Profiel van Terry Tzintzoglou

24km. Wat een heerlijke dag was het!

Na een maandje of drie met een kuitblessure te hebben gelopen, vond ik het wel weer eens hoog tijd om eens aan een halve marathon wedstrijd mee te doen. Gewoon om te kijken hoe mijn kuit aan zou voelen, maar ook om eens mijn algehele conditie te evalueren.

Afgelopen zondag vond de Eenhoorn loop plaats in Hoorn. Een prachtige loop langs de Markermeerdijk. Ook het weer was prachtig en de wind heel gunstig. Resultaat; een dik persoonlijk record neergezet, terwijl ik vrij ontspannen liep. Dik tevreden dus. Nu weer mijn marathon training rustig aan oppakken

Voor mijn hardloop archief

Vandaag voor de 2e keer 16km gelopen. Achillespees nauwelijks gevoeld. Andere spiergroepen hadden meer last. Dat betekent dus dat ik de marathon training langzamerhand weer kan hervatten... Ware het niet dat er momenteel wat persoonlijke zware tijden zijn aangebroken, waardoor het wat moeilijker wordt om voluit te gaan beginnen met trainen.... Erg jammer.

Balen zeg! De Amsterdam Marathon kan ik nu wel op mijn buik schrijven...

Wat valt er te leren na een paar weken op gedroogd fruit lange afstanden te rennen ipv kant en klare gels?

1. Het werkt. Gedroogd fruit bezorgt je snelle koolhydraten die je nodig hebt tijdens het hardlopen, vooral op lange afstanden. Ik heb echt verbetering gemerkt t.o.v. zonder voeding lange afstanden te lopen.
2. Het vertraagt. Doordat je gedroogd fruit moet kauwen vertraagt het de pas vrij radicaal omdat je tijdens het kauwen ook moet ademen. Dat is dus niet ideaal
3. Moeilijk mee te nemen. Het is in niet geconentreerde vorm dus het neemt ook veel ruimte in. Ik heb nog geen goede oplossing gevonden om grote hoeveelheden mee te nemen
4. Het bevordert de stoelgang. Over het algemeen is dat goed nieuws, maar niet zo goed nieuws tijdens het hardlopen!

Door bovenstaande nadelen is het dus niet ideaal om zo onbewerkt mee te nemen. Ook is de kans groot dat doordat je veel moet kauwen je te weinig eet en daardoor te weinig koolhydraten binnen krijgt, waardoor je toch die man met hamer tegen komt.

Van problemen naar oplossingen:

Uitdaging 1 is het fruit in geconcentreerd vorm mee te nemen. Ik heb hier al een eerste trial van gemaakt en het is kinderlijk eenvoudig.
Stop het gedroogd fruit in een blender samen met wat water. Laat het een minuutje blenden en je hebt een prachtig gelletje. Het smaakt mierzoet, vergelijkbaar met gels die je koopt.

Uitdaging 2 is om het ergens in te verpakken wat makkelijk meeneemt en makkelijk eet. Ik heb over verschillende oplossingen nagedacht, maar ik denk dat het heel eenvoudig kan. Je stop de gel in een boterhamzak en knoop die luchtdicht af. Tijdens het rennen bijt je gewoon één van de hoeken eraf en neemt de gel gewoon tot je. Althans dat is de theorie.

Uitdaging 3 is om buikkrampen tijdens het lopen tegen te gaan. Dat is nog het makkelijkste. Als je namelijk de hele week wat gedroogd fruit neemt (of veel vezelrijk voedsel) dan voorkomt dat buikkrampen tijdens het lopen. Dit heb ik vanaf het begin gedaan en nog geen last gehad.

We gaan dus deze nieuwe inzichten eens in de praktijk toepassen en zien hoe het werkt. Wordt dus vervolgt

Trouwens; je kunt het water in de gel eventueel ook vervangen door koffie. Op die manier kan je dus ook cafeïne aan je gels toevoegen net als in sommige commerciele gels

Vandaag was het dan zover. Ik ging voor het eerst eten tijdens mijn duurloop. Volgens het schema moest ik 25.5km afleggen. Dat werden er uiteindelijk 26.5 omdat ik me net nadat ik begonnen was realiseerde dat ik bij de trein niet uitgechecked was... Rot systeem ook.

Ik ben dus aan het trainen om de marathon te kunnen lopen, maar wil daar geen kant en klare gelletjes voor meenemen maar doe dat liever zo puur natuur als mogelijk.

• Gedroogde vijgen
• Dadels zonder pit
• Gedroogde Inca bessen (om de zoete smaak van het andere fruit een beetje te compenseren, en omdat ze zo heerlijk zijn)

Tijdens het lopen heb je snelle koolydraten nodig zodat die snel in energie kunnen worden omgezet. Veel fruit bezit snelle koolhydraten, en vijgen en dadels bezitten een hoge concentratie daarvan.

Tijdens het lopen ben ik begonnen met eten zo rond de 50 minuten. Elke 10 minuten ging er wat fruit naar binnen. Dit heb ik bewust gedaan om mijn maag de tijd te geven om alles goed te verteren. Ik heb nl. al wat horror verhalen gehoord van mensen die hun voedsel gewoon niet binnen houden. Das geen mooi gezicht!

Alles is wat dat betreft goed gegaan. Geen onbehagelijk gevoel en ik merkte dat vaak kleine hoeveelheden eten erg goed werkt.

Toen ik nog niet at tijdens het lopen begon het vrij zwaar te worden na 21km. Vandaag was het absoluut niet zo. Ik heb tot het eind vrij goed gelopen. Ok; op het eind merkte ik wel dat ik moe begon te worden, maar zeker niet uitgeput. De man met de hamer stond voor mijn gevoel nog 10km verder op

M.a.w. Eerste ervaring is erg goed bevallen.

Volgende week zondag moet ik weer 32km lopen. De vorige keer was de laatste 10km verschrikkelijk, en de laatste paar kilometers strompelde ik meer dan dat ik rende. Althans zo voelde het. Met de ervaring van vandaag gaan we eens uittesten of het verschil groot is.

Gisteren was het weer zover. Ik moest naar Belgie afreizen voor mijn werk.
Dat houdt in 5:15 opstaan, om dan een volle dag te werken.

1. Hardlopen (9,5km a 11.4km/uur)
2. uit etentje met een potentiele leverancier.

Alle objectieven van gisteren zijn gehaald, en het uit etentje was bovendien erg gezellig. M.a.w. het werd erg laat!.

Resultaat: vandaag ben ik niks meer waard!
Gelukkig staat vandaag kwa hardlopen een rustdag geplanned! Nadeel: vanavond weer een BBQ feestje!

Geinspireerd door Scott Jurek heb ik sinds vorig jaar mei besloten vegetarier te worden. Tot dusver bevalt dat heel goed. Mijn snelheid is erop vooruit gegaan en het herstel is sneller.

Inmiddels ben ik aan het trainen voor mijn allereerste marathon. Dat gaat redelijk goed, hoewel de 32km erg zwaar was. De oorzaak hiervan schijnt te zijn dat tijdens de loop geen koolhydraten tot je neemt.

Nu kan je natuurlijk gaan oefenen met gels, maar dat vind ik net te makkelijk. In plaats daarvan ga ik expirimenteren met gedroogd fruit.

Het biedt veel voordelen:
1. Compakt
2. Zit bom vol complexe koolhydraten
3. Bevat daarnaast ook talrijke andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor je lichaam.

Ik heb nu gedroogde vijgen, dadels en Inca bessengekocht. As. zondag is de eerste test. Dan loop ik 25,5km en dan zullen we zien of het werkt.

Na drie maanden lang maar matig sporten ben ik eindelijk begonnen met de voorbereidingen voor de halve marathon. Dat is erg laat want de loop is al op 9 februari.

Het zal voor het eerst zijn dat ik aan deze loop mee doe en kijk er heel erg naar uit. Maar goed, ik ben in de tussentijd een paar kilootjes aangekomen, en door het weinig sporten voelen de spieren erg stijf. Ten slotte is de snelheid ook flink ingezakt

Maar goed, het is nu vrijdag en heb deze week alweer 4x hardgelopen. Hopelijk houd ik dit de komende 2 weken goed vol. In de tussentijd ben ik ook maar gestopt met alcohol (ik was al een matige drinker), dus we zullen zien wat al deze voorbereidingen voor uitwerking hebben op mijn conditie en gewicht