Profiel van Ronald Lips

Overzicht van alle hardloopprestaties van Ronald Lips. Op deze profiel pagina worden alleen wedstrijdtijden getoond, trainingstijden zijn enkel voor de gebruiker zelf zichtbaar.

Hardloop statistieken

AfstandAantalBeste tijdDatum PRGemiddelde tijd
10.000m400:44:1605-06-201100:48:43
10.500m100:53:0023-01-201100:53:00
12.000m100:55:5027-03-201100:55:50
14.800m201:06:5816-01-201101:06:58
14.900m101:07:5220-03-201101:07:52
15.000m401:09:0727-02-201101:13:19
15.200m101:09:0827-02-201101:09:08
16.093m201:13:2830-01-201101:13:33
16.100m201:13:2830-01-201101:17:22
21.097m1001:38:0903-04-201101:44:35
42.195m1403:49:3110-04-201104:24:40

Uitgebreide statistieken zijn alleen beschikbaar voor ingelogde gebruikers

Log eerst in op Looptijden.nl voordat je de uitgebreide statistieken kunt bekijken.

Indien je nog niet aangemeld bent op Looptijden.nl kun je je heel eenvoudig gratis aanmelden.


Blog posts

Tropical Utrecht

Gepost door Ronald Lips op dinsdag 26 april 2011 07:37

Gisteren mijn vierde marathon dit jaar gelopen. Ik had de marathon van Rotterdam nog in mijn benen maar ik ging toch maar proberen om dit keer bij de pacers van 3:45 te blijven. De weersvoorspellingen waren al niet te vrolijk voor de marathon lopers (graadje of 25 en een luchtvochtigheid van tussen de 30 en 40%) en dat zou ook blijken tijdens de race.

Het gevoel was 's ochtends al niet top. Ik had niet echt het gevoel power in mijn benen te hebben. niet zo gek natuurlijk na de afgelopen loodzware 6 maanden met 5 marathons en bijna elke week een wedstrijd variërend van 15k t.m. 42k, maar goed: fris en fruitig op pad. Goed geslapen, flink koolhydraten gestapeld de afgelopen 4 dagen en 3 dagen meer dan gemiddeld water gedronken. Daar zou het in ieder geval niet aan liggen. Nog een laatste bord pasta en dan naar de trein.

Onderweg weinig lopers gezien. Wel een gezin met een aantal schattige koters die een 2k loop gingen doen. Pa ging de 10k doen. Nog andere mafkezen voor de 42k? Op Utrecht Centraal aangekomen richting het startgebied en de entree ging (jawel!) over de rode loper. Altijd een leuk gevoel, alsof je finisht bij Berenloop! Snel langs de stands van diverse merken sporthandel om het startnummer en het loopshirt op te halen. Vervolgens omkleden en naar buiten in de (toen nog prettig aanvoelende) zon.

We zaten naast de verzamelplek voor de pacers dus dat zou helemaal goed komen. Rond kwart over 10 richting de pacers gelopen en wat handjes geschut. Iedereen was nog vol frisse moed. Toen nog wel. Aangekomen bij het startvak werd het al snel een ander verhaal. Op mijn startnummer bleek niet de juiste kleur stip te staan zodat ik terug kon richting een langzamer startvak. Geen idee hoe is bepaald wie in welk startvak moest komen want bij inschrijving is aan mij niet gevraagd welke tijd ik dacht te lopen. Maar goed, de eerste uitdaging was daar: zorgen dat je bij de pacer van 3:45 komt.

Deze pacer was een kleine compacte dame met grijzend haar die in haar eentje de kleus moest gaan klaren. Afijn, na het startschot ben ik binnen 1 km richting de pacer gelopen in een gemiddeld tempo van 4:20/km. Dat is niet echt een lekkere start natuurlijk maar er is niets vervelender dan continu proberen om bij de pacer te komen. Bij de pacer aangekomen bleek zij ook nog eens een behoorlijk straf tempo te lopen. Na 10k lagen we meer op het schema van 3:30 dan 3:45. Maar goed, op dat moment is er natuurlijk nog geen man/vrouw overboord.

Van Rotterdam was ik gewend dat de pacers even rustig aan deden bij de drankposten. Daar dacht deze pacer heel anders over. Op bijna volle snelheid wat drinken aanpakken en doorkachelen. Als jij dan rustig je 2 bekertjes water pakt en opdrinkt lig je zo maar 100 meter achter en moet je weer volle bak in de achtervolging. Saaie en leukere stukken in het parcours wisselden elkaar af in de Meern en Vleuten en op sommige stukken stonden heel weinig mensen.

Vanaf het 15k punt ga je voelen dat de zon toch wel heel enthousiast de rest van Nederland aan het plezieren is en zou het fijn als er wat beschutting is. Die beschutting was er helaas pas weer na het 35k punt en dat was nog ver weg. Opvallend was dat er in onze '3:45-groep' mensen liepen met een lange broek. Ik weet niet welke weersvoorspellingen die hadden meegekregen maar ik kan me voorstellen dat ze onderweg wat extra 'second thoughts' hebben gehad.

Nadat ik bij de drankpost van het 20k punt opnieuwe flink had moeten aanzetten merkte ik dat het me meer moeite ging kosten. Dat gevoel klopte ook met mijn hartslag. Die stond op dat moment op 175 en later bleek dat ik tot dat moment al 15k in het rood liep. Het tempo was dus eigenlijk gewoon te hoog, zeker met die start en de inhaalrace na de drankposten. Ik heb toen besloten om mijn eigen race te gaan lopen.

Dat betekende af en toe wandelen (had ik in andere marathons sporadisch gedaan) en dan weer een stuk lopen. Op een gegeven moment werd het gevoel weer beter maar ik bleef toch tusendoor wandelen. Na het 30k punt kwam ik steeds meer lopers tegen die ook in de 3:45 groep hadden gezeten. Ook werd ik ingehaald door de pacers van 4:00. En jawel, die liepen helemaal alleen. Alle lopers hadden er dus uiteindelijk voor gekozen om hun eigen race te gaan lopen omdat ze het tempo niet konden bijhouden.

De valkuil is natuurlijk dat je die pacer groep pakt die je net denkt aan te kunnen. Alleen is dat onder ideale omstandigheden. En die waren er op 25 april 'net niet'. Veel mensen hadden onderweg ook geïmproviseerde douches gemaakt. Daar moest ik helaas omheen slalommen omdat mijn iPhone helaas geen zwemdiploma heeft. Gelukkig stonden er ook veel kinderen langs de kant met bekertjes water. Die waren erg welkom, nogmaals dank daarvoor.

Na het 35k punt werd het weer echt gezellig druk langs de kant. Iedereen roept dan ook je naam omdat die op je startnummer staat. Geeft wel een goed gevoel. Ik zag toen de pacer van 'mijn groep' moederziel alleen met haar paarse ballonnetje. Niemand had het dus uiteindelijk volgehouden. En het was een behoorlijk grote groep tot 20k. Ik kwam nu steeds meer mensen uit die groep tegen. De meesten zaten er echt compleet doorheen. De term 'fris en fruitig' was inmiddels ook niet helemaal meer van toepassing op mij.

Na het 41k punt kwam de bocht richting de Croeselaan waar ook de finishlijn zou liggen. Omdat ik nog wel wat reserves had heb ik toen maar aangezet voor een bescheiden eindsprint. Je wilt toch leuk op de foto en video staan uiteraard smiley Armpjes de lucht in en de klus was eindelijk geklaard (in 4:11:42). Bij deze marathon had ik het gevoel dat ik de medaille echt had verdiend. Man, man, wat was dit loodzwaar geweest.

Mijn vriendin had me al staan filmen vlak voor de finish en zocht me later op voor nog een paar frisse shots. Gelukkig had ze ook ergens een smoothie vandaan. Die ging er prima in! Snel de tas halen en omkleden want eindelijk mogen we weer een biertje drinken. Ik moet zeggen, die 2 Duvels smaakten prima. En die hamburger met frites ook. Lekker zondigen na al die tijd braaf doen.

Ik was nu weer enorm diep gegaan nadat ik dat in Rotterdam mentaal ook had moeten doen. Tijdens de race heb ik dan ook besloten om de marathon van Leiden niet te gaan lopen. Je moet naar je lichaam luisteren en dat lichaam of de geest gaf aan dat het nu even rustiger aan moet. Momenteel een beetje spierpijn in de bovenbenen en weer op het werk. De eerstvolgende wedstrijd is de 15k Vestingloop in Den Bosch op 29 mei. Die loop ik met een collega. Daarna de marathon van Mauritius op 19 juni. Dat parcours ken ik al want het is de weg die we jaarlijks rijden richtinge een vriendin die daar aan de kust woont. Erg mooie omgeving. Ik hoop op betere temperaturen dan gisteren. Maar gelukkig is het op dat moment winter in Mauritius.
Tot snel weer.

Schoorl en andere groeten

Gepost door Ronald Lips op zondag 13 februari 2011 18:22

Vandaag was de Groet uit Schoorl run aan de beurt. Normaliter een voorbereiding op het marathon seizoen in het voorjaar (de 30km) maar ik heb het dit keer gelaten bij de halve marathon. Ik was vooraf bang dat ik teveel last zou hebben van de Midwinter marathon en blessureleed zit in een klein hoekje. Dus mijn oorspronkelijke inschrijving voor de 30k eind december omgezet naar halve marathon.

Alhoewel wordt aangeraden om na een marathon een week rust in te lassen, heb ik toch maar besloten om afgelopen vrijdag een relatief rustige 10km te lopen (5min/km). Ik voelde me vooraf super, was vanaf dinsdag al van de spierpijn af dus ik vond dat het wel verantwoord was. In het laatste kwart van mijn trainingsloop kreeg ik ineens stekende pijn in de liesstreek. Ik ben nog wel doorgelopen en thuis bleek de rechterkant wat te zijn opgezwollen. In eerste instantie met zinkzalf ingesmeerd Confused smiley want dat helpt zo fijn tegen allerlei andere dingen. Ik moet zeggen, de pijn ging wel maar het bleef gezwollen aanvoelen. Na wat googlen toch maar besloten om het ook met ijs te behandelen. Na twee behandelingen ging dat al weer een stuk beter maar ik bleef toch mijn bedenkingen houden voor de wedstrijd van zondag. Het kon wel eens een kort loopje worden. De eerste die ik voortijdig moet staken. Het zal toch niet...dacht ik.

Na een goede nachtrust en een laatste behandeling met ijs (toch nog even de zinkzalf erop Tounge smiley) rond 9u op pad om vervolgens mijn auto bij inHolland in Alkmaar te parkeren en met de pendelbus verder te gaan. Soepel ritje, ik was de laatste die erin mocht en dus had ik de jumpseat naast de bestuurder (zal ik er maar eerst ingaan meneer, ja lijkt me prima mijn rijbewijs ligt nog in de auto...). Onderweg nog wat gebabbeld met de bestuurder over goedkoop diesel tanken op zijn werk (met zijn benzineauto...) en andere bus-, auto- en vakantiebabbels.

In Schoorl aangekomen werden we uitgeladen en bleek het toch nog een eindje wandelen naar de 'Sporthal'. Deze voormalige kleedruimte had een van de recente bos- en duinbranden niet overleefd en was een witte tent verrezen (van het soort dat je regelmatig ziet op festivals ziet). U kent wellicht het verhaal over de sardientjes in een blikje. Dat was hier in de praktijk gebracht. En u raadt het al: in die gezellige witte tent. Eerst buiten nog even een kwartiertje wachten voor het sanitaire stopbord op groen ging en vervolgens het loopshirt opgehaald. Ik had al besloten om in mijn Midwinter marathon shirt te gaan lopen. Het startnummer zat er al op. Toen mijn persoonlijke vierkante decimeter vloer opgezocht om me om te kleden.

Sinds Egmond ben ik in een korte broek gaan lopen. Kennelijk is mijn basissnelheid er nu hoog genoeg voor want ik heb het al vrij snel na de start warm genoeg. Eigenlijk liep ik in dezelfde outfit als in Apeldoorn, dus ook een shirt met korte mouwen en daaronder een thermo shirtje. Ik had twee schema's op mijn Polar RS400 geplakt: een voor 1:40:00 en een voor 1:43:00. Omdat het parcours nogal lijkt op Egmond en ik niet zeker was van mijn 'soort van blessure' wilde ik twee opties hebben. Ik zou wel kijken waar het schip strandde.

Nog snel even het laatste banaantje (de eerste was in de bus al weggewerkt), een fruitreep en de laatste AA-drink (altijd oranje dop want die kan ik het beste verdragen). Dan de volgende hindernis: het inleveren van de kledingtassen. U denkt natuurlijk, netjes een paar rijtjes vormen en achter de balie mensen die efficiënt de tassen opbergen. In theorie zou dat ook moeten kunnen maar dit was de praktijk van Schoorl. Goedwillende vrijwilligers hadden wat rollen met stickers gekregen en sommige stonden er naar te kijken alsof ze het voetbalplaatje zochten wat nog ontbrak. Soms belandden de stickers op de grond en deden ze alle mogelijke moeite om ze weer los te peuteren. Geinig gezicht maar het schoot allemaal weinig op. Toen een kwartier later de tas eindelijk was ingeleverd, moest er snel naar de start worden gelopen. Nog even de rek- en strekoefeningen en doen en beetje inlopen en dan het startvak in.

Ik had het achterste startvak, want het is prima als je een andere afstand wilt maar dan wel achteraan sluiten Confused smiley. Nu moet ik zeggen dat mijn PR op het moment van inschrijven 1:57 en een beetje was. Kort samengevat: weinig spannend. Het voordeel was wel dat ik snel in mijn startvak stond. Andere lopers moesten via een smal gangetje naar hun startvak (die sardientjes waren gewoon meegereisd vanuit de 'Sporthal'...).

Gelukkig kon ik redelijk ver vooraan komen in mijn startvak zodat ik niet al te veel mensen voorbij hoefde te lopen. Ik wist niet precies op welke tijd deze mensen weg zouden gaan maar ik schatte in dat die niet rond de 1:40:00 zou liggen. Waarmee ik niets af wil doen aan hun prestatie, want als iemand een jaar geleden aan mij had gevraagd om een halve marathon dan had ik hem voor gek verklaard. Ik was waarschijnlijk met pijn en moeite niet verder gekomen dan 6 km. Het kan soms raar 'lopen'.

Nadat het startschot was gevallen en ook ons hek eindelijk opzij werd geschoven (het was nog licht) begon de massa langzaam te bewegen. Het flesje sportdrank ging in de afvalcontainer en de poncho in de hekken. De iPhone was inmiddels geactiveerd (Nike+ GPS, voor de marathon Nike+ iPod) en de Polar werd in de aanslag gehouden. Ik had een nieuwe iPhone sportband van de kids voor mijn verjaardag gekregen dus die moest worden getest. En ik moet zeggen: prima ding. Het was alleen wat lastig om het muziekvolume in te stellen.

Al snel werd de startlijn gepasseerd en waren we echt begonnen. Nu begon ook het Grote Inhalen. Gelukkig waren er voetpaden naast de normale route. Daar werd door de snellere lopers dankbaar gebruik van gemaakt. Na een kilometer of vier normaliseerde de situatie wat en hoefde ik niet zoveel lopers meer voorbij. En opvallend: ik had nog geen last van mijn lies. Zou het dan toch mee gaan vallen?

Toen ik de tussentijden checkte met de schema's op mijn hartslagmeter bleek al gauw dat ik net onder het schema van 1:40:00 zat. Dat was natuurlijk een stimulans om het tempo vast te houden. Ik merkte wel dat de snelheid er bij de heuveltjes wat uitging en er naar mijn smaak bij de afdalingen te weinig weer in kwam. Ik zette dus maar weer eens aan. Zeker toen ik merkte dat bepaalde lopers die ik al voorbij was gegaan mij weer voorbij wilden gaan.

Ik heb de versnelling naar 4:25/km rond het 16km punt ingezet en eigenlijk volgehouden tot het eind, met nog een sprint richting de 4:00/km. Achteraf blijkt dit precies de juiste dosering te zijn geweest want mijn eindtijd kwam volgens mijn iPhone uit op 1:39:43. Inmiddels blijkt dit ook de officiële eindtijd te zijn. Na de finish gauw de sportdronk opgedronken. Daar was ik wel aan toe na al dat water en die thee (geef mij maar gewoon sportdrank onderweg). Leuk en goed idee trouwens die handdoek aan het eind. Anders was er weer een medaille bijgekomen in de 'bak'. Een handdoek pak je toch wat sneller, bijvoorbeeld voor een volgende race.

Vervolgens teruggelopen naar de 'Sporthal', de tas opgehaald (wat toch verrassend snel bleek te kunnen) en me omgekleed. Ik had mijn Puinduinrun shirt meegenomen voor terug. Leuk loopje was dat in Den Haag. Wel loodzwaar. Nu op naar de bus. Deze bleek meteen te gaan rijden toen ik er net in zat. Mooie timing. Ik sprak nog even met een loper uit Rotterdam. Hij trainde inmiddels een jaar en ging in april zijn eerst marathon lopen (Rotterdam). Hij had een tijd in de 1:40 gelopen maar had de 7 heuvelen in 1:11 gedaan (ik 1:19:30 met een zere knie). Ook die loop is trouwens een aanrader, vanwege de sfeer en de omgeving.

Aangekomen bij inHolland de auto opgezocht en weer huiswaarts gekeerd. Volgende week zondag voor het eerst sinds maanden geen wedstrijd. Dat zal wennen zijn. Een beetje relaxen af en toe kan ook geen kwaad. En morgen op tijd erbij zijn voor de inschrijving voor een van de zwaarste marathons ter wereld: de Jungfrau Marathon op 10 september. Voorheen werd daarvoor geloot maar nu geldt wie het eerste komt die het eerste maalt. Daar wil ik dus wel bij zitten.

Tot gauw weer. De volgende wedstrijd is op 27 februari. De hardloopwinkel runners loop in Leiden. Een wedstrijd over 15km. Ik ga proberen om daar 1:05:00 te lopen. Dat zal lastig worden, want ik heb bij mijn vorige PR op 16 januari onder ideale omstandigheden 1:06:58 gelopen, maar we gaan het toch proberenTheeth smiley

De Apenheul en andere hobbels

Gepost door Ronald Lips op dinsdag 8 februari 2011 20:42

Het zijn bij mij toch de wat zwaardere lopen die me trekken. Ik ben half augustus 2010 gestart met hardlopen om wat af te vallen. Na twee weken liep ik een halve marathon en zes weken later de volledige marathon van Amsterdam. Met het gewicht zat het op dat moment wel goed en met de botten, pezen, spiertjes en alles waar je verder nog last van kan krijgen gelukkig ook. Ik was inmiddels aangestoken door het hardloopvirus en besloot toen ook de Berenloop op Terschelling te gaan lopen. Topsfeer, topomgeving en wat een spierpijn! Het lichtje ging na 28km uit. Dan is 14km nog ver maar het is gewoon een kwestie van blijven bewegen. Het gevoel om dan over de rode loper in West binnen te komen is onbeschrijfelijk.

Dus in januari toch maar besloten om Apeldoorn er ook bij te doen dit jaar. Ik had gelukkig al flink en zwaar getraind in december (licht trainen ging niet in die witte bagger...) dus een paar dertigers, intervaltraining heuvel op en gaan met die banaan. Egmond en de Puinduinrun pasten hier ook goed in.

6 februari 's ochtends in alle vroegte opgestaan na een prima nachtrust. Het onrustige gevoel van de eerste twee marathons is er niet meer. Ik voel me sterk en weet dat ik het ga halen, maar ik wil ook een goede tijd lopen. Een PR in Apeldoorn. Dat zal weinig lopers overkomen. Alhoewel: RunningRonald met zijn prachtige PR op Terschelling! Jammer dat die sub 3 uur in 2010 niet lukte.

Eerst de stapel met pannenkoeken (met honing en banaan) weggewerkt, nog een kop koffie en daarna de auto in richting Apeldoorn. Daar aangekomen een plekje gezocht op het parkeerterrein van het sportpark. Na het nodige gependel uitgekomen in de sporthal waar de marathon lopers zich konden omkleden. Sommige lopers zaten al mediterend hun laatste banaantje weg te werken (en de Apenheul dan?). Van de aanwezige 'groepslopers' kwam het meeste achtergrondgeluid. Wel vermakelijk moet ik zeggen. Dat zorgt toch voor een ontspannen sfeer. Ik had al besloten om in een korte broek te gaan lopen en in het runners shirt. Nog even de iPhone en de koptelefoon geinstalleerd, de bidons gevuld (geen gelletjes), nog een banaantje een vruchtenreep en de laatste kop koffie. Op naar de start.

Het was nog een gedoe om de wagen voor de kledingafgifte te vinden maar het kan ook aan mij gelegen hebben. Ik zag er een in het snelle startersvak dus daar heb ik de handel maar afgegeven. Ik was van plan om 3:55:00 te lopen dus ik hoorde in het vak erachter. Bij de start was nog redelijk veel publiek aanwezig maar na een paar kilometer vielen toch met name de aantallen lopers om je heen op. Het was een gecombineerde loop van de Asselronde (27km) en de Marathon. Al gauw bleek waarom dit een zware marathon is. Heen ene valse plat had zijn tanden nog niet in je kuiten gezet of de volgende bult zat alweer op je schouders. De eerste ronde (van 27km) was dit nog goed te doen maar in de laatste ronde (van 15km) leek het wel of alle resterende hobbels van de Veluwe en omstreken in een parcours waren geperst (fijn he, speciaal voor jullie geregeld moeten ze hebben gedacht). Aan sommige bultjes leek geen einde te komen. Waar waren ze eigenlijk begonnen. Wat was ik blij dat ik veel op heuvelachtig terrein had geoefend. Dat betaalde zich hier goed uit. Alleen de laatste 4km mocht de finish van mij wel komen. Er was niet echt verval maar ik merkte wel dat nog een rondje iets teveel gevraagd zou zijn. Inmiddels al veel wandelaars en rekkers en strekkers voorbij gelopen. Het klinkt gek maar op dat moment realiseer je je dat het eigenlijk nog top met je gaat in vergelijking met die lopers. Uiteindelijk finishte ik in 3:56:49, Dat betekende ruim 35 minuten van mijn PR (van Terschelling) af en dat nog wel in Apeldoorn. Ik moet eerlijk bekennen dat ik mijn nieuwe PR op de marathon een beetje te danken heb aan een loopster die ik de trein terug van de 7 Heuvelenloop sprak. Zij attendeerde mij op de site eifler.com waar je op basis van een 10km, halve marathon of marathon tijd een schema voor de marathon kon laten vervaardigen. Uitgangspunt bij dit schema is een rustige opbouw om vervolgens steeds iets te versnellen. Dit heeft voor mij perfect gewerkt. Wat je in het begin spaart, helpt je door het laatste stuk heen. Uiteindelijk liep ik nog geen 2 minuten langzamer dan het schema en dat kwam volgens mij alleen door het heuvelachtige terrein. Al met al een zeer geslaagde loop. Ik werd na afloop nog even aangesproken door een loper die in Apeldoorn zijn eerste marathon had gelopen. Hij had me voorbij zien komen en vroeg me of het me was gelukt om onder de 4 uur te lopen. Had zelf 4 uur en 4 minuten gelopen. En dat voor een eerste marathon. Hulde!

Het was mooie omgeving en het gevoel toen ik over de streep kwam was fantastisch. Ik voelde me super. Terwijl ik dit twee dagen later zit te tikken heb ik geen spierpijn meer en heb ik enorm veel zin in Schoorl komend weekend. Een beetje waanzinnig marathon schema dit jaar maar ik heb er wel erg veel zin in. Wordt vervolgd!

Bekijk de blog van Ronald Lips

Tijden voor hardloopwedstrijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
25-09-2011Berlijn - Real Marathon (42,2 Km)03:52:3142.195 m10,89 km/u
18-09-2011Dam tot Damloop (10 EM)01:13:3916.093 m13,11 km/u
10-09-2011Interlaken Jungfrau Marathon05:43:3542.195 m7,37 km/u
04-09-2011Haarlemmermeer Run (halve marathon)01:39:3221.097 m12,72 km/u
14-08-2011Stortemelk (halve marathon)01:46:2021.097 m11,90 km/u
10-07-2011Den Haag Strandmarathon04:52:3542.195 m8,65 km/u
02-07-2011Marathon der Noorderkempen05:00:1642.195 m8,43 km/u
26-06-2011Orange International Marathon04:52:3042.195 m8,66 km/u
19-06-2011Mauritius Marathon04:29:1642.195 m9,40 km/u
05-06-2011Letterenloop (10 km)00:44:1610.000 m13,55 km/u
29-05-2011Vestingloop 's-Hertogenbosch (15km)01:10:3215.000 m12,76 km/u
15-05-2011Leiden Marathon (marathon)04:07:0642.195 m10,25 km/u
06-05-2011Omloop van Ter Heijde00:49:1310.000 m12,19 km/u
25-04-2011Utrecht Marathon 04:11:4242.195 m10,06 km/u
17-04-2011Omloop van Noordwijkerhout (21.1 km)01:40:4021.097 m12,57 km/u
10-04-2011Marathon Rotterdam (Marathon)03:49:3142.195 m11,03 km/u
03-04-2011Braassemloop (21097m)01:38:0921.097 m12,90 km/u
27-03-2011Zandvoort Circuit Run (12 km)00:55:5012.000 m12,90 km/u
20-03-2011Voorschotenloop (15.000m)01:07:5214.900 m13,17 km/u
13-03-2011CPC Loop (halve marathon)01:42:3021.097 m12,35 km/u
06-03-2011marathon barcelona03:51:4742.195 m10,92 km/u
27-02-2011Leiden, Z&Z De Hardloopwinkel Roadrunnersloop01:09:0815.200 m13,19 km/u
13-02-2011Groet Uit Schoorl Run (halve marathon)01:39:4321.097 m12,69 km/u
06-02-2011Midwinter Marathon (42,2 km)03:56:4942.195 m10,69 km/u
30-01-2011Vakantie Makelaarloop (10 EM)01:13:2816.093 m13,14 km/u
23-01-2011RTC's Puinduinrun00:53:0010.500 m11,89 km/u
16-01-2011Ter Specke loop (15 km)01:06:5814.800 m13,26 km/u
09-01-2011Egmond Halve Marathon (halve marathon)01:43:4121.097 m12,21 km/u
02-01-2011AVC Strand & Duinloop (15 km)01:14:0715.000 m12,14 km/u
12-12-2010Corus AV Haarlemmermeer cross00:52:1910.000 m11,47 km/u
11-12-2010Ameland Adventure Run (10 km)00:49:0710.000 m12,22 km/u
05-12-2010AVC Strand & Duinloop (15 km)01:31:0316.093 m10,60 km/u
28-11-2010Ringvaartloop 10EM01:21:1716.100 m11,88 km/u
21-11-2010Zevenheuvelenloop (15 km)01:19:3015.000 m11,32 km/u
07-11-2010Terschelling Marathon04:31:5642.195 m9,31 km/u
17-10-2010Amsterdam Marathon (Marathon)04:34:1142.195 m9,23 km/u
26-09-2010Halve van Haarlem (halve marathon)01:57:3721.097 m10,76 km/u
05-09-2010Haarlemmermeer Run (halve marathon)01:57:5921.097 m10,73 km/u

Trainingstijden

Er zijn nog geen trainingstijden ingevoerd door deze gebruiker.

Hardloop foto's van Ronald Lips


Hardloop vrienden van Ronald Lips


Looptijden.nl op Facebook