Profiel van Rene van Belzen

Overzicht van alle hardloopprestaties van Rene van Belzen. Op deze profiel pagina worden alleen wedstrijdtijden getoond, trainingstijden zijn enkel voor de gebruiker zelf zichtbaar.

Hardloop statistieken

AfstandAantalBeste tijdDatum PRGemiddelde tijd
5.000m1200:21:0805-07-201400:22:09
6.600m100:30:3713-02-199900:30:37
8.047m100:36:1225-04-199900:36:12
10.000m4000:40:3028-10-200100:47:23
15.000m1501:02:4811-11-200101:11:48
16.093m501:09:4123-09-200101:18:48
21.097m1701:31:0027-01-200201:45:48
30.000m202:24:1514-03-200402:34:40
42.195m203:44:2504-04-200404:06:44

Uitgebreide statistieken zijn alleen beschikbaar voor ingelogde gebruikers

Log eerst in op Looptijden.nl voordat je de uitgebreide statistieken kunt bekijken.

Indien je nog niet aangemeld bent op Looptijden.nl kun je je heel eenvoudig gratis aanmelden.


Blog posts

10 km van Halve Marathon Roosendaal 2018

Gepost door Rene van Belzen op zaterdag 7 juli 2018 12:02

Deze wedstrijd vond plaats op 24 juni 2018. Je kunt het verslag met foto's en links vinden op mijn blog, https://stokachterdedeur.blog

Ik had mijn zinnen gezet op deze wedstrijd, om er een jaar-beste tijd neer te zetten (tot nu toe dan toch). In plaats van een wedstrijdvoorbereiding rustte ik op zaterdag, omdat ik toch nog niet voldoende hersteld was van de training van donderdag. De verwachting op basis van mijn recente wedstrijd in Papendrecht (Nationale Lenteloop, 10 km in 50:39 min) en de gunstige weersomstandigheden in Roosendaal was "laag in de 49 minuten" en "een minuut sneller als het goed ging tot de 6 km".

Het was gezellig druk in het startvak en ik moest me een beetje door de mensen heen wurmen om een gunstige positie te hebben. Hierdoor kon ik vanaf het begin meteen het goede tempo pakken en dat gedurende de hele wedstrijd volhouden. Het zou een vlakke race worden.

Ik stond in het wedstrijdvak, met achter me de bedrijvenlopers, dan de prestatielopers sneller dan 50 minuten, gevolgd door de rest van de lopers. Natuurlijk stonden er ook lopers van de halve marathon. Er waren zelfs hazen ingezet door organiserende atletiekvereniging THOR, zowel voor de 10 km als de halve marathon. Voor de 10 km zag ik 45, 50, 55 en 60 minuten, als ik me goed herinner.

Ik voelde me fit en in staat om een goede tijd neer te zetten, gezien mijn verminderde vorm en overgewicht. Na het startschot ging ik er vandoor op het goede tempo, telkens mezelf aansluitend achter een groepje lopers, dan ze voorbij lopend, omdat ze het tempo lieten zakken (niet constant genoeg liepen). Ik probeerde het wel, maar op het tempo dat ik liep kon ik geen mensen vinden die een vlak tempo liepen, behalve ikzelf dan. Ik hoorde van een mede-Spadoër dat het ook het geval was bij een tempo van 10 km in 43 minuten. Dat zegt iets over hoe mensen zich voorbereiden, al weet ik niet wat.

Hier en daar waren de straatstenen van de Roosendaalse bebouwde kom vervangen door asfalt, wat een welkome afwisseling was. Er was genoeg schaduw van de huizen en zelfs in de zon was het goed toeven voor hardlopers. Bij het passeren van de tunnel liet ik het water staan. Sponzen waren genoeg, want dorst had ik niet (ik had vooraf mijn dorst gelest). Gelukkig waren er voldoende extra verzorgingsposten, ook al had ik er zelf in de eerste 5 km geen behoefte aan.

Na de afsplitsing van de halve marathon en het keerpunt en de 5 km, wachtte ik vol smart op het 6 km punt. Ik had nu wel gedronken (wandelend, omdat ik toch voorsprong had op de tijd) en dan deed goed. Voor de rest was het alleen water op mijn hoofd gieten om koel te blijven. De 6 km kwam en nu kon ik beslissen om het gas erop te gooien. Ik besloot om het tempo vast te houden. Dat zou al zwaar genoeg worden.

Het bleek een verstandig besluit te zijn, want het leek een eeuwigheid te duren voordat kilometer 7 kwam. Dit is waar de 10 km zwaar wordt en waar je moet vertrouwen op je training. Het lukte, nèt. Sterker nog, ik liep er mijn snelste kilometer, naast de laatste kilometer, uiteraard. In kilometer acht zat wederom de tunnel (geen invloed op het tempo) en kilometer 9 was (net als in Papendrecht) waar ik wat inzakte. Met nog 1000 m te gaan, kon ik herpakken en zonder eindsprint de finish passeren.

De netto eindtijd was 48:22 min.

De sub-49 minuten was een flinke opsteker. Het was niet de 43 minuten van 2014, maar het gaat weer de goede kant op. Ik mag mijn training aanpassen naar 48 minuten op 10 km.

Binnenkort een halve marathon in Roosendaal (2 reacties)

Gepost door Rene van Belzen op dinsdag 18 juni 2013 10:05

Aanstaande zondag 23 juni 2013 om 16.30 uur zal in Roosendaal het startschot klinken van de 10 km en halve marathon van "De Zomerklassieker van Brabant". Veel mensen die ik ken via Looptijden.nl zullen hier van start gaan.

Er zijn een aantal zaken die je vooraf moet weten of die handig zijn om te weten. Dat is voor mezelf, maar ik dacht dat anderen er wellicht ook profijt van konden hebben.

Ten eerste, het parcours. Ik heb tevergeefs geprobeerd om het parcours op Looptijden te importeren, vandaar deze link naar afstandmeten.nl naar het parcours van 2009 dat ik zelf getekend heb.

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=262667

In mijn ervaring zijn de lastige punten:

- start (wat onoverzichtelijk, omdat 10 km en halve marathon lopers door elkaar staan)
- scheiding 10 km en halve marathon parcours, net voor het 5 km punt, waar de 10 km lopers rechtdoor gaan en de halve marathon lopers rechtsaf slaan; goed opletten, anders moet je een paar honderd meter extra lopen om terug op het juiste parcours te komen!
- het 15 km punt; hier is waar veel lopers moe beginnen te worden en vlak bij het 16 km punt kan het betekenen dat je plotseling mensen ziet wandelen in plaats van hardlopen; laat je niet ontmoedigen, blijf hardlopen (ook al is het op een lagere snelheid)
- tunnel onder de snelweg (A58) door, op ongeveer 18,5 km; let op je lichaamshouding: heupen naar voren bij het dalen; kleinere pasjes bij het stijgen
- laatste 2 km; je komt van het makkelijk te belopen asfalt naar de straatstenen van de bebouwde kom; dit kan onverwachts pijn doen of zelfs kramp opleveren; ook hier geven veel lopers het ineens op en gaan wandelen (blijf hardlopen, anders kom je niet meer op gang)
- keerpunt op de Markt; net voor de finish moet je nog een scherpe bocht draaien, terwijl je al zo moe bent; scherp blijven en je concentreren op het hardlopen

Tijdlimiet. Je wordt verondersteld om 7 min/km (8,6 km/u) te kunnen lopen, met een vertraging bij de start van 3 minuten na het startschot. Op diverse punten op het parcours staan officials die de volgende maatregelen nemen:

- op het 7,5 km punt wordt gewaarschuwd als er buiten de limiettijd (56 minuten na het startschot) wordt gepasseerd
- op het 15 km punt worden lopers bij overschrijding van de limiettijd (1 uur 48 minuten na het startschot) uit de wedstrijd gehaald en is er vervoer beschikbaar naar de finish
- bij extreem warm weer geldt dat op het 7,5 km punt de limiettijd als bindend wordt gehanteerd; er wordt dan na de limiettijd een keerpunt ingericht op dit punt; je kunt dan keren en teruglopen (je tijd zal opgenomen worden in de uitslagen) of de wedstrijd staken en terug vervoerd worden naar de finish

Controleer de website http://www.halvemarathonroosendaal.nl/ voor de exacte regels. Ik ben geen lid van de organisatie en wat die stelt is bindend, niet wat ik hier schrijf.

Bij het schrijven van dit bericht zijn de weersverwachtingen voor Roosendaal zeer gunstig, rond de 16 graden, half bewolkt en droog. Natuurlijk kan dit veranderen naarmate zondag dichterbij komt. Houdt de weersverwachtingen in de gaten, zodat je in de juiste kledij aan de start verschijnt.

Verder, neem genoeg rust in de dagen voor de wedstrijd. Op dit moment kun je niet veel meer doen om je vorm te verbeteren dan het voornamelijk rustig aan te doen, en niet al te zwaar meer te trainen. Op vrijdag een rustdag en zaterdag voor de wedstrijd alleen nog wat loslopen, of wellicht dat niet eens.

Heeft iemand nog extra tips, of denk je iets van wat ik schreef onjuist is, laat het dan weten in het commentaar hieronder.

Aanvulling: Ik kreeg nu een mailtje van de organisatie dat er een vak is ingericht voor wedstrijdlopers, zodat mijn zorgen over oponthoud tijdens de start een stuk minder zijn.

Garmin footpod, mijn eerste ervaringen (5 reacties)

Gepost door Rene van Belzen op maandag 17 juni 2013 09:50

Dit is geen review van de Garmin foodpod (voetsensor), maar eerder een stuk over het nut (of onnut) van een dergelijk apparaat aan je schoen. Wat voegt het toe aan de GPS die standaard in een Garmin Forerunner zit?

Ik gebruik een Forerunner 310XT, een wat oudere versie, die ik onlangs kocht als vervanging van mijn Forerunner 305. Ik betaalde er minder voor dan destijds voor mijn 305, maar dat terzijde. Het probleem dat ik ondervond was dat het tempo (tijd per km) een te hoge waarde aangaf voor mijn gevoel, dat ik sneller liep dan de Garmin aangaf.

Iemand stelde voor om een Garmin footpod aan te schaffen. Nu zijn die dingen niet goedkoop, tussen de 60 en 70 euro, dus je moet wel een reden hebben (zoals ik had) om hem te kopen.

Ik beschouw mezelf als een gevorderde loper die per week tussen de 60 en 70 km traint in 5 tot 6 keer en jaagt op verbetering van zijn persoonlijke records. Om niet geblesseerd te raken moet je dan "op niveau trainen", niet te hard en niet te langzaam. De nauwkeurigheid van de loopsnelheid luistert dan vrij nauw.

Zelfs een ongecalibreerde voetsensor geeft een nauwkeurigheid van drie procent voor het tempo (snelheid). Lopend onder de bomen kan ik dat niet stellen voor het lopen op GPS.

Punt is dat als je zonder voetsensor —dus op GPS— loopt, het tempo zoveel fluctueert, dat het onbruikbaar is. Experts (die meer weten dan ik) raden daarom aan om het "Rondetempo" te gebruiken, eventueel in combinatie met de "Autolap" functie (of de kilometeraanduiding in wedstrijden en zelf het Lap-knopje indrukken bij het passeren van elke km). Het rondetempo schijnt exclusief het GPS signaal te gebruiken.

Zodra je de voetsensor aansluit in het menu van het horloge, is het "Tempo" plotseling stabiel en bruikbaar. Weliswaar is er die 3 % inaccuretesse, maar die valt in het niet bij de onnauwkeurigheid van het tempo op basis van een haperend GPS signaal. Voor trainingsdoeleinden is 3 % nauwkeurig genoeg. Mocht je meer nodig hebben, dan kun je natuurlijk kalibreren, door 800 m te lopen met de kalibratietest op het horloge.

Mijn idee is dat lopers die vaak trainen volgens goede schema's en niet overtraind willen raken zeer veel profijt zullen hebben bij dit hebbedingetje. Beginners en mensen die matig trainen (zeg tot drie keer per week) zullen er minder aan hebben, anders dan dat ze kunnen wennen aan het idee om op een constante snelheid te lopen (wat op zich een goede bekwaamheid is om te hebben).

Zware training gedaan (2 reacties)

Gepost door Rene van Belzen op woensdag 12 juni 2013 12:33

Zwaar is een nog te zwakke omschrijving van de training van gisteren, als onderdeel van mijn voorbereiding van de halve marathon in Roosendaal, op 23 juni a.s.

Op het eerste gezicht zou je jezelf de vraag kunnen stellen, drie keer drie kilometer hardlopen op halve marathon snelheid achter elkaar, met een kilometer doorlopen tussendoor, hoe zwaar kan dat zijn? Loodzwaar zou ik je antwoorden.

De stukjes van 3 km gingen netjes in 14 minuten, met elke 100 m in 28 seconden. Ik liep op een binnenweg op sportpark Rozenoord, waar elke 100 m staat aangegeven, plus waar de punten zijn voor 1000, 2000 en 3000 m. Het vroeg best wel wat concentratie om in het begin niet te hard te gaan en tegen het eind het tempo vol te houden. In de laatste 3 km had ik te kampen met darmproblemen (kan slecht tegen hitte), maar ik besloot de training af te maken, ondanks de hoge nood en het ongemak.

Vandaag lekker niet hardlopen en morgen weer een soortgelijke training. Ik zal er niet iedere keer over berichten, want zo belangrijk voel ik me niet. Wil je weten hoe (en of) ik mijn doel van onder de 1 uur 40 minuten op de halve marathon haal, lees dan verder op mijn weblog, http://stokachterdedeur.wordpress.com

Tweede poging om een 10 km onder de 46 minuten te lopen

Gepost door Rene van Belzen op woensdag 5 juni 2013 12:29

Na afgelopen zaterdag veel te voortvarend van start gegaan te zijn op een eindtijd van 45 minuten, zal ik vanavond, 5 juni 2013, wat rustiger beginnen met de gemiddelde snelheid van de wedstrijd van afgelopen zaterdag. Die aanpak om het gemiddelde looptempo van een recente wedstrijd te gebruiken als starttempo werkte tot nu toe goed.

1 juni liep ik 46:53 op de 10 km, wat neerkomt op 4:41 minuten per km (12,81 km/u) gemiddeld. Dat is het tempo dat ik de eerste 5 km wil proberen. Daarna zal ik wel zien of ik kan versnellen, of dat het goed is zo.

Het parcours is een lange ronde in het buitengebied van Oudenbosch (Pagnevaartloop). Je start van de atletiekbaan en loopt over een afstand van 3,3 km naar een lus van 3,4 km en loopt dezelfde 3,3 km in omgekeerde richting terug naar de atletiekbaan van AVO'83.

Aanvulling: Helaas is het niet gelukt. Het was plotseling heel warm, waardoor een versnelling in het tweede stuk er niet in zat. Bovendien ging ik door mijn enkel, waardoor ik 2 km moest joggen om de stijfheid eruit te krijgen.

Nieuwe schoenen

Gepost door Rene van Belzen op maandag 3 juni 2013 17:47

Met bijna 300 km per maand hardlopen ben je snel door je schoenen heen, als ze ongeveer 1200 km meegaan. Nu had ik begin oktober vorig jaar twee paar Brooks Adrenaline GTS 12 gekocht en er afwisselend op hardgelopen, bij elkaar zo'n 1300 km. In principe zou ik er dus nog zo'n drie maanden mee kunnen doen, maar ik begon al kleine pijntjes te voelen.

Het is sowieso niet goed te wachten tot je oude schoenen versleten zijn, maar ruim van tevoren al vervangende schoenen beginnen in te lopen, zodat als de oude versleten zijn je meteen kunt overstappen op de nieuwe. Het inlopen van nieuwe schoenen gaat op korte stukjes en met lage snelheid, bijv. bij inlopen vòòr de kern van een training of tijdens een korte hersteltraining.

Als trainingsschoen bleef ik bij de GTS, maar niet de 12, maar diens opvolger, de 13. Omdat ik graag tijdens wedstrijden uit de voeten wil kunnen, kocht ik afgeprijsde Saucony Progrid Kinvara 2, een overjarig model, maar nog steeds zeer goed als lichte trainingsschoen, of in mijn geval quasi wedstrijdschoen.

Nu maar hopen dat die pijntjes weer langzaam wegtrekken…

Hopend op een tijd onder de 46 minuten

Gepost door Rene van Belzen op dinsdag 28 mei 2013 21:26

Aanstaande zaterdag 1 juni 2013 ga ik in Rijen (NB) een 10 km in vier ronden lopen op het vernieuwde parcours van Rondje Rijen. Dit is een dorpsloop in de straten van Rijen, die niet bekend staat om de ambiance of veel sfeer, maar wel (of juist daarom?) snelle lopers aantrekt uit de regio. Ik woon niet in de regio, maar ik kom er al jaren en het bevalt me goed.

Het plan is om weg te gaan op een tijd van 45 minuten en proberen daaronder te komen. Nog geen twee maanden (7 april) geleden probeerde hetzelfde, maar toen onder de 49 minuten. In twee maanden na een 50 minuten op 1 april vervolgens op 1 juni een 45 minuten op de 10 km neerzetten betekent voor mij een flinke progressie. Als dat zo doorgaat, wat niet onmogelijk is, zal ik half augustus onder de 40 minuten op de 10 km duiken.

Helemaal slim is deze aanpak niet en ik kan het zeker niet aanraden voor anderen. Het is beter om een goede tijd neer te zetten op een lange afstand in het voorjaar en dan langzamerhand steeds kortere wedstrijden tot de zomer te lopen, zodat PR's elkaar gestaag opvolgen. In de zomer loop je dan 1500 en 800 m wedstrijden, om vervolgens weer terug te gaan naar de langere afstanden, tot en met je langste gewenste afstand (marathon in mijn geval), waarbij PR's incidenteel zullen zijn. Na rustig trainen in de winter, begin je de cyclus het jaar erop opnieuw.

Alles moet geleerd worden, ook hoe je duurzaam aan prestatieverbetering werkt.

Ambitie en variatie (4 reacties)

Gepost door Rene van Belzen op vrijdag 24 mei 2013 13:13

Hardlopen gaat voor de meesten over jezelf verbeteren, ergens beter in worden. Dat betekent dat je een doel voor ogen hebt, ambitie.

Je eenzijdig op dat doel richten kan leiden tot tunnelvisie, in de zin dat je alleen dat specifiek belangrijk vindt aan hardlopen en andere facetten negeert.

Omdat er op Looptijden zoveel mensen zitten die pas onlangs begonnen zijn met hardlopen als serieuze tijdsbesteding, dacht dat het goed is om wat veel voorkomende misvattingen op een rijtje te zetten.

Hardlopen is leuk!

Als hardlopen leuk moet zijn, zul je nooit zware trainingsopdrachten uitvoeren die achteraf vermoeidheid opleveren, maar welke wel zullen leiden tot betere prestaties, op den duur.

Een betere omschrijving zou kunnen zijn dat hardlopen voldoening geeft; het maakt je leven meer compleet, zorgt voor een balans.

Het menselijk lichaam is ontstaan door evolutie over miljoenen jaren. Het zittend bestaan, hoewel het ons welvaart bracht, is een zeer recente ontwikkeling op evolutionaire schaal.

Ons lichaam is nog aangepast aan een actieve leefstijl en achter een bureau zitten met de stress van het werk brengt het uit balans. Als we ter compensatie meer gaan bewegen, herstelt die balans, gaat ons lichaam meer doen waarvoor het gemaakt is, bewegen, heel veel bewegen. Als beloning geeft het signalen van welbehagen terug na een paar weken van aanpassing aan de nieuwe situatie.

Hardlopen leidt je af van je problemen

Als hardlopen een afleiding moet zijn van problemen in het dagelijks leven, loop je het risico om te hard en te veel te trainen, zodat je blessures oploopt. Rust is een belangrijk onderdeel van een goed trainingsprogramma.

Het lost de problemen die je hebt ook niet op. Het neemt het gevoel van onbehagen weg, maar dat is symptoombestrijding, geen permanente oplossing. Op een gegeven moment zul je toch het probleem moeten aanpakken met een bevredigende oplossing, of wat voor oplossing dan ook.

Hardlopen is een belastende sport. Je kunt niet anders dan de zaken langzaam op te bouwen, rust en herstel op te nemen als onderdeel van je training. Je moet rekening houden met je eigen belastbaarheid, wat je voor langere tijd kunt volhouden, niet wat je denkt wat je kunt, maar wat je feitelijk kunt. Eerlijkheid duurt hier inderdaad het langst, vooral eerlijkheid naar jezelf.

Keihard trainen om je zorgen te vervangen door vermoeidheid lost niks op. De blessures die onherroepelijk volgen, omdat de voortijdige signalen genegeerd worden door de ambitie maken dat je een probleem erbij krijgt dat ook een oplossing verlangt.

Je belandt van de regen in de drup. Niet doen dus.

Afvallen door hardlopen

Als mensen overgewicht hebben of zelfs zwaarlijvig zijn, denken ze dat door veel te bewegen hun problemen snel de wereld uit zullen zijn. Helaas is het lichaam zeer efficiënt in het omzetten van brandstof in beweging. Per gelopen kilometer verlies je maar weinig vetweefsel.

De oplossing bestaat uit minder eten en wat je eet moet meer gebalanceerd zijn, dat wil zeggen passen bij je leefstijl. Dat houdt in dat je naast het sporten ook zult moeten letten op gezonder eten. Je eet per dag wat je nodig hebt als je op gewicht zou zijn, terwijl je daar bovenop nog eens sport om je lichaam in beweging te houden, omdat het beweging nodig heeft.

Voor meer over dit onderwerp, zie de website www.sport-en-dieet.nl.

Lange afstanden lopen betekent lange afstanden trainen

Voor de meeste mensen is het niet moeilijk om via trainen langere afstanden te kunnen afleggen. Kortere afstanden sneller kunnen lopen is minder makkelijk en werpt daardoor schijnbaar minder vruchten af.

Echter, om beter te worden op de lange afstand moet je sneller lopen, meer basissnelheid hebben. Nu zou je dat kunnen bereiken met lange afstanden lopen, ware het niet dat vermoeidheid hier de spelbreker is.

Als je een korte afstand sneller loopt ben je er eerder klaar mee. Dat is een waarheid als een koe. Wat niet zo voor de hand ligt is dat de inspanning minder is dan bij een lange afstand, ook al voelt sneller lopen zwaarder aan.

Omdat de inspanning geringer is ben je sneller hersteld (gemiddeld kost het een dag voor elke 1500 m die je op topsnelheid loopt); je kunt dus meer korte afstanden per jaar lopen dan lange afstanden. Met enkele korte afstanden tussen je langere afstanden door zorg je voor een variatie in afstanden èn een geleidelijke verbetering van je basissnelheid.

Mensen die bijvoorbeeld alleen trainen voor extremen, zoals marathons en zware trail runs (lange afstanden op onverharde paden), door veel lange duurlopen, zullen gaandeweg slechter gaan presteren, omdat ze te eenzijdig trainen en het snelheidswerk schuwen, om wat voor reden dan ook.

Natuurlijk zijn er wel alternatieven (drempelloop, wisselduurloop, etc.), maar ook deze zorgen dat je training anders aanvoelt dan de zo gewenste lange duurloop, welke het meest doet denken aan het lopen van bijvoorbeeld een marathon.

---

Laat me weten wat je van een stukje als dit vindt, positief of negatief. Ik vraag wel om beleefd te blijven, want dat zijn de regels hier.

Rondom een molen

Gepost door Rene van Belzen op dinsdag 21 mei 2013 07:14

Op Tweede Pinksterdag is er traditioneel een sponsorloop ter ondersteuning van de molen De Lelie in Etten-Leur. Dit jaar was er een nieuw parcours. Je loopt nog steeds door de molen, maar de rest loopt anders. Het is nu een ronde van 2,5 km.

Ik ging behoudend van start, versnelde iets na de tweede ronde, en dan nog iets in de een na laatste kilometer, maar in de laatste kilometer moest ik wat afremmen door opkomende kramp. Ik had twee dagen ervoor me namelijk uit de naad gelopen op een 15 km wedstrijd, de Nationale Lenteloop in Papendrecht, nabij Dordrecht in Zuid-Holland.

Het was prima weer om te lopen en het parcours, alhoewel wat saai, was goed aangegeven. De accommodatie van het Turfschip was ook uitstekend, schoon, kleedkamer met douches en toilet op de eerste verdieping.

Ik ben tevreden met mijn tijd, omdat ik onder de 47 minuten wilde lopen zonder me daar uit de naad hoeven te lopen. De echt snelle tijden zullen pas na de zomervakantie volgen, hopelijk onder de 40 minuten.

Ideaal loopweer op de Nationale Lenteloop (1 reactie)

Gepost door Rene van Belzen op zondag 19 mei 2013 21:30

De weersomstandigheden waren wat mij betreft perfect tijdens de 15 km van de Nationale Lenteloop in Papendrecht. Het zou best eens een goede tijd kunnen worden. Desondanks ging ik (met de jaren wijs geworden) conservatief van start op een tempo van de vorige 15 km wedstrijd, twee weken eerder. Dat is immers wat ik aan zou moeten kunnen.

Na 8 kilometer min of meer op een eindtijd lopend tussen de 1 uur 14 minuten en 1 uur 15 minuten, besloot ik om de gemakkelijk aanvoelende snelheid te verhogen met zo'n 4 procent, naar 12,6 km per uur. Dat voelde na het tien kilometerpunt nog zo makkelijk aan, dat ik vanaf het elf kilometer punt er nog een schepje bovenop deed, naar 13,1 km per uur. Dit was het wel zo'n beetje qua versnellen, want het voelde zwaar aan.

De kilometers vlogen nog wel voorbij in mijn gevoel, maar lekker lopen was het zeker niet meer. Ik moest mezelf tot de orde roepen toen de vraag in me opkwam om gas terug te nemen. Niet vandaag!

De laatste kilometer ging het nog een stukje sneller, 13,7 km per uur. Dit was erg pijnlijk en het moest niet lang meer duren. De pijn deed de tijd vertragen en ik moest veel moeite doen om geconcentreerd te blijven. Getver, wat was dat een rotgevoel.

Eenmaal terug op de atletiekbaan van AV Passaat werd ik op de laatste 100 m aangespoord om de man 30 meter voor me "te pakken". Dat deed ik dus maar, met 21 km per uur door de finish stormend, de pijn verbijtend, maar wel ingehaald dus.

Er kwam een diepe vermoeidheid en misselijkheid over me heen terwijl ik wandelend stond uit te hijgen. Ik had wel even een supersnelle laatste kilometer neergezet. Mijn inschrijfgeld en reiskosten waren niet voor niets geweest. Bijna drie minuten af van de tijd van twee weken geleden, met de laatste tien kilometer in een betere tijd (50 seconden sneller) dan mijn snelste tijd op een tien kilometer in 2013, amper een maand geleden, in de Bergse Monumentenloop.

De organisatie was uitstekend. Er stonden twee posten met bekers water en natte sponzen (genoeg voor 13 graden Celsius) nabij het 5 en 10 km punt, respectievelijk. De 5 en 10 km punten klopten exact (tussenliggende bordjes klopten bij benadering), net als de totaalafstand, 15 kilometer. Een klein minpuntje was dat het parcours niet autovrij was, maar dat werd goedgemaakt door de verkeersregelaars die de auto's en vrachtwagens lieten stoppen op de weg, zodat de hardlopers er langs konden lopen. Een goed compromis als wegen niet permanent kunnen worden afgesloten voor een paar uur.

In mijn leeftijdsklasse (mannen 50 - 54 jaar) was ik met met 1:12:16 uur bruto 14de uit 27 (48 %), mannen overall was ik 92ste uit 205 (55 %), wedstrijd overall 103de uit 258 (60 %), als 100 % nummer 1 voorstelt. Overall heb ik dus een "voldoende", maar in mijn categorie moet ik nog wat sneller worden.

Met een gemiddelde prestatieverbetering van een procent sneller per week zou dat moeten kunnen, maar of het zo doorgaat is onzeker. Waarschijnlijk zal het op een gegeven moment minder snel vooruitgaan totdat ik mijn top bereikt heb.

Mijn hoop is om op de 10 km onder de 40 minuten te belanden vòòr het einde van 2013. Met een tijd van 1 uur 12 minuten op de 15 km zo vroeg al in het jaar is dat mogelijk, denk ik, mits ik heel blijf en nog wat gewicht verlies.

Dank je wel voor het lezen van mijn stukje. Wil je meer over me lezen, kijk dan eens op mijn weblog, http://stokachterdedeur.wordpress.com, waar ik een uitgebreid dagboek bijhoud van mijn trainingen en wedstrijden.

Natte baantraining

Gepost door Rene van Belzen op vrijdag 17 mei 2013 10:31

Ik train bij een atletiekvereniging, omdat ik ervaren heb dat ik regelmatig contact met andere (gelijkgestemde) lopers nodig heb om gemotiveerd te blijven. De groep waarin ik zit doet voornamelijk marathons en traint daarom minstens vier keer in de week, waarvan twee keer op de atletiekbaan. Zelf train ik 5 tot 6 keer in de week, waarvan 1 wedstrijd. Ik probeer het aantal kilometers per week tussen de 60 en 70 te houden, zodat ik het lang kan volhouden.

Gisteravond was er weer een baantraining. Jammer genoeg regende het, maar dat mocht de pret niet drukken. Ik vind het fijn om in een groepje te lopen, zodat je niet constant hoeft te letten op hoe hard je gaat. Iedereen draagt een stopwatch en al snel weet je waar de markeringen zijn voor de 100 meter punten. We spreken van tevoren af hoe lang we doen over een stuk van 200 meter.

Na een fikse warming-up (ik liep even op mezelf, om te testen hoe een bepaald tempo aanvoelde voor de wedstrijd van komende zaterdag), deden we twee series van 6 loopjes, telkens met 200 m herstel (dribbelen) en 400 m herstel (dribbelen) tussen de series. Het niveau waarop ons (sub)groepje trainde was een streeftijd van 44 à 46 minuten op de 10 km.

6x 600 m tussen de 2'35" en 2'40" per 600 m
6x 200 m tussen de 44 en 46 s per 200 m

De eerste serie liep ik met iemand anders, de tweede serie sloten we ons aan bij een sneller groepje (dat blijkbaar een rustige dag had). Achteraf liepen we op het sportpark een rondje van 1 km rustig uit.

In totaal liep ik volgens mijn GPS horloge 12,17 km in 1u:05m:50s (5'25" per km, 11,1 km/u). Dat is voor mij een vrij snelle training, ongetwijfeld omdat ik zo snel ingelopen heb. Normaliter is mijn gemiddelde tempo voor een baantraining tussen de 5'45" en 6'00" per km (10 tot 10,4 km/u).

Hardlopend de bevrijding vieren (2 reacties)

Gepost door Rene van Belzen op maandag 6 mei 2013 17:08

Op bevrijdingsdag, 5 mei, met zulk mooi weer aan een hardloopwedstrijd mogen meedoen, dat is alleen mogelijk in een vrij land als Nederland. Het was met volle teugen genieten van de sfeer en de uitdaging van het parcours.

De start van de Haagse Beemden loop is gemakkelijk genoeg, een breed fietspad langs de Emerparklaan bij het winkelcentrum het Heksenwiel, in de Bredase wijk De Haagse Beemden. Echter, na een paar honderd meter ga je linksaf de Krommedijk op met (op den duur) pijnlijk aanvoelende klinkers, klinkers die aanhouden op de Rietdijk met een vals plat omhoog en de Bredestraat. Pas op het 3 km punt ga je weer de wijk in over fietspaden. Een paar honderd meter de Biesvaren op mag je rond een flatgebouw lopen, met scherpe bochten. Dan gaat het verder langs het water, richting Heksenwielpad, onderwijl een paar bruggetjes overstekend. Na dit pad volgt zo'n 100 m tot de doorkomst en finish.

Het parcours is gecertificeerd, wat inhoudt dat als je overal afsnijdt (de kortst mogelijke route loopt), je nog steeds per kilometer een meter extra loopt. Echter, omdat het bevrijdingsdag was met stralend mooi weer, waren er relatief veel wandelaars en enkele fietsers op het parcours, waardoor de ideale lijn volgen niet mogelijk was. Ik kwam met drie rondjes uit op ruim 200 meter extra. Misschien had ik gewoon over die eendjes heen moeten lopen, in plaats van er rechtsom heen lopen. Nee, zo ben ik niet.

Mijn plannetje om een vast tempo van 5 minuten per km (12 km/u) te lopen viel dus in het water. Ja, ik liep de eerste ronde wel die snelheid, maar ik liep meer dan 5 km. Gelukkig kon ik het allemaal aan, ondanks de warmte van de brandende zon. Veel wind stond er gelukkig niet. Tijd om het tempo iets op te voeren, zodat ik de "verloren afstand" kon inhalen. Dat ging op zich goed, ware het niet dat ik op de 14de km wat moest inleveren. Het lopen op de klinkers, zo'n 2,8 km daarvoor ging zich wreken en deed nog pijn aan de voetzolen. De pijn verbijtend richtte ik me op mijn medelopers, waarvan sommigen er door zaten, een iemand nog zo fris als een hoentje was en flink versnelde. Om de flat heen, proberen bij te blijven, het water en een brede weg over (dank zij verkeersregelaars) en dan het stuk naar het Heksenwielpad, het lange stuk naar het Heksenwielpad.

Alsmaar op snel tempo lopend, meer dan wat comfortabel aanvoelde, stormde ik af op de hoek naar de finish langs de Emerparklaan in het Heksenwiel, met 4:43 min/km (12,7 km/u) gemiddeld. De laatste 206 m ging in 48 s (ruim 15 km/u) en door de finish ging het met 20 km/u. Net boven de 1.15 uur bruto. Gelukkig gaf de nettotijd op mijn horloge 1:14:58 aan, wat, zo bleek naderhand, overeenkomt met mijn officiële netto eindtijd.

Missie geslaagd, 2 seconde minder dan het doel (75 minuten).

17 km in anderhalf uur (3 reacties)

Gepost door Rene van Belzen op woensdag 1 mei 2013 18:13

Wellicht niet echt spectaculair voor sommigen, maar ik liep vandaag voor het eerst dit jaar 17 km in 90 minuten. De vorige verste afstand in een 90 minuten trainingsloop was 4 weken geleden, 16,2 km.

Ik was duidelijk moe tijdens en direct na deze training, omdat ik al vier dagen achter elkaar had getraind (met een 10 km trimloop op zondag). Verder was ik ook nog eens 5 kg afgevallen in 8 dagen, dus dat hakte er ook in (ik was wel eerst 3 kg aangekomen in de twee dagen daarvoor, dus effectief ben ik 2 kg aan gewicht verloren, wat nog steeds veel is).

Gewicht verliezen, wat nu prioriteit heeft, is duidelijk niet bevorderlijk voor je snelheid, alhoewel je natuurlijk wel minder snel moe wordt. Theoretisch zou ik nu veel sneller moeten kunnen hardlopen, maar mijn lichaam heeft nog geen tijd gehad om dat via training te realiseren en in wedstrijduitslagen te laten zien. Er is wel iets verbetering, uiteraard, maar niet zoveel als je zou denken. Die 29 s sneller op de 10 km per kg minder lichaamsgewicht zie ik nog niet gebeuren, in elk geval.

We nemen het maar zoals het komt, in kleine stapjes van verbetering. Op den duur zal de snelheid wel komen, neem ik aan.

10 kilo minder (2 reacties)

Gepost door Rene van Belzen op maandag 29 april 2013 20:02

Op 17 maart 2013 woog ik nog 90 kg. Nu, na 6 weken matig eten en veel kilometers per week maken, waaronder 60+ km hardlopen per week, maar ook vele wandeltochten van enkele uren, weeg ik 80 kg.

Met 10 kg minder voel ik me een stuk lekkerder. Het hardlopen gaat makkelijker en echt zwak voel ik me niet. Ik heb wel een paar dagen een hongergevoel gehad, maar de meeste dagen voelde ik me kiplekker.

Ik heb beloofd aan mijn loopgroep dat ik ze op kersentaart zou trakteren als ik 80 kg zou wegen en dat is wat ik aanstaande donderdag ga doen.

Helaas is mijn BMI nog niet op orde: 26,4. Er moet nog minstens 4 kilo vanaf voor een normaal lichaamsgewicht. Er mag nog veel meer vanaf, maar voorlopig blijf ik me richten op 70 kg, wat nog 15 kg boven "ondergewicht" zou zijn.

Bijgevoegd is een foto van mij op dit moment. Ik verwacht dat ik bruiner zal worden en wellicht iets magerder in het gezicht, maar niet veel.

Helaas zijn het de "zwembandjes" die het langst blijven zitten. Ach ja, je kunt niet alles hebben en een beetje vet heb je nog steeds nodig voor als je eventueel ziek wordt en niet kunt eten door de misselijkheid.

Ingeschreven voor een PR op de 10 km Challenge (2 reacties)

Gepost door Rene van Belzen op woensdag 17 april 2013 19:54

Een officieuze beste tijd ooit op de 10 km was 40.30, op 28 oktober 2001, op een niet-gecertificeerd parcours. Nu, bijna 12 jaar later, wil ik een aanval doen op die tijd, terwijl mijn beste tijd dit jaar op de 10 km (ook officieus) 48.03 was.

Mijn plan is om de tijd tot augustus 2013 te gebruiken om voornamelijk gewicht te verliezen en via 6 trainingen per week de conditie en kracht op te bouwen voor een sub-40 minuten uitslag op een 10 km wedstrijd, danwel die tussentijd op een langer parcours. Ik geef mezelf tot eind dit jaar de tijd om dit te verwezenlijken.

Gefaald op de 10 km

Gepost door Rene van Belzen op maandag 15 april 2013 07:39

Ik was een beetje te ver naar voren gestart en liet me verleiden tot een te hoog tempo (4:30 min/km) voor de verwachte eindtijd (48 minuten). Maar wie weet, misschien, als de ambiance er was geweest, had ik het wel kunnen volhouden. Het verbaasde me dat ik tot het 3 km punt nog onder de 4:40 min/km kon blijven.

Helaas moest ik op de vierde kilometer te veel toegeven (4:58 min/km), dat ik besloot om het op een enkel rondje van 5 km te houden. Niet leuk, maar wel heel leerzaam. Blijkbaar zit er meer in, als ik maar de juiste houding kan vinden.

Ondanks die wijsheid, ga ik de volgende week wat behoudender van start in de Bergse Monumentenloop. Ik zal ook zorgen dat ik beter gekleed ben, want het was tijdens deze Kievitloop veel te warm voor een t-shirt. Ik heb geen dorst gehad, ook niet naderhand; het was gewoon benauwd. Zo te zien om me heen in het lopersveld was ik niet de enige die er last van had.

Mijn hoofddoel tot de zomer is gewichtsverlies met behoud van conditie, niet per se sneller worden, ook al gaat dat samen met tientallen kilo's minder schoon aan de haak.

Hopend op een tijd onder de 49 minuten op de 10 km

Gepost door Rene van Belzen op donderdag 11 april 2013 14:16

Alhoewel ik op 7 april in Halsteren al rond de 48 minuten op de “10 km” heb gelopen, wil ik nog steeds de echte afstand lopen onder 49 minuten. Dat wil ik proberen op de Kievitloop, waar ik al eerder dit jaar (17 maart 2013) 51:15 liep.

In de tussentijd heb ik zo'n 75 km per week getraind en heb 6 kg aan lichaamsgewicht verloren. Kon ik 4 weken geleden nog met moeite de mensen in mijn loopgroepje bijhouden, nu loop ik vooraan, zonder veel moeite. Mijn conditie is blijkbaar met stappen vooruit gegaan.

Toch zal ik conservatief van start gaan, op een tempo dat overeenstemt met een eindtijd van 48:30. Dit was het gemiddelde tempo dat mijn GPS horloge afgelopen week aangaf, toen ik nog 2 kg zwaarder woog. Gaat het makkelijk, dan kan ik het tempo een beetje versnellen.

Resten mij deze week nog twee trainingen, vanavond met mijn atletiekvereniging en zaterdag een rustige intervaltraining om de spieren op spanning te houden. Op zondagmorgen zal ik dan voordat het warm wordt om 10.30 uur van start gaan op mijn poging om onder de 49 minuten uit te komen op de 10 km.

Heerlijk loopweer in het Brabantse Halsteren (1 reactie)

Gepost door Rene van Belzen op zondag 7 april 2013 16:36

Op het fietsje langzaam aan naar het nabijgelegen Halsteren gefietst en ruim een uur van tevoren mijn borstnummer opgehaald na betaling van het inschrijfgeld bij voorinschrijving. Er was geen chiptiming, noch licht in de kleedkamers. Kleine loopjes beginnen het zwaar te krijgen.

Desondanks ging ik van start om 13.00 uur voor vier rondjes van 2,5 km onder het genot van een zonnetje en een licht briesje (ca. 10 graden). Dit voelde een stuk aangenamer aan dan een week geleden in Roosendaal (net boven het vriespunt en stevige wind).

Het plan was om onder de 50 minuten uit te komen, met een start kilometer van 4:54 en dan maar zien hoe de benen het deden. De benen deden het boven verwachting, ondanks de klinkers en stoepjes op en af. Dit is geen snel parcours, dus gunstige omstandigheden waren erg welkom om er toch nog iets van te maken op een zondagmiddag.

De kilometers op mijn GPS waren langer dan aangegeven op het parcours. Nu zegt dat weinig, want GPS meting kan soms onnauwkeurig zijn. In totaal gaf mijn Garmin FR 310XT 9,89 km aan en ik liep netto 47:58 minuten. Bruto zat ik net boven de 48 minuten, slechts enkele seconden. Het is wachten op de officiële uitslag voor die brutotijd.

Aanvulling: Ik heb van diverse mensen gehoord dat het parcours niet goed was afgezet, zodat je kon afsnijden en inderdaad een te korte afstand kon lopen. In het ongunstigste geval heb ik 320 m te kort gelopen, wat neerkomt op 96 s extra op een tempo van 5 min/km. De uitslag (48:03 volgens uitslagen.nl) is nog steeds "officieel", maar officieus beschouw ik de uitslag 96 s langer, oftewel 49:34 netto.

De rondjes gingen allemaal netjes in ongeveer 12 minuten. Echter, het tempo op het parcours varieerde enigszins.

4:52 | 4:42 | 4:53 | 4:47 | 4:50
4:53 | 4:58 | 5:00 | 4:55 | 4:38

Het laatste stukje was 890 m. Het is duidelijk dat het zwaartepunt op kilometers 7 en 8 ligt, maar het tempo bleef redelijk in de buurt van de beoogde 4:54 min/km voor een eindtijd van 49 minuten.

Gedachten om ermee te stoppen begonnen al bij het passeren van het 5 km punt. Ik kon die gedachten redelijk onder controle krijgen door me op het tempo te concentreren. De neiging om te stoppen bleef opspelen, zeker als er mensen links en rechts waren gaan wandelen om wat voor reden ook. Ik moest me bedwingen er iets van te zeggen, want wat weet ik er nou van waarom ze gestopt waren? Het leek me beter om me bezig te houden met mijn eigen problemen om te blijven hardlopen.

Het laatste stuk (890 meter) kon ik nog wat extra’s geven, geholpen door een vals plat naar beneden op de laatste 500 m in de Dorpsstraat, op weg naar de finish. In de laatste 100 m zat er deze keer geen eindsprint in, omdat ik al wist dat ik mijn doel ruimschoots gehaald had. Toch was het wat sneu om enkele seconden boven de 48 minuten uit te komen.

Op naar de volgende wedstrijd, de Kievitloop, een plaatselijke (voor mij) trimloop, op 14 april aanstaande. Vanzelfsprekend zal ik daar proberen om die 48 minuten minuten te verslaan. Het hoofddoel is voorlopig gewichtsverlies, maar een verbetering van de tijd is mooi meegenomen en een leuke opsteker.

Lopen voor het goede doel

Gepost door Rene van Belzen op vrijdag 5 april 2013 07:49

Ieder jaar organiseren de Nierstichting en AV Thor een hardloopwedstrijd over 5 en 10 km als sponsor evenement voor de Nierstichting. Dit was de eerste keer dat ik hier aan de start verscheen op de atletiekbaan van het Red Band sportpark in Roosendaal. Je kon inschrijven voor een of twee rondjes van 5 km en het was druk!

Het was ook koud, vooral door de straffe wind. Desondanks was ik in zomerkleding aan de start verschenen, want minder gewicht betekent meer snelheid. Gelukkig ging ik voluit, want naderhand zag ik dat de striemende wind flink had ingewerkt op mijn knieën (blauwe plekken door de kou).

Omdat ik voluit ging, is wat er gebeurd is onderweg een beetje moeilijk te herinneren. Het enige wat ik voelde was de wind en de kracht die ik moest geven om de wind te weerstaan. Gelukkig waren er ook stukjes wind achter, waar je kon uitrusten (relatief) en het tijdverlies enigszins goed maken.

Helaas sloeg de vermoeidheid toe in kilometers 8 en 9, waar ik bij elkaar 40 s liet liggen. Met de wind achter op de weg terug naar de atletiekbaan kon ik gelukkig nog wat goed maken.

De richttijd vooraf was 49 minuten, maar het werd 50:22 (bruto). Ik kon het tempo van 4:56 per km maar 3 keer volhouden en in km 8 en 9 had ik 5:16 en 5:17, respectievelijk.

Desondanks was het bijna een minuut sneller dan op 17 maart 2013, op de Kievitloop in Bergen op Zoom (51:15). Dat is dan weer iets om trots op te zijn.

Heerlijke trimloop in de bossen (1 reactie)

Gepost door Rene van Belzen op vrijdag 5 april 2013 07:15

Van oktober tot en met maart wordt op de derde zondag van de maand in de bossen van Bergen op Zoom een trimloop gehouden over 5, 10 of 15 km op een grotendeels verhard parcours (stukje van 300 m door het bos om het rondje 5 km te maken). In april is het de tweede zondag van de maand vanwege de Bergse Monumentenloop, ook in Bergen op Zoom. De start is telkens om 10.30 uur.

17 maart 2013 was de eerste keer sinds maanden dat ik weer meedeed aan een georganiseerde hardloopwedstrijd. Het doel was 55 minuten, om vooral de druk niet te hoog te maken, maar bij het ingaan van de tweede ronde van 5 km (26:12) was al duidelijk dat 55 minuten veel te makkelijk zou zijn.

In de laatste twee kilometer van het eerste rondje pikte een maat van de Spado loopgroep waar ik bij train aan. Hij zei dat hij kwam controleren of ik wel 10 km zou lopen, maar iets zegt me dat hij me probeerde te coachen.

Het laatste rondje ging flink sneller (25:00), met een sprint op volle snelheid (en 2 minuten nahijgen) in de laatste 100 m.

De krachten waren nog niet erg efficiënt verdeeld, want geregeld moest ik wat terugvallen om op krachten te komen. Zeg maar dat ik wedstrijdvorm miste. Uiteraard miste ik snelheid, maar dat was me al duidelijk van op de weegschaal staan, 90 kg.

Er moet gewicht vanaf, niet zozeer door hard te lopen (slechte ervaringen mee, dus maar niet proberen), maar door beter te letten op wat ik eet en wat extra wandelkilometers voor een actievere leefstijl. Het zou fijn zijn als ik voor de zomer op de 80 kg (of minder) kan komen, met mijn 174 cm lengte.

Bekijk de blog van Rene van Belzen

Tijden voor hardloopwedstrijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
07-07-2018Kermisloop Heerle00:48:2410.000 m12,40 km/u
24-06-2018Halve marathon van Roosendaal (10 km)00:48:2210.000 m12,41 km/u
09-06-2018Nationale Lenteloop 10.000 m00:50:3910.000 m11,85 km/u
30-05-2018Hellas Zomeravondcup00:50:5610.000 m11,78 km/u
21-05-2018Lelieloop (Etten-Leur)00:24:035.000 m12,47 km/u
15-04-2018Bergse Monumentenloop (5 km)00:25:135.000 m11,90 km/u
29-10-2017Marathon Brabant00:46:5910.000 m12,77 km/u
29-08-201710 km van Groot Steenbergen 00:47:3310.000 m12,62 km/u
29-01-2016Dirk IV loop Hoornaar00:43:1710.000 m13,86 km/u
09-01-2016Florijn Winterloop (10 EM)01:14:5916.093 m12,88 km/u
05-07-2014Chaamloop 5 km 00:21:085.000 m14,20 km/u
18-05-2014Terheijden loop 5.000 m00:21:215.000 m14,05 km/u
10-05-2014Nationale Lenteloop 10.000 m00:44:4010.000 m13,43 km/u
20-04-2014Bergse Monumentenloop (10km)00:45:2210.000 m13,23 km/u
06-04-201410 van Halsteren00:46:0210.000 m13,03 km/u
16-03-2014Drunense Duinen Loop Halve Marathon01:45:0321.097 m12,05 km/u
02-02-2014Groenhovenplusloop01:46:0421.097 m11,93 km/u
05-01-2014Halve Marathon van Rockanje01:47:3321.097 m11,77 km/u
10-07-2013Stratenloop Domburg (10 km)00:46:5310.000 m12,80 km/u
03-07-2013Stratenloop Zoutelande (10 km)00:45:2510.000 m13,21 km/u
26-06-2013Sportvisserloop (10 km)00:47:1610.000 m12,69 km/u
23-06-2013Halve Marathon van Roosendaal (halve marathon)01:41:3521.097 m12,46 km/u
05-06-2013Pagnevaartloop00:47:4910.000 m12,55 km/u
01-06-2013Rondje Rijen00:46:5310.000 m12,80 km/u
26-05-2013Vestingloop 's-Hertogenbosch (15km)01:10:5515.000 m12,69 km/u
20-05-2013Lelieloop (Etten-Leur) 10.000m00:46:4810.000 m12,82 km/u
18-05-2013Nationale Lenteloop, Papendrecht01:12:0215.000 m12,49 km/u
09-05-2013Standaardbuiten 15 km01:15:3615.000 m11,90 km/u
05-05-2013Haagse Beemden Loop (15km)01:14:5815.000 m12,01 km/u
28-04-2013Oranjeloop Halsteren00:48:4410.000 m12,31 km/u
21-04-2013Bergse Monumentenloop (10km)00:47:3710.000 m12,60 km/u
14-04-2013Kievitloop (10 km)00:23:095.000 m12,96 km/u
07-04-201310 van Halsteren00:48:0310.000 m12,49 km/u
01-04-2013Kidney run Roosendaal00:50:2210.000 m11,91 km/u
17-03-2013Kievitloop (10 km)00:51:1510.000 m11,71 km/u
14-10-2012Bergse Havenloop (10 km)00:49:4710.000 m12,05 km/u
02-06-2012Rondje Rijen00:48:1810.000 m12,42 km/u
12-05-2012Nationale Lenteloop, Papendrecht01:13:5815.000 m12,17 km/u
06-05-2012Haagse Beemden Loop (15km)01:16:5115.000 m11,71 km/u
29-04-2012Oranjeloop Halsteren00:49:5610.000 m12,02 km/u
15-04-2012Bergse Monumentenloop (5 km)00:49:3010.000 m12,12 km/u
01-04-201210 van Halsteren00:50:0710.000 m11,97 km/u
30-10-2011Halve Marathon Etten Leur (halve marathon)01:42:4121.097 m12,33 km/u
16-10-2011Amsterdam Marathon (Marathon)01:43:4321.097 m12,20 km/u
09-10-2011Bergse Havenloop (10 km)01:42:5421.097 m12,30 km/u
02-10-2011Bredase Singelloop (10 km)01:47:1921.097 m11,80 km/u
17-04-2011Bergse Monumentenloop (5 km)00:50:4710.000 m11,81 km/u
03-10-2010Bredase Singelloop (10 km)02:09:2721.097 m9,78 km/u
05-09-2010Tilburg Ten Miles (10 EM)01:27:0516.093 m11,09 km/u
31-10-2009Erasmusronde (15km)00:45:2410.000 m13,22 km/u
28-06-2009Halve Marathon van Roosendaal (halve marathon)01:49:5421.097 m11,52 km/u
28-06-2009Halve marathon van Roosendaal (10 km)01:49:5421.097 m11,52 km/u
06-06-2009Rondje Rijen00:47:1610.000 m12,69 km/u
19-04-2009Bergse Monumentenloop (5 km)00:48:3110.000 m12,37 km/u
05-04-2009Marathon Rotterdam (Marathon)04:29:0342.195 m9,41 km/u
15-03-200930 van Tilburg02:45:0530.000 m10,90 km/u
11-01-2009Egmond Halve Marathon (halve marathon)01:55:4021.097 m10,94 km/u
01-11-2008Wantijparkloop00:44:1710.000 m13,55 km/u
26-10-2008Marathon Brabant01:40:4921.097 m12,56 km/u
05-10-2008Amgen Bredase Singelloop 201201:43:5621.097 m12,18 km/u
14-09-2008Halve Marathon van Rotterdam (halve marathon)01:47:5921.097 m11,72 km/u
07-09-2008Tilburg Ten Miles (10 EM)01:19:2916.093 m12,15 km/u
16-08-2008Ronde van Naastenbest00:49:3410.000 m12,10 km/u
01-06-2008TweeStedenloop01:22:4916.093 m11,66 km/u
17-05-2008Nationale Lenteloop, Papendrecht01:19:5615.000 m11,26 km/u
12-05-2008Lelieloop (Etten-Leur)00:54:4010.000 m10,98 km/u
06-05-2007Haagse Beemden Loop (10km)01:16:5415.000 m11,70 km/u
05-05-2007Haagse Beemden Loop (15km)01:16:5415.000 m11,70 km/u
04-09-2005Tilburg Ten Miles (10 EM)00:45:1610.000 m13,25 km/u
04-04-2004Marathon Rotterdam (Marathon)03:44:2542.195 m11,28 km/u
14-03-200430 van Tilburg02:24:1530.000 m12,48 km/u
10-05-2003Nationale Lenteloop, Papendrecht01:07:4015.000 m13,30 km/u
04-05-2003Haagse Beemden Loop (10km)01:08:2715.000 m13,15 km/u
04-05-2003Haagse Beemden Loop (15km)01:08:1515.000 m13,19 km/u
06-04-200310 van Halsteren00:44:4410.000 m13,41 km/u
23-06-2002Halve Marathon van Roosendaal (halve marathon)01:33:1921.097 m13,56 km/u
27-01-2002Goed Beter Best loop (halve marathon)01:31:0021.097 m13,91 km/u
11-11-2001Zevenheuvelenloop (15 km)01:02:4815.000 m14,33 km/u
28-10-2001Marathon Brabant00:40:3010.000 m14,81 km/u
23-09-2001Dam tot Damloop (10 EM)01:09:4116.093 m13,86 km/u
17-06-2001SNS Stratenloop 200100:42:3310.000 m14,10 km/u
10-06-2001Rondje Rijen00:43:4710.000 m13,70 km/u
06-05-2001Haagse Beemden Loop (15km)01:05:5615.000 m13,65 km/u
06-05-2001Haagse Beemden Loop (10km)01:06:0115.000 m13,63 km/u
20-07-1999Laan van Pootloop00:45:4010.000 m13,14 km/u
13-06-1999Global-e Stratenloop Gilze00:21:355.000 m13,90 km/u
13-06-1999Stratenloop Gilze00:21:355.000 m13,90 km/u
06-06-1999Tilburg Ten Miles (10 km)00:45:4710.000 m13,11 km/u
30-04-1999Oranjeloop Halsteren00:21:145.000 m14,13 km/u
25-04-1999Bergse Monumentenloop (5 km)00:36:128.047 m13,34 km/u
18-04-1999Kievitloop (5 km)00:21:565.000 m13,68 km/u
11-04-199910 van Halsteren00:21:345.000 m13,91 km/u
21-02-1999Kievitloop (5 km)00:21:355.000 m13,90 km/u
13-02-1999Kruikenloop (10km)00:30:376.600 m12,93 km/u
17-01-1999Kievitloop (5 km)00:21:365.000 m13,89 km/u

Trainingstijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
16-06-2013Binnenschelde 10 Engelse Mijl01:29:0716.282 m10,96 km/u

Hardloop foto's van Rene van Belzen

hm-roosendaal-2018-5.jpg looptijden pasfoto.jpg me 2013-04-29.jpg IMG_1582.jpg

Hardloop vrienden van Rene van Belzen


Looptijden.nl op Facebook