Profiel van Jan Post

Overzicht van alle hardloopprestaties van Jan Post. Op deze profiel pagina worden alleen wedstrijdtijden getoond, trainingstijden zijn enkel voor de gebruiker zelf zichtbaar.

Hardloop statistieken

AfstandAantalBeste tijdDatum PRGemiddelde tijd
5.000m100:21:0902-10-201000:21:09
7.500m100:33:1202-01-201000:33:12
8.000m100:35:2107-08-201000:35:21
8.300m100:37:4927-12-200900:37:49
10.000m300:42:3830-04-201001:41:24
12.800m1000:54:2513-09-200800:58:28
15.000m101:13:2325-09-201101:13:23
16.093m101:17:4731-10-200901:17:47
16.100m401:11:2225-10-200801:17:52
21.097m1101:35:5412-06-201001:41:03
21.195m401:34:3220-12-200801:39:05
30.000m202:35:3418-07-200902:37:02
32.000m302:36:3413-03-201002:38:55
42.195m203:32:5211-04-201003:36:12

Uitgebreide statistieken zijn alleen beschikbaar voor ingelogde gebruikers

Log eerst in op Looptijden.nl voordat je de uitgebreide statistieken kunt bekijken.

Indien je nog niet aangemeld bent op Looptijden.nl kun je je heel eenvoudig gratis aanmelden.


Blog posts

Looptip van de dag 15 Okt

Gepost door Jan Post op zaterdag 16 oktober 2010 08:30

Als door de bliksem getroffen stort de loper op het tartan. Nou ja, bijna dan. Met vereende krachten blijft hij op de been. Wij kenners langs de kant constateren: kramp.

Acute bevriezing van de voorwaartse beweging. Meestal veroorzaakt door kramp in de hamstrings of, ook een favoriete plek, de kuit. Het gelaat is een van pijn doortrokken grimas, het getroffen lichaamsdeel staat in een onnatuurlijke hoek op de rest van het lichaam.

Soms overkomt het jezelf ook. ’s Nachts bijvoorbeeld, na een zware training of wedstrijd gevolgd door een onverhoedse nachtelijke beenbeweging. Wat te doen. Na het uitstoten van een ijselijke kreet moet je proberen de verkrampte spier voorzichtig te rekken.

Stel de kramp zit in de kuit. Dan pak je je voet en trekt die richting scheenbeen. Ook kun je de spier in een stevige houdgreep pakken. Tien tot vijftien seconden vasthouden, dan laat de kramp vanzelf los. Wedden dat je zo weer verder kan slapen. Mocht het tijdens training of wedstrijd gebeuren, handel op dezelfde manier.

Looptip van de dag 14 Okt

Gepost door Jan Post op donderdag 14 oktober 2010 17:29

Tijdens een uur seks verbrandt iemand van 82 kilogram zo’n 106 calorieën. Een uur tv kijken kost 83 calorieën. Dat scheelt een magere 23 calorieën voor een veel minder inspannende bezigheid.

Bovendien: knappe m/v die de volle 60 minuten de oudste vorm van lichaamsbeweging vol kan houden. De gemiddelde Nederlander kijkt per dag zo’n 3 uur tv, da's makkelijk scoren dus.

Helaas brengen we die tijd op de bank met de afstandsbediening niet alleen kijkend door: er moet wel gezellig bij gegeten en gedronken worden. Per saldo consumeer je dan waarschijnlijk meer dan je verbrandt.

Nee, dan hardlopen. Een uurtje daarvan is negen keer inspannender dan een potje seks van dezelfde (onwaarschijnlijke) lengte, opbrengst: 900 calorieën. En hardlopen kan je alleen doen. Seks in principe ook, maar dat duurt zeker korter, levert dus een lagere score op en is natuurlijk in alle opzichten beduidend minder bevredigend.

Looptip van de dag 13 Okt

Gepost door Jan Post op woensdag 13 oktober 2010 19:27

Eet direct na de training of wedstrijd koolhydraatrijk, bij voorkeur binnen een uur.

Op die manier zorg je voor voldoende aanvulling van de energievoorraad in je spieren waarop je danig hebt ingeteerd natuurlijk. Wie een paar uur wacht vanwege geen trek of doen aan de lijn, blijft zich tot een dag later futloos voelen.

Helaas komt het voor dat je zo vlak na de finish geen echte trek hebt, probeer dan toch wat te eten. Dat kan een banaan zijn, die altijd lekker weghappen. Maar ook een energiedrankje. Pas daarmee op want je neemt daarvan snel te veel, het klokt zo lekker weg.

Sommige organisaties bieden pasta, pizza, fruit en soms een compleet koud buffet aan nadat je gefinished bent. Maak er gebruik van, je hebt het echt nodig. Bovendien heb je er, gezien de huidige inschrijfgelden, ook voor betaald.

Looptip van de dag 12 Okt

Gepost door Jan Post op dinsdag 12 oktober 2010 16:12

De drie R’s is niet het zoveelste bandje uit palingpopdorp Volendam, maar de afkorting van reinheid, rust en regelmaat.

Laten we er van uitgaan dat het met de reinheid van het legioen wel goed zit. Blijft over: rust en regelmaat. Rust wil zeggen herstellen. Gun je lichaam de gelegenheid zich aan te passen aan gevraagde inspanning. Dankzij dit regeneratieproces kom je sterker uit de strijd. Voordeel van rust is dat je het moeiteloos kan combineren met slapen.

Dan regelmaat. En dan gaat het over frequentie en niet over intensiteit. Dus niet hoe zwaar, maar hoe vaak. Het is zinvoller 3 keer per week 10 minuten te sporten, dan 1 keer een half uur. Wie drie tot vier keer per week hardloopt voorkomt dat het effect van training snel verdwijnt, bovendien bouw je aan een structureel betere conditie dan wanneer je te hooi en te gras eens een blokje om gaat.

Looptip van de dag 11 Okt

Gepost door Jan Post op maandag 11 oktober 2010 20:45

Lange duurlopen hoeven niet saai te zijn. Integendeel, je kunt er een avontuur van maken
door variatie toe te voegen. Het is het zout in de pap die conditie heet.

Loop een route eens tegengesteld. Het is dan wel geen spiegelbeeld, maar je kijkt plotseling toch heel anders tegen zo’n vast rondje aan. Zoek eens de zachte ondergrond op. Ga de uitdaging aan en loop die duurloop op schelpen- of bospad. Merk hoeveel alerter je bent, hoeveel meer aandacht je hebt en je bewuster bent van je lopen.

Je kunt ook heel rustig beginnen en elke tien of vijftien minuten het tempo licht opschroeven. Met nog tien minuten voor de boeg probeer je die te lopen met de snelheid van je beste halve marathon. Of loop tijdens zo’n lange duurloop eens een paar blokjes van vijf minuten in het tempo van een snelle 15 kilometer of 10 EM. De extra prikkel zal je goed doen. Het verhoogt je tempogevoel en verlegt de vermoeidheidsgrens.

Looptip van de dag 8 Okt

Gepost door Jan Post op vrijdag 8 oktober 2010 17:21

Al langer last van terugkerend ongemak, en rust en/of fysiotherapie helpen niet echt? Probeer het eens met een alternatief. Een keuzemenu voor de broodnodige variatie:

•Lage rugpijn bijvoorbeeld. Kies eens voor Pilatus. Daarmee versterk je je buikspieren waardoor je houding verbetert en je rug tijdens lopen wordt ondersteund.

•Of stressfracturen. Bezoek een zwembad en doe aan aquatraining. Door de opwaartse kracht van het water is de belasting op spieren en gewrichten veel kleiner. Mooi meegenomen is dat ook hart en longen een lekkere work-out krijgen.

•Slappe enkels maak je sterker door balanstraining. Oefeningen die je evenwicht verbeteren zorgen voor sterkere spieren rondom je enkels. Yoga biedt bijvoorbeeld een breed scala aan oefeningen.

•Chronisch stijve hamstrings maak je losser door achteruit te gaan lopen. Op de loopband in de sportschool, maar het kan net zo goed gewoon buiten in een bos (zachte ondergrond). Al achteruitlopend rek en versterk je je hamstrings.

Looptip van de dag 7 Okt

Gepost door Jan Post op donderdag 7 oktober 2010 16:17

Rijpe bananen bevatten meer suikers dan onrijpe. De complexe koolhydraten in de groene variant veranderen door rijping in gemakkelijker door het lichaam op te nemen natuurlijke suikers. Bovendien slaan de cellen in rijp fruit meer water op en stijgt het aandeel van vitaminen en mineralen.

Sommige fruitsoorten kunnen wel de helft aan vitamine B en C meer bevatten wanneer ze lekker rijp zijn. Laat die groene en meestal behoorlijk harde banaan dus liggen en kies voor de gele, met of zonder bruine stippen. Hoe meer bruine stippen, hoe rijper. Die pelt ook nog eens een stuk gemakkelijker. Waak wel voor de overrijpe banaan. Wanneer de schil bijna helemaal bruin is en er weke plekken op zitten kun je die beter in de GFT container smijten of desnoods door de yoghurt doen. Het gistingsproces is dan al een beetje doorgeschoten, zo’n staaf suikers prikkelt zelfs onprettig op je tong.

Looptip van de dag 6 Okt

Gepost door Jan Post op woensdag 6 oktober 2010 16:14

Hoe strakker de snaren op een viool, hoe verfijnder de klank. Da’s niet helemaal waar trouwens want de stemming van de snaar is bepalend, maar die is pas juist als de spanning exact is. In ieder geval is de toon dan zuiver.

Wij hebben ook heel veel snaren, die we spieren noemen. Een hele bundel zit er aan de achterkant van je bovenbeen. Hamstrings genaamd. Onmisbare werkpaarden voor hardlopers. Door veelvuldig en intensief gebruik verkorten ze (net als trouwens iedere spier). Dat loopt niet lekker, bovendien kan zo’n verkorting de voorbode van een spierscheuring zijn. Dan ben je verder van huis. Check de lengte van je hamstrings (en rek ze bovendien) zo:

•ga op je rug op de grond liggen met de knieën licht gebogen.

•neem een sjaal of riem en sla die onderlangs om je rechtervoet.

•trek je been aan de sjaal omhoog.

•hou daarbij de knie gestrekt.

•probeer zonder forceren zo verticaal mogelijk te komen.

•een hoek van rond de 90 graden of iets verder is perfect: je hamstrings zijn op lengte.

•herhaal de oefening regelmatig, en test/rek natuurlijk ook het linkerbeen.

Looptip van de dag 5 Okt

Gepost door Jan Post op dinsdag 5 oktober 2010 07:32

Lang leve het roetfilter en de nieuwe generatie dieselmotoren. Minuscule deeltjes in dieselwalm veroorzaken namelijk onmiddellijk na inademing al kleine maar onmiskenbare ontstekingsreacties in de kransslagaders.

Dat ontdekten wetenschappers aan de universiteit van Californië al eens. Recent kwamen Leidse cardiologen met de ontdekking dat mensen meer aderverkalking (arteriosclerose) hebben wanneer ze dichter bij een drukke snelweg wonen.

Het heeft allemaal te maken met fijnstof, partikeltjes uit dieselwalm vormen daar een belangrijk onderdeel van. Hardlopen langs een drukke weg, of tijdens de ochtend- of avondspits mag dan een machtig gevoel geven: zoveel stilstaande paardenkrachten terwijl jouw menskracht alles en iedereen voorbijloopt, echt gezond is het niet. Tenzij diezelfde wetenschap binnenkort met een fijnstoffilter voor hardlopers komt.

Looptip van de dag 4 Okt

Gepost door Jan Post op maandag 4 oktober 2010 19:34

Uit een wedstrijd stappen doet niemand van harte. Opgeven is nooit een trainingsdoel. Maar
het kan gebeuren en betekent heus niet het einde van de wereld, wat de oorzaak ook mag zijn.

Vier tips om je te wapenen:

•Wees realistisch. Accepteer dat in elke wedstrijd een kleine kans bestaat dat je de finish niet haalt. Dat je dan heus de enige niet bent. Die wetenschap schept rust. De eventuele teleurstelling mocht het onverhoopt toch gebeuren is dan gemakkelijker te verwerken.

•Maak een strijdplan. Wat als die knie toch weer opspeelt bijvoorbeeld. Zet je door met nog twee kilometer voor de kiezen of neem je gas terug. Anticipeer en stel je draaiboek bij.

•Plan een alternatief. Als je al twijfelt zorg dan voor een herkansing binnen niet al te lange tijd. Je bent sneller over je teleurstelling heen wanneer je uit kunt kijken naar een nieuwe uitdaging.

•Pak je leermoment. Wat gebeurd is, is gebeurd. Blader terug in je trainingslogboek en zoek uit waar het fout ging. Maak een nieuwe planning, er komen nog volop kansen. Zo hoeft uitstappen geen negatieve ervaring te blijven.

Looptip van de dag 1 Okt

Gepost door Jan Post op zondag 3 oktober 2010 16:35

Soja voor sterke botten

Wie niet goed melkproducten verdraagt, last heeft van lactose intolerantie bijvoorbeeld, maar toch sterke botten wil houden, kan overwegen soja te gebruiken. Vooral voor vrouwen belangrijk omdat zij juist meer last hebben van botontkalking (osteoporose).

Aziatische vrouwen hebben in vergelijking met Westerse vrouwen daar veel minder last van, zelfs na de overgang. De consumptie van soja is in dat deel van de wereld veel groter. Soja bevat isoflavonen die een oestrogeenachtige werking hebben. Een wetenschappelijk onderzoek gedurende twee jaar, waarbij een groep soja kreeg toegediend en de andere groep een placebo, wees uit dat de botdichtheid van de sojaslikkende dames met zes procent was toegenomen. De vrouwen die het placebo slikten gingen er zes procent op achteruit. Wie naast soja producten nemen ook nog eens regelmatig hardloopt hoeft zich nog minder zorgen te maken over de eigen botdichtheid. In Noorwegen werd al eens aangetoond dat intensieve lichamelijke inspanning botontkalking bij oudere vrouwen kan remmen.

Runnoscoop

Gepost door Jan Post op zondag 3 oktober 2010 16:27

Maagd 23/8-22/9
Het eind van de zomer betekent een nieuwe cyclus van werk en zorg. Het lijkt wel of al je tijd door anderen wordt opgeslokt en al je loopplannen worden gefrustreerd. Laat het van je afglijden. Ruim tijd voor jezelf in, zoek de buitenlucht op en loop de vermoeidheid uit je lijf.

Weegschaal 23/9-22/10
Je leeft in onzekerheid over de weg die je moet inslaan. Je hebt geen idee waar het pad toe leidt. Laat je voeten het werk doen en vertrouw op je intuïtie. Gebruik het hardlopen om je angsten van je af te werpen en nieuw zelfvertrouwen op te doen.

Schorpioen 23/10-21/11
Je houdt niet van spelletjes. Bij jou geldt ‘what you see is what you get’. Van anderen verwacht je dezelfde integriteit en eerlijkheid. Soms krijg je de deksel op je neus. Laat je niet ontmoedigen, loop je frustraties er gewoon lekker uit.

Boogschutter 22/11-21/12
Je droomt en bent een rasoptimist, Boogschutter. In gedachten is geen uitdaging te groot. Dat niets vanzelf gaat, vergeet je in je enthousiasme nog wel eens. Je visualiseert je races, maar vergeet dat er meer voor nodig is om je doelen te realiseren. Zonder discipline zijn dromen bedrog.

Steenbok 22/12-20/1
Je leven is in volmaakt evenwicht. Dit is het moment om vooruit te blikken en snode plannen om te zetten in daden. Die loopuitdaging die onbereikbaar leek is zo gek nog niet. Erin geloven is doen! Trek de stoute loopschoenen aan en ga er gewoon voor.

Waterman21/1-18/2
Je loopplannen lijken deze zomer letterlijk in het water te vallen. Laat je niet ontmoedigen. Schrijf je samen met een paar loopmaatjes in voor een leuk evenement en spreek af om samen te trainen. Je bent in de kortste tijd terug op je oude niveau.

Vissen 19/2-20/3
De meeste vissen blijven doorlopen, ook als het lijf moe is. Dat je lichaam heel anders over grenzen denkt, is een signaal dat je niet mag negeren. Zeurende pijntjes kunnen bij negeren uitmonden in blessures. Trek erop uit om te hardlopen, maar neem ook voldoende rust om te herstellen.

Ram 21/3-20/4
Je hebt de wind in de rug, Ram, maar zo voel je het niet. Bij jou ligt twijfel voortdurend op de loer. Moet ik niet vaker lopen? Hoezo ‘moeten’? Hardlopen is een mooie hobby en je moet al zoveel. Probeer gewoon te genieten. Meer hoeft niet.

Stier 21/4-21/5
September is de maand waarin het nieuwe loopseizoen losbarst. Een mooi moment om je in te schrijven voor een leuke loop. Heerlijk, een mooi doel om je op te richten en lekker voor te trainen. Ga ervoor. Succes ligt op je pad, geen obstakel is te groot.

Tweelingen 22/5-20/6
De herfst nodigt uit om je helemaal op het lopen te storten. Kies voor harmonie. Zoek een loopmaatje om samen te lopen. En hou je loopdoelen realistisch. Prachtig om hoog in te zetten, maar teleurstelling (of een blessure) zitten in een klein hoekje. Genieten is goed genoeg.

Kreeft 21/6-22/7
Zorgen houden je van het lopen af. U hebt gewoon de tijd of de lust niet. Kijk verder dan het hier en nu. Rennen is de manier om je negatieve gevoelens kwijt te raken. Stel bescheiden (loop)doelen en geniet! Het goede gevoel volgt vanzelf.

Leeuw 23/7-22/8
Je voelt je zelfverzekerd en sterk. En legt de lat voor het hardlopen extra hoog. Luister naar de signalen van je lichaam. Het zou zonde zijn als je de mooiste hardloopperiode van het jaar met een blessure in de lappenmand ligt.

.

Gepost door Jan Post op woensdag 29 september 2010 19:21

.

wie is 38 jaar????

Gepost door Jan Post op maandag 27 september 2010 19:13

Masturberende hardloper opgepakt LEIDSCHENDAM -

Een 38-jarige marathonloper is in Leidschendam opgepakt, omdat hij naakt rondrende en onzedelijke handelingen verrichtte.
Toen agenten de naakte man voorbij zagen rennen, besloten ze achter hem aan te gaan. Even later troffen ze de man aan, terwijl hij tijdens een tussenstop in het openbaar masturbeerde.

De atleet vertelde de politie in de veronderstelling te zijn dat hij in een naaktrecreatiegebied liep. De schennispleger is aangehouden en tegen hem is proces-verbaal opgemaakt, meldt persbureau Novum

Groet namens Harry

Van een vlugertje op zijn Japans wordt je snel.

Gepost door Jan Post op maandag 27 september 2010 19:10

Weinig tijd en toch wil je een goede conditie? Doe het eens op zijn Japans. Izumi Tabata is
een inspanningsfysioloog die al in de jaren negentig met zijn redelijk revolutionaire training een reputatie opbouwde in het land van de rijzende zon. Less is more, zoiets.

Tabata beweert dat zes weken lang elke dag een stuk of zeven sprintjes van 20 seconden afwerken al een puike conditie oplevert. Dat uithoudingsvermogen zou zelfs aanzienlijk beter zijn dan dat van duursporters die dagelijks een uur op traditionele wijze trainen. Zijn beweringen zijn onlangs wetenschappelijk getest en bevestigd: het werkt. Het Tabata vluggertje ziet er gemiddeld zo uit:

•vier minuten joggen als warming-up.

•20 seconden voluit sprinten, 10 seconden rust, 60 seconden wandelen.

•dit 6 tot 7 keer herhalen.

•enkele minuten wandelen als cooling-down.

•totaaltijd: nog geen half uur.

[27 september 2010]
Runner's World

koninginneloop (4 reacties)

Gepost door Jan Post op dinsdag 27 april 2010 20:24

Goedendag '63 Runners.

Vrijdag is de konininginneloop. Het zou wel erg mooi zijn als we dit soort loopjes in ons eigen '63 Runners gaan lopen. Dat geeft namelijk veel spiritWink smiley

Groet,
Jan P

11 dorpenloop (1 reactie)

Gepost door Jan Post op vrijdag 16 april 2010 16:14

Alle '63 runners zaterdag veel succes en hou de naam hoog van de '63 runnersWink smiley

'63 Runners Shirts

Gepost door Jan Post op dinsdag 6 april 2010 19:26

Goedendag '63 Runners,

Langs deze weg willem we mededelen dat de shirts van de '63 Runners binnen zijn. Daarvoor onze dank aan McCain en natuurlijk Henk.Thumbs up Woensdag nemen we de shirts mee naar trainen en dan is er gelegeneheid om de juiste maat te passen. We zouden het geweldig vinden dat de shirts a.s zondag gedragen wordt tijdens de marathon van Rotterdam. Mocht het woensdag niet lukken geef het dan even door aan ons.Mobile phone
Dan kunnen we er voor zorgen dat je alsnog je shirt krijgt.

Met een lopende groet,
de '63 Runners team

Nieuwe shirts

Gepost door Jan Post op maandag 5 april 2010 07:56

Henk de shirts zien er goed uit!!!Thanks!!

Halve van Zwolle

Gepost door Jan Post op zaterdag 9 januari 2010 05:21

He '63 Runners,

Je kunt je weer inschrijven voor de sfeervolle en gezellige halve marathon van Zwolle. Hij is dit jaar op zaterdag 12 juni.Light bulb

Met een lopende groet.
Jan

aanpassing naam loopgroep

Gepost door Jan Post op zondag 20 december 2009 06:00

He "63 Runners"

We hebben na intern beraad besloten om de naam aan te passen naar "63 Runners" we denken dat dit beter past bij de gros van de leden. Aan Harry de vraag of je nog een mooie fotoCamera heb waar alle leden opstaan. We kunnen dan de foto als loge gebruiken.

Met een lopende groet,
Namens het voltallige bestuur van " 63 Runners"
smiley with shades

Bekijk de blog van Jan Post

Één of meerdere (trainings)tijden zijn ivm de privacyinstellingen van deze gebruiker niet zichtbaar.

Tijden voor hardloopwedstrijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
25-09-2011Posbankloop (15 km)01:13:2315.000 m12,26 km/u
18-06-2011Zwolse Halve Marathon (halve marathon)01:40:2721.097 m12,60 km/u
17-04-2011Enschede Marathon (10 km)03:37:2510.000 m2,76 km/u
12-03-201132 van Kampen (halve marathon)02:41:1732.000 m11,90 km/u
02-10-2010clubkampioenschappen AVNOP ( 5000m)00:21:095.000 m14,18 km/u
11-09-2010Fish Potatorun01:00:3012.800 m12,69 km/u
07-08-2010Kolkloop00:35:218.000 m13,58 km/u
12-06-2010Zwolse Halve Marathon (halve marathon)01:35:5421.097 m13,20 km/u
21-05-2010Leeuwenronde01:36:4021.097 m13,09 km/u
30-04-2010Koninginneloop Emmeloord00:42:3810.000 m14,07 km/u
11-04-2010Marathon Rotterdam (Marathon)03:32:5242.195 m11,89 km/u
13-03-2010De 32 van Kampen (32 KM)02:36:3432.000 m12,26 km/u
14-02-2010Groet Uit Schoorl Run (30 km) 02:38:3130.000 m11,36 km/u
02-01-2010Cross AVNOP00:33:127.500 m13,55 km/u
27-12-2009Henk tot Henk loop Marknesse00:37:498.300 m13,17 km/u
19-12-2009Houtwijkkerstloop (halve marathon)01:41:3521.097 m12,46 km/u
08-11-2009Berenloop (halve marathon)01:41:4521.097 m12,44 km/u
31-10-2009Diepe Hel Holterbergloop (10 EM)01:17:4716.093 m12,41 km/u
12-09-2009Fish Potatorun00:56:1512.800 m13,65 km/u
07-08-2009Halve Marathon van Dalfsen01:42:0321.097 m12,40 km/u
18-07-2009Midzomeravondmarathon Diever (20 km)02:35:3430.000 m11,57 km/u
13-06-2009Zwolse Halve Marathon (halve marathon)01:41:4321.097 m12,44 km/u
15-05-2009Leeuwenronde01:35:5721.097 m13,19 km/u
05-04-2009Marathon Rotterdam (Marathon)03:39:3342.195 m11,53 km/u
14-03-2009De 32 van Kampen (32 KM)02:38:5432.000 m12,08 km/u
11-01-2009Egmond Halve Marathon (halve marathon)01:44:2221.097 m12,13 km/u
20-12-2008Houtwijkkerstloop (10 KM)01:34:3221.195 m13,45 km/u
25-10-2008Diepe Hel Holterbergloop (10 EM)01:11:2216.100 m13,54 km/u
13-09-2008Fish Potatorun00:54:2512.800 m14,11 km/u
30-08-2008Ketelhavenloop (10 km)00:44:0910.000 m13,59 km/u
15-12-2007Houtwijkkerstloop (10 KM)01:35:1621.195 m13,35 km/u
08-09-2007Fish Potatorun00:57:5912.800 m13,25 km/u
09-06-2007Zwolse Halve Marathon (halve marathon)01:53:4021.097 m11,14 km/u
28-10-2006Diepe Hel Holterbergloop (10 EM)01:20:5516.100 m11,94 km/u
09-09-2006Fish Potatorun01:02:3012.800 m12,29 km/u
17-12-2005Houtwijkkerstloop (10 KM)01:45:3321.195 m12,05 km/u
29-10-2005Diepe Hel Holterbergloop (10 EM)01:25:5216.100 m11,25 km/u
10-09-2005Fish Potatorun01:02:3812.800 m12,26 km/u
18-12-2004Houtwijkkerstloop (10 KM)01:40:5921.195 m12,59 km/u
11-09-2004Fish Potatorun00:58:5612.800 m13,03 km/u
20-12-2003Houtwijkkerstloop (halve marathon)01:37:3421.097 m12,97 km/u
13-09-2003Fish Potatorun01:00:0112.800 m12,80 km/u
14-09-2002Fish Potatorun00:56:3012.800 m13,59 km/u
27-10-2001Diepe Hel Holterbergloop (10 EM)01:13:2016.100 m13,17 km/u
08-09-2001Fish Potatorun00:54:5712.800 m13,98 km/u

Hardloop foto's van Jan Post

FPR 2011.jpg '63 Runners is ontstaan in Nov 2009 door José Jan en Harry die alle drie geboren zijn in 1963 en trainen bij AV NOP in Emmeloord. Prijsuitreiking Jose  5de plaats Houtwijkerkerstloop 2009 Houtwijkerkerstloop 2009 groep AVNOP lopers Cross AVNOP 2010 Cross AVNOP 2010 Cross AVNOP 2010 Marathon Rotterdam 2010 11 Dorpenloop 2010 11 Dorpenloop 2010

Looptijden.nl op Facebook