Profiel van Menno van Leenen

Overzicht van alle hardloopprestaties van Menno van Leenen. Op deze profiel pagina worden alleen wedstrijdtijden getoond, trainingstijden zijn enkel voor de gebruiker zelf zichtbaar.

Laatste behaalde successen

Looptijden.nl master
Looptijden.nl fan
Vivaldi
Mijlpaal 100 km
Mijlpaal 1.000 km

Hardloop statistieken

AfstandAantalBeste tijdDatum PRGemiddelde tijd
5.000m600:22:4111-06-201400:24:29
8.047m100:39:0616-06-201300:39:06
10.000m400:48:5523-06-201300:52:22
10.141m100:53:3522-06-201400:53:35
10.144m100:48:4212-09-201400:48:42
15.000m101:14:1408-12-201301:14:14
15.151m101:17:2807-12-201401:17:28
20.000m102:00:0705-10-201402:00:07
21.097m601:44:1902-02-201402:00:53
21.275m101:54:3718-05-201401:54:37
21.291m101:53:2014-12-201401:53:20
21.595m101:54:0227-10-201301:54:02
42.714m104:29:1213-04-201404:29:12

Uitgebreide statistieken zijn alleen beschikbaar voor ingelogde gebruikers

Log eerst in op Looptijden.nl voordat je de uitgebreide statistieken kunt bekijken.

Indien je nog niet aangemeld bent op Looptijden.nl kun je je heel eenvoudig gratis aanmelden.


Blog posts

Afsluiting 2013: Halve marathon Spijkenisse (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op woensdag 18 december 2013 21:22

Afsluiting 2013: halve marathon Spijkenisse
Ik zal even beginnen met een kleine rectificatie op mijn vorige bericht. Ik had twee cijfertjes omgedraaid in mijn hoofd. Ik heb zondag geen 1:48:12 gelopen maar 1:48:21. Klein detail..

Maar goed, het begon dus allemaal bij de Bruggenloop. Die was dus zo goed verlopen dat het eigenlijk toch wel erg begon te kriebelen om in 2013 nog een halve marathon te lopen. Als je kijkt naar mijn PR's was dat eigenlijk degene die wat achterbleef bij de andere. En na de 1:14 in Rotterdam lonkte toch wel een tijd van sub 1:50.

Dus zodoende toen ik dinsdag op massagetafel lag bij trainer Rob eens even gevraagd of het verstandig was om gelijk alweer een halve te lopen. Niet alleen met het oog op de vermoeidheid van de Bruggenloop, maar ook in het trainingsschema voor dat ultieme doel, de marathon van Rotterdam.
Volgens Rob kon het geen kwaad, als ik het maar niet zag als een wedstrijd en helemaal tot het gaatje zou gaan. Dan zou ik langer moeten herstellen voordat ik weer kon trainen. Blijkbaar kent Rob mij niet zo goed, want als dat startschot heeft geklonken ben ik één brok competativiteit (als dat een woord is). Anyway, dinsdagavond gelijk ingeschreven.

Omdat het verhuizen zo'n goede voorbereiding bleek te zijn vorige week had ik bedacht dat ik dat wel kon simuleren door zaterdag 3x!!!!! naar de Ikea te gaan. De eerste keer om kasten te kopen en met een aanhanger naar huis te rijden, de 2e keer om de aanhanger terug te brengen en de 3e keer om een kapotte achterwand om te ruilen. O ja, tussendoor heb ik ook nog de keuken getegeld. Weer een ideale voorbereiding dus.

's Nachts waaide het nogal hard, maar in de loop van de ochtend ging ie wat liggen, dus ik had nog steeds goede moed erin.
Zondag op tijd weg richting Spijkenisse. Ik ken daar de buurt nog een beetje, dus niet direct naast de atletiekbaan geparkeerd, maar aan de overkant van de weg. Later bleek dat dit op de route van de marathon was en reed ik net voor de fietsers bij de eerste loper weg.

Het halen van de startnummers was goed geregeld en ook was er ruim voldoende kleedruimte. De sporthal, voetbalkantine(s) en een tent zorgden voor voldoende warme plekken om te wachten. Dit was allemaal prima geregeld.

Om 11 uur startten de helden van de hele marathon en een kwartier later mochten wij van start. Omdat er geen netto tijden geregistreerd zouden worden probeerde ik niet te veel naar achteren te gaan staan. Zonder startschot begonnen de eersten te lopen en na zo'n 10 seconden ging ik onder de startboog door. Honderd meter verder klonk uiteindelijk nog het startschot wat tot een gejuich en gelach onder ons lopers.
na anderhalve ronde gingen we de baan af en volgde een stukje slalom tussen de voetbalvelden door uiteindelijk de Spijkenisser polders in. Ik voelde al wel vrij snel dat het niet zo vanzelf ging als vorige week in Rotterdam, maar heel zwaar ging het ook niet. Misschien ben ik nog niet zover dat ik twee wedstrijden van 15 km en een halve marathon achter elkaar kan lopen.

Het halve marathon parcours kun je eigenlijk in 3 delen snijden. De eerste 7 kilometer lopen langs het "inlaatkanaal" in de richting van het dorpje Geervliet. Van daaruit volgt een lus van nog eens 7 kilometer door recreatiegebied De Bernisse naar het dorp Abbenbroek en terug en de route wordt eigenlijk afgesloten door de eerste 7 kilometer in omgekeerde richting terug te lopen.

Vlak nadat we de polder ingelopen waren liep ik even alleen, en ik merkte toch wel dat er nog een aardig briesje stond, die (natuurlijk) schuin op het parcours stond. Ik probeerde dus snel bij een groepje van 4 aan te sluiten. Dat zag eruit als een groep van 3 hazen die 1 man naar een bepaalde tijd wilden loodsen. Ze liepen een mooi tempo van ca. 5:05/km en dat was iets wat ik ook wel wilde proberen. Er sloten nog twee lopers aan, maar zo langzamerhand liepen er ook heel wat mensen ons voorbij.
Het tempo bleef echter mooi constant en ik vond het wel even prima. Zo liepen we met zijn zevenen naar het 5 kilometerpunt. Na 25:35 liepen we langs de het bordje, dat ging prima!!!

Gezamenlijk liepen we verder, maar in kilometer 7 zakte het tempo wat in en voelde ik dat ik wel zelf het tempo wat kon opvoeren. Ik liet de andere acher me en ging alleen verder. Een kilometer van 5:02 volgde. Vervolgens kon ik weer mooi gemiddeld 5:05/km lopen. Eén loper van wie ik dacht dat het een haas was, kwam me weer voorbij bij kilometer en hij ging te hard om aan te haken. Ik hield het tempo dus constant.
Intussen was ik al wel diverse mensen aan het "oprapen". Dit waren vooral mensen die ons groepje in de eerste paar kilometer redelijk snel voorbij gekomen waren.
Op 10 kilometer haalde ik een man in die zo hard liep te hijgen en te puffen dat ik me afvroeg of hij de eindstreep wel zou halen. Ik moedigde hem nog even aan en liep toen weer verder. De 10 kilometer ging in 51:10 (weer 25:35), een tijd waar ik aan het begin van dit jaar op een losse 10 km alleen maar van kon dromen.
Het tempo was nog steeds prima en bij de drankpost van 11 kilometer haalde ik nog wat mensen in die toch even stopten om te drinken.
Daarna was eigenlijk het keerpunt in de lus en hadden we eindelijk een kilometer de wind in de rug. Later bleek dit ook de enige kilometer met wind in de rug te zijn. Die kilometer ging dus ook accuut binnen de 5 minuten. Langzaam bleef ik mensen inhalen, maar zo af en toe kwam ook iemand mij voorbij. Het ging nog steeds erg goed en zowel de hartslag als de ademhaling had ik helemaal onder controle.

Op zo'n 14 kilometer werd ik ingehaald door een loper met een blauwe rugzak op. Of het er nou uitzag dat ik het moeilijk had, of dat hij gewoon om een praatje verlegen liep, hij vroeg me hoe het ging en we raakten een paar minuten in gesprek. We hadden het over onze streeftijd (allebei sub 1:50) en over de route die volgens hem iets anders was dan vorig jaar. Eens goed rekenend, zag ik dat ik zelfs net onder het schema voor 1:48 liep.
Ik merkte dat ik door het praten en hem bijhouden eigenlijk net boven mijn macht liep en ik wenste hem een goede loop en hij mij. Hij liep snel bij me weg op dat moment.

Op 15 kilometer kwam ik door in 1:16:30 (25:20) en intussen waren we alweer langs het kanaal aan het lopen met nog steeds de wind van opzij. Tot en met kilometer 17 ging het allemaal "vanzelf" voor zover je daar over kunt spreken. In de 18e kilometer zaten echter 2 kruisingen met een dijk waarbij we even stijl omhoog en weer naar beneden moesten. Die sloegen wel in mijn benen. Kilometer 18 ging dan ook ineens 10 seconden langzamer.
Mijn hart riep op dat moment "BIKKELEN!!!!", echter mijn hoofd hoorde de stem van trainer Rob dat ik toch echt niet voluit mocht gaan. Dus liep ik hetzelfde tempo door en probeerde ik niet de schade te herstellen/beperken. Kilometers van 5:19 en 5:21 volgden. De sub 1:48 verdween daar samen met twee vrouwelijke lopers uit het zicht. Ik werd nog door een aantal lopers ingehaald, maar bleef ook zelf nog mensen inhalen, ook al waren dat er niet zo veel meer als daarvoor. Haalde ik eerder zelf 2 of 3 mensen in voor elke loper die mij voorbij kwam, nu was dat andersom.

Na ruim 20 kilometer nog behoorlijk fris
De laatste kilometer mocht ik van mezelf wel nog even het tempo opvoeren en nadat we weer een dijk op en af waren gelopen kwamen we weer bij de voetbalvelden uit. Daar stond nog een fotograaf waar ik nog even vrolijk mijn duimen voor opstak (het voelde veel uitbundiger dan het op de foto lijkt) om na een zigzag weer op de atletiekbaan uit te komen voor de laatste 200 meter. Daar kon ik het niet laten om de twee lopers voor me nog liepen in de bocht voorbij te steken. Bij de finishboog drukte ik mijn horloge weer in en klokte zelf 1:48:21. De uiteindelijke uitslag zei 1:48:32. Weer bijna 6 minuten van mijn tijd afgehaald.

Nadat ik stopte werd de tijdwaarnemingstag van mijn schoen afgeknipt en plofte ik toch wel moe maar zeker voldaan neer op een bankje om even op adem te komen. Daarna lekker wat warme thee met suiker en een stukje banaan en sinaasappel gepakt, ook dat was allemaal goed geregeld.
Nadat ik mijn jas in de kleedkamer had opgehaald en nog een bekertje thee liep ik richting auto, want 's middags had ik nog sociale verplichtingen. Daar reed ik dus zoals gezegd net weg voordat de eerste marathonloper langskwam.

Al met al een mooie loop, goed georganiseerd en met veel enthousiaste vrijwilligerd. En natuurlijk met nog een mooi PR ook.

Dit was de laatste loop van 2013 en een mooie afsluiting. Binnenkort een terugblik en vooruitblik naar 2014..

Verhuizen ideale voorbereiding?

Gepost door Menno van Leenen op woensdag 11 december 2013 15:14

Zaterdag was het na twee maanden klussen dan eindelijk zover, we gingen verhuizen. Om 7 uur stonden de eerste hulptroepen al voor de deur en na een bakje koffie werden de eerste autoladingen al overgebracht. Om 10 uur waren zo al 5 ladingen overgebracht en hoefde "alleen nog maar" het grote spul verhuisd te worden.
Een verhuislift en een vrachtwagen boden uitkomst. We wonen nu echt in een "grote mensen huis"...

Nog wat dingetjes ophangen, aansluiten en uitpakken, daarna meteen biertje met de benen omhoog op de bank en om 11 uur lagen we in ons weer opgebouwde bed in onze nieuwe slaapkamer...

Zondag zou ik namelijk met de bedrijvenloop meelopen met nog 9 collega's. Ik had me vantevoren al ingedekt dat ik wel eens iets minder fit zou kunnen zijn en het als een lekker trainingsloopje zou gebruiken, dus ik was de underdog zoals dat dan heet.

Ik werd door collega Harm opgepikt en samen waren we ruim op tijd in het maasgebouw bij de Kuip. Daar konden we nog even wat drinken en onze spullen achterlaten. Op de foto met de kerstman en daarna een gezamenlijke warming up. Leuk, gezellig en (bijna) geen spanning.

We stonden met een groepje in startvak B, voor een tijd tussen de 1:05 en 1:15. Ik dacht dat niet te gaan halen, ik ging voor onder de 1:18. Zoals de titel van dit stukje al doet vermoeden kan ik al wel verklappen dat dat gelukt is.
Van het groepje collega's waar ik bij stond wilden er 3 (Linda, Harm en Frank) onder de 1:15 gaan lopen, Hans en ik zouden het wel zien en wilden gewoon lekker lopen.

Na het startschot duurde het nog ruim anderhalve minuut voordat wij over de matten dribbelden, want het was nog wel zo druk dat we nog niet echt op tempo konden lopen. Het eerste stuk was wat aan de smalle kant en, ondanks het snelle startvak, moesten we nog heel wat slalommen om groepjes veel langzamere deelnemers door. Wat is dat toch dat iedereen zo ver mogelijk vooraan wil staan? Toen we na het Varkenoordse viaduct eindelijk wat meer ruimte kregen, liepen Linda, Frank en Harm lichtjes van me weg. Ik liep nog niet heel soepel, dus probeerde niet om ze bij te houden.
Al dat geslalom leverde een eerste kilometer tijd op van 5:12, precies op schema voor de 1:18. Hans heb ik eigenlijk niet meer gezien na de start.

Mijn drie collega's hield ik steeds in het zicht, en ongemerkt was ik zelf ook wel wat harder gaan lopen. Na 4:40 en 4:45, liep ik opeens op ook het schema van 1:15 en stiekum liep ik weer in op "de drie". Vlak na de Erasmusbrug sloot ik weer aan en met zijn vieren liepen we zo door tot het 5 kilometerpunt: 24:53.
Op dat punt besloot Frank dat het hem niet snel genoeg ging en versnelde wat. Linda ging mee en Harm en ik moesten even passen. Harm versnelde een paar honderd meter later ook en zo liep ik weer alleen.
Weer hield ik ze alledrie in het zicht. Bij 7 kilometer haald ik Harm weer bij en dit keer kon hij niet heel lang bij mij aanpikken en moest hij lossen. Vlak voor het 8 kilometerpunt haald ik ook Linda weer bij, die had een te hoge hartslag zei ze en had even wat afgeremd. Alleen Frank liep dus nog voorop. De kilometertijden bleven volgens de Garmin mooi binnen de 5:00, dus we bleven op schema voor een sub 1:15.
Zo liepen Linda en ik samen richting eerst de watertoren en daarna door naar de Van Brienenoordbrug. Net voordat we aan de brug begonnen versnelde ik iets en kon heel mooi links langs de waterpost zonder eigenlijk gehinderd te worden door wandelende drinkers. Linda is een lichtgewicht (en ik duidelijk niet) en ik wilde wat voorsprong pakken om de brug omhoog niet te hoeven forceren. Frank wandelde ook opeens vlak voor me en begon net weer te lopen op zo'n 10 meter.
De brug omhoog haalde ik Frank in, maar aan de andere kant van het fietspad haalde Linda mij ook weer bij en ze liep iets van me weg. Zij kwam ook net iets eerder over het 10 km punt dan ik (3 seconden, ik in 50:33) en Frank zat in mijn kielzog en had dezelfde tussentijd. Naar later bleek liep Harm op dat moment zo'n 25 seconden achter ons. Intussen lagen we dus wel een halve minuut achter op het schema voor 1:15 (Garmin zei iets heel anders, maar ja, Garmin telt niet).

Op dit punt hard ik een enorme versnelling van Linda verwacht. Ze loop vaak erg behoudend in het begin en heeft dan veel over. Ik voelde me ook nog vrij fris, en er moest nog wel wat gebeuren om de 1:15 weer in zicht te krijgen. Dus om Linda voor te zijn probeerde ik ertussenuit te knijpen. Ik liep op de linkerbaan van het fietspas met Frank en zij liep op het rechter deel en daar stond publiek tussen. Dus met de binnenbocht en publiek als beschutting versnelde ik eens wat.
Dat ging goed en als snel had ik geen zicht meer op Frank en Linda als ik achterom keek. Ook na de afdaling trok ik stevig door en dat leverde twee keer 4:44 op voor kilometers 11 en 12.

Toen ik bij kilometer 13 kwam, kwam Linda weer naast me lopen. Ze had me zien versnellen en was toch in mijn kielzog meegegaan. Frank waren we wel echt kwijt. Die zagen we bij een stukje U-bacht in het parcours in zo'n 100 meter achter ons lopen. Met zijn tweeën liepen we door en toen zag ik iets wat mij erg frustreerde, al was het maar voor korte duur. Van rechts kwam opeens een heel peleton het parcours weer op, een groep die blijkbaar een kortere weg wist en die ook genomen had. Ik heb daar maar één woord voor: SNEU

Het gaf mij nog wel even wat extra motivatie om die hele groep weer in te halen. En ik kon het tempo weer iets opvoeren (in kilometer 13 was ik wat teruggezak in tempo) naar wederom 4:44. Bij het kilometerbordje 14 liepen we zo'n 20 seconden voor op het schema voor 1:15. We hadden dus in 4 kilometer tijd ruim 50 seconden goedgemaakt.

Wederom vreesde ik een versnelling van Linda, maar blijkbaar liep ze vandaag anders dan anders, en ik versnelde steeds een klein beetje meer en vanaf het viaduct zette ik echt de gaskraan open en Linda kon er niet meer voorbij komen. De laatste kilometer ging daarom in 4:34 wat me op een eindtijd van 1:14:14 bracht. Linda finshte 4 seconden na mij.
Frank finshte in 1:15:16 en Harm in 1:15:25. Uiteindelijk toch ook vlak bij elkaar. En zo werd een loop die ik vooraf als trainingsloop had gebombardeerd na een dag verhuizen uiteindelijk een prima tijd, misschien wel juist omdat ik van een trainingsloop uitging.
Ook erg leuk om met een groepje bekenden te starten en je lekker aan elkaar op te trekken.

Nooit had ik me geforceerd en als ik op 10 km niet versneld zou hebben had ik fris en fruitig het tempo van 5:00/km kunnen doorlopen tot aan een halve marathon. Dat gezegd hebbende, dat ga ik daarom gelijk komende zondag maar eens proberen waar te maken. Het PR van 1:54 is in deze vorm rijp voor de sloop...

Na afloop mochten wij als businesslopers nog even lekker borrelen in het maasgebouw met een biertje en een bitterbal en natuurlijk natafelen over hoe het bij iedereen gegaan was. Iedereen had lekker gelopen.

Het was een mooie loop met een mooi parcours. Enige is dat ik twijfel of het 10 km punt goed stond. Op basis van mijn Garmin-gegevens ging ik tussen 5 en 10 km langzamer dan mijn Garmin en tussen 10 en 15 km sneller dan mijn Garmin zei.

Kijk ook eens op mijn blog: mennorent.blogspot.nl

Halve marathon Luzern

Gepost door Menno van Leenen op zondag 27 oktober 2013 22:31

Geweldig parcours geweldig georganiseerd en wat een takkenweer.

Resultaat 1:54:02 PR van ruim 5 minuten...

Mijn eerste "trail" ervaring

Gepost door Menno van Leenen op zaterdag 21 september 2013 18:27

Eerste "trail" ervaring

Om er even lekker tussenuit te zijn, zijn vriendinlief en ik een midweekje eropuit getrokken naar de Eifel. Een huisje geboekt bij Center Parcs, de auto volgepropt en hup, op weg naar Duitsland.

De laatste weken was er weinig van hardlopen gekomen, en de halve marathon van Luzern sluipt nu toch wel snel dichterbij, dus de hardloopkleding werd ook nog bij elkaar gegrist en in de kofferbak gepropt.

Overzicht alle routes
Maandagmiddag aangekomen en een lekker stukje gewandeld in de directe omgeving van het park. Wat bleek, in de omgeving, en ook direct naast het park, barstte het van de mountainbike-routes en Nordic Walking parcoursen. Er waren 7 van die laatste parcoursen, variërend van zo'n 6 km tot ruim 21. En zelfs de parcoursen die als licht weren aangeduid, hadden minimaal 150 hoogtemeters. Alle routes beginnen en eindigen bij hetzelfde punt, dus voor de echte die-hards, die kunnen er meerdere combineren..

En voor een jongen van de Zuid-Hollandse polders, is elke hoogtemeter die meer is dan een dijkje of een bruggetje over een sloot, onbekend terrein.

Hoogteprofiel geplande route
Dinsdagochtend gingen de loopschoenen aan voor een eerste trainingsrondje. Langs het park kwamen twee routes, één van zo'n 6 km en één van zo'n 12 km. Van en naar het huisje naar het parcours was samen ook nog een kilometer of 2, dus ik begon maar met het korte rondje. Als dat goed ging, dan kon dat lange rondje ook altijd nog later in de week.

Dus zo gezegd, het huisje uit, even satellieten zoeken met de Garmin en vertrekken. Het huisje lag bijna bovenaan in het park, dus de eerste kilometer was één en al afdaling, tot aan het parcours. Na nog even de route van het bord in me op te nemen en wat foto's maken vertrok ik voor mijn rondje. Rustig aan natuurlijk, er kwamen nogal wat beklimmingen aan.

Het begon goed, na 200 meter van het kiezelpad af, het bos in en gelijk goed omhoog. Binnen een paar honderd meters liep ik al een tiental meters boven het pad ernaast. Het tempo was rustig, de ademhaling rustig. Wel was het zo lekker fris dat
mijn adem condenseerde; De herfst was in Duitsland al goed begonnen.

Het eerste pad omhoog

Het pad draaide weg van het kiezelpad en daar begon het klimmen pas echt. Een stuk met, volgens het routekaartje, een stijgingspercentage van 17%. Ter vergelijking, Alpe d'Huez heeft op het steilste stuk ook een percentage van van zo'n 17%.

Niet te zien, maar 17% stijging
Stug probeerde ik te blijven hardlopen, maar vlak onder de top ging ik toch over op wandelen. Op de top even gestop om een fotootje te maken en daarna weer verder. Ik stond echter daarboven op een driesprong en wist even niet meer hoe de route er precies uitzag. Ik koos uiteindelijk ervoor om het pad rechtdoor te nemen, vooral omdat die naar beneden ging en ik dat wel even kon gebruiken. (Achteraf bleek dat ik linksaf, nog verder omhoog had gemoeten).

Een oude mijn
Het lopen naar beneden ging lekker en soepel, niet proberen te veel op te vangen met de benen, maar alles gecontroleerd aan de zwaartekracht achterlaten. Ik was wel de bordjes kwijt die de route aangaven, maar op het moment dat ik daar achter kwam, was ik al zover afgedaald dat ik niet meer terug omhoog wilde.

Zo kwam ik dus ook op het verkeerde punt het bos uit, bij de provinciale weg. Ik kon die oversteken en na
een tunneltje en een bruggetje kwam ik zowaar weer op de route uit. Dit was een stuk glooiende asfaltweg, of beter

gezegd, fietspad.
Hier zag ik ook de eerste medeloper, zo'n 100 meter voor me uit. Ik bleef in hetzelfde tempo lopen en liep langzaam op haar in. Intussen was ik zo'n 4 kilometer onderweg vanaf het huisje, En zo'n 3 kilometer vanaf de start.

Toen ik mijn medeloopster had bijgehaald en begroet had met een "Gutemorgen", vroeg ik even voor de zekerheid of ik nog goed zat en hoever het nog was tot het vakantiepark. Dat bleek nog minder dan een kilometer te zijn, over voornamelijk (vals) platte stukken.

Na een klein stukje door het dorp kwam ik weer op het beginpunt van mijn route uit, en besloot ik voor deze eerste keer maar niet nog een stuk onbekend terrein te belopen. Zelfde route terug naar het huisje, en ook dat was één en al klim.
Bij het huisje aangekomen sprong de Garmin precies op 6 kilometer. Met 133 hoogtemeters. Heel mooi voor de eerste keer.

Hoogteprofiel

Er stond nog een tweede ronde op het programma, maar pijn aan de voet na een wandeltocht gooide roet in het eten. Het is er dus maar bij eentje gebleven. En dat vind ik eigenlijk best jammer.
Het geeft toch wel dat echte buitengevoel, zo door de bossen en over de bergen.

En voor de liefhebbers, hieronder ook nog een overzocht van de mountainbikeroutes. Die heb ik niet uitgeprobeerd, maar ook de echte trailliefhebber zal daar vast wel wat uurtjes plezier aan kunnen beleven.

Overzicht mountainbikeroutes

Kijk ook eens op mijn blog: mennorent.blogspot.nl

Weer op schema (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op zondag 25 augustus 2013 07:27

Na een paar weken dat het qua looptraining wat minder ging, was dit weer eens een week waar ik echt plezier in had en die ook weer vertrouwen geeft.

En dat terwijl de week nog niet "volgens schema" begon. Voor maandag stond 10 km op D3 tempo op het programma. Dit is in dit trainingsschema tussen de 4:50 en 5:10/km. Dat komt neer op een 10 km tijd tussen de 48:20 en 51:40. Met een PR op de 10 km van 48:50 en even een wat mindere trainingsperiode, leek het me niet verstandig om dit te proberen.

Nou werd ik ook nog verrast met een etentje maandagavond, dus de maandagtraining leek alweer een in het water te vallen. Dat betekende dus dinsdagochtend extra vroeg op en nog even voor het werk lopen. Gelukkig hebben we een kleedkamer en een douche op kantoor daar kon ik dus mooi gebruik van maken.

Op basis van de beschikbare tijd voor het werk, en de trainingen die al eerder in het schema stonden, heb ik er 8x 500 meter in D3 van gemaakt met 100 meter wandelpauze, met ruim een kilometer inlopen en ruim een kilometer uitlopen. Schitterend om zo vroeg in de ochtend in polders bij Gouda te lopen bij zonsopgang.

De 500's gingen erg soepel en gingen steeds wat sneller. De eerste in 2:25 (dat is dus precies nog in D3) en de laatste ging zelfs in 2:09. Dat is een tempo van 4:18/km, dat is voor mij uitzonderlijk snel. Geen last van vermoeide benen of andere ongemakjes.

500 meter: 2:25 (4:50/km), 2:21 (4:42/km), 2:19 (4:38/km), 2:18 (4:36/km), 2:17 (4:34/km), 2:14 (4:28/km), 2:12 (4:24/km) en 2:09 (4:18/km)

In totaal ruim 7200 meter gelopen.

Woensdag had ik vrijgenomen om de buitenboel eens te schilderen, maar ik wilde de groepstraining met mijn collega's niet missen. Dus na een dag schuren en alles in de grondverf zetten ging ik richting Gouda.
Op het programma stond 2x900, 2x800 en 2x700 (ivm de tijd werd dat 2x400 uiteindelijk) met 100 meter wandelpauze. Heen in D3 (ca. 5:00/km) en terug in D4 (ca 4:30/km). Ook dit ging weer wat harder dan nodig was, maar het gevoel was goed en ik liep ontspannen en technisch goed (volgens trainer Rob).
De afstanden heen probeerde ik me steeds meer in te houden, om toch echt op die 5:00/km te komen, maar dat viel niet mee.

900 meter: 4:13 (4:41/km) heen en 3:52 (4:18/km) terug
800 meter: 3:48 (4:45/km) heen en 3:24 (4:15/km) terug
400 meter: 1:56 (4:50/km) heen en 1:42 (4:15/km) terug

In totaal kwam deze training uit op 7900 meter. Ook nu weer geen last gehad van de benen, wel een beetje van de mijn rug, maar dat wijt ik aan het schuren en schilderen. Zo'n dag op een ladder staan hakt er toch wel in...

Donderdag schilderen ging niet vanwege af en toe wat druppels water, maar vrijdagochtend had ik weer lekker de kwast en de roller opgepakt. Die avond stond er ook een pokeravondje op het programma, wat de duurloop van zaterdagochtend weer in gevaar zou brengen. Uit zelfbescherming maar met de auto gegaan, zodat er niet te veel genuttigd kon worden.
Zaterdagochtend dus eerst geschilderd en daarna de duurloop gedaan. 21,5 km in 2:07. Heel ontspannen gelopen met 3x een kilometer op een hoger tempo. De duurloop was ook weer een wereld van verschil vergeleken met de vorige twee weken.

In totaal deze week 36,7 km gelopen, meer dan ooit in één week.

En zo heb ik eindelijk weer eens een week gehad zoals ik ze graag elke week heb.

Kijk ook eens op: http://mennorent.blogspot.nl

Dag en nacht (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op dinsdag 20 augustus 2013 10:26

Wat is dat toch? De ene training gaat het super lekker en de volgende training ben je niet vooruit te branden om vervolgens weer een supertraining te hebben.

Dat overkomt me nu al een paar weken. Trainingen op snelheid (interval) gaan als een speer, maar bij de duurlopen gaat het vanaf de eerste stap zwaar. En dat gaat dan ook niet over..

Zou ik te langzaam lopen met die duurlopen, of juist te hard? Of zie ik stiekem onbewust toch wel een beetje op tegen de afstanden van de duurloop?

Ik weet het niet, maar fijn is anders..

Week 1 halve marathonschema

Gepost door Menno van Leenen op zondag 14 juli 2013 18:22

Afgelopen maandag ben ik begonnen met mijn trainingsschema voor de halve marathon van Luzern. In principe train ik 3 keer per week en wel op maandag, woensdag en zaterdag. In deze eerste week ging nog niet alles even goed, zowel bij het lezen van het trainingsschema als bij het inplannen van de trainingen.

Lees verder op: http://mennorent.blogspot.nl/2013/07/halve-marathon-schema-week-1.html

Halve marathonschema

Gepost door Menno van Leenen op maandag 8 juli 2013 18:06

Vandaag begin ik aan mijn nieuwe halve marathonschema dat moet leiden naar 1:50.

http://mennorent.blogspot.nl/2013/07/halve-marathon-trainingsschema.html

Terugblik 1e helft 2013

Gepost door Menno van Leenen op donderdag 4 juli 2013 21:42

Na in augustus vorig jaar het hardlopen weer had opgepakt begon ik zo rond de jaarwisseling steeds langer en steeds sneller te lopen. In de Kerstvakantie besloot ik daarom dat het weer eens tijd werd om wat wedstrijden te gaan lopen. Mijn bescheiden PR-lijst was nog geheel in 2007 tot stand gekomen:

5 kilometer: 0:24:16
10 kilometer: 0:55:06
Halve marathon: 2:14:11

In februari durfde ik het voor het eerst aan, met een PR van 51:50 op de 10 kilometer tot gevolg. Meer wedstrijden volgden... De eerste seizoenshelft werd afgesloten met een PR op de 5 kilometer tijdens de Midzomeravondloop in Bleiswijk, 22:48.

Benieuwd naar de resultaten? Kijk op: http://mennorent.blogspot.nl/2013/07/terugblik-1e-helft-2013-een-pr-seizoen.html

13+

Gepost door Menno van Leenen op woensdag 3 juli 2013 23:12

Vanavond stond de Midzomeravondloop in Bleiswijk voor mij op het programma als afsluiting van ruim een maand wedstrijden lopen en tijden proberen te verbeteren.
Ik had me ingeschreven voor de 5 kilometer.

Ruim op tijd aanwezig haalde ik mijn startnummer op en ging een stukje inlopen. Een beetje huppelen, een paar keer wat versnellen en de laatste stijfheid van de mislukte duurloop van afgelopen zondag eruit lopen. Door die stijve benen had ik eigenlijk weinig hoop op een goede tijd. Toch wilde ik eigenlijk wel binnen de 24 minuten finishen (PR 24:16), aangezien ik in de laatste weken al een aantal keer rond mijn PR was doorgekomen op langere afstanden.

Aangezien er niet met chip werd gelopen, had ik mezelf vooraan in het startvak gezet, zodat bruto en netto tijd hetzelfde zouden zijn. Tja je moet wat voor een goede tijd natuurlijk smiley
Naast me stonden twee kleine meisjes en een jongen, alledrie zo rond de 12 jaar, ouder waren ze zeker nog.

Na de start zou al na 100 meter een scherpe bocht naar rechts gaan, dus ik dacht nog dat ik moest uitkijken dat ik die niet omver zou lopen. Niets was natuurlijk minder waar; na het startschot liepen ze direct meters voor me..

Ik had mezelf voorgenomen om niet met de app te lopen, om op gevoel te lopen en dan met het horloge de kilometertijden te loggen, omdat ik de laatste tijd nogal wat gps-problemen heb met de app.

Na de start liepen een stuk of 20 snellere lopers bij me weg, maar kon ik net achter een groepje blijven lopen. Kilometer 1 ging uiteindelijk in 4:20, een stuk sneller dan ik van plan was, en ik merkte ook wel dat dit tempo iets te snel was. Klein beetje afremmen dus en dat groepje maar laten gaan. Een enkele loper kwam me wel voorbij, maar veel waren het niet. Kilometerbordjes kwam ik voorlopig niet meer tegen voor de bocht waarna we aan de terugweg begonnen, maar langzamerhand was ik begonnen met het oprapen van sneller gestarte lopers. Ik werd ingehaald en kon bij die loper aanhaken. Samen haalden we steeds meer lopers in. Eerst de jongen die naast me stond bij de start, vervolgens ook één van de meisjes en ook nog een stel oudere. Het laatste meisje haalde ik in net voorbij het 4 km-punt (doorkomst 18:08; 4:36 gemiddeld voor km 2,3 en 4) Een kilometer van binnen.
In de laatste werd ik nog door 2 lopers ingehaald. Ik moest nu mijn locomotief laten gaan en ook andere lopers voor me liepen op me uit. De eerste tekenen van steken in de zij begonnen ook de kop op te steken. Versnellen ging hem niet worden dus. Dan maar consolideren.
Laatste kilometer ging in 4:40, eindtijd 22:48 handgeklokt, ruim sneller dan gedacht dat mogelijk was vandaag.
Nu nog even wachten op de officiële uitslag....
Na afloop was er voldoende te drinken aan sportdrank en water en ook lekker wat sinaasappelpartjes. Goed verzorg allemaal.

En ook nog een heel gezond aandenken: 3 paprika's, maar wat wil je anders in een groot kassengebied.... Organisatie bedankt voor het mooie parcours en het afzetten van de route..

De zomerklassieker

Gepost door Menno van Leenen op maandag 24 juni 2013 21:47

Ik had mijn zinnen gezet om dit weekend eindelijk de barrière van 50 minuten te slechten. In eerste instantie was het plan om vrijdagavond de Oranjeloop in Kwintsheul te doen, de harde wind, algehele vermoeidheid en het feit dat ik die nacht ook nog even op en neer naar Schiphol mocht, deed me besluiten te zoeken naar een andere loop.

Na niet heel lang zoeken kwam ook zodoende op de zomerklassieker in Roosendaal uit. Een loop waar halve marathon en 10 km een heel stuk samen lopen en waar dit jaar ook nog het Brabants Kampioenschap over 10 km werd verlopen. De route zou niet heel spannend zijn, 5 km heen en 5 km terug.

Lees hoe het is afgelopen op: http://mennorent.blogspot.nl/2013/06/herfst-euhm-zomerklassieker-roosendaal.html

Volgende doel (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op zondag 23 juni 2013 22:05

Vandaag voor het eerst de 10 binnen de 50 minuten gelopen, na nog geen jaar bezig te zijn.
Nieuwe uitdaging wordt dus onder de 45...

Onder de 50!!! (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op zondag 23 juni 2013 20:20

Eindelijk gelukt, vandaag tijdens een hele natte zomerklassieker....

48:55 na 24:18 op de 5 km.....

Super tevreden, morgen eens een nieuwe blog schrijven..

Onder de 50!!!

Gepost door Menno van Leenen op zondag 23 juni 2013 20:20

Eindelijk gelukt, vandaag tijdens een hele natte zomerklassieker....

48:55 na 24:18 op de 5 km.....

Super tevreden, morgen eens een nieuwe blog schrijven..

Zuidersterloop 5 EM

Gepost door Menno van Leenen op maandag 17 juni 2013 08:49

In mijn missie naar een tijd onder de 50 minuten kwam de opnieuw leven ingeblazen Zuidersterloop precies op het juiste moment.

Na een nog stevige intervaltraining op maandag om de snelheid op te krikken, en een iets rustigere training woensdag, heb ik de benen wat rust gegeven. De training van maandag had op woensdag voor wat kleine pijntjes gezorgd, en ik neem wat dat betreft liever geen risico.

Na vanmorgen even op bezoek te zijn geweest bij vaders, toog ik rond 1 uur naar het startterrein bij de Zuiderster bij het Alexandrium. Daar had ik afgesproken met Rik, die na de 10 km bij de marathon van Rotterdam de smaak ook helemaal te pakken heeft. Rik had zichzelf tot doel gesteld om het binnen de 46 minuten te lopen en ik wilde binnen de 40 minuten finishen. Dat is ongeveer het schema voor de 50 minuten op de 10 kilometer.

We waren er mooi op tijd en na even zoeken had ik Rik, met zijn supportersschare, gevonden. Samen hadden we een aardige supportersschare, hij had zijn 3 dames bij zich, mijn dame was er ook om ons aan te moedigen. En dat helpt natuurlijk altijd..

Voor het volledige verslag zie: http://mennorent.blogspot.nl/2013/06/zuidersterloop-2013.html

Zuidersterloop

Gepost door Menno van Leenen op zondag 16 juni 2013 17:33

Vandaag testloop gedaan over 5 Engelse Mijl. Dit alle voor mijn poging om de 50 minuten te slechten op de 10 km.

Met de snelheid in combinatie met de afstand lijkt het wel goed te zitten. Vandaag kwam ik na precies 39 minuten over de streep, en ik ben niet heel diep gegaan. Dit had ik nog wel 2 kilometer kunnen volhouden....

Nu een leuke 10 km loop uitzoeken....

Later een langer verslag.

Snelheid kweken

Gepost door Menno van Leenen op dinsdag 11 juni 2013 07:55

Binnenkort wil ik eindelijk de barrière van 50 minuten op de 10 km. Daarvoor heb ik van trainer Rob een schema gekregen waarbij ik over langere intervallen 12+ km/h moet lopen. Maandag stond de eerste training op het programma; 5x 1500 meter op tempo 7:10-7:20 per 1500 meter, met 2:20 (eigenlijk 200 meter) minuten wandelen tussendoor.

Als voorbereiding had ik op looptijden.nl de intervaltraining ingevoerd, zodat ik niet zelf op de tijd zou hoeven te letten, voor het bijhouden van de hartslag had ik ook mijn horloge bij me. Dat bleek later ook maar goed te zijn ook...

Lees verder op: http://mennorent.blogspot.nl/2013/06/snelheid-kweken.html

Trainingsdoelen

Gepost door Menno van Leenen op donderdag 6 juni 2013 08:36

Nu mijn streven om de halve marathon binnen de 2 uur te lopen in Leiden al gelukt is, heb ik even de tijd genomen om na te denken waar ik in de tweede helft van het jaar naar toe wil trainen.

Eerste doel op de korte termijn is om nu toch eindenlijk de magische 50 minuten op de 10 kilometer te verbreken. Met mijn PR van de Groenhovenloop in Gouda in februari 51:50 leek ik goed op schema te liggen om in Rotterdam een serieuze aanval op die tijd te kunnen doen, maar slechte benen deden mijn poging stranden. Nu is het dus tijd voor een nieuwe poging.

Lees verder op: http://mennorent.blogspot.nl/2013/06/trainingsdoelen.html

Intervaltraining (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op dinsdag 4 juni 2013 10:00

Omdat gisteravond de training even niet uitkwam, heb ik vanmorgen vroeg voor het werk nog even de schoenen aangetrokken voor een korte intensieve training. Om 6:30 stapte ik uiteindelijk de deur uit.

lees verder op: http://mennorent.blogspot.nl/2013/06/intervaltraining.html

De week na Leiden

Gepost door Menno van Leenen op zaterdag 1 juni 2013 12:22

Zondag na de halve marathon van Leiden voelden de benen eigenlijk snel alweer goed. Na een sportdrankje (of 2), een stukje banaan en sinaasappel in het vak na de finish begaf ik me naar het ophaalpunt van de bagage.
Daar was het intussen alweer erg druk geworden (ongeveer de helft van de lopers was voor mij geëindigd) en het duurde even voordat ik mijn spullen weer had. Na de rij voor de douches gezien te hebben besloot ik maar de kleedkamertent in te duiken en kwistig met deo te spuiten.
In de kleedkamer werd ik verrast door collega Hans en duikmaatjes Gabriëlla en Sigita. Die gingen samen de 10 km lopen die later op de dag was.
Even snel bijgekletst en daarna ben ik weer op zoek gegaan naar vriendinlief en schoonouders om de dag af te sluiten met een shopsessie in Leiden en af en toe nog wat lopers aanmoedigen.

Lees verder op: http://mennorent.blogspot.nl/2013/06/de-week-na-leiden.html

Halve marathon Leiden (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op woensdag 29 mei 2013 09:38

Zondagochtend was het dan eindelijk zover. Om half 11 stond mijn eerste halve marathon in 6 jaar op het programma.

De spanning zat er al goed in, zaterdagavond en het werd een onrustige nacht. Dus al ruim voor de wekker wakker. Vroeg ontbijten kan geen kwaad, dus dat maar vast gedaan, met een lekker kopje koffie erbij.

Tegelijkertijd nog maar eens excel erbij gepakt om de doorkomsttijden van de verschillende tijdschema's uit mijn hoofd te leren en toch maar proberen een beetje te ontspannen.

Om half 9 werd er in de straat getoeterd. Daar ging de zondagsrust voor mijn buren, maar de schoonouders stonden voor de deur om vriendinlief en mij naar Leiden te brengen. Ik had dus in ieder geval 3 toeschouwers..

Lees verder op: http://mennorent.blogspot.nl/2013/05/halve-marathon-leiden.html

Leiden in zicht (5 reacties)

Gepost door Menno van Leenen op maandag 20 mei 2013 10:17

Nog maar 6 dagen tot mijn eerste halve marathon in 7 jaar, en de eerste halve marathon waar ik ook goed getraind voor ben. Ik heb er dus alle vertrouwen in dat het goed gaat komen. De taper begint te werken na een week ontspannen lopen en de benen voelen steeds beter.

Alleen, over het doel heb ik mezelf erg aan het twijfelen gebracht. En dan op een positieve manier. Toen ik 6 weken geleden, nog enigszins teleurgesteld door de 10 km in Rotterdam, begon met het opbouwen van de kilometers, had ik als doel voor ogen: uitlopen zonder te hoeven wandelen tussendoor. En als dat me ging lukken, dan zou een PR (2:14:11) er bijna automatisch in moeten zitten.

Twee duurlopen verder, één van 15 km (1:31) en één van 20 km (1:57), begon die magische grens van 2 uur toch wel in beeld te komen. De tempo's waren nog wel wat lager dan het schema van 2 uur, maar ik had nog genoeg energie over om wel een iets hoger tempo te kunnen lopen.

Lees verder op: http://mennorent.blogspot.nl/2013/05/leiden-in-zicht.html

Ieder nadeel heb z'n voordeel (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op zaterdag 11 mei 2013 12:32

Zoals ook in het "echte" leven heb je ook bij het hardlopen betere en mindere dagen. Vandaag voelde als zo'n mindere dag.

Vandaag stond mijn laatste lange duurloop op het programma voor de halve marathon van Leiden op 26 mei. Het 20 kilometer rondje dat ik twee weken terug, per ongeluk, ook al gedaan had. Ik wilde eens kijken of ik dat rond het tempo kon lopen om over twee weken binnen het uur te finishen.

Lees verder op: http://mennorent.blogspot.nl/2013/05/ieder-nadeel-heb-zn-voordeel.html

Wennen aan de warmte (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op zaterdag 4 mei 2013 16:26

Ondanks de lange koude winter, beginnen de temperaturen zo langzamerhand toch op te lopen. Dat betekent, met Leiden nog maar 3 weken weg, dat ik ook maar eens aan de temperaturen moet gaan wennen. Dat heb ik vandaag getracht te doen.

Waar ik normaal gesproken, als echt ochtendmens, het liefst al rond 8 uur de veters strik, heb ik vandaag me zitten verbijten tot 11 uur. Straks in Leiden klinkt het startschot om half 11, en mijn finish zal dan, als alles goed gaat, zo rond half 1 zijn. Dus met een duurloop van 15 km op het programma is de eindtijd van de loop ongeveer gelijk met die van Leiden.

Lees verder op: http://mennorent.blogspot.nl/2013/05/wennen-aan-de-warmte.html

De pyramide van Gouda

Gepost door Menno van Leenen op donderdag 2 mei 2013 07:58

Gisteren weer training met de loopgroep van het werk gehad.
Deze woensdagtraining is voor mij de echte snelheidstraining van de week. Vaak intervallen in de verschillende zones.

Gisteren stond er een pyramide op het programma. 300-500-700-900-700-500-300-100.
De eerste helft (-100 m) in zone 2, daarna dezelfde afstand in zone 3 en de laatste 100 m in zone 4. Heerlijke training om het hart en de benen eens goed aan het werk te zetten.

Ik kon goed de verschillende tempo's pakken en ook die laatste 100 meters goed doorversnellen.
Met de lekkere zon was het wel zweten geblazen. Een deel van de training hadden we afleiding. Een zwaan had bedacht dat hij best lopend de A12 kon oversteken, wat voor veel piepende banden zorgde. Maar niet tot ongelukken, de zwaan had geluk dat het meivakantie is, denk ik.

Terug naar de training. Afsluitend had trainer Rob nog een 1 kilometer op tijd op het programma staan. Ondanks dat ik de verzuring al goed voelde, liep ik toch een mooie 4:31, voor mij een nieuw snelheidsrecord.

De snelheid heeft wat dat betreft nog niet echt te lijden onder de lange duurlopen van de laatste tijd.

groeten Menno

Rotterdam-Leiden (deel 2) (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op zaterdag 27 april 2013 11:10

Vorige week ben ik begonnen met de opbouw van de kilometers om in Leiden de halve marathon te kunnen lopen. Daar heb ik vorige week al wat over geschreven.

Toen liep ik een rondje van ruim 15 kilometer, met een tempo net boven de 6 minuten per kilometer.

Vandaag stond een rondje van 17 a 18 km op het programma. Ik had het één en ander uitgetekend op de kaart en zo weer een mooi rondje samengesteld. Een totaal ander rondje dan vorige week, dat is dan weer erg fijn voor de afwisseling.

Een deel van mijn route viel samen met wat ook wel het mentaal zwaarste stuk van de marathon van Rotterdam wordt genoemd; Het Kralingse Bos.

Doel was, start richtting Bosdreef, na daarna linksaf richting de Rotte (bij de marathon gaan ze dan rechtsaf)een kilometertje langs de Rotte en dan door Ommoord weer terug richting Bosdreef.

Zo gezegd, zo gedaan zou je zeggen.. En normaal is dat ook zo, maar dan moet je wel de goede afslag nemen... De lus langs de Rotte werd, doordat ik een afslag te laat nam, opeens zo'n 2 kilometer langer dan gepland.

Ik kwam daar echter pas achter toen ik al halverwege die lus was, en het dus geen zin meer had om om te draaien.

Stug doorlopen dus. Uiteindelijk, toen ik weer bij mijn beginpunt was, stond er 19,4 km op de teller, nou dan kon die laatste 600 meter er ook nog wel bij om op een mooie ronde 20 kilometer uit te komen. En eigenlijk zonder pijn of moeite.

En dan het tempo, dat ging ook nog eens boven verwachting goed. Plan was dus net binnen de 6 minuten per kilometer te lopen. De eerste 10 kilometer heb ik me daar goed aan gehouden, met 29:48 en 29:50 als 5 km tijden. Vervolgens 29:21 tussen 10 en 15 km en afsluitend (ik moest een paar groene stoplichten halen 28:42.
Uiteindelijk de 20 kilometer voltooid in 1:57:42, op schema voor een PR van meer dan 10 minuten op de halve...

De komende week hou ik het lichaam extra goed in de gaten of ik geen pijntjes ga voelen, de toename van afstand was best fors.
En volgende week weer een lekkere lange duurloop, ik zal eens een nieuw rondje gaan uittekenen..

Het vertrouwen stijgt......

Rotterdam-Leiden (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op zondag 21 april 2013 12:45

Al voor de 10 van Rotterdam had ik het idee om door te trainen voor de halve marathon van Leiden op 26 mei.

Dus nadat de benen hersteld waren ben ik begonnen met het schema voor voor de halve marathon. Ik heb maar 5 weken de tijd om de afstanden te vergroten tot rond de 20 km, maar de eerste stappen heb ik gisteren gezet.
Voor de duidelijkheid, ik ga in Leiden niet voor een specifieke tijd, maar om voor het eerst in mijn leven een halve marathon ontspannen uitlopen.

In mijn vorige hardloopleven heb ik 2x een halve gelopen, maar daar maakte ik de klassieke fout. Gewend om 10 km tempo te lopen en zo dan ook van start gaan. Dan vervolgens helemaal stuk gaan net na het 10 km punt en vervolgens strompelend de finish halen.
Dat moet deze keer dus anders. Gewoon lekker rustig beginnen en soepel finishen.

Gisteren ben ik dus begonnen met het opvoeren van mijn duurlopen. Ik op de kaart een rondje van 15,2 km uitgetekend en ging rond 9 uur op weg. Het windje was fris, maar het zonnetje kwam al lekker door.
In de polder was ik de eerste kilometers erg blij dat ik mijn lang broek en trui had aangetrokken. Later, toen de wind ging liggen en het zonnetje echt lekker ging schijnen was ik iets minder blij.

Waar ik voor mijn duurlopen tot 10 km comfortabel loop met een tempo van 5:20-
5:30/km, heb ik mezelf gisteren gedwongen om zo rond de 6:00/km te lopen.
Dat is in het begin erg afremmen, maar na een paar km ging dat eigenlijk erg goed.

De hartslag onder controle, de ademhaling nog meer, ik had dat stomme koningslied zo kunnen meezingen, maar gelukkig had ik die niet bij me.
Dus fluitend schoven die kilometers voorbij, langs de landingsbaan van Zestienhoven, door de tunneltjes onder de doorgaande wegen liep ik langzaam verder. Tempo gemiddeld 6:10 per kilometer zo t/m kilometer 10.
Ik had nog zat over, dus na die 10 km eens kijken of ik een piepklein beetje kon versnellen, en dat ging ook erg goed. De laatste 5 km gingen gemiddeld in 5:55/km met een onbedoelde "eindsptint" van 5:41 op de laatste kilometer op het viaduct over de A20 heen.

Al met al een lange duurloop die veel vertrouwen geeft...
Volgende week weer een paar kilometer langer, 17 of 18 kilometer.....

Rotterdam (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op maandag 15 april 2013 08:28

Weken had ik toegeleefd naar "Rotterdam". Niet voor de echte welliswaar, maar het had wel een mijlpaal in mijn loopcarriere moeten worden; voor het eerst onder de 50 minuten.

De tekenen waren goed, in februari lag ik mooi op schema met een tijd binnen de 52 minuten, en ook de trainingen de laatste weken gaven goede moed.

Die moed zonk me echter gisteren bij de eerste stappen al in de schoenen. Nog voordat ik de startlijn gepasseerd was voelde ik al dat de benen niet goed waren, te lang in die korte broek in het startvak stilgestaan?

De eerste kilometer was het ondoenlijk om het tempo te lopen dat ik zou willen lopen. Veel lopers om me heen en geen mogelijkheden om zonder duw- en trekwerk te passeren. 5:22 was het resultaat. Dat zijn al een hoop secondes om in de volgende 9 km terug te pakken..
Vervolgens heb ik geprobeerd toch maar het tempo te verhogen, met tussen sprintjes, je tussen medelopers doorwurmen en af en toe ook weer even inhouden ging de volgende kilometer in 5:04. Nog steeds te langzaam voor die 50 minuten, en het kostte ook nog eens onevenredig veel kracht. Nog een keer aanzetten, slalommen en afremmen resulteerde in een 3e kilometer binnen de 5 minuten, maar liet me ook al hijgen als een oud paard, en luidde daarmee eigenlijk ook het verval in.
Van daaruit begon het langzame sterven, met uiteindelijk zelfs een kilometer van maar net binnen de 6 minuten (met stukje wandelen erbij).
Na 25:44 op het 5 km punt eindigde ik op de Coolsingel in 53:37.

Wel heb ik ook van deze loop weer veel geleerd. Dit soort grote populaire lopen zijn niet de plek voor mij om voor een toptijd te gaan. Daar kan ik beter de kleinere loopjes voor uitkiezen waar ik gelijk mijn eigen tempo kan pakken.
Aan de andere kant, zo'n finish op de Coolsingel maakt dan weer heel veel goed, en doet het me nu ook kriebelen om volgend jaar misschien wel die "hele" te lopen...

Maar voor nu, eerst op weg naar de halve!!!

Nog 3 nachtjes slapen

Gepost door Menno van Leenen op donderdag 11 april 2013 10:26

En dan is het zover, de 10 km van Rotterdam.

Na een goede trainnig afgelopen zondag, heb ik gisteren met de loopgroep van de zaak nog een lekkere intervaltraining gedaan. Iets rustiger tempo dan dat ik normaal doe, om de benen goed los te houden, maar toch een paar keer net iets sneller dan wedstrijdtempo gelopen.

Zondag moet ik er weer op letten niet te snel te starten, dan moet het goed komen....

Op weg naar Rotterdam (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op maandag 8 april 2013 20:04

Na de zomer weer begonnen met hardlopen na een lange periode van niks doen. Ik ben vooral begonnen om af te vallen, en dat is dan ook goed gelukt.
Vanaf het nieuwe jaar me aangesloten bij de hardloopgroep op de zaak en zo ook wat aan mijn snelheid gaan werken.
De eerste loop was de Groenhovenloop in Gouda in februari. Totaal onverwacht liep ik daar al 51:50, terwijl ik in mijn vorige hardloopleven niet sneller dan 55 minuten was geweest.
Dat heeft me het doel gegeven om tijdens "Rotterdam" voor een tijd onder de magische 50 minuten te gaan.

De laatste trainingen liggen goed op schema, en als het verschil tussen training en wedstrijd net zo groot is als in februari, dan moet het gaan lukken....

Er klaar voor?

Gepost door Menno van Leenen op zondag 7 april 2013 13:23

De laatste lange training voor de 10 km in Rotterdam volgende week zondag.
Met heerlijk zonnig weer trok ik er vanmorgen op uit voor een loop van 11 kilometer.
Niet een gewone duurloop, maar een steigerung training.
Om precies te zijn, twee steigerung trainingen.
Eerst 5 kilometer opbouwen tot 5 minuten per kilometer (laatste 3 kilometer gemiddeld 5:02) en daarna een kilometertje wandelen en op adem komen.
Daarna nog een keer hetzelfde recept en weer de laatste 3 kilometer gemiddeld 5:00.

Dat is dus in totaal 6 kilometer op wedstrijdtempo voor komende zondag, zonder echt helemaal stuk te zijn gegaan...

Ik denk dus dat ik er wel klaar voor ben, maar zondag zal het blijken...

Nu woensdag nog een korte training om de boel los te lopen en dan op naar de Coolsingel.... smiley

Weg met het schema

Gepost door Menno van Leenen op dinsdag 5 maart 2013 12:22

Sinds begin februari was ik aan een trainingsschema begonnen van onze hardlooptrainer, Begin maart ben ik daar weer mee gestopt.

Afwisselend trainen werkt goed om jezelf te verbeteren, dat wist ik nog wel uit mijn vorige leven als wedstrijdzwemmer. Wat ik echter ook nog wist is dat te hard trainen dat juist weer remt.
En daar zat hem nou net de crux, er waren trainingen waarbij ik te hard moest lopen.

Dat leidde dan weer tot kleine pijntjes na de training en grote frustraties tijdens de training, als ik de beoogde tijden weer niet haalde. En uiteindelijk leidde dat tot steeds minder zin voor de training en ook een stuk minder plezier in het lopen.
En daar gaat het natuurlijk om, het plezier hebben...
Vandaar dat ik gisteren de knoop heb doorgehakt, en het schema de deur heb uitgedaan. Gewoon weer lekker lopen is nu het devies, daar ging ik ook met sprongen mee vooruit....smiley

Nieuw trainingsschema (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op dinsdag 12 februari 2013 08:15

In mijn voorbereiding op de 10 km in Rotterdam ben ik gisteren begonnen met een nieuw trainingsschema.
Voor mijn doel om dan de 10 km binnen de 50 minuten te lopen, heb ik van onze looptrainer een trainingsschema gekregen van 8 weken.

Gisteren ben ik daar dus aan begonnen. De eerste training bestond, naast een warming up en cooling down, uit 4x een kilometer met daartussen 2 minuten wandelen. De kilometers moeten op tempo D3 (4:50-5:00/km).
Moeilijk in te schatten nog de snelheid en uiteindelijk iets te snel gelopen die kilomters, maar uiteindelijk een lekkere training afgewerkt van in totaal 6,7 km.

Op naar de echte snelheidstraining woensdag...

Groenhovenloop Gouda (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op zondag 3 februari 2013 19:44

Vandaag heb ik voor het eerst in lange tijd weer eens een 10 km wedstrijd meegedaan.

Mijn laatste loop dateerde alweer uit 2007, dus een eeuwigheid geleden. En na al die jaren loop ik beter dan ooit.
Ging ik in het verleden altijd te hard van start, wat dan eindigde in stukken wandelen, kon ik me nu goed inhouden en in het juiste tempo vertrekken.

Ik ben vertrokken op een schema van 52:30, dus 5:15 per kilometer. De eerste 8 km liep ik super vlak, ondanks de straffe wind door de polders. Die hadden we soms mee, en soms tegen, maar het verschil tussen de langszaamste en de snelste kilometer was slechts 13 seconden.
En eigenlijk had ik nog zat over, dus de laatste 2 kilometer heb ik nog even lekker doorgetrokken. Via een kilometertijd van 5:04, volgde een afsluitende eindsprint (4:55) om binnen de 52 minuten te finishen.

Al met al erg tevreden, en de trainingsprogressie ligt voor op schema. Nu op naar onder die 50 minuten in Rotterdam op 13 april...

Groenhovenloop Gouda

Gepost door Menno van Leenen op zondag 3 februari 2013 19:30

Vandaag heb ik voor het eerst in lange tijd weer eens een 10 km wedstrijd meegedaan.

Mijn laatste loop dateerde alweer uit 2007, dus een eeuwigheid geleden. En na al die jaren loop ik beter dan ooit.
Ging ik in het verleden altijd te hard van start, wat dan eindigde in stukken wandelen, kon ik me nu goed inhouden en in het juiste tempo vertrekken.

Ik ben vertrokken op een schema van 52:30, dus 5:15 per kilometer. De eerste 8 km liep ik super vlak, ondanks de straffe wind door de polders. Die hadden we soms mee, en soms tegen, maar het verschil tussen de langszaamste en de snelste kilometer was slechts 13 seconden.
En eigenlijk had ik nog zat over, dus de laatste 2 kilometer heb ik nog even lekker doorgetrokken. Via een kilometertijd van 5:04, volgde een afsluitende eindsprint (4:55) om binnen de 52 minuten te finishen.

Al met al erg tevreden, en de trainingsprogressie ligt voor op schema. Nu op naar onder die 50 minuten in Rotterdam op 13 april...

Progressie (1 reactie)

Gepost door Menno van Leenen op dinsdag 4 december 2012 11:42

Sinds augustus ben ik weer serieus aan het hardlopen. Ik ben vooral begonnen als compensatie voor het stoppen met waterpolo, en als ondersteuning voor het afvallen.

Begonnen met Evy, was in het begin 2 minuten hardlopen al een hele uitdaging.
In september bij een loop in de buurt meegedaan. In de training nog niet langer dan 15 minuten achter elkaar gelopen, maar toch de 5 km gedaan.

En zoals altijd, veel te hard begonnen, dus ik moest een stukje wandelen, maar uiteindelijk met 30:30 best tevreden.

Intussen ben ik een stuk verder in mijn training. De lange lopen steeds weer wat uitgebreid en in de maand november voor het eerst 10 km aan één stuk doorgelopen.

Die eerste keer deed ik dat in 1:03. Een week later was dat al 0:59 en afgelopen weekend al in 0:54.
Met deze verbeteringen loop ik over een paar weken een wereldrecord.. smiley

Morgen durf ik het weer aan om me aan te sluiten bij de loopgroep van het werk, kijken hoe dat bevalt. Grote kans dat ik dan weer te hard ga, want ik kan me altijd moeilijk beheersen als ik met anderen loop...

Bekijk de blog van Menno van Leenen

��n of meerdere (trainings)tijden zijn ivm de privacyinstellingen van deze gebruiker niet zichtbaar.

Tijden voor hardloopwedstrijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
14-12-2014Spijkenisse-Spark marathon (halve marathon)01:53:2021.291 m11,27 km/u
07-12-2014Bruggenloop (15 km)01:17:2815.151 m11,73 km/u
05-10-2014Capelse Schollebosloop02:00:0720.000 m9,99 km/u
12-09-2014Goudse Singelloop (10 km)00:48:4210.144 m12,50 km/u
26-08-2014Ronde van West (5 km)00:23:305.000 m12,77 km/u
22-06-2014Halve marathon van Roosendaal (10 km)00:53:3510.141 m11,36 km/u
11-06-2014Hellas zomeravondcup (5km)00:22:415.000 m13,23 km/u
18-05-2014Leiden halve marathon01:54:3721.275 m11,14 km/u
13-04-2014Marathon Rotterdam (Marathon)04:29:1242.714 m9,52 km/u
02-02-2014Groenhovenplusloop01:44:1921.097 m12,13 km/u
15-12-2013Spijkenisse-Spark marathon (halve marathon)01:48:2121.097 m11,68 km/u
08-12-2013Bruggenloop (15 km)01:14:1415.000 m12,12 km/u
27-10-2013lucerne marathon01:54:0221.595 m11,36 km/u
28-09-2013workx stratenloop rotterdam00:23:115.000 m12,94 km/u
03-07-2013Bleiswijk Zomeravondloop00:22:485.000 m13,16 km/u
23-06-2013zomerklassieker00:48:5510.000 m12,27 km/u
16-06-2013Zuidersterloop 5EM00:39:068.047 m12,35 km/u
26-05-2013Halve Marathon Leiden01:59:0421.097 m10,63 km/u
14-04-2013Marathon Rotterdam (10 km)00:53:3810.000 m11,19 km/u
03-02-2013Groenhovenloop00:51:5010.000 m11,58 km/u
26-09-2012workx stratenloop rotterdam00:30:305.000 m9,84 km/u
01-09-2007Stockholm Halvmarathon02:14:1121.097 m9,43 km/u
10-06-2007Halve Marathon Leiden02:25:2421.097 m8,71 km/u
17-05-2007Trompper Optiek Golden Ten00:24:165.000 m12,36 km/u
29-10-2006Marathon Brabant00:55:0810.000 m10,88 km/u

Hardloop foto's van Menno van Leenen

spijkenisse marathon.jpg menno_vliegend_reasonably_small.jpg rotterdam marathon.JPG blogger-image-241046485.jpg

Successen van Menno van Leenen

Looptijden.nl master
Looptijden.nl fan
Vivaldi
Mijlpaal 100 km
Mijlpaal 1.000 km
Afstandmeter
Blogger
Goed uitgerust
Popie Jopie
Pimp
Facebooker
Twitteraar
3x per week
2 weken op rij
3 weken op rij
4 weken op rij
3 maanden op rij
6 maanden op rij
9 maanden op rij
12 maanden op rij
Vroege vogel
Forrest Gump
Ultraloper
Wedstrijd fan
Wedstrijd master
Wedstrijd addict
5x per week
App fan
App master
App addict
Speedy Gonzales


Looptijden.nl op Facebook