Profiel van Nico Kempe

Overzicht van alle hardloopprestaties van Nico Kempe. Op deze profiel pagina worden alleen wedstrijdtijden getoond, trainingstijden zijn enkel voor de gebruiker zelf zichtbaar.

Laatste behaalde successen

6 maanden op rij
Forrest Gump
Ultraloper
Looptijden.nl fan
Vivaldi

Hardloop statistieken

AfstandAantalBeste tijdDatum PRGemiddelde tijd
10.300m100:55:4015-06-201400:55:40
10.303m101:00:5709-06-201301:00:57

Uitgebreide statistieken zijn alleen beschikbaar voor ingelogde gebruikers

Log eerst in op Looptijden.nl voordat je de uitgebreide statistieken kunt bekijken.

Indien je nog niet aangemeld bent op Looptijden.nl kun je je heel eenvoudig gratis aanmelden.


Blog posts

Hardloop gadgets, apps en ander spul

Gepost door Nico Kempe op vrijdag 14 maart 2014 17:17

Als eerste dit:
Je hoeft geen grote uitgaven te doen om te hardlopen. Een korte broek en T-shirt is al voldoende, je hebt niet eens echt schoenen nodig.
Als je wilt hardlopen, ga er gewoon voor! Je kan vast later nog dingen toevoegen. smiley

Oké, dan nu de de technieken en spullen die ik graag gebruik:
Smartphone met armband
Met de vele apps die je kunnen helpen tijdens het hardlopen is dit best handig.
Let op dat je mobiel (en toekomstige mobiel?) goed past, het touch screen nog te bedienen is en dat de armband goed met zweet en regen om weet te gaan.

Sport hoofdtelefoon
Als je graag naar muziek luistert of de updates van je hardloop app wilt horen is een koptelefoon wel fijn.
Geluidskwaliteit is mooi, maar het belangrijkste is dat het ding zweet en regen aan kan en niet irriteert tijdens het lopen.
Zelf heb ik de Sennheiser PMX 680 Sports, een lichtgewicht flexibele koptelefoon met een beugel die vrij achter je hoofd langs loopt. Ik merk niet dat ik het ding op heb, het blijft goed op z'n plek zitten, het geluid is goed zonder de buitenwereld compleet af te sluiten en je kan 'm onder de kraan weer afspoelen.
Een nadeel vind ik de ruis als je wind tegen hebt. Dat is de keerzijde van je omgeving nog een beetje willen kunnen horen. Ook een knopje of twee om je muziekspeler te bedienen ontbreekt bij dit model.

Hartslagmeter
Je hartslag is een goede indicatie van je conditie. Is je hartslag hoog terwijl je rustig aan het hardlopen bent, dan weet je dat je lichaam er (op dat moment) moeite mee heeft. Als je hartslag na een intensieve training weer snel op het oude tempo zit is dat een teken van een goede conditie. Zo kan je je training afstemmen op je hartslag; een lagere hartslag voor vetverbranding en een hogere om je grenzen te verleggen of conditie te testen.

Er zijn verschillende types hartslagmeter. Ik geef de voorkeur aan meters met een borstband omdat deze vaak nauwkeuriger zijn.
Hartslagmeters met Bluetooth kan je koppelen aan je mobiel, zodat je hardloop app je hartslag kan bijhouden.
Als je wilt trainen in een specifieke hartslagzone of wanneer je een verhoogd risico hebt op hartproblemen is het goed om steeds je hartslag te weten (een horloge is dan handiger). Los van dat kan ik aanraden om pas na de training het verloop te bekijken. Richt je aandacht op het plezier van het hardlopen.
Ik heb de Polar Wearlink+ Bluetooth (borstband). In het verleden had m'n Nokia mobiel wat problemen met het ding, maar met m'n Android telefoon werkt 'ie prima. Nu nog even het knoopcel batterijtje vervangen.. smiley

App: Looptijden.nl
Er zijn veel (veel!) apps voor het hardlopen, maar deze gebruik ik het liefst.
De Looptijden app geeft je namelijk met een Nederlandse menselijke stem informatie door. Ook al heb ik geen moeite met Engels, met muziek op de achtergrond is zo'n Nederlandse stem een stuk makkelijker te verstaan.
Je kan kiezen wanneer je een update krijgt en wat er dan wordt verteld. Zo heb ik gekozen voor een mannenstem (makkelijker te verstaan) die mij iedere kilometer inlicht over mijn snelheid, de verstreken tijd en dat ik al een stuk pizza heb verbrand. Pizza
Verder kan de app je coachen met specifieke trainingen welke je kan toevoegen via deze site. Dat en nog veel meer. Neem maar een kijkje op de site.

App: praktische muziekspeler
Als je muziek wilt luisteren dan is een muziekspeler wel handig.
Waar je op wilt letten is dat er een repeat en shuffle/random functie in zit en dat de app makkelijk te bedienen is.
Het bedienen van je telefoon tijdens het hardlopen is haast onmogelijk, dus als je geen media bediening aan je koptelefoon hebt wil je eigenlijk twee grote knoppen op je scherm: previous en next.
Ik heb zo'n app nog niet gevonden helaas.

App: Running cadence - injury coach (Android)
Deze app meet de impact van je stappen. De app kan je iedere x minuten vertellen hoe groot die impact is, wat je pastempo is en meer, allemaal in te stellen naar wens.
Met deze informatie kan je je looptechniek verbeteren, waardoor je efficiënter met je energie om gaat en de kans op blessures verminderd.
De app heeft ook een instelbare metronoom aan boord zodat je je pastempo gelijk kan houden.
Als je een donatie maakt kan de app je zelfs vertellen of je links grotere stappen zet dan rechts of dat je rechter voet grotere schokken opvangt dan links.

Kleding
Zoals bovenaan genoemd hoef je niet veel te investeren. Dat gezegd hebbende kan ik je aanraden om katoen te vermijden. Katoen houdt vocht vast, vocht maakt je lichaam kouder, al helemaal met wind. Daarbij wordt je kleding zwaarder door vocht.
Richt je aankopen op kleding die snel vocht afvoert. Meestal zijn dat dunne synthetische stoffen als polydinges. Ook de goedkopere kledingwinkels hebben dit in de aanbieding.
Heb je het koud? Kies dan voor meerder lagen sportkleding. Dit werkt beter dan een enkele dikke laag en je kan je kleding makkelijker afstemmen op het weer. Een shirt met lange mouwen en een kraag die je open kan ritsen is een goede basis. Kleding met reflecterende delen is veiliger in het donker.

Schoenen
Dit hangt geheel van je looptechniek af.
Land je op je hielen? Dan wil je een goed dempende hak en een zool die lekker door rolt tijdens je stap.
Land je op je voorvoet? Dan wil je een vrij platte zool waarbij er zo min mogelijk hoogteverschil zit tussen je tenen en je hielen.
Ben je van het "barefoot running"? Dan heb je geen schoenen nodig. Tounge smiley

Bij minimalistische "barefoot" schoenen wil ik dat de schoen zich zo min mogelijk bemoeit met mijn voeten. Ik hoef geen extra steun, wil een lichte goed passende schoen en de zool moet dun en vlak zijn. Verder wil ik steentjes en takjes kunnen voelen als ik er op stap.
Er zijn veel schoenen die dit bieden en de Vibram FiveFingers genieten mijn voorkeur. Dit zijn die rare teenschoenen. Ze zitten heerlijk comfortabel en bieden, afhankelijk van het model, een goed gevoel met de grond. Het model KSO (Keep Stuff Out) laat bij de tenen wel snel vocht binnen, maar hier heb ik in praktijk nog nooit last van gehad.

Looptechniek
Ook in het dagelijks leven loop ik "barefoot style". Dat wil zeggen dat ik land op mijn voorvoet met mijn voet bijna recht onder me. De hielen komen nog net in contact met de grond voordat ik mijn voet naar achter beweeg om me weer af te zetten.
Deze techniek zorgt er voor dat je kleinere stappen neemt, maar ook veel minder schokken hoeft op te vangen (zie ook de RunSafe app). Minder schokken betekend minder belasting op gewrichten, dus minder blessures en fijner hardlopen.
Hoe dan ook kan ik aanraden om te landen op je voorvoet. Zorg dat je lichaam zo min mogelijk schokken hoeft op te vangen.

Tot slot
Sport gaat niet alleen om conditie, het gaat ook om plezier. Al die gadgets zijn leuk, maar zorg er voor dat het niet in de weg zit. Zet bijvoorbeeld je mobiel op vliegtuig stand en stel je apps zo in dat je niet wordt afgeleidt met een overdaad aan informatie. Ook veiligheid is belangrijk, dus let op je omgeving (muziek niet te hard) en zorg dat je opvalt.
Ik zou zeggen loop links van de weg/het fietspad zodat je tegemoetkomend verkeer tijdig ziet, maar in praktijk zie ik regelmatig om-en-om mensen links en rechts lopen..
Nu vort, hup met die beentjes! smiley

Links

Bekijk de blog van Nico Kempe

Tijden voor hardloopwedstrijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
15-06-201410 kilometer marathon amersfoort00:55:4010.300 m11,10 km/u
09-06-2013Amersfoort Cityrun01:00:5710.303 m10,14 km/u

Trainingstijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
26-06-2019Training00:22:243.695 m9,90 km/u
23-06-2019Training00:57:269.797 m10,23 km/u
16-06-2019Training00:35:586.233 m10,40 km/u
09-06-2019Training00:40:417.094 m10,46 km/u
07-06-2019Training00:15:582.802 m10,53 km/u
05-06-2019Training00:20:513.367 m9,69 km/u
02-06-2019Training00:28:094.851 m10,34 km/u
31-05-2019Training00:12:372.046 m9,73 km/u
19-05-2019Training00:55:288.585 m9,29 km/u
07-10-2018Training00:55:208.959 m9,71 km/u
30-09-2018Training00:25:044.184 m10,01 km/u
16-09-2018Training00:57:309.119 m9,52 km/u
09-09-2018Training00:30:024.960 m9,91 km/u
12-08-2018Training00:45:527.661 m10,02 km/u
01-07-2018Training00:39:416.519 m9,86 km/u
03-06-2018Training00:47:347.981 m10,07 km/u
08-04-2018Training00:20:203.704 m10,93 km/u
21-01-2018Training00:37:336.267 m10,01 km/u
15-10-2017Training00:40:266.365 m9,45 km/u
08-10-2017Training01:48:1118.195 m10,09 km/u
01-10-2017Training00:21:313.806 m10,61 km/u
17-09-2017Training01:08:5511.547 m10,05 km/u
10-09-2017Training00:53:498.912 m9,94 km/u
27-08-2017Training00:51:348.353 m9,72 km/u
18-06-2017Training00:42:207.421 m10,52 km/u
10-06-2017Training00:21:163.534 m9,97 km/u
05-06-2017Training00:47:007.929 m10,12 km/u
03-06-2017Training00:36:586.215 m10,09 km/u
28-05-2017Training00:34:345.864 m10,18 km/u
26-05-2017Training00:34:205.459 m9,54 km/u
23-05-2017Training00:42:247.473 m10,58 km/u
23-04-2017Training00:59:154.868 m4,93 km/u
20-04-2017Training00:22:234.191 m11,23 km/u
17-04-2017Training00:21:484.313 m11,87 km/u
15-04-2017Training01:16:1313.227 m10,41 km/u
13-04-2017Training00:20:503.824 m11,01 km/u
11-04-2017Training01:04:3311.379 m10,58 km/u
09-04-2017Training00:23:114.574 m11,84 km/u
06-04-2017Training00:17:323.157 m10,80 km/u
04-04-2017Training01:00:0010.488 m10,49 km/u
01-04-2017Training00:24:004.378 m10,95 km/u
30-03-2017Training01:19:2313.403 m10,13 km/u
27-03-2017Training00:27:004.710 m10,47 km/u
25-03-2017Training01:14:4012.008 m9,65 km/u
23-03-2017Training00:42:487.409 m10,39 km/u
15-03-2017Training00:43:047.130 m9,93 km/u
13-03-2017Training00:43:597.271 m9,92 km/u
11-03-2017Training01:16:1212.182 m9,59 km/u
06-03-2017Training00:21:303.786 m10,57 km/u
04-03-2017Training00:45:427.754 m10,18 km/u
21-02-2017Training00:34:555.849 m10,05 km/u
16-12-2016Training00:41:265.349 m7,75 km/u
11-12-2016Training00:37:246.107 m9,80 km/u
20-11-2016Training00:28:274.766 m10,05 km/u
13-11-2016Training00:25:584.518 m10,44 km/u
06-11-2016Training00:24:274.246 m10,42 km/u
16-10-2016Training01:22:0012.064 m8,83 km/u
02-10-2016Training01:08:4010.453 m9,13 km/u
02-08-2016Training00:52:317.900 m9,03 km/u
31-07-2016Training00:45:047.018 m9,34 km/u
24-07-2016Training00:37:135.560 m8,96 km/u
14-06-2016Training00:27:474.582 m9,90 km/u
12-06-2016Training00:33:525.254 m9,31 km/u
10-05-2016Training00:35:065.328 m9,11 km/u
08-05-2016Training00:50:437.245 m8,57 km/u
20-04-2016Training00:53:128.518 m9,61 km/u
17-04-2016Training00:25:363.047 m7,14 km/u
12-04-2016Training00:29:384.750 m9,62 km/u
10-04-2016Training00:37:426.272 m9,98 km/u
09-04-2016Training00:33:385.221 m9,31 km/u
01-12-2015Training00:48:186.403 m7,95 km/u
08-11-2015Training00:40:316.229 m9,22 km/u
01-11-2015Training00:39:516.590 m9,92 km/u
25-10-2015Training01:16:2811.369 m8,92 km/u
14-05-2015Training00:36:395.402 m8,84 km/u
22-02-2015Training00:51:1638 m0,04 km/u
02-07-2014Training00:50:549.044 m10,66 km/u
27-06-2014Training00:49:3710.373 m12,54 km/u
25-06-20147km Wolderwijd00:40:487.000 m10,29 km/u
23-06-2014Training00:46:377.914 m10,19 km/u
20-06-2014Training00:43:237.735 m10,70 km/u
18-06-2014HFmax test01:01:359.906 m9,65 km/u
09-06-2014Training01:21:0713.979 m10,34 km/u
06-06-2014Training00:54:5310.176 m11,12 km/u
04-06-2014Training00:40:407.073 m10,44 km/u
02-06-2014Training00:40:257.241 m10,75 km/u
30-05-2014Training00:41:486.970 m10,00 km/u
28-05-2014Training00:56:5110.005 m10,56 km/u
26-05-2014Training01:04:1810.156 m9,48 km/u
21-05-2014Training01:07:1610.126 m9,03 km/u
19-05-2014Training01:16:5811.662 m9,09 km/u
16-05-2014Training01:06:1410.641 m9,64 km/u
12-05-2014Training01:13:1712.643 m10,35 km/u
09-05-2014Training01:15:1813.011 m10,37 km/u
07-05-2014Training01:03:4611.612 m10,93 km/u
05-05-2014Training01:05:2111.850 m10,88 km/u
02-05-2014Training00:53:149.277 m10,46 km/u
28-04-2014Training00:41:146.412 m9,33 km/u
28-04-2014Training00:41:146.412 m9,33 km/u
25-04-2014Training01:07:0011.097 m9,94 km/u
23-04-2014Training01:07:3511.631 m10,33 km/u
11-04-2014Training01:18:5510.964 m8,34 km/u
09-04-2014Training00:58:0410.577 m10,93 km/u
07-04-2014Training00:55:499.948 m10,69 km/u
02-04-2014Training00:48:308.892 m11,00 km/u
28-03-2014Training00:32:255.365 m9,93 km/u
26-03-2014Training00:47:538.664 m10,86 km/u
24-03-2014Training00:29:085.213 m10,74 km/u
21-03-2014Training00:34:146.125 m10,74 km/u
19-03-2014Training01:00:4210.860 m10,73 km/u
17-03-2014Training00:32:005.652 m10,60 km/u
14-03-2014Training00:29:035.634 m11,64 km/u
12-03-2014Training00:31:305.968 m11,37 km/u
10-03-2014Training00:56:3210.088 m10,71 km/u
07-03-2014Training00:37:586.500 m10,27 km/u
05-03-2014Training00:51:458.792 m10,19 km/u
03-03-2014Training00:47:007.216 m9,21 km/u
28-02-2014Training00:42:447.384 m10,37 km/u
24-02-2014Training00:40:076.616 m9,90 km/u
21-02-2014Training00:34:356.109 m10,60 km/u
19-02-2014Training00:34:236.034 m10,53 km/u
17-02-2014Training00:36:216.416 m10,59 km/u
03-02-2014Training00:24:594.397 m10,56 km/u
28-01-20143x 10 minuten00:35:025.917 m10,13 km/u
26-01-2014Training00:36:166.282 m10,39 km/u
24-01-2014Training00:34:465.772 m9,96 km/u
18-10-2013Training00:36:116.000 m9,95 km/u
11-08-2013Training00:45:057.687 m10,23 km/u
07-08-2013Training00:42:456.995 m9,82 km/u
05-08-2013Training00:40:106.931 m10,35 km/u
02-08-2013Training00:26:564.595 m10,24 km/u
30-07-2013Training00:26:515.541 m12,38 km/u
16-06-2013Training00:40:147.437 m11,09 km/u
13-06-2013Snellere Cadans00:29:546.810 m13,67 km/u
06-06-2013Training00:24:084.467 m11,11 km/u
26-05-2013Training00:42:437.359 m10,34 km/u
22-05-2013Evy 10Km, les 09 ..ish00:49:469.279 m11,19 km/u
19-05-2013Evy 10Km, les 08ish00:47:468.417 m10,57 km/u
12-05-2013Evy 10Km, les 0700:42:187.980 m11,32 km/u
08-05-2013Evy 10Km, les 0600:35:246.552 m11,11 km/u
05-05-2013Tenerife 2 van 200:38:556.543 m10,09 km/u
28-04-2013bosloopje00:41:306.588 m9,52 km/u
24-04-2013Evy 10Km, les 0200:32:535.708 m10,42 km/u
21-04-2013Hervatting training 10km00:32:385.904 m10,86 km/u
20-01-2013Training00:32:576.331 m11,53 km/u
05-12-2012Training00:36:537.021 m11,42 km/u
28-11-2012Training00:51:489.440 m10,93 km/u
25-11-2012Training00:36:006.908 m11,51 km/u
21-11-2012Training01:00:4410.821 m10,69 km/u
11-11-2012Training00:51:009.000 m10,59 km/u
07-11-2012Training00:33:095.994 m10,85 km/u
25-10-2012Training00:28:425.557 m11,62 km/u
21-10-2012Training00:31:576.075 m11,41 km/u

Hardloop foto's van Nico Kempe

Portrait_version_2_15-06-2010_square_256px.png

Successen van Nico Kempe

6 maanden op rij
Forrest Gump
Ultraloper
Looptijden.nl fan
Vivaldi
Mijlpaal 100 km
Afstandmeter
Trainee
Goed uitgerust
Blogger
Pimp
Facebooker
App fan
App master
App addict
3 maanden op rij
2 weken op rij
3 weken op rij
4 weken op rij
3x per week
Vroege vogel
Speedy Gonzales
Wedstrijd fan
Winterkoninkje


Looptijden.nl op Facebook