Profiel van Lou!s

Overzicht van alle hardloopprestaties van Lou!s. Op deze profiel pagina worden alleen wedstrijdtijden getoond, trainingstijden zijn enkel voor de gebruiker zelf zichtbaar.

Hardloop statistieken

AfstandAantalBeste tijdDatum PRGemiddelde tijd
4.861m100:35:4815-05-201400:35:48
5.000m200:21:2613-06-201000:21:56
7.500m400:32:2702-09-200900:34:29
8.736m100:47:1213-05-201400:47:12
8.805m100:43:0409-12-201200:43:04
10.000m1400:43:0818-06-201000:46:05
10.400m100:55:2125-11-201200:55:21
12.000m200:55:1828-03-201000:57:14
15.000m601:08:1215-11-200901:11:25
16.093m601:15:1223-09-201201:18:51
16.100m101:21:0607-10-201201:21:06
16.800m101:22:3413-12-200801:22:34
17.427m101:38:1614-05-201401:38:16
17.500m101:40:3330-06-201301:40:33
19.600m101:46:4827-01-201301:46:48
21.097m2301:36:0618-10-200901:44:01
21.114m101:57:1312-05-201401:57:13
27.610m202:16:4521-02-201002:18:20
30.000m502:30:4413-02-201102:44:04
42.195m1203:32:5306-11-201103:58:05

Uitgebreide statistieken zijn alleen beschikbaar voor ingelogde gebruikers

Log eerst in op Looptijden.nl voordat je de uitgebreide statistieken kunt bekijken.

Indien je nog niet aangemeld bent op Looptijden.nl kun je je heel eenvoudig gratis aanmelden.


Blog posts

Stick to the line! (1 reactie)

Gepost door Lou!s op vrijdag 1 oktober 2010 21:26

De marathon van Berlijn is een topmarathon. Lekker vlak maar niet zo vlak als Amsterdam. Omdat het een topmarathon is zijn er uiteraard veel deelnemers, wat het lopen niet altijd makkelijk maakt. Op mijn garmin staat dat ik uiteindelijk 42.770 meter heb gelopen: veel afgeweken van de ideale lijn. Die extra 500 meter is toch al snel 2 1/2 minuut, jammer.
Lessons learned: STICK TO THE LINE!
Organisatie is verder prima, voldoende drankposten die duidelijk zijn aangegeven. Vreemd vond ik wel dat er geen water in de buurt van het Gel-station was. Onderstaande link is een filmje van het parcours:
http://www.adidas.com/campaigns/mysports/index.asp?e=BM10M&n=Louis%20Schrijvers&r=25417&nt_s1=&ct_s1=01:01:01&nt_s2=00:24:44&ct_s2=09:30:23&nt_s3=00:50:04&ct_s3=09:55:43&nt_s4=01:15:07&ct_s4=10:20:46&nt_s5=01:46:26&ct_s5=10:52:04&nt_s6=02:06:25&ct_s6=11:12:04&nt_s7=02:32:19&ct_s7=11:37:58&nt_s8=02:58:14&ct_s8=12:03:53&nt_s9=03:24:18&ct_s9=12:29:57&nt_f=03:34:59&ct_f=12:40:38&l=EN&tp_f=l&player=1&random=1072&k=course&index=27&index=26&index=21&index=19&index=18&index=16&index=15&index=14&index=13&index=12&index=11&index=10&index=9&index=7&index=5&index=4&index=2&cct=1000000000000000000000000000000000000000&player=1&player=1&player=1&player=1&player=1&player=1&player=1&player=1&player=1&player=1&player=1&player=1&player=1&player=1&player=1&player=1

Warming up voor de WUP

Gepost door Lou!s op zaterdag 10 juli 2010 19:50

Deze zaterdag stond een polderloop op het programma. Claudia had een route in de buurt uitgezet, het is vakantieperiode, dus het was niet bekend hoeveel auto’s er beschikbaar waren. Het startpunt moest met de fiets bereikbaar zijn: in dit geval de watertoren in Westzaan. Met 6 fietser vertrekken om 08.40 vanaf Zaanland. Onderweg was het zwaankleefaan, Mike stond op de van Goghweg al te wachten, in de Westerwatering sloot Marco aan.

Bij de watertoren stonden al 10 andere lopers te wachten, men had er zin in! Iedereen was voorzien van drank om de vochthuishouding op peil te houden, het zou afzien worden: geen greintje schaduw in de polder. Met recht een warming-up-loop.

Het plan voor deze dag was als volgt: eerst gezamenlijk warmlopen over de Nauernasevaartdijk, daar ombuigen naar de rotonde Provincialeweg/Zaandammerweg. Hier werd, in de enige schaduw van het parcours, de rek&strek gedaan, onder toezicht van de weilandbewoners.

Omdat er verschillende lopers in de groep zitten, splitste Claudia de groep in tempo’s 5.45, 6.00 en 6.15, zodat iedereen een prettige duurlooptempo kan lopen. Daarnaast is de route zo gemaakt dat er ook gekozen kan worden voor een kortere afstand: zo kan de marathonloper in haar/zijn langzame duurlooptempo lopen, de lang-niet-gelopenloper en de van een blessure-terugkom-loper misschien iets korter en in een voor haar/hem passend tempo.

We liepen het rondje van de WUP op het aangegeven tempo, de snellere groep ging tegen de klok in, de anderen met de klok mee, bij de rotonde zouden we elkaar weer ontmoeten om gezamenlijk weer langs de vaart terug te lopen. Lisette liep deze zaterdag voor het eerst mee, tijdens een versnelling stelde haar groepje zich aan haar voor. Volgende week testen of ze de namen nog weet.

Onderweg was het afzien, heet, geen wind en geen schaduw. We bleven drinken en na de WUP-ronde waren de meesten behoorlijk door de drankvoorraad heen. Claudia wist raad: bij een huis met een buitenkraan vroeg zij of we onze drankvoorraad voor de laatste 3 kilometer nog even mochen aanvullen. “Natuurlijk”. .. aardige mensen die Nauernaers!Beer

Het laatste stuk werd er flink tempo gelopen, we roken de stal (en de koffie)! De rem moest erop, we liepen rustig uit, een enkeling liep op het tandvlees: het warme weer eiste zijn tolTounge smiley.

Groot was dan ook de vreugde toen Carmodi en Diana gewoon even een koelbox uit de auto haalden met gekoelde drank en lekkere frisse watermeloenThumbs up. Simon was er ook vandaag, dus voor degene die nog niet genoeg hadden gezweten kon er nog een lekker bak koffie of thee naar binnen worden gegooid.

Moe maar voldaan keerden we met 10 fietsers weer naar Zaanland, bij de Schoolmeester boog Peter af, toen waren er nog maar 9. Met 9 fietsers keerden we terug naar Zaanland, bij Koog boog Ingrid af, toen waren er nog maar 8. Bij de Westerwatering raken we Marco kwijt, toen waren er nog maar 7. Bij het viaduct ging Els rechtdoor, toen waren er nog maar 6. Mike boog af naar de van Gogh, toen waren er nog maar 5. 5 fietsers rijden richting het centrum, Louis boog af bij het Volkspark, toen waren er nog maar 4. Die 4 zijn ongetwijfeld veilig thuisgekomen Theeth smiley
Lekker getraind!Thumbs up
Volgende week staat Wijk aan Zee op het programma, de week daarop gaan we skiën in Spaarnwoude (als het weer het toelaat!) Let op je mailbox.

Sociale Luilalloop Jisp 2010

Gepost door Lou!s op zondag 23 mei 2010 11:26

Ladderzat in Jisp!:aan de titel van dat verslagje van 28 maart van de site van groep 4 moest ik denken toen ik op de fiets richting Zaanse Schans reed, het verzamelpunt voor de Zaanlanders voor de gezamenlijke tocht naar Jisp. Het leek nog maar zo kort geleden: de overheersing van de dames van groep 4 op de 10 van Jisp, de vele bekers die uit Jisp meegingen naar Zaanland. Maar het was al weer tijd voor nieuwe geschiedenis: de Luilakloop van Jisp 2010, een gezellige loop met afterparty op de vrijdagavond voor Pinkster en dus luilak: het begin van de Jisper Kermis, uiteraard met schitterend weer, dat plannen ze altijd goed daar.

Dit jaar een kleine afvaardiging van groep 4 op de 10, de meisjes zijn zo sociaal de kans aan anderen te gunnen, dus zonder zekerheidjes voor succes als Jasna (vakantie), Claudia (dinertje), ESTHER&esther (jetlegs) en Els (uiteraard op deze avond weer een saunabezoek gepland). Aan Annemieke dus de taak om de groep 4-eer hoog te houden en wederom stelt ze ons niet teleur:
2e prijs bij de dames op de 10! Carmodi was zo sociaal om haar de laatste kilometers te hazen.

Bij de heren is het podium Zaanlands groen gekleurd, met een tweede prijs voor “onze” Pieter.

De eerste prijs ging naar Louis Dam en Dick Glotzbach werd derde. De heren van groep 4 (o.a. Fons, Carmodi, Cornelis) op de tien waren niet allemaal tevreden, Louis liep weer 4 seconden van zijn oude PR

Op de 5 kilometer was groep 4 vertegenwoordigd met Andries en Gerrit. Helaas stond het keerpunt 300 meter te ver, waardoor de totaalafstand dus op 5600 meter kwam. Jammer, smetje op een verder goed georganiseerde wedstrijd, waarbij de prijzen naar de bekende namen gingen.

Op de 10 EM moest bekerkandidaat Jan helaas verstek laten gaan, de beentjes waren na de halve van Hoorn wat stram. De familie van Diepen was half fit, dus kon niet voluit. Wie wel voluit kon was Rutger. Samen met zijn loopvriend liep hij als een tierelier en was ook nog zo sociaal om de geloste Ilonka Betjes nog even terug te brengen naar een groepje, zodat zij haar titel kon prolongeren. Zelf deed Rutger iedereen behalve zichzelf versteld staan door de 3e plaats in de jongerencategorie op te eisen: het oefenen van bekerposeren (zie verslag vorig jaar) heeft in ieder geval zijn vruchten afgeworpen. Op zijn beker staat wel dat het de Luilalloop betrof (collectors-item?)

De eerste plaats in de categorie 50+ ging naar Marcoen Beeks. Ook hier verder de bekende gezichten die de bekers kwamen ophalen. In Jisp duurt de prijsuitreiking altijd vrij lang, veel bekers voor meerdere afstanden met meerdere categorieën, ondertussen vloeit het bier rijkelijk.

Ladderzat Tounge smiley in Jisp wordt het niet, maar het loopt lekker door. Na de prijsuitreiking de 50+-tombola. Fons, Cornelis en Flip vallen hier in de prijzen. De pondjes paling zijn dit jaar wat minder aanwezig (crisis bij de palingboer of overbevissing?), maar er gaan er twee van de drie naar Zaanlanders. Marcoen is één van de gelukkigen. Nog twee jaar, dan mag ik ook eindelijk meeloten. Ik hoop dat er tegen die tijd nog paling is. Iedereen had nog wel tegen inlevering van het startnummer een leuke gadget ontvangen een tas of band naar keuze met een lampje erin, dat alles voor slechts 5 euri inschrijfgeld. Volgend jaar een eurotje meer, dan kan de geiser voor de douches in de herenkleedkamer ook nog aan.

Op de zaterdag stond een rustige wittebenenloop Theeth smiley op het programma, mede om de wijn en het bier van the night before uit te zweten. 9.00 uur vertrek vanaf de baan. Ook dit jaar hadden we dus tijd zat om thuis eerst de ramen te lappen en gevel te reinigen om zo de luilakboter, -meel en eierresten te verwijderen. Het was kortebroekenweer, het uitzweten lukte aardig. Op de planning stond een klein of een groot rondje Haven. 12 of 15 kilometer, zodat de Jispgangers, de marathon in de benengangers, de jetleggers en de van blessure terugkomers naar eigen (of Claudia’s) believen meekonden. Net als vorig jaar: De een liep op souplesse, de ander op karakter en een enkeling op zijn of haar tandvlees.

Hoewel de maand nog niet om is, volgende week alweer een gekkigheidje: de 1e lustrum Estafetteloop van Akersloot. Met vijf aan elkaar gewaagde teams doet groep 4 mee. We lopen elk 5,4 kilometer en afsluitend nog eens gezamenlijk een extra rondje van 3,5 kilometer. Het is “een sportief evenement met een ontspannen karakter en een gezellige sfeer”. Iets dat dus helemaal in ons straatje past. Wie is de Bob Confused smiley ?

Verder info volgt via de mail.

Provinciaaltjes in de grote stad

Gepost door Lou!s op zondag 9 mei 2010 18:47

Het was deze zaterdag al weer tijd voor het maandelijkse gekkigheidje Tounge smiley . Claudia wilde ons kennis laten maken met het prachtig gerenoveerde Vondelpark in Amsterdam. 10 jaar is er gewerkt om van het weggezakte moeras, waar de bomen spontaan omvielen in de drek, weer een statig park te maken. Dit voorjaar is het park heropend en met een paar weken zon erop is het volgens Claudia nu echt onweerstaanbaar: reden voor een puzzeltochtje Thumbs up!

Claudia had de reis tot in de puntjes voorbereid, ze had zelfs afgelopen woensdag met Els een “proefloopje” gedaan We vertrokken met zijn twaalven (met korting) om half negen met de trein vanaf het station Zaandam naar station Lelylaan. In de trein deelde Claudia een geplastificeerd A4-tje uit met een korte ontstaansgeschiedenis van het Vondelpark. De meesten van ons kennen slechts het stukje wat onderdeel uitmaakt van de (1/2) marathon van Amsterdam tussen de Stadhouderskade en de Amstelveenseweg, maar er zijn veel mooiere stukken aan de andere kant die het de moeite waard maken om door dit park te rennen.

Het was lekker loopweer, droog en fris. Vanaf de Lelylaan liepen we een kleine twee kilometer in een rustig tempo naar de ingang van het Vondelpark aan de kant van de Zocherstraat (de kant van de “minder welgestelde jeugd”). In het park deden we de rek-&strek en werden we verdeeld in 3 tempogroepen. Claudia deelde per groep een plattegrond en een klein boekje uit. Op de plattegrond had Claudia nummertjes gezet en in het boekje zat van ieder nummer een afbeelding en een korte beschrijving van wat er te zien valt Camera.

Claudia had geregeld dat zij de tas met jasjes voor na de training kon stallen bij het Blauwe Terras, waar wij ook een uur later weer zouden verzamelen voor een bakkie pleur uit het faleteinfons. Het letterformaat in het boekje was dusdanig dat je kon rennen en lezen tegelijk, zonder dat je een leesbril hoefde te gebruiken (zoals ik al zei, tot in de kleinste puntjes geregeld).

Een van de zaken om naar uit te kijken volgens het boekje is het ooievaarsnest van het overspelige ooievaarsmannetje Serious smiley (door ons groepje overigens niet opgemerkt), een andere aandachtstrekker is het beeld dat Picasso heeft ontworpen en geschonken voor het 100-jarig bestaan van het park. Bruggenfan Claudia laat ons stilstaan bij de beelden van Hildo Krop op de Vondelbrug. Het werk van Krop is zichtbaar door de hele stad, zoals we later bij het teruglopen over de brug in de Surinamestraat ook terugzien.

Alle paden in het park zijn opgeknapt, zodat we ook van de grote asfaltpaden konden afwijken en de kleine tussendoorgangetjes konden nemen. In het boekje staan anekdotes, leuke weetjes, verhaaltjes over klachten over hoerenloperij in de struiken tussen de PC en de van Baerle in 1905, het monument ter nagedachtenis van de in 1983 vermoorde Antilliaanse tiener Kerwin Duinmeijer (“denk niet ZwartWit”), de in restauratie zijnde Stedemaagd die normaal bij de ingang van het park aan de Stadhouderskade zit, de herbouwde van Eeghenfontein, de klimberg van architect Aldo van Eyck, de ode aan het naakte meisje, de halsbandparkieten en het feit dat er in 1884 al fietsers waren die overlast gaven. H hoewel het best lekker weer was, waren er nu geen fietser in het park. Later op de dag zou de halve stad zijn afgesloten voor de start van de Giro: misschien dat ze daarheen gingen, of juist daarom thuis bleven.

Het was vrij stil in het park; een enkele individuele hardloper, maar ook trimgroepjes, mensen die hun hond uitlieten en natuurlijk onze groepjes. Omdat onze groepjes niet één vaste route hadden maar gewoon kriskras door het park renden kwam je elkaar nog wel eens tegen. Binnen ons groepje gingen, naast de info uit het boekje van Claudia, de gesprekken over Amsterdam, de Giro, Boston, Brussel en Hoorn. Voor we er erg in hebben is er een uur voorbij, tijd voor de koffie bij het Blauwe Terras. Iedereen was enthousiast van de loop, Top geregeld. Claudia had weer eens gelijk: het park was echt onweerstaanbaar (de vrouw van de mooie tripling was ook niet verkeerd)Tounge smiley .

Na de koffie en thee liepen we rustig het park weer uit en terug naar het station, keurig op tijd om de rechtstreekse trein naar Zaandam. De treincoupe is van Groep 4, oorzaak zweetlucht Embaressed smiley ? Om 11 uur zijn we weer in de provincie.

Dinsdag weer naar het Jagersveld, ’t is niet te vergelijken met het Vondelpark, maar een gekkigheidje heet niet voor niets een gekkigheidje en moet geen gewoonte worden. Claudia heeft Henk en Marco bereid gevonden voor het verzorgen van de after-training-drinks op dinsdag. Good Job Thumbs up !

Provinciaaltjes naar de grote stad

Gepost door Lou!s op zondag 9 mei 2010 18:14

Het was deze zaterdag al weer tijd voor het maandelijkse gekkigheidje :p . Claudia wilde ons kennis laten maken met het prachtig gerenoveerde Vondelpark in Amsterdam. 10 jaar is er gewerkt om van het weggezakte moeras, waar de bomen spontaan omvielen in de drek, weer een statig park te maken. Dit voorjaar is het park heropend en met een paar weken zon erop is het volgens Claudia nu echt onweerstaanbaar: reden voor een puzzeltochtje Thumbs up !

Claudia had de reis tot in de puntjes voorbereid, ze had zelfs afgelopen woensdag met Els een “proefloopje” gedaan We vertrokken met zijn twaalven (met korting) om half negen met de trein vanaf het station Zaandam naar station Lelylaan. In de trein deelde Claudia een geplastificeerd A4-tje uit met een korte ontstaansgeschiedenis van het Vondelpark. De meesten van ons kennen slechts het stukje wat onderdeel uitmaakt van de (1/2) marathon van Amsterdam tussen de Stadhouderskade en de Amstelveenseweg, maar er zijn veel mooiere stukken aan de andere kant die het de moeite waard maken om door dit park te rennen.

Het was lekker loopweer, droog en fris. Vanaf de Lelylaan liepen we een kleine twee kilometer in een rustig tempo naar de ingang van het Vondelpark aan de kant van de Zocherstraat (de kant van de “minder welgestelde jeugd”). In het park deden we de rek-&strek en werden we verdeeld in 3 tempogroepen. Claudia deelde per groep een plattegrond en een klein boekje uit. Op de plattegrond had Claudia nummertjes gezet en in het boekje zat van ieder nummer een afbeelding en een korte beschrijving van wat er te zien valt Camera .

Claudia had geregeld dat zij de tas met jasjes voor na de training kon stallen bij het Blauwe Terras, waar wij ook een uur later weer zouden verzamelen voor een bakkie pleur uit het faleteinfons. Het letterformaat in het boekje was dusdanig dat je kon rennen en lezen tegelijk, zonder dat je een leesbril hoefde te gebruiken (zoals ik al zei, tot in de kleinste puntjes geregeld).

Een van de zaken om naar uit te kijken volgens het boekje is het ooievaarsnest van het overspelige ooievaarsmannetje (Serious smiley) (door ons groepje overigens niet opgemerkt), een andere aandachtstrekker is het beeld dat Picasso heeft ontworpen en geschonken voor het 100-jarig bestaan van het park. Bruggenfan Claudia laat ons stilstaan bij de beelden van Hildo Krop op de Vondelbrug. Het werk van Krop is zichtbaar door de hele stad, zoals we later bij het teruglopen over de brug in de Surinamestraat ook terugzien.

Alle paden in het park zijn opgeknapt, zodat we ook van de grote asfaltpaden konden afwijken en de kleine tussendoorgangetjes konden nemen. In het boekje staan anekdotes, leuke weetjes, verhaaltjes over klachten over hoerenloperij in de struiken tussen de PC en de van Baerle in 1905, het monument ter nagedachtenis van de in 1983 vermoorde Antilliaanse tiener Kerwin Duinmeijer (“denk niet ZwartWit”), de in restauratie zijnde Stedemaagd die normaal bij de ingang van het park aan de Stadhouderskade zit, de herbouwde van Eeghenfontein, de klimberg van architect Aldo van Eyck, de ode aan het naakte meisje, de halsbandparkieten en het feit dat er in 1884 al fietsers waren die overlast gaven. H hoewel het best lekker weer was, waren er nu geen fietser in het park. Later op de dag zou de halve stad zijn afgesloten voor de start van de Giro: misschien dat ze daarheen gingen, of juist daarom thuis bleven.

Het was vrij stil in het park; een enkele individuele hardloper, maar ook trimgroepjes, mensen die hun hond uitlieten en natuurlijk onze groepjes. Omdat onze groepjes niet één vaste route hadden maar gewoon kriskras door het park renden kwam je elkaar nog wel eens tegen. Binnen ons groepje gingen, naast de info uit het boekje van Claudia, de gesprekken over Amsterdam, de Giro, Boston, Brussel en Hoorn. Voor we er erg in hebben is er een uur voorbij, tijd voor de koffie bij het Blauwe Terras. Iedereen was enthousiast van de loop, Top geregeld. Claudia had weer eens gelijk: het park was echt onweerstaanbaar (de vrouw van de mooie tripling was ook niet verkeerd)Tounge smiley .

Na de koffie en thee liepen we rustig het park weer uit en terug naar het station, keurig op tijd om de rechtstreekse trein naar Zaandam. De treincoupe is van Groep 4, oorzaak zweetlucht Embaressed smiley ? Om 11 uur zijn we weer in de provincie.

Dinsdag weer naar het Jagersveld, ’t is niet te vergelijken met het Vondelpark, maar een gekkigheidje heet niet voor niets een gekkigheidje en moet geen gewoonte worden. Claudia heeft Henk en Marco bereid gevonden voor het verzorgen van de after-training-drinks op dinsdag. Good Job!

Fietstafetteloop door het Noord-Hollandse landschap

Gepost door Lou!s op dinsdag 13 april 2010 09:21

Vanwege de Fortis marathon Rotterdam op zondag en waarschijnlijk de vrees voor het onbekende was de opkomst voor de fiets- en loopestafette op deze zaterdag beperkt tot 10 man. Dit was wel een heel ongelukkig aantal om een estafette te doen, maar door motiverende woorden van de trainers en de passie bij de lopers kwam alles goed.

Voor wie niet bekend is met het fenomeen fietstafetteloop zal ik het nog even toelichten. Wij zijn er binnen groep 4 ooit mee begonnen toen we aan het trainen waren voor de estafette van de ‘Den Helder-Maasstrichtloop’ en omdat het voor de afwisseling wel leuk is wordt het als gekkigheidje ingebouwd. Er is ook een wintervariant, de bidons zijn dan gevuld met gluhwein.

Het komt er op neer dat de groep in drieën wordt gedeeld, waarbij 1/3 van de groep gaat lopen en 2/3 van de groep gaat fietsen. Om de 10 minuten wordt de loper afgewisseld door een fietser. De loper gaat dan vervolgens 20 minuten fietsen, ondertussen etend en drinkend om kracht op te doen voor de volgende 10 vlammende loopminuten. Lopen is inspannen, fietsen is herstellen.

Het leuke is dat je niet weet door wie je wordt afgelost: met de aflossing komt namelijk ook de verrassing op welke fiets je verder moet en, niet geheel onbelangrijk, welk jasje je kunt aantrekken om op de fiets niet teveel af te koelen. Want mèt de fiets krijg je dus ook een jasje aangereikt, en aangezien er nogal wat lengte- en breedteverschil in de groep zit, kan het voorkomen dat je wat ruim in je jasje komt te zitten, of dat je jezelf amper nog kunt bewegen vanwege de “slanke damesmaatjes”.

Omdat iedereen in die 10 minuten looptijd helemaal los kan gaan, loop je niet bij elkaar, maar in een lang gerekt lint. Door als snellere loper een langzamere loper af te lossen, kan dat lint weer worden ingekort. Ik vergelijk het altijd met een accordeon, die uitgetrokken wordt en weer samengedrukt. Uiteindelijk kom je allemaal weer samen op hetzelfde punt. Om elkaar niet uit het oog te verliezen maakt Gerrit er een speurtocht van. Op moeilijke kruisingen spuit hij als een volleerd graffitispuiter richtingpijlen op de weg. Mocht je de route zelf een keer willen doen, volg de AVZ groene pijlen.

Claudia had haar buurvrouw Ineke weer gecharterd voor de catering, zowel onderweg als nà de fietstafetteloop werd rekening gehouden met de lichamelijke inspanning. Voor in de fietstassen en –bakken onderweg hadden we bananen, ontbijtkoeken, rijstwafels, roosvicee en water, voor nà de loop “snelle koolhydratenbroccolisoep” en eiwittentoetje voor het herstel. Iedereen kon gebruikmaken van een “eigen” bidon om zo eventueel ongewenste speekseluitwisseling te voorkomen.

Om 9 uur zouden we vertrekken. Na het koppentellen bleek dat er 10 gegadigden voor dit evenement waren. Toen werd het wat lastig, want 10 kun je niet echt makkelijk delen door 3. Gelukkig hebben wij in Fons een wetenschapper die daar zijn hand niet voor omdraait, dus het kwam goed.

We waren genoodzaakt het anders te doen: het kwam er op neer dat je 10 minuten ging lopen en 15 minuten fietsen. De groep werd in tweeën gedeeld, binnen de groep kreeg iedereen een nummer (1 tot 5). Fons had er een bord bij nodig om het aan ons uit te leggen, maar het kwam goed. Met 4 lopers en 6 fietsers gingen we op pad. Uiteraard was Gerrit mee om ons de weg te wijzen door het Noord-Hollandse landschap. De nummers 1 liepen 10 minuten en zouden worden afgewisseld door de nummers 3. De nummers 5 begonnen met 5 minuten lopen en zij werden afgelost door de nummers 2. Iedere 5 minuten wisselden dus twee lopers met 2 fietsers.

We reden Zaandam uit, via Oostzaan reden we het Twiske in, linksaf richting Purmerland en bij Den Ilp het pontje over, terug naar het Twiske, even afwijken van de originele route omdat we op tijd terug moeten zijn, een extra rondje door de jagersplas om aan de kilometers te komen en zo’n kleine 35 kilometer later staan we weer bij Zaanland, waar Ineke de tafel heeft gedekt en de soep door kan. Het was een mooie ochtend.

Crossen door de Jagersplas

Gepost door Lou!s op zaterdag 2 januari 2010 16:54

Op deze eerste zaterdag van 2010 begon groep 4 in de kantine van Zaanland, maar liefst 20 lopers zetten de goede voornemens direct om in daden. Na iedereen de beste wensen te hebben gewenst maakten we ons op voor “de Groep 4 Silvestercross”. Op het programma stond als laatste voorbereiding op `de halve van Egmond` een crosstraining in de Jagersplas! Claudia had op de dag tevoren nog even het te belopen parcours verkend en dat was redelijk te doen. Zij vertelde in het kort wat de bedoeling was van de training van vandaag: een meerdere gangenmenu zoals we de laatste tijd wel vaker voorgespiegeld hebben gekregen bestaande uit de warming up, rek&strek, versnelling, heuveltraining, versnelling, estafette over het zand, versnelling, estafette rond het bosje en cooling down terug naar Zaanland. Voor de versnellingen werden we in drie groepen verdeeld op basis van de 10kilomstijd.

Als warming up liepen we zoveel mogelijk over het fietspad, daar lag de minste sneeuw en was het het minst glad. Bij de bruggen in de Jagersplas moesten we voorzichtig doen, die konden glad zijn. Op het eerste veldje deden we wat oefeningen om het bloed naar vinger- en teentoppen te doen stromen. Een enkeling had de voeten geïsoleerd door gebruik te maken van boterhamzakjes in de schoenen.Confused smiley

Na warm gezwaaid te zijn verdeelden de groepjes zich over het Jagersplasgebied om een kwartier de eerste versnelling te doen. We verzamelden daarna bij de heuvel, waar Claudia inmiddels een parcourtje had uitgezet. Hier moesten we snel de heuvel op lopen en dribbelend weer naar beneden, daarbij steeds een pylonnetje naar rechts opschuivend. Groepje 3 was wat tegendraads en schoof naar de andere rechterkant, namelijk de rechterkant bij het naar benedenlopen. Je moet als trainer toch ook overal rekening mee houden hè. Helaas zwikte Peter L. tijdens deze oefening zijn enkel en kon hij het programma niet voluit vervolgen, even rustig aan.

Tijd voor de tweede versnelling, de groepen verspreidden zich naar een ander gedeelte van de Jagersplas om na tien minuten weer terug te keren bij de plas. Claudia had inmiddels de pylonnetjes naar het strandje verplaatst voor een traininkje wedstrijdhardheid: een estafette tussen twee groepen! Welke groep had gewonnen weet niemand meer, maar fanatiek waren we wel, waarbij geen middel werd geschuwd.

Een derde versnelling volgde en terwijl wij lekker in de rondte liepen, was Claudia weer druk met het verplaatsen van de pylonnen. Ze moet wel erg veel van ons houden dat ze zichzelf zo wegcijfert en in de kou alles klaarzet voor ons plezier. Respect! De groep werd bij terugkomst opgedeeld in drie groepjes voor wéér een estafette (twee gewone en het kneuzengroepje met Els). De bedoeling was dat van iedere groep alle lopers drie keer het parcours rond een stukje bos aflegde. Ook hier ging het er fanatiek aan toe, alle middelen werden aangegrepen om als eerste te eindigen: afsnijden, te vroeg starten, schouderduwtjes en zelfs een professionele rugbytackle moesten de anderen van de overwinning af houden.

Helaas ook hier weer een glijpartij met een blessure tot gevolg. Henk Jaap was dit keer de ongelukkige. Het mooie Jagersplasgebied brengt hem weinig runnershigh; al eerder moest hij hier met een pijnlijke enkel de training vervroegd verlaten. Ook nu was verder lopen geen optie, de enkel werd gekoeld met sneeuw en afgesproken werd dat hij later door een auto bij Zaansport zou worden opgehaald. Fons ondersteunde hem moreel en fysiek met het teruglopen naar Zaansport. Andries was zo vriendelijk om de heren daar op te halen. Hans wenste ons in de uitnodiging een geweldig loopjaar in 2010, met veel lol en weinig blessures!! Het eerste geldt voor ons allemaal, het tweede vandaag voor de meesten (heerlijk getraindTheeth smiley) en voor Peter en Henk Jaap ging het laatste helaas niet op:'(. Beterschap.

Klunen in de duinen

Gepost door Lou!s op zondag 27 december 2009 10:06

Op de tweede kerstdag 2009 geen uitgebreid kerstontbijt, maar een bordje havermout en een banaan. “TRAINEN VAN GROEP 4 GAAT ALTIJD DOOR!" (tenzij de volksgezondheid in het geding komt) De stukjes straat waar nog sneeuw lag waren nog spiegelglad, af en toe meer glibberend en glijdend dan fietsend bereikte ik Zaanland. Naast mij waren er nog een man/vrouw of 13 die er voor hadden gekozen om lekker uit te buiken op het strand en in de duinen. Claudia was zo goed om de koffie & thee te zetten en zodra zij klaar was vertrokken we naar Wijk aan Zee. Op de parkeerplaats in Wijk stonden nog 4 lopers al ongeduldig op ons te wachten.

Hans was zo ambitieus om een route in het duingebied uit te stippelen, en dat terwijl onze NelNel er nog niet bij kon zijn! Dat getuigde van moed en durf (voor je het weet loop je een duinkilometertje extra), maar hij is inmiddels zo ervaren dat hij in ieder geval niet laat merken dat we verkeerd gelopen zijn. Vanwege het feit dat er op zondag ook nog gelopen moest worden (o.a. de Silvesterloop) werd het geplande parcours ingekort van 15 naar 13 kiloms.

Na anderhalve kilometer zaten we al op het strand en konden we aan de eerste versnelling beginnen. De boodschap van Claudia was om niet meteen gek te doen, want we hadden vanwege de wind niet gerekt en gestrekt. Op het strand ging het voor de wind: 3 kiloms lekker windje mee. Het strand was heerlijk te belopen, redelijk hard, maar op sommige plekken niet al te breed meer. Generale repetitie voor het hoge water van Egmond over twee weken? De schuimvlekken woeien over het strand, diverse mountainbikers kozen voor de hard way en reden langs ons de andere kant op. Bij het stofzuigen merkte je pas hoe hard de wind waaide. Dit gedeelte had Hans in ieder geval goed gepland.

Boven op de strandopgang stonden we uit de wind en liet Claudia ons nog wat rekken en strekken. Zij gaf ons de boodschap mee om vooral ook voor Egmond te zorgen voor een goede Warming Up en rek&strek in het startvak. Heel belangrijk bij mindere temperaturen! Vervolgens liepen we de duinen in. De paden waren sneeuw- en ijsvrij, het was een heerlijke temperatuur, gewoon een (kerst-)feestje om te lopen.

Totdat we in het was bosrijkere gedeelte kwamen van de duinen. Hier op plekken waar de zon de grond niet heeft geraakt was het pad glad en glibberig. We liepen een tempootje lager, af en toe meer naast het pad dan erop. Goede balansoefening, maar het leek meer op klunen dan op hardlopen! Op de open stukken was de weg weer goed begaanbaar en kon er een versnellinkje gedaan worden, in de bossen gaat het tempo weer terug.

In een moment van onachtzaamheid gleed Els onderuit en viel op haar knie: helaas knie open en gat in de broek. Om Els te laten bekomen van de schrik en pijn gingen we even wandelen, maar al gauw konden we verder rennen. Bikkelbonuspunten voor Els deze week. Die wilde Hans ook wel, dus even later glibberde Hans onderuit. Het bleef bij wat blubbervlekken op de knie, duidelijk een minder mooie uitvoering, eigenlijk een slechte imitatie van Els haar val; naar die punten kon Hans Fluiten.

We liepen verder,de kopgroep dacht de stal te ruiken en sloeg linksaf, maar werd terug geroepen. We moesten nog een stukje verder. We belandden in “bewoond gebied”(drie met rietbedekte villa’s) dat ons niet bekend voorkwam. Echter na enkele honderden meters herkenden wij tot ieders verbazing (behalve tot die van Hans; de zelfverzekerdheid zelve) de ingang naar de parkeerplaats. Tevreden lieten wij ons de koffie&thee smaken. Verrassend: deze keer geen kerstbrood, maar ontbijtkoek. Ook lekker! Moe maar voldaan konden we ons gaan opmaken voor de volgende gang van het kerstdiner!

Bikkelbonuspunten

Gepost door Lou!s op zaterdag 19 december 2009 12:03

De thermometer in de auto op weg naar Zunderdorp gaf deze 19de december een buitentemperatuur aan van -7. Toch waren we om 9 uur met 18 man/vrouw aanwezig bij de kerk van Zunderdorp. Monica belde dat ze nog onderweg was, dus of we even wilden wachten, ze moest tenslotte helemaal uit Amsterdam Noord komen! Mij benieuwen wie volgende keer “de beller van de week” is (moet geen gewoonte worden). Zoals gezegd, het was -7 graden dus werd er maar wat heen en weer gependeld in de buurt van de kerk (die overigens wel wat te verduren heeft gehad in het verleden : http://www.kerkzunderdorp.nl/kerkgebouw.html).

Hans had deze keer voor een mooi en afwisselend parcours door landelijk -, maar ook een stukje stedelijk Noord gezorgd, zodat iedereen het naar de zin zou hebben. Van te voren was al bekend dat de route vanwege de kou zou worden ingekort, het Vliegenbos (genoemd naar de initiatiefnemer Willem Vliegen, voorheen bekend als het IJ-Bosch) houden we tegoed. Aanvankelijk wilde Hans ook nog ’t pontje van Holysloot inbouwen, maar omdat niet bekend was of deze wel zou varen, had hij deze gedachte snel laten varen. Groep 4 en pontjes wil namelijk nog wel eens problemen geven. Hans had in ieder geval gezorgd dat de weg sneeuwvrij was en de omgeving er uit zag als een mooi winterwonderlandschap.

Vanuit Zunderdorp liepen we een stukje over het parcours van”de Dertig van Noord” richting Nieuwendam, door de poorten van de 19e eeuwse arbeiderswijk van Nieuwendam. Onderweg deden we al lopend de Rek en Strek. ’t Was te koud om even te gaan liggen om wat aan de rompspieren te bouwen, dus ook dat houden we nog te goed.
We draaiden de Nieuwendammerdijk op en liepen naar de Schellingwouderdijk. Het constante “auto voor, auto achter” deed Ron de uitspraak ontlokken dat we volgende keer maar een loopje op de A-10 moeten gaan doen, is een stuk rustiger!

Op de Durgerdammerdijk deden we een kleine versnelling, waarbij iedereen zich even aan Jaap (die nog niet zo lang met ons mee loopt op zaterdag) voorstelde. Via het Durgerdammergouw liepen we richting Ransdorp met zijn karakteristieke kerktoren.

De kou leek niet meer aanwezig, het was heerlijk lopen in het zonnetje in een prachtige omgeving. Enkele groepjes ganzen vlogen naar zuid, anderen naar noord en sommigen naar oost (of is het west). Follow the leader! Mooi gezicht, mooi contrast ook t.o.v. de gedisciplineerdheid van groep 4!

Jammer dat het maar 12+ kilometer was, maar je moet het noodlot niet tarten. De Rotterdam Marathonners 2010 moeten tenslotte de volgende dag ook weer een stukje lopen. Zonder botbreuken kwamen we weer aan in Zunderdorp en kreeg iedere loper de bikkelbonuspunten van Claudia. We gingen lekker aan de thee& koffie met (je gaat er al bijna aan wennen) een heerlijk sneetje krentenbrood met spijs.

Volgende week zaterdag naar de duinen voor de liefhebber van strand en duinen (zaterdag) en zondag nog even als tegenpool de Silvesterloop voor de liefhebbers van weilanden.

Golfkarretje Links! (westzijde) (2 reacties)

Gepost door Lou!s op zaterdag 12 december 2009 18:31

Golfkarretje Links! (westzijde) Wink smiley
Zaandam, Assendelft en Velsen Noord liggen aan de nòòrdzijde van het Noordzeekanaal, Amsterdam,Buitenhuizen (Spaarndam) en IJmuiden liggen aan de zùidzijde van het Noordzeekanaal. De pont van Amsterdam (zuidzijde) Assendelft (noordzijde) en IJmuiden (zuidzijde), vertrekken op het hèle uur en vervolgens om de twintig minuten, de pont van Zaandam (Noordzijde), Buitenhuizen (Spaarndam=zuidzijde) ) en Velsen Noord (Noordzijde) vertrekken op het hàlve uur en vervolgens om de twintig minuten.

Laat dit nou voor eens en voor altijd duidelijk zijn, dan kan hier in ieder geval geen discussie meer over ontstaan. Scheelt ook een hoop heen en weer ge-e-mail. Voor Els, toch geen onervaren pontvaartster, nog even dit: als de pont om 9 uur vertrekt, vaart de pont om 9 uur af, ook al is Els nog aan het fietsen: tijd is tijd en de kapitein houdt zich aan een tijdschema.

Het was fris op de pont, maar de zon Sunkwam door en het was sinds een paar weken weer eens droog op de zaterdagochtend. Geen reden om thuis te blijven dus (of je moet in Venetië zitten, of op Ameland de Adventure Run rennen of in Egmond Binnen meedoen aan de Midwinterduinloop of oefenen voor Reidans in het Zaantheater). Met een man/vrouw of 13 gingen we lekker lopen over de bergen van Amsterdams Huisvuil. Ina was zo attent om te zorgen voor koffie&thee en toebehoren voor na de loop, Claudia had ook nog een potje thee uit de kantine meegenomen. Nel is helaas nog even “uit de running”(van hieruit: van harte beterschap!).

Dat Claudia over echte trainerscapaciteiten beschikt blijkt wel uit haar idee om de tas met koffie&thee mee te nemen naar de overkant (zuidzijde!) en de tas daar achter het bushokje in de bosjes “te verstoppen”. Zo kunnen we na de loop koffiedrinken op de pont, of als we deze missen, bij Buitenhuizen, aan de zuidzijde (Spaarndamkant). (Overtochtje van NOORD naar ZUID in kaart en beeld)

Hans had weer een mooi rondje kilometers aan elkaar geregen, met lekker veel variatie in het parcours. Voor het uitprinten had hij zijn personeel ingeschakeld. Daarnaast had hij voor de zekerheid MikeMike meegenomen, om niet te verdwalen (bijzondere loopgroep 4 sfeerprenten).

Vanwege de koude werd er iets langer ingelopen voor de Rek&Strek. Dit is bij kouder weer noodzakelijk omdat het langer duurt voordat de stroperige massa in je lijf dun genoeg is om je gewrichten te smeren (of heb ik even niet goed opgelet)? In ieder geval, het liep lekker soepel.

We volgden de blauwe rondjes met een pijl en er worden een paar versnellinkjes ingebouwd, waarna we aarzelend hergroepeerden. Het was echt heerlijk weer om te lopen, foto’s nemen was lastiger, we liepen “met tegenlicht”. Hans liep voorop, Claudia achteraan en de rest mocht er tussen in op eigen tempo. Langs de klimwand, “de Koot&Bie sculpturen”, stukje door Velserbroek en terug dwars over de Golfbaan (Golfkarretje links!) terug naar de pont, die uiteraard net is vertrokken (volgens mij staat die pontkapitein met zijn verrekijker naar ons uit te kijken, om vervolgens als wij er aan komen gauw zijn boompjes te laten zakken).

Gelukkig staat de tas met koffie&thee en koek nog op de “geheime” plek achter de bushalte en komt er nóg een verrassing uit Claudia’s tas: een lekkere kerststol! In ons tijdelijke clubhuis (bushalte) staan we lekker uit de wind te genieten van een lekkere warme bak met een lekkere plak brood. De rollen koekjes gaan onaangetast mee terug naar Assendelft/Zaandam (NoordzijdeConfused smiley)

Sinterklaasgedichtje

Gepost door Lou!s op zaterdag 5 december 2009 17:04

Castricum 5 december,

Vandaag, 5 december was het een regenachtige dag,
Wat je ook wel in de opkomst van groep 4 terug zag.

Slechts met tien man lekker naar duinen en het strand,
Waar Claudia weer regeerde met strakke hand.

De meesten hadden hun duinkaart en geld vergeten mee te nemen,
Maar Hans zei ”met die regen komt die boswachter toch niet in de benen”.

We begonnen in de striemende regen,
Hadden het eerste stuk ook nog de wind tegen.

’T was voor Claudia goed zoeken naar een mooie plek
Tussen de bosjes, uit de wind, voor de rek en strek

Gelukkig klaarde het weer snel op,
Al was dat voor Esther natuurlijk wel weer een strop

Ze wilde graag haar nieuw aankoop testen
Dat Gore regenjasje is één van de beste.

Op een paar van de dames moeten we vandaag extra letten,
Die hadden nog spierpijn van de donderdagse estafette.

Om de spieren beter op spanning te laten staan,
Meteen maar wat loopscholing tegen het duin op gedaan.

Daarna klaar voor het grotere werk.
Het strand op, daarvan wordt je sterk

Een beetje frisse zeewind is gezond,
Goede voorbereiding voor de ½ van Egmond

Met de wind in de rug moesten we drie kilometer lang
In eigen tempo lopen tot de zware strandopgang

Door een klein misverstand
Gingen we iets eerder van het strand.

Gelukkig was Claudia niet al te teleurgesteld
En heeft ze snel deze fout hersteld

Een stukje verder gelopen en naar de Lageweg afgebogen
Ieder in eigen tempo over de duintoppen diep voorover gebogen.

Wie die naam toch heeft bedacht,
Had toch zeker aan een andere weg gedacht.

Je kan veel van die Lageweg zeggen
Misschien was ie laag toen ze begonnen met aanleggen.

Eenmaal er aan begonnen kun je niet meer stoppen:
De weg is alleen laag tussen de vele duintoppen

Terug bij op de parkeerplaats bij het Johannashoffie
Had Claudia ook nog eens gezorgd voor thee en koffie.

Deze keer geen koekjes of snelle Jelles voor de bikkers,
Maar lekker pepernoten, schuimpjes en kikkers.

Volgende week waarschijnlijk naar Spaarnwoude,
Hopelijk is de opkomst dan wat beter, ondanks de eventuele koude.

Hoewel er concurrentie is van de Midwinterduinloop en de Ameland Adventure-run, rennen op die vuilnisbelt is ook altijd fun!

Hopelijk is Rene er dan ook weer bij,
Rennen door die Sound of Music Heuvels maakte hem de vorige keer zo blij

Grtz, de Sint

Op zoek naar de Kalverstraat van de Zaanstreek

Gepost door Lou!s op zaterdag 28 november 2009 16:58

Zaandam 28/11

Denkend aan Holland…

We waren nog niet voorbij de benzinepomp op de Van Goghweg of Hans en Els begonnen te dichten. Geen rijmelarij voor Sinterklaas, maar toppers uit de Nederlandsche literatuur, o.a. Hendrik Marsman’s “Herinnering aan Holland”. Denkend aan Holland … Denkend aan Holland baalde ik van het weer, het was echt HERFST vandaag!
Regen en wind, grote plassen onderweg bèèèh. Maar… we liepen wel, dit in tegenstelling tot de 53 anderen van groep 4 (62 leden volgens onze site). Oké, er zijn wat blessures, stoppers en een enkeling gaat dit weekend een wedstrijd lopen, maar de opkomst was erg karig: 9 man! 9 bikkels! Hoewel, het valt nog mee, een paar weken geleden waren er slechts 4 hoorde ik.

Wellicht was een enkeling afgeschrikt door de opmerking van Hans, dat Runnersworld een kantine-sale hield bij Zaanland. De kans was natuurlijk groot dat we niet meer aan lopen toe kwamen en alleen maar aan het shoppen waren, maar dat viel mee. Om vijf over negen liepen we richting De Middel. ’t Was even zoeken naar een rek- en strekplek waar we geen last zouden hebben van brainfreeze. We stonden dus lekker overdekt bij het winkelcentrum in de Westerwatering.

Via het Westenwindpad liepen we richting de Guisweg naar De Middel. Na de onderdoorgang van de Coentunnelweg en een plaspauze vertelde Hans een stukje historie over de strijd tussen het rijke Westzaan en het armere Zaandam. Hans wees ons op wat voorheen de Kalverstraat van de Zaanstreek was en hoorden we verder wat de bestuurders vroeger allemaal voor mooie plannen hadden, welke uiteindelijk allemaal niet door zijn gegaan, maar waarvoor vooruitlopend wel bepaalde planologische en infrastructurele maatregelen waren genomen.

“Daar was vroeger de Kalverstraat van de Zaanstreek”

We liepen verder om de Watering richting de Provincialeweg. Vandaar met wind tegen terug naar Zaanland. Gelukkig was het inmiddels droog, hoewel het bij een enkeling toch aandrang gaf om de blaas nog even te ontlasten. Het was niet het meest uitnodigende rondje, maar het weer speelde ook niet echt mee. Hans had piketdienst en werd gebeld voor een vergadering. Hij sloeg op een gegeven moment eerder linksaf. Met acht man verder. Mike had ons nog uitgenodigd voor koek en zopie, maar dat werd vriendelijk afgeslagen: iedereen was nat en koud en verlangde naar droge kleding.
We houden het wel tegoed.

Bij Zaanland waren Frank en Rutger van Runnersworld nog aan het verkopen en hebben een paar van ons nog een mooi kerstcadeautje gescoord voor weinig. Ben benieuwd of we zolang kunnen wachten voor we het aantrekken.

Grtz Louis

Bekijk de blog van Lou!s

Tijden voor hardloopwedstrijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
17-05-2014Cape Wrath Challenge. Marathon.04:21:3042.195 m9,68 km/u
15-05-2014Cape Wrath Challenge. Fun Run00:35:484.861 m8,15 km/u
14-05-2014Cape Wrath Challenge. Around Durness Run01:38:1617.427 m10,64 km/u
13-05-2014Cape Wrath Challenge Hill race00:47:128.736 m11,11 km/u
12-05-2014Cape Wrath Challenge Half Marathon01:57:1321.114 m10,81 km/u
06-10-2013Kustmarathon Zeeland (marathon)05:11:0442.195 m8,14 km/u
30-06-2013Wieringermeer Trail01:40:3317.500 m10,44 km/u
10-03-2013CPC Loop (halve marathon)01:39:0221.097 m12,78 km/u
27-01-2013Lijfstijl Centrum Trail Xperience01:46:4819.600 m11,01 km/u
13-01-2013Egmond Halve Marathon (halve marathon)01:41:4821.097 m12,43 km/u
15-12-2012Ameland Adventure Run (halve marathon)01:44:0121.097 m12,17 km/u
15-12-2012Ameland Adventure Run (halve marathon)01:44:0121.097 m12,17 km/u
09-12-2012Bos en Duincross AV Texel00:43:048.805 m12,27 km/u
02-12-2012AVC Strand & Duinloop (15 km)01:17:2215.000 m11,63 km/u
25-11-2012Tata Steel Cross 00:55:2110.400 m11,27 km/u
04-11-2012Berenloop (marathon)03:33:3842.195 m11,85 km/u
07-10-2012Wijckloop Wijk aan Zee01:21:0616.100 m11,91 km/u
23-09-2012Dam tot Damloop (10 EM)01:15:1216.093 m12,84 km/u
11-03-2012CPC Loop (halve marathon)01:39:1721.097 m12,75 km/u
12-02-2012Groet Uit Schoorl Run (halve marathon)01:41:4321.097 m12,44 km/u
08-01-2012Egmond Halve Marathon (halve marathon)01:39:2721.097 m12,73 km/u
17-12-2011Ameland Adventure Run (halve marathon)01:43:1321.097 m12,26 km/u
06-11-2011Berenloop (marathon)03:32:5342.195 m11,89 km/u
25-09-2011Texel Halve Marathon (halve marathon)01:40:1221.097 m12,63 km/u
24-06-2011Midzomernachtcross (10 km)00:44:2910.000 m13,49 km/u
10-04-2011Marathon Rotterdam (Marathon)03:47:5542.195 m11,11 km/u
13-03-2011Scheveningen Zandvoort Ultimate Low Tide Marathon03:51:0042.195 m10,96 km/u
13-02-2011Groet Uit Schoorl Run (30 km) 02:30:4430.000 m11,94 km/u
06-02-2011Midwinter Marathon (25 km)02:19:5627.610 m11,84 km/u
22-11-2010Zevenheuvelenloop (15 km)01:08:4815.000 m13,08 km/u
23-10-2010VUmc gebouwenloop (10km)00:47:0010.000 m12,77 km/u
26-09-2010Marathon van Berlijn03:34:5942.195 m11,78 km/u
10-09-2010Zaankanterloop00:43:5910.000 m13,64 km/u
25-08-2010Stortemelk (halve marathon)01:40:3721.097 m12,58 km/u
27-06-2010Vechtloop (halve marathon)01:41:5921.097 m12,41 km/u
18-06-2010Midzomernachtcross (10 km)00:43:0810.000 m13,91 km/u
13-06-2010Rondje Schoolmeester00:21:265.000 m14,00 km/u
06-06-2010Rondje Schoolmeester00:22:275.000 m13,36 km/u
21-05-2010Luilakloop Jisp00:44:2010.000 m13,53 km/u
19-04-2010Boston Marathon03:37:2242.195 m11,65 km/u
28-03-2010Zandvoort Circuit Run (12 km)00:55:1812.000 m13,02 km/u
14-03-2010CPC Loop (halve marathon)01:38:4721.097 m12,81 km/u
21-02-2010Midwinter Marathon (25 km)02:16:4527.610 m12,11 km/u
14-02-2010Groet Uit Schoorl Run (30 km) 02:48:5930.000 m10,65 km/u
21-11-2009Vijfhoekparkloop (10 km)00:45:5510.000 m13,07 km/u
15-11-2009Zevenheuvelenloop (15 km)01:08:1215.000 m13,20 km/u
24-10-2009VUmc gebouwenloop (10km)00:48:3610.000 m12,35 km/u
18-10-2009Amsterdam Marathon (halve marathon)01:36:0621.097 m13,17 km/u
27-09-2009Utrecht Marathon (10 km)00:44:3710.000 m13,45 km/u
19-09-2009Dam tot Damloop (10 EM)01:15:5216.093 m12,73 km/u
12-09-2009Zaankanterloop00:44:2410.000 m13,51 km/u
06-09-2009Haarlemmermeer Run (halve marathon)01:43:5321.097 m12,19 km/u
02-09-2009warming up loop Assendelft00:32:277.500 m13,87 km/u
29-08-2009Loop voor Hoop (15km)01:10:4915.000 m12,71 km/u
26-08-2009warming up loop Assendelft00:34:057.500 m13,20 km/u
19-08-2009warming up loop Assendelft00:36:047.500 m12,48 km/u
09-08-2009Stortemelk (halve marathon)01:45:3121.097 m12,00 km/u
19-06-2009Midzomernachtcross (10 km)00:46:4510.000 m12,83 km/u
14-06-2009KikaRun (10 km)00:46:0510.000 m13,02 km/u
29-05-2009Luilakpolderloop Jisp00:46:1910.000 m12,95 km/u
19-04-2009Nescioloop00:35:207.500 m12,74 km/u
29-03-2009Zandvoort Circuit Run (12 km)00:59:1112.000 m12,17 km/u
11-01-2009Egmond Halve Marathon (halve marathon)01:47:0221.097 m11,83 km/u
13-12-2008Midwinterduinloop Egmond-binnen (16,8 km) 01:22:3416.800 m12,21 km/u
16-11-2008Zevenheuvelenloop (15 km)01:12:2415.000 m12,43 km/u
19-10-2008Amsterdam Marathon (halve marathon)01:44:3121.097 m12,11 km/u
28-09-2008Marathon van Berlijn03:55:1642.195 m10,76 km/u
14-09-2008Halve Marathon van Rotterdam (halve marathon)01:50:4521.097 m11,43 km/u
20-06-2008Midzomernachtcross (10 EM)01:22:0916.093 m11,75 km/u
10-05-2008Luilakpolderloop Jisp00:49:5010.000 m12,04 km/u
13-04-2008Marathon Rotterdam (Marathon)03:57:5542.195 m10,64 km/u
10-02-2008Groet Uit Schoorl Run (30 km) 02:41:2930.000 m11,15 km/u
13-01-2008Egmond Halve Marathon (halve marathon)01:48:1921.097 m11,69 km/u
18-11-2007Zevenheuvelenloop (15 km)01:10:5815.000 m12,68 km/u
07-10-2007LaSalle Chicago Marathon 200704:13:3442.195 m9,98 km/u
23-09-2007Dam tot Damloop (10 EM)01:17:5016.093 m12,41 km/u
09-09-200730 van Amsterdam Noord (30 km)02:47:3330.000 m10,74 km/u
01-04-2007Hilversum City Run (10 km)00:49:4410.000 m12,06 km/u
14-01-2007Egmond Halve Marathon (halve marathon)01:51:0221.097 m11,40 km/u
05-11-2006New York City Marathon04:00:0442.195 m10,55 km/u
17-09-2006Dam tot Damloop (10 EM)01:20:1316.093 m12,04 km/u
03-09-200630 van Amsterdam Noord (30 km)02:51:3830.000 m10,49 km/u
12-02-2006Groet Uit Schoorl Run (halve marathon)01:50:5721.097 m11,41 km/u
08-01-2006Egmond Halve Marathon (halve marathon)01:49:4521.097 m11,53 km/u
25-09-2005Halve van Haarlem (halve marathon)01:50:3421.097 m11,45 km/u
18-09-2005Dam tot Damloop (10 EM)01:21:5416.093 m11,79 km/u

Trainingstijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
19-09-2018Training01:51:2217.239 m9,29 km/u
31-05-2018Training01:32:4115.520 m10,05 km/u
23-05-2018Training01:27:5513.120 m8,95 km/u
19-04-2018Training01:36:1815.117 m9,42 km/u
08-02-2018Training01:06:1111.469 m10,40 km/u
08-02-2018Training01:06:1111.469 m10,40 km/u
05-02-2018Training01:25:3814.243 m9,98 km/u
30-01-2018Training01:10:0112.039 m10,32 km/u
12-01-2018Training00:37:080 m-
12-01-2018Training00:32:500 m-
19-12-2017Training01:06:2311.473 m10,37 km/u
06-12-2017Training01:31:4914.270 m9,33 km/u
18-11-2017Training01:06:339.152 m8,25 km/u
17-10-2017Training01:28:2514.119 m9,58 km/u
07-09-2017Training02:03:4419.691 m9,55 km/u
07-09-2017Training02:03:4419.691 m9,55 km/u
02-09-2017Training01:44:1515.601 m8,98 km/u
12-08-2017Training00:33:145.930 m10,71 km/u
22-07-2017Training01:37:4814.620 m8,97 km/u
20-07-2017Training01:35:4314.765 m9,26 km/u
15-07-2017Training02:01:4617.523 m8,63 km/u
13-07-2017Training01:50:3818.318 m9,93 km/u
08-07-2017Training01:30:2212.318 m8,18 km/u
08-07-2017Training00:00:5912 m0,73 km/u
03-07-2017Training00:00:020 m-
03-07-2017Training00:19:423.565 m10,86 km/u
22-06-2017Training01:29:1814.982 m10,07 km/u
09-06-2017Training00:13:202.189 m9,85 km/u
09-06-2017Training01:18:4914.105 m10,74 km/u
26-05-2017Training01:22:0614.297 m10,45 km/u
23-05-2017Training01:43:2118.261 m10,60 km/u
18-05-2017Training01:23:2514.534 m10,45 km/u
15-05-2017Training01:29:2914.154 m9,49 km/u
11-05-2017Training01:08:5311.978 m10,43 km/u
08-05-2017Training01:31:0014.201 m9,36 km/u
04-05-2017Training00:57:569.859 m10,21 km/u
11-04-2017Training01:35:3114.255 m8,95 km/u
19-02-2017Training02:09:434.602 m2,13 km/u
14-01-2017Training01:51:3017.747 m9,55 km/u
14-01-2017Training01:51:3017.747 m9,55 km/u
12-01-2017Training01:56:0618.858 m9,75 km/u
10-01-2017Training01:31:5114.782 m9,66 km/u
31-12-2016Training01:06:1511.065 m10,02 km/u
29-12-2016Training00:34:136.170 m10,82 km/u
27-12-2016Training00:50:368.696 m10,31 km/u
24-12-2016Training00:38:396.401 m9,94 km/u
19-12-2016Training01:29:1314.803 m9,96 km/u
18-12-2016Training01:27:5716.566 m11,30 km/u
17-12-2016Training01:43:0615.134 m8,81 km/u
13-12-2016Training01:28:5614.286 m9,64 km/u
09-12-2016Training01:48:3918.278 m10,09 km/u
01-12-2016Training01:27:0814.186 m9,77 km/u
29-11-2016Training01:51:5117.817 m9,56 km/u
28-11-2016Training01:27:2014.658 m10,07 km/u
25-11-2016Training01:25:4614.422 m10,09 km/u
23-11-2016Training01:51:1019.717 m10,64 km/u
19-11-2016Training01:24:5812.596 m8,89 km/u
14-11-2016Training01:30:0014.707 m9,80 km/u
07-11-2016Training01:26:5214.830 m10,24 km/u
05-11-2016Training01:56:2517.167 m8,85 km/u
02-11-2016Training01:20:2214.416 m10,76 km/u
31-10-2016Training01:48:3018.377 m10,16 km/u
29-10-2016Training01:26:3012.763 m8,85 km/u
22-10-2016Training01:07:039.315 m8,34 km/u
12-10-2016Training01:46:2316.899 m9,53 km/u
10-10-2016Training01:19:3814.172 m10,68 km/u
08-10-2016Training01:27:2312.743 m8,75 km/u
21-09-2016Training01:24:4812.575 m8,90 km/u
19-09-2016Training00:33:535.930 m10,50 km/u
22-06-2016Training01:10:0011.446 m9,81 km/u
15-06-2016Training01:09:1411.507 m9,97 km/u
15-06-2016Training01:23:3617.383 m12,48 km/u
13-06-2016Training00:13:312.295 m10,19 km/u
13-06-2016Training01:21:3714.093 m10,36 km/u
21-05-2016Training01:14:5912.529 m10,03 km/u
17-05-2016Training00:38:306.049 m9,43 km/u
07-05-2016Training01:40:5915.051 m8,94 km/u
30-04-2016Training01:39:0116.108 m9,76 km/u
23-04-2016Training01:13:1112.763 m10,46 km/u
22-04-2016Training01:30:1115.412 m10,25 km/u
18-04-2016Training01:03:0611.693 m11,12 km/u
10-04-2016Training04:09:3043.024 m10,35 km/u
02-04-2016Training02:07:5222.320 m10,47 km/u
29-03-2016Training02:17:4924.091 m10,49 km/u
29-03-2016Training02:17:4924.091 m10,49 km/u
21-03-2016Training02:45:3927.873 m10,10 km/u
21-03-2016Training02:45:3927.873 m10,10 km/u
21-03-2016Training02:45:3927.873 m10,10 km/u
21-03-2016Training02:45:3927.873 m10,10 km/u
08-03-2016Training01:28:5915.816 m10,66 km/u
05-03-2016Training01:42:1417.057 m10,01 km/u
05-03-2016Training01:42:1417.057 m10,01 km/u
25-02-2016Training01:43:3818.837 m10,91 km/u
25-02-2016Training01:43:3818.837 m10,91 km/u
22-02-2016Training03:13:0631.926 m9,92 km/u
14-02-2016Training01:56:3021.614 m11,13 km/u
14-02-2016Training01:56:1021.782 m11,25 km/u
14-02-2016Training01:56:1021.782 m11,25 km/u
01-02-2016Training02:17:0222.797 m9,98 km/u
01-02-2016Training02:17:0222.797 m9,98 km/u
28-01-2016Training01:57:1512.847 m6,57 km/u
28-01-2016Training01:57:1512.847 m6,57 km/u
28-01-2016Training01:57:1512.847 m6,57 km/u
28-01-2016Training01:57:1512.847 m6,57 km/u
28-01-2016Training01:57:1512.847 m6,57 km/u
26-01-2016Training00:13:122.326 m10,57 km/u
25-01-2016Training01:10:5112.719 m10,77 km/u
25-01-2016Training01:24:5115.463 m10,93 km/u
23-01-2016Training01:14:0411.958 m9,69 km/u
21-01-2016Training01:38:4516.773 m10,19 km/u
21-01-2016Training01:53:1719.428 m10,29 km/u
17-01-2016Training01:59:1220.349 m10,24 km/u
16-01-2016Training01:28:4914.129 m9,54 km/u
10-01-2016Training02:01:5521.177 m10,42 km/u
04-01-2016Training01:16:2813.381 m10,50 km/u
04-01-2016Training01:16:3013.381 m10,49 km/u
02-01-2016Training01:54:4118.884 m9,88 km/u
08-11-2015Training01:52:5316.330 m8,68 km/u
01-11-2015Training02:00:5317.830 m8,85 km/u
31-10-2015Training01:20:2412.691 m9,47 km/u
31-10-2015Training00:01:5529 m0,91 km/u
31-10-2015Training00:01:5529 m0,91 km/u
30-10-2015Training00:30:305.952 m11,71 km/u
25-10-2015Training01:17:5612.402 m9,55 km/u
24-10-2015Training01:32:1615.093 m9,81 km/u
18-10-2015Training03:55:4142.915 m10,93 km/u
13-10-2015Training01:11:4813.521 m11,30 km/u
13-10-2015Training01:25:4916.229 m11,35 km/u
10-10-2015Training00:12:001.994 m9,97 km/u
10-10-2015Training01:24:1414.544 m10,36 km/u
07-10-2015Training02:24:4719.529 m8,09 km/u
05-10-2015Training00:00:1611.209 m2.522,03 km/u
03-10-2015Training01:35:3814.337 m8,99 km/u
28-09-2015Training02:02:4520.120 m9,83 km/u
26-09-2015Training01:23:3313.141 m9,44 km/u
20-09-2015Training01:20:5216.263 m12,07 km/u
19-09-2015Training00:44:336.815 m9,18 km/u
14-09-2015Training00:00:122 m0,60 km/u
14-09-2015Training00:14:312.361 m9,76 km/u
12-09-2015Training01:36:0515.178 m9,48 km/u
10-09-2015Training01:13:2812.655 m10,34 km/u
10-09-2015Training01:27:5916.512 m11,26 km/u
08-09-2015Training02:32:2025.787 m10,16 km/u
08-09-2015Training02:46:2828.484 m10,27 km/u
07-09-2015Training01:58:5520.038 m10,11 km/u
05-09-2015Training01:39:3215.097 m9,10 km/u
03-09-2015Training01:40:504.536 m2,70 km/u
01-09-2015Training02:59:2527.781 m9,29 km/u
31-08-2015Training01:55:3218.531 m9,62 km/u
27-08-2015Training02:03:4721.026 m10,19 km/u
18-08-2015Training01:23:1814.925 m10,75 km/u
29-07-2015Training01:01:009.015 m8,87 km/u
27-07-2015Training00:23:034.109 m10,70 km/u
18-07-2015Training00:54:412.010 m2,21 km/u
17-07-2015Training01:18:5710.026 m7,62 km/u
12-07-2015Training00:48:562.662 m3,26 km/u
27-06-2015Training01:34:1313.520 m8,61 km/u
08-06-2015Training00:00:040 m-
05-06-2015Training00:12:322.338 m11,19 km/u
03-06-2015Training02:02:2819.185 m9,40 km/u
30-05-2015Training01:39:1215.318 m9,26 km/u
26-05-2015Training00:55:098.824 m9,60 km/u
19-05-2015Training01:31:0214.720 m9,70 km/u
08-05-2015Training01:21:1315.791 m11,67 km/u
07-05-2015Training01:39:0115.858 m9,61 km/u
04-05-2015Training02:02:5621.927 m10,70 km/u
02-05-2015Training02:37:1625.403 m9,69 km/u
27-04-2015Training02:16:5018.831 m8,26 km/u
25-04-2015Training01:42:1815.875 m9,31 km/u
22-04-2015Training02:23:4322.415 m9,36 km/u
19-04-2015Training02:08:3719.603 m9,14 km/u
18-04-2015Training01:08:1012.386 m10,90 km/u
08-04-2015Training02:23:1622.409 m9,38 km/u
06-04-2015Training00:00:015 m18,00 km/u
06-04-2015Training00:00:000 m-
04-04-2015Training01:12:4911.299 m9,31 km/u
01-04-2015Training01:24:5210.708 m7,57 km/u
28-03-2015Training01:33:1815.142 m9,74 km/u
22-03-2015Training03:56:0833.429 m8,49 km/u
21-03-2015Training01:08:3410.309 m9,02 km/u
05-03-2015Training02:14:1523.104 m10,33 km/u
04-03-2015Training01:12:1211.008 m9,15 km/u
02-03-2015Training01:51:5120.011 m10,73 km/u
25-02-2015Training02:20:5022.265 m9,49 km/u
22-02-2015Training02:39:5927.433 m10,29 km/u
15-02-2015Training00:20:103.008 m8,95 km/u
14-02-2015Training02:28:3324.970 m10,09 km/u
11-02-2015Training02:09:5021.099 m9,75 km/u
08-02-2015Training02:47:5730.182 m10,78 km/u
04-02-2015Training01:25:4313.541 m9,48 km/u
31-01-2015Training01:25:5413.261 m9,26 km/u
28-01-2015Training02:12:1319.776 m8,97 km/u
27-01-2015Training01:08:3612.110 m10,59 km/u
26-01-2015Training01:29:2614.047 m9,42 km/u
25-01-2015Training02:19:5119.837 m8,51 km/u
23-01-2015Training01:28:1029.776 m20,26 km/u
23-01-2015Training01:28:1029.776 m20,26 km/u
21-01-2015Training01:20:5113.758 m10,21 km/u
18-01-2015Training02:28:4120.115 m8,12 km/u
17-01-2015Training01:34:298.877 m5,64 km/u
14-01-2015Training01:36:0114.823 m9,26 km/u
10-01-2015Training01:39:4715.855 m9,53 km/u
07-01-2015Training00:16:052.308 m8,61 km/u
06-01-2015Training01:29:1414.256 m9,59 km/u
03-01-2015Training01:24:5414.475 m10,23 km/u
17-12-2014Training00:56:167.285 m7,77 km/u
16-12-2014Training01:20:0214.434 m10,82 km/u
08-12-2014Training01:37:0317.571 m10,86 km/u
06-12-2014Training01:43:1215.223 m8,85 km/u
03-12-2014Training01:16:0812.012 m9,47 km/u
01-12-2014Training01:51:5218.644 m10,00 km/u
28-11-2014Training01:23:1614.299 m10,30 km/u
26-11-2014Training01:28:3413.559 m9,19 km/u
24-11-2014Training01:22:1114.380 m10,50 km/u
22-11-2014Training01:26:1612.980 m9,03 km/u
15-11-2014Training01:03:2810.183 m9,63 km/u
10-11-2014Training01:22:4414.237 m10,32 km/u
08-11-2014Training01:41:5715.636 m9,20 km/u
06-11-2014Training01:28:4814.477 m9,78 km/u
20-09-2014Training00:48:246.580 m8,16 km/u
08-09-2014Training01:11:3611.968 m10,03 km/u
04-09-2014Training01:28:1314.641 m9,96 km/u
27-08-2014Training00:34:055.858 m10,31 km/u
23-08-2014Training00:36:195.908 m9,76 km/u
20-08-2014Training00:34:356.039 m10,48 km/u
17-08-2014Training00:34:196.014 m10,52 km/u
31-05-2014Training02:00:2118.153 m9,05 km/u
21-05-2014Training01:19:5812.552 m9,42 km/u
19-05-2014Training00:37:066.000 m9,70 km/u
07-05-2014Training01:18:2712.734 m9,74 km/u
03-05-2014Training01:33:1213.692 m8,81 km/u
26-04-2014Training01:33:1814.622 m9,40 km/u
25-04-2014Training01:25:5014.758 m10,32 km/u
23-04-2014Training02:44:0227.563 m10,08 km/u
21-04-2014Training02:05:4618.040 m8,61 km/u
18-04-2014Training01:48:0516.719 m9,28 km/u
13-04-2014Training03:03:4827.434 m8,96 km/u
11-04-2014Training02:13:1921.336 m9,60 km/u
09-04-2014Training01:40:5015.171 m9,03 km/u
08-04-2014Training02:00:3419.236 m9,57 km/u
06-04-2014Training02:36:2323.153 m8,88 km/u
04-04-2014Training01:40:4314.343 m8,54 km/u
02-04-2014Training00:30:023.274 m6,54 km/u
02-04-2014Training01:36:4014.122 m8,77 km/u
28-03-2014Training00:14:232.290 m9,55 km/u
28-03-2014Training01:33:1314.682 m9,45 km/u
27-03-2014Training01:42:1815.825 m9,28 km/u
25-03-2014Training00:00:000 m-
25-03-2014Training01:47:3818.498 m10,31 km/u
19-03-2014Training01:18:4213.673 m10,42 km/u
18-03-2014Training01:20:4114.735 m10,96 km/u
17-03-2014Training01:32:0514.891 m9,70 km/u
15-03-2014Training01:43:5115.244 m8,81 km/u
09-03-2014Training01:48:3821.290 m11,76 km/u
09-03-2014Training01:48:3821.290 m11,76 km/u
08-03-2014Training01:22:3512.852 m9,34 km/u
05-03-2014Training01:32:4114.739 m9,54 km/u
28-02-2014Training00:14:382.338 m9,59 km/u
28-02-2014Training01:30:3515.450 m10,23 km/u
24-02-2014Training01:37:1816.831 m10,38 km/u
22-02-2014Training01:48:4817.869 m9,85 km/u
19-02-2014Training02:12:2521.786 m9,87 km/u
15-02-2014Training02:36:1116.520 m6,35 km/u
12-02-2014Training01:23:5813.427 m9,59 km/u
08-02-2014Training01:27:3313.772 m9,44 km/u
06-02-2014Training00:26:083.839 m8,81 km/u
06-02-2014Training01:24:3614.617 m10,37 km/u
02-02-2014Training00:00:000 m-
01-02-2014Training01:31:1714.635 m9,62 km/u
29-01-2014Training01:44:5217.892 m10,24 km/u
27-01-2014Training01:05:3911.519 m10,53 km/u
27-01-2014Training00:10:320 m-
26-01-2014Training01:25:2113.178 m9,26 km/u
25-01-2014Training01:36:2015.014 m9,35 km/u
24-01-2014Training01:42:2017.534 m10,28 km/u
21-01-2014Training01:36:3215.111 m9,39 km/u
19-01-2014Training00:00:000 m-
19-01-2014Training02:20:0319.388 m8,31 km/u
18-01-2014Training01:43:5917.417 m10,05 km/u
13-01-2014Training00:13:012.434 m11,22 km/u
13-01-2014Training01:00:5013.106 m12,93 km/u
11-01-2014Training01:15:2511.968 m9,52 km/u
10-01-2014Training01:29:4915.877 m10,61 km/u
08-01-2014Training00:00:000 m-
08-01-2014Training01:27:3715.046 m10,30 km/u
07-01-2014Training01:47:5618.826 m10,47 km/u
04-01-2014Training00:00:010 m-
03-01-2014Training00:00:010 m-
02-01-2014Training01:11:0311.645 m9,83 km/u
19-12-2013Training01:25:2714.957 m10,50 km/u
08-12-2013Training01:34:0815.275 m9,74 km/u
25-11-2013Training01:35:2215.235 m9,59 km/u
18-11-2013Training01:34:5114.579 m9,22 km/u
08-11-2013Training01:21:4414.834 m10,89 km/u
01-11-2013Training01:55:5121.485 m11,13 km/u
23-10-2013Training00:46:035.013 m6,53 km/u
21-10-2013Training01:41:5014.767 m8,70 km/u
19-10-2013Training02:03:2015.926 m7,75 km/u
29-09-2013Training01:51:2615.805 m8,51 km/u
22-09-2013Training01:08:2612.051 m10,57 km/u
09-09-2013Training01:49:4918.611 m10,17 km/u
06-09-2013Training01:29:1715.974 m10,73 km/u
05-09-2013Training01:40:3617.347 m10,35 km/u
03-09-2013Training01:25:4515.252 m10,67 km/u
01-09-2013Training02:28:3920.009 m8,08 km/u
27-08-2013Training01:06:2712.053 m10,88 km/u
23-08-2013Training01:44:1915.402 m8,86 km/u
18-08-2013Training02:21:0819.772 m8,41 km/u
16-08-2013Training01:08:072.929 m2,58 km/u
08-08-2013Training02:19:4025.894 m11,12 km/u
06-08-2013Training01:15:1112.816 m10,23 km/u
04-08-2013Training01:52:4716.003 m8,51 km/u
03-08-2013Training01:14:5011.854 m9,50 km/u
31-07-2013Training02:24:0621.250 m8,85 km/u
30-07-2013Training01:32:0416.093 m10,49 km/u
24-07-2013Training01:59:1919.328 m9,72 km/u
21-07-2013Training02:06:1620.748 m9,86 km/u
17-07-2013Training01:15:3313.062 m10,37 km/u
14-07-2013Training02:01:1419.787 m9,79 km/u
10-07-2013Training01:45:4117.324 m9,84 km/u
06-07-2013Training01:24:1512.315 m8,77 km/u
03-07-2013Training01:12:0412.573 m10,47 km/u
26-06-2013Training02:05:0021.205 m10,18 km/u
26-06-2013Training01:11:1113.141 m11,08 km/u
24-06-2013Training01:36:2715.143 m9,42 km/u
10-06-2013Training01:20:0614.417 m10,80 km/u
08-06-2013Training01:28:4413.095 m8,85 km/u
05-06-2013Training01:23:3713.411 m9,62 km/u
01-06-2013Training01:18:1211.953 m9,17 km/u
29-05-2013Training01:25:1413.666 m9,62 km/u
12-05-2013Training03:14:4832.383 m9,97 km/u
08-05-2013Training02:10:0820.641 m9,52 km/u
07-05-2013Training01:06:0413.769 m12,50 km/u
06-05-2013Training01:02:2410.678 m10,27 km/u
03-05-2013Training01:02:5111.637 m11,11 km/u
01-05-2013Training01:22:1215.181 m11,08 km/u
28-04-2013Training02:30:1524.970 m9,97 km/u
26-04-2013Training01:02:2311.522 m11,08 km/u
24-04-2013Training01:46:2017.969 m10,14 km/u
21-04-2013Training02:06:4721.623 m10,23 km/u
18-04-2013Training01:40:1617.179 m10,28 km/u
16-04-2013Training01:07:2411.823 m10,52 km/u
14-04-2013Training02:22:1027.106 m11,44 km/u
11-04-2013Training01:02:5111.567 m11,04 km/u
08-04-2013Training01:03:4011.582 m10,91 km/u
27-03-2013Training02:22:4323.140 m9,73 km/u
26-03-2013Training01:21:0614.586 m10,79 km/u
24-03-2013Training01:18:2712.693 m9,71 km/u
19-03-2013Training01:31:4517.087 m11,17 km/u
17-03-2013Training02:55:1631.051 m10,63 km/u
13-03-2013Training01:28:5214.813 m10,00 km/u
10-03-2013Training01:39:0121.199 m12,85 km/u
07-03-2013Training01:35:0616.960 m10,70 km/u
06-03-2013Training01:11:1210.302 m8,68 km/u
05-03-2013Training01:35:2616.971 m10,67 km/u
03-03-2013Training01:06:0810.254 m9,30 km/u
02-03-2013Training01:46:1413.089 m7,39 km/u
28-02-2013Training01:00:2511.463 m11,38 km/u
25-02-2013Training01:17:0114.445 m11,25 km/u
12-02-2013Training01:18:1214.535 m11,15 km/u
10-02-2013Training01:44:2515.766 m9,06 km/u
06-02-2013Training01:37:2318.005 m11,09 km/u
03-02-2013Training02:15:3727.716 m12,26 km/u
02-02-2013Training00:59:369.718 m9,78 km/u
02-02-2013Training00:59:369.718 m9,78 km/u
01-02-2013Training01:05:5611.323 m10,30 km/u
26-01-2013Training00:44:498.137 m10,89 km/u
23-01-2013Training01:42:4315.298 m8,94 km/u
22-01-2013Training01:34:2616.275 m10,34 km/u
22-01-2013Training01:04:0511.645 m10,90 km/u
31-12-2012Training01:18:3513.045 m9,96 km/u
29-12-2012Training01:38:1315.810 m9,66 km/u
29-12-2012Training00:14:042.270 m9,68 km/u
29-12-2012Training01:12:5311.545 m9,50 km/u
18-12-2012Training01:27:5615.443 m10,54 km/u
16-12-2012Training01:01:058.466 m8,32 km/u
13-12-2012Training01:20:5313.836 m10,26 km/u
11-12-2012Training02:34:1727.735 m10,79 km/u
08-12-2012Training00:52:127.828 m9,00 km/u
05-12-2012Training01:22:3814.017 m10,18 km/u
04-12-2012Training01:03:2911.415 m10,79 km/u
28-11-2012Training02:05:3817.476 m8,35 km/u
21-11-2012Training01:49:5021.246 m11,61 km/u
17-11-2012Training01:51:2915.526 m8,36 km/u
11-11-2012Training01:16:0713.582 m10,71 km/u
27-10-2012Training01:13:2511.242 m9,19 km/u
25-10-2012Training01:36:3018.744 m11,65 km/u
24-10-2012Training01:15:0512.605 m10,07 km/u
23-10-2012Training01:27:2814.455 m9,92 km/u
21-10-2012Training02:33:1628.018 m10,97 km/u
19-10-2012Training van 19-10-201201:34:5318.121 m11,46 km/u
18-01-2012Training01:42:3618.522 m10,83 km/u
28-09-2011Castricum Zwarte Pijltjesroute Johanna's Hof01:49:0718.000 m9,90 km/u
17-09-2011Amstel: Focussen voor Amsterdam Marathon01:42:5318.597 m10,85 km/u
09-09-2011Training01:17:0714.150 m11,01 km/u
07-09-2011Heemskerk Oranje Pijltjesroute 01:30:5415.150 m10,00 km/u
31-08-2011Castricum Oranje Pijltjesroute 01:36:5516.535 m10,24 km/u
26-08-2011Terschelling rechterhelft Berenloop02:20:0726.100 m11,18 km/u
24-08-2011Terschelling, rondje Noordvaarder, ook erg mooi.02:04:0621.310 m10,30 km/u
20-08-2011Terschellings mooiste: Strand en Boschplaat01:53:1019.982 m10,59 km/u
19-08-2011Terschelling CrissCross Forumer bos00:58:5510.530 m10,72 km/u
17-08-2011Terschelling rondje binnendoor met de klok mee01:31:2317.040 m11,19 km/u
16-08-2011Terschelling Linkerhelft Berenloop02:01:0422.000 m10,90 km/u
20-03-2011Training02:51:0231.756 m11,14 km/u

Hardloop foto's van Lou!s

fancy dress funrun Langs IJsselmeer IJtunnel Mooiste loopplek van Nederland: Terschelling paal 29 het Crommen IJ Core training van Claudia Training bloesemtuin Amsterdamse Bos Heuveltraining Amsterdamse Bos msterdamse Bos onder toeziend oog van Claudia Dijkcross De Woude Ontstaansgeschiedenisles van De Woude Rondje de Woude: Schrikdraad en Paardenvliegen Rek en Strek, de Woude Geschiedenisles dorpje Spaarnewoude "The hills come alive with the sound of music...." Spaarnwoude "The Hill" Spaarnwoude De Kalverstraat van de Zaanstreek Strandopgang 5 december Strand Castricum 5 december Lekker bakkie koffie 19 december Ransdorp 19 december Versnellinkje Durgerdammerdijk 19 december Ransdorp Fietsestafetteloop Good job! Boston 2010 Finish Vondelpark Toeristische tips Vondelpark De Van Eeghenfontein Vondelpark: het Blauwe Terras Rondje Schoolmeester 6 juni

Hardloop vrienden van Lou!s


Looptijden.nl op Facebook