Profiel van Tom G.

Overzicht van alle hardloopprestaties van Tom G.. Op deze profiel pagina worden alleen wedstrijdtijden getoond, trainingstijden zijn enkel voor de gebruiker zelf zichtbaar.

Hardloop statistieken

AfstandAantalBeste tijdDatum PRGemiddelde tijd
5.000m200:18:4127-07-201400:18:51
8.000m100:32:3129-10-201100:32:31
8.182m100:35:2203-11-201200:35:22
8.600m100:38:4405-05-201600:38:44
8.754m100:36:4216-11-201300:36:42
9.000m100:35:2926-11-201100:35:29
9.100m100:38:2713-07-201200:38:27
9.359m100:49:4002-11-201300:49:40
10.000m700:36:5214-08-201200:39:32
10.306m100:38:4419-01-201400:38:44
10.664m100:45:0411-01-201400:45:04
10.794m100:47:1501-02-201400:47:15
11.021m100:47:5307-12-201300:47:53
15.000m600:57:1510-11-201301:00:39
16.093m301:04:1316-06-201201:12:14
21.097m801:22:0811-03-201201:27:16
27.500m101:54:1905-02-201201:54:19
30.000m102:58:0320-05-201202:58:03
42.195m702:59:3613-10-201303:15:01

Bekijk de prijzenkast van Tom G.

Uitgebreide statistieken zijn alleen beschikbaar voor ingelogde gebruikers

Log eerst in op Looptijden.nl voordat je de uitgebreide statistieken kunt bekijken.

Indien je nog niet aangemeld bent op Looptijden.nl kun je je heel eenvoudig gratis aanmelden.


Blog posts

Toch weer een PR (2 reacties)

Gepost door Tom G. op woensdag 20 november 2013 19:09

De wedstrijden volgen elkaar snel op deze periode. Na Eindhoven, het aanmodderen en afgelopen zondag een thuiswedstrijd, de Klaverbladloop over 15 km in het mooie Zoetermeer Wink smiley
In een druk weekend, zondag op het gemakkie richting Ilion rond 10:30. Startnummer ophalen en opspelden, trainingspak uit en schoenen aan. Korte warming up en klaar voor de start op de inmiddels traditionele 2e rij.
Stiekem had ik mijn zinnen gezet op een 56'er, maar ik had geen idee hoe fit ik was.
Na de start met de eerste 10 a 12 lopers mee, waarvan er twee al gelijk wegliepen. Eerste km in 3:33, best wat snel, dus even tempo zoeken om rond de 3:45 per km uit te komen.
Km 2 in 3:43, daarna 3:45 en 3:47 en vanaf dat moment kilometers rond de 3:50.
Vanaf km 3 liep ik samen met een zielsverwant en we losten elkaar netjes af om de zoveel tijd. Qua wedstrijd viel er niet veel meer te verliezen of te winnen. Geen zicht op voorgangers om in te lopen en achter ons was ook niemand te bekennen op dat moment.
Het lukte niet om de kilometertijden rond de 3:45 te houden, dus er voor gekozen om niet helemaal tot het gaatje te gaan, alhoewel dat op een 15 km vrij lastig is (zie foto Wink smiley).
Bij kilometer 10 ging de km tijd naar de 3:55 met zelfs een 4:01 bij km 13. Daar was het ook dat er toch nog twee lopers voorbij kwamen uit het niemandsland achter ons. Mijn zielsverwant kon aanhaken, maar ik moest passen en daarom ging het me niet lukken om een 56'er te lopen deze keer.
Toch alles nog gegeven de laatste drie kilometer en over de finish op de baan bij Ilion in 57:15, een dik PR!

Mijn vorige PR was 58:23 en stamde alweer uit december 2011 bij de Bruggenloop in Rotterdam. Ik heb weer een stapje gezet en de volgende 15 km gaan in 56:??
Klassering was 9e Msen, helaas was er geen categorie M40, anders had ik op het podium gestaan.

Hardlopen in je nieuwe eigen stad is een feestje!

De race volgens Garmin: http://connect.garmin.com/activity/402283764

Een bijzonder jaar verder....doel bereikt! (2 reacties)

Gepost door Tom G. op maandag 28 oktober 2013 12:43

Op 9 december 2012 liep ik mijn laatste wedstrijd, de Bruggenloop Rotterdam ( 15 Km ) in een teleurstellende 1:01:15. Een paar maanden ervoor liep ik een sterke Kustmarathon in 3:13:27, er is sinds die tijd veel gebeurd op alle gebieden.
Kort samengevat privé: Scheiding, nieuwe liefde, verhuizing.
Kort samengevat looptechnisch: In januari, februari en april minder dan 100 trainingskilometers per maand en Rotterdam niet gelopen.
Gelukkig weer gestimuleerd en gesteund door het thuisfront ( Thanks! X ) en gemotiveerd besloten om na het missen van Rotterdam mij in te schrijven voor de Marathon van Eindhoven en daar eindelijk mijn grote mond, dat ik de marathon onder de drie uur ging lopen, waar te maken.
Omdat het kon ook gelijk maar ingeschreven voor het NK Marathon oude mannen Wink smiley (M45).
Het trainingsschema vergde nogal wat aanpassingen in de aanloop naar Eindhoven en gelukkig dacht de trainert ( Rob Veer ) met mij mee en paste na elke verandering in mijn situatie braaf het schema aan.
Drie weken niet kunnen trainen in augustus was geen reden om Eindhoven op te geven, gewoon in september een schema met 368 trainingskilometers en ik was klaar voor Eindhoven.
De hamvraag was echter of ik inderdaad voor een sub 3 zou gaan. Rob had zijn twijfels:
"Ik twijfel…. Je kunt het doen in het besef dat je er een risico mee neemt en dat je op enig moment de man met de hamer tegen gaat komen
Je zult het op het gebied van de vocht en voeding perfect op orde moeten hebben
Het alternatief is op safe spelen…. Dat is misschien minder spannend"
Tja...de spanning was toch al terug in mijn leven, dus .....

Zaterdagmiddag met de trein richting het hotel, dat op loopafstand van de start en finish lag, ideaal.
Startnummer opgehaald, ingecheckt met het paspoort van de zoon van mijn vriendin ( smiley #foutje ) en alvast even sfeer proeven in de stad.
Een heerlijke pastasalade gevolgd door lasagne gegeten in het hotel met nog wat lopers uit het hotel en op tijd naar boven richting bed.
Goed geslapen, om acht uur op, ik kijk naar buiten..... pffff wat een regen. Natter dan nat was het en de receptioniste zat voor me te bidden dat het om 10:00 uur droog zou zijn.
Ontbeten, omgekleed, vuilniszak gescoord en om 9:35 richting het startvak. Buienradar was duidelijk, het bidden van de receptioniste had niet geholpen.
In het startvak voor het NK nog even met Andy gesproken ( of was het nou Joop? ) en rond 10:00 uur liepen we als NK deelnemers tegen een hek aan dat ze te laat openden, gelukkig geen slachtoffers en we waren weg.
Bij het passeren van de startstreep mijn Garmin ingedrukt, maar grmphhh $##@$%^&^ hij was in powersafe gesprongen, dus moest eerst nog ff satelieten vinden. Ongeveer 2 minuten na de start kwam mijn Garmin online dus ik had geen exacte tijd bij me.
Over het lopen kan ik eigenlijk kort zijn. Ik liep ontspannen. De eerste kilometers gingen rond de 4:05 en rond 5 kilometer was er een grote groep ontstaan die me lekker uit de wind hield en kilometers rond de 4:15 liep, dus daar in blijven lopen.
De kilometers gingen bijna ongemerkt voorbij en ik liep op een gemiddelde van 4:13/4:14 per kilometer, wat dus mooi was voor een sub 3.
Rond kilometer 18 brak de grote groep en viel er een gaatje voor me. Ik besloot om mee te gaan en liep naar de eerste groep toe. De nieuwe groep bestond uit een loper of 10 á 12 en liep een tempo van rond de 4:10 per kilometer wat op dat moment voor mij prima te doen was en waardoor ik een buffer opbouwde richting mijn beoogde sub 3.
Ik liep nog steeds ontspannen in deze groep en na verloop van tijd werd het zelfs minder nat, het zag er dus goed uit. Zou het eindelijk gaan lukken mijn eerste sub 3 op de marathon?
Zoals bekend begint de marathon pas bij 30 kilometer en in deze uitvoering was dat voor mij bij km 33. Ik kon het tempo van 4:10 niet meer volhouden en zakte weg uit de groep. Mijn Garmin gaf op dat moment aan dat ik op een gemiddelde van 4:12 per km zat, wat een eindtijd zou betekenen ruim onder de drie uur ( 4:15/km is net onder de drie uur ).
Maar mijn kilometertijden gingen naar 4:18, 4:19, 4:24, 4:22, 4:27 en ik had nog een tijdverschil van ongeveer 2,? minuut op mijn Garmin. Mijn gemiddelde op mijn Garmin kroop naar de 4:13 en ik kon aansluiten bij een dame die het ook moeilijk had. Ik besloot om voor haar te gaan lopen als een soort haas en dat stimuleerde mij juist om mijn kilometertijden weer naar de 4:20 te trekken.
Langzaam zakte mijn gemiddelde op mijn Garmin naar de 4:14 en kwam het 40 kilometerpunt er aan. De klok bij het passeren van het 40 kilometerpunt stond op 2:50 en een beetje en toen maakte ik een denkfout.
Ik dacht dat ik er was, ik had nog 10 minuten voor 2 kilometer. 5 Min/km liep ik nog makkelijk met twee vingers in mijn neus, yesssss ik ga het ruim halen!
De dame vocht voor wat ze waard was en het lukte haar om bij me te blijven ( respect! ). De laatste bocht richting de finish en er kwam nog een loper voorbij die me aanmoedigde, waardoor ik nog even een tandje extra kon geven. De klok boven de finish kwam in beeld en ik weet niet meer wat de afstand tot de finish nog was, maar ik schrok me naar. De klok gaf 2:59:10 aan en ik moest nog best een stuk.
De adrenaline spoot door mijn lichaam en ik was zowaar nog in staat om er een eindsprint uit te persen en ....... het lukte me om in 2:59:55 onder het finishdoek door te lopen...yeeeeeeeessssssss, snotter snotter..een traantje laten lopen en zoooooooo blij ongelofelijk wat een achtbaan van gevoel, geweldig! Netto 2:59:36 !!!!!!!!!

Waar het bijna fout ging was dat ik gemakshalve maar even was vergeten dat het geen 42 km is, maar 42,2 km. Over die 195 meter doe je best nog ff Wink smiley
Bij het NK oude mannen 16e geworden

Ik riep voordat ik 1 stap had hardgelopen 4 jaar geleden dat ik de marathon binnen de drie uur ging lopen en ik heb dat nu eindelijk waargemaakt.
Nu herstellen, freewheelen en nieuwe doelen stellen...

Hardlopen is een feestje!

De race volgens Garmin: http://connect.garmin.com/activity/389669934

Mijn Kustmarathon

Gepost door Tom G. op dinsdag 9 oktober 2012 16:58

Zaterdag 6 oktober stond al een tijdje met een markeerstift omcirkeld op de kalender; de Kustmarathon. Enthousiast geworden door alle mooie verhalen hier had ik me er voor ingeschreven, niet wetende dat ik in april dit jaar geen sub 3 zou lopen in Rotterdam, maar ja, die komt nog wel.

De voorbereiding was goed, met twee stabiele halve marathons over het strand in Renesse en Vrouwenpolder en waarempel kreeg ik het strandlopen een beetje in de benen.

Geheel blanco stond ik aan de start. Geen parcoursverkenning, wel veel gehoord over het zware tweede deel, maar ja dat gaan we wel meemaken. (en of we dat gingen meemaken..Wink smiley) In Vrouwenpolder even kort contact gehad met Edwin(@je) en afgesproken dat ik met hem mee zou lopen omdat hij het parcours wél kent en in het startvak troffen we elkaar inderdaad. Nog even met topper Pascal (5e !) staan praten en toen was het tijd voor de twaalf klokslagen en go.

De eerste Km's netjes bij Edwin blijven lopen, maar op een gegeven moment hem onbewust kwijtgeraakt omdat ik een wat hoger tempo liep. Een groepje gevonden wat een lekker tempo liep en de eerste km's gingen gemiddeld in 4:15 min/km, wat prima aanvoelde. Eerste stukje strand en toen richting Neeltje Jans en de stormvloedkering. Heerlijk ontspannen lopen met een lichte wind in de rug en de eerste 15 Km vlogen voorbij. Even wat informatie uitgewisseld met de lopers uit het groepje en de meesten gingen voor een tijd rond de 3:10/3:15 en daar kon ik me prima in vinden.

Het strand op bij Vrouwenpolder en daar merkte ik dat ik moeite had om bij het groepje te blijven, dus mijn eigen tempo door het mulle zand en de kustlijn opgezocht waar het goed lopen was. Het groepje was inmiddels wel uiteen gevallen en we liepen versnippert over het strand. Het gevoel was nog steeds goed en verrassend fris kwam ik de strandopgang bij Oostkapelle op.

Ik was al door Edwin(@je) gewaarschuwd, dat je na het strand het idee hebt van "zo dat zit erop", maar dat het dan pas echt zwaar wordt en wat een waarheid was dat. De marathon begint bij 30Km, maar de Kustmarathon bij 28 Km.

Klimmen, dalen, trappen, klimmen, dalen, stukje vlak, klimmen, dalen, trappen...het hakte er erg in, maar ik kon redelijk door blijven lopen tot Km 38. Vanaf dat moment was de pijp leeg en moest ik mijn te snelle start een beetje bekopen. De laatse 4 Km doorgeworsteld en toch Edwin(@je) weer tegengekomen, die zijn wedstrijd duidelijk beter had ingedeeld en meer dan een minuut sneller zou zijn.

Het laatste stuk strand voelde loodzwaar en toen ik dacht dat ik er was na de trap bij Zoutelande en beneden het finishdoek zag, mocht ik 'gelukkig' nog een lusje lopen om de 42195 meter vol te maken.

Eindtijd 3:13:33 58e Overall en 11e M45

Tevreden over de tijd, tevreden over de manier waarop. Ik geloof dat ik de marathon eindelijk een beetje onder de knie ga krijgen. Nu een vlakke marathon gaan uitzoeken om sub 3 te gaan.

Het is 2 dagen na de marathon en totaal geen last meer van de spieren, dus het herstel gaat ook goed.

De Kustmarathon is een geweldige marathon om te lopen. Geweldige sfeer en prachtig parcours, ik heb er ook enorm van genoten.

Hardlopen is een feestje!

Sneller dan mijn startnummer. PR!

Gepost door Tom G. op vrijdag 17 augustus 2012 14:12

De laatste keer dat ik op een 10 Km voor een snelle tijd ging was bij het rondje Tilburg en dat was me niet goed bevallen. Doel was toen om rond de 37:30 uit te komen, maar daar kwam ik toen bij langena niet aan (38:06). Deels doordat het te kort na de Marathon Rotterdam was en deels door gebrek aan motivatie.

Nog 2 10 Km'ers door duinen en zand gelopen (Kuikdijn en Ouddorp), maar daaraan kon ik niet echt afleiden hoe ik er nou voor stond op deze afstand. De ronde van West was een mooie 10 Km om eens te kijken wat ik nou op een vlak parcours kan lopen inmiddels.

Capelle aan den IJssel dus, lekker dichtbij en in een voor mij bekende omgeving omdat ik een klant in het nabijgelegen bedrijvengebied heb zitten. Bijtijds vertrokken en de auto voor de deur van die klant geparkeerd, ideaal. Ik had me weer netjes vooringeschreven, dus startnummertje ophalen en omkleden. Er heerste een lekker onspannen sfeertje. Er was ook een 1, 2 en 5 Km loop voorafgaand aan de 10 Km dus er was al volop activiteit en gezelligheid.

Vooraf al veel bekende gezichten gezien van mensen die ik via DRR en Facebook ken en dat is leuk om die ook irl eens te spreken. Rustig losgelopen en waar velen het over warmte en benauwdheid hadden, vond ik het eigenlijk wel meevallen. Ik had me voorgenomen dat ik met elke 37'er tevreden zou zijn, want die 37'er moest er nu eindelijk toch wel komen. Blij verrast was ik dus met mijn startnummer #37, dat moest goed gaan komen. smiley

Iets na achten werden we weggetoeterd door de burgermeester van Capelle en liepen we naar de rotonde, die we in zijn geheel namen om zo weer terug te lopen naar de start en daarna richting de dijk en de Brienenoordbrug.

Ik had me ook voorgenomen om niet te hard te starten, maar ondanks dat ging de eerste Km toch in 3:39 gevolgd door Km 2 in 3:40. Ik had alleen niet het idee dat ik zo hard liep, het was eigenlijk wel een tempo wat goed te doen was. Ik haalde wat mensen in en kwam achter iemand te lopen die hetzelfde tempo liep als ik, dus daar ben ik achter blijven hangen. Ik wist niet goed hoeveel er nog voor me liepen, dus geen idee op welke plek ik liep.
Ontspannen kon ik doorlopen met Km tijden tussen de 3:38 en 3:43. Nog steeds liep ik achter dezelfde loper, maar ik had het idee dat hij wat langzamer ging lopen, dus ben ik er voorbij gegaan. Op dat moment kwamen de voor mij over het algemeen zware kilometers 7 en 8, maar ik kon het tempo redelijk handhaven. Km 7, 8 en 9 gingen rond de 3:50 en in de laatste 2 Km kwam de loper waar ik voorbij was gegaan weer over me heen. Ik kon nog aanhaken, maar hing aan een touwtje. Opgejaagd door nog een loper die me was genaderd liep ik de laatste Km met een gemiddeld tempo van 3:35, mede ook door de noodzakelijke eindsprint om mijn achtervolger voor te blijven. Eindtijd 36:52, sneller dan mijn startnummer!!!!! En een vreugde kreet kon ik niet onderdrukken (YESS).

Geen moment bedacht dat ik al een 36'er zou kunnen lopen, maar hij staat er echt. Veel vonden de omstandigheden zwaar (warm en benauwd), maar ik heb daar geen moment last van gehad. Ik mocht niet tot het gaatje gaan en dat heb ik ook niet gedaan naar mijn gevoel. Onspannen kunnen blijven lopen tot het eind. Typisch geval van een goede dag.smiley De klassering is ook mooi in dit veld, 8e.

Het motiveert enorm om elke keer je tijden te kunnen verbeteren, zeker zo'n grote hap als meer dan een minuut op de 10 Km.

Nu gaan de snelheden terug naar marathontempo en op naar de Kustmarathon met nog een tussenstop in Vrouwenpolder.

De wedstrijd volgens Garmin: http://connect.garmin.com/activity/210614382

Een dik PR lopen is een feestje!

Verwijderd

Gepost door Tom G. op vrijdag 17 augustus 2012 14:10

Verwijderd

Wat een geweldige loop

Gepost door Tom G. op zaterdag 2 juni 2012 21:59

De halve van Renesse stond al een tijdje op mijn programma als eerste strandloop in het Zeeuwse als voorbereiding op de Kustmarathon in oktober. Vrijdag mijn startnummer al opgehaald, dus zaterdagochtend rustig aan richting het Zeeuwse.

Het weer was geweldig. Net niet warm genoeg om in de file naar het strand te komen en lekker veel zon met weinig wind en een graad of 15 bij de start. Na het omkleden in mijn privé kleedkamer bij SV Renesse, waar velen zich op de parkeerplaats aan het verkleden waren (vraag me niet waarom), rustig naar de start om het wegschieten van de 12 Km lopers nog even mee te pakken.

Het gevoel was gelijk al goed. Een heerlijke sfeer bij en rondom de start. Een geweldige speaker en mooi weer.

Doelen had ik eigenlijk niet. Na de twee vorige mindere ervaringen bij het rondje Tilburg en de Helikopterrun, was ik al erg blij met de sfeer en de goede organisatie tot nu toe. Ik heb inmiddels het starten door, dus stond ik netjes op de 3e rij toen de toeter ging. Van te voren wel bedacht om te proberen rond de 4 Min/km vast te houden, maar dat gelijk weer vergeten na de trappen richting de eerste strand opgang.

Na een traditionele snelle eerste Km in 3:41, ging de 2e in 3:54 en toen kwam mijn eerste leermoment, de trappen naar het strand. Nog nooit liep ik trappen tijdens een hardloopwedstrijd, dus dat kan ik van mijn todo lijstje afstrepen. Ze hakten er gelijk goed in die treden en zoals eerder gemeld, liet ik hier het plan van 4 Min/Km maar gelijk varen.

Het eerste stuk strand was goed te belopen en bij Km 5 mochten we het strand weer verlaten. Dat verlaten van het strand klinkt als appeltje, eitje, maar dat was toch echt een pittige beklimming, niet te vergelijken met de strand op- en afgangen in Egmond.

Na weer wat op adem te zijn gekomen van die 'beklimming' volgde een prachtig (verhard) stuk door de duinen, wat weer goed te belopen was. Inmiddels waren we Km 8 gepasseerd en mochten we het strand weer op. Dit was een redelijk geleidelijke strand opgang, maar de uitdaging lag aan het einde ervan. Je kwam namelijk niet gelijk op het strand uit, maar je moest een stuk door de duinen, waar je grotendeels door mul zand moest ploeteren. Dit was een stuk van een kleine Km en dat hakte er ook flink in moet ik zeggen.

Vanaf Km 9 was het strand weer goed begaanbaar en kwam ik weer wat op adem om na ongeveer 11,5 Km de klim van de dag te krijgen. We mochten het strand af, maar daar moest je wel wat voor doen. Volgens mijn Garmin ging het 22 meter omhoog, dat is op zich niet zoveel, maar als de afstand waarover dat gebeurt zo klein is als hier dan is het een kuitenbijtert van jewelste. Gelukkig ging het daarna een flink stuk naar beneden en had ik mijn, inmiddels 4e, adem weer gevonden.

Wat volgde, was een prachtig glooiend stuk door de duinen en daarna door een bos, waar ik toch even moest terugdenken aan de bordjes van de Helikopterrun. Maar hier was alles tot in de puntjes geregeld en dus ook de route aanduiding, waardoor zelfs ik niet verkeerd kon lopen. Het stuk door het bos had wel iets weg van een echte trail, smalle paadjes en heuveltjes en erg bochtig. Via een mooi open pad door de duinen liepen we daarna Renesse weer in.

Nog even de tijden die erbij horen. Km 13-15 gingen rond de 4:15 Min/Km en vanaf Km 16 gingen ze rond de 4:20/Km. De hele loop heb ik ongeveer op mijn plaats in het veld gelopen, waarmee ik bedoel dat ik weinig lopers heb opgeraapt en ik ook zelf bijna niet ben ingehaald. Aan het eind kwam er nog iemand naast me lopen die ik al een Km of 6 een stukje achter me had horen lopen en samen liepen we de laatste 2 Km, waarna ik hem in de eindsprint klopte.

Na 1:27:15 mocht ik over het erepodiumpje om te eindigen als 5e in mijn categorie en 26e overall.

Ik roep altijd dat hardlopen een feestje is en op deze dag was het een groot feest.

De organisatie was geweldig. De verzorging onderweg met flesjes water (ja flesjes) en flesjes AA (ja flesjes) was buitengewoon. Het parcours was erg zwaar, maar ook ongelofelijk mooi. De sfeer rondom het parcours was super. Nog even de site wat duidelijker en actueler maken en Renesse heeft een topevenement. Deze wedstrijd heeft me duidelijk gemaakt dat ik voor mij de juiste keuze heb gemaakt om als najaarsmarathon, de kustmarathon te lopen dit jaar.

Hardlopen is een feestje!

Bordjes volgen (2 reacties)

Gepost door Tom G. op zondag 20 mei 2012 21:08

Ik had er heel veel zin in, de Helikopterrun, mijn eerste trail. Het zou een prachtige loop op een goed tempo worden en genieten.

Heerlijk weer was het rond het tijdstip van starten. Een graad of 17, lekker zonnetje, ontspannen sfeer, dus alle ingrediënten aanwezig voor een aangename trail. Het had 's nachts behoorlijk geregend, dus was ik benieuwd of we 'koning van Spanje' taferelen zouden aantreffen.

De start van de 30 Km was 20 minuten voor de start van 'mijn' 20 km en die van de 10 Km, daar weer 20 minuten achter. Ontspannen bij de startstreep, waar niemand geloof ik het voortouw wilde nemen, ( wat ik achteraf gezien wel begrijp ), wachtend op het startteken en weg waren we het bos in op de Vliegbasis Gilze-Rijen.

Aangezien het mijn eerste trail was, sloot ik netjes aan op plaats 5 en volgde ik braaf de lopers voor mij over de eerste kronkelpaadjes door het bos. Na een km te hebben gevolgd op een tempo van boven de 5 minuten per km, maakte ik de grootste denkfout van de dag. Ik dacht, ik kom hier om op een goed tempo te lopen, dus laat ik de boel even aanslingeren. Ik ging dus op kop lopen en had mijn bedenkingen al moeten hebben toen ik bij de eerste de beste (verharde in dit geval) heuvel omhoog liep, aan het einde ervan moest constateren dat het daar doodliep en ik dus halverwege die heuvel mijn eerste bordje van de dag had gemist (er zouden er nog vele volgen) en weer terug naar beneden kon om de afslag naar weer een kronkelpaadje te nemen. Het groepje wat achter me liep, liep nu weer voor me, dus kon ik weer braaf volgen en dat heb ik een tijdje volgehouden, totdat ik het wel weer genoeg vond en vanaf dat moment ben ik mijn eigen tempo gaan lopen en heb ik nooit iemand van de 20 Km lopers meer gezien.

Op zich ging het op de vliegbasis redelijk met het volgen van de route, mede ook omdat een groot stuk op ouderwets asfalt en dus rechtdoor was. De eerste 10 Km waren op de vliegbasis en zaten er op en voor de zekerheid even gestopt bij de centrale tafel, die nu was ingericht als verzorgingspost, om twee bekertjes water naar binnen te werken, want ik had verder uiteraard niets bij me omdat het maar 20 Km was.

Ik ging verder richting de uitgang van de vliegbasis, om daar de weg over te steken en weer het bos in te duiken. Alles liep eigenlijk wel lekker. Ik liep een paar keer verkeerd, maar dacht dat het erbij hoorde bij trailen en telkens vond ik door terug te lopen wel weer een bordje en kon ik mijn weg vervolgen. Ik liep overigens nog steeds helemaal alleen omdat ik nog niet had aangesloten bij de langzamere 30 Km lopers en er achter me in geen bos of kronkelpaadje iemand van de 20 Km groep was te bekennen.

Op een gegeven moment liep ik ergens rechts het bos in en hoorde ik mijn naam roepen. Raar, want ik had alleen mijn schoonvader bij me en die stond nog op de vliegbasis. Maar het was de blanke Keniaan uit Pernis, die me herkende aan mijn loopstijl en ik hem weer aan zijn haardracht, dus toch maar even gestopt. Pedro liep de 30 Km en stond met een paar man te bespreken waar ze nou heen moesten omdat alle paden/bordjes nergens uit leken te komen. Pedro krijgt straks overigens nog een eervolle vermelding. Toch maar een pad ingeslagen en oh wonder het leek erop dat we het juiste pad weer hadden gevonden en omdat ik de 20 Km liep, ging ik wat harder dus ben ik ze uit het zicht verloren.

Ik begon de eerste langzame 30 Km lopers op te rapen en dacht nog steeds dat ik lekker bezg was, totdat er opeens gele ipv witte bordjes opdoken. Zeker niet genoeg witte bordjes dacht ik nog heel naïef, maar de teller op mijn Garmin liep door richting de 19 Km en er was nog geen vliegbasis Gilze-Rijen te bekennen. Gelukkig was er bij de 30 Km loop een extra verzorgingspost rond Km 21, waardoor ik wat energie kon tanken om de, inmiddels onvermijdelijke, extra 10 Km een beetje door te komen, wat niet meeviel omdat ik toch 20 Km op (je raadt het al) 20 Km tempo had gelopen.

Vorig jaar had ik voor de paar crossjes die ik liep een paar Adidas Kanadia TR4 voor weinig aangeschaft en ik had bedacht dat die voor deze (20 Km) trail wel moesten voldoen. Tot 20 Km ging dat ook prima, maar daarna gingen ze toch wat Asics Gel Cumulus trekjes vertonen, wat bij mij betekent dat ik hevige pijn in het midden van mijn rechter voorvoet kreeg, waardoor een paar noodstops nodig waren. Door die stops en het regelmatig toch nog missen van bordjes, werd het een soort herhaling van zetten. Ik liep een aantal 30 Km lopers voorbij, nam een verkeerde afslag of moest even stoppen, om ze daarna wéér voorbij te lopen en dat dan een keer of 6. Ik denk dat de meesten dachten dat ik krankjorum was, maar nee het was mijn eerste trail. smiley

Uiteindelijk was ik 31,21 Km en 2:58:03 (Yes, sub 3!) verder toen ik de mat op de vliegbasis weer passeerde.

Het is dus geen prachtige loop op een goed tempo en genieten geworden.

Het ligt grotendeels aan mijn onbekendheid met het volgen van bordjes tijdens een hardloopwedstrijd, maar uit de info die ik om me heen krijg was de bewegwijzering op zijn minst matig te noemen, met als klapper de 5 uur die Pedro, onze Blanke Keniaan uit Pernis, heeft rondgelopen en een dikke marathon heeft afgelegd.

Wat misschien ook aan mij ligt is dat ik het geen prachtige loop vond. Het gaat door bos en na 5 Km bos, is het bos nog steeds hetzelfde bos.

Tot slot ligt het zeker aan mij dat ik toch altijd in een wedstrijd, want dat is het toch, anders hoef je niet met een chip te lopen, gewoon zo hard mogelijk wil lopen en dat past denk ik niet echt op een trail.

Dus geen tabula rasa meer op trailgebied, maar een slechte eerste kennismaking, met als conclusie dat ik nog niet toe ben aan trails.

Volgend jaar misschien een nieuwe poging bij de Koning van Spanje, nu herstellen en heel veel strandloopjes in voorbereiding op de Kustmarathon.

Link naar mijn gekronkel in afstandmeten: http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=875760

Hardlopen is een feestje!

5 PR's en een wijze les

Gepost door Tom G. op zondag 11 maart 2012 22:55

Vandaag de CPC in Den Haag. 11 Graden, weinig wind en een strakblauwe lucht, heerlijke omstandigheden!

Schiedam - Den Haag met de trein een half uurtje, dus een ontspannen en korte reis naar het Malieveld in Den Haag. Ik had de CPC nog nooit gelopen, maar had het idee dat het een enorm massaal loopevenement was. Dat is het natuurlijk ook, maar de organisatie is erin geslaagd alles zo te regelen, dat je daar niets van merkt. De inrichting en ruime opzet van het Malieveld en de start en finish daar vlakbij is ideaal.

Ruim op tijd aangekomen deze keer en rustig omkleden en richting de nog lege startvakken. In het startvak Erik tegengekomen waarmee ik via DRR wat contact had gehad over tijden en doelen (010 sub 3h).

Prachtig om in startvak A te mogen staan zo dicht op alle toppers, maar dat was ook gelijk mijn valkuil van vandaag.

Om 14:30 ging het kanon af en waren we weg. Door zo dicht (dit keer had ik er voor gezorgd dat ik vooraan in het startvak stond Wink smiley) achter de toppers te starten word je ook een soort van meegezogen in een (achteraf) te hoog tempo. Ik was super fit, dus had eigenlijk niet zo'n last van de eerste 5 kilometers die resp. gingen in 3:45, 3:36, 3:42, 3:42 en 3:46 en na 5 km had ik dus mijn eerste PR te pakken ( 5 Km in 18:29 ). Wel dacht ik van oei, dit gaat wel erg hard. Na km 6, die in 3:41 ging, voelde ik wel duidelijk dat het tempo te hoog lag en heb ik (gedwongen) wat gas terug genomen en gingen de km's daarna in 3:50/3:55. Tempo lag toch nog zodanig hoog dat ik op de 10 Km mijn 2e PR van de dag liep, namelijk 10 Km in 37:46.

Na km 10 was het logischerwijs uit met de snelle kilometers en wist ik de schade te beperken door km tijden tussen de 3:56 en 4:02 te produceren, wat toch weer resulteerde in PR 3, 15 km in 57:48. Doorkomst op 20 Km in 1:17:53 beschouw ik voor het gemak als PR 4, aangezien ik nog geen 20 km tijd in de boeken had staan. Ik kon de tempo's tussen 3:35 en 4:02 goed volhouden en uiteindelijk kwam ik na 1:22:08 over de finish, PR 5 was een feit.

Heel blij met de tijd, niet de manier waarop. Van te voren had ik mezelf ingeschat op een tijd tussen de 1:22:00 en 1:22:30 en dat is dus prima gelukt, alleen als ik 'gewoon' was gestart en km's van rond de 3:50/3:55 had gelopen denk ik dat er een 1:21:xx in had gezeten. Wijze les dus voor de volgende keer, start in je eigen tempo.

Nu opmaken voor Rotterdam 15 april en daar braaf 4:15 per kilometer lopen (in ieder geval in het begin..Wink smiley)

Het was overigens een groot feest om in Den Haag te lopen, de organisatie en het publiek waren geweldig en de extra Kanjersupport van Anne was super!

De race volgens Garmin: http://connect.garmin.com/activity/156923883

(Hartslagmeter overigens totaal in de war na 50 minuten)



En bietensap? ......ik doe het voor Rotterdam gewoon weer..Wink smiley



Hardlopen is een feestje!

Valse start bij de Halve van Egmond

Gepost door Tom G. op zondag 8 januari 2012 21:12

Een van de redenen dat ik een wedstrijdlicentie heb genomen is dat je bij wedstrijden zoals de Halve van Egmond in het wedstrijdstartvak mag starten. Dan is het niet slim om 5 minuten voor de start pas in dat vak aan te komen, want dan sta je achteraan en ook in het wedstrijdvak staan honderden lopers die het op zo'n halve marathon rustig aan doen.

In en op mezelf vloekend en tierend dus de eerste kilometer door de straten van Egmond zigzaggend lopen inhalen waardoor de eerste kilometer in 4:40 ging en dat is zwaar balen als je van plan was om te kijken hoe lang je 15 Km/u / 4:00 min/km kon volhouden op de halve marathon. Gelukkig hielp het weer een handje mee en met een Noorwester wind in de rug was de gang over het strand bepaald geen martelgang en had ik de schade na 6 km hersteld. Het restant van het strand ontspannen gelopen en toen de strandafloop op. Pff dat was een flinke kuiten- en benenbijter na de extra inspanning van de eerste 6 km's.

Boven gekomen zonder al te veel tijdverlies (vorig jaar verloor ik daar ongeveer een halve minuut), maar met erg zware benen. Naar beneden en door het onverharde deel van de duinen, lopen jojo'en tussen ontspannen naar beneden en buffelen omhoog. Het verharde deel door de duinen was iets waar ik al een km naar uit aan het kijken was, maar dat viel een beetje tegen. Een vreemd gevoel in mijn benen tijdens het lopen op de steentjes door de duinen van Egmond. De kracht was verdwenen en het enige wat ik kon doen was het beentempo hoog houden, waardoor ik het tempo van rond de 4:00 per km nog enigzins kon vasthouden.

Het voordeel van mijn wedstrijdlicentie betaalde zich in deze fase wel uit, omdat ik mooi bij een groepje kon aansluiten wat mijn tempo liep en er een wedstrijdje in de wedstrijd van kon maken om ervoor te zorgen dat ik niet uit dat groepje hoefde te lossen. Bijblijven lukte, soms kon ik nog licht versnellen om over een voorganger heen te gaan, maar de laatste 2 km was het beste er echt wel af en moest het tempo wat naar beneden.

Gelukkig had de organisatie de borden van de 18 en de 19 km wat te vroeg geplaatst, waardoor er weer wat moraal kwam en ik op die manier zelfs een tijd onder de 1:24 leek te gaan lopen, maar dat mocht niet zo zijn.

Eindtijd 1:24:13 ....weer een dik PR (vorige Halve van Egmond in 1:32:41)

Balend kwam ik over de finish, omdat ik zonder die 40 seconden verlies in de eerste km een mooie 1:23 had gelopen, maar naarmate de middag vorderde, werd ik blijer en blijer en nu ben ik heel tevreden over de 1:24:13!

Het is gewoon weer een enorme sprong en het ligt heel mooi in het verlengde van de 15 km tijd bij de bruggenloop van vorige maand (58:23).

De wedstrijd volgens Garmin: http://connect.garmin.com/activity/139976490

Hardlopen is een feestje!

Sub 60, sub 40 en heuvels

Gepost door Tom G. op dinsdag 22 november 2011 19:56

Het zal jullie niet zijn ontgaan, maar afgelopen zondag was de Zevenheuvelenloop.
Ik had de lat hoog gelegd door (oa. hier) te verkondigen dat ik voor een sub 1 uur ging. Veel gesputter hier en daar en mijn eigen trainert gaf me een kans van slagen van 25%..niet echt een hart onder de riem zullen we maar zeggen.

Zondagochtend opgestaan en het idee om voor een sub 1 uur te gaan zat nog op dezelfde plek als een week geleden, namelijk in mijn hoofd, dus ik ging ervoor.
NS reisplanner geraadpleegd en ingezet op de extra trein naar Nijmegen vanaf Rotterdam Centraal. Die trein heb ik wel gezien, alleen zat ik er niet in, dus via een overstap op Utrecht CS toch netjes op tijd in Nijmegen gearriveerd.

De bewegwijzering was dik in orde en in no time was ik in de garage van de SNS bank en stond ik klaar om mijn snelste 15 Km ooit te gaan lopen. (dacht ik)
Strategie had ik niet. Ik had ergens gehoord en op de site gezien dat het na 11 Km een lange weg naar beneden was en dat je dus in het stuk daarvoor datzelfde stuk een aantal keer omhoog en omlaag moest.

Ik had per abuis bij de inschrijving opgegeven dat ik dacht 1:13 te gaan lopen ipv. 1:03 en dat later via de mail wel hersteld, maar ik had toch het idee dat het niet helemaal door was gekomen met de indeling van de startvakken (geel in dit geval), dus ik stelde me in op een inhaalrace en dat werd het ook.

7:06 na Haile mocht ik Om 13:07:06 mijn Garmin indrukken en was ik onderweg. 15 Km sub 1 uur was het doel.
Vanaf de eerste meters ben ik gaan inhalen en heb ik ervoor gezorgd dat mijn Garmin netjes schommelde tussen de 3:55 en 4:00 per Km.

Nu wordt het saai.
De eerste 5 Km gingen voorspoedig. Doorkomst 5 km 20:02.
Toen kwamen de heuvels en ook dat ging voorspoedig. Doorkomst 10 Km 39:37.

Vlak na het 10 Km punt, waar ik de eerste sub (40) in de tas had kreeg ik toch wat steken in de zij. Het zal toch niet zo zijn dat ik in deze vorm en op dit punt moet gaan vertragen of zelfs stoppen, dacht ik bij mezelf.
Maar gelukkig kwam er nog een (beruchte) klim richting de 11 Km en dat was net wat ik nodig had. Tempo iets omlaag, pasfrequentie omhoog en huuup weg was de pijn.
Eenmaal boven kon ik, zoals in het filmpje op de site (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pnGZP3jD-x0), in volle snelheid naar beneden.

Eindtijd 59:18.

Doel bereikt. Ambities waargemaakt. Barrières doorbroken.

En ja ik kwam euforisch over de streep. Ik liep al 4 km lang met een brede grijns op mijn gezicht omdat ik wist dat ik het ging halen.
Voor het eerst 10 Km sub 40 en 15 Km sub 60 in 1 wedstrijd is mooi!

Wat ook nog steeds mooi is, is de weg ernaar toe!
Ik blijf genieten!

{ geen titel }

Gepost door Tom G. op dinsdag 22 november 2011 19:37

Van 3:34:40 naar 3:13:01 in 6 Maanden

Gepost door Tom G. op zondag 9 oktober 2011 20:53

Vandaag precies 2 jaar geleden besloot ik om maar weer eens van de bank af te komen en wat aan sport te gaan doen. Ik heb altijd gevoetbald en was daar inmiddels 2 jaar mee gestopt en ik kon wel weer wat beweging gebruiken, dus wat is er makkelijker dan een paar trimschoenen aan te trekken en een stukje te gaan hardlopen?
Al snel ging ik meer en meer lopen en toch maar wat serieuzere schoenen aangeschaft en onwetend doorgesukkeld. Het lopen ging eigenlijk wel lekker, dus weet je wat ik ga de Marathon van Rotterdam lopen. Dus na 6 maanden onwetend geklungel liep ik de marathon van Rotterdam en kwam mezelf enorm tegen op het 34 Km punt (eigenlijk al eerder). Toch nog een tijd van 3:34:58.
Min of meer doorgetraind (al wat minder klungelig) en een jaar later een nieuwe poging. Wederom de man met de hamer, dit keer bij Km 37. Een kopie van de race van een jaar ervoor met wel een PR: 3:34:42.Wink smiley
Toen was ik er klaar mee, want ik wist zeker dat ik de potentie had om in ieder geval 3:15 te lopen en waarschijnlijk ook nog wel een keer sub 3:00.

Het klungelen werd een serieus schema op maat opgesteld door een echte trainer en het zo hard mogelijk lopen op de trainingen werd ingeruild voor het houden aan de zones. Ik heb zelfs echte wedstrijdschoenen aangeschaft.
Het voelde allemaal goed en er was duidelijk progressie te zien en voelen, maar hoe hing de vlag er nu daadwerkelijk bij?
De strandloop van Ouddorp op 12-08 gaf al een indicatie. Met een PR(1e 10Km wedstrijdWink smiley) van 40:38 was ik sneller dan op welke training dan ook, dus dat gaf vertrouwen.

En vandaag was het zover. Eindhoven 9-10-11!
Aangezien de start om 10 uur was en je met de trein vanuit 010 op zijn vroegst om 9:00 uur in Eindhoven kon komen, lekker een hotel geboekt en gisteravond dus al in Eindhoven gearriveerd. Heerlijk geslapen en om 7:45 startnummer opgehaald en daarna in het hotel ontbeten, omgekleed en ontspannen om 9:30 het hotel uitgerold om mijn warming-up te doen om daarna rond 9:55 in mijn startvak te arriveren.
Het weer werkte mee. Achteraf is het de hele marathon droog gebleven en ook de wind was nauwelijks aanwezig, ideale omstandigheden dus.
Omdat ik (bewust) zo laat in het startvak aankwam, was de afstand tussen mij en de pacers voor 3:15 aanzienlijk, dit blijkt achteraf een enorm voordeel te zijn geweest.

Ik heb wel iets opgestoken van de 2 mislukte Marathons in 010 en dat was om zeker de eerste kilometer gewoon met de menigte mee te strompelen en daarna proberen je tempo op te pakken en dit ging verbazingwekkend makkelijk. Eerste km ging in 4:56 en daarna 4:34, 4:34, 4:28, 4:31….en dat ging zo ontspannen door.
De rode ballonnen van de 3:15 pacers zag ik steeds een paar honderd meter voor me en ik had een mooi richtpunt om naartoe te lopen. De kilometers gingen stabiel in 4:25/4:35 met een uitschieter door het publiek bij het passeren van het centrum na ronde 1 van 4:18.
De 3:15 pacers had ik rond km 25 te pakken en ik besloot bij die groep te blijven om wat ‘uit te rusten’. Ik bedacht dat ik op 35Km wel kon gaan versnellen omdat ik me goed voelde, maar de slechte ervaringen in 010 weerhielden me hiervan, dus ben ik braaf meegelopen in het tempo van 4:35/4:38 van de 3:15 pacers.
Uiteindelijk op 40 Km de versnelling toch maar ingezet, omdat ik toen zeker wist dat ik het mannetje met de hamer thuis had gelaten vandaag en de laatse 2 km resp. in 4:29 en 4:13 gelopen naar een tijd van 3:13:01……Mission completed.

Na twee mislukte marathons, nu eindelijk de ambitie waargemaakt en dat voelt waanzinnig!
Volgende station: Op de Coolsingel sub 3:00.

10 Km Strandloop Ouddorp

Gepost door Tom G. op maandag 15 augustus 2011 14:48

Mijn ouders hadden een 2e huisje in Ouddorp op de Jonkerstee daar. Ik ben dus een soort van opgegroeid in Ouddorp. Elk weekend gingen we naar ons kneuterige 2e huisje, om te genieten van rust, duinen, strand en zee.

Toen ik hoorde van een strandloop in 'mijn' Ouddorp kon ik het niet laten om me daar voor in te schrijven en dus reed ik rond een uur of half 6 richting de eilanden.

Ik ben in voorbereiding op de marathon van Eindhoven op 9-10-11, dus ik had totaal geen idee wat ik zou kunnen presteren op een 10K. Ik had in trainingen wel eens 41:30 gelopen, maar dit was een strandloop, dus zonder verwachtingen, maar in een vertrouwde omgeving ben ik gestart.

Het was een soort achtbaan van herinneringen en verichtte trainingsarbeid, waardoor ik de 1e 5 Km in 19:37 door de duinen liep. Voor mij echt heel snel. Het tweede stuk door het prachtige, maar zware, duin/strand gebied ging uiteraard een stuk langzamer en de laatste 1,5 km over het mulle zand verloor ik nog meer tijd, maar mijn eindtijd was 40:44!

Één van mijn doelen is een 10 Km onder de 40 minuten en had ik deze avond een vlakke wegwedstrijd 10 Km gelopen, dan weet ik zeker dat ik hem onder de 40 Minuten had gelopen.

Volgend jaar ga ik de 10 Km van 'mijn' Ouddorp zeker weer lopen en ik denk dat mijn PR dan inmiddels wel <40 minuten is.

Nu nog een paar dagen genieten van dit resultaat en dan Eindhoven sub 3:15?

Testje Garmin FR305, Telefoon met RunGPS en iPod Nano met Nike+ Pod (2 reacties)

Gepost door Tom G. op woensdag 19 januari 2011 22:19

Gewoon om te kijken wat de verschillen zijn heb ik vandaag een snelle 10K gelopen met al deze meetapparatuur aan mijn armen. Op zich viel het wel mee qua balast. FR305 om de pols, linkerarm telefoon, rechterarm reflectieband met led's en iPod Nano en hartslagband van de FR305 om de borst.

Het viel niet mee om alle drie de apparaten tegelijk te laten starten en eindigen en daardoor is het niet gelukt om er een 1:1 vergelijk van te maken, maar ik heb wel een conclusie.

Ik vind mijn Garmin FR305 veruit het beste omdat het mijn trainingsmaatje is en hij alles gewoon prima registreert en de software (online en lokaal) gewoon de info geeft die ik wil (Link naar Garmin connect van de loop: http://connect.garmin.com/activity/64191234 ), maar als je een telefoon met GPS hebt, dan doet RunGPS eigenlijk hetzelfde als de Garmin FR305 en qua GPS ontlopen ze elkaar eigenlijk nauwelijks. (Link naar RunGPS van de loop: http://www.gps-sport.net/trainings/running_476848 ).

De Nike+ pod icm met de iPod Nano is leuk speelgoed, maar ongecalibreerd, zat er een verschil in van 1,5 Km! De Nike+ Pod dacht dat ik 11,5 Km had afgelegd..Ik ga hem nog calibreren en dan nog een keer testen..(Link naar de loop volgens Nike: http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/detail/1437527820/631234775/all/week/ ) ...Denk dat de Nike link niet gaat werken overigens.

Conclusie:

Garmin FR305 is super. Als je een smartphone met GPS hebt is RunGPS een mooi alternatief. Nike+ is speelgoed.

Dit is een kort door de bocht test...Als je er vragen over hebt laat dan een berichtje achter.

Snelle 5K

Gepost door Tom G. op donderdag 20 mei 2010 20:20

Vandaag een heerlijke snelle 5Km gelopen (21 Minuten flat) gevolgd door een rustige 5K en 2 K uitlopen. En dat alles in de zon....heeeeeeeerlijk!!!!!!!!!!!!!

Hartslag komt weer in de &#39;pre marathon zone&#39;

Gepost door Tom G. op woensdag 12 mei 2010 18:41

Vandaag heerlijk 60 minuutjes gelopen (13,4 Km) en de gemiddelde hartslag was 152...nog geen 142/145 zoals voor de Marathon, maar hij komt weer in de buurt. Waarschijnlijk nog een weekje rustig doortrainen en dan klopt het dus dat het 6 weken duurt voordat je van een maratho bent hersteld. Volgende wedstrijd waarschijnlijk pas in december (Bruggenloop R'dam 15 Km)...later meer

Bekijk de blog van Tom G.

Tijden voor hardloopwedstrijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
22-04-2018Antwerp 10 Miles01:27:2816.093 m11,04 km/u
05-05-2016Hemelvaartloop Lekkerkerk00:38:448.600 m13,32 km/u
03-06-2015Heemloop Zoetermeer 5 Km00:19:015.000 m15,78 km/u
28-03-2015Lansingerlandloop00:40:2210.000 m14,86 km/u
08-03-2015CPC Loop (halve marathon)01:28:2721.097 m14,31 km/u
18-01-2015Rokkeveensedekkerloop00:39:3310.000 m15,17 km/u
07-12-2014Bruggenloop (15 km)01:01:3015.000 m14,63 km/u
09-11-2014Klaverbladloop (10 km)00:40:5410.000 m14,67 km/u
28-09-2014Geuzenloop (halve marathon)01:29:1221.097 m14,19 km/u
07-09-2014Tilburg Ten Miles (10 EM)01:05:0116.093 m14,85 km/u
27-07-20143 plassenloop 00:18:415.000 m16,06 km/u
13-04-2014Marathon Rotterdam (Marathon)03:03:1642.195 m13,81 km/u
09-03-2014CPC Loop (halve marathon)01:27:1321.097 m14,51 km/u
01-02-2014Archeon Cross00:47:1510.794 m13,71 km/u
19-01-2014rokkeveense dekkerloop00:38:4410.306 m15,96 km/u
11-01-2014Gouwebos cross00:45:0410.664 m14,20 km/u
07-12-2013Goudse Kaas en Stroopwafel cross00:47:5311.021 m13,81 km/u
16-11-2013Reeuwijkse Hout cross00:36:428.754 m14,31 km/u
10-11-2013Klaverbladloop (15 km)00:57:1515.000 m15,72 km/u
02-11-2013Floracross00:49:409.359 m11,31 km/u
13-10-2013Marathon Eindhoven (marathon)02:59:3642.195 m14,10 km/u
09-12-2012Bruggenloop (15 km)01:01:1015.000 m14,71 km/u
03-11-20122e Wedstrijd 4e Runningpoint Veldloop Competitie00:35:228.182 m13,88 km/u
06-10-2012Kustmarathon Zeeland (marathon)03:13:3342.195 m13,08 km/u
01-09-2012Kustloop (halve marathon)01:27:0621.097 m14,53 km/u
14-08-2012Ronde van West00:36:5210.000 m16,27 km/u
10-08-2012Strandloop Ouddorp00:40:2310.000 m14,86 km/u
13-07-2012Beach Run - Kijkduin (10 Km)00:38:279.100 m14,20 km/u
16-06-2012AV Fortuna 10em01:04:1316.093 m15,04 km/u
02-06-2012Halve van Renesse (halve marathon)01:27:1521.097 m14,51 km/u
20-05-2012Gilze-Rijen Helikopterrun (30 km)02:58:0330.000 m10,11 km/u
06-05-2012Rondje Tilburg00:38:0510.000 m15,75 km/u
15-04-2012Marathon Rotterdam (Marathon)03:06:0742.195 m13,60 km/u
11-03-2012CPC Loop (halve marathon)01:22:0821.097 m15,41 km/u
05-02-2012Midwinter Marathon (25 km)01:54:1927.500 m14,43 km/u
08-01-2012Egmond Halve Marathon (halve marathon)01:24:1321.097 m15,03 km/u
11-12-2011Bruggenloop (15 km)00:58:2315.000 m15,42 km/u
26-11-20113e wedstrijd 2e RunningpOint veldloopcompetitie00:35:299.000 m15,22 km/u
20-11-2011Zevenheuvelenloop (15 km)00:59:1815.000 m15,18 km/u
29-10-20112e loop 2e RunningPoint veldloopcompetitie00:32:318.000 m14,76 km/u
09-10-2011Marathon Eindhoven (marathon)03:13:0142.195 m13,12 km/u
12-08-2011Strandloop Ouddorp00:40:3910.000 m14,76 km/u
10-04-2011Marathon Rotterdam (Marathon)03:34:4042.195 m11,79 km/u
09-01-2011Egmond Halve Marathon (halve marathon)01:32:4121.097 m13,66 km/u
03-10-2010Bredase Singelloop (10 km)01:06:1815.000 m13,57 km/u
11-04-2010Marathon Rotterdam (Marathon)03:34:5542.195 m11,78 km/u

Trainingstijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
25-04-2018Training00:35:007.220 m12,38 km/u
17-04-2018Training00:50:019.340 m11,20 km/u
02-04-2018Training00:41:058.000 m11,68 km/u
29-03-2018Training00:30:016.140 m12,27 km/u
23-03-2018Training00:15:062.960 m11,76 km/u
01-10-2017Training00:12:262.360 m11,39 km/u
22-07-2017Training00:30:066.010 m11,98 km/u
03-06-2017Training00:30:056.164 m12,29 km/u
08-04-2017Training00:40:058.360 m12,51 km/u
23-10-2016Training00:30:056.115 m12,20 km/u
24-09-2016Training00:30:036.036 m12,05 km/u
13-08-2016Training00:30:436.003 m11,73 km/u
25-05-2016Training00:23:064.750 m12,34 km/u
18-05-2016Training00:32:046.602 m12,35 km/u
12-05-2016Training00:45:259.136 m12,07 km/u
09-05-2016Training00:40:348.018 m11,86 km/u
08-05-2016Training00:32:186.502 m12,08 km/u
07-05-2016Training00:41:407.999 m11,52 km/u
04-05-2016Training00:22:364.187 m11,12 km/u
02-05-2016Training00:35:067.138 m12,20 km/u
29-04-2016Training00:38:348.013 m12,47 km/u
26-04-2016Training00:23:495.001 m12,60 km/u
25-04-2016Training00:50:0510.104 m12,10 km/u
21-04-2016Training00:30:056.144 m12,25 km/u
19-04-2016Training00:41:598.165 m11,67 km/u
13-04-2016Training00:38:067.695 m12,12 km/u
11-04-2016Training00:29:065.718 m11,79 km/u
03-01-2016Training00:32:356.645 m12,24 km/u
08-12-2015Training00:25:045.177 m12,39 km/u
21-11-2015Training00:40:028.025 m12,03 km/u
18-11-2015Training00:34:047.026 m12,37 km/u
11-11-2015Training00:25:045.233 m12,53 km/u
04-11-2015Training00:37:057.407 m11,98 km/u
01-11-2015Training00:27:055.288 m11,71 km/u
30-10-2015Training00:30:066.158 m12,28 km/u
29-10-2015Training00:50:3310.043 m11,92 km/u
20-10-2015Training00:35:047.353 m12,58 km/u
14-10-2015Training00:25:035.223 m12,51 km/u
10-10-2015Training00:35:067.220 m12,34 km/u
29-09-2015Training00:41:038.082 m11,81 km/u
18-09-2015Training00:47:309.513 m12,02 km/u
16-09-2015Training00:27:484.241 m9,15 km/u
15-09-2015Training00:40:177.989 m11,90 km/u
11-09-2015Training00:45:059.316 m12,40 km/u
09-09-2015Training00:26:024.160 m9,59 km/u
07-09-2015Training01:00:0412.598 m12,58 km/u
06-09-2015Training00:43:207.025 m9,73 km/u
02-09-2015Training00:24:054.043 m10,07 km/u
30-08-201540 Minuten Z2 30-08-201500:40:018.548 m12,82 km/u
29-08-2015Nicole 20 Minuten Z1 29-08-201500:22:063.659 m9,93 km/u
26-08-2015Nicole 25 minuten Zg 26-08-201500:21:583.539 m9,67 km/u
16-08-201530 Minuten Zg 16-08-201500:30:016.322 m12,64 km/u
16-08-2015Nicole 25 Minuten Zg- 16-08-201500:24:073.684 m9,17 km/u
08-08-2015Training01:00:0611.796 m11,78 km/u
30-07-2015Roemenië 60 Minuten Zg 30-07-201501:00:0011.291 m11,29 km/u
27-07-2015Roemenië 35 Minuten Zg 27-07-201500:36:226.963 m11,49 km/u
18-07-2015Nicole 30 Minuten Z2 18-07-201500:30:265.004 m9,87 km/u
17-07-201560 Minuten Z1 17-07-201401:00:0012.326 m12,33 km/u
12-07-201567 Minuten Z1 12-07-2015 Met Aiwei01:07:0413.662 m12,22 km/u
10-07-201535 Minuten Z1 10-07-201500:37:007.694 m12,48 km/u
08-07-201530 Minuten Z1-2 08-07-201500:30:016.455 m12,90 km/u
08-07-2015Nicole 25 Minuten Zg- 08-07-201500:23:423.661 m9,27 km/u
06-07-201530 Z1 + 10x heuvel + 15 Z1 06-07-201501:04:1712.966 m12,10 km/u
03-07-201540 Minuten Z1 03-07-201500:41:048.439 m12,33 km/u
02-07-201545 Z1 + 10 Z2 + 5 Zg- 02-07-201501:00:0011.893 m11,89 km/u
30-06-201560 Minuten Z1-2 30-06-201501:00:0013.182 m13,18 km/u
28-06-201560 Minuten Z1 met IJspauze met de meiden01:05:5512.663 m11,53 km/u
26-06-201540 Minuten Zg- 26-06-201500:39:158.111 m12,40 km/u
25-06-201560 Minuten Zg- + 10x100 25-06-201501:09:5914.446 m12,39 km/u
24-06-2015Nicole 40 Minuten Z1 24-06-201500:38:416.468 m10,03 km/u
23-06-201560 Minuten Z1-4 23-06-201501:00:0113.232 m13,23 km/u
21-06-2015Nicole 30 Minuten Z2-3 21-06-201500:30:015.287 m10,57 km/u
20-06-2015105 Minuten Z1 20-06-201501:45:0121.123 m12,07 km/u
19-06-201560 Minuten Z1 met 8x800 p=1-2-3-4-3-2-1 19-06-201501:05:0113.134 m12,12 km/u
17-06-201545 Minuten Zg- 17-06-201500:45:019.406 m12,54 km/u
16-06-201560 minuten Z1 + 10x100 16-06-201501:10:5213.874 m11,75 km/u
14-06-20152x (30 Minuten Z1 + 15 Minuten Z2-3) 14-06-201501:30:0017.983 m11,99 km/u
13-06-201540 Minuten Z1 13-07-201500:41:018.343 m12,20 km/u
08-06-201540 Minuten Z1 08-06-201500:40:018.230 m12,34 km/u
07-06-201550 Minuten Z1 5x heuvel 07-06-201500:50:2510.008 m11,91 km/u
06-06-201540 Minuten Zg 06-06-201500:37:058.098 m13,10 km/u
06-06-201550 Miniuten Z1 met Nicole 06-06-201500:49:428.010 m9,67 km/u
05-06-201530 Minuten Zg- Warm 05-06-201500:30:006.193 m12,39 km/u
31-05-2015120 Minuten Z1 31-05-201502:00:0324.579 m12,28 km/u
30-05-201545 Minuten Z1 5xheuvel met Nicole00:46:087.368 m9,58 km/u
28-05-201515Z1 + 10Z2 + 15Z3 + 10Z2 + 15Z1 28-05-201501:05:0014.654 m13,53 km/u
27-05-2015Nicole 40 Minuten Z1 27-05-201500:40:006.453 m9,68 km/u
24-05-2015Nicole 25 Minuten Z1 24-05-201500:26:024.013 m9,25 km/u
24-05-201530 Z1 + 20 Z1-2 + 10 Z3 + 5 Z1 24-05-201501:05:0014.368 m13,26 km/u
23-05-201550 Minuten Z1 met 5x200 heuvel 23-05-201500:50:019.985 m11,98 km/u
22-05-201560 Z1-2 1400-1200-1000-800-600-400-200 22-05-201501:00:0112.826 m12,82 km/u
20-05-2015Nicole 25 minuten Zg- 20-05-201500:24:503.828 m9,25 km/u
19-05-2015120 minuten Z1 19-05-201502:00:0124.554 m12,28 km/u
17-05-201510 km Leiden Haas voor Nicole00:55:5210.037 m10,78 km/u
16-05-2015Nicole loslopen voor Leiden 00:30:013.902 m7,80 km/u
16-05-201535 Minuten Z1 met 5x200 Heuvel 16-05-201500:35:017.022 m12,03 km/u
15-05-20152x (20Z1+10Z2+5Z3) 15-05-201501:10:0015.571 m13,35 km/u
14-05-2015Nicole 45 Minuten Z1 14-05-201500:44:357.139 m9,61 km/u
13-05-201560 Minuten Zg- @10 13-05-201501:00:0012.607 m12,61 km/u
12-05-201560 Z1 10x600 12-05-201501:00:0012.477 m12,48 km/u
11-05-2015Nicole 30 Minuten Zg-00:33:415.200 m9,26 km/u
10-05-201560 Minuten Vaartspel 10-05-201501:00:0112.757 m12,75 km/u
09-05-201530 Z1-2 + 30 Z2-3 + 10 Z1-2 09-05-201501:10:0115.699 m13,45 km/u
08-05-2015Nicole 30 Minuten Z2 08-05-201500:30:575.107 m9,90 km/u
08-05-201560 Z1-2 met 800-1000-1200-1000-800 08-05-201501:00:0012.580 m12,58 km/u
05-05-201545 Minuten Z1 05-05-201500:45:019.542 m12,72 km/u
03-05-201545 Minuten Z2 03-05-201500:46:0010.066 m13,13 km/u
01-05-2015Nicole 30 Minuten Z2 01-05-201500:29:495.021 m10,10 km/u
01-05-201560 Minuten Z1-2 met 6x1200 rt 4:36 p=300dr 01-05-201501:00:3612.836 m12,71 km/u
29-04-201560 Minuten Z1 29-04-201501:00:0112.441 m12,44 km/u
25-04-201560 Minuten Z1 25-04-201501:00:0012.253 m12,25 km/u
24-04-201560 Minuten Z1 met 8x600 tr 2:12 p=200dr 24-04-201501:05:0213.345 m12,31 km/u
23-04-201560 Minuten Z1-2 met 10x30s Z4 p=4:30 23-04-201501:00:0013.966 m13,97 km/u
22-04-2015Nicole Interval 22-04-201500:34:355.143 m8,92 km/u
21-04-201575 Minuten Z1-2 21-04-201501:15:0216.570 m13,25 km/u
20-04-2015Nicole 30 Minuten Z1 20-04-201500:30:464.808 m9,38 km/u
20-04-201590 Minuten rustig vaartspel 20-04-201501:30:0117.040 m11,36 km/u
19-04-201575 Minuten Z1-2 met 10x400 rt 1:24 p=200dr 19-04-201501:15:0115.497 m12,39 km/u
17-04-2015Junk Miles 17-04-201500:26:045.374 m12,37 km/u
16-04-201560 Minuten Z1-2 met 8x30s Z4 p=4:30 16-04-201501:00:0013.146 m13,15 km/u
15-04-201560 Minuten Z1 @10 15-04-201501:00:0012.610 m12,61 km/u
14-04-2015Nicole loslopen na Rotterdam00:22:203.039 m8,16 km/u
14-04-201545 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 @10 14-04-201501:15:0016.405 m13,12 km/u
12-04-2015Kwartmarathon Rotterdam 12-04-201500:59:3510.785 m10,86 km/u
11-04-201575 Minuten Z1-2 met 10x200 p=200dr rt 39s 11-04-201501:15:0115.360 m12,29 km/u
10-04-201590 Minuten Z1* 10-04-201501:30:0018.202 m12,13 km/u
09-04-2015Rondje Nicole 09-04-201500:30:014.663 m9,32 km/u
08-04-201560 Minuten Zg- 08-04-201501:00:0012.540 m12,54 km/u
07-04-2015120 Minuten vaartspel 07-04-201502:00:0124.329 m12,16 km/u
06-04-2015Rondje Beekbergen 06-04-201500:37:505.877 m9,32 km/u
04-04-201560 Minuten Z1-2 met 5x400 rt 1:24 p=200 dr 04-04-201501:00:0413.087 m13,07 km/u
03-04-201530 Minuten Zg- met Aiwei 03-04-201500:37:077.715 m12,47 km/u
02-04-201530 Z1 + 45 Z2 met 8xheuvel 02-04-201501:20:0116.547 m12,41 km/u
01-04-2015Nicole 30 Minuten Z1 *wind 01-04-201500:32:255.307 m9,82 km/u
31-03-201575 Minuten Z1* Wind 31-03-201501:18:1216.477 m12,64 km/u
27-03-2015Loslopen Lansingerlandloop00:17:092.633 m9,21 km/u
26-03-201545 Minuten Z1 met 6x30s Zg+ 26-03-201500:44:599.638 m12,86 km/u
25-03-2015Nicole 7 km Z2 25-03-201500:42:497.036 m9,86 km/u
23-03-201590 Minuten rustig vaartspel 23-03-201501:42:5721.481 m12,52 km/u
22-03-2015Nicole 25 Minuten Z2 22-03-201500:25:014.292 m10,29 km/u
20-03-201530 Z1 + 45 Z2 met 6xheuvel 45s 20-03-201501:14:5915.683 m12,55 km/u
18-03-2015Nicole 40 Minuten Z1 met 3x1km Zg+ 18-03-201500:40:016.639 m9,95 km/u
17-03-201575 Minuten Z1* 17-03-201501:19:0216.676 m12,66 km/u
15-03-2015Nicole 60 Minuten Z1 15-03-201501:05:0110.371 m9,57 km/u
14-03-201560 Minuten Z1-2 met 10x45s Zg+ p=1:15 14-03-201500:59:5913.142 m13,15 km/u
13-03-201545 Minuten Zg- 13-03-201500:45:0110.031 m13,37 km/u
11-03-2015Nicole 7 km Z2-3 11-03-201500:41:206.969 m10,12 km/u
10-03-201530 Minuten Zg- 10-03-201500:30:006.182 m12,36 km/u
07-03-2015Loslopen #CPC1500:22:063.741 m10,16 km/u
06-03-201525 Minuten Zg- 06-03-201500:26:275.551 m12,59 km/u
05-03-201530 Minuten Zg- @10 05-03-201500:30:006.698 m13,40 km/u
04-03-2015Nicole 6 km Z1 met 2x1km Z3 04-03-201500:38:376.467 m10,05 km/u
01-03-201560 Z1 + 20 Z2 + 10 Z3 01-03-201501:30:0018.859 m12,57 km/u
01-03-2015Nicole 25 Minuten Z1 01-03-201500:22:043.658 m9,95 km/u
28-02-201545 minuten Zg- 28-02-201500:45:019.895 m13,19 km/u
27-02-2015Nicole 60 Minuten Z1 27-02-201501:00:059.534 m9,52 km/u
26-02-201560 Z1-2 met 8x1,5 Zg+ p=3,5 27-02-201501:05:4913.625 m12,42 km/u
24-02-201560 Minuten Z1-2 met 3x10Z3 p=6,4 24-02-201501:00:0013.353 m13,35 km/u
22-02-2015Nicole 30 minuten Z1 22-02-201500:25:534.370 m10,13 km/u
21-02-201545 Minuten Zg- 21-02-201500:45:019.321 m12,42 km/u
20-02-201530 Minuten Zg- 20-02-201500:26:045.534 m12,74 km/u
19-02-201545 minuten Zg- 19-02-201500:45:019.585 m12,78 km/u
18-02-2015Nicole 30 Minuten Z1 18-02-201500:33:475.503 m9,77 km/u
17-02-201560 minuten Zg- @10 17-02-201501:00:0012.594 m12,59 km/u
16-02-201590 minuten Z1* 16-02-201501:30:0018.526 m12,35 km/u
15-02-2015Nicole 40 Minuten Z1 15-02-201500:40:226.750 m10,03 km/u
14-02-201530 Z1 + 10 Z2 + 5 Z3 eerste 30 met Nicole 14-02-201500:45:008.812 m11,75 km/u
13-02-201560 Minuten Z1 met 10x30s Zg+ 13-02-201501:00:0012.270 m12,27 km/u
11-02-2015Nicole 30 Minuten Z2 11-02-201500:30:205.299 m10,48 km/u
10-02-201560 Minuten Z1-2 met 4x8 Z3 p=8,6,4 10-02-201501:00:0013.813 m13,81 km/u
09-02-201590 Minuten Z1elke 14emin 1 min Zg+ 09-02-201501:30:0618.432 m12,27 km/u
08-02-2015Nicole 6 km Z1 08-02-201500:38:056.258 m9,86 km/u
07-02-201535 Minuten Zg- 08-02-201500:34:207.016 m12,26 km/u
06-02-201530 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 06-02-201501:00:0012.876 m12,88 km/u
04-02-2015Nicole 30 Minuten Z1 @10 04-02-201500:31:115.214 m10,03 km/u
03-02-201560 Minuten Z1 met 10,8,6,4 Z3 03-02-201500:59:5913.400 m13,40 km/u
01-02-2015120 Minuten Z1 01-02-201502:00:0124.045 m12,02 km/u
31-01-2015Nicole 50 Minuten Z1 31-01-201500:50:058.313 m9,96 km/u
30-01-201560 Minuten Z1 met 8x1 Zg+ 30-01-2015 #sneeuw01:00:0012.582 m12,58 km/u
28-01-201540 Minuten Z1 28-01-201500:41:148.332 m12,12 km/u
27-01-201560 Minuten Z1-2 met 4x7 Z3 p=8,6,4 27-01-201501:00:0013.104 m13,10 km/u
26-01-2015Nicole kort rondje 26-01-201500:22:413.836 m10,15 km/u
26-01-201575 Minuten Z1 26-01-201501:15:0215.145 m12,11 km/u
25-01-201545 Minuten Z2 25-01-201500:42:019.240 m13,19 km/u
23-01-201560 Minuten Z1 @10 23-01-201501:00:0012.340 m12,34 km/u
21-01-2015Nicole 8 km 21-01-201500:51:338.326 m9,69 km/u
20-01-201530 Minuten Zg- 20-01-201500:32:206.866 m12,74 km/u
17-01-2015Nicole 40 Minuten Z117-01-201500:40:016.224 m9,33 km/u
15-01-201530 Minuten Z1 15-01-201500:30:036.309 m12,60 km/u
14-01-201530 Minuten Zg- 14-01-201500:33:557.012 m12,40 km/u
13-01-201590 Minuten Z1 13-01-201501:30:0118.165 m12,11 km/u
11-01-2015Rondje met Nicole en de meiden 11-01-201500:25:014.309 m10,33 km/u
08-01-201530 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2-3 08-01-201501:00:0112.388 m12,38 km/u
07-01-2015Nicole 8 Km 07-01-201500:50:498.098 m9,56 km/u
06-01-201560 Minuten Z2 06-01-201501:00:0113.383 m13,38 km/u
04-01-2015Rondje met Nicole 04-01-201500:35:116.059 m10,33 km/u
25-12-2014Kerstloopje Putten00:41:038.361 m12,22 km/u
23-12-201460 Minuten Zg- 23-12-201401:00:0012.606 m12,61 km/u
22-12-2014Rondje met Nicole 22-12-201400:31:135.288 m10,16 km/u
20-12-201475 Minuten Z1 20-12-201401:16:1415.628 m12,30 km/u
19-12-201460 Minuten Z2-3 19-12-201401:00:0013.334 m13,33 km/u
17-12-2014Rondje met Nicole 17-12-201400:31:225.201 m9,95 km/u
15-12-201490 Minuten Z1 15-12-201401:34:3518.806 m11,93 km/u
14-12-2014Nicole 50 minuten Z1 14-12-201400:50:318.213 m9,75 km/u
13-12-201450 Z1-2 met 6,8,10 Z2-3 13-12-201401:00:0013.110 m13,11 km/u
11-12-2014Rondje met Nicole 11-12-201400:38:056.097 m9,61 km/u
10-12-201430 Minuten Zg- 10-12-201400:30:476.120 m11,93 km/u
09-12-201430 Minuten Zg- 09-12-201400:30:016.039 m12,07 km/u
06-12-2014Loslopen Bruggenloop 06-12-201400:26:144.889 m11,18 km/u
03-12-2014Rondje met Nicole 03-12-201400:23:544.253 m10,68 km/u
02-12-201460 Z1 met 2x(600/800/1000 p=200dr) sp=400dr 02-12-201401:05:0113.202 m12,18 km/u
30-11-2014Rondje met Nicole 30-11-201400:31:545.293 m9,96 km/u
29-11-201445 Minuten Z1 29-11-201400:45:019.646 m12,86 km/u
27-11-201460 Minuten Z1 met 6x800 p=200dr 27-11-201401:05:0213.385 m12,35 km/u
26-11-2014Rondje met Nicole 26-11-201400:21:483.714 m10,22 km/u
25-11-201460 Minutn Z2 @10 25-11-201401:00:0012.949 m12,95 km/u
24-11-201490 Minuten Z1 24-11-201401:37:0119.136 m11,83 km/u
23-11-201430 Z1+ 15 Z2 + 10 Z3 + 5 Zg- 23-11-2014 01:00:0012.316 m12,32 km/u
21-11-201430 Minuten Zg- 21-11-201400:30:006.069 m12,14 km/u
20-11-201460 Z1 met 6x1000 p=200dr rt=3:50 20-11-201401:03:3213.123 m12,39 km/u
19-11-2014Rondje met Nicole 19-11-201400:24:304.056 m9,93 km/u
18-11-201445 Minuten Zg- 18-11-201400:46:089.010 m11,72 km/u
17-11-201460 Minuten Zg 17-11-201401:00:0113.064 m13,06 km/u
15-11-2014Loslopen 7^^^00:20:254.073 m11,97 km/u
13-11-201445 Minuten Zg- @10 13-11-201400:45:009.588 m12,78 km/u
12-11-2014Rondje met Nicole 12-11-201400:24:093.685 m9,16 km/u
11-11-201430 Minuten Zg- 11-11-201400:30:016.161 m12,32 km/u
08-11-2014Loslopen Klaverbladloop00:17:112.717 m9,49 km/u
06-11-201430 Minuten Z1 met 6x30s Zg+ p=2:30 06-11-201400:30:006.329 m12,66 km/u
05-11-2014Rondje met Nicole 05-11-201400:25:064.035 m9,65 km/u
04-11-201445 Minuten Z1 met 4x3 10k tempo p=4 04-11-201400:45:009.392 m12,52 km/u
03-11-201424Z1+16Z2+9Z3+4Z4+1Z5+5Zg- 03-11-201401:00:0012.815 m12,82 km/u
02-11-2014Rondje met Nicole 02-11-201400:23:534.010 m10,07 km/u
30-10-201475 Minuten Z1* 30-10-201401:15:0015.313 m12,25 km/u
29-10-2014Rondje met Nicole 29-10-201400:26:284.200 m9,52 km/u
28-10-201430 Z1 + 45 Z2 met 8x2 Zg+ p=1/3 28-10-201401:15:0016.002 m12,80 km/u
27-10-201480 Minuten Z1 27-10-201401:20:0115.626 m11,72 km/u
26-10-201430 Minuten Z1 26-10-201400:30:016.133 m12,26 km/u
26-10-2014Rondje met Nicole 26-10-201400:21:253.658 m10,25 km/u
20-10-2014Rondje in Turkije00:31:586.312 m11,85 km/u
18-10-201450 minuten Zg- 18-10-201400:50:0110.225 m12,27 km/u
17-10-201424Z1+16Z2+9Z3+4Z4+1Z5+5Zg- 17-10-201400:59:5913.221 m13,22 km/u
16-10-20143x (10 min Z1-2 + 5 min Z3) 16-10-201400:45:0010.028 m13,37 km/u
15-10-2014Rondje met Nicole 15-10-201400:22:093.665 m9,93 km/u
14-10-201460 Minuten Z1-2 met 9-7-5-3-1 Zg+ p=2 14-10-201401:00:0013.304 m13,30 km/u
13-10-201445 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 @10 13-10-201401:15:0016.080 m12,86 km/u
11-10-201475 Minuten Z1* 11-10-201401:15:0015.685 m12,55 km/u
09-10-201420 Z1 + 20 Z2 + 10 Z3 + 10 Z1 09-10-201401:00:0013.058 m13,06 km/u
07-10-201465 Minuten strand 07-10-201401:05:0112.767 m11,78 km/u
05-10-201445 Minuten Z2 @10 05-10-201400:45:0010.188 m13,58 km/u
05-10-2014Rondje met Nicole 05-10-201400:18:283.267 m10,61 km/u
04-10-201490 Minuten Z1 04-10-201401:30:0118.139 m12,09 km/u
03-10-201435 Minuten Zg- 03-10-201400:35:027.102 m12,16 km/u
02-10-20142x (20 Minuten Z1-2 + 10 Minuten Z2-3) 02-10-201401:00:0013.143 m13,14 km/u
01-10-2014Rondje met Nicole 01-10-201400:31:244.007 m7,66 km/u
30-09-201430 Minuten Zg- 30-09-201400:30:006.044 m12,09 km/u
27-09-2014Loslopen voor de Geuzenloop00:22:263.888 m10,40 km/u
25-09-201445 Minuten Z1 met 10x30s Z4 p=2:30 25-09-201400:45:009.692 m12,92 km/u
24-09-201435 Minuten Z1-2 24-09-201400:37:018.196 m13,28 km/u
22-09-201430 Z1 + 15 Z2 + 10 Z3 + 5 Zg- 22-09-201401:00:0012.781 m12,78 km/u
21-09-20142x (20 Z1-2 + 10 Z2-3) 21-09-201401:00:0013.264 m13,26 km/u
21-09-2014Rondje met Nicole 21-09-201400:23:273.289 m8,42 km/u
19-09-201430 Z1 + 4x8 Z3 p=4 19-09-201401:17:5917.018 m13,09 km/u
18-09-201445 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 8x30s Zg+ 18-09-201401:15:0015.432 m12,35 km/u
15-09-2014120 Minuten Z1 15-09-201402:07:0125.006 m11,81 km/u
14-09-2014Nicole 14-09-201400:36:185.084 m8,40 km/u
13-09-201460 Minuten Z1 met 6x4 Z3-4 p=2 13-09-201401:00:0013.080 m13,08 km/u
11-09-201430 Z1 + 45 Z2 met 10x1 Zg+ p=3 11-09-201401:15:0016.260 m13,01 km/u
10-09-2014Herstelloop Knie Nicole00:25:253.687 m8,70 km/u
09-09-201435 Minuten Zg- 09-09-201400:37:417.623 m12,14 km/u
08-09-201435 Minuten uitlopen 08-09-201400:35:006.498 m11,14 km/u
04-09-201445 Minuten Z2 + 10x100 04-09-201400:55:2811.409 m12,34 km/u
02-09-201460 Z1-2 met 2x6 Z3 + 3x4 Z3-4 + 4x2 Z4 02-09-201400:59:5912.570 m12,57 km/u
31-08-201425 Z1 + 16 Z2 + 9 Z3 + 4 Z4 + 1 Z5 + 5 Zg- 31-08-201401:00:0012.757 m12,76 km/u
30-08-201490 Minuten Z1 met 9x1min Zg+01:30:0018.325 m12,22 km/u
29-08-201410 Km omdat het kan 29-08-201400:51:3910.001 m11,62 km/u
28-08-201460 Minuten Z1-2 met 8x2 Z3-4 P=2 28-08-201401:00:0013.117 m13,12 km/u
24-08-201460 Z1 + 15 Z2 24-08-201401:15:0015.003 m12,00 km/u
22-08-201470 Minuten Z1 met 8,6,4 Z3 P=4,3,201:10:0015.208 m13,04 km/u
18-08-201435 Minuten met de meiden 18-08-201400:35:007.517 m12,89 km/u
17-08-201490 Minuten Z1 @10 17-08-201401:30:0018.615 m12,41 km/u
14-08-2014Rondje met de meiden en Jens 14-08-201400:25:415.183 m12,11 km/u
13-08-201460 min Z1-2 met 2x(5min z2-3, 5min z3, 5min z3-4) 13-08-201401:00:0013.568 m13,57 km/u
10-08-2014Nicole met kniepauzes00:38:195.314 m8,32 km/u
09-08-201460 Minuten Zg- 09-08-201401:00:0012.063 m12,06 km/u
08-08-201460 Minuten Z1-2 met 8 Z3-4 2x5 Z3-4 3x3 Z4 08-08-201401:00:0013.147 m13,15 km/u
04-08-201490 Minuten Z1 met elke 9 min 1 min Zg+ 04-08-196701:35:2520.025 m12,59 km/u
03-08-2014Nicole 3km00:20:243.005 m8,84 km/u
02-08-201460 Minuten Zg- 01-08-201401:00:0012.441 m12,44 km/u
31-07-201460 minuten Z1 met 6x3min Z3-4 p=2 31-07-201401:00:0013.710 m13,71 km/u
30-07-2014Nicole heen en weer fysio op nieuwe Asics Cumulus00:18:022.751 m9,15 km/u
29-07-20142x(20Z1-2 + 10Z3) + 5x100 29-07-201401:05:0914.355 m13,22 km/u
28-07-201490 Minuten Z1 28-07-201401:35:0119.557 m12,35 km/u
25-07-201460 minuten ff helemaal niks 01:00:0111.729 m11,73 km/u
24-07-201415 min Z1-2 + 30 min Z1 + 15 min Z1-2 24-07-201401:00:0012.619 m12,62 km/u
23-07-201460 minuten Z1-2 met 3x(3,2,1 Zg+ p=2) sp=6 23-07-201401:00:0013.041 m13,04 km/u
21-07-201460 Minuten Z1 21-07-201401:00:0112.840 m12,84 km/u
20-07-2014Nicole 30 Minuten Z1 20-07-201400:29:304.533 m9,22 km/u
17-07-20143x (6min Z1-2 + 4min Z2-3 + 2min Z3-4) 17-07-201400:36:008.214 m13,69 km/u
16-07-201430 Minuten Zg- 16-07-201400:30:016.040 m12,07 km/u
15-07-201460 Minuten Z1-2 met 4x5 Z3-4 en 5x20s Zg+ 15-07-201401:00:0013.561 m13,56 km/u
14-07-201495 Minuten Z1 14-07-201401:35:0119.602 m12,38 km/u
13-07-201460 Minuten Zg- 13-07-201401:00:0013.263 m13,26 km/u
10-07-2014Training00:27:165.007 m11,02 km/u
10-07-2014`15 Z1 + 10 Z2 + 10 Z3 + 10 Z2 + 15 Z1 10-07-201401:00:0012.923 m12,92 km/u
09-07-201430 Minuten Zg 09-07-201400:30:006.488 m12,98 km/u
08-07-201460 Minuten Z1-2 met 10,8,6,4 min Zg+ p=4 08-07-201401:00:0013.429 m13,43 km/u
07-07-2014Training01:04:5714.150 m13,07 km/u
06-07-201460 Minuten Zg- 06-07-201400:59:5912.479 m12,48 km/u
03-07-201460 Minuten Z1-2 Met 6,5,4,3,2,1 Zg+ 03-07-201401:00:0013.228 m13,23 km/u
02-07-2014Nicole 5 Km Z300:29:005.011 m10,37 km/u
01-07-201460 Minuten Z1* 01-07-201401:00:0012.387 m12,39 km/u
30-06-201430 Z1 + 20 Z1-2 + 10 Z3 + 5 Z1 30-06-201401:05:0013.545 m12,50 km/u
28-06-2014Nicole 6 Km Z1 28-06-201400:39:016.078 m9,35 km/u
27-06-2014Training01:03:5512.473 m11,71 km/u
26-06-2014Training01:04:5913.764 m12,71 km/u
25-06-201450 Minuten hoofd leeg 25-06-201400:50:019.973 m11,96 km/u
24-06-201460 Minuten Z1-2 met 10x2 Z3-4 p=2 24-06-201401:00:0013.216 m13,22 km/u
23-06-201460 Minuten Z1 + 5 versn. 23-06-201401:02:3012.941 m12,42 km/u
19-06-201460 Minuten Z1 met 4, 2x3, 3x2, 4x1 Zg+ 19-06-201400:59:5713.265 m13,28 km/u
18-06-2014Training00:31:414.997 m9,46 km/u
16-06-201475 Minuten Z1* 16-06-201401:15:0015.174 m12,14 km/u
15-06-20147 Km aflopend 15-06-201400:30:337.006 m13,76 km/u
12-06-201460 Minuten Z1 met 2x(10x30s Zg+ p=1:30) p=5 12-06-201401:00:0012.585 m12,59 km/u
11-06-201435 Minuten Z2 11-06-201400:35:007.627 m13,07 km/u
10-06-201460 Minuten Z1-2 met 6x5 Z3-4 p=3 10-06-201401:00:0012.627 m12,63 km/u
09-06-2014Nicole 30 Minuten Z1 09-06-201400:30:004.788 m9,58 km/u
06-06-201460 Minuten Z2 06-06-201400:59:5912.772 m12,78 km/u
05-06-201435 Minuten Zg- 05-06-201400:36:307.681 m12,63 km/u
02-06-2014Nicole 35 Minuten Z1 02-06-201400:33:155.162 m9,31 km/u
02-06-201435 Minuten Zg- 02-06-201400:35:017.317 m12,54 km/u
01-06-201495 Minuten Z1 01-06-201401:35:0119.224 m12,14 km/u
30-05-201440 Minuten Z1 30-05-201400:39:038.103 m12,45 km/u
29-05-201445 Minuten Z2 29-01-201400:47:0110.630 m13,57 km/u
28-05-201445 Minuten Z1 28-05-201400:47:009.514 m12,15 km/u
27-05-201430 minuten Z1 + 2 km Zg+ 27-05-201400:38:008.182 m12,92 km/u
26-05-201460 Minuten Z1 26-05-201401:00:0012.090 m12,09 km/u
23-05-201445 Minuten Z2 23-05-201400:43:019.035 m12,60 km/u
17-05-2014Nicole 5 km in 30 minuten! 17-05-201400:30:015.008 m10,01 km/u
28-04-2014Nicole 6 km Z1 28-06-201400:30:105.008 m9,96 km/u
28-04-2014Training00:30:465.059 m9,87 km/u
24-04-201445 Minuten Zg- @10 24-04-201400:45:009.305 m12,41 km/u
22-04-201430 Minuten Zg- @10 22-04-201400:30:006.182 m12,36 km/u
19-04-2014Training00:30:014.935 m9,86 km/u
12-04-201420 Minuten loslopen voor #demooiste00:20:004.117 m12,35 km/u
10-04-201420 Minuten Z1 + 5 Minuten MT + 5 Minuten Zg-00:29:566.539 m13,11 km/u
09-04-2014Training00:47:386.983 m8,80 km/u
08-04-201430 Minuten Zg- @10 08-04-201400:30:006.459 m12,92 km/u
06-04-201430 Min Z1 + 20 Min Z2 + 10 Min Z3 06-04-201401:00:0013.834 m13,83 km/u
05-04-201430 Minuten Zg- 05-04-201400:31:597.056 m13,24 km/u
03-04-201475 Minuten Z1 met 2x15 Minuten MT p=15 03-04-201401:15:0016.419 m13,14 km/u
02-04-2014Training00:31:024.882 m9,44 km/u
01-04-201445 Minuten Z1 met 5x30s Zg+ p=2:30 01-04-201400:45:009.449 m12,60 km/u
31-03-201490 Minuten Z1 + 30 Minuten MT 31-03-201402:00:0025.851 m12,93 km/u
30-03-2014Nicole 15 Min (5) 25 Min 30-03-201400:45:016.917 m9,22 km/u
28-03-201475 Minuten Zg- 28-03-201401:15:0115.182 m12,14 km/u
27-03-2014Training01:29:5920.150 m13,44 km/u
26-03-201445 Minuten Zg- 26-03-201400:45:019.278 m12,37 km/u
25-03-201445 Minuten Z1 met 5x30s Zg+ p=2:30 25-03-201400:44:599.868 m13,16 km/u
24-03-201430 Minuten Zg- 24-03-201400:30:016.540 m13,07 km/u
23-03-2014150 Minuten Z1 23-03-201402:30:0131.243 m12,50 km/u
22-03-201430 Minuten Z1 + 30 Minuten MT 22-03-201400:59:5914.012 m14,02 km/u
20-03-201475 Minuten Zg- 20-03-201401:15:0115.571 m12,45 km/u
19-03-201490 Minuten Z1 met 4x10 MT p=8-6-401:30:0020.274 m13,52 km/u
18-03-201475 Minuten Z1 @10 18-03-201401:15:0015.866 m12,69 km/u
17-03-2014180 Minuten Z1 17-03-201403:00:0136.090 m12,03 km/u
16-03-2014Nicole 2x20 Minuten P=5 16-03-201400:49:597.537 m9,05 km/u
14-03-201450 Minuten Z1 + 10 Minuten MT 14-03-201401:00:0013.134 m13,13 km/u
13-03-201460 Minuten Z1 met 4x8 Min MT p=3-2-1 13-03-201401:00:0013.704 m13,70 km/u
12-03-2014Nicole 15 Min (3) 18 Min 12-03-201400:36:225.963 m9,84 km/u
10-03-201430 Minuten Zg- 10-03-201400:27:005.377 m11,95 km/u
08-03-20142x15 Minuten met Nicole 08-03-201400:36:005.646 m9,41 km/u
07-03-20146 Km Zg- 07-03-201400:28:316.003 m12,63 km/u
06-03-201415 Minuten Z1 + 10x4 Mt p=1/2 06-03-201401:09:5916.291 m13,97 km/u
05-03-20142x13 Minuten met Nicole 05-03-201400:31:045.390 m10,41 km/u
04-03-201490 Minuten Z1* 04-03-201401:30:0019.707 m13,14 km/u
03-03-20142x(45 Minuten Z1 + 15 Minuten MT) 03-03-201402:00:0026.229 m13,11 km/u
01-03-201490 Minuten Z1* 01-03-201401:30:0019.229 m12,82 km/u
28-02-201475 Minuten Z1 met 5x30s + 8x5 MT p=202:00:0226.062 m13,03 km/u
27-02-201445 Minuten Z2 27-02-201400:45:0010.542 m14,06 km/u
26-02-2014180 Minuten Z1 26-02-201403:00:0136.799 m12,27 km/u
21-02-201440 Minuten Z1 + 20 Minuten MT 21-02-201401:00:0013.639 m13,64 km/u
20-02-201490 Minuten Z1* 20-02-201401:30:0019.308 m12,87 km/u
19-02-201460 Minuten Zg- 19-02-201401:00:0112.757 m12,75 km/u
18-02-201475 Minuten Z1 met 5x30s + 5x6 MT 18-02-201401:55:0025.432 m13,27 km/u
17-02-201445 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 + 15 Minuten Z1 17-02-201401:30:0019.751 m13,17 km/u
15-02-20142x15 Minuten p=3 Nicole 15-02-201400:33:035.328 m9,67 km/u
13-02-201445 Minuten Z1 met 18x30s Zg+ p=1:30 13-02-201400:45:009.484 m12,65 km/u
12-02-201430 Minuten Z1 12-02-201400:30:016.856 m13,70 km/u
11-02-201430 Minuten Zg- @10 11-02-201400:30:006.638 m13,28 km/u
09-02-2014180 minuten Z1 09-02-201403:00:0236.620 m12,20 km/u
08-02-201430 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 met 10x30s Zg+ 08-02-201401:00:0013.807 m13,81 km/u
06-02-201490 Minuten Z1 06-02-201401:30:0018.748 m12,50 km/u
04-02-201475 Minuten Z1 met 5x30s + 8x4 Z3-4 04-02-201402:03:0026.336 m12,85 km/u
03-02-201460 Minuten Zg- 03-02-201401:03:2313.464 m12,75 km/u
02-02-201490 Minuten Z1 02-02-201401:30:0018.966 m12,64 km/u
30-01-201475 Minuten Z1* 30-01-201401:15:0016.616 m13,29 km/u
29-01-201430 Minuten Zg-00:30:016.070 m12,13 km/u
28-01-201475 Minuten Z1 met 5x30s + 6x5 Z3-4 29-01-201402:03:0026.429 m12,89 km/u
27-01-201430 Minuten Zg- 27-01-201400:30:016.468 m12,93 km/u
26-01-2014150 Minuten Z1 26-01-201402:30:1531.123 m12,43 km/u
25-01-201430 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 met 10x30s Zg+ 25-01-201401:00:0013.614 m13,61 km/u
23-01-2014110 Minuten Z1 23-01-201401:42:0121.453 m12,62 km/u
22-01-201435 Minuten Zg- 22-01-201400:37:017.795 m12,63 km/u
22-01-2014Nicole 2x(10 p=3) + 2x(3 p=2) 22-01-201400:36:005.401 m9,00 km/u
21-01-201475 Minuten Z1 met 5x30s Zg+ + 5x6min Z3-4 p=4 21-01-201402:05:0027.678 m13,29 km/u
20-01-201430 Minuten Zg- 20-01-201400:33:017.358 m13,37 km/u
17-01-201445 Minuten Zg- @10 17-01-201400:45:0010.140 m13,52 km/u
16-01-201445 Minuten Z1 met 15x30s Z4 p=1:30 16-01-201400:45:0010.035 m13,38 km/u
15-01-201445 Minuten Z2 15-01-201400:45:0110.790 m14,38 km/u
14-01-201430 Minuten Zg- @10 14-01-201400:30:006.509 m13,02 km/u
13-01-201445 Minuten Zg- 13-01-201400:46:5610.012 m12,80 km/u
12-01-201490 Minuten Zg- 12-01-201401:30:0118.819 m12,54 km/u
10-01-201445 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2* 10-01-201401:15:0015.716 m12,57 km/u
09-01-201475 Minuten Z1 met 5x30s Zg+ p=1:30 + 6x4Min Z3-4 P=2 09-01-201401:50:5924.495 m13,24 km/u
07-01-201460 Minuten Zg 07-01-201401:04:4714.453 m13,39 km/u
04-01-201460 Minuten Z1-2 met 10x30s Zg+ 04-01-201401:00:0013.489 m13,49 km/u
03-01-201445 Minuten Z1 + 45 Minuten Z2 03-01-201401:30:0119.320 m12,88 km/u
31-12-201360 Minuten Z1 met 5x30s Zg+ + 5x5 Z3-4 P=3 31-12-201301:50:0023.409 m12,77 km/u
29-12-2013135 Minuten Z1 29-12-201302:15:0227.605 m12,27 km/u
27-12-201345 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2* 27-12-201301:15:0016.443 m13,15 km/u
24-12-201360 Minuten Z1 met 5x30s Zg+ + 4x6 Min Z3-4 P=4 24-12-201301:40:0021.523 m12,91 km/u
23-12-201330 Minuten Zg- 23-12-201300:30:006.253 m12,51 km/u
22-12-201345 Min Z1 + 30 Min Z2 + 15 Min Z3 22-12-201301:30:0020.158 m13,44 km/u
19-12-201345 Minuten Z1 met 12x30s Z4 p=1:30 19-12-201300:44:5910.155 m13,55 km/u
18-12-201330 Minuten Zg- 18-12-201300:30:016.263 m12,52 km/u
17-12-2013Coopertest Ilion 17-12-201300:12:003.332 m16,66 km/u
16-12-2013135 Minuten Z1 16-12-201302:15:0228.277 m12,56 km/u
14-12-201345 Minuten Z2 met 8x30s Zg+ p=2:30 14-12-201300:45:0010.556 m14,07 km/u
12-12-201360 Minuten Z1 met 7x4 Z3-4 P=2 12-12-201301:00:0014.102 m14,10 km/u
10-12-201330 Minuten Z1 + 45 Minuten Z2 10-12-201301:14:5916.313 m13,05 km/u
09-12-201390 Minuten Z1* 09-12-201301:30:0019.658 m13,11 km/u
05-12-201330 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 05-12-201300:59:5913.356 m13,36 km/u
04-12-201345 Minuten Zg- 04-12-201300:45:069.566 m12,73 km/u
03-12-2013135 Minuten Z1 03-12-201302:15:1128.079 m12,46 km/u
01-12-201360 Minuten Z1-2 met 4x5Min Z3 p=4,3,2,1 01-12-201301:00:0013.506 m13,51 km/u
30-11-201330 Minuten Z1 + 15 Minuten Z2-3 30-11-201300:44:5910.187 m13,59 km/u
28-11-201360 Minuten Z1-2 met 4x6 Z3 P=401:00:0014.187 m14,19 km/u
27-11-201345 Minuten Zg- 27-11-201300:48:019.817 m12,27 km/u
26-11-201375 Minuten Zg- @10 26-11-201301:15:0116.338 m13,07 km/u
25-11-201345 Minuten Zg- @1000:44:5910.014 m13,36 km/u
24-11-201345 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 + 15 Minuten Z3 24-11-201301:30:0019.716 m13,14 km/u
21-11-201325 Z1 + 16 Z2 + 9 Z3 + 4 Z4 + 5 Zg- 21-11-201300:59:0013.465 m13,69 km/u
20-11-201345 Minuten Zg- @10 20-11-201300:45:009.446 m12,59 km/u
19-11-201375 Minuten Z1 19-11-201301:15:0015.119 m12,10 km/u
17-11-201330 Minuten Zg- 17-11-201300:30:016.454 m12,90 km/u
14-11-201330 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 14-11-201300:59:5913.066 m13,07 km/u
13-11-201360 Minuten Z1 13-11-201300:58:1512.855 m13,24 km/u
12-11-201345 Minuten Zg- 12-11-201300:45:009.494 m12,66 km/u
11-11-201330 Minuten Zg- 11-11-201300:30:006.358 m12,72 km/u
08-11-201360 Minuten Z1* 08-11-201300:59:5913.100 m13,10 km/u
07-11-201330 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 @10 07-11-201301:00:0013.102 m13,10 km/u
06-11-201330 Minuten Z2 06-11-201300:30:006.995 m13,99 km/u
05-11-201360 Minuten Zg- 05-11-201301:00:0113.225 m13,22 km/u
03-11-201330 Minuten Zg- 03-11-201300:30:026.497 m12,98 km/u
31-10-201330 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 31-10-201300:59:5912.761 m12,76 km/u
29-10-201345 Minuten Z1-2 @10 29-10-201300:45:009.877 m13,17 km/u
27-10-201345 Minuten Zg- @10 27-10-201300:45:009.574 m12,77 km/u
24-10-201330 Minuten Zg- 24-10-201300:30:006.149 m12,30 km/u
23-10-201330 Minuten Zg- 23-10-201300:30:006.138 m12,28 km/u
19-10-201330 Minuten Zg- 19-10-201300:30:006.410 m12,82 km/u
12-10-201320 Minuten Zg- 12-10-201300:20:014.021 m12,05 km/u
10-10-201330 Minuten Zg- @10 10-10-201300:29:596.031 m12,07 km/u
08-10-201330 Minuten Zg- 08-10-201300:30:006.319 m12,64 km/u
06-10-201330 Min Z1 + 20 Min Z2 + 10 Min Z3 + 5 Min Zg-01:05:0014.876 m13,73 km/u
03-10-201375 Minuten Z1 met 2x20MT 03-10-201301:15:0016.774 m13,42 km/u
02-10-201330 Minuten Zg-00:30:016.585 m13,16 km/u
01-10-201375 Minuten Z1* 01-10-201301:15:0016.061 m12,85 km/u
29-09-201315Z1 + 45Z2+20Z1+30MT+10Z1 29-09-201302:00:0026.383 m13,19 km/u
28-09-201375 Minuten Zg- 28-09-201301:15:0416.024 m12,81 km/u
26-09-201390 Minuten Z1 met 4x15 Mt 26-09-201301:30:0020.427 m13,62 km/u
25-09-201345 Minuten Zg- @1000:45:009.884 m13,18 km/u
24-09-201380 Minuten Z1 24-09-201301:20:0116.541 m12,40 km/u
22-09-20132x (60 Minuten Z1 + 15 Minuten MT) 22-09-201302:29:5830.408 m12,17 km/u
21-09-201345 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 + 15 Minuten Z3 21-09-201301:29:5918.957 m12,64 km/u
20-09-201390 Minuten Z1* 20-09-201301:29:5918.212 m12,14 km/u
19-09-201345 Minuten Zg- 19-09-201300:48:5910.143 m12,42 km/u
18-09-201390 Minuten Z1 met 5x10MT 18-09-201301:30:0120.115 m13,41 km/u
16-09-2013150 Minuten Z1 16-09-201302:30:3029.010 m11,57 km/u
14-09-201345 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 @10 14-09-201301:15:0015.136 m12,11 km/u
12-09-201390 Minuten Z1 met 5x8MT 12-09-201301:30:0019.421 m12,95 km/u
11-09-201345 Minuten Zg- 11-09-201300:45:019.209 m12,27 km/u
10-09-201390 Minuten Z1 10-09-201301:31:2917.610 m11,55 km/u
08-09-201390 minuten Z1 + 30 Minuten MT 08-09-201301:55:0123.261 m12,13 km/u
07-09-201375 Minuten Z1* 07-09-201301:14:5914.572 m11,66 km/u
06-09-201330 Minuten Zg- 06-09-201300:30:006.329 m12,66 km/u
05-09-201355 Minuten Z1 met 5x4MT p=1 05-09-201300:52:0411.294 m13,01 km/u
04-09-201330 Minuten Zg- 04-09-201300:31:036.511 m12,58 km/u
03-09-201390 Minuten Z1 03-09-201301:30:0116.353 m10,90 km/u
01-09-201360 Minuten Z2 01-09-201300:56:0912.012 m12,84 km/u
14-08-201340 Minuten Z1 14-08-201300:38:288.011 m12,50 km/u
08-08-201390 minuten Z1 8-8-201301:30:0117.418 m11,61 km/u
06-08-201375 Minuten Z1 6-08-201301:11:4215.400 m12,89 km/u
04-08-2013Frankrijk 702:00:0222.402 m11,20 km/u
02-08-2013Frankrijk 601:12:5313.095 m10,78 km/u
31-07-2013Frankrijk 501:00:0011.127 m11,13 km/u
28-07-2013Frankrijk 401:29:4716.656 m11,13 km/u
26-07-2013Frankrijk 301:15:0214.152 m11,32 km/u
23-07-2013Frankrijk 201:00:0010.997 m11,00 km/u
21-07-2013Frankrijk 100:41:488.379 m12,03 km/u
14-07-201360 Minuten Z2 14-07-201301:00:4314.009 m13,84 km/u
10-07-201355 Minuten Z2 10-07-201300:53:0612.017 m13,58 km/u
08-07-2013120 Minuten Z1 08-07-201301:52:3920.446 m10,89 km/u
07-07-201360 Minuten Z2 met 10x30s Zg+ 07-07-201301:00:0013.328 m13,33 km/u
03-07-201375 Minuten Z1 met 5x30s Zg+ en 5x5Min Z3-4 03-07-201301:19:2116.885 m12,77 km/u
01-07-2013135 Minuten Z1 01-07-201302:15:1627.005 m11,98 km/u
29-06-201360 Minuten Z2 met 10x30s Zg+ p=2:30 29-06-201301:00:0014.229 m14,23 km/u
26-06-201360 Minuten Z2 26-06-201301:00:0213.003 m13,00 km/u
25-06-201390 Minuten Zg- 25-06-201301:30:0219.365 m12,91 km/u
23-06-201345 Minuten Zg- met 6x30s Zg+ p=2:30 23-06-201300:45:009.823 m13,10 km/u
18-06-201345 Minuten Z1 met 12x30s Z4 p='30/2:30 18-06-201300:45:009.310 m12,41 km/u
17-06-201345Z1 + 30Z2 + 15Z3 17-06-201301:30:0018.457 m12,30 km/u
16-06-201360 Minuten Z2 met 8x30s Zg+ p=2:30 16-06-201301:00:0013.935 m13,94 km/u
13-06-201375 Minuten Z1 13-06-201301:19:3515.531 m11,71 km/u
11-06-201375 Minuten Z1 met 7x4 Z3-4 11-06-201301:15:0015.133 m12,11 km/u
10-06-2013120 Minuten Z1 10-06-201302:00:0924.005 m11,99 km/u
09-06-201360 Minuten Z2 met 8x30s Zg+ 09-06-201301:00:0013.028 m13,03 km/u
04-06-201375 Minuten Z1 met 5x6 Z3 p=2 04-06-201301:14:5915.307 m12,25 km/u
03-06-201390 Minuten Z1 03-06-201301:33:0618.537 m11,95 km/u
02-06-201345 Minuten Z2 met 8x30s Zg+ p=2:30 02-06-201300:45:0010.425 m13,90 km/u
31-05-201360 Minuten Z1 @10 31-05-201301:00:0011.944 m11,94 km/u
28-05-201360 Minuten Z1 met 4x6 Z3-4 p=4 28-05-201301:00:0112.506 m12,50 km/u
27-05-2013105 minuten Z1* 27-05-201301:45:0120.674 m11,81 km/u
22-05-201330 Minuten Z1-2-3 22-05-201300:30:006.856 m13,71 km/u
21-05-201360 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 21-05-201301:30:0218.359 m12,23 km/u
18-05-201330 Minuten Zg- 18-05-201300:30:016.707 m13,41 km/u
17-05-201350 Minuten Z1-2 met 8x1:30 Zg+ P=2:30 17-05-201300:50:0010.685 m12,82 km/u
15-05-201360 Minuten Z1-2 met 3x10 Z3 P=5 15-05-201300:59:5912.644 m12,65 km/u
13-05-2013120 Minuten Z1 13-05-201302:08:2123.648 m11,05 km/u
12-05-201330 Minuten Zg+ 12-05-2013 Zoetermeer00:31:297.118 m13,57 km/u
10-05-201345 Minuten Zg- @10 10-05-201300:45:009.341 m12,45 km/u
08-05-201330 Minuten Zg- 08-05-201300:32:346.658 m12,27 km/u
06-05-201350 Minuten Zg- 06-05-201300:50:019.803 m11,76 km/u
05-05-201370 Minuten Z1 05-05-2013 Zoetermeer01:07:0313.511 m12,09 km/u
23-04-201360 Minuten Z1-2 met 3x7 Z2-3 P=8 23-04-201301:00:0012.258 m12,26 km/u
22-04-2013110 Minuten Z1 22-04-201301:50:0420.330 m11,08 km/u
19-04-201330 Minuten Zg- 19-04-201300:30:016.689 m13,37 km/u
17-04-201330 Minuten Zg- 17-04-201300:30:006.452 m12,90 km/u
16-04-201345 Minuten Zg- @10 16-04-201300:45:009.355 m12,47 km/u
15-04-201320 Z1-2 + 10 Z2-3 + 20 Z1-2 15-04-201300:50:009.629 m11,55 km/u
03-04-201390 Minuten Z1 03-04-201301:30:0017.164 m11,44 km/u
27-03-20132x ( 10 Z1 + 10 Z2-3 ) 27-03-201300:40:008.568 m12,85 km/u
25-03-201375 Minuten Z1* 25-03-201301:15:0014.417 m11,53 km/u
22-03-201330 Minuten Zg- 22-03-201300:31:416.597 m12,49 km/u
21-03-201340 Minuten Zg-00:40:008.404 m12,61 km/u
19-03-20132x (15 Z1 + 5 Z2-Z3) 19-03-201300:40:008.169 m12,25 km/u
18-03-201355 Minuten Z1 18-03-201300:55:0110.685 m11,65 km/u
17-03-2013100 Minuten Z1 17-03-201301:38:0120.581 m12,60 km/u
15-03-201330 Minuten Z1/Z2/Z3 15-03-201300:30:016.676 m13,34 km/u
14-03-201375 Minuten Z1 14-03-201301:13:3415.008 m12,24 km/u
12-03-201330 Minuten Z1 12-03-201300:32:366.706 m12,34 km/u
11-03-201380 Minuten Z1 11-03-201301:20:1015.749 m11,79 km/u
10-03-201345 Minuten Z1 10-03-201300:44:039.059 m12,34 km/u
08-03-201375 Minuten Z1 08-03-201301:15:0115.671 m12,53 km/u
06-03-201350 Minuten Z1 06-03-201300:53:5011.005 m12,27 km/u
04-03-201330 Minuten Z1 04-03-201300:30:006.329 m12,66 km/u
18-02-201345 Minuten Z1 18-02-201300:47:3110.006 m12,63 km/u
30-01-201330 Minuten Z1 30-01-201300:30:366.361 m12,47 km/u
28-01-201360 Minuten Z2 28-01-201301:00:0512.478 m12,46 km/u
07-01-201345 Minuten Z1 07-01-201300:45:019.092 m12,12 km/u
02-01-201370 Minuten Z2 02-01-201301:11:2515.731 m13,22 km/u
25-12-2012120 Minuten Z1 25-12-201202:00:0123.587 m11,79 km/u
18-12-201290 Minuten Z1 18-12-201201:30:0218.494 m12,32 km/u
14-12-201243 Minuten Zg 14-12-201200:43:019.045 m12,62 km/u
10-12-201235 Minuten Zg- 10-12-201200:35:017.147 m12,25 km/u
05-12-201245 Minuten Z1 met 4x4 15K Tempo 05-12-201200:45:009.910 m13,21 km/u
27-11-201275 Minuten Z1* 27-11-201201:10:5214.114 m11,95 km/u
25-11-201245 Minuten Zg- 25-11-201200:45:019.534 m12,71 km/u
24-11-201240 Minuten Z3-4 24-11-201200:38:329.434 m14,69 km/u
20-11-201245 Minuten Z Onbekend 20-11-201200:45:0110.116 m13,48 km/u
13-11-201260 Minuten Z1 met 6x3Min Z3-4 13-11-201201:00:0012.531 m12,53 km/u
11-11-201245 Minuten Zg- 11-11-201200:45:009.152 m12,20 km/u
10-11-201225 Z1 + 16 Z2 + 9 Z3 + 4 Z4 + 1 Z5 + 5 Zg- 10-11-201201:00:0013.146 m13,15 km/u
09-11-201290 Minuten Z1* 09-11-201201:30:0018.118 m12,08 km/u
07-11-201230 Minuten Z1 + 45 Minuten Z2 met 8x2 in Z4 07-11-201201:15:0016.130 m12,90 km/u
05-11-201230 Minuten Zg- 05-11-201200:30:066.510 m12,98 km/u
01-11-201245 Minuten Zg- @10 01-11-201200:45:019.514 m12,68 km/u
30-10-201260 Minuten Z1 met 10x1'30 Z4 p=2'30 30-10-201200:59:5912.943 m12,95 km/u
28-10-201275 Minuten Z1* 28-10-201201:15:0014.917 m11,93 km/u
25-10-201230 Minuten Zg- 25-10-201200:30:006.583 m13,17 km/u
23-10-20123x (10 Min Z1-2 + 5 Min Z2-3) 23-10-201200:45:009.358 m12,48 km/u
20-10-201260 Minuten Zg- deel 2 met Sas 20-10-201200:17:423.484 m11,81 km/u
20-10-201260 Minuten Zg- deel 1 20-10-201200:40:377.763 m11,47 km/u
18-10-201245 Minuten Zg- @10 18-10-201200:44:599.111 m12,15 km/u
16-10-201230 Minuten Zg- 16-10-201200:30:006.295 m12,59 km/u
12-10-201230 Minuten Zg- @10 12-10-201200:30:006.164 m12,33 km/u
05-10-201230 Minuten Zg- 05-10-201200:32:006.403 m12,01 km/u
03-10-201230 Minuten Zg- @10 03-10-201200:30:006.467 m12,93 km/u
02-10-201240 Minuten Zg- Laats Km in MT 02-10-201200:40:008.182 m12,27 km/u
30-09-201230 Minuten Zg- 30-09-201200:30:006.419 m12,84 km/u
29-09-201290 Minuten Z1* 29-09-201201:30:0018.664 m12,44 km/u
26-09-201230 Minuten Zg- 26-09-201200:32:116.683 m12,46 km/u
25-09-201290 Minuten Z1* 25-09-201201:30:0018.983 m12,66 km/u
23-09-201215Z1 + 45Z2 + 20Z1 + 30MT + 10Z1 23-09-201202:00:0026.678 m13,34 km/u
22-09-201275 Minuten Zg- 22-09-201201:15:0116.537 m13,23 km/u
20-09-201245 Minuten Zg- 21-09-2012 00:49:0110.686 m13,08 km/u
19-09-201290 Minuten Z1 met 4x3Km in MT 19-09-201201:30:0220.175 m13,45 km/u
18-09-201260 Minuten Zg- 18-09-201201:00:0012.752 m12,75 km/u
16-09-2012180 Minuten Z1 16-09-201203:00:1435.006 m11,65 km/u
15-09-201220 Z1 + 30 MT + 10 Z1 15-09-201201:00:0013.449 m13,45 km/u
13-09-201245 Minuten Zg- 13-09-201200:45:019.357 m12,47 km/u
12-09-201290 Minuten Z1 met 5x2,5Km M 12-09-201201:30:0120.176 m13,45 km/u
11-09-201260 Minuten Zg- 09-11-201201:00:0112.332 m12,33 km/u
09-09-2012165 Minuten Z1 09-09-201202:44:5831.607 m11,50 km/u
06-09-20125x2000 p=400dr 06-09-201200:58:3012.030 m12,34 km/u
05-09-201230 Minuten Zg- 05-09-201200:32:276.690 m12,37 km/u
04-09-201290 Minuten Z1* 04-09-201201:30:0017.665 m11,78 km/u
02-09-201230 Minuten Zg- 02-09-201200:30:016.410 m12,81 km/u
30-08-201290 Minuten Z1 @10 30-08-201201:29:5619.476 m12,99 km/u
29-08-201245 Minuten Zg- 29-08-201200:45:019.046 m12,06 km/u
28-08-20125x200 + 10x1000 28-08-201201:06:5113.500 m12,12 km/u
26-08-20122x (40 Minuten Z1 + 20 Minuten M) 26-08-201202:00:0026.093 m13,05 km/u
25-08-201260 Minuten Zg- met 10x30s in Zg+ P=2:30 25-08-201201:00:0012.880 m12,88 km/u
23-08-201290 Minuten Z1 @10 23-08-201201:30:0018.995 m12,66 km/u
22-08-201245 Minuten Zg- 22-08-201200:46:229.399 m12,16 km/u
21-08-20125x200 + 8x1200 P=200dr 21-08-201201:03:3113.000 m12,28 km/u
19-08-2012150 Minuten Z1 19-08-201202:30:0330.062 m12,02 km/u
18-08-201220 Min. Z1 + 20 Min. Mtempo + 20 Min Z1 + 5x100 18-08-201201:05:1013.701 m12,61 km/u
16-08-201275 Minuten Zg- 16-08-201201:15:0115.061 m12,05 km/u
15-08-201230 Minuten Zg- 15-08-201200:30:015.985 m11,96 km/u
12-08-201290 Minuten Z1 12-08-201201:35:0218.660 m11,78 km/u
11-08-201245 Minuten Zg- 11-08-201200:45:019.037 m12,04 km/u
08-08-201220 Minuten Loslopen + 5x200 + 10 Minuten Zg- 08-08-201200:41:258.045 m11,65 km/u
06-08-2012Frankrijk 30 Minuten Zg- 06-08-201200:27:075.324 m11,78 km/u
05-08-2012Frankrijk 140 Minuten Z1 05-08-201202:21:0125.818 m10,99 km/u
04-08-2012Frankrijk 30 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 met 10x30s Zg+ 04-08-201201:00:0012.908 m12,91 km/u
02-08-2012Frankrijk 30 Minuten Zg- 02-08-201200:33:026.363 m11,56 km/u
01-08-2012Frankrijk 80 Minuten Z1 01-08-201201:20:4114.987 m11,15 km/u
31-07-2012Frankrijk 60 Minuten Vaartspel 31-07-201200:54:5512.581 m13,75 km/u
29-07-2012Frankrijk 180 Minuten Z1 29-07-201202:52:0234.103 m11,89 km/u
28-07-2012Frankrijk 30 Minuten Z1 + 45 Minuten Z2 met 10x30Zg+ 28-07-201201:15:0015.714 m12,57 km/u
26-07-2012Frankrijk 120 Minuten Z1 26-07-201202:03:5924.384 m11,80 km/u
25-07-2012Frankrijk 60 Minuten Z2 25-07-201200:56:2811.943 m12,69 km/u
24-07-2012Frankrijk 45 Minuten Vaartspel 24-07-201200:47:3010.222 m12,91 km/u
22-07-2012150 Minuten Z1 22-07-201202:30:0230.325 m12,13 km/u
21-07-201230 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 met 10x30s Zg+ p=1:30 21-07-201201:00:0013.898 m13,90 km/u
19-07-201290 Minuten Z1 19-07-201201:30:0018.872 m12,58 km/u
18-07-201230 Minuten Zg- 18-07-201200:32:316.686 m12,34 km/u
17-07-20125x200 en 5x1500 rt '34 en 5:45 17-07-201200:55:1211.000 m11,96 km/u
15-07-201290 Minuten Z1 15-07-201201:30:0119.053 m12,70 km/u
14-07-201230 Minuten Zg- 14-07-201200:30:016.247 m12,49 km/u
11-07-201275 Minuten Z1 11-07-201201:15:0316.157 m12,92 km/u
10-07-201215x200 p=200dr rt '34 10-07-201200:37:216.000 m9,64 km/u
07-07-201260 Minuten Z2 met 10x30sec Zg+ p=2:30 07-07-201201:00:0013.758 m13,76 km/u
06-07-201230 Minuten Zg- 06-07-201200:30:016.264 m12,52 km/u
05-07-201275 Minuten Z1 05-07-201201:15:0315.081 m12,06 km/u
03-07-20125x200 p=200dr en 7x1000 p=200dr rt '35 en afw 3:50 en 3:40 03-07-201200:51:1510.400 m12,18 km/u
02-07-2012120 Minuten Z1 02-07-201202:00:0224.882 m12,44 km/u
30-06-201260 Minuten Z2 met 10x30s Zg+ p=2:30 30-06-201201:00:0013.654 m13,65 km/u
29-06-201275 Minuten Z1 29-01-201201:16:1315.007 m11,81 km/u
27-06-20125x200 p=200dr en 6x1200 p=300dr rt '35 en 4:30 27-06-201200:56:3411.000 m11,67 km/u
25-06-201230 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 25-06-201201:00:0013.229 m13,23 km/u
24-06-201290 Minuten Z1* 24-06-201201:30:0018.551 m12,37 km/u
22-06-20125x200 en 4x1500 rt '35 en 5:45 22-06-201200:52:149.600 m11,03 km/u
20-06-201260 Minuten Z1-2 + 5x100 p=100dr 20-06-201201:05:2013.513 m12,41 km/u
18-06-201230 Minuten Zg- 18-06-201200:30:016.080 m12,15 km/u
17-06-201230 Minuten Zg- 17-06-201200:30:006.008 m12,02 km/u
15-06-201230 Minuten Zg- @10 15-06-201200:30:006.105 m12,21 km/u
13-06-201245 Minuten Zg- @10 13-06-201200:45:009.058 m12,08 km/u
11-06-201212x400 p=200dr rt afw 1:16 - 1:20 11-06-201200:41:247.200 m10,43 km/u
09-06-201275 Minuten Z1* 09-06-201201:15:0015.549 m12,44 km/u
08-06-20122x (3x1000 + 3x200) p=200dr rt 3:55-3:50-3:45 en '36-'35-'34 08-06-201200:48:429.600 m11,83 km/u
06-06-201245 Minuten Z2 + 5x100 06-06-201200:50:2711.066 m13,16 km/u
04-06-201230 Minuten Zg- 04-06-201200:32:066.723 m12,57 km/u
01-06-201230 Minuten Zg- @10 01-06-201200:30:006.169 m12,34 km/u
30-05-201245 Minuten Z1 + 5x100 30-05-201200:49:5710.472 m12,58 km/u
28-05-20122x (3x1000 + 3x200) p=200dr rt 3:50 en '35 28-05-201200:48:389.600 m11,84 km/u
26-05-201290 Minuten Z1* 26-05-201201:30:0017.413 m11,61 km/u
25-05-201245 Minuten Z2 + 5x100 p=100dr 25-05-201200:50:4211.140 m13,18 km/u
23-05-201230 Minuten Zg- @10 23-05-201200:30:006.143 m12,29 km/u
21-05-201230 Minuten Zg- 21-05-201200:31:436.377 m12,06 km/u
18-05-201230 Minuten Zg- @10 17-05-201200:30:006.123 m12,25 km/u
16-05-201210x400 p=200dr rt 1:20 16-05-201200:31:566.000 m11,27 km/u
14-05-20123x (15 Minuten Z1-2 + 10 Minuten Z3 ) 14-05-201201:15:0016.802 m13,44 km/u
12-05-201290 Minuten Z1 12-05-201201:30:0118.187 m12,12 km/u
11-05-201230 Minuten Zg- 11-05-201200:33:596.737 m11,89 km/u
09-05-20123x (15 Minuten Z1-2 + 5 Minuten Z3) 09-05-201201:00:0012.971 m12,97 km/u
07-05-201260 Minuten Zg- @10 07-05-201201:00:0011.458 m11,46 km/u
05-05-2012Loslopen voor Tilburg 05-05-201200:21:454.159 m11,47 km/u
02-05-201230 Minuten Z1 + 15 Minuten Z2 + 5 versnellingen 02-05-201200:49:4910.615 m12,78 km/u
30-04-201245 Minuten Zg- @10 30-04-201200:45:009.089 m12,12 km/u
28-04-201260 Minuten Z1* 28-04-201201:00:0012.578 m12,58 km/u
25-04-201230 Minuten Zg- @10 25-04-201200:30:006.117 m12,23 km/u
23-04-201245 Minuten Zg- 23-04-201200:46:009.112 m11,89 km/u
22-04-201230 Minuten Z1 22-04-201200:30:366.428 m12,60 km/u
20-04-201230 Minuten Zg- 20-04-201200:31:336.404 m12,18 km/u
14-04-2012Loslopen voor Rotterdam 201200:22:444.258 m11,24 km/u
10-04-201260 Minuten Z1 met 4x1000 p=400 rt 4:15 10-04-201201:00:0712.726 m12,70 km/u
08-04-201245 Minuten Z1 @10 08-04-201200:45:009.008 m12,01 km/u
07-04-201260 Minuten Z1 met 4Km in 17:00 07-04-201201:00:0013.089 m13,09 km/u
05-04-201245 Minuten Zg- 05-04-201200:50:5910.216 m12,02 km/u
04-04-20123x5000 p=500dr rt 21:15 04-04-201201:14:3216.500 m13,28 km/u
03-04-201275 Minuten Z1 03-04-201201:15:0316.097 m12,87 km/u
01-04-201230 Minuten Zg- 01-04-201200:33:516.628 m11,75 km/u
31-03-201290 Minuten Z1 met 2x5 in MT 31-03-201201:29:3719.836 m13,28 km/u
30-03-201245 Minuten Zg- @10 30-03-201200:45:009.283 m12,38 km/u
28-03-201245 Minuten Zg- 28-03-201200:49:009.904 m12,13 km/u
27-03-20124x4000 p=400dr rt 17:00 27-03-201201:20:2017.600 m13,15 km/u
26-03-201290 Minuten Z1* 26-03-201201:30:0019.556 m13,04 km/u
25-03-201230 Minuten Zg- 25-03-201200:33:356.661 m11,90 km/u
24-03-201230 Km: 10Z1 5MT 10Z1 5MT 24-03-201202:27:3430.000 m12,20 km/u
23-03-201260 Minuten Zg- @10 23-03-201201:00:0011.771 m11,77 km/u
22-03-201245 Minuten Zg- 22-03-201200:50:159.727 m11,61 km/u
21-03-20125x3000 p=300dr rt 12:45 21-03-201201:16:0916.500 m13,00 km/u
19-03-201245 Minuten Zg- 19-03-201200:46:409.484 m12,19 km/u
18-03-20122x ( 43 Minuten Z1 + 4 Km in 17:00 ) 18-03-201201:59:5825.424 m12,72 km/u
17-03-201245 Minuten Zg- 17-03-201200:50:049.650 m11,56 km/u
15-03-20126x2000 p=200dr rt 8:30 15-03-201201:01:1713.200 m12,92 km/u
14-03-201245 Minuten Zg- 14-03-201200:48:189.650 m11,99 km/u
12-03-201230 Minuten Zg- 12-03-201200:31:516.437 m12,13 km/u
10-03-201230 Minuten Zg- @10 10-03-201200:30:006.109 m12,22 km/u
08-03-201230 Minuten Zg- 08-03-201200:32:076.392 m11,94 km/u
07-03-201260 Minuten Z1 met laatste 2km in 8:30 07-03-201201:00:0012.633 m12,63 km/u
05-03-20124x2000 p=200dr rt 8:30 05-03-201200:40:568.800 m12,90 km/u
03-03-201290 Minuten Z1* 03-03-201201:29:5818.728 m12,49 km/u
02-03-201245 Minuten Zg- 02-03-201200:45:009.162 m12,22 km/u
29-02-201275 Minuten Z1 met 2x10 Z3 p=20 29-02-201201:15:0016.200 m12,96 km/u
27-02-20122x(5x200 p=200dr) sp=10m Z1 rt afw. '34 '36 27-02-201200:35:146.123 m10,43 km/u
25-02-2012120 Minuten Z1* 25-02-201202:00:0024.249 m12,12 km/u
24-02-201260 Minuten Z2 @10 24-02-201201:00:0013.277 m13,28 km/u
22-02-201290 Minuten Zg- 22-02-201201:33:5918.778 m11,99 km/u
20-02-20125x200 + 3x2000 rt '35 en 8:00 20-02-201200:41:038.600 m12,57 km/u
18-02-2012180 Minuten Z1* 18-02-201203:00:0035.827 m11,94 km/u
17-02-201275 Minuten Z2 @10 17-02-201201:15:0016.303 m13,04 km/u
15-02-2012120 Minuten Zg- 15-02-201202:01:5523.861 m11,74 km/u
13-02-20125x200 + 1x3000 + 2x2000 + 3x1000 13-02-201201:01:5413.000 m12,60 km/u
11-02-2012180 Minuten Z1* 11-02-201203:00:0035.223 m11,74 km/u
10-02-201230 Minuten Zg- 10-02-201200:33:236.366 m11,44 km/u
09-02-20125x200 + 5x2000 p=200 dr rt '35 en 8:00 09-02-201200:59:3613.000 m13,09 km/u
07-02-201260 Minuten Zg- 07-02-201201:00:2711.976 m11,89 km/u
03-02-201260 Minuten Z2 @10 03-02-201201:00:0013.285 m13,29 km/u
01-02-201290 Minuten Zg- 01-02-201201:37:4819.011 m11,66 km/u
30-01-20125x200 + 4x2000 p=200dr rt '35 en 8:00 30-01-201200:50:4810.800 m12,76 km/u
28-01-2012120 Minuten Z1 28-01-201202:00:0024.383 m12,19 km/u
27-01-201230 Minuten Z1-2 + 15 Minuten Z2-3 27-01-201200:45:0010.095 m13,46 km/u
25-01-201290 Minuten Zg- 25-01-201201:36:5718.674 m11,56 km/u
23-01-20125x200 + 3x2000 p=200dr rt '35 en 8:00 23-01-201200:39:578.600 m12,92 km/u
21-01-201290 Minuten Z1-2* 21-01-201201:30:0018.601 m12,40 km/u
19-01-20128x400 p=200dr rt 1:22 19-01-201200:24:534.800 m11,57 km/u
17-01-201260 Minuten Z1 met 10x30s Zg+ p=2:30 17-01-201200:58:1912.651 m13,02 km/u
15-01-2012120 Minuten Z1-2*02:00:0025.469 m12,73 km/u
13-01-20125x1000 P=400dr rt 3:55 13-01-201200:36:237.000 m11,54 km/u
12-01-201245 Minuten Zg- 12-01-201200:45:009.176 m12,23 km/u
10-01-201230 Minuten Zg-00:30:006.349 m12,70 km/u
07-01-2012Loslopen voor Egmond 07-01-201200:30:215.550 m10,97 km/u
05-01-201230 Minuten Zg- 05-01-201200:30:026.252 m12,49 km/u
04-01-201275 Minuten Z1-2 @10 04-01-201201:15:0016.554 m13,24 km/u
02-01-20128x1000 p=200 rt 3:55 02-01-201200:44:389.600 m12,91 km/u
31-12-2011120 Minuten Z1-2* 31-12-201102:00:0025.736 m12,87 km/u
30-12-201160 Minuten Z1 met 3x10 Z3-4 30-12-201101:00:0013.737 m13,74 km/u
28-12-201190 Minuten Z1-2 @10 28-12-201101:30:0219.694 m13,12 km/u
26-12-20118x1000 p=200dr rt 3:55 27-12-201100:45:369.600 m12,63 km/u
24-12-2011120 Minuten Z1-2* 24-12-201102:00:0025.332 m12,67 km/u
23-12-2011Meters voor mama's 60 Min Z1 met 2x10 Z3-401:00:0013.403 m13,40 km/u
21-12-201160 Minuten Z1-2 @10 21-12-201101:00:0013.058 m13,06 km/u
19-12-20117x1000 p=200dr rt 3:55 19-12-201100:40:158.400 m12,52 km/u
17-12-2011120 Minuten Z1-2* 17-12-201102:00:0024.725 m12,36 km/u
16-12-201145 Minuten Z1 met 10 Min Z3-4 16-12-201100:44:599.210 m12,28 km/u
14-12-201145 Minuten Z1-2 @10 14-12-201100:45:009.723 m12,96 km/u
12-12-20115x1000 p=200dr rt 3:5500:27:396.000 m13,02 km/u
10-12-201130 Minuten Zg- @10 10-12-201100:30:006.443 m12,89 km/u
08-12-201145 Minuten Z1 met 10x30s Z4 P=1:3000:44:569.590 m12,81 km/u
06-12-201160 Minuten Z1 met 4x4 15K Tempo p=4 06-12-201100:59:5612.591 m12,61 km/u
04-12-201130 Minuten Zg- 04-12-201100:32:096.586 m12,29 km/u
03-12-201145 Z1 + 30 Z2 + 15 Z3 03-12-201101:29:5918.679 m12,45 km/u
02-12-201145 Minuten Z2 @10 02-12-201100:45:0010.035 m13,38 km/u
30-11-201190 Minuten Z1-2* 30-11-201101:30:0018.257 m12,17 km/u
28-11-201145 Minuten Zg- 28-11-201100:45:019.229 m12,30 km/u
27-11-201130 Minuten Zg- 27-11-201100:32:096.122 m11,43 km/u
24-11-201145 Minuten Z1 met 10x30Zg+ p=1:30 24-11-201100:45:009.875 m13,17 km/u
23-11-201175 Minuten Z1-2* 23-11-201101:15:0015.649 m12,52 km/u
21-11-201130 Minuten Zg- 21-11-201100:32:306.684 m12,34 km/u
19-11-201130 Minuten Zg- 19-11-201100:34:136.717 m11,78 km/u
18-11-201130 Minuten Zg- @10 18-11-201100:30:006.415 m12,83 km/u
16-11-201145 Z1 + 30 Z2 + 15 Z3 16-11-201101:29:5719.069 m12,72 km/u
14-11-201175 Minuten Zg- @10 14-11-201101:14:5914.900 m11,92 km/u
12-11-201130 Minuten Z1 + 60 Minuten Z2 12-11-201101:29:5819.010 m12,68 km/u
11-11-201145 Minuten Zg- 11-11-201100:46:049.340 m12,16 km/u
09-11-201175 Minuten Z1-2 @10 09-11-201101:14:5515.608 m12,50 km/u
07-11-201160 Minuten Zg- 07-11-201101:00:0111.913 m11,91 km/u
05-11-201130 Minuten Z1 + 45 Minuten Z2 05-11-201101:14:5515.826 m12,67 km/u
04-11-201130 Minuten Zg- 04-11-201100:32:016.288 m11,78 km/u
02-11-201160 Minuten Z1-2 @10 02-11-201101:00:0012.809 m12,81 km/u
31-10-201145 Minuten Zg- 31-10-201100:45:008.937 m11,92 km/u
28-10-201130 Minuten Z1 @ 28-10-201100:30:016.353 m12,70 km/u
26-10-201170 Minuten Z1/Z2 26-10-201101:10:5114.425 m12,22 km/u
24-10-201160 Minuten Z1 24-10-201101:00:0112.307 m12,30 km/u
23-10-201130 Minuten Trail 23-10-201100:28:096.010 m12,81 km/u
22-10-201125 Minuten progressief 22-10-201100:23:405.552 m14,08 km/u
21-10-201160 Minuten Z1 21-10-201100:58:0412.067 m12,47 km/u
20-10-201160 Minuten Z1 Strandloop 20-10-201101:02:4912.541 m11,98 km/u
19-10-201145 Minuten Z1 Monster 19-10-201100:47:209.492 m12,03 km/u
17-10-201145 Minuten Z2 17-10-201100:45:009.651 m12,87 km/u
16-10-201145 Minuten Z1 16-10-201100:45:029.286 m12,37 km/u
13-10-201130 Minuten Zg- uitlopen na Eindhoven 13-10-201100:33:106.382 m11,55 km/u
08-10-201125 Minuten Loslopen voor Eindhoven 08-10-201100:24:504.780 m11,55 km/u
05-10-201145 Minuten Z1 met 2x1km in 4:35 05-10-201100:45:049.491 m12,64 km/u
03-10-201140 Minuten Zg- Laatste 2 Km in 9:15 03-10-201100:39:578.155 m12,25 km/u
01-10-201190 Minuten Z1* 01-10-201101:29:5818.671 m12,45 km/u
30-09-201145 Minuten Zg- 30-09-201100:45:029.023 m12,02 km/u
28-09-20113x4000 p=800dr rt 18:30 28-09-201101:13:3114.400 m11,75 km/u
26-09-20112x (15 Min Z1 + 2000m in 9:15) erna 5x200 rt '36 26-09-201101:02:3112.394 m11,90 km/u
24-09-201115 Z1 + 45 Z2 + 20 Z1 + 30 Z3 + 10 Z1 24-09-201101:59:5724.202 m12,11 km/u
23-09-201175 Minuten Zg- 23-09-201101:15:0215.118 m12,09 km/u
21-09-201130 Minuten Z1 + 30 Minuten Z2 + 5x100 21-09-201101:22:4817.289 m12,53 km/u
19-09-20114x3000 p=600dr rt 13:53 19-09-201101:15:0614.400 m11,50 km/u
17-09-2011180 Minuten Z1 17-09-201103:00:0235.336 m11,78 km/u
16-09-201120 Min Z1 + 30 Min Z2-3 + 10 Min Z1 16-09-201100:59:5513.021 m13,04 km/u
14-09-201175 Minuten Zg- Monster 14-09-201101:17:0315.240 m11,87 km/u
12-09-20115x 2000 p=300 rt 9:15 12-09-201100:57:3211.500 m11,99 km/u
11-09-201130 Minuten Zg- 09-11-201100:30:026.222 m12,43 km/u
10-09-201160 Min Z1 + 40 Min Z2 + 20 Min Z3 10-09-201101:59:5623.148 m11,58 km/u
09-09-201130 Minuten Zg- @ 09-09-201100:29:566.049 m12,12 km/u
07-09-201120 Min Z1 + 20 Min Z2 + 20 Min Z1 07-09-201101:00:0012.551 m12,55 km/u
05-09-20115x2000 p=400dr in 9:35-8:55 05-11-201101:02:5312.000 m11,45 km/u
03-09-2011180 Minuten Z1 03-09-201103:00:0431.580 m10,52 km/u
02-09-201120 Min Z1 + 20 Min 13 Km/u + 20 Min Z1 + 5x100 02-09-201101:05:1313.162 m12,11 km/u
31-08-201175 Minuten Zg- 31-08-201101:15:0215.020 m12,01 km/u
29-08-20115x200 en 10x1000 p=200/100 rt'37 en 4:38 29-08-201101:11:1213.500 m11,38 km/u
28-08-201130 Minuten Zg- 28-08-201100:31:466.351 m12,00 km/u
27-08-20112x (40 Minuten Z1 en 20 Minuten 13km/u) 27-08-201102:00:0024.931 m12,47 km/u
26-08-201160 Minuten Zg- met 10x 30s Zg+ P=2:30 26-08-201100:59:5612.100 m12,11 km/u
24-08-201175 Minuten Zg- 24-08-201101:15:0215.923 m12,73 km/u
22-08-20115x200 en 8x1200 22-08-201101:06:4913.000 m11,67 km/u
20-08-2011160 Minuten Z1 20-08-201102:39:4030.036 m11,29 km/u
19-08-201120 Min Z1 + 20 Min 13km/u + 20 Min Z1 19-08-201100:59:5912.665 m12,67 km/u
17-08-2011Training01:00:0112.579 m12,58 km/u
15-08-20115x200 en 4x1500 p=200 rt '37 en 6:56 15-08-201100:45:288.800 m11,61 km/u
14-08-201130 Minuten Zg- 14-08-201100:31:136.456 m12,41 km/u
10-08-201175 Minuten Z1 10-08-201101:15:0215.476 m12,38 km/u
08-08-20114x(4x200) 08-08-201100:32:175.600 m10,41 km/u
06-08-2011180 Minuten Z1 06-08-201103:00:0835.033 m11,67 km/u
05-08-201130 Minuten Z1 en 30 Minuten Z2 met 10x30s Zg+ P=1:30 05-08-201101:00:0013.214 m13,21 km/u
03-08-201190 Minuten Z1 03-08-201101:30:0118.484 m12,32 km/u
01-08-20115x200 en 8x1000 p=200dr rt '37 en 4:00 01-08-201100:56:5811.600 m12,22 km/u
31-07-201145 Minuten Zg- 31-07-201100:45:009.649 m12,87 km/u
30-07-2011120 Minuten Z1 30-07-201102:00:0323.793 m11,89 km/u
29-07-201145 Min. Z1 en 30 Min. Z2 met 10x30s Zg+ p=1:30 29-07-201101:14:5916.256 m13,01 km/u
27-07-201190 Minuten Z1 27-07-201101:30:2018.022 m11,97 km/u
24-07-201130 Minuten Zg- 24-07-201100:30:016.724 m13,44 km/u
23-07-2011150 Minuten Z1 23-07-201102:33:3930.672 m11,98 km/u
22-07-201130 Minuten Z1 en 30 Minuten Z2 met 10x30s Zg+ p=1:30 22-07-201101:00:0013.269 m13,27 km/u
20-07-201190 Minuten Z1 20-07-201101:30:0518.068 m12,03 km/u
18-07-20115x200 en 5x1500 Gestopt ivm lichte verrekking hamstring00:15:052.930 m11,66 km/u
16-07-201190 Minuten Z1 16-07-201101:30:0218.288 m12,19 km/u
15-07-201145 Minuten Zg1 met 8x30s Zg+ p=2:30 15-07-201100:44:589.780 m13,05 km/u
13-07-201175 Minuten Z1 13-07-201101:15:0215.592 m12,47 km/u
11-07-201115x200 11-07-201100:32:496.000 m10,97 km/u
10-07-201145 Minuten Zg- 10-07-201100:45:019.241 m12,32 km/u
09-07-2011120 Minuten Z1 09-07-201102:00:0224.451 m12,22 km/u
08-07-201160 Minuten Z2 met 10x'30 Zg+ p=2:30 08-07-201100:59:5913.824 m13,83 km/u
06-07-201175 Minuten Z1 06-07-201101:15:0215.715 m12,57 km/u
04-07-20115x200 rt'41 p=200dr en 7x1000 rt 4:00 p=300dr 04-07-201100:56:2211.100 m11,82 km/u
02-07-2011150 Minuten Z1 02-07-201102:30:0230.087 m12,03 km/u
01-07-201160 Minuten Z2 met 10x30s Zg+ p=2:30 01-07-201100:59:5814.275 m14,28 km/u
29-06-201190 Minuten Z1 29-06-201101:30:0218.476 m12,31 km/u
27-06-20115x200 en 5x1200 27-06-201100:52:049.500 m10,95 km/u
26-06-201130 Minuten Zg- 26-06-201100:30:016.262 m12,52 km/u
25-06-2011120 Minuten Z1 25-06-201102:00:0223.212 m11,60 km/u
24-06-201160 Minuten Z2 met 10x30s Zg+ p=2:30 24-06-201100:59:5713.768 m13,78 km/u
22-06-201175 Minuten Z1 22-06-201101:15:0215.246 m12,19 km/u
20-06-20115x200 en 4x1500 20-06-201100:48:219.600 m11,91 km/u
19-06-201130 Minuten Zg- 19-06-201100:30:006.182 m12,36 km/u
18-06-201190 Minuten Z2 18-06-201101:30:0219.530 m13,02 km/u
17-06-201145 Minuten Zg- met 6x30s Zg+ p=2:30 17-11-201100:44:559.884 m13,20 km/u
15-06-201160 Minuten Z101:00:0012.066 m12,07 km/u
13-06-201112x200 rt '41 p=200dr 13-06-201100:27:194.800 m10,54 km/u
12-06-201130 Minuten Zg- 12-06-201100:30:016.049 m12,09 km/u
11-06-2011120 Minuten Z1 11-06-201102:00:0224.216 m12,10 km/u
10-06-201160 Minuten T2 met 8x30s Zg+ p=2:30 10-06-201100:59:5913.740 m13,74 km/u
08-06-201175 Minuten T1 08-06-201101:15:0515.369 m12,28 km/u
06-06-20117x 1000 rt 4:05 p=200dr 06-06-201100:40:008.400 m12,60 km/u
05-06-201130 Minuten Zg- 05-06-201100:30:016.011 m12,02 km/u
04-06-2011120 Minuten Z1 04-06-201102:02:2523.793 m11,66 km/u
03-06-201160 Minuten Z2 met 8x 30s Zg+ r=2:30 03-06-201100:59:5912.859 m12,86 km/u
01-06-201175 Minuten Z1 01-07-201101:15:0314.999 m11,99 km/u
30-05-20115x1200 rt 4:54 p=300dr 30-05-201100:37:427.500 m11,94 km/u
28-05-201190 Minuten Z1 28-05-201101:30:0318.140 m12,09 km/u
27-05-201160 Minuten Z2 met 8x30s Zg+ r2'30 27-05-201100:59:5713.455 m13,47 km/u
25-05-201160 Minuten Z1 25-05-201101:00:0212.340 m12,33 km/u
23-05-20114x1500 rt 6:15 p=400dr 23-05-201100:37:287.600 m12,17 km/u
21-05-201190 Minuten Z2* 21-05-201101:29:5618.939 m12,64 km/u
20-05-201145 Minuten Zg- 20-05-201100:45:009.320 m12,43 km/u
18-05-201160 Minuten Z1 18-05-201101:00:0012.180 m12,18 km/u
16-05-201110x 200 rt 0:42 p=200dr 16-05-201100:22:214.000 m10,74 km/u
14-05-2011120 Minuten Z1 14-05-201102:00:0323.198 m11,59 km/u
13-05-201160 Minuten Z2 met 8x30s Zg+ p=2:30 13-05-201100:59:5713.151 m13,16 km/u
11-05-201175 Minuten Z1 11-05-201101:15:0014.628 m11,70 km/u
09-05-20115x 1000 rt 4:10 p=200dr 09-05-201100:29:006.000 m12,41 km/u
07-05-2011120 Minuten Z1 07-05-201102:00:0022.259 m11,13 km/u
06-05-201160 Minuten Z2 met 8x30s Zg+ p=2:30 06-05-201100:59:5911.956 m11,96 km/u
04-05-201175 Minuten Z1 04-05-201101:14:5914.689 m11,75 km/u
02-05-20114x1200 rt:5:00 r=200dr 02-05-201100:27:005.600 m12,44 km/u
30-04-201190 Minuten Z101:29:5617.569 m11,72 km/u
29-04-201160 Min Z2 met 8x30s Zg+ p=2'30 29-04-201101:00:0013.491 m13,49 km/u
27-04-201160 Minuten Z1 27-04-201100:59:5711.854 m11,86 km/u
25-04-20113x 1500 rt 6:23 p=300 dr00:26:185.400 m12,32 km/u
23-04-201175 Minuten Z2*01:14:5716.213 m12,98 km/u
22-04-201130 Minuten Zg- 22-04-201100:29:586.037 m12,09 km/u
20-04-201110 Km T2 20-04-201100:47:0510.032 m12,78 km/u
18-04-201140 Minuten T2 18-04-201100:41:369.014 m13,00 km/u
16-04-201155 Minuten T1 16-04-201100:55:0111.102 m12,11 km/u
15-04-201140 Minuten T2 15-04-201100:41:289.010 m13,04 km/u
13-04-201135 Minuten T1 13-04-201100:32:366.468 m11,90 km/u
11-04-2011Uitlopen 11-04-201100:34:324.366 m7,59 km/u
08-04-201130 Minuten T1 08-04-201100:30:035.767 m11,51 km/u
07-04-201130 Minuten T3 07-04-201100:28:096.482 m13,82 km/u
06-04-201145 Minuten T1 06-04-201100:44:528.728 m11,67 km/u
04-04-201130 Minuten T2 04-04-201100:30:016.714 m13,42 km/u
03-04-201165 Minuten T2 03-04-201101:06:3414.146 m12,75 km/u
26-03-201195 Minuten T1 26-03-201101:41:1819.661 m11,65 km/u
25-03-201110 Km Marathontempo 25-03-201100:45:0110.009 m13,34 km/u
23-03-20118 Km T3 23-03-201100:34:008.017 m14,15 km/u
21-03-201140 Minuten T1 21-03-201100:43:188.705 m12,06 km/u
20-03-201135 Km T1 20-03-201102:54:4035.018 m12,03 km/u
19-03-201145 Minuten T2 19-03-201100:45:2110.093 m13,35 km/u
18-03-201140 Minuten T1`18-03-201100:43:409.000 m12,37 km/u
16-03-20118 Km T3 16-03-201100:34:578.051 m13,82 km/u
14-03-201145 Minuten T2 14-03-201100:47:3610.015 m12,62 km/u
13-03-201140 Minuten T2 13-03-201100:39:399.012 m13,64 km/u
12-03-201195 Minuten T1 12-03-201101:36:4119.152 m11,89 km/u
11-03-2011Training00:41:028.920 m13,04 km/u
09-03-20118 Km T3 09-03-201100:34:328.019 m13,93 km/u
07-03-201140 Minuten T2 07-03-201100:44:539.841 m13,16 km/u
06-03-2011160 Minuten T1 06-03-201102:44:3932.021 m11,67 km/u
05-03-201140 Minuten T3 05-03-201100:38:549.084 m14,01 km/u
04-03-201140 Minuten T2 04-03-201100:41:098.978 m13,09 km/u
02-03-201116 Km T3 02-03-201101:12:3216.039 m13,27 km/u
28-02-201165 Minuten T1 28-02-201101:08:0313.016 m11,48 km/u
27-02-2011160 Minuten T1 27-02-201102:44:2233.016 m12,05 km/u
25-02-201140 Minuten T2 25-02-201100:36:478.224 m13,41 km/u
23-02-201116 Km T3 23-02-201101:11:2216.011 m13,46 km/u
21-02-201165 Minuten T2 21-02-201101:07:1913.844 m12,34 km/u
20-02-2011160 Minuten T1 20-02-201102:40:0931.425 m11,77 km/u
18-02-201140 Minuten T2 18-02-201100:46:2110.023 m12,97 km/u
16-02-201140 Minuten T3 16-02-201100:40:019.146 m13,71 km/u
14-02-201110 Km 12-01-201100:48:0010.004 m12,51 km/u
13-02-2011160 Minuten T1 13-02-201102:48:0333.028 m11,79 km/u
12-02-201130 Minuten T2 12-02-2011 helft00:20:054.026 m12,03 km/u
09-02-201145 Minuten T2 09-02-201100:45:079.841 m13,09 km/u
06-02-2011105 Minuten T1 06-02-201101:48:1021.065 m11,68 km/u
04-02-201145 Minuten T2 04-02-201100:45:249.660 m12,77 km/u
02-02-201145 Minuten T3 02-02-201100:44:249.822 m13,27 km/u
28-01-201140 Minuten T1 28-01-201100:48:049.567 m11,94 km/u
26-01-201116 Km T3 26-01-201101:10:5516.009 m13,54 km/u
24-01-201180 Minuten T2 24-01-201101:20:2516.941 m12,64 km/u
23-01-201140 Minuten T2 23-01-201100:41:368.913 m12,86 km/u
22-01-2011Training01:36:0921.003 m13,11 km/u
21-01-201140 Minuten T2 21-01-201100:41:448.959 m12,88 km/u
19-01-201110 Km Wedstrijdtempo 19-01-201100:41:5710.008 m14,31 km/u
17-01-201150 Minuten T2 17-01-201100:50:0110.596 m12,71 km/u
16-01-201140 Miniten T1 16-01-201100:41:379.008 m12,99 km/u
15-01-201195 Minuten T1 15-01-201101:39:5119.533 m11,74 km/u
14-01-201140 Minuten T1 14-01-201100:45:479.139 m11,98 km/u
12-01-201110 Km 12-01-201100:42:4010.004 m14,07 km/u
10-01-201150 Minuten T1 10-01-201100:50:0410.059 m12,05 km/u
08-01-2011Loslopen voor Egmond00:30:025.897 m11,78 km/u
07-01-201140 Minuten T1 07-01-201100:47:089.622 m12,25 km/u
05-01-201180 Minuten T2 05-01-201101:21:4017.065 m12,54 km/u
03-01-201140 Minuten T1 03-01-201100:45:259.213 m12,17 km/u
02-01-201121,1 Km T3 02-01-201101:34:3321.111 m13,40 km/u
01-01-201150 Minuten T1 01-01-201100:50:2210.004 m11,92 km/u
31-12-201080 Minuten T1 31-12-201001:20:0316.387 m12,28 km/u
29-12-201080 Minuten T1 29-12-201001:20:0715.974 m11,96 km/u
28-12-201010 Km rondje (sneeuwvrije) fietspaden met 1x trap00:46:4710.000 m12,83 km/u
26-12-2010Naar huis 26-12-201000:38:446.839 m10,59 km/u
26-12-201034 Km T1 26-12-201003:00:0334.505 m11,50 km/u
25-12-201040 Minuten T2 25-12-201000:45:2210.000 m13,23 km/u
24-12-201080 Minuten T2 24-12-201001:20:0217.380 m13,03 km/u
22-12-201040 Minuten T2 22-12-201000:43:429.249 m12,70 km/u
21-12-20106x 800 Mtr 21-12-201000:35:517.200 m12,05 km/u
20-12-201080 Minuten T2 20-12-201001:20:0417.551 m13,15 km/u
19-12-201015 Km T1 door de sneeuw01:18:2015.025 m11,51 km/u
18-12-2010Loslopen voor Bruggenloop 2010..Afgelast;(00:31:546.060 m11,40 km/u
17-12-20107 Km T2 17-12-201000:33:597.013 m12,38 km/u
15-12-20106 x 1000 Mtr 15-12-201000:47:439.105 m11,45 km/u
13-12-201070 Minuten T2 13-12-201001:10:0015.354 m13,16 km/u
12-12-201030 Minuten T2 12-12-201000:30:006.479 m12,96 km/u
11-12-2010150 Minuten T1 11-12-201002:30:0029.056 m11,62 km/u
10-12-2010Tempoloop 14 Km 10-12-201001:09:2214.000 m12,11 km/u
08-12-201030 Minuten T3 08-12-201000:30:007.052 m14,10 km/u
06-12-201070 Minuten T2 06-12-201001:10:0015.089 m12,93 km/u
05-12-201095 Minuten T1 05-12-201001:35:0018.616 m11,76 km/u
04-12-201030 Minuten T1 04-12-201000:30:006.107 m12,21 km/u
03-12-201030 Minuten T2 03-05-201000:30:006.604 m13,21 km/u
01-12-201014 Km Marathontempo 01-12-201001:04:1914.000 m13,06 km/u
29-11-201070 Minuten T1 29-11-201001:10:0015.223 m13,05 km/u
28-11-201030 Minuten T2 26-11-201000:30:006.857 m13,71 km/u
27-11-201095 Minuten T1 27-11-201001:35:0018.503 m11,69 km/u
26-11-201030 Minuten T2 26-11-201000:30:006.857 m13,71 km/u
24-11-201014 Km T3 24-11-201001:00:5314.000 m13,80 km/u
23-11-20108x400 Heuvel 23-11-201000:39:586.780 m10,18 km/u
22-11-201070 Minuten T2 22-11-201001:10:0015.400 m13,20 km/u
21-11-201030 Minuten T2 21-11-201000:30:006.494 m12,99 km/u
20-11-201030 Km T1 20-11-201002:34:4630.679 m11,89 km/u
19-11-201065 Minuten T1 19-11-201001:05:0013.277 m12,26 km/u
18-11-201030 Minuten T1 18-11-201000:30:006.269 m12,54 km/u
16-11-201065 Minuten T3 16-11-201001:05:0014.974 m13,82 km/u
14-11-201030 Minuten T1 14-11-201000:30:006.156 m12,31 km/u
13-11-2010135 Minuten T1 13-10-201002:15:0026.430 m11,75 km/u
12-11-201065 Minuten T2 12-11-201001:05:0014.194 m13,10 km/u
10-11-201030 Minuten T2 10-11-201000:30:006.730 m13,46 km/u
08-11-201065 Minuten T2 08-11-201001:05:0014.116 m13,03 km/u
07-11-201030 Minuten T3 07-11-201000:30:006.868 m13,74 km/u
06-11-2010130 Minuten T1 06-11-201002:10:0025.562 m11,80 km/u
05-11-201030 Minuten T2 05-11-201000:30:006.319 m12,64 km/u
03-11-201013 Km Marathon tempo 03-11-201000:58:1513.000 m13,39 km/u
01-11-201065 Minuten T2 01-11-201001:05:0014.367 m13,26 km/u
31-10-201030 Minuten T2 31-10-201000:30:006.421 m12,84 km/u
30-10-2010130 Minuten T1 30-10-201002:10:0025.628 m11,83 km/u
29-10-201030 Minuten T2 29-10-201000:30:006.596 m13,19 km/u
27-10-201013 Km 27-10-201000:59:1413.000 m13,17 km/u
25-10-201065 Minuten T3 25-10-201001:05:0015.082 m13,92 km/u
24-10-201030 Minuten T1 24-10-201000:30:006.068 m12,14 km/u
23-10-201080 Minuten T1 23-10-201001:20:0015.613 m11,71 km/u
22-10-201025 Minuten T2 22-10-201000:25:005.424 m13,02 km/u
21-10-201011 Km Wedstrijdtempo 21-10-201000:46:5411.000 m14,07 km/u
18-10-201055 Minuten T2 18-10-201000:55:0012.297 m13,41 km/u
17-10-201025 Minuten T2 17-10-201000:25:005.439 m13,05 km/u
16-10-2010105 Minuten T1 16-10-201001:45:0020.569 m11,75 km/u
15-10-201025 Minuten T2 15-10-201000:25:005.634 m13,52 km/u
13-10-201011 Km 13-10-201000:47:5410.964 m13,73 km/u
12-10-201055 Minuten T2 12-10-201000:55:0012.471 m13,60 km/u
11-10-201025 Minuten T3 11-10-201000:25:005.813 m13,95 km/u
09-10-2010105 Minuten T1 09-10-201001:45:0020.089 m11,48 km/u
08-10-201060 Minuten T2 08-10-201001:00:0013.200 m13,20 km/u
08-10-201065 Minuten T2 08-11-201001:00:0013.200 m13,20 km/u
06-10-201060 Minuten T1 06-10-201001:00:0011.630 m11,63 km/u
04-10-2010Uitlopen T1 04-10-201000:31:125.988 m11,52 km/u
01-10-201020 Minuten Tempoloop 01-10-201000:20:004.291 m12,87 km/u
29-09-20105 Km 29-09-201000:21:274.999 m13,98 km/u
28-09-2010Interval 6x 400 Mtr 28-09-201000:23:254.800 m12,30 km/u
26-09-201025 Minuten T2 26-09-201000:25:005.456 m13,09 km/u
25-09-201035 Min T3, 25 Min T2 25-09-201001:00:0313.791 m13,78 km/u
24-09-201030 Minuten Tempoloop 24-09-201000:30:006.160 m12,32 km/u
23-09-201025 Minuten T2 23-09-201000:25:005.585 m13,40 km/u
22-09-201045 Minuten T2 22-09-201000:45:0010.114 m13,49 km/u
19-09-201025 Minuten T1 19-09-201000:25:005.511 m13,23 km/u
18-09-2010105 Minuten T1 18-09-201001:45:0020.719 m11,84 km/u
17-09-201030 Minuten T2 17-09-201000:30:006.921 m13,84 km/u
16-09-2010Tempoloop 45 Minuten 16-09-201000:45:009.183 m12,24 km/u
15-09-201025 Minuten T2 15-09-201000:25:005.889 m14,13 km/u
14-09-20105x 5 MinT3, 5 Min rust 14-09-201000:50:0010.198 m12,24 km/u
12-09-201025 Minuten T2 12-09-201000:25:005.399 m12,96 km/u
11-09-2010105 Minuten T1 11-09-201001:45:0020.318 m11,61 km/u
10-09-20108 Km 10-09-201000:33:288.000 m14,34 km/u
09-09-201025 Minuten T2 09-09-201000:25:015.773 m13,85 km/u
08-09-201050 Minuten Tempoloop 08-09-201000:50:0010.135 m12,16 km/u
05-09-201025 Minuten T2 05-09-201000:25:005.446 m13,07 km/u
04-09-2010105 Minuten T1 04-09-201001:45:0020.714 m11,84 km/u
03-09-20106 Km 03-09-201000:24:346.000 m14,65 km/u
01-09-201045 Minuten Tempoloop 01-09-201000:45:009.040 m12,05 km/u
31-08-201025 Minuten T2 31-08-201000:25:005.355 m12,85 km/u
30-08-201020 Minuten T1 30-08-201000:20:014.013 m12,03 km/u
30-08-20104x400 Interval 30-08-201000:17:333.200 m10,94 km/u
29-08-201025 Minuten T1 29-08-201000:25:005.728 m13,75 km/u
28-08-201090 Minuten T1 28-08-201001:30:0017.434 m11,62 km/u
27-08-20109Km T3 2Km T2 27-08-201000:49:4311.104 m13,40 km/u
25-08-201045 Minuten Tempoloop00:45:008.881 m11,84 km/u
24-08-201030 Minuten T2 24-08-201000:30:006.810 m13,62 km/u
23-08-20108x400 Heuvel 23-08-201000:41:526.703 m9,61 km/u
22-08-201025 Minuten T200:25:005.559 m13,34 km/u
21-08-201090 Minuten T1 21-08-201001:30:0017.191 m11,46 km/u
18-08-201045 Minuten Tempoloop00:45:008.801 m11,73 km/u
16-08-201025 Minuten T2 16-08-201000:25:005.344 m12,83 km/u
15-08-201025 Minuten T2 15-08-201000:25:005.618 m13,48 km/u
14-08-201090 Minuten T1 14-08-201001:30:0017.292 m11,53 km/u
13-08-201025 Minuten T2 13-08-201000:25:005.465 m13,12 km/u
11-08-201040 Minuten T3 11-08-201000:40:019.246 m13,86 km/u
10-08-201025 Minuten T2 10-08-201000:25:005.351 m12,84 km/u
09-08-20108x400 09-08-201000:35:456.400 m10,74 km/u
08-08-201045 Minuten T2/T1 08-08-201000:45:009.398 m12,53 km/u
07-08-201060 Minuten T1 07-08-201001:00:0112.125 m12,12 km/u
06-08-201025 Minuten T2 06-08-201000:25:015.531 m13,27 km/u
05-08-201090 Minuten T1 05-08-201001:30:0017.509 m11,67 km/u
03-08-2010Frankrijk 900:51:149.804 m11,48 km/u
02-08-2010Frankrijk 800:38:237.628 m11,92 km/u
01-08-2010Frankrijk 700:45:479.355 m12,26 km/u
31-07-2010Frankrijk 600:41:517.647 m10,96 km/u
29-07-2010Frankrijk 500:41:337.644 m11,04 km/u
28-07-2010Frankrijk 400:49:529.391 m11,30 km/u
27-07-2010Frankrijk 300:17:433.198 m10,83 km/u
26-07-2010Frankrijk 200:51:289.404 m10,96 km/u
25-07-2010Frankrijk 100:53:189.861 m11,10 km/u
13-06-201090 Minuten T1 13-06-201001:30:0018.357 m12,24 km/u
06-06-201090 Minuten T1 06-06-201001:30:0017.276 m11,52 km/u
05-06-201025 Minuten T3 05-06-201000:25:015.649 m13,55 km/u
04-06-201060 Minuten T1 04-06-201001:00:0011.657 m11,66 km/u
02-06-201060 Minuten T2 02-06-201001:00:0013.519 m13,52 km/u
30-05-201090 Minuten T1/2 30-05-201001:30:0119.476 m12,98 km/u
26-05-201030 Min T3/30 Min T2 26-05-201001:00:0213.849 m13,84 km/u
23-05-201090 Minuten T1 23-05-201001:30:0018.224 m12,15 km/u
21-05-201060 Minuten HR150/15501:00:0012.904 m12,90 km/u
20-05-20105 Km met 2 Km uitloop00:34:037.114 m12,54 km/u
20-05-20105 Km 20-05-201000:21:085.004 m14,21 km/u
16-05-201090 Minuten T1 16-05-201001:30:0018.503 m12,34 km/u
14-05-2010Rustige Duurloop 14-05-201000:56:2611.246 m11,96 km/u
12-05-201060 Minuten T1 12-05-201001:00:0013.364 m13,36 km/u
09-05-201090 Minuten T1 09-05-201001:30:0018.606 m12,40 km/u
08-05-201045 Minuten T2 07-05-201000:45:0010.154 m13,54 km/u
06-05-201060 Minuten T1 06-05-201001:00:0013.177 m13,18 km/u
04-05-201010 Km T2 04-05-201000:43:3110.002 m13,79 km/u
25-04-201016 Km T1 25-04-201001:17:1515.960 m12,40 km/u
23-04-201030 Minuten T2 23-04-201000:28:066.468 m13,81 km/u
21-04-201040 Minuten uitlopen 21-04-201000:39:198.349 m12,74 km/u
14-04-201030 Minuten Uitlopen 14-04-201000:27:245.932 m12,99 km/u
08-04-201030 Minuten T1 08-04-201000:30:006.829 m13,66 km/u
04-04-201090 Minuten T1 04-04-201001:30:0019.730 m13,15 km/u
03-04-201025 Minuten T3 03-04-201000:25:155.971 m14,19 km/u
02-04-201030 Minuten T1 02-04-201000:30:006.940 m13,88 km/u
29-03-201030 Minuten T2 29-03-201000:30:006.806 m13,61 km/u
28-03-201090 Minuten T1 28-03-201001:30:0019.373 m12,92 km/u
27-03-201030 Minuten T2 27-03-201000:30:007.043 m14,09 km/u
26-03-201045 Minuten T1 26-03-201000:45:009.963 m13,28 km/u
24-03-201045 Minuten T2 24-03-201000:45:0010.363 m13,82 km/u
23-03-201030 Minuten T1 23-03-201000:30:006.528 m13,06 km/u
21-03-201034 Km 21-03-201002:46:4434.000 m12,24 km/u
20-03-201045 Minuten T3 20-03-201000:45:0010.593 m14,12 km/u
19-03-201030 Minuten T1 19-03-201000:30:006.707 m13,41 km/u
17-03-2010Uitlopen T100:17:353.791 m12,94 km/u
17-03-2010Interval 4x 1500 17-03-201000:37:547.787 m12,33 km/u
16-03-201045 Minuten T1 16-03-201000:45:0010.012 m13,35 km/u
14-03-201020 Km 14-10-201001:30:3120.000 m13,26 km/u
13-03-201030 Minuten T2 13-03-201000:30:007.288 m14,58 km/u
12-03-201045 Minute T1 12-03-201000:45:009.956 m13,27 km/u
10-03-2010Vaartspel 60 Minuten 10-03-201001:00:0013.490 m13,49 km/u
09-03-201030 Minuten T1 09-03-201000:30:006.643 m13,29 km/u
08-03-201045 Minuten T2 08-03-201000:45:0010.263 m13,68 km/u
07-03-201030 Km 07-03-201002:24:5230.000 m12,43 km/u
05-03-201030 Minuten T1 05-03-201000:30:006.578 m13,16 km/u
03-03-201045 Minuten T1 03-03-201000:45:009.777 m13,04 km/u
02-03-201060 Minuten T2 02-03-201001:00:0013.837 m13,84 km/u
28-02-201028 Km T1 27-02-201002:15:3328.000 m12,39 km/u
27-02-201045 Minuten T2 27-02-201000:45:0010.586 m14,11 km/u
26-02-201030 Minuten T1 26-02-201000:30:006.571 m13,14 km/u
25-02-2010Interval 4x 1500 25-02-201000:38:467.712 m11,94 km/u
23-02-201045 Minuten T2 23-02-201000:45:0010.310 m13,75 km/u
21-02-201017 Km T1 21-02-201001:21:5317.000 m12,46 km/u
20-02-201045 Minuten T3 20-02-201000:45:0010.579 m14,11 km/u
19-02-201045 Minuten T1 19-02-201000:45:009.481 m12,64 km/u
17-02-201060 Minuten T2 17-02-201001:00:0014.062 m14,06 km/u
14-02-201026 Km T1 14-02-201002:09:2426.000 m12,06 km/u
13-02-201030 Minuten T2 13-02-201000:30:007.222 m14,44 km/u
12-02-201030 Minuten T1 12-02-201000:30:006.646 m13,29 km/u
07-02-201024 Km T1 07-02-201001:53:0324.000 m12,74 km/u
05-02-201045 Minuten T1 05-02-201000:45:009.728 m12,97 km/u
03-02-2010Vaartspel 60 Minuten 03-02-201001:00:0013.162 m13,16 km/u
02-02-201060 Minuten T2 02-02-201001:00:0013.785 m13,79 km/u
31-01-201090 Minuten T1 31-01-201001:30:0019.030 m12,69 km/u
30-01-201030 Minuten T2 30-01-201000:30:007.119 m14,24 km/u
29-01-201030 Minuten T1 29-01-201000:30:006.448 m12,90 km/u
27-01-2010Interval 4x 1500 27-01-201000:39:037.804 m11,99 km/u
26-01-201045 Minuten T2 26-01-201000:45:0010.343 m13,79 km/u
25-01-201090 Minuten T1 25-01-201001:30:0018.170 m12,11 km/u
23-01-201030 Minuten T3 23-01-201000:30:007.169 m14,34 km/u
22-01-201045 Minuten T1 22-01-201000:45:009.683 m12,91 km/u
20-01-2010Vaartspel 60 Min 20-01-201001:00:0012.641 m12,64 km/u
19-01-201060 Minuten T2 19-01-201001:00:0013.734 m13,73 km/u
17-01-201060 Minuten T1 17-01-201001:00:0012.670 m12,67 km/u
16-01-201045 Minuten T2 16-01-201000:45:0010.278 m13,70 km/u
15-01-201045 Minuten T2 15-01-201000:45:0010.681 m14,24 km/u
13-01-201060 Minuten T1 13-01-201001:00:0012.366 m12,37 km/u
12-01-201060 Minuten T201:00:0013.478 m13,48 km/u
10-01-201090 Minuten Tempo 1 10/01/1001:30:0018.190 m12,13 km/u
09-01-201045 Minuten T2 09-01-201000:45:0010.000 m13,33 km/u
08-01-201060 Minuten T201:00:0013.759 m13,76 km/u
06-01-201060 Minuten T101:00:0012.140 m12,14 km/u
05-01-201045 Minuten T200:45:0010.119 m13,49 km/u
03-01-201090 Minuten T101:30:0018.309 m12,21 km/u
01-01-201010 Km TG00:42:4510.000 m14,04 km/u
30-12-200960 Minuten T101:00:0012.600 m12,60 km/u
28-12-200960 Minuten Tempo 201:00:0013.359 m13,36 km/u
27-12-200985 Minuten T101:25:0017.473 m12,33 km/u
25-12-200960 Minuten T200:54:2512.548 m13,84 km/u
24-12-2009Rondje Fietspad Sneeuwvrij01:00:0012.836 m12,84 km/u
21-12-200940 Minuten in de sneeuw00:41:137.875 m11,46 km/u
17-12-2009Duurloop 40 Minuten T100:42:239.002 m12,74 km/u
15-12-2009Vaartspel 40 Minuten00:39:179.002 m13,75 km/u
11-12-200930 Minuten Tempo 100:30:086.547 m13,04 km/u
07-12-200930 Minuten rondje Tempo 200:27:506.547 m14,11 km/u
06-12-200980 Minuten Tempo 1 - 201:23:1616.252 m11,71 km/u
04-12-2009Vaartspel 50 Minuten00:49:1211.007 m13,42 km/u
30-11-200950 Minuten Tempo 200:47:4911.007 m13,81 km/u
29-11-200980 Minuten Tempo 1 - 201:20:0016.923 m12,69 km/u
27-11-200935 Minuten Tempo 200:34:487.875 m13,58 km/u
22-11-200980 Minuten Tempo 1 - 201:20:0016.923 m12,69 km/u
21-11-200930 Minuten rondje Tempo 100:30:096.547 m13,03 km/u
20-11-2009Vaartspel 50 Minuten00:49:3511.007 m13,32 km/u
18-11-2009Interval 1000 Meters 6x00:31:005.540 m10,72 km/u
16-11-200950 Minuten Tempo 200:48:0811.007 m13,72 km/u
15-11-200950 Minuten Tempo 100:51:0011.007 m12,95 km/u
14-11-200930 Minuten rondje Tempo 100:30:006.547 m13,09 km/u
13-11-2009Vaartspel 35 Minuten00:39:309.002 m13,67 km/u
11-11-2009Interval 1500 Meters 3x00:25:005.540 m13,30 km/u
10-11-200930 Minuten Tempo 100:31:456.755 m12,77 km/u
09-11-200910 Km Rondje00:43:1210.000 m13,89 km/u
08-11-200980 Minuten Tempo 1 - 201:20:0016.923 m12,69 km/u
06-11-2009Vaartspel 50 Minuten00:50:0011.007 m13,21 km/u
04-11-2009Interval 1000 Meters 6x00:00:005.540 m-
02-11-200935 Minuten Tempo 200:35:007.875 m13,50 km/u
01-11-200980 Minuten Tempo 1 - 201:20:0016.252 m12,19 km/u
30-10-2009Vaartspel 35 Minuten00:38:409.000 m13,97 km/u
28-10-2009Interval 1500 Meters 3x00:24:005.540 m13,85 km/u
26-10-200910 Km Rondje00:43:4010.000 m13,74 km/u
22-10-200930 Minuten rondje Tempo 100:30:006.547 m13,09 km/u
19-10-200935 Minuten Tempo 200:35:007.875 m13,50 km/u
18-10-200980 Minuten Tempo 1 - 201:20:0016.252 m12,19 km/u
14-10-2009Interval 1500 Meters 3x00:24:005.540 m13,85 km/u
12-10-200910 Km Rondje00:44:5010.001 m13,38 km/u
11-10-200980 Minuten Tempo 1 - 201:20:0016.252 m12,19 km/u

Hardloop foto's van Tom G.

Marathon Zeeland 2.JPG 03:34:55 Op het strand Halve van Egmond 09-01-2011 7h11-00629.jpg 7h11-00629.jpg 7h11-00629.jpg Ik ben er maar overheen gesprongen ;) BRAB0027small.jpg 13-54-27_01MW12B.jpg 7hl2011-1.jpg BRAB0027small.jpg Thumb Up IMG_4419_800x533.JPG IMG_4498_800x533.JPG Uitslag.JPG 125948_finishcloseright_em13_dsc_9644.jpg Profielfoto.jpg 125948_finishcloseright_em13_dsc_9644.jpg Klaverbladloop 15 km 10-11-2013 57:15 Finish _ET44180.jpg sized__lve3311.jpg Uitslag mark.JPG sized__lve3311.jpg Uitslag mark.JPG lm15-11439.jpg

Looptijden.nl op Facebook