Profiel van Richard Kroon

Overzicht van alle hardloopprestaties van Richard Kroon. Op deze profiel pagina worden alleen wedstrijdtijden getoond, trainingstijden zijn enkel voor de gebruiker zelf zichtbaar.

Hardloop statistieken

AfstandAantalBeste tijdDatum PRGemiddelde tijd
10.000m300:41:1115-03-201400:42:52
10.200m300:47:5526-12-201300:48:39
12.800m201:01:4608-09-201201:06:17
15.000m501:06:2226-01-201401:12:51
16.093m301:12:5129-05-201301:18:49
21.097m801:34:5814-06-201401:42:19
30.000m102:26:0308-09-201302:26:03
30.900m102:33:5023-03-201302:33:50
32.000m202:34:1222-03-201402:46:20
42.195m303:58:3930-09-201204:04:17

Uitgebreide statistieken zijn alleen beschikbaar voor ingelogde gebruikers

Log eerst in op Looptijden.nl voordat je de uitgebreide statistieken kunt bekijken.

Indien je nog niet aangemeld bent op Looptijden.nl kun je je heel eenvoudig gratis aanmelden.


Blog posts

Sportvasten Dag 4 - Vastendag 1

Gepost door Richard Kroon op dinsdag 7 januari 2014 20:13

Vandaag stond de eerste echte vastendag op het programma.
Deze begon goed met het meetmoment, na 4 dagen staat de stand op -3,7kg smiley
Als ontbijt, middag- en avondeten staat er nu voor drie dagen 150ml verse sinaasappelsap op het programma.
Mijn sportvastencoach Inge van Haselen had me gewaarschuwd dat vandaag waarschijnlijk moeilijker zou worden door het opraken van de glycogeen voorraad.
Maar ook vandaag heb ik geen enkele moeite gehad om de dag door te komen.
Voor mijn gevoel had ik zelfs nog meer energie dan gisteren, hij gaat dus erg lekker smiley
Het hardlopen ging ook makkelijker dan gisteren: http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/2802173
Vanavond een urinetest gedaan, benieuwd wat de waarden inhouden...

Sportvasten - Afbouwdag 3 (2 reacties)

Gepost door Richard Kroon op maandag 6 januari 2014 20:23

Het opstaan was deze ochtend erg pittig, maar de weegschaal en de centimeters maakte het starten van de dag een stuk makkelijker.
Het ontbijt en het middageten bestond deze dag beide keren uit twee glazen verse sinaasappelsap.
Naast de nodige zwarte koffie gaf de hoeveelheid voldoende energie om de dag door te komen.
Mentaal ging het hardlopen ook deze middag weer erg makkelijk.
Het lichaam daarentegen liet zien, een training met dezelfde intensiteit, niet de prestatie van de afgelopen twee dagen te kunnen evenaren.
Op dit moment is dat ook niet de doelstelling en ook niet vreemd gezien de beperkte hoeveelheid brandstof die op dit moment het lichaam in gaat.
http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/2798476
Bij het aanschouwen van het vastenprogramma zag ik tegen één ding op en dat was het avondeten van deze dag.
450ml tomatensap is niet iets waar je me wakker voor kan maken...
Maar door de feel good flow na het hardlopen was het gelukkig geen enkel probleem om deze hoeveelheid drank weg te tikken.
Morgen de eerste echte vastendag met 3 uur na het sporten een meting in hoeverre het lichaam de metabolic switch (hopelijk) gemaakt heeft.

Sportvasten - Afbouwdag 2

Gepost door Richard Kroon op zondag 5 januari 2014 20:30

Hoe fijn is dat, de eerste dag direct al 2kg te pakken op de weegschaal!
De aanwezige hoeveelheid energievoorraad lijkt al flink afgenomen te zijn.
Vandaag de dag weer begonnen met fruit en tussen de middag heerlijke wokgroente gehad.
Vanmorgen en vanmiddag wel een "flauw" moment gehad waarbij het lichaam om energie schreeuwde. Het nuttigen van zwarte koffie was hierbij ideaal om lichaam en geest voor de gek te houden en dit gevoel zo te laten verdwijnen. Ik had verwacht dat het 30 minuten bewegen wat moeilijker zou gaan, maar dit ging vandaag ook weer erg makkelijk
http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/2795206
Vanavond soep met alleen soepgroente en een bouillonblokje gehad. Dit was voorlopig de laatste keer dat ik vast voedsel heb gehad.
Het is wachten tot vrijdagmorgen tot ik weer een hap in een appel mag zetten.
Morgen nog een laatste dag met fruitsappen en dan gaat het echte vasten beginnen!
Kijken wat de weegschaal morgen in petto heeft....

Sportvasten - Afbouwdag 1

Gepost door Richard Kroon op zaterdag 4 januari 2014 20:23

Twee stuks fruit op een dag hebben al geruime tijd een vaste plek in mijn dagelijkse eetpatroon. Vandaag stonden deze direct als ontbijt op het programma. Normaal start ik de dag met yoghurt/muesli of 2 broodjes en was het dus direct een heel ander ontbijt. Ik moet zeggen, dit beviel me wel! Larisse en ik zijn ons al een tijdje aan het verdiepen in superfood en smoothies. Vanmorgen de tuinen binnen gestapt met een boodschappenlijstje om een aantal producten (lijnzaad, eiwitpoeder, chiazaad, enz.) in huis te halen. Straks na de vastenperiode zal het oude eetpatroon wat bijgeschaafd moeten worden om niet in "oude" gewoontes terug te vallen. Het is daarom niet alleen de metabolic maar ook de lifestyle switch die gemaakt moet worden in deze periode! Het middageten van vandaag mocht er zijn en vooral de 50 gram aan pistachenoten na de lunch waren heerlijk! Omdat er nog best wat reserves zijn ging het half uur hardlopen me makkelijk af. http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/2786356
Wat nu rest is nog een heerlijke bak koffie en straks nog een halve liter water. Benieuwd of er morgen al iets op de weegschaal waar te nemen is....

Morgen starten met sportvasten...

Gepost door Richard Kroon op vrijdag 3 januari 2014 20:18

Eind september begon ik met oriënteren op sportvasten.
Ik was toen aan het kijken of ik dit na de marathon van Zwolle begin oktober wou gaan starten, maar besloot op dat moment dat ik het nog niet zou gaan doen.
Aan het eind van de trainingsperiode richting de halve van Kampen op oudejaarsdag begon het gevoel om te gaan sportvasten weer op te borrelen.
Omdat je in een gezin sportvasten niet alleen kan doen, samen met Larisse (mijn vrouw) besloten dat het moment nu wel goed was om te gaan starten.
Het doel is een "metabolic switch' te creëren en daardoor gewichtsafname en conditie toename te ervaren.
Ik koos voor Inge van Haselen als sportvastencoach voor het sportvastentraject.
Dit bleek een goede keuze!! Ondanks oud en nieuw zorgde Inge met een goede service dat ik de supplementen binnen no time thuis had liggen.
Vandaag stond er een intakegesprek gepland om het schema en de persoonlijke situatie door te nemen.
Dit resulteerde in een definitieve go om vanaf morgen de uitdaging aan te mogen gaan smiley
De rondjes van de komende 10 dagen zullen niet langer zijn dan 6km en daarom gelijk na het gesprek nog even de schoenen aangetrokken voor een lekkere duurloop van 14km. http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/2781920
Laat de switch maar komen!

Oudejaarsloop @ Halve van Kampen

Gepost door Richard Kroon op vrijdag 3 januari 2014 19:38

Net als vorig jaar, de laatste dag van het jaar, afgesloten met een nieuw PR op de halve marathon.
Vorig jaar liep ik op oudejaarsdag 1:42:20, en dit jaar ondanks “slechte” benen heb ik 1:36:40 weten te lopen.
Alleen bij de marathon is mijn tijd blijven staan dit jaar, maar voor de rest heeft iedere wedstrijddeelname een nieuwe persoonlijke hoogte opgeleverd.
Een jaar verder, een jaar sterker is zeer van toepassing.
De gemaakte kilometers en gelopen snelheid hebben hier veel invloed op gehad.

2193.01 km, 198:40:55, 11.0 km/h, 142 bpm (2012)
2606.79 km, 229:51:40, 11.3 km/h, 138 bpm (2013)

De planning voor 2014 is 3000 kilometer te gaan maken en te starten in de Rotterdam Marathon, 5 keer een 10 kilometer en 2 halve marathon wedstrijden.
De doelstellingen hierbij is mijn tijd op de 10km richting de 40 minuten, op de halve marathon richting de 1:30 en de marathon onder de 3:30 te gaan lopen.

Laat 2014 maar komen!

Marathon Zwolle

Gepost door Richard Kroon op vrijdag 3 januari 2014 19:34

Vooraf was het gevoel dat ik een flinke hap van mijn tijd van vorig jaar af kon halen.
Een goed verlopen trainingsprogramma en statistieken gaven hiervoor de aanleiding.
Helaas bleek het lichaam vandaag niet in staat om de geleverde arbeid om te zetten in een mooie tijd.
De start ging al iets minder snel dan gehoopt, maar nog steeds snel genoeg voor een schema richting 3:45/3:50 uur.
Tot 27km voelde ik me zeer goed & fris en liep ik qua snelheid mooi vlak.
Na dit punt viel de snelheid al iets terug en uiteindelijk voelde ik uit het niets rond de 30km krampverschijnselen opkomen in beide bovenbenen.
Het was even kijken waar de grens lag en of het weer weg kon trekken, maar al snel bleek dat ik er mee moest gaan dealen.
Op 32km stond een bus klaar (voor de quatro run), maar opgeven was natuurlijk geen optie en is mijn eer te naar.
Er restte niks anders dan de knop om te zetten en te denken aan "pijn is een emotie"(dank Gert-Willem Visserst willem ), "verstand op nul" en "blik op oneindig".
Het waren fysiek en mentaal zware kilometers, maar met nummer 1 op je borst maakten de mensen langs de weg het een stuk aangenamer.
Want wat is het gaaf om met nummer 1 een marathon te lopen!!!
Uiteindelijk over de finish gekomen in 4:02:39 (4 minuut langzamer dan vorig jaar)
Daar stonden familie en de hardloopvrienden klaar die je dan duidelijk maken dat de geleverde prestatie bijzonder blijft, bedankt!

"Je kan drie keer vallen, zolang je maar vier keer opstaat", next time 13 april 2014 Rotterdam marathon.

de vruchten plukken?

Gepost door Richard Kroon op zondag 1 september 2013 11:09

De vijfde week van 60+ kilometers per week zit er op. Hiermee is een einde gekomen aan het leggen van een mooie basis voor mijn 2e marathon. Over 37 dagen zal het startschot klinken in het IJsseldelta stadion te Zwolle en tot die tijd heb ik nog 252 kilometers op het programma staan. De komende tijd zal bestaan uit het lopen van 12, 15 of 21 km’s in marathon tempo en qua LDL staat er nog een 27km en mijn langste duurloop in deze voorbereiding van 35 kilometer gepland. Volgende week zondag staat het mooiste van de hele voorbereiding op het programma. Om te kijken waar ik op dit moment sta doe ik dan mee aan de 30 van Amsterdam Noord. Nog niet eerder heb ik een 30 kilometer wedstrijd gelopen. Bij het uitlopen van de wedstrijd gaat het dus gegarandeerd een PR worden op 8 september. Vorig jaar liep ik in de voorbereiding van marathon Zwolle in totaal 760 km met een gemiddeld tempo van 10,9 km/u en een gemiddelde hartslag van 140. Nu een jaar later staat de teller van deze voorbereiding tot nu toe op 515 kilometer met ook een gemiddeld tempo van 10,9 km/u. Het verschil is echter dat de gemiddelde hartslag tot nu toe 135 is. Hopen dat hiermee genoeg in de rugtas zit om op 6 oktober 30 minuten van mijn PR op de marathon te gaan halen en zo onder de 3:30 uit te gaan komen…. volgende week weet ik hoe de vlag er bij staat…

Op het juiste spoor @station tot stationloop 2013

Gepost door Richard Kroon op woensdag 29 mei 2013 22:48

De laatste trainingen voorafgaand aan de station tot stationloop verliepen bijzonder prettig. Om 18 uur stapte ik in Kampen de trein in om deze avond te kijken wat er met de huidige vorm al mogelijk was. Het uiteindelijke doel is over 9 dagen in Zwolle de halve marathon onder de 1:40 te gaan lopen. Vorig jaar liep ik 1:17:44 tijdens de 5e editie van de station tot stationloop. Deze editie onder de 1:15 moest gaan lukken toch?
De planning was ongeveer 50 minuten voor de start in Ommen te arriveren. Helaas verliep de reis niet voorspoedig en kwam ik uiteindelijk 25 minuten voor de start in Ommen aan. Eigenlijk had ik nog geluk, andere lopers moesten nog een trein wachten en kwamen nog later aan. Korte warming-up, plaspauze en snel het startvak in. Ik had een mooi plekje op de 10e rij. Na het startschot had ik snel een lekker tempo te pakken. De eerste 5 km trok ik op met een BB-loopster en kwamen we door in 22:30. Bij de doorkomst door de molen op 6,5km was het weer één groot feest. Veel toeschouwers en muziek zorgden voor een fijne sfeer onderweg. Ik kon het tempo mooi vlak houden waardoor ik de tweede 5 km in 23:00 liep. Door alle regen van vandaag was het pad wat er vorig jaar nog zo droog bij lag veranderd in grote plassen en veel modder. Ondanks deze omstandigheden wist ik mijn tempo nog steeds mooi vlak te houden. Kilometer 12 tot 15 vielen me erg zwaar. Vooraf had ik gehoopt in dit gedeelte nog te kunnen versnellen. Uiteindelijk ging de derde 5 km in 23:03. Nog steeds niet slecht en door een flinke versnelling kon ik een tijd van 1:12:52 noteren. Bijna 5 minuten van mijn tijd van vorig jaar af, laat de halve van Zwolle maar komen!

.

Gepost door Richard Kroon op dinsdag 1 januari 2013 13:05

.

Terugblik 2012 en vooruitblik naar 2013….

Gepost door Richard Kroon op dinsdag 1 januari 2013 13:03

2012 was mijn eerste volledige hartloopjaar. In januari en februari had ik nog de nodige pijntjes gehad. In maart heb ik daarom het trainingsschema aangepast. Sindsdien door het niet meer lopen in tempozones, maar in hartslagzones heb ik de rest van het jaar zonder blessures kunnen hardlopen. Met de nodige resultaten en het lopen van mijn eerste marathon een mooi hardloopjaar om op terug te mogen kijken. Ik ben dan ook trots op de behaalde resultaten in vergelijk met vorig jaar:

2.219 km gelopen
42.7 km gemiddeld per week gelopen
199 uur trainingsuren
11.0 km/h gemiddelde snelheid
142 bpm gemiddelde hartslag

PR 12,8km: tijd 1:10:49 gelopen op 10-09-2011 (@Fish Potatorun) verbeterd naar 1:01:46 (-9:03) op 08-09-2012 (@Fish Potatorun Urk-Emmeloord) (4:50 per kilometer)

PR 16,1km: tijd deze afstand voor het eerst gelopen in een tijd van 1:17:44 op 30-05-2012 (@Station tot stationloop Ommen-Dalfsen) (4:50 per kilometer)

PR 21,1km: tijd 1:45:48 gelopen op 09-10-2011 (@Marathon Eindhoven) verbeterd naar 1:42:17 (-3:31) op 31-12-2012 (@Oudejaarsloop Kampen) (4:51 per kilometer)

PR 32,0km: deze afstand voor het eerst gelopen in een tijd van 2:58:29 op 24-03-2012 tijdens “32 van Kampen” (5:37 per kilometer)

PR 42,2km: deze afstand voor het eerst gelopen in een tijd van 3:58:39 op 30-09-2012 tijdens “Marathon Zwolle” (5:38 per kilometer)

Het beviel me afgelopen jaar goed om 2 maand gerichte voorbereiding op de halve marathon en 3 maand gerichte voorbereiding op de hele marathon te hebben. Daarom het schema van 2012 grotendeels gekopieerd naar 2013. Nu hopen dat dit zich ook volgend jaar uit gaat betalen in mooie resultaten! Voor het hardloopjaar 2013 staat alweer het nodige gepland:

23 maart 32,0km tijdens “32 van Kampen”
20 april 42,2km tijdens “Marathon Zeeuws-Vlaanderen”
29 mei 16,1km tijdens “Station tot stationloop Ommen-Dalfsen”
8 juni 21,1km tijdens “Halve marathon Zwolle”
29 juni 15,0km tijdens “Bank tot bankloop Heerde”
13 september 12,8km tijdens “Fish Potatorun”
6 oktober 42,2km tijdens “Marathon Zwolle”
26 december 10,2km tijdens “Kerstcross Kampen”
31 december 21,1km tijdens “Oudejaarsloop Kampen”

Iedereen een voorspoedig en sportief 2013 gewenst!

Laatste dag van het jaar en een nieuw PR! (1 reactie)

Gepost door Richard Kroon op dinsdag 1 januari 2013 13:01

Op de laatste dag van het jaar staat traditiegetrouw de halve marathon van Kampen (“Tuinman en Hooijer ouderjaarsloop”) op het programma. Vorig jaar was het plan aan deze loop deel te nemen maar werd ik 3 dagen voor het evenement helaas ziek. Dit jaar een nieuwe kans en een mogelijkheid om de laatste dag van het jaar nog iets moois neer te zetten. Met de wind op de kop werden we knallend weggeschoten door een melkbus. Ik had mezelf als doel gesteld om de eerste ronde met een hartslag van 151 te gaan lopen en deze daarna iedere ronde met 2 bpm te verhogen. In de eerste meters moest ik al veel lopers laten gaan, maar het gevoel om me aan mijn doelstelling te houden was sterker. Na de eerste passage stonden vele bekenden langs de kant, toch het mooiste van een thuiswedstrijd al die support! De 2e ronde was lastig bij het gevoel dat je harder kan en de lopers voor je die afstand van je nemen. Ondanks alles liep ik wel lekker en al het draaien en scherpe keren op het parcours ging me makkelijk af. Laatst heb ik de loopsnelheid van mijn horloge afgehaald, waardoor ik geen enkel idee had welke eindtijd er ongeveer in zou gaan zitten. Na de 3e ronde liep ik weer iets in op de lopers voor me en uiteindelijk kwam ik na 4,5 ronde bij Marinus, Johan en Hans te lopen. Deze jongens gooiden na de 15km doorkomst het tempo omhoog wat mij er weer af deed waaien. Mijn gevoel zij vooral niet forceren en mijn eigen tempo blijven lopen. Uiteindelijk bleef ik op een meter of 50 van ze lopen en na het ingaan van de laatste ronde bleef het gat 50 meter en dus een ideaal richtpunt. Uiteindelijk kwam ik niet dichterbij, maar liepen ze ook niet verder weg. Voor mijn gevoel zou ik een tijd net onder de 1:45 gaan lopen, maar op 100 meter voor de streep had ik pas in de gaten dat ik nog 1,5 minuut tot mijn PR had! Met de laatste 25 meter vol tegen de wind in een laatste eindsprint eruit gehaald, met als resultaat 1:42:20 (een nieuw PR!!). Net als Johan en Hans die ook een PR gelopen hadden een mooie afsluiter van het jaar. Achteraf lieten de statistieken zien dat ik mooi vlak had gelopen en dat de hartslag een mooie vlakke lijn omhoog was. Blijkbaar de juiste voorbereiding gehad om vandaag iets moois neer te zetten smiley

Zal het lukken? Lopen onder de 1:20:30 tijdens de Stationloop!

Gepost door Richard Kroon op woensdag 30 mei 2012 21:47

In april liep ik mijn laatste wedstrijd, de 10 mijl van Zwolle Zuid. Dat was mijn 1e 10EM wedstrijd en liep ik rustig vanwege knieproblemen. Helaas ben ik pas twee weken volledig van de knieklachten af. Dit heeft de voorbereiding op de stationloop (ook 10EM) en de halve marathon van Zwolle enigszins in de war geschopt. Voor beide lopen is het doel met een gemiddelde snelheid van 12 km/h gemiddeld te lopen. Met de ambitie om 1:20:30 te gaan lopen stapte ik iets over 18:00 uur de trein in richting Ommen. 45 minuten voor de start kwam de trein aan en nauwelijks uit de trein gestapt werd ik al begroet door Kees, Bastiaan, Marinus en Bert. Even kort bijgepraat en na een sanitaire stop begonnen aan de warming up. Ruben zag me en riep me om mee te komen naar de start omdat het daar al drukker aan het worden was. Nog een korte plaspauze zorgde ervoor dat ik 10 rijen achter hem in het startvak kwam te staan. Toch nog redelijk vooraan kon ik na het startschot de wedstrijd starten. Na 200 meter haalde ik Kees in die al filmend zijn loop begon. Het liep lekker weg en een blik op het horloge na 1 km gaf aan dat het toch wel hard ging. Iets gas terug waardoor Kees me achterop liep. Samen liepen we richting het 2km punt en nog steeds sneller dan van te voren gepland. Na kort wikken en wegen besloten het tempo met Kees aan te houden. Op het 4 km punt lag ik al 58 seconden onder het beoogde schema. De gem. HS zat op 154 wat niet slecht was. Mezelf nu voorgenomen de hartslag rustig op te laten lopen en daarbij te hopen dat het tempo hierbij net boven de 12 km/h zou blijven liggen. Kees verloor ik rond dit punt uit het oog en was daardoor op mezelf aangewezen. Het parcours was geweldig met als toppunt een passage door een molen. De tweede 4km liep ik ook weer net iets sneller dan gepland. Met een hartslag die maar langzaam opliep zou het mentaal nu alleen maar makkelijker worden door de helft van de afstand al gelopen te hebben. Nu het schema vasthouden en ik zou mijn doel halen! Rond het 10km punt kwamen we te lopen op een zandweg. Dit liep zo lekker dat mijn snelheid langzaam begon toe te nemen. Als een wielrenner tijdens Parijs Roubaix waande ik me een weg met als doel het juiste spoor te houden. Hierdoor vlogen de meter voorbij en liep ik ook het 3e gedeelte sneller dan gepland. Inmiddels zat ik al 1 minuut en 20 seconden onder mijn streeftijd. De hartslag zat nog net onder de 160, een mooi moment om de gaskraan open te draaien. Blijkbaar had ik een lekker tempo te pakken. Een aantal lopers nestelden zich achter mij. Het gehijg in mijn nek van één van hen irriteerde mij. Een tandje erbij zorgde ervoor dat deze loper gelukkig moest laten gaan. Op 14 km haalde ik Marinus in die aangaf volle benen te hebben. Ik gelukkig niet en lag nog steeds op ramkoers. Ik kon blijven gaan en het bordje van nog 2 en 1 km te gaan volgden elkaar snel op. In de laatste bocht 200 meter voor de finish zag ik nog net een flits van Marielle, de vrouw van Ruben, die als supporter langs de kant stond. Ik kon er nog een ferme eindsprint uitpersen en het laatste gedeelte als snelste gedeelte afsluiten. Eindtijd, 1:17:46! Een mooi PR en bevestiging dat ik blijkbaar al verder ben dan ik vooraf dacht. Vol vertrouwen kan ik nu toewerken naar de halve marathon van Zwolle die over 10 dagen gepland staat…

32 van Kampen

Gepost door Richard Kroon op zondag 25 maart 2012 12:40

De week voor de halve marathon van Kampen (31-12-2011) werd ik helaas ziek waardoor deze wedstrijd aan mijn neus voorbij ging. Tijdens de zevenheuvelenloop in Nijmegen op 20 november 2011 liep ik daardoor voor het laatst in wedstrijdverband. Na oud en nieuw ging het vizier direct op de 32 van Kampen. De afstand is een mooie tussenstap naar de marathon Zwolle die later dit jaar gepland staat. De voorbereiding ging super en vooraf had ik gedacht dat een tijd onder de 2:55er in moest zitten tijdens de 32 van Kampen.

Eindelijk was het dan zover, 24 maart, de dag van de 32 van Kampen. Het heerlijke aan een thuiswedstrijd is dat je op de fiets naar de wedstrijd kan en dat deed ik dus ook. Bij aankomst op sportpark hagenbroek kwam ik al snel andere hardlopers tegen die ik mede door de parcoursverkenningsloop voor de marathon van zwolle heb leren kennen. Na het ophalen van het startnummer rustig omgekleed en een ontspannen warming-up gedaan. Kort voor de start troffen Johan Westerink en ik elkaar. We wisten dat onze verwachte eindtijden bij elkaar lagen en spraken af samen op te gaan lopen. Na het klinken van het startschot gingen we met een stralend zonnetje op pad om 32 km te gaan lopen. Ik zocht direct mijn vooraf geplande hartslag op en verloor Johan daardoor in de eerste meters even uit het oog. Gelukkig liepen we na 400 meter alweer bij elkaar. We waren waakzaam dat we ons lieten verleiden door met de rest mee te gaan in het tempo. Op een kilometer stonden Larisse, Emiel, Daphne, Melle en Liam ons aan te moedigen. Nog iets verder stond mijn opa langs de kant. Altijd leuk als je familieleden langs de kant staan. Een belangrijke rol voor mij vandaag had mijn vader. Hij zou op het 10 en 20 km punt lege drinkflesjes voor volle met mij wisselen. Na ongeveer 3 km kwam Dick ons op de brommer voorbij zetten en maakte de eerste foto's van de dag.

De weg het bos in liep mooi naar beneden zodat we mooi richting het 5 km punt konden lopen. Bij het 5 km punt stonden vrijwillegers waaronder Margreet met het nodige drinken en klokten we 25:46. Vanaf hier bleven we ruim 15 km in het bos lopen. Rond het 7km punt werden we al ingehaald door de eerste halve marathonloper die 15 minuten na ons gestart was. Johan en ik hadden hetzelfde tempo en liepen daardoor heerlijk samen door het Roggebotsebos. Op zijn tijd maakten we korte praatjes en ook de stille momenten sprak boekdelen.

De 2e 5km hadden we duidelijk gas terug genomen en liepen we in 27:54.
Nog steeds snel genoeg om een tijd onder de 2:55 te lopen.

Na het 10 km punt volgde een ongemakkelijke weg die zelfs met een auto beroerd begaanbaar is. We keken uit naar het pannekoekenhuis omdat we wisten dat we daar weer op asfalt gingen lopen. Mede door een klein windje in de rug ging de 3e 5km in 27:14. Kees liep de halve marathon en vooraf had ik het al met Kees gehad over het punt waar hij mij in kon halen. 200 meter voor het scheiden van de halve marathon van de 32 km lopers haalde Kees ons in. Kees zij niks maar zijn focus sprak boekdelen voor ons. Genieten is het als je een sportman met zo'n focus ziet lopen. De 4e 5km liepen we nog steeds in een gelijkmatig tempo en werkten we af in 27:29. Nog steeds op koers om onder de 2:55 te lopen.

Ik voelde me sterk rond het 21km punt en het voelde goed om iets te versnellen. Hierdoor liep ik bij Johan en Hans (die rond het 17km punt aan was komen sluiten) weg. Bij 22km liepen we via een pittige heuvel het bos uit. Door de versnelling en de heuvel kwam ik op de Vossermeerdijk in het "rood" te lopen. Oei, het was warm en er stond niet veel wind, de rekening werd daardoor snel gepresenteerd. Zo goed als de benen 3km terug voelden, zo slecht waren ze nu (goed leerpunt voor de marathon van Zwolle smiley ). Johan en Hans begonnen alweer op me in te lopen en vlak voor de verzorgingspost die op het 25km punt als een oase dichterbij kwam liepen we samen weer verder. Ik had moeite om het tempo weer op te pakken. De 5 woorden van Johan "denk aan je blikje cola" waren genoeg om er doorheen te slepen. De 5e 5km liepen we in 27:58. Gelukkig was ik niet de enige die het zwaar had, ook Johan en Hans waren aan het afzien.

Aan het eind van de Vossermeerdijk lag nog een pittige heuvel op ons te wachten. We zijn deze opgekomen, maar betekende wel het einde van de ambitie om onder de 2:55 te lopen. De 6e 5km ging uiteindelijk in 30:53. De benen zaten nu helemaal vol en de laatste 2 km was geen hardlopen meer, het was nu afzien tot aan de finish. Het in de verte kunnen zien van de finish deed alle pijn even vergeten. Johan en ik kwamen in exact dezelfde tijd over de finish (2:58:30). Het duurde even voordat we weer tot leven kwamen, maar een mooi PR was gelopen. Uiteindelijk een gedeelde 127e plaats. Bij de finish stonden naast mijn vrouw en kinderen nog vele andere lopers te wachten voor fijne high fives. Maar waar was mijn vader nou? Nergens te bekennen, vreemd! Super was het dat er een massage gelegenheid geregeld was. Er stond een behoorlijke rij, maar voor een goede verzorging wacht je graag. Een half uur na de finish zag ik mijn vader aan komen lopen. Zijn brommer was 2 km voor de finish in het rood gelopen, benzine op! Dat werd dus 2km teruglopen naar de atletiekbaan voor hem smiley

Een mooie dag was een feit! De organisatie van de 32 van Kampen had alles prima geregeld. Complimenten ook aan alle vrijwillegers die het mogelijk hebben gemaakt dat wij lopers konden genieten van deze wedstrijd.

Na deze mooie ervaring is het volgende doel een poging te doen om mijn PR op de halve marathon te verbeteren. Op 9 juni zal ik na het lopen van de 10 mijl van Zwolle Zuid en stationloop aan de start verschijnen van de halve marathon van Zwolle.

Nieuwe doelen en nieuwe schoenen!

Gepost door Richard Kroon op vrijdag 13 januari 2012 19:41

In 2008 was het voor het laatst dat ik hardgelopen heb. Tevens mijn laatste ervaring was toen de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. 18 april 2011 was de eerste dag dat ik het hardlopen weer heb opgepakt. Na achtereenvolgens halve marathon Zwolle, halve marathon Dalfsen, Fish Potato Run (Emmeloord - Urk), halve marathon Eindhoven, Zevenheuvelenloop Nijmegen en Kerstcorss Roggebotsebos lijkt het er toch serieus op dat het virus me te pakken heeft. Helaas heeft een buikgriep me afgehouden van de halve marathon in Kampen op oudejaarsdag. Zo niet, dan was de teller op 4 halve marathons gekomen afgelopen jaar.

Voor 2012 zijn de nodige plannen alweer gemaakt. Het zal een jaar worden waar vooral de grens van de afstanden wordt verlegd. Op 24 maart zal ik de 32 van Kampen gaan lopen. Een mooie uitdaging met een parcours over bekend terrein. Met de teller op 1200+ km was het zaak om afgelopen week nieuwe schoenen te halen. Naast het feit dat het goed is om op tijd je schoenen te vervangen is het ook lekker om op een paar nieuwe schoenen te gaan trainen voor dit doel. Nog even was er twijfel om in februari deel te gaan nemen aan de 18km van de Midwinter Marathon in Apeldoorn. Het leek me alleen niet goed om deze wedstrijd in te plannen in het schema. De komende 2,5 maanden zullen daarom volledig in het teken staan om onder de 2:43 uur te lopen op 24 maart. Na deze ervaring zal het toewerken worden naar de halve marathon van Zwolle. Via de 10 mijl van Zwolle Zuid en de station tot station loop (Dalfsen - Ommen) wordt het zaak om in april en mei meer snelheid in de benen te krijgen. Mijn PR op de halve marathon staat nu op 1:45:48. In Zwolle is het doel onder de 1:43 te lopen. De snelheid zal vanaf juli weer teniet worden gedaan. Vanaf dat tijdstip zal er worden toegewerkt naar de marathon van Zwolle op 30 september. Met 3 maand volledige voorbereiding voor de marathon zit er op dit moment een 3:40 op 30 september in mijn hoofd. Of het reële doelen zijn? De tijd zal het leren!

Yes, een nieuw PR

Gepost door Richard Kroon op zondag 9 oktober 2011 18:47

Wordt hij wakker? Nee, nog niet. Iets voor 6 uur was ik al klaar wakker. De laatste dagen is Melle, onze zoon van 2 jaar, net voor 6 uur wakker. Uiteraard klonk het "auto spelen" vandaag pas om 6:15. Yes, uit bed en samen de trap af naar beneden. Beneden vloog de tijd en was het al snel tijd voor het ontbijt. Vandaag ging mijn vader weer mee. Om 8:40 namen we afscheid van vrouw en kinderen en vertrokken we lopend naar station Kampen. Pratend, lezend en etend vloog de tijd voorbij en voor we het wisten kwamen we al aan op Eindhoven centraal. Na een kort bezoek aan het beursgebouw waar een aantal stands stonden om producten te promoten gingen we onderweg naar het Pullman hotel. De Lage Landen gaf als sponsor van de bedrijvenloop de mogelijkheid aan Rabobank personeel (waar ik werk) om deel te nemen aan de halve marathon. In het Pullman hotel waren diverse faciliteiten aanwezig waar gebruik van gemaakt kon worden. Voor aanhang was er zelfs een heuse DLL fanzone ingericht waar ook de nodige hapjes en drankjes geserveerd werden. De voorbereiding was een gespreid bedje en moest wel gaan bijdragen aan de doelstelling om vandaag een PR te lopen. Van te voren had ik 1:47:20 genoteerd om op weg te gaan. Ook vandaag was het weer zaak om niet te hard weg te gaan en gemiddeld 5:05 per km te lopen. Om 13:30 uur klonk het startschot en hadden we als deelnemers van de bedrijvenloop de beschikking over een eigen startstraat. Na ongeveer 1 km kwam alles bij elkaar wat meer drukte op het parcours opleverde. Van te voren had ik gelezen dat er pacers waren die o.a. 1:45 zouden gaan lopen. De met blauwe ballonnen voorziene lopers kreeg ik al snel op een 200 meter in het vizier. Dit was een mooi richtpunt, maar het was vooral zaak hier niet te snel naar toe te lopen. Rond het 10 km punt kwam ik op 20 meter van de ballonnen te lopen. Nu was het zaak om een klein beetje gas terug te nemen (niet dat het lichaam nog harder wou) om zo op het eind misschien nog wat over te houden. Het weer was super onderweg, niet te koud en af en toe miezerregen dat geen naam mocht hebben. Het gemiddelde tempo bleef onder een eindtijd van 1:45 hangen wat een goed gevoel gaf. Een tijd onder de 1:45 was pas het doel op 31 december van dit jaar, maar als het vandaag al kon, waarom niet? Weer terug in het centrum van Eindhoven stond er veel publiek en volgde de muzikale ondersteuning elkaar sneller achter elkaar op. Het leek er op dat we er bijna zouden zijn, maar een vreemde afbuiging rond 3 kilometer van de streep zorgde voor wat demotivatie. "Normaal" gesproken lukt het me vaak nog wel om te versnellen op het eind, maar helaas was de brandstof op 1 km van de streep vrijwel op. Het in grote getale aanwezige publiek gaf veel support maar konden mij niet aansporen het tempo voor onder de 1:45 weer te houden. Live op omroep Brabant kwam ik uiteindelijk binnen op 1:45:49 wat 2 minuut en 45 seconden onder mijn PR en ruim onder het vooraf gestelde doel is!!!

op naar Eindhoven!

Gepost door Richard Kroon op zaterdag 24 september 2011 21:12

Het voordeel van een slechte wedstrijd lopen is dat je kan werken aan de zwakke punten. Voor 2 weken terug tijdens de Fish Potato Run werd ik met de neus op de feiten gedrukt met te snel starten. In de voorbereiding naar de halve marathon van Eindhoven stonden vorige week en vandaag lange duurlopen op het programma (16,4 en 17,8 km). Tijdens deze lopen heb ik geoefend op het rustiger starten. Het ging me goed af en heeft me een lekker gevoel gegeven. Nu maar hopen dat de getrainde tactiek gaat lukken met een volgepakt Eindhoven... Nu langzaam de trainingsarbeid verlichten en hopelijk is er genoeg trainingsarbeid verricht om in Eindhoven één minuut van mijn PR af te snoepen....

21e Fish Potato Run

Gepost door Richard Kroon op zaterdag 10 september 2011 19:23

Vandaag eindelijk weer een wedstrijd op het programma en wel de Fish Potato Run van Urk naar Emmeloord!! De dag begon met yoghurt met muesli en een bezoek met het gezin aan de markt van Zwolle. We waren net op tijd thuis, daardoor was het tas pakken en wegwezen naar het station van Kampen. De aansluiting met de bus was niet prettig daardoor noodgedwongen 2,5 uur voor het startschot al in Emmeloord aanwezig. Na het ophalen van het startnummer en het mooie loopshirt was het tijd de bus naar Urk op te zoeken. Deze reis met de andere lopers verliep mooi vlot. Op Urk werden we vlakbij de haven afgezet en was het heerlijk genieten van het mooi weer en omgeving. Wel was het nog steeds lang wachten op het startschot. Na het inlopen was het gelukt om een plek op de 10e startrij te bemachtigen. Na het startschot was het doel niet te hard van start gegaan. De tussentijd na het 2 km punt gaf aan dat een rustige start bij lange na niet gelukt was en veel te snel was. Niet lang na het passeren van het 2km punt werd het al duidelijk dat het ontbijt, een banaan en een muesli reep iets te weinig voeding ging worden om een goede tijd te lopen bij deze warme omstandigheden. Na 4km dan ook maar het doel van een tijd onder de 63 minuten over boord gegooid en uitlopen zonder wandelen als nieuw doel genomen. Onderweg was verder dan ook vooral de schaduw aan de rand van de weg opzoeken de manier van lopen. Gaande weg ondanks het lage tempo toch nog enkele wandelende personen ingehaald, wat dan toch nog weer een goed gevoel gaf. Helaas ook 2 personen half levend in de berm van de weg zien liggen, wat het tempo niet bepaald deed stijgen. In het volgelopen Emmeloord deed iedereen na de finish massaal een aanval op water. Gelukkig deed de organisatie er ook alles aan om aan deze behoefte te voorzien. Na even rustig bijgekomen te zijn was het tijd om de welverdiende zak aardappels en scholfilet op te halen. Ondanks de qua eindtijd slecht verlopen wedstrijd toch genoten van deze mooie wedstrijd. Volgend jaar zijn we vast weer van de partij. Nu eerst verder trainen voor de halve marathon van Eindhoven met als doel het lopen van de halve marathon binnen 105 minuten…

6 maand gestopt met roken, 3e wedstrijd op het programma!

Gepost door Richard Kroon op maandag 5 september 2011 20:10

Vandaag op de kop af 6 maand van het roken af!!! Al met al best trots dat het zo lekker gaat met hardlopen en zonder het roken. De laatste wedstrijd die ik gelopen heb was de halve marathon van Dalfsen. Dat was op 5 augustus en toen precies 5 maand na het niet meer roken. Na deze wedstrijd ben ik gestart met interval trainingen. Hopelijk is zaterdag het resultaat van de trainingsarbeid terug te zien tijdens de Fish Potato Run van Urk naar Emmeloord. Het doel is een tijd onder de 1:03:00 neer te zetten. Nog 5 nachten slapen en dan is het zover.....

Halve Marathon Dalfsen (3 reacties)

Gepost door Richard Kroon op vrijdag 5 augustus 2011 23:18

Om half vijf werd er al een groot bord spaghetti voor me op tafel gezet. De laatste koolhydraten van vandaag hadden nog 3 uur de tijd om in de spieren te gaan zitten. Na deze heerlijke maaltijd nog even de kinderen mee op de fiets genomen om in de eerste versnelling de benen een beetje los te fietsen. Ontspannen instappen in de auto bij mijn ouders was het om de reis naar Dalfsen aan te vangen. Precies een uur maar wel anderhalve kilometer van de plaats waar het startnummer opgehaald kon worden kon de auto geparkeerd worden. Na het ophalen van het startnummer en omkleden waren er nog 25 minuten tot aan het startschot. Na het warmlopen en rekken wist ik nog een plekje rond de 20e startrij te bemachtigen. De ervaring van Zwolle, waar ik halverwege de meute was gestart, was dat het de eerste kilometers vooral horten en stoten is bij het inhalen van deelnemers voordat je pas een eigen tempo te pakken krijgt. Vandaag zou het opletten zijn om niet mee te gaan met het tempo van deelnemers die voor een ronde van 10 km gingen lopen. Na het startschot liep het lekker, het gevoel was dat ik een rustig tempo liep en vooral ingehaald werd. Het horloge gaf na 2km het resultaat dat het gemiddelde tempo boven gepland lag. Na het verlaten van Dalfsen gingen we een dijk op die mooi langs de Vecht lag. De wind hadden we op deze dijk helaas op de kop staan. Het spel was nu vooral de komende 4 km te schuilen achter voorbijgangers om zo toch een beetje uit de wind te lopen. De tempratuur was nog behoorlijk hoog op dat moment waarbij de zon nog flink in de nek stond te schijnen. Na 7 kilometer eiste dit mentaal zijn tol, de snelheid ging omlaag en de spirit voor een PR van 1 uur 45 minuten verdween langzaam. In Zwolle was het hele parcours omringt door toeschouwers en muziek. Vandaag waren het plukjes mensen die onderweg langs de weg stonden. Vlak voor het binnenlopen van Dalfsen voor het afleveren van de 10 km deelnemers spookte even de gedachte door het hoofd om af te draaien. Het was mentaal even moeilijk om mezelf over te halen om de laatste 11 km nog door te lopen. Gelukkig liepen we kort na die gedachte Dalfsen weer binnen en had ik besloten toch voor het doorlopen en een eindtijd onder de 1 uur 45 uit mijn hoofd te zetten. Bij het 11 km punt liepen we Dalfsen uit en begon ik langzaam te herstellen. Rond het 15 km punt kreeg ik hulp van de KLM. Het blauwe shirt met in het wit de letters KLM was mijn laatste hoop om toch nog een keer het tempo omhoog te gooien. We liepen het tempo wat de gemiddelde snelheid was van mijn vorige halve marathon. Maar het was vooral het kijken naar de witte letters en de tekst blijven lezen tijdens het afzien dat de klok sloeg. De piloot van mijn vlucht gaf mij 2,5 km voor het einde een parachute om zo uit zijn vlucht te stappen. Een applaus voor de piloot na een veilige landing op de finish zat er daardoor niet in. Het tempo daalde weer tot de snelheid die ik in het midden van de wedstrijd ook liep. Bij het zien van het 20 km punt kwam er toch nog energie voor een eindschot. Het lukte helaas niet om onder de 1 uur 50 te blijven. Het was genoegen nemen met 1:50:15 wat 1 minuut 41 boven het PR is. Ondanks van het niet halen van het doel toch weer een mooie ervaring die ik meeneem over 5 weken tijdens de 13 km van de Fish Potato run tussen Urk en Emmeloord gepland.

.

Gepost door Richard Kroon op vrijdag 5 augustus 2011 23:14

.

5 maand gestopt met roken en 2e halve marathon (1 reactie)

Gepost door Richard Kroon op vrijdag 5 augustus 2011 12:09

Vandaag precies 5 maand gestopt met roken en alweer de 2e halve marathon na 4 maand training op het programma. Tijdens de halve marathon van Zwolle op 18 juni 1:48:34 gelopen. Vandaag in Dalfsen is het doel onder de 1:45:00 te lopen. Hopelijk zijn de omstandigheden gunstig vanavond. De benen gisteren nog even losgelopen met een kort duurloopje, snelheid rustig opgebouwd naar het tempo dat vanavond nodig is voor het doel…

Bekijk de blog van Richard Kroon

Tijden voor hardloopwedstrijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
27-09-2014onderdijksrun01:10:0015.000 m12,86 km/u
14-06-2014zilveren kruis halve marathon zwolle01:34:5821.097 m13,33 km/u
13-04-2014Marathon Rotterdam (Marathon)04:11:3942.195 m10,06 km/u
22-03-2014De 32 van Kampen (32 KM)02:34:1232.000 m12,45 km/u
15-03-2014euromakruidenloop 10km00:41:1110.000 m14,57 km/u
26-01-2014Peterskamploop (15 km) (Zwolle, 15.000 m)01:06:2215.000 m13,56 km/u
31-12-2013Halve marathon van Kampen01:36:4021.097 m13,09 km/u
26-12-2013Kerstcross Kampen (10.3K)00:47:5510.200 m12,77 km/u
21-12-2013Houtwijkkerstloop (10 KM)00:42:5710.000 m13,97 km/u
06-10-2013Marathon Zwolle04:02:3442.195 m10,44 km/u
08-09-201330 van Amsterdam Noord (30 km)02:26:0330.000 m12,32 km/u
29-06-2013Van Bank tot Bank (15 km)01:06:3315.000 m13,52 km/u
08-06-2013zilveren kruis halve marathon zwolle01:37:1321.097 m13,02 km/u
29-05-2013Station tot Station Loop01:12:5116.093 m13,25 km/u
23-03-2013De 32 van Kampen (32 KM)02:33:5030.900 m12,05 km/u
16-03-2013Kruidenloop00:44:2910.000 m13,49 km/u
31-12-2012Oudejaarsloop Kampen 21.1 KM01:42:2021.097 m12,37 km/u
26-12-2012Kerstcross Kampen (10.3K)00:49:2710.200 m12,38 km/u
30-09-2012Marathon Zwolle03:58:3942.195 m10,61 km/u
08-09-2012Fish Potatorun01:01:4612.800 m12,43 km/u
09-06-2012Zwolse Halve Marathon (halve marathon)01:42:5121.097 m12,31 km/u
30-05-2012Station tot Station Loop01:17:4416.093 m12,42 km/u
21-04-201210 mijl van Zwolle Zuid01:25:5216.093 m11,25 km/u
24-03-2012De 32 van Kampen (32 KM)02:58:2932.000 m10,76 km/u
26-12-2011Kerstcross Kampen (10.3K)00:48:3710.200 m12,59 km/u
20-11-2011Zevenheuvelenloop (15 km)01:14:4015.000 m12,05 km/u
09-10-2011Marathon Eindhoven (halve marathon)01:45:4821.097 m11,96 km/u
10-09-2011Fish Potatorun01:10:4912.800 m10,84 km/u
05-08-2011Furness Car Halve Marathon Dalfsen (halve marathon)01:50:1421.097 m11,48 km/u
18-06-2011Halve Marathon van Zwolle01:48:3421.097 m11,66 km/u

Trainingstijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
29-01-2016Training00:58:2112.004 m12,34 km/u
25-01-2016Training00:48:0610.002 m12,48 km/u
22-01-2016Training01:18:3015.003 m11,47 km/u
18-01-2016Training00:53:2011.005 m12,38 km/u
16-01-2016Training00:28:416.193 m12,95 km/u
12-01-2016Training00:51:4710.003 m11,59 km/u
09-01-2016Training00:46:149.752 m12,66 km/u
08-01-2016Training00:48:5810.003 m12,26 km/u
04-01-2016Training00:53:1510.007 m11,28 km/u
24-04-2015Training01:06:2314.002 m12,66 km/u
23-04-2015Training01:15:2215.004 m11,94 km/u
17-04-2015Training00:27:055.003 m11,08 km/u
15-04-2015Training00:48:2010.007 m12,42 km/u
13-04-2015Training01:00:2412.005 m11,93 km/u
10-04-2015Training01:15:3816.109 m12,78 km/u
08-04-2015Training00:49:1410.004 m12,19 km/u
07-04-2015Training00:54:5511.000 m12,02 km/u
05-04-2015Training00:46:0810.007 m13,01 km/u
03-04-2015Training01:01:3512.003 m11,69 km/u
01-04-2015Training00:43:358.000 m11,01 km/u
28-03-2015Training02:28:2431.989 m12,93 km/u
27-03-2015Training00:28:425.003 m10,46 km/u
25-03-2015Training00:28:046.103 m13,05 km/u
24-03-2015Training00:50:4610.004 m11,82 km/u
22-03-2015Training00:36:066.115 m10,16 km/u
21-03-2015Training00:29:495.013 m10,09 km/u
20-03-2015Training00:48:129.000 m11,20 km/u
19-03-2015Training00:53:1011.001 m12,41 km/u
16-03-2015Training01:09:5215.011 m12,89 km/u
13-03-2015Training02:29:1227.003 m10,86 km/u
12-03-2015Training00:57:0812.004 m12,61 km/u
09-03-2015Training01:14:1515.000 m12,12 km/u
06-03-2015Training02:07:2624.000 m11,30 km/u
04-03-2015Training01:11:2913.600 m11,42 km/u
02-03-2015Training01:08:5415.011 m13,07 km/u
27-02-2015Training00:59:1212.003 m12,17 km/u
26-02-2015Training01:54:2121.000 m11,02 km/u
24-02-2015Training00:58:0612.000 m12,39 km/u
22-02-2015Training00:43:5810.076 m13,75 km/u
20-02-2015Training00:55:4111.000 m11,85 km/u
16-02-2015Training01:03:2412.000 m11,36 km/u
14-02-2015Training01:04:1314.000 m13,08 km/u
13-02-2015Training01:32:0118.000 m11,74 km/u
09-02-2015Training01:07:5513.000 m11,48 km/u
08-02-2015Training02:27:2727.000 m10,99 km/u
06-02-2015Training01:04:2314.000 m13,05 km/u
05-02-2015Training00:47:2410.000 m12,66 km/u
02-02-2015Training01:08:5512.003 m10,45 km/u
01-02-2015Training00:43:4810.000 m13,70 km/u
30-01-2015Training02:18:4424.000 m10,38 km/u
28-01-2015Training00:58:2412.000 m12,33 km/u
27-01-2015Training01:06:1913.000 m11,76 km/u
25-01-2015Training00:47:0010.061 m12,84 km/u
23-01-2015Training02:03:1721.000 m10,22 km/u
21-01-2015Training00:57:0211.000 m11,57 km/u
19-01-2015Training00:59:0311.500 m11,69 km/u
17-01-2015Training00:45:4810.000 m13,10 km/u
15-01-2015Training01:01:0410.000 m9,83 km/u
12-01-2015Training01:02:3410.000 m9,59 km/u
11-01-2015Training01:10:3712.000 m10,20 km/u
08-01-2015Training01:07:4014.000 m12,41 km/u
05-01-2015Training00:59:0811.200 m11,36 km/u
31-12-2014Training01:38:2620.613 m12,56 km/u
29-12-2014Training00:28:025.000 m10,70 km/u
28-12-2014Training00:29:165.998 m12,30 km/u
26-12-2014Training00:50:3110.000 m11,88 km/u
22-12-2014Training00:58:5210.000 m10,19 km/u
21-12-2014Training01:06:2513.001 m11,74 km/u
18-12-2014Training00:49:0410.000 m12,23 km/u
17-12-2014Training01:22:3015.024 m10,93 km/u
15-12-2014Training01:07:2014.000 m12,48 km/u
14-12-2014Training00:58:0310.000 m10,34 km/u
12-12-2014Training00:33:416.500 m11,58 km/u
11-12-2014Training01:24:1414.000 m9,97 km/u
09-12-2014Training01:12:3312.030 m9,95 km/u
05-12-2014Training01:09:1813.000 m11,26 km/u
03-12-2014Training00:59:5212.000 m12,03 km/u
02-12-2014Training01:04:1214.000 m13,08 km/u
30-11-2014Training00:55:5811.000 m11,79 km/u
27-11-2014Training00:46:4310.000 m12,84 km/u
26-11-2014Training00:53:4510.300 m11,50 km/u
24-11-2014Training01:38:2216.004 m9,76 km/u
19-11-201415KM 2x Bruggenloop01:14:0215.059 m12,20 km/u
17-11-201414KM Europa Allee - Cellesbroeksweg - Zwartendijk - Flevoweg - Buitendijksweg - Cellesbroeksweg - Europa Allee01:04:2714.000 m13,03 km/u
15-11-2014Training01:16:1715.000 m11,80 km/u
13-11-201412KM IJsseldijk - Venedijk Noord - Kamperstraatweg - Venedijk Noord - Kamperstraatweg - IJsseldijk00:59:4212.003 m12,06 km/u
12-11-2014Training00:57:2212.012 m12,56 km/u
11-11-2014Training00:59:1412.000 m12,16 km/u
09-11-2014Training00:59:2112.000 m12,13 km/u
08-11-2014Training01:03:4913.000 m12,22 km/u
07-11-201414KM Europa Allee - Cellesbroeksweg - Zwartendijk - Flevoweg - Buitendijksweg - Cellesbroeksweg - Europa Allee01:12:4814.000 m11,54 km/u
05-11-2014Training00:54:5810.600 m11,57 km/u
03-11-2014Training00:55:4512.000 m12,91 km/u
31-10-2014Training01:08:1213.000 m11,44 km/u
29-10-2014Training00:48:4010.000 m12,33 km/u
28-10-2014Training00:54:1610.480 m11,59 km/u
25-10-2014Training00:56:4911.000 m11,62 km/u
24-10-201410KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:48:4310.000 m12,32 km/u
22-10-2014Training01:08:4711.998 m10,47 km/u
20-10-2014Training00:49:129.600 m11,71 km/u
19-10-2014Training00:58:5710.000 m10,18 km/u
18-10-201410KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:49:5810.000 m12,01 km/u
17-10-2014Training00:46:3810.006 m12,87 km/u
14-10-201410KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:52:2610.000 m11,44 km/u
08-10-2014Training01:02:1812.000 m11,56 km/u
06-10-2014Training01:38:5318.000 m10,92 km/u
01-10-20144KM HS Z2 - 2KM T3 - 1KM HS Z1 - 2KM T3 - 4KM HS Z201:08:5313.000 m11,32 km/u
29-09-2014Training01:04:1312.040 m11,25 km/u
26-09-2014Training00:40:568.000 m11,73 km/u
23-09-2014Training00:44:399.000 m12,09 km/u
20-09-2014Training00:59:5210.000 m10,02 km/u
16-09-2014Training01:39:0118.000 m10,91 km/u
16-09-2014Training01:39:0118.000 m10,91 km/u
15-09-2014Training00:58:2011.000 m11,31 km/u
14-09-201412KM IJsseldijk - Venedijk Noord - Kamperstraatweg - Venedijk Noord - Kamperstraatweg - IJsseldijk01:02:3512.000 m11,50 km/u
11-09-2014Training01:17:0315.000 m11,68 km/u
09-09-2014Training00:56:2511.000 m11,70 km/u
05-09-2014Training01:05:2912.017 m11,01 km/u
04-09-201415KM 2x Bruggenloop01:23:3615.000 m10,77 km/u
31-08-2014Training01:01:1312.000 m11,76 km/u
29-08-2014Training01:17:3115.200 m11,77 km/u
26-08-2014Training01:20:3215.000 m11,18 km/u
24-08-2014Training00:54:2511.000 m12,13 km/u
23-08-2014Training01:57:5321.000 m10,69 km/u
20-08-2014Training00:53:4111.000 m12,29 km/u
16-08-2014"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:32:417.497 m13,76 km/u
15-08-2014Training01:27:3215.000 m10,28 km/u
13-08-2014Training02:26:3222.997 m9,42 km/u
12-08-2014Training01:20:2515.000 m11,19 km/u
10-08-2014Training00:51:4910.000 m11,58 km/u
08-08-2014Training01:19:3413.998 m10,56 km/u
04-08-2014Training01:36:3018.000 m11,19 km/u
03-08-201424KM rondje via Roggbotsebos02:09:1124.000 m11,15 km/u
30-07-2014Training01:34:4617.500 m11,08 km/u
28-07-2014Training01:06:4713.000 m11,68 km/u
27-07-2014Training01:22:4315.000 m10,88 km/u
25-07-2014Training02:08:4224.000 m11,19 km/u
22-07-2014Training01:10:3713.293 m11,29 km/u
20-07-201421KM IJsseldijk - Venedijk Noord - De Zande - Zalk - De Zande - Venedijk Noord - IJsseldijk02:00:1121.000 m10,48 km/u
16-07-2014Training01:02:4511.800 m11,28 km/u
15-07-201415KM 2x Bruggenloop01:14:0515.000 m12,15 km/u
12-07-2014Training01:21:1515.000 m11,08 km/u
09-07-2014Training01:12:1912.123 m10,06 km/u
07-07-201421KM IJsseldijk - Venedijk Noord - De Zande - Zalk - De Zande - Venedijk Noord - IJsseldijk01:51:3321.000 m11,30 km/u
05-07-2014Training01:01:3611.800 m11,49 km/u
01-07-201415KM 2x Bruggenloop01:15:0815.000 m11,98 km/u
27-06-2014"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:45:187.544 m9,99 km/u
26-06-2014Rondje Appelboer00:31:406.116 m11,59 km/u
19-06-201412KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:56:5112.000 m12,66 km/u
16-06-201410KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:58:0710.000 m10,32 km/u
12-06-2014Training00:32:366.015 m11,07 km/u
10-06-201412KM Wedstrijd Prep00:59:3312.000 m12,09 km/u
08-06-201417,5KM Wedstrijd Prep01:31:5417.495 m11,42 km/u
07-06-201412KM IJsseldijk - Venedijk Noord - Kamperstraatweg - Venedijk Noord - Kamperstraatweg - IJsseldijk00:58:2112.000 m12,34 km/u
03-06-201424KM rondje via Roggbotsebos02:17:1824.000 m10,49 km/u
02-06-2014Training01:12:2415.000 m12,43 km/u
01-06-201418KM Zalk en terug01:27:5818.000 m12,28 km/u
30-05-2014Training01:16:4115.200 m11,89 km/u
25-05-201424KM rondje via Roggbotsebos02:13:5524.000 m10,75 km/u
23-05-2014Training01:16:2914.400 m11,30 km/u
20-05-201415KM 2x Bruggenloop01:12:5015.000 m12,36 km/u
19-05-2014Training01:31:1816.800 m11,04 km/u
16-05-201418KM 2xBruggenloop + 3KM lus01:34:3218.000 m11,42 km/u
15-05-201424KM rondje via Roggbotsebos02:18:1324.000 m10,42 km/u
14-05-201421KM IJsseldijk - Venedijk Noord - De Zande - Zalk - De Zande - Venedijk Noord - IJsseldijk01:41:0721.000 m12,46 km/u
10-05-201415KM Europa Allee - Cellesbroeksweg - Zwartendijk - Flevoweg - Buitendijksweg - Cellesbroeksweg - Europa Allee01:16:4415.000 m11,73 km/u
05-05-2014Training01:20:0415.200 m11,39 km/u
04-05-201412KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:00:2912.000 m11,90 km/u
01-05-201418KM Zalk en terug01:31:4818.000 m11,76 km/u
29-04-201424KM rondje Chalmotweg - Dieselstraat02:17:4324.000 m10,46 km/u
28-04-2014Training01:12:3913.600 m11,23 km/u
24-04-201421KM IJsseldijk - Venedijk Noord - De Zande - Zalk - De Zande - Venedijk Noord - IJsseldijk02:00:2821.000 m10,46 km/u
22-04-201415KM Europa Allee - Cellesbroeksweg - Zwartendijk - Flevoweg - Buitendijksweg - Cellesbroeksweg - Europa Allee01:16:5615.000 m11,70 km/u
20-04-201412KM IJsseldijk - Venedijk Noord - Kamperstraatweg - Venedijk Noord - Kamperstraatweg - IJsseldijk01:04:1012.003 m11,22 km/u
17-04-201410KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:49:5310.000 m12,03 km/u
10-04-2014Training00:35:146.999 m11,92 km/u
07-04-2014Training00:47:059.505 m12,11 km/u
04-04-2014"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:38:447.518 m11,65 km/u
01-04-201415KM Europa Allee - Cellesbroeksweg - Zwartendijk - Flevoweg - Buitendijksweg - Cellesbroeksweg - Europa Allee01:16:2115.000 m11,79 km/u
28-03-201427KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:30:4427.000 m10,75 km/u
27-03-201415KM Europa Allee - 2xPark - Industrieweg - Europa Allee01:14:0615.000 m12,15 km/u
24-03-201412KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:07:5512.000 m10,60 km/u
17-03-201412KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:59:4512.000 m12,05 km/u
13-03-201410KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:48:5610.000 m12,26 km/u
11-03-201412KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:53:1812.000 m13,51 km/u
10-03-2014Training01:09:4913.600 m11,69 km/u
07-03-201427KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:22:1127.000 m11,39 km/u
06-03-2014Training01:23:5216.800 m12,02 km/u
04-03-20149KM IJsseldijk - Europa Allee - IJsseldijk00:47:099.000 m11,45 km/u
03-03-201421KM IJsseldijk - Venedijk Noord - De Zande - Zalk - De Zande - Venedijk Noord - IJsseldijk01:35:4421.099 m13,22 km/u
28-02-2014Training02:10:0025.001 m11,54 km/u
26-02-201420KM Kamperstraatweg - Hogeweg - Zwartendijk retour - Onder het spoor door - Europa Allee01:31:5519.999 m13,05 km/u
24-02-2014Training01:15:4715.200 m12,03 km/u
21-02-201435KM Melmerweg-Roggebotsebos-Zwartendijk03:09:3535.000 m11,08 km/u
19-02-201419KM IJsseldijk - De Zande - Zald - De Zande - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk01:29:1519.000 m12,77 km/u
17-02-201418KM Europa Allee - 3xPark - Industrieweg - Europa Allee01:23:3418.000 m12,92 km/u
14-02-201424KM rondje via Roggbotsebos02:08:5924.000 m11,16 km/u
11-02-2014Training01:13:0414.400 m11,82 km/u
07-02-201427KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:23:4327.000 m11,27 km/u
05-02-2014Training01:26:2916.800 m11,66 km/u
04-02-201417KM IJsseldijk - De Zande - Zalk - De Zande - IJsseldijk01:21:1017.000 m12,57 km/u
02-02-201433KM Melmerweg Roggebotseweg02:59:0233.000 m11,06 km/u
29-01-2014Training00:57:1212.000 m12,59 km/u
24-01-201427KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:28:5227.000 m10,88 km/u
23-01-201416KM Europa Allee - Cellesbroeksweg - Zwartendijk - Flevoweg - Buitendijksweg - Cellesbroeksweg - Rondje Park - Europa Allee01:17:2115.999 m12,41 km/u
21-01-2014Training01:19:4315.200 m11,44 km/u
19-01-2014Training00:54:3010.000 m11,01 km/u
17-01-201427KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:27:4327.000 m10,97 km/u
14-01-201415KM Appelboer - Zwartendijk - Witte Pad01:16:0615.000 m11,83 km/u
13-01-2014Training00:30:086.005 m11,96 km/u
12-01-2014Training00:30:176.000 m11,89 km/u
11-01-2014Training00:33:386.000 m10,70 km/u
10-01-2014Training00:32:336.000 m11,06 km/u
09-01-2014Training00:31:456.000 m11,34 km/u
08-01-2014Training00:32:216.005 m11,14 km/u
07-01-2014Training00:31:446.000 m11,34 km/u
06-01-2014Training00:33:256.000 m10,77 km/u
05-01-2014Training00:30:096.000 m11,94 km/u
04-01-2014Training00:30:026.000 m11,99 km/u
03-01-201414KM Europa Allee - Cellesbroeksweg - Zwartendijk - Flevoweg - Buitendijksweg - Cellesbroeksweg - Europa Allee01:06:4914.002 m12,57 km/u
28-12-2013Training01:00:0710.501 m10,48 km/u
23-12-201315KM Appelboer - Zwartendijk - Witte Pad01:14:3215.000 m12,08 km/u
20-12-2013Training00:58:209.998 m10,28 km/u
17-12-201315KM Europa Allee - 2xPark - Industrieweg - Europa Allee01:13:1615.000 m12,28 km/u
14-12-2013Training00:59:2810.500 m10,59 km/u
13-12-201324KM rondje via Roggbotsebos02:11:0624.000 m10,98 km/u
12-12-201310KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan01:00:2810.000 m9,92 km/u
11-12-2013Training01:20:5716.368 m12,13 km/u
10-12-2013Training00:40:198.771 m13,05 km/u
06-12-201324KM rondje via Roggbotsebos02:10:1624.000 m11,05 km/u
05-12-2013Training00:56:2910.000 m10,62 km/u
02-12-2013Training00:50:5010.515 m12,41 km/u
29-11-201324KM rondje via Roggbotsebos02:13:2724.000 m10,79 km/u
28-11-201310KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:49:0610.000 m12,22 km/u
27-11-2013Training01:18:5315.103 m11,49 km/u
25-11-201324KM rondje via Roggbotsebos02:08:0424.000 m11,24 km/u
24-11-2013IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Slaper - IJsseldijk01:00:0712.796 m12,77 km/u
20-11-2013Training01:25:5617.727 m12,38 km/u
19-11-20139KM IJsseldijk - Europa Allee - IJsseldijk00:50:229.000 m10,72 km/u
18-11-2013Training00:45:449.541 m12,52 km/u
15-11-201324KM rondje via Roggbotsebos02:08:5224.000 m11,17 km/u
14-11-2013Training01:02:2011.000 m10,59 km/u
13-11-2013Training01:20:5616.478 m12,22 km/u
11-11-2013Training00:40:368.275 m12,23 km/u
08-11-201324KM rondje via Roggbotsebos02:09:1824.000 m11,14 km/u
07-11-201312KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:07:3012.000 m10,67 km/u
06-11-2013Training01:18:5415.773 m11,99 km/u
04-11-201324KM rondje via Roggbotsebos02:11:1824.000 m10,97 km/u
03-11-2013Training01:14:1913.000 m10,50 km/u
29-10-201312KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:02:2512.005 m11,54 km/u
29-10-2013Training01:02:2512.005 m11,54 km/u
26-10-201324KM rondje via Roggbotsebos02:15:5624.000 m10,59 km/u
23-10-2013Training01:09:0013.559 m11,79 km/u
21-10-2013Training00:33:417.052 m12,56 km/u
18-10-201324KM rondje via Roggbotsebos02:09:2924.000 m11,12 km/u
16-10-2013Training01:04:0012.326 m11,56 km/u
14-10-201312KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:04:1812.000 m11,20 km/u
11-10-2013Training00:42:597.999 m11,17 km/u
04-10-2013Training00:40:507.999 m11,75 km/u
30-09-2013Training00:38:538.009 m12,36 km/u
27-09-201321KM Melmerweg01:46:2221.000 m11,85 km/u
25-09-201315KM Europa Allee - 2xPark - Industrieweg - Europa Allee01:12:5015.000 m12,36 km/u
23-09-2013Training00:34:167.055 m12,35 km/u
20-09-201335KM Melmerweg-Roggebotsebos-Zwartendijk03:11:2334.999 m10,97 km/u
18-09-201315KM Appelboer - Zwartendijk - Witte Pad01:14:1815.004 m12,12 km/u
16-09-201312KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:55:4512.000 m12,91 km/u
15-09-2013Training00:59:4810.562 m10,60 km/u
13-09-201327KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:24:2127.000 m11,22 km/u
11-09-2013Training01:25:5617.505 m12,22 km/u
06-09-20139KM IJsseldijk - Europa Allee - IJsseldijk00:45:409.000 m11,82 km/u
04-09-201315KM Appelboer - Zwartendijk - Witte Pad01:13:5015.000 m12,19 km/u
02-09-201312KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:54:5612.000 m13,11 km/u
01-09-201310KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:43:2910.000 m13,80 km/u
30-08-201327KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:31:0627.000 m10,72 km/u
28-08-2013Training01:45:5820.717 m11,73 km/u
26-08-2013Training01:10:109.998 m8,55 km/u
26-08-2013Training00:40:358.738 m12,92 km/u
23-08-2013Training01:40:5720.052 m11,92 km/u
21-08-2013Training02:10:0124.000 m11,08 km/u
19-08-2013Training00:50:1210.546 m12,60 km/u
18-08-2013Training01:35:5719.487 m12,19 km/u
16-08-201333KM Melmerweg Roggebotseweg03:20:5532.968 m9,85 km/u
14-08-2013"Bruggenloop" IJsseldijk - Stadsbrug - Molenbrug - IJsseldijk00:48:457.545 m9,29 km/u
12-08-2013Training00:46:159.474 m12,29 km/u
10-08-201327KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:30:0427.004 m10,80 km/u
08-08-20139KM IJsseldijk - Europa Allee - IJsseldijk00:47:579.000 m11,26 km/u
07-08-2013Training01:30:5718.261 m12,05 km/u
05-08-201310KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:50:0210.000 m11,99 km/u
04-08-201327KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:41:0426.997 m10,06 km/u
03-08-2013Training01:25:5916.323 m11,39 km/u
29-07-2013Training01:20:5515.988 m11,86 km/u
26-07-2013Training02:29:5924.996 m10,00 km/u
24-07-2013Training01:18:5914.882 m11,31 km/u
22-07-2013Training00:41:508.290 m11,89 km/u
20-07-2013Training01:15:5413.791 m10,90 km/u
18-07-2013Training02:29:4825.000 m10,01 km/u
15-07-2013Training00:31:586.460 m12,13 km/u
11-07-201327KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:26:5727.000 m11,02 km/u
10-07-2013Training00:31:174.817 m9,24 km/u
10-07-2013Training00:33:557.105 m12,57 km/u
08-07-2013"Bruggenloop" IJsseldijk - Stadsbrug - Molenbrug - IJsseldijk00:48:367.495 m9,25 km/u
08-07-2013Training00:35:126.933 m11,82 km/u
06-07-2013Training01:08:5913.058 m11,36 km/u
03-07-2013Training00:30:054.503 m8,98 km/u
03-07-201324KM rondje via Roggbotsebos02:13:4024.000 m10,77 km/u
01-07-2013Training01:03:5812.392 m11,62 km/u
26-06-2013Training00:25:063.777 m9,03 km/u
26-06-2013Training01:22:2016.000 m11,66 km/u
24-06-20134,7KM rondje00:29:354.629 m9,39 km/u
24-06-2013IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Slaper - IJsseldijk01:03:5412.762 m11,98 km/u
21-06-201321KM Melmerweg01:51:0021.000 m11,35 km/u
19-06-2013Training01:19:5215.000 m11,27 km/u
17-06-201312KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:56:4712.000 m12,68 km/u
14-06-201318KM Zwartendijkrondje01:38:4718.000 m10,93 km/u
12-06-201312KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:00:4112.000 m11,86 km/u
10-06-20139KM IJsseldijk - Europa Allee - IJsseldijk00:46:529.000 m11,52 km/u
05-06-2013Training01:26:2716.000 m11,10 km/u
03-06-2013IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Slaper - IJsseldijk01:04:5812.769 m11,79 km/u
31-05-201315KM Appelboer - Zwartendijk - Witte Pad01:20:5015.000 m11,13 km/u
27-05-20139KM IJsseldijk - Europa Allee - IJsseldijk00:46:059.000 m11,72 km/u
26-05-201312KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:57:1212.000 m12,59 km/u
24-05-201321KM Melmerweg01:51:0121.000 m11,35 km/u
22-05-201315KM Appelboer - Zwartendijk - Witte Pad01:13:5015.000 m12,19 km/u
20-05-201312KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:55:3112.000 m12,97 km/u
18-05-201321KM Melmerweg01:50:5221.000 m11,37 km/u
15-05-2013Training01:25:5717.475 m12,20 km/u
13-05-201310KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:47:5610.000 m12,52 km/u
11-05-2013Training01:37:5618.000 m11,03 km/u
09-05-201312KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:03:1212.000 m11,39 km/u
08-05-2013Training01:18:5915.951 m12,12 km/u
06-05-2013Training00:39:578.409 m12,63 km/u
05-05-2013Training01:15:5815.018 m11,86 km/u
01-05-201321KM Melmerweg01:56:3921.000 m10,80 km/u
29-04-2013Training00:34:057.148 m12,58 km/u
25-04-201318KM Zwartendijkrondje01:39:0918.000 m10,89 km/u
24-04-2013Training01:03:5911.889 m11,15 km/u
22-04-201312KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:01:4712.000 m11,65 km/u
19-04-201315KM Appelboer - Zwartendijk - Witte Pad01:21:2615.000 m11,05 km/u
17-04-201312KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:07:5612.000 m10,60 km/u
06-04-2013Training01:41:5620.735 m12,21 km/u
03-04-201335KM Melmerweg-Roggebotsebos-Zwartendijk03:11:2835.000 m10,97 km/u
01-04-2013Training00:47:259.796 m12,40 km/u
30-03-201327KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:28:2627.000 m10,91 km/u
28-03-201312KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:02:3812.000 m11,50 km/u
27-03-201315KM Appelboer - Zwartendijk - Witte Pad01:23:3715.000 m10,76 km/u
25-03-201312KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:05:1312.000 m11,04 km/u
21-03-2013Training00:42:378.341 m11,74 km/u
20-03-2013Training01:03:5711.637 m10,92 km/u
17-03-201310KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:53:5510.000 m11,13 km/u
13-03-2013Training01:31:5918.276 m11,92 km/u
12-03-201324KM rondje via Roggbotsebos02:07:5424.000 m11,26 km/u
09-03-201333KM Melmerweg Roggebotseweg02:58:3433.000 m11,09 km/u
08-03-2013Training01:33:5718.618 m11,89 km/u
06-03-201310KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:52:1210.000 m11,49 km/u
05-03-2013Training00:51:0710.468 m12,29 km/u
02-03-201327KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:29:2227.000 m10,85 km/u
01-03-2013Training00:46:049.511 m12,39 km/u
28-02-2013Training00:51:2910.004 m11,66 km/u
27-02-2013Training01:33:5618.823 m12,02 km/u
23-02-201324KM rondje via Roggbotsebos02:10:5424.000 m11,00 km/u
22-02-201310KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:48:3210.000 m12,36 km/u
20-02-2013Training01:45:5620.636 m11,69 km/u
18-02-2013Training00:42:527.998 m11,19 km/u
16-02-201327KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:31:5227.000 m10,67 km/u
13-02-2013Training01:18:5515.659 m11,91 km/u
12-02-2013Training01:18:5715.177 m11,53 km/u
09-02-201327KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:31:2927.000 m10,69 km/u
06-02-2013Training01:15:5913.829 m10,92 km/u
04-02-2013Training00:40:188.350 m12,43 km/u
01-02-2013Training01:09:0012.391 m10,77 km/u
30-01-201327KM Roggebotsebos - Zwartendijk02:45:0427.000 m9,81 km/u
29-01-2013Training00:31:586.474 m12,15 km/u
27-01-2013Training02:20:0324.000 m10,28 km/u
25-01-2013Training00:34:427.169 m12,40 km/u
23-01-2013Training01:03:5710.838 m10,17 km/u
19-01-2013Training01:05:5211.798 m10,75 km/u
11-01-201318KM Zwartendijkrondje01:41:3918.000 m10,62 km/u
07-01-201310KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:56:5410.000 m10,54 km/u
04-01-2013Training01:24:1915.005 m10,68 km/u
29-12-2012Training00:59:059.999 m10,15 km/u
25-12-2012Training01:03:5512.145 m11,40 km/u
22-12-2012Training01:31:5618.176 m11,86 km/u
19-12-201224KM rondje via Roggbotsebos02:20:4524.000 m10,23 km/u
16-12-201212KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:07:4212.000 m10,64 km/u
15-12-2012Training01:23:5716.644 m11,90 km/u
14-12-2012Training01:27:4316.000 m10,94 km/u
11-12-2012Training00:20:000 m-
10-12-2012Training01:23:5716.633 m11,89 km/u
07-12-2012Training00:55:0010.206 m11,13 km/u
04-12-2012Training00:52:2110.593 m12,14 km/u
02-12-201224KM rondje via Roggbotsebos02:17:4124.000 m10,46 km/u
29-11-2012Training01:02:1710.498 m10,11 km/u
28-11-2012Training01:25:5816.403 m11,45 km/u
27-11-2012Training02:04:2420.000 m9,65 km/u
23-11-2012Training00:50:119.000 m10,76 km/u
20-11-2012Training00:47:389.536 m12,01 km/u
18-11-2012Training02:09:2921.998 m10,19 km/u
15-11-201210KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:50:2310.000 m11,91 km/u
12-11-201218KM Zwartendijkrondje01:45:5918.000 m10,19 km/u
11-11-2012Training01:18:5815.884 m12,07 km/u
09-11-2012Training01:18:5515.114 m11,49 km/u
07-11-2012Training02:08:1621.004 m9,83 km/u
02-11-2012Training01:15:5914.385 m11,36 km/u
01-11-2012Training00:41:358.292 m11,96 km/u
30-10-201218KM Zwartendijkrondje01:47:4118.000 m10,03 km/u
24-10-2012Training01:08:5912.736 m11,08 km/u
22-10-2012Training00:32:006.338 m11,88 km/u
20-10-201218KM Zwartendijkrondje01:43:0818.000 m10,47 km/u
17-10-2012Training01:03:5611.482 m10,78 km/u
15-10-2012Training00:35:017.185 m12,31 km/u
14-10-201218KM Zwartendijkrondje01:46:3818.000 m10,13 km/u
10-10-2012Training01:05:5812.282 m11,17 km/u
08-10-2012Training00:36:276.879 m11,32 km/u
03-10-201210KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:57:5510.000 m10,36 km/u
26-09-201212KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:04:3712.000 m11,14 km/u
22-09-2012Training01:15:4313.996 m11,09 km/u
19-09-2012Training00:35:187.204 m12,24 km/u
16-09-201237KM Melmerweg-Roggebotsebos-Zwartendijk03:22:3736.571 m10,83 km/u
14-09-2012Training00:47:279.276 m11,73 km/u
12-09-2012Training01:41:5919.549 m11,50 km/u
09-09-2012Training02:33:4527.000 m10,54 km/u
06-09-2012Training02:05:5923.031 m10,97 km/u
05-09-2012Training00:50:3310.012 m11,88 km/u
02-09-201235KM Melmerweg-Roggebotsebos-Zwartendijk03:12:4335.000 m10,90 km/u
31-08-2012Training01:03:5411.430 m10,73 km/u
29-08-2012Training01:35:1216.508 m10,40 km/u
26-08-2012Training01:27:4916.500 m11,27 km/u
25-08-201210KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:47:2710.000 m12,64 km/u
24-08-2012Training01:31:5917.225 m11,24 km/u
20-08-2012Training00:42:298.741 m12,35 km/u
19-08-201233KM - Rondje Elburg03:18:3133.003 m9,97 km/u
17-08-2012Training00:52:2410.001 m11,45 km/u
15-08-2012Training01:33:5917.477 m11,16 km/u
13-08-2012Training00:52:5310.296 m11,68 km/u
12-08-2012Training02:40:3127.005 m10,09 km/u
10-08-2012Training00:55:069.998 m10,89 km/u
08-08-2012Training01:33:5617.450 m11,15 km/u
06-08-2012Training00:47:279.390 m11,87 km/u
04-08-201224KM rondje via Roggbotsebos02:18:4724.000 m10,38 km/u
03-08-2012"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:39:597.457 m11,19 km/u
01-08-2012Training01:45:5419.311 m10,94 km/u
30-07-201210KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:49:1510.000 m12,18 km/u
28-07-2012Training02:03:3321.000 m10,20 km/u
25-07-2012Training01:18:5714.207 m10,80 km/u
23-07-2012Training01:18:5914.437 m10,97 km/u
22-07-201224KM rondje via Roggbotsebos02:19:4724.000 m10,30 km/u
18-07-2012Training01:15:5513.827 m10,93 km/u
17-07-2012Training00:42:328.197 m11,56 km/u
14-07-2012Training02:06:1121.996 m10,46 km/u
11-07-2012Training01:08:5812.535 m10,91 km/u
09-07-2012Training00:31:596.145 m11,53 km/u
08-07-2012Training02:03:5621.997 m10,65 km/u
04-07-2012Training01:03:5411.197 m10,51 km/u
02-07-2012Training00:35:587.131 m11,90 km/u
30-06-2012Training02:11:4721.995 m10,01 km/u
27-06-2012Training01:06:0011.369 m10,34 km/u
25-06-2012Training00:37:476.965 m11,06 km/u
23-06-2012Training01:55:4220.000 m10,37 km/u
20-06-2012Training01:01:1012.005 m11,78 km/u
17-06-2012Training01:27:3716.000 m10,96 km/u
14-06-2012Training01:04:3512.000 m11,15 km/u
06-06-2012Training00:53:0410.569 m11,95 km/u
03-06-2012Training01:27:1316.000 m11,01 km/u
01-06-201212KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:01:1912.000 m11,74 km/u
28-05-201212KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:00:2012.000 m11,93 km/u
27-05-2012Training01:32:3216.000 m10,37 km/u
23-05-2012IJsseldijk - Europa Allee - Slaper - Zwartendijk - Slaper - Europa Allee - IJsseldijk01:14:5914.000 m11,20 km/u
21-05-201212KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:02:1912.000 m11,55 km/u
20-05-2012Training01:53:1120.000 m10,60 km/u
18-05-2012IJsseldijk - Europa Allee - Slaper - Zwartendijk - Slaper - Europa Allee - IJsseldijk01:11:3114.001 m11,75 km/u
16-05-201212KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:59:5912.000 m12,00 km/u
14-05-2012"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:36:537.439 m12,10 km/u
09-05-2012Training01:23:0815.010 m10,83 km/u
05-05-2012Training01:52:5020.023 m10,65 km/u
02-05-2012Training00:44:428.343 m11,20 km/u
30-04-2012Training01:34:0017.401 m11,11 km/u
27-04-2012Training01:32:5215.558 m10,05 km/u
23-04-2012Training01:25:5814.916 m10,41 km/u
18-04-2012Training01:14:1713.134 m10,61 km/u
16-04-2012Training00:57:0710.003 m10,51 km/u
14-04-2012Training00:59:2210.735 m10,85 km/u
10-04-2012Training00:34:536.337 m10,90 km/u
08-04-2012Training01:39:5917.042 m10,23 km/u
05-04-2012Training00:43:308.546 m11,79 km/u
02-04-2012Training01:24:5015.000 m10,61 km/u
28-03-201210KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:47:1110.000 m12,72 km/u
26-03-2012Training00:33:015.539 m10,07 km/u
21-03-2012Training00:54:0010.000 m11,11 km/u
18-03-2012Training01:48:3719.006 m10,50 km/u
16-03-2012Training00:43:368.744 m12,03 km/u
14-03-2012Training01:46:0020.619 m11,67 km/u
11-03-2012Training02:51:0131.002 m10,88 km/u
09-03-2012Training00:42:397.553 m10,63 km/u
07-03-2012Training00:51:5910.078 m11,63 km/u
05-03-2012Training01:03:4012.013 m11,32 km/u
04-03-2012Training02:06:4223.017 m10,90 km/u
25-02-2012Training02:17:1626.137 m11,42 km/u
22-02-2012Training01:25:5416.759 m11,71 km/u
19-02-2012Training02:44:3829.295 m10,68 km/u
16-02-2012Training01:01:0010.955 m10,78 km/u
14-02-2012Interval Europa-Allee00:43:117.629 m10,60 km/u
13-02-2012Training01:03:5412.759 m11,98 km/u
11-02-2012Training02:16:2525.003 m11,00 km/u
09-02-2012Training00:48:009.500 m11,88 km/u
06-02-2012Training01:03:5612.964 m12,17 km/u
04-02-2012Training01:47:1520.000 m11,19 km/u
01-02-201212KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:59:3812.000 m12,07 km/u
27-01-2012Training01:45:3520.006 m11,37 km/u
25-01-201212KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:58:1112.000 m12,37 km/u
23-01-201212KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:57:3612.000 m12,50 km/u
21-01-2012Training02:01:4823.013 m11,34 km/u
18-01-201212KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:59:2112.000 m12,13 km/u
16-01-201210KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:47:4910.000 m12,55 km/u
15-01-2012Training01:46:0119.959 m11,30 km/u
13-01-201212KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:59:2112.000 m12,13 km/u
09-01-201212KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:58:5112.000 m12,23 km/u
06-01-2012Training01:22:4616.000 m11,60 km/u
04-01-201212KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:59:4112.000 m12,06 km/u
28-12-2011Training00:56:1210.297 m10,99 km/u
24-12-2011Training01:03:0011.828 m11,26 km/u
21-12-2011Training01:57:5221.879 m11,14 km/u
17-12-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:59:5112.000 m12,03 km/u
12-12-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:59:4012.000 m12,07 km/u
07-12-2011Training00:22:154.454 m12,01 km/u
05-12-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:59:0812.000 m12,18 km/u
02-12-2011Training01:36:0218.819 m11,76 km/u
29-11-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:59:5012.000 m12,03 km/u
26-11-2011Training01:19:1415.025 m11,38 km/u
23-11-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:05:5612.000 m10,92 km/u
16-11-201110KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:48:0410.000 m12,48 km/u
13-11-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Nieuwe Brug - Kleiland - Oude Brug - IJsseldijk01:31:5517.822 m11,63 km/u
09-11-2011Interval Europa-Allee00:43:047.687 m10,71 km/u
07-11-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:59:4212.000 m12,06 km/u
05-11-2011Training01:17:2415.000 m11,63 km/u
02-11-2011Interval Europa-Allee00:42:067.543 m10,75 km/u
31-10-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:58:0912.000 m12,38 km/u
29-10-2011Training01:17:0315.000 m11,68 km/u
26-10-2011Interval Europa-Allee00:43:057.621 m10,61 km/u
24-10-201110KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:48:4410.000 m12,31 km/u
22-10-2011Training01:17:1915.000 m11,64 km/u
19-10-2011Interval Europa-Allee00:43:297.834 m10,81 km/u
17-10-201110KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:48:0010.000 m12,50 km/u
15-10-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:00:5912.000 m11,81 km/u
12-10-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:02:1812.000 m11,56 km/u
07-10-2011Training00:43:548.213 m11,23 km/u
04-10-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:59:5312.000 m12,02 km/u
02-10-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Slaper - IJsseldijk01:09:5312.773 m10,97 km/u
28-09-2011Interval Europa-Allee00:51:089.227 m10,83 km/u
26-09-201110KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:48:5810.000 m12,25 km/u
24-09-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Nieuwe Brug - Kleiland - Oude Brug - IJsseldijk01:31:0517.841 m11,75 km/u
21-09-2011Interval Europa-Allee00:51:179.135 m10,69 km/u
19-09-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:58:3512.000 m12,29 km/u
17-09-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - Nieuwe Brug - Uiterwijkseweg - IJsseldijk - Oude Brug - IJsselkade - IJsseldijk01:23:5616.340 m11,68 km/u
14-09-2011Interval Europa-Allee00:51:149.323 m10,92 km/u
12-09-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:59:4512.000 m12,05 km/u
07-09-2011Interval Europa-Allee00:44:327.634 m10,29 km/u
05-09-201110KM IJsseldijk - Europa Allee - Industrieweg - Acacialaan00:48:2410.000 m12,40 km/u
03-09-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Slaper - IJsseldijk01:09:0312.795 m11,12 km/u
31-08-2011Interval Europa-Allee00:43:387.664 m10,54 km/u
30-08-2011"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:37:057.498 m12,13 km/u
29-08-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:58:2312.000 m12,33 km/u
27-08-201110KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:51:3810.000 m11,62 km/u
24-08-2011Interval Europa-Allee00:43:377.449 m10,25 km/u
22-08-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:01:0412.000 m11,79 km/u
20-08-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Slaper - IJsseldijk01:05:5512.738 m11,59 km/u
17-08-2011Interval Europa-Allee00:42:387.048 m9,92 km/u
15-08-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk00:58:5012.000 m12,24 km/u
14-08-201112KM IJsseldijk - Industrieweg - Dieselstraat - IJsseldijk01:04:5812.000 m11,08 km/u
12-08-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Nieuwe Brug - Kleiland - Oude Brug - IJsseldijk01:32:3017.800 m11,55 km/u
09-08-201110KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:49:0410.000 m12,23 km/u
07-08-2011IJsseldijk - Appelboer - Onderdijks - IJsseldijk00:33:596.214 m10,97 km/u
04-08-2011IJsseldijk - Appelboer - Onderdijks - IJsseldijk00:32:576.226 m11,34 km/u
31-07-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Slaper - IJsseldijk01:04:5112.770 m11,81 km/u
29-07-201110KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:49:2710.000 m12,13 km/u
27-07-201110KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:51:0310.000 m11,75 km/u
25-07-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Nieuwe Brug - Kleiland - Oude Brug - IJsseldijk01:39:5217.800 m10,69 km/u
20-07-2011"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:35:207.500 m12,74 km/u
18-07-201110KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:50:2210.000 m11,91 km/u
16-07-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Nieuwe Brug - Kleiland - Oude Brug - IJsseldijk01:38:4217.800 m10,82 km/u
13-07-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Slaper - IJsseldijk01:08:4512.800 m11,17 km/u
11-07-201110KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:50:5510.000 m11,78 km/u
10-07-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - Nieuwe Brug - Uiterwijkseweg - IJsseldijk - Oude Brug - IJsselkade - IJsseldijk01:28:5016.300 m11,01 km/u
08-07-2011"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:36:287.500 m12,34 km/u
05-07-201110KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:52:3710.000 m11,40 km/u
03-07-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Slaper - IJsseldijk01:02:5212.800 m12,22 km/u
01-07-2011Training00:55:4910.800 m11,61 km/u
29-06-2011"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:36:337.500 m12,31 km/u
26-06-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Slaper - IJsseldijk01:11:2912.800 m10,74 km/u
22-06-2011IJsseldijk - Appelboer - Onderdijks - IJsseldijk00:33:506.200 m11,00 km/u
15-06-2011IJsseldijk - Appelboer - Onderdijks - IJsseldijk00:34:316.200 m10,78 km/u
13-06-201110KM IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - IJsseldijk00:55:0210.000 m10,90 km/u
11-06-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Slaper - IJsseldijk01:06:1012.800 m11,61 km/u
08-06-2011Training01:00:3210.800 m10,70 km/u
06-06-2011"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:43:137.500 m10,41 km/u
04-06-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Nieuwe Brug - Kleiland - Oude Brug - IJsseldijk01:44:2617.800 m10,23 km/u
30-05-2011Training00:57:1610.800 m11,32 km/u
28-05-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Nieuwe Brug - Kleiland - Oude Brug - IJsseldijk01:35:4517.800 m11,15 km/u
25-05-2011"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:36:287.500 m12,34 km/u
23-05-2011Training01:00:2310.800 m10,73 km/u
21-05-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Nieuwe Brug - Kleiland - Oude Brug - IJsseldijk01:38:1617.800 m10,87 km/u
18-05-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Slaper - IJsseldijk01:20:1912.800 m9,56 km/u
16-05-2011Training00:53:5410.800 m12,02 km/u
14-05-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - De Chalmotweg - Venedijk Noord - Nieuwe Brug - Uiterwijkseweg - IJsseldijk - Oude Brug - IJsselkade - IJsseldijk01:23:2716.300 m11,72 km/u
11-05-2011"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:37:397.500 m11,95 km/u
09-05-2011Training00:57:4310.800 m11,23 km/u
08-05-2011Training01:19:5514.000 m10,51 km/u
05-05-2011Training00:58:4010.800 m11,05 km/u
04-05-2011"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:38:297.500 m11,69 km/u
02-05-2011IJsseldijk - Kamperstraatweg - Jules van Hasseltweg - Hogeweg - Slaper - IJsseldijk01:07:2312.800 m11,40 km/u
29-04-2011"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:41:307.500 m10,84 km/u
27-04-2011Training01:02:2210.800 m10,39 km/u
25-04-2011"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:43:047.500 m10,45 km/u
24-04-2011Training01:07:5010.800 m9,55 km/u
18-04-2011"Bruggenloop" - IJsseldijk - Molenbrug - Stadsbrug - IJsseldijk00:47:507.500 m9,41 km/u
29-01-2011Training00:25:000 m-

Hardloop foto's van Richard Kroon

P1140689.JPG FPR05.JPG FPR01.JPG FPR03.JPG FPR04.JPG FPR05.JPG Foto-38WYM3WM.jpg Foto-KE8ZFH8H.jpg Foto-QCJQWUJF.jpg Foto-VNVYAYOJ.jpg Route adidassolution2.jpg logo.PNG img_2088.jpg foto.JPG foto1.JPG foto1.JPG 100 meter na de start 300meter voor de finish foto2.JPG foto2.JPG rond de 26 km 5KM.JPG 32,5KM.jpg over de finish.JPG over de finish2.JPG over de finish3.JPG foto1.jpg foto2.jpg foto3.jpg middageten.jpg afbouwdag1.jpg afbouwdag 2.jpg afbouwdag 3.jpg Vastendag 1.jpg FPR02.JPG stationloop.jpg halve marathon zwolle 2013 foto 3.jpg halve marathon zwolle 2013 foto 3.jpg

Looptijden.nl op Facebook