Profiel van Alfons Knijn

Overzicht van alle hardloopprestaties van Alfons Knijn. Op deze profiel pagina worden alleen wedstrijdtijden getoond, trainingstijden zijn enkel voor de gebruiker zelf zichtbaar.

Hardloop statistieken

AfstandAantalBeste tijdDatum PRGemiddelde tijd
8.045m100:43:5804-10-200900:43:58
10.000m600:53:1525-04-201000:56:26
10.500m101:04:3511-10-200901:04:35
12.000m101:13:1628-03-201001:13:16
15.000m401:24:2529-11-200901:27:01
16.093m101:42:2221-09-200901:42:22
21.095m102:10:1008-11-200902:10:10
21.097m202:06:0312-12-200902:08:42

Uitgebreide statistieken zijn alleen beschikbaar voor ingelogde gebruikers

Log eerst in op Looptijden.nl voordat je de uitgebreide statistieken kunt bekijken.

Indien je nog niet aangemeld bent op Looptijden.nl kun je je heel eenvoudig gratis aanmelden.


Blog posts

bloggen

Gepost door Alfons Knijn op zaterdag 8 mei 2010 06:42

zie ook loopgroepen cacf

24 April

Gepost door Alfons Knijn op zondag 25 april 2010 08:33

De Geinloop altijd weer een "klassieker" werd dit keer bezocht door Elkana,Irene,Henk-Jan en mijzelf. Ook hier weer een duurloop en ondersteuning voor de najaars marathon, gelopen in een mooie omgeving met uistekend weer. Op donderdag ervoor de training in het Amsterdamse bos voor hen aangepast. De starttijden voor diverse afstanden waren zo dicht op elkaar, dat wij per ongeluk in een groep later zijn gestart wat resulteerde in totaal alleen lopen over het parcours na 7 kilometer, een ongekende rust en ruimte voor ons als lopers. Henk-Jan liep met Irene en ikzelf ben Elkana gaan "hazen". We liepen direct al een mooi tempo maar gaandeweg zo rond de 12 kilometer werd dat minder.
Elkana kreeg last van de terugkerende blaren aan beide voeten. Petje af voor haar want ze heeft op karakter doorlopen. Dit bleek ook wel achteraf toen wij bij het massageteam van Noord-Holland 2 (tevens mijn collega's) even gebruik mochten maken van de ehbo kist. 2 grote bloedblaren die op beide voeten op dezelfde plek. aanwezig waren. Meteen besloten om deze schoenen niet meer te gebruiken. Daarna hebben de beide dames de benen laten los masseren. Ondanks toch genoten van een prettige loopdag. Elkana nog even afgezet bij de metro ze kon gelukkig al weer gewoon lopen en Irene even thuisgebracht. Op naar de volgende loop.

Nescioloop 18 April

Gepost door Alfons Knijn op zondag 25 april 2010 08:15

Vandaag weer een duurloop over 15 km gelopen met Henk-Jan. Tevens ter ondersteuning van de wat langzamere te lopen kilometers. Een relaxte sfeer op het complex van AV23 en zoals elk jaar begint het mooie zonnige weer met deze loop en het je voelt de energie van alle lopers.Tijdens de loop was de temperatuur goed en later wat warm.De eerste helft in praattempo gelopen.In deze loop altijd een pittige klim in de vorm van een fietsbrug die de verbinding vormt met IJburg,zowel heen als terug een kuitenbijter.

Poelsterloop Amstelveen

Gepost door Alfons Knijn op maandag 5 april 2010 15:03

Vandaag 5 April meegedaan aan de 10km, dat geheel door het Amsterdamse Bos voert over verharde en onverharde paden. Helaas was de heuvel niet in dit parcours opgenomen maar hebben de 16,1km lopers deze wel voor de kiezen gehad, mazzelaars. Een mooie dag met goede temperatuur, veel zuurstof in de lucht. Tijd was iets beter dan gisteren met nog een beetje spierspanning in de benen van gisteren. Ondanks dat geen problemen ondervonden om vandaag weer een tempoduurloop te doen. Uiteraard wel rekken en strekken en uitlopen na afloop. Geheel toevallig vandaag ook Henk-Jan tegen het lijf gelopen die zich had ingschreven voor de 16,1km met het oog op de marathon in het najaar. De kuitblessure is bijna verdwenen maar toch gaat hij morgen nog even bij de masseur langs om eea los te laten maken, goed idee niet?
Op naar de Geinloop 24 April en misschien de Nescioloop op 18 April.

DEMloop Beverwijk

Gepost door Alfons Knijn op maandag 5 april 2010 14:48

Zondag 4 april een tempoduurloop gedaan tijdens de DEMloop, dat over een parcours tussen de kassen leidt geheel verhard met weinig tot geen verkeer. Het weer was een beetje regenachtig maar hebben het droog kunnen houden tijdens de loop. Goed georganiseerd met vriendelijke vrijwilligers. Telt tevens mee voor het gvb-klassement en was als afwisseling goed te doen.

tussen de kassen

Gepost door Alfons Knijn op maandag 5 april 2010 14:42

Vandaag een goed georganiseerde 10 km.loop gedaan in Beverwijk zoals de titel al aangeeft tussen de kassen in een rustige omgeving .Parcours geheel verhard en voor tempo duurloop gebruikt. Even ter afwisseling tussendoor.

trainingen Amsterdamse Bos

Gepost door Alfons Knijn op maandag 15 februari 2010 09:42

Na in December 2009 definitief te zijn begonnen met de wekelijkse donderdag training is het ondanks de weersomstandigheden absoluut te doen om te lopen, zij het dan aangepast. Een klein select groepje is aldoor aanwezig en geniet ook van het buiten zijn, diverse korte afstanden met krachttraining tussendoor en uiteraard basis techniek zorgen voor een goede afwisseling en constant is men in beweging wegens de temperatuur. Degene die echt elke week komen of anders sportief bezig, zullen binnen korte tijd verbeteringen goed merken, dus op naar wat meer wedstrijden.

Eerste duurlooop in 2010 (2 reacties)

Gepost door Alfons Knijn op zondag 7 februari 2010 20:27

Na de laatste wedstrijd te hebben gelopen op Ameland en daarna bijna niet getrained,vandaag weer even een 10 km op een verkeersvrij parcours in Landsmeer. Het vroor 1 graad met een mistdeken maar met voldoende kleding en dunne handschoenen was het goed te doen.Mooie opmaat naar 28 Febr. VIBloop 15 km. en uiteraard Peter even supporten bij zijn 1e 1/2 marathon. Ook nog even de collega's van NGS sportmassage succes gewenst

blik op Zandvoort

Gepost door Alfons Knijn op zaterdag 23 januari 2010 07:50

De eerste technische training is alweer gelopen en het vizier van de groep staat nu op de Circuitloop Zandvoort. Dit jaar doet CACF voor de 3e keer mee. Rob is alweer druk bezig met de organisatie en het eerste team is reeds volledig.De wedstrijden tussendoor zijn altijd weer een ijkpunt om te zien waar je staat eventueel ondersteunt door het "huiswerk".
Hoe meer lopers hoe meer plezier.

2010

Gepost door Alfons Knijn op vrijdag 25 december 2009 05:52

Alle lopers een prettige Kerst en jaarwisseling toegewenst.Hoop dat we in het nieuwe jaar een aantal accounts erbij krijgen zodat we elkaar op de hoogte kunnen houden van ideen en vorderingen gedurende het jaar. Je kan Peter altijd vragen hoe eea in elkaar steekt.
Veel plezier allemaal en goede gezondheid in 2010

Kerst + jaarwisseling 2009 (1 reactie)

Gepost door Alfons Knijn op vrijdag 25 december 2009 05:42

Iedereen een prettig Kerst en goed jaarwisseling toegewenst. Veel looplezier in het nieuwe jaar.
CACFrunners gaan wederom scoren.
Momenteel heb ik nog wat rust maar vanaf 1 Januari even een rondje Kennemerduinen doen.Een lange traditie, die ik deed met mijn oude loopmaatje Arie en graag in stand wil houden.Zie het als een goed voornemen. Verder hoop ik gezond te blijven voor de prettige "klussen" welke ik in het nieuwe jaar mag doen.

Zonnig Ameland op 12-12-2009 (6 reacties)

Gepost door Alfons Knijn op zaterdag 12 december 2009 14:35

Vanmorgen met Paul om 08:15 uit Amsterdam vertrokken.
Iets te rustig richting Leeuwarden gereden maar daarna een beetje het gas erop, want de boot vertrekt echt om 09:30. Ruim op tijd op de boot voor een tochtje van 45 minuten.Ondertussen is de zon al flink opgekomen en het wordt even turen waar we zijn. Bij Ameland direct richting Nes gelopen en de sporthal. Ook nog even de NGS collega masseurs gegroet en succes gewenst met hun goede werk.Tas in de hal achtergelaten op weg naar de start in de nauwe straatjes van Nes. Vanaf de start door het bos naar het strand waar al direct duidelijk werd,wat de komende 5km stond te gebeuren.Er stond een zeer stevige wind.Het was zeker afzien, niet in je ritme kunnen lopen, soms aansluiten bij een groepje maar ook weer moeten lossen.Gelukkig was de rest van de loop een verademing. Vergeleken met Terschelling toch een betere prestatie kunnen neerzetten.De opgaande lijn is weer zichtbaar. Kortom een goed verzorgde loop welke vogend jaar ook weer op mijn deelneming kan rekenen.

duurloop

Gepost door Alfons Knijn op zondag 29 november 2009 17:20

Vandaag bij de VIBloop Maarsseveense plassen een prettige duurloop gedaan op een vlak parcours met wat zijwind. Niet te druk,lekker de ruimte kunnen nemen en geprobeerd de gehele loop, technisch te blijven lopen.
Peter een hart onder de riem gestoken ivm wat meer omvang op voorhand van de 1e 42,2 km volgend jaar.
Ook voor mij zal in het nieuwe jaar meer getrained gaan worden, daar het werk aantrekt en er wat regelmaat komt.Geeft altijd weer goede energie en beter prestaties.

pacen

Gepost door Alfons Knijn op maandag 16 november 2009 16:12

Vandaag gezamelijk met collega's Nijmegen onveilig gemaakt.Onder goede weersomstandigheden en goede sfeer samen met Elkana de 15 km gelopen. Het voordeel van het fietspad aan de linkerkant geeft altijd ruimte en overzicht en vooral rust in het lopen. Dus geen slalom door de menigte. Al kan dat niet overal voorkomen worden. We hebben even uitgeprobeerd wat de trainingen diende op te leveren. Het lopen in een negativ split, inzicht in de looppositie tov en het lezen van de loopbeweging van medelopers maar ook de eigen houding met bewust gebruik van de armen. Zo weinig mogelijk energie verspillen. Na de finish zeer snel hersteld van het toch pittige parcours. En ja.... vandaag een beter tijd gelopen dan vorige editie. Bij elkaar een goed bestede dag. Dat geldt ook voor alle collega's

7Heuvelenloop (1 reactie)

Gepost door Alfons Knijn op zaterdag 14 november 2009 04:12

Zondag 15 Nov. met Maureen en Elkana richting Nijmegen om de 15 km zoals in voorgaande jaren weer af te leggen. De laatste edities aldoor met Elkana opgelopen voor een beetje support en het is gezelliger met een loopmaatje. Hoop dat het weer een beetje meezit want Elkana heeft plannen om de tijd te gaan verbeteren.
Het is altijd een kwestie van de eerste 6km. met veel klimwerk goed door te komen, dan is de 7Heuvelenweg een makkie met in de laatste 2km. de kans om goed te maken wat je in het eerste gedeelte hebt `laten liggen`

Terschelling 1/2 marathon

Gepost door Alfons Knijn op zaterdag 14 november 2009 04:05

Om 07:00 uur vertrokken met Paul en Klaas, rustig rijdend naar Harlingenhaven, auto geparkeerd en de boot op voor een gezellige 2 uur varen naar het eiland.
De hele weg in dichte mist er naar toe gereden, op het eiland iets minder. Om 12:00 uur rustig gestart waarbij de eerste 10 km.over verharde weg door een paar dorpjes waar je enthousiast wordt aangemoedigd.Bij het opdraaien van het strand probeert een bleek zonnetje erdoor heen te komen,strand was goed te belopen met weinig wind en daarna door de duinen terug naar naar de finish. Heb niet al teveel kunnen trainen voor de loop maar de basis is nog steeds goed aanwezig. Geeft altijd een goed gevoel om een loop uit te lopen, heb gelukkig nog nooiteen wedstrijd moeten staken wegens blessures of anders.Ook Paul en Klaas hebben niet voluit gelopen en toch tevreden met het resultaat, volgend jaar weer.

Boscross Castricum (1 reactie)

Gepost door Alfons Knijn op zondag 11 oktober 2009 08:42

In voorbereiding op de halve van Terschelling een cross door duinen,over strand en weg in laag duurlooptempo . Volgende editie op wedstrijdnivo lopen,het betreft hier een 10,5 kilometer cross.
Goed verzorgd en kilometers duidelijk aangegeven.

Voorbereiding / Training voor de Dam tot Damloop

Gepost door Alfons Knijn op donderdag 3 september 2009 03:43

Op dit moment zijn jullie al een flink stuk dichter bij het doel gekomen. Sterker nog, er zijn nog 17 dagen te gaan. Hoop dat iedereen zich goed op zijn eigen manier aan het voorbereiden is en dat het schema bijdraagt aan een goede uitvoering van de Damloop. Mijn verzoek is om wat via de blogpost te laten weten hoe jullie er voor staan.Zaterdag is alweer de laatste training in het Amsterdamse Bos.Hopelijk kunnen jullie voor zover mogelijk aanwezig zijn. Tot ziens

Voorbereiding / Training voor de Dam tot Damloop

Gepost door Alfons Knijn op donderdag 3 september 2009 03:43

Op dit moment zijn jullie al een flink stuk dichter bij het doel gekomen. Sterker nog, er zijn nog 17 dagen te gaan. Hoop dat iedereen zich goed op zijn eigen manier aan het voorbereiden is en dat het schema bijdraagt aan een goede uitvoering van de Damloop. Mijn verzoek is om wat via de blogpost te laten weten hoe jullie er voor staan.Zaterdag is alweer de laatste training in het Amsterdamse Bos.Hopelijk kunnen jullie voor zover mogelijk aanwezig zijn. Tot ziens

Voorbereiding / Training voor de Dam tot Damloop

Gepost door Alfons Knijn op donderdag 3 september 2009 03:43

Op dit moment zijn jullie al een flink stuk dichter bij het doel gekomen. Sterker nog, er zijn nog 17 dagen te gaan. Hoop dat iedereen zich goed op zijn eigen manier aan het voorbereiden is en dat het schema bijdraagt aan een goede uitvoering van de Damloop. Mijn verzoek is om wat via de blogpost te laten weten hoe jullie er voor staan.Zaterdag is alweer de laatste training in het Amsterdamse Bos.Hopelijk kunnen jullie voor zover mogelijk aanwezig zijn. Tot ziens

Heuveltraining onontbeerlijk

Gepost door Alfons Knijn op zaterdag 29 augustus 2009 08:04

Helaas door weeralarm geen 1e duintraining. Als eerst verantwoordelijke voor de CACFrunners, dien ik dit besluit te nemen, denk ik even terug aan 3 jaar geleden.
Op het laatst van de duintraining een zwarte rand vanuit zee boven de boomtoppen welke snel groter werd. gauw terug naar onze basis tennisclub TC-WOC. Nog geen 2 minuten binnen of een ongelofelijk noodweer brak los met veel bliksem en donder. Bij kaarslicht toch genoten van het "uitzicht"met een sportdrankje erbij.

Afgelopen donderdag weer getrained in het Amsterdamse Bos met een fikse heuveltraining.Vooral met het oog op de tunnel.Techniek en krachtoefeningen gedaan vooraf, gevolgd door een 6 rondes van circa 600 meter.
De zwaarte zat hem in het naar boven beginnen met de ronde, onderweg een afdaling met een lastige bocht waarbij de snelheid ook toeneemt.Deze ronde naar 2 kanten gelopen.Gebruik hier je techniek, kleine pas naar boven en dan naar beneden met goede arminzet oftewel blijf in control.

laatste trainingen voor de Dam tot Damloop

Gepost door Alfons Knijn op zaterdag 29 augustus 2009 07:37

Helaas door weeralarm geen 1e duintraining. Als eerst verantwoordelijke voor de CACFrunners en Ultracomplopers, dien ik dit besluit te nemen, denk ik even terug aan 3 jaar geleden.
Op het laatst van de duintraining een zwarte rand vanuit zee boven de boomtoppen welke snel groter werd. gauw terug naar onze basis tennisclub TC-WOC. Nog geen 2 minuten binnen of een ongelofelijk noodweer brak los met veel bliksem en donder. Bij kaarslicht toch genoten van het "uitzicht" met een sportdrankje erbij.

Afgelopen donderdag weer getrained in het Amsterdamse Bos met een fikse heuveltraining.Vooral met het oog op de tunnel.Techniek en krachtoefeningen gedaan vooraf, gevolgd door een 6 rondes van circa 600 meter.
De zwaarte zat hem in het naar boven beginnen met de ronde, onderweg een afdaling met een lastige bocht waarbij de snelheid ook toeneemt.Deze ronde naar 2 kanten gelopen.Gebruik hier je techniek, kleine pas naar boven en naar beneden met goede arminzet oftewel blijf in control.

Damloop is in zicht (1 reactie)

Gepost door Alfons Knijn op dinsdag 18 augustus 2009 08:35

Uiteraard is het zaak de training naar het " hoogtepunt " toe te brengen en dan de loop zelf op een prettige en blessurevrije manier uit te lopen. Via techniektraining en verzwaring toch die basis opbouwen dat met veel zelfvertrouwen volbrengen.
Echter de crux zit hem in de eigen duurlopen.
Je weet bijna zelf wel hoe je de Damloop zal uitlopen.
Hoe meer training hoe beter voorbereid, vooral niet te hard van stapel maar gedegen en met beleid opbouwen. 20 Aug. de 1e duintraining erbij vanuit TC WOC in Overveen starten gevolgd door een duurloop duintraining 2 weken later. de laatste training weer in het Amsterdamse Bos en dan is het zover. Nog even volhouden en dan .......................

1e training

Gepost door Alfons Knijn op maandag 6 juli 2009 05:18

Onder goede weersomstandigheden de 1e training ondergaan in het Amsterdamse Bos.De luchtvochtigheid is wel iets hoog maar een klein briesje vergoedt veel.
Het is weer even wennen aan de inspanning maar het wordt door allen snel opgepakt. Ook voor de nieuwe gezichten is het een uitdaging er iets van te maken.
Niet iedereen kon om diverse redenen aanwezig zijn maar we gaan ervan uit dat, buiten vakanties om, de groep zo volledig mogelijk zal zijn, hoe meer zielen hoe meer......
Zie voor het "huiswerk" www.alfons-sport.nl en let op de 2 Duintrainingen, altijd weer een tractatie.

Trainingen voor de DAM tot DAMloop

Gepost door Alfons Knijn op woensdag 1 juli 2009 02:52

De CAD Runners beginnen op 2 juli aan hun 1e training voor de Dam tot Dam loop, in het Amsterdamse Bos, aanvang 19:00 uur. Net als in voorgaande jaren,steeds in wisselende samenstelling,iedereen kan mee doen. Voorop staat plezier, actief bezig zijn, doel voor ogen hebben, ontspanning,gezamelijk met " ander werk" bezig zijn. Heb jij je nog niet opgegeven, doe het snel, je zult zien hoe snel je progressie maakt.

training Dam tot Damloop (3 reacties)

Gepost door Alfons Knijn op woensdag 1 juli 2009 02:47

De CAD Runners beginnen op 2 juli aan hun 1e training voor de Dam tot Dam loop, in het Amsterdamse Bos, aanvang 19:00 uur. Net als in voorgaande jaren,steeds in wisselende samenstelling,iedereen kan mee doen. Voorop staat plezier, actief bezig zijn, doel voor ogen hebben, ontspanning,gezamelijk met " ander werk" bezig zijn.Heb jij je nog niet opgegeven, doe het snel, je zult zien hoe snel je progressie maakt.

Bekijk de blog van Alfons Knijn

Tijden voor hardloopwedstrijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
25-04-2010Rhenus Logistics Run 10km00:53:1510.000 m11,27 km/u
24-04-2010Geinloop (15 km)01:29:2615.000 m10,06 km/u
18-04-20105e Nescioloop 15km01:25:5715.000 m10,47 km/u
05-04-2010Poelster Bosloop00:55:4910.000 m10,75 km/u
04-04-2010DEM Duinloop (10 km)00:57:1410.000 m10,48 km/u
28-03-2010Zandvoort Circuit Run (12 km)01:13:1612.000 m9,83 km/u
07-02-2010Twiske molenloop (10km)00:57:4410.000 m10,39 km/u
12-12-2009Ameland Adventure Run (halve marathon)02:06:0321.097 m10,04 km/u
06-12-2009Olympisch Stadionloop (10 km)00:54:3110.000 m11,01 km/u
29-11-2009VIB-loop Maarssen (10 km)01:24:2515.000 m10,66 km/u
16-11-2009Zevenheuvelenloop (15 km)01:28:1915.000 m10,19 km/u
08-11-2009Berenloop (halve marathon)02:10:1021.095 m9,72 km/u
11-10-2009Bosloop Castricum01:04:3510.500 m9,75 km/u
04-10-2009Parkstadrun00:43:588.045 m10,98 km/u
21-09-2009Dam tot Damloop (10 EM)01:42:2216.093 m9,43 km/u
10-08-2009Stortemelk (halve marathon)02:11:2221.097 m9,64 km/u
28-06-2009Vechtloop (10 km)01:00:0310.000 m9,99 km/u

Hardloop foto's van Alfons Knijn


Hardloop vrienden van Alfons Knijn


Looptijden.nl op Facebook