Looptip van de dag 8 Maart

Over '63 Runners

Gepost door Harry Boerefijn op dinsdag 8 maart 2011 17:34

Hoeveel moet je nu eigenlijk drinken tijdens training of wedstrijd? Voor het gemak gaan we uit van zomerse omstandigheden. Dan is een goede waterhuishouding het belangrijkst omdat je veel sneller het risico loopt te weinig te drinken omdat je meer zweet dan anders.

Dan nog is de vraag niet beantwoord. Hoeveel moet jij in jouw specifieke geval nu eigenlijk binnen krijgen aan vocht om wat verloren ging door transpireren weer aan te vullen? Er is een simpele methode: weeg je naakte zelf, ga vervolgens een uurtje stevig lopen en weeg jezelf opnieuw. Het verschil is wat je hebt uitgezweet. Is dat anderhalve kilo, dan dien je dus tijdens een training of wedstrijd per uur anderhalve liter vocht te consumeren. Bij voorkeur in handige hoeveelheden. Zo voorkom je uitdroging – komt regelmatig voor – maar ook dat je veel te veel drinkt en last krijgt van watervergiftiging (hyponatriëmie). Dat laatste komt gelukkig niet zo heel vaak voor. Het kan echter voor ernstige gezondheidsproblemen zorgen.


Looptijden.nl op Facebook