Looptip van de dag 6 April

Over '63 Runners

Gepost door Harry Boerefijn op woensdag 6 april 2011 19:04

Hoe train ik het beste op basis van mijn hartslag?

Om te beginnen moet je je maximale hartfrequentie kennen. Aan de hand daarvan kun je berekenen hoe hoog je hartslag moet zijn tijdens een ontspannen training of een snelle interval. Met je maximale hartfrequentie kun je je persoonlijke hartslagzones voor de verschillende niveaus van inspanning berekenen. Die kunnen bij de meeste van de hier besproken hartslagmeters eenvoudig worden ingesteld.

De belangrijkste hartslagzones zijn:

> 70 tot 75 procent van je maximale hartslag: rustige duurloop
> 75 tot 80 procent van je maximale hartslag: vlotte duurloop
> 80 tot 85 procent van je maximale hartslag: zeer vlotte duurloop

Een tempoduurloop wordt op 85 procent van je maximale hartslag gelopen. Bij fartlektraining en lange versnellingen bereikt je maximale hartslag zelfs waarden van boven de negentig procent. Exacte bepalingen zijn echter afhankelijk van de duur van de belasting. Het grootste deel van een effectieve looptraining – dat is ongeveer tweederde – vindt plaats in de zone van 75 tot 80 procent van je maximale hartslag.

Vlotte duurlopen vormen dus de belangrijkste trainingsprikkel. Bij wedstrijden is het hartslagniveau afgestemd op de lengte van de afstand. De gemiddelde hartslagfrequentie ligt bij een vijf-kilometerloop rond de 95 procent.

Kort en goed
> 1. De beste meter voor energieverbruik is je hartslag.
> 2. Het gebruik van een hartslagmeter is aan te bevelen, maar niet strikt noodzakelijk.
> 3. Je hartslag is heel individueel. De relatie tussen hartslag en trainingsintensiteit verschilt van mens tot mens.
> 4. De hoogste hartslag die je zonder problemen kunt bereiken, is je maximale hartfrequentie.
> 5. Pas als je je maximale hartfrequentie hebt bepaald, kun je een passend trainingsschema opstellen.
> 6. Als je vreemde gegevens afleest, kijk dan of je je hartslagmeter op de juiste manier hebt aangesloten.


Looptijden.nl op Facebook