Looptip van de dag 15 Maart

Over '63 Runners

Gepost door Harry Boerefijn op dinsdag 15 maart 2011 16:52

Incontinentie is vervelend voor hardlopers. Maar het maakt ze niet incompetent om toch lekker te kunnen lopen. Trouwens het zijn heus niet alleen vrouwen die onderweg wel eens last hebben van urineverlies. Maar bij hen is er vaak een makkelijk aanwijsbare reden. Zeker als de vrouw al kinderen heeft gebaard.

Door de bevalling zijn de bekkenbodemspieren verzwakt. Speciale oefeningen kunnen die spieren weer sterk maken zodat het probleem meestal wordt opgelost. Je kunt tijdens het plassen je plas doseren door die op te houden en dan weer een straaltje te laten gaan. Dit herhaal je tot de blaas leeg is. Het bed is ook een prima plek: ga ontspannen op je rug liggen en trek tien keer je bekkenbodemspieren samen. Ga voor het lopen ook tijdig naar het toilet en probeer vlak voor de start van een wedstrijd nog een keer te gaan.


Looptijden.nl op Facebook