Looptip van de dag 13 Jan

Over '63 Runners

Gepost door Harry Boerefijn op donderdag 13 januari 2011 16:48

Helaas beschikken maar weinig lopers over zoveel natuurlijke snelheid dat ze die nauwelijks hoeven trainen. Voor ons gewone sukkelaars rest niets anders dan verschroeiend harde rondjes op de atletiekpiste te draaien. Let daarbij op het relativerende ‘verschroeiend harde’. En dan maar hopen op een handvol seconden sneller bij de eerstvolgende wedstrijd. ’t Is niets meer en niets minder dan bittere noodzaak.

Kies een van de drie onderstaande opties en doe die 1x in de week. Let wel: voor gevorderden.

•8x400 meter in het tempo van een 1500 meter wedstrijd, dribbelpauze 90 seconden.

•5x200 meter als hierboven, wandelpauze van 30 seconden, dan 3 minuten joggen. Vervolgens 4x200 meter waarvan elke 200 meter 2 seconden sneller gaat dan die daarvoor, de laatste 200 meter voluit. Tussendoor steeds 30 seconden wandelpauze.

•20x400 meter in het tempo van een 10 kilometerwedstrijd, steeds halve minuut doordribbelen als herstel. Laatste 400 meter voluit.


Looptijden.nl op Facebook