Alle blogposts van Looptijden.nl

Toch weer spierpijn en balen

Wed, 19 Jun 2013 09:24:20 +0200

Ik zit nu op 5 x 5 5min rustig lopen van de 5km intervaltraning maar denk dat dit niet lukt want heb nu ineens weer last van spierpijn en komt denk ik door dat ze jaren niet gebruikt zijn en daardoor extra belast worden. Wil wel lopen op de geplande tijd van a.s. vrijdag , maar zal afhankelijk van hoe het gaat maar wat vaker de pauze optie gebruiken in mijn app en extra oefeningen doen. Niet lopen kan alleen maar ervoor zorgen dat de spieren nog vaster gaan zitten dus afhankelijk hoe het gaat loop ik hem wel uit. En anders maar weer terug zetten en begin ik weer vanaf de 3x3 min. Want het moet gezegd worden ik vind het nog steeds leuk om te trainen en geeft elke keer weer voldoening als het goed gaat.:(

Binnenkort een halve marathon in Roosendaal

Tue, 18 Jun 2013 10:05:21 +0200

Aanstaande zondag 23 juni 2013 om 16.30 uur zal in Roosendaal het startschot klinken van de 10 km en halve marathon van "De Zomerklassieker van Brabant". Veel mensen die ik ken via Looptijden.nl zullen hier van start gaan.

Er zijn een aantal zaken die je vooraf moet weten of die handig zijn om te weten. Dat is voor mezelf, maar ik dacht dat anderen er wellicht ook profijt van konden hebben.

Ten eerste, het parcours. Ik heb tevergeefs geprobeerd om het parcours op Looptijden te importeren, vandaar deze link naar afstandmeten.nl naar het parcours van 2009 dat ik zelf getekend heb.

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=262667

In mijn ervaring zijn de lastige punten:

- start (wat onoverzichtelijk, omdat 10 km en halve marathon lopers door elkaar staan)
- scheiding 10 km en halve marathon parcours, net voor het 5 km punt, waar de 10 km lopers rechtdoor gaan en de halve marathon lopers rechtsaf slaan; goed opletten, anders moet je een paar honderd meter extra lopen om terug op het juiste parcours te komen!
- het 15 km punt; hier is waar veel lopers moe beginnen te worden en vlak bij het 16 km punt kan het betekenen dat je plotseling mensen ziet wandelen in plaats van hardlopen; laat je niet ontmoedigen, blijf hardlopen (ook al is het op een lagere snelheid)
- tunnel onder de snelweg (A58) door, op ongeveer 18,5 km; let op je lichaamshouding: heupen naar voren bij het dalen; kleinere pasjes bij het stijgen
- laatste 2 km; je komt van het makkelijk te belopen asfalt naar de straatstenen van de bebouwde kom; dit kan onverwachts pijn doen of zelfs kramp opleveren; ook hier geven veel lopers het ineens op en gaan wandelen (blijf hardlopen, anders kom je niet meer op gang)
- keerpunt op de Markt; net voor de finish moet je nog een scherpe bocht draaien, terwijl je al zo moe bent; scherp blijven en je concentreren op het hardlopen

Tijdlimiet. Je wordt verondersteld om 7 min/km (8,6 km/u) te kunnen lopen, met een vertraging bij de start van 3 minuten na het startschot. Op diverse punten op het parcours staan officials die de volgende maatregelen nemen:

- op het 7,5 km punt wordt gewaarschuwd als er buiten de limiettijd (56 minuten na het startschot) wordt gepasseerd
- op het 15 km punt worden lopers bij overschrijding van de limiettijd (1 uur 48 minuten na het startschot) uit de wedstrijd gehaald en is er vervoer beschikbaar naar de finish
- bij extreem warm weer geldt dat op het 7,5 km punt de limiettijd als bindend wordt gehanteerd; er wordt dan na de limiettijd een keerpunt ingericht op dit punt; je kunt dan keren en teruglopen (je tijd zal opgenomen worden in de uitslagen) of de wedstrijd staken en terug vervoerd worden naar de finish

Controleer de website http://www.halvemarathonroosendaal.nl/ voor de exacte regels. Ik ben geen lid van de organisatie en wat die stelt is bindend, niet wat ik hier schrijf.

Bij het schrijven van dit bericht zijn de weersverwachtingen voor Roosendaal zeer gunstig, rond de 16 graden, half bewolkt en droog. Natuurlijk kan dit veranderen naarmate zondag dichterbij komt. Houdt de weersverwachtingen in de gaten, zodat je in de juiste kledij aan de start verschijnt.

Verder, neem genoeg rust in de dagen voor de wedstrijd. Op dit moment kun je niet veel meer doen om je vorm te verbeteren dan het voornamelijk rustig aan te doen, en niet al te zwaar meer te trainen. Op vrijdag een rustdag en zaterdag voor de wedstrijd alleen nog wat loslopen, of wellicht dat niet eens.

Heeft iemand nog extra tips, of denk je iets van wat ik schreef onjuist is, laat het dan weten in het commentaar hieronder.

4 x 4,5 minuten versnellen

Mon, 17 Jun 2013 21:28:42 +0200

Weer een warme dag met voornamelijk fysieke arbeid. Toch als afsluiter hardlopen richting 't Lageveld en de Barkel. Tussendoor nog wat onverharde delen. Uitdagend om de variatie erin te houden en grenzen op te zoeken, maar we doen ons best.

Update

Mon, 17 Jun 2013 20:15:26 +0200

Nou na een longontsteking weer aan de gang, een paar weken nu.
Moet zeggen dat het me meevalt, t gaat eigenlijk wel lekker :)

op naar de 1000ste km

Mon, 17 Jun 2013 12:07:43 +0200

van 1januari tot heden 17juni 936km gelopen zou graag 2000km lopen zijn er lopers die nog meer gelopen hebben dit jaar veel loopgenot nog verder in 2013

Garmin footpod, mijn eerste ervaringen

Mon, 17 Jun 2013 09:50:26 +0200

Dit is geen review van de Garmin foodpod (voetsensor), maar eerder een stuk over het nut (of onnut) van een dergelijk apparaat aan je schoen. Wat voegt het toe aan de GPS die standaard in een Garmin Forerunner zit?

Ik gebruik een Forerunner 310XT, een wat oudere versie, die ik onlangs kocht als vervanging van mijn Forerunner 305. Ik betaalde er minder voor dan destijds voor mijn 305, maar dat terzijde. Het probleem dat ik ondervond was dat het tempo (tijd per km) een te hoge waarde aangaf voor mijn gevoel, dat ik sneller liep dan de Garmin aangaf.

Iemand stelde voor om een Garmin footpod aan te schaffen. Nu zijn die dingen niet goedkoop, tussen de 60 en 70 euro, dus je moet wel een reden hebben (zoals ik had) om hem te kopen.

Ik beschouw mezelf als een gevorderde loper die per week tussen de 60 en 70 km traint in 5 tot 6 keer en jaagt op verbetering van zijn persoonlijke records. Om niet geblesseerd te raken moet je dan "op niveau trainen", niet te hard en niet te langzaam. De nauwkeurigheid van de loopsnelheid luistert dan vrij nauw.

Zelfs een ongecalibreerde voetsensor geeft een nauwkeurigheid van drie procent voor het tempo (snelheid). Lopend onder de bomen kan ik dat niet stellen voor het lopen op GPS.

Punt is dat als je zonder voetsensor —dus op GPS— loopt, het tempo zoveel fluctueert, dat het onbruikbaar is. Experts (die meer weten dan ik) raden daarom aan om het "Rondetempo" te gebruiken, eventueel in combinatie met de "Autolap" functie (of de kilometeraanduiding in wedstrijden en zelf het Lap-knopje indrukken bij het passeren van elke km). Het rondetempo schijnt exclusief het GPS signaal te gebruiken.

Zodra je de voetsensor aansluit in het menu van het horloge, is het "Tempo" plotseling stabiel en bruikbaar. Weliswaar is er die 3 % inaccuretesse, maar die valt in het niet bij de onnauwkeurigheid van het tempo op basis van een haperend GPS signaal. Voor trainingsdoeleinden is 3 % nauwkeurig genoeg. Mocht je meer nodig hebben, dan kun je natuurlijk kalibreren, door 800 m te lopen met de kalibratietest op het horloge.

Mijn idee is dat lopers die vaak trainen volgens goede schema's en niet overtraind willen raken zeer veel profijt zullen hebben bij dit hebbedingetje. Beginners en mensen die matig trainen (zeg tot drie keer per week) zullen er minder aan hebben, anders dan dat ze kunnen wennen aan het idee om op een constante snelheid te lopen (wat op zich een goede bekwaamheid is om te hebben).

Zuidersterloop 5 EM

Mon, 17 Jun 2013 08:49:12 +0200

In mijn missie naar een tijd onder de 50 minuten kwam de opnieuw leven ingeblazen Zuidersterloop precies op het juiste moment.

Na een nog stevige intervaltraining op maandag om de snelheid op te krikken, en een iets rustigere training woensdag, heb ik de benen wat rust gegeven. De training van maandag had op woensdag voor wat kleine pijntjes gezorgd, en ik neem wat dat betreft liever geen risico.

Na vanmorgen even op bezoek te zijn geweest bij vaders, toog ik rond 1 uur naar het startterrein bij de Zuiderster bij het Alexandrium. Daar had ik afgesproken met Rik, die na de 10 km bij de marathon van Rotterdam de smaak ook helemaal te pakken heeft. Rik had zichzelf tot doel gesteld om het binnen de 46 minuten te lopen en ik wilde binnen de 40 minuten finishen. Dat is ongeveer het schema voor de 50 minuten op de 10 kilometer.

We waren er mooi op tijd en na even zoeken had ik Rik, met zijn supportersschare, gevonden. Samen hadden we een aardige supportersschare, hij had zijn 3 dames bij zich, mijn dame was er ook om ons aan te moedigen. En dat helpt natuurlijk altijd..

Voor het volledige verslag zie: http://mennorent.blogspot.nl/2013/06/zuidersterloop-2013.html

first time

Mon, 17 Jun 2013 00:22:06 +0200

Ik hockeyde drie keer in de week. Maar nu ik het druk heb met school trainen we twee keer in de week. Omdat ik nu vakantie heb wil ik toch wel wat sportiefs/actiefs doen, daarom heb ik voor mezelf besloten om twee keer in de week te gaan hardlopen.

2013-06-16: Tata Steel Marquetteloop Heemskerk

Sun, 16 Jun 2013 21:58:52 +0200

Evenals de Time trial van een maand geleden stond ik ook bij deze trimloop voor de vierde keer aan de start. In juni 2010, mijn eerste, nog in het Corus rood. Een jaar later liep ik voor het eerst onder vlag én naam “Tatasteelrunners” in het Tata blauw.
Deze Heemskerkse Tata Steel Marquetteloop is populair. Dit jaar voor de 32e keer gehouden en evenals voorgaande edities honderden lopers aan de start.
Vorig jaar schreef ik al een BLOG over deze Marquetteloop. Voor de liefhebbers hier te vinden:
http://www.looptijden.nl/blog/hardlopen/marquetteloop-heemskerk-7km-17-06-2012
De Marquetteloop kan worden gedaan in de afstanden 7-, 14- en 21,1km. Oftewel 1, 2 of 3 keer hetzelfde rondje, met voor de halve marathonlopers dus een kleine aanpassing van 100 meter. Die halve marathon heb ik nooit gelopen.

Net als de voorgaande drie jaren stond ik aan de start op de 7km. Ik had dit jaar natuurlijk kunnen kiezen voor de 14km, maar ja, dat vind ik dan weer zo’n vreemde afstand. Waarom geen “courante” 15km of 10EM?
Wat ik ook minder prettig aan deze 14km vind is twee keer de Noordermaatweg in plaats van één. Oftewel twee keer ca. 2km door poldergebied met op de een of andere manier altijd wind tegen. Al vallen de mussen dood van de Heemskerkse daken, op de Noordermaatweg waait het, al is het verder overal windstil.
Met die 7km afstand had ik nog een appeltje te schillen.
Ik liep deze afstand in trimloop verband tot nu toe vier keer, maar nog nooit onder de 40 minuten. De drie keren Marquetteloop was het twee keer 42 en één keer 41 minuten; de 7 van Santpoort liep ik vorig jaar augustus in een tijd van 40:07. Deze tijd was wel inclusief forse eindsprint van zo’n 200 meter. Ik moest en zou iemand die voor mij liep nog inhalen en mijn lief stond me al fotograferend bij de finish op te wachten onder haar paraplu. Wat een noodweer was het toen eventjes, zeg!

Nu nog één keer een goede Heemskerkse 7km dan maar, met een tijd die ruim onder de 40 minuten zou moeten liggen en dan is het voor mij wel klaar op die afstand.
Gezien het goede resultaat én nieuw PR dat ik vorige maand liep op de eerder genoemde Time trial (mijn eerste 5km onder de 25 minuten), zette ik dit keer in op een 7km tijd van rond de 37½ minuut. Ietsje sneller dan 5½ min/km. De ervaring bij trimlopen leert mij dat zowel de eerste als de laatste km dan net op de 5 minuten kan zitten, al moet ik er bij die laatste wel nog een goede eindsprint uit kunnen persen.
Een week eerder, maandag de 10e, trainde ik solo deze afstand en deed er 37:35 min. over. De eerste 3km op iets boven het kwartier, maar hierna begon ik per km wel in te leveren met als uitschieter km 5-6, die heel ruim boven de 5½ min. uitkwam. De laatste km zat er dan gelukkig wel weer netjes onder.

Een mooi parcours, dat Marquette “rondje”. Naar en door de met luxe villa’s volgebouwde “Thaise au pairs enclave” Rendorppark, daarna dus die bewuste Noordermaatweg, ondanks de wind wel een mooie polderweg (een soort dijk, lijkt het) met boerderijtjes en landerijen aan weerskanten en “bewoners” die klaar staan met sponsen, water en aanmoedigingen. Hierna nog een kort, vervelend en qua uitlaatgassen druk stukje Alkmaarse weg en als sluitstuk de prachtige Marquettelaan, nabij het welbekende chateau. “Trouw” locatie van vele BN-ers of zij die denken dat te zijn.

Mijn werkgever is hoofdsponsor annex naamgever van deze loop, wat voor de Tatasteelrunners dan weer als voordeel biedt dat het na afloop fijn borrelen geblazen is. Ik ga doorgaans na gedane trimlopen meteen naar huis, maar vorig jaar vond ik het wel gezellig, zo met al die hardlopende collega’s op het buitenterras van familierestaurant Waterakkers. Mooi weer was het toen. Niet geheel gek genoeg staan er bij deze loop altijd veel meer Tatasteelrunners aan de start dan bij andere trimlopen waar gezamenlijk kan worden ingeschreven. Dit jaar ruim 70 runners in totaal die zich hadden ingeschreven op een van de drie afstanden.
Ja, de IJmuidense Pierloop doet het wat dat aangaat ook altijd wel goed bij de “blauwen”, al vindt daar de borrel(hap) plaats in het stadhuis van de Gemeente Velsen en op kosten van het lokale (RABO) bankwezen.
Deze zondag, de 16e juni 2013, voor het eerst aan de start van de Tata Steel Marquetteloop een aantal Tata Consultancy Services collega’s. Op alle drie de afstanden en op uitnodiging van de Tatasteelrunners. In oktober vorig jaar kregen 25 Tatasteelrunners op uitnodiging van TCS een startbewijs voor de door hen gesponsorde TCS Amsterdam marathon. De te lopen afstand, 8-, 21,1- of 42,2km, mocht zelf worden bepaald. Ik deed er vorig jaar de 8km en kon mooi van de VIP ruimte van TCS gebruik maken, lopen in het Tata blauwe TCS dry-fit running shirt, het Olympisch stadion zien van binnen en de Castricumse marathontopper Michel Buter heroïsch zien finishen op “zijn” beste marathon tot dan toe. Weet u het nog? 02:09:58!
Ook dit jaar gaan er naar verluidt TCS Amsterdam marathon startbewijzen naar IJmuiden. Als we dit zo ieder jaar kunnen volhouden dan vind ik dat wel een goeie deal! Scheelt toch zomaar even 25€ aan inschrijfgeld (voor de halve marathon). Misschien krijgen we er dan ook dit jaar wel weer zo’n fraai shirt bij. Oranje dit keer, zag ik op de website.

Ruim 40 Tatasteelrunners die zich voor vandaag hadden ingeschreven op de 7km verzamelden zich deze ochtend in de sporthal van sportcomplex Waterakkers. Tel daar ook nog eens ca. 30 Tatasteelrunners bij op de twee andere afstanden en je hebt een gezellig clubje bij elkaar. De meesten kom ik niet al te vaak tegen. De start van de 7km is een half uur eerder dan de andere twee afstanden.
Mijn voorbereiding naar deze loop toe was weer eens bagger. Okay, maandag de 10e trainde ik dus nog wel in mijn eentje een “snelle” 7km en donderdag de 13e deed ik samen met Arthur nog in een rustig tempo een ca. 23km duurloop door de duinen en over het strand, maar zowel de vrijdagavond (borrelen met collega’s) als de zaterdagavond was het kroegentijd geblazen. Tsja, soms komt dat nu eenmaal zo uit. Jacques, één van de “lads” werd 50 en 50 worden dat vieren we doorgaans op ludieke wijze. Zo eindigden we gisteravond, na wat varen door de grachten, met de hele klerezooi in een Amsterdams karaoke café. Gezellig? Welnee, joh!
6 van de 11 staan nu nog net onder “de halve eeuw” en die komen allemaal volgend jaar aan de beurt. Daar hoor ik zelf ook bij. Met zijn allen aan de start bij de Spaarnwoudeloop in maart 2014? Ha, dat zou wat zijn, zeg! Meteen op de 30km dan maar. Ik vrees wel dat we er een aantal ’s nachts moeten gaan zoeken…

Om 11:45 uur werden honderden 7km lopers en ik weggeschoten vanaf de Mozartstraat. Kater of niet, ik was vanaf de start goed gefocust, kon prima in de drukte wegkomen en meteen beginnen met mijn eigen race gefixeerd op een tijd die zou moeten uitkomen op rond de 37½ min. Ik liep al snel voorbij Tata Steel collega Sonja, normaliter toch wel een stukje sneller als ik. Net voor de Noordermaatweg, ik had als ijkpunt Agnes voor mij, zus van onze runners voorzitster, zat ik aan een twee km. tijd van net onder de 10 min. Dat ging dus wel lekker, maar op die Noordermaatweg ging ik dan toch tijd inleveren. Zo zag ik al snel Sonja weer langszij komen en die liep ook wat bij me weg. Agnes was ik ook al kwijt. Veel wind dus daar, wel voor een groot gedeelte in de flank. Mijn km. tijden liepen naar de 5,5 min. Op een kort stuk, ik weet niet of het daar nog Noordermaatweg heet, maar in ieder geval in de luwte vanwege een grote heg, kon ik mij dan toch weer enigszins herpakken. Op de Alkmaarseweg kreeg ik zowaar Sonja weer in het vizier, wat mij aanmoedigde er toch nog even voor te gaan. Zo liepen we op de Marquettelaan, op zo'n 500 meter voor de finish weer eventjes kort naast elkaar, doch waar ik er nog een grote pas uit kon gooien (geen sprint), lukte dat Sonja helaas niet meer. Ik klokte zelf op de finish 37:22, dat naar zou blijken, gecorrigeerd werd naar 37:19 min.
Een 9e PR verbetering van de 12 trimlopen die ik dit jaar deed. Daar wordt je toch blij van?
Ik moet wel zeggen dat er ook hier nog wel iets meer had ingezeten, maar ik was al met al tevreden.
Mooi na mijn race nog even de gelegenheid wat foto’s te maken van collega’s die hadden gekozen voor de langere afstanden en dus nog volop bezig waren. De bitterballen moesten maar eventjes wachten. Op de Marquettelaan vond ik tussen al het groen een mooi en zonnig plekje om de nog zwoegende 14- en 21,1km lopers aan te moedigen.

Goh, wat een weekeinde weer. Net als vorig weekend en ook aankomend weekend erg veel te doen cq. afspraken (staan). Helaas twee leuke Haarlemse festivals aan mij voorbij moeten laten gaan gisteren en vandaag (Haarlemmerhout festival en Harlem Shuffle) en was het vandaag bovendien nog Vaderdag. Vandaar pas laat in de avond afgemaakt dit schrijven. Wat lijken die weekenden toch kort in de maand juni.
Volgende week vrijdag in ieder geval lekker van start met de Haarlemse Grachtenloop. Daarna meteen door naar een verjaardag. Pfffffffff………..

Jan, 16 juni 2013

Zuidersterloop

Sun, 16 Jun 2013 17:33:33 +0200

Vandaag testloop gedaan over 5 Engelse Mijl. Dit alle voor mijn poging om de 50 minuten te slechten op de 10 km.

Met de snelheid in combinatie met de afstand lijkt het wel goed te zitten. Vandaag kwam ik na precies 39 minuten over de streep, en ik ben niet heel diep gegaan. Dit had ik nog wel 2 kilometer kunnen volhouden....

Nu een leuke 10 km loop uitzoeken....

Later een langer verslag.

Kleurrijk!

Sat, 15 Jun 2013 15:37:18 +0200

Geen idee wat ik er van moest verwachten,maar dit was helemaal top! Elke km weer een andere kleur,en hardlopen in een andere omgeving is helemaal top,langs het water,over het strand,zijn we niet gewend! Mensen die staan te juichen en je aan staan te moedigen,dat doet wat met je hoor!
Over de boulevard,mensen die klappen voor je.....WOW!!

De afterparty was helemaal top!
Kortom:Weer een kleurrijke ervaring opgedaan!

Hardloop training

Sat, 15 Jun 2013 14:17:02 +0200

Ik ben ongeveer een maand geleden begonnen met hardlopen en met intense krachttraining.
Ik had dit al veel eerder moeten doen wat heerlijk om zo te kunnen rennen.
Nou heb ik me een paar doelen gesteld om naar toe te werken de
Eerste is: in september meedoen met de hardloop wedstrijd hier in Arnhem met de 5 km.

Tweede is: afvallen zo'n 20 kg.

Derde is: gezond en fit worden.

En omdat ik het afvallen niet op 1 heb staan en niet de drang heb om iedere dag op de weegschaal te gaan staan is en blijft het voor mij leuk omdat ik nu spiermassa aan het trainen ben. Val ik nu bijna niet af. Maar dat komt wel.
Ik had vandaag een persoonlijk record namelijk 7km hardlopen in 1 uur , en met krachttraining heb ik 5 kniebuigingen met een gewicht van 35 kg gedragen super goed van mezelf.

Overzicht duurloop zondagmorgen 2e helft 2013

Sat, 15 Jun 2013 13:36:25 +0200

Beste loopvrienden,

Via Adri is het nieuwe overzicht al verstuurd. Heb je deze nog niet gezien of wil je het terugzoeken, dan bij deze;
Zaterdag 08 juni halve marathon Zwolle
09 juni Zwolle Zuid – parkeerplaats de Siggels (SVI)
16 juni Hattem én Vaderdag
23 juni Milligerplas Zwolle
30 juni Nunspeet
07 juli Den Alerdinck Laag Zuthem
14 juli Agnietenberg Zwolle
21 juli Heerde
28 juli Hattem
04 augustus Matharan Wythmen / Dalfsen
11 augustus Engelse Werk Zwolle
18 augustus Zwarte Dennen Punthorst
25 augustus Kampen
01 september Milligerplas Zwolle
08 september Heerde
15 september Den Alerdinck Laag Zuthem
22 september Agnietenberg Zwolle
29 september Nunspeet
06 oktober Zwolle Zuid – parkeerplaats de Siggels (SVI)
13 oktober Hattem
20 oktober Matharan Wytmen / Dalfsen
27 oktober Engelse Werk Zwolle (einde zomertijd)
03 november Heerde
10 november Zwarte Dennen Punthorst
17 november Den Alerdinck Laag Zuthem
24 november Kampen
01 december Nunspeet
08 december Hattem
15 december Zwolle Zuid – parkeerplaats de Siggels (SVI)
22 december Heerde
29 december Milligerplas Zwolle

Groet,
Marco

Dag na bloedgeven

Fri, 14 Jun 2013 21:07:55 +0200

Krap 24 uur geleden nog een halve liter bloed afgestaan en nu al weer fanatiek op pad. Toch maar het ritme vasthouden ondanks dat ik de hele dag al fysiek in de weer was. Met matige inspanning 3 rondjes om 't Lageveld gelopen, over het strandt en de hoogste crossbult.

canicrossen met Zeppo

Fri, 14 Jun 2013 11:06:31 +0200

Vandaag tijd voor een herstelloopje. Het is mooi weer. Ideetje, naar het strand met de honden. Oefenen canicrossen met onze teckel. Hij geniet, ik geniet. 5km langs de vloedlijn.

Interval training tweede uit het schema

Thu, 13 Jun 2013 19:41:30 +0200

Voor de 3e keer gelopen met looptijden. En het was dit keer de 2e training van het schema 3km.
Het viel tegen, eerlijk is eerlijk. Het zal wel komen door de harde wind. Je moet iemand of iets de schuld geven:P
Maar als ik dank kijk naar mijn statistieken dan begrijp ik eigenlijk niet dat ik het zo vond tegenvallen, want de cijfers zeggen dat ik eigenlijk heel lekker heb gelopen.
Het zal ook wel 'beginnerszwakte' zijn. Nog niet gewend aan het harde werken voor mijn spieren. Longen moeten ook nog wennen aan deze nieuwe hobby.

Eigenlijk ben ik wel benieuwd naar verhalen van anderen die ook bij het begin beginnen. Zie wel blogs voorbij komen, en ook die zijn erg leuk om te lezen, maar dat zijn toch wel de 'echte' lopers. 10 Kilometer of zelfs de halve marathon.

Mijn tijd voor vandaag staat in ieder geval vast op 00:28:25 met een 4,03km in de benen:-D

Je krijgt het niet kado!

Wed, 12 Jun 2013 19:27:46 +0200

Er moet maar weer eens een lange duurloop gelopen worden. Meer dan 35km deze keer. Via een oproep heb ik een route kunnen downloaden in de buurt rond Mijdrecht/Wilnis/Uithoorn. Afgelopen maandag hebben S en ik met de auto al eens even gekeken. Dat is maar goed ook, want we reden mooi verkeerd. Thuis nog eens goed op Garmin connect gekeken.
Om 7.45 uur gaan we op pad. De fiets van S achter in de auto. We starten bij de Amstelhoek. Het is bewolkt, niet koud, maar er staat wel een flinke wind. Eerst gaat het 5 km tegen de wind in. Ik loop op het fietspad. Veel scholieren komen me tegemoet. Ook is er veel autoverkeer.Ja, wat dacht je om deze tijd! Nog voor de rotonde richting Woerden keer ik. Deze paar km waren extra, omdat de route 31 km is en ik dus die km nodig heb voor mijn 35+. Dan gaat het richting Mijdrecht. Het lukt mij niet om lekker te lopen. Het voelt zwaar. Na 12 km houd ik een eet/drink stop. Een notenenergiereep en aangelengde diksap uit de bidon. Lekker.
Verder maar weer. Het gebied is mooi. Vlak weide landschap, je kunt ver kijken. Veel koeien en schapen buiten. Ik zie een koe naar mij kijken met een blik van: " sloof je toch niet zo uit".
Het is nu warm. Ik heb last van mijn rugzakje met waterzak. Het wiebelt op mijn rug. Ik sjor nog maar eens wat banden strakker. Richting Vinkeveen gaat het nu. Langs de weg staan veel grote boerderijen en ook magistrale villa's. Dan komt er een stuk zonder fietspad. Ik loop links vlak naast de berm. Toch presteert een dame het om mij bijna van de sokken te rijden. Ze had kennelijk haast. Op het 19 km punt neem ik een gel met water. Nog steeds vind ik het zwaar. Maar nu op de helft is opgeven geen optie. Ik wandel wel af en toe. Als er 28 km opzitten, neem ik een tweede gel. Pffff, doorzetten nu. Als S voor mij gaat fietsen, geeft me dat energie om te volgen. Nog even, ik zie in de verte al de weg van Uithoorn. Na 36,5 km ben ik bij de auto. Hè,hè, uitrusten.

Doel bereikt. Tevreden. Maar ik kreeg het niet kado.
Carlo, dankjewel voor de mooie route.

Zware training gedaan

Wed, 12 Jun 2013 12:33:14 +0200

Zwaar is een nog te zwakke omschrijving van de training van gisteren, als onderdeel van mijn voorbereiding van de halve marathon in Roosendaal, op 23 juni a.s.

Op het eerste gezicht zou je jezelf de vraag kunnen stellen, drie keer drie kilometer hardlopen op halve marathon snelheid achter elkaar, met een kilometer doorlopen tussendoor, hoe zwaar kan dat zijn? Loodzwaar zou ik je antwoorden.

De stukjes van 3 km gingen netjes in 14 minuten, met elke 100 m in 28 seconden. Ik liep op een binnenweg op sportpark Rozenoord, waar elke 100 m staat aangegeven, plus waar de punten zijn voor 1000, 2000 en 3000 m. Het vroeg best wel wat concentratie om in het begin niet te hard te gaan en tegen het eind het tempo vol te houden. In de laatste 3 km had ik te kampen met darmproblemen (kan slecht tegen hitte), maar ik besloot de training af te maken, ondanks de hoge nood en het ongemak.

Vandaag lekker niet hardlopen en morgen weer een soortgelijke training. Ik zal er niet iedere keer over berichten, want zo belangrijk voel ik me niet. Wil je weten hoe (en of) ik mijn doel van onder de 1 uur 40 minuten op de halve marathon haal, lees dan verder op mijn weblog, http://stokachterdedeur.wordpress.com

Win gratis deelname loopclinic

Tue, 11 Jun 2013 15:33:21 +0200

Op 22 juni organiseert Futurumshop een loopclinic met Olympisch atleet Gert-Jan Liefers.

Olympisch atleet Gert-Jan Liefers leert u essentiële looptechnieken om in minder trainingsuren méér te bereiken! Ook krachttraining ter versterking van essentiële spiergroepen komt aan de orde.

Datum en locatie
Datum: zaterdag 22 juni
Tijd: van 14:00 tot ca. 16:30 uur.
Locatie: Atletiekbaan AV’34 (Sportpark Orderbos, Apeldoorn). Hier is gelegenheid tot omkleden en douchen.
Zie verder: http://www.futurumshop.nl/futurumshop-clinic-looptechniek-met-gert-jan-liefers.phtml

Win gratis deelname
Lijkt je dit wat? Laat hieronder een reactie achter voor donderdag a.s. 12 uur en dan kiezen we uit één van de reacties een winnaar die op 22 juni gratis mag meedoen.

Snelheid kweken

Tue, 11 Jun 2013 07:55:27 +0200

Binnenkort wil ik eindelijk de barrière van 50 minuten op de 10 km. Daarvoor heb ik van trainer Rob een schema gekregen waarbij ik over langere intervallen 12+ km/h moet lopen. Maandag stond de eerste training op het programma; 5x 1500 meter op tempo 7:10-7:20 per 1500 meter, met 2:20 (eigenlijk 200 meter) minuten wandelen tussendoor.

Als voorbereiding had ik op looptijden.nl de intervaltraining ingevoerd, zodat ik niet zelf op de tijd zou hoeven te letten, voor het bijhouden van de hartslag had ik ook mijn horloge bij me. Dat bleek later ook maar goed te zijn ook...

Lees verder op: http://mennorent.blogspot.nl/2013/06/snelheid-kweken.html

Giga mul strand

Mon, 10 Jun 2013 21:18:22 +0200

Het eten laten zakken tijdens het tuinieren, vervolgens op de Asics naar 't Lageveld. Twee rondjes over het zware parcours. De eerste in 7 minuten rond, de tweede nog wat sneller. Het was er weer gezellig!

3 km werd 5 km

Mon, 10 Jun 2013 15:09:52 +0200

Nadat ik vrijdag de app heb uitgeprobeerd op de 3 km voor beginners en daar dus de gps was vergeten aan te zetten (zie ook mijn vorige blog), ben ik vandaag nog eens deze training gaan lopen.

Eigenlijk ging dat heel lekker. Temperatuur was goed, zacht briesje en goed uitgeslapen;)

Ik weet eigenlijk niet hoe ik mijn tijden hier kan plaatsen, zoals ik andere bloggers zie doen (statistieken van mijn tijd heet dat, geloof ik). Maar ik ben er trots op te vermelden dat ik 5,2 km heb gelopen in 41 minuten.

Ben benieuwd hoe de volgende training verloopt:-D

Een keer geen nieuw PR

Mon, 10 Jun 2013 09:06:21 +0200

Zaterdagavond 8 juni, Dwars door Dongen. Al zo'n 2 jaar om de paar maanden een trimloop resulteerde steeds in aanscherping van m'n PR. Geen grote stappen iedere keer, maar toch steeds een beetje sneller. Ook deze keer was dit de bedoeling, een halve minuut eraf was het streven. Het pakte anders uit. Na zo'n 3K voelde ik al dat de benen er geen zin in hadden. Tel daarbij de warmte (23 graden) en het lekker schijnende zonnetje, het werd zwaar... PR ging het dus niet worden. Da's wel even wennen als je steeds gewend bent om sneller te gaan. Over de streep, balen en een rot gevoel: waar heb ik de afgelopen weken voor getraind..... Na een nachtje slapen is alles weer gezakt en zie ik het weer positief in. We gaan revanche nemen over een week of wat. DAt PR komt er wel, ik moet vooral 'lekker blijven lopen' en niet zoveel rekenen in m'n hoofd over km tijden en dan komt die eindtijd vanzelf. Nu een loop zoeken en mezelf inschrijven!

Ladies Run 2013

Sun, 09 Jun 2013 22:23:16 +0200

Netto tijd 35:08 (35:08)
Bruto tijd 38:34

Geweldige ervaring. Megadruk. Da's toch wel anders dan in je eentje hobbelen ;)

Dit was mijn allereerste run ever. Maar vond het geweldig!

De beginner is begonnen

Sun, 09 Jun 2013 21:57:19 +0200

Hoewel ik altijd een fanatiek sporter ben geweest tot mijn 17e, ben ik in de jaren daarna vooral een sporter geweest die in fases aan de slag was. Dat heeft vooral te maken met het feit dat mijn conditie heel hard achteruit ging, na het niet meer sporten. En als ik dan begin, dan begon ik zo fanatiek, dat ik dat niet vol kon houden. Het jojo-effect, maar dan op sport gebied.
Nu ik looptijden.nl heb ontdekt, met een soort van persoonlijke coach, ben ik begonnen bij 0. Dat wil zeggen, de 3 kilometer voor beginners.
Ik merk dat dit niveau wel te laag voor mij is, maar ik wil toch dit niveau afronden voordat ik verder ga naar de 5 kilometer. Kans op terugval is hopelijk dan een heel stuk kleiner.
Afgelopen vrijdag de app uitgeprobeerd, koptelefoon op, muziekje erbij en om de zoveel kilometer of minuten komt de coachmijnheer weer vertellen hoe het gaat en hoe ver ik al ben. Ik vind het ideaal.
Morgen ga ik wederom de eerste training lopen van de 3 kilometer omdat ik vrijdag de gps net goed had aangezet. Daar kwam ik tijdens de training achter. En dus mis ik wat informatie. En perfectionist als ik ben, wil ik die wel hebben.
Vandaag heb ik de app fietstijden.nl uitgeprobeerd en ook dat is een super ervaring. Ik ga nu niet harder dan ik eigenlijk aan kan. Kom voldaan van een sportief rondje thuis.
Intussen heb ik de loop app aangeschaft, twijfel nog over de fiets app.