Trainingen 2010
Januari:
Week 1 :
Zo : Duurloop 45 min.
Di : Buikspierkwartier
Wo : Minutenloop 1-2-2-1 min. + duurloop
Do : MILA-groep 3x5 heuvelloop training in Tunnel Stadspark + buikspierkwartier
Fr : Minutenloop 30-60-90-120-90-60-30 sec. 1 en 2 min. Pauze + lange duurloop
Za : Duurloop
Week 2:
Ma: Duurloop 40 min.
Di : Duurloop 45 min.
Do : MILA groepstraining Indoor martiniplaza
Vr : Duurloop 35 min.
Week 3:
Zo : Martiniplaza Indoor Groningen 800m : 2.27.49
Ma : Herstel(duur)loopje 25 min.
Wo: Mini-(duur)loopje 25 min.
Vr: interval training met heuvels (trainingskamp Hooghalen
Za: in 3 delen: 1 ATB-en, 2 Loopscholing en crosstechniek, 3. Duurblokken op crossondergrond (4 x 6 min) (trainingskamp Hooghalen)
Week 4:
Zo : Herstelduurloop z1 45 minuten (trainingskamp Hooghalen
Ma : GA groeps training heuveltraining stadspark
Wo : Duurlooop 35 minuten + beenkracht/hinkelen
Do : 6x2 minuut met Mila talenten GA
Za : Duurloop 50 min.
Week 5:
zo : 5x5 min. (laatste 2 sneller)
wo : afbouwpiramide 5-4-3-2-1-1/2 min.+lang in/uitlopen
Do : Mila GA looptechniek + rompstabiliteit+10x90sec.
Vr : Duurloop 1.05 uur + rompstabiliteit&beenkracht
Za : 20min inlopen 3-4-5-4-3 min.
Week 6:
Zo : Crosstraining (afgehaakt ivm lies)
Di : Duurloop 1.10 uur
Do : Mila GA heuveltraining 4x5 keer in tunnel
Week 7:
Zo : Cross Appelscha (Rcc)
Ma : Herstelduurloop 33 min.
Do : Duurloop 55 min
Week 8:
Di: Duurloop 40 min.
Week 9 :
Zo: Groep-Parktraining 1-2-3-5-3-2-1 min. p: 90 sec.
Di: Beenkracht-oefeningen
Wo: Mini-loopje 20 min.
Do: Crossstarts
Za : Nk Cross + Nk cross estafette
Week 10:
Do: MILA Groepstraining 42 min. Duurloop (ivm blessure)
week 11:
Do : Duurloop 1 uur 20 min.
Blessure
Trainingen 1x per week duurloop ca. 45min.
