Profiel van Miklos Palko

Na de vorige blog toch weer de klad er in gekomen, vooral omdat op de bank hangen verleidelijker was dan het winterweer in te gaan.
De winter is afgelopen,echter het winterse weer nog niet.
Van het weekend weer opnieuw opgestart, en ik merk dat ik me er beter door voel, dus dat is een goede motivator. Om de motivatie wat verder te versterken, heb ik wat doelen gesteld:
- Eind maart 10km kunnen lopen zonder te wandelen
- Eind april 16km kunnen lopen zonder te wandelen
- Eind mei 20km kunnen lopen zonder te wandelen
- Eind juni 25km kunnen lopen zonder te wandelen
Deze doelen zijn haalbaar, echter het zal niet zonder slag en stoot gaan, vooral de eerste stap, eind maart 10km aaneengesloten hardlopen zal best lastig orden, maar dat geeft niet, dat versterkt het gevoel van moeten, en dat voorkomt het manana.
En ingeschreven voor wat loopjes waaronder het tussentijdse doel van de hele marathon van Amsterdam, welke ik tracht binnen de 4 uur te gaan volbrengen. Het hoofddoel, de marathon van Jersulalem over exact een jaar hoop ik dan ook binnen de 4 uur te gaan volbrengen, wat best lastig gaat worden vanwege de hoogteverschillen, en als het tegenzit is er op die dag een uitschieter qua temperatuur naar boven.
Kortom ik ben weer volle moed bezig.
De valkuil van uitstellen is een stuk minder geworden, omdat ik weinig speling meer heb om de doelen te bereiken. De valkuilen die er voor in de plaats zijn gekomen is dat ik mezelf te weinig hersteltijd geef, of dat ik een blessure wat ga negeren. Ik moet sowieso nu nog meer dan anders in gedachten houden dat rust ook onderdeel van training is.

Er komt nu geen blog meer van dat ik weer ben begonnen.

Ik heb de afgelopen maanden niet tot amper hard gelopen, de klad is er in gekomen toen ik last van mijn enkel kreeg, en daarna af en toe steeds begonnen, maar nooit doorgezet, allerlei smoesjes zoals druk, regen, geen tijd, moe, etc.

Inmiddels is mijn enkel geheel hersteld, en ik had met mezelf afgesproken weer te gaan beginnen, en wel afgelopen weekend.

Ik was met allerlei zaken bezig en had voor mezelf ingepland na Studio Sport.
Rond een uur of negen 's avonds was ik er klaar voor, keek naar buiten, en had meteen geen zin meer, alles was wit, en het sneeuwde nog steeds.
Toch naar buiten gegaan, en heb heel rustig een kleine 6 kilometer volbracht, zonder al te veel problemen.
Nu de volgende dag voel ik wat stijve spieren, maar ik ga doorpakken, we gaan vanavond weer een klein rondje doen.

Het doel wat ik mezelf gesteld heb is over ruim een jaar de marathon van Jeruzalem te volbrengen. Tussentijds staat de marathon van Amsterdam op het programma, en deze wil ik binnen de 4 uur lopen, dat betekend dat ik uiterlijk in mei zonder problemen 21 kilometer weg moet kunnen werken.

Gisteren dus zonder tijd gelopen, motivatie was dat dat ik mezelf niet wou beïnvloeden door tijd, dan wel afstand of tempo.

Vanavond gaat de iPhone weer mee, muziek onderweg en de registrerende functie is toch wel erg prettig.

Afgelopen zondag de Temporun, parcours was aangepast en anders dan voorgaande jaren. Ik had de stille hoop dat er misschien nu wel dichter in de buurt van de 10 km gekomen zou worden, integendeel, de totale afstand haalt nog niet de 9250 meter, wat korter is dan voorgaande jaren. Dit is een groot verbeterpunt voor de organisatie van AV-Tempo. 2 rondjes extra op de nieuwe kunststofbaan, of nog ergens een extra lusje in het parcours zou al veel schelen.
Verder was de organisatie weer tiptop voor elkaar, zoals we inmiddels gewend zijn.
Ik zelf heb best lekker gelopen, geen last van mijn enkel gehad, wat mij tot tevredenheid stemt. Ook met de tijd over deze afstand ben ik tevreden, vooral omdat ik amper aan trainen toe kwam. Volgende week met vertrouwen naar de Bridge to Bridge toe om 10 engelse mijlen te volbrengen, ook dat zal geen toptijd worden, hier staat finishen zonder last van mijn enkel te krijgen bovenaan.

http://www.avtempo.nl

Afgelopen maanden zijn de trainingen wat in het slop geraakt, in het begin door de drukte, en later in verband met lichamelijke ongemakken.
De laatste 3 maanden probeerde ik de training weer goed op te pakken, en de eerste twee maanden ging het weer prima (er zat weer progressie in), echter de laatste maand ging het weer minder vanwege enkelproblemen.
Rust bleek te weinig te helpen, ik kwam niet verder dan 7 a 9 kilometer, waarbij ik de laatste keer bijna strompelend naar huis moest wandelen.
Afgelopen zaterdag nieuwe hardloopschoenen gekocht, ondanks dat de oude nog wel langer mee hadden gekund qua kilometerage.

Ik hoop dat het net zo gaat als afgelopen keer, ik ben blij dat ik weer een keer normaal heb kunnen hardlopen.

... as. zondag de Temporun in Bussum doen (10km), en daar voorzie ik nu geen problemen meer, en een week later de Bridge to Bridgeloop in Arnhem (15 km) moet dan ook lukken. In ieder geval gaan het geen toptijden worden, maar we zijn weer aan het opbouwen i.p.v. afbreken
Ik ben al jaren trouw aan 1 merk (asics) voor wat betreft mijn schoenen, normaal was het instappen, en meteen lekker lopen zonder problemen, maar de laatste versie van de Nimbus, heb ik wat inloopproblemen gehad, en de versie ervoor liep ook niet optimaal.
De oorzaak kan aan twee dingen liggen, kleine veranderingen aan een nieuwer model wat minder gunstig voor mij uitpakt, of ik ben anders gaan lopen, verandering van het lichaam door het ouder worden.
Afijn ik ben een paar uur in de hardloopwinkel geweest, en heb nu dus Nike aangeschaft (Lunarglide 3), en een paar compressiekousen.
Zondagochtend het spul gaan uitproberen en zonder problemen ruim twaalfeneenhalve kilometer kunnen uitlopen in een heel rustig tempo op een vlak parcours. Beperkende factor was mijn conditie, en om nu al te beginnen met forceren???
Aanstaande dinsdag volgende training op het programma, en dan gaan we voor de 13 kilometer, ook weer in een rustig tempo, echtyer het parcours is een tikje zwaarder, heuvelachig en deels onverhard.

Na de Wolfskamerloop slechts 1x gelopen, 10km in een rustig tempo
Zaterdag voor de Zevenheuvelenloop testfoto’s gemaakt voor een fotoshoot, op de Batavia in Lelystad, de hele dag gelopen, gekropen, geklommen, trap op, trap of met zo’n 10 kg in mijn rugzak.
Kortom, wat spierpijn aan de bovenkant van mijn bovenbenen. ’s Morgens bijtijds de deur uit, ik moest met de NS, dus extra reistijd ingecalculeerd. Op mijn gemak in Nijmegen me verder voorbereid op de loop. Vanwege de spierpijn en de activiteiten van de dag er voor, had ik voor mezelf, om geen enkele druk te hebben een tijd opgelegd van finishen binnen de 1:30:00, maar ja het startschot naderde, en dan gaat het weer kriebelen, dus toch proberen om de 1:10:00 te halen, na ruim 3 kilometer begon ik door te krijgen dat dat niet haalbaar was, en heb het tempo iets laten zakken. Heuvels op ging prima, heuvels af was wat lastiger omdat ik toch de spierpijn weer voelde. Ik had van de jaren daarvoor het beeld dat er richting het einde een pittige klim was, waarbij ik wat reserve wilde houden. Na een kilometer of 13 kreeg ik door dat ik de klim al had gehad (blijkbaar dus niet zo pittig), en finishte 3 seconden sneller dan vorig jaar. Na de finish had ik behoorlijk wat energie over, en voor mijn gevoel had ik het nog wel een keer kunnen doen.

Het blijft een leuke loop, en volgend jaar is deze tijd zeker voor verbetering vatbaar.

http://www.zevenheuvelenloop.nl

Na de hele marathon van Amsterdam, 2 weken volledige rust gehouden (we vergeten gemakshalve de wandeltocht van vorige week zondag over een kilometer of 25 met ca. 5kg fotospullen op mijn rug, en de dagelijkse wandelingen van ca. een half uur)
Het lopen van de hele marathon had nog wat meer impact op mijn lichaam dan ik zelf had verwacht.
uiteindelijk 3 dagen na afloop spierpijn gehad, zoals verwacht, maar het eindigen van de spierpijn is niet het teken dat ik weer hersteld was.
Ik ben ruim een week wat meer vermoeider geweest dan normaal, meer slaap nodig gehad, en met name ook meer eten.
De eerste keer lopen werd dus de Wofskamerloop, 10km verhard en onverhard, van te voren had ik een tijd in mijn gedachten van tussen de 50 en 52 minuten, in ieder geval sneller dan vorig jaar. Uiteindelijk kwam ik op een tijd uit van 52:22, 14 seconden sneller dan het jaar daarvoor.
Toch merkte ik dat ik nog niet 100% hersteld was, de eerste 3 kilometer ging pima, ik merkte dat ik licht boven mijn normale wedstrijdinspanningsniveau zat, zonder dat mijn snelheid hoger lag, bij 3 kilometer begon ik lichte steken in mijn zij te voelen, heb hier doorgebeten tot het 5 kilometerpunt,
daarna het tempo iets verlaagd, en ik merkte dat na 8 kilometer de pijp aardig leeg was, maar toch het tempo vast kunnen houden.
Dat ik niet optimaal gelopen heb, heeft 2 oorzaken, nog geen 100% herstel van de marathon 2 weken daar voor, en het feestje van de avond er voor, waarbij ik de alcohol niet heb laten staan.
Kortom, alle mogelijkheden voor volgend jaar om weer sneller te lopen.

Voor de rest was de organisatie goed geregeld

http://www.wolfskamerloop.nl

Gisteren (zondag) was het eindelijk zo ver, de hele marathon van Amsterdam, en ik was logischerwijs best wel nerveus, het was mijn eerste marathon in meer dan 20 jaar.
De weersomstandigheden waren optimaal, en had de juiste inschatting qua kleding gemaakt. Ik had me voorgenomen om zo snel mogelijk op zoek te gaan naar de pacers met een eindtijd van 3:45:00, om deze zo lang mogelijk te volgen om binnen de 4 uur te komen.
Afijn, bij de start kwam ik er achter dat ik achter in het laatste startvak stond, en de pacers wat meer naar voren stonden. Kortom, vrij snel van start gegaan om zo snel mogelijk bij de pacers te zijn. De pacers had ik redelijk snel te pakken, echter ik voelde bij de 16 km dat het iets te snel voor me ging, en heb ze laten gaan.
maar met een tussentijd van 1:53:01 op de helft zat ik nog behoorlijk goed op schema om binnen de 4 uur binnen te komen. Maar ja niet alles kan goed gaan, vanaf de 25 kilometer ging het mis, voelde kramp in mijn tenen opkomen, dus de eerste keer wandelen, toen het gevoel weer weg was weer hardlopen totdat ik het weer voelde opkomen, en dat is zo door gegeen tot aan de finish.
Uiteindelijk gefinished in 04:09:16, waar ik absoluut tevreden mee ben. Nu een marathon in het voorjaar uitzoeken om de 4-uur grens te gaan beslechten. Thuis toen ik wou douchen kwam ik er achter dat ik een teennagel niet goed had weggeknipt, een sok met bloed was het gevolg, ik voelde onderweg wel wat mar het was niet hinderlijk.
Nu een ochtend later, stijf, gevoelig, spierpijn en brak, maar nog steeds een voldaan gevoel.

De organisatie was prima geregeld, voldoende AA en de bananen waren ook zeer welkom.
Waarschijnlijk ga ik deze volgend jaar weer lopen (tenzij ik een marathon in het buitenland ga doen),
en weer via dezelfde route, via http://www.trainingslopen.info.

http://www.amsterdammarathon.nl/

Afgelopen zondag de 30 km gelopen met trainingslopen Marathon Amsterdam, tempo 6 minuten per kilometer, wat bij een marathoneindtijd hoort van zo'n 3:50h.
Vooraf nog wat twijfels gehad of ik de afstand aan kon. Ondanks dat ik niet verwacht deze eindtijd te zullen halen, toch besloten om in deze groep te lopen, de reden is dat ik me prettig voel bij deze snelheid,
ga ik langzamer lopen, dan krijg ik het gevoel dat ik met de rem er op loop. De eerste 27 kilometer ging probleemloos, de laatste 3 kilometer voelde ik mijn benen.

Na de finish was ik nog redelijk fit, ik weet nu dat ik de marathon ga uitlopen, eventueel nog met een stuk wandelen.
Ik vraag me af wat slim is en op welke eindtijd ik moet gaan starten, zoals ik er nu voor sta denk ik dat ik achter een pacer aan ga lopen van 3:45 of 3:50, en dan kijken hoever ik kan volgen, deze week 3x lopen,
en dan rustig afbouwen richting 16 oktober, de hele marathon van Amsterdam.

De volgende dag een training van zo'n 11km, en moet zeggen dat het vrij makkelijk ging, wel wat zware benen, de bottleneck was dat ik nieuwe schoenen voor de eerste keer ging dragen, en dat ik op het einde het gevoel had dat mijn voeten in brand stonden.
Dit heb ik nog niet eerder meegemaakt, dus ben ik ze nu ook maar gewoon aan het dragen om het wat in te wandelen.

Ik heb nu 2 dagen rust, donderdag een kilometer of 16 lopen, van het weekend een kilometer of 20, en daarna afbouwen om de 16e zo optimaal mogelijk aan de start te staan.
De laatste week in de planning om mijn voeding aan te passen, de eerste deel koolhydraatarm, en de laaste 2 dagen koolydraatrijk.

Gestopt met roken ben ik nog niet, maar heb het gebruik al weten terug te dringen van ruim een pakje (25 stuks) per dag naar een pakje per 2 dagen. Stoppen met roken zal mijn prestaties zeker positief beïnvloeden.

Het blijft spannend om na een flink aantal jaren van niets doen eindelijk weer een marathon te gaan lopen.

Na vorige week in Arnhem de Bridgetobridgeloop te hebben volbracht, afgelopen zondag de Dam tot Damloop voor dezelfde afstand.
Pas de vrijdag er voor toezegging voor een startbewijs (ik had in gedachten voor mezelf een duurloop van ca. 23km)
Net zoals vorige week dezelfde onlogische opbouw van de loop in gedachten.

Voor de start plenste het behoorlijk, af en toe zelfs wat lichtflisen en wat gedonder, ik was dus erg blij dat ik een plastic poncho bij me had.
Vlak voor het startschot stopte het met regenen,dus qua weer een geheel droge loop gehad.

Vergeleken met vorige week ging het weer een stuk beter, op het 10km-punt zat ik nog onder de 50 minuten, om uiteindelijk ruim 5 minuten sneller te finishen dan vorige week.
Het grote pluspunt was echter dat ik heel lekker liep, en dat ik na de finish voor mijn gevoel nog makkelijk wat kilometers er achter aan kon plakken.
De organisatie was weer perfect geregeld.
Een punt voor verbetering is echter het ophalen van de kleding na de finish (en dat geldt dan voor startnummers boven 29.500), een kwartier over gedaan om mijn kleding te verkrijgen,
er werd flink gedrukt vanuit achteren van mensen die ook hun kleding graag wilden hebben (heel logisch), dus ik kreeg al associaties met een popconcert, van mensen die in de verdrukking kwamen.

In ieder geval begin ik weer het idee te komen dat ik weer op schema begin te komen voor de hele marathon van Amsterdam.
Voordat ik een aantal weken gelden waarschijnlijk een virusinfectie had opgelopen, lag ik aardig voor op schema.
Ik heb me de afgelopen weken in moeten houden met trainen om mijn rust ook te kunnen pakken en te herstellen.
Dinsdag- en donderdagavond nog trainen, en dan zondag een trainingsloop over 30km, snelheid 10kmpu.
Het moet niet, maar ik begin het best spannend worden voor zondag, zo van ben ik hersteld en lig ik op schema.
Afijn volgende week weten we meer.

En mijn dank gaat uit naar Leaseplan, voor het kostenloos ter beschikking stellen van een startbewijs http://www.leaseplan.nl/

http://www.damloop.nl/

Na vorige week zondag, de tempoloop, door de drukte niet aan lopen toe gekomen. Voordeel is dat ik wel volkomen uitgerust aan de Bridge to bridge kon verschijnen.
Ik besloot vanwege mijn terugval (zie vorige blog) de wedstrijd anders en niet logisch in te delen, om zo maximaal profijt van mijn inspanning te hebben (dus niet de snelste tijd).
De eerste 5km in 25 minuten, de 10km in 52.33, en finishen binnen de 1:30:00.
Na de start was het meteen al wandelen door de drukte, ik zat op de eerste 5km 17 seconden boven mijn streeftussentijd, en op de 10km zat ik er nog maar 7 seconden boven, om uiteindelijk op 1:26:54 te finishen.
Ik ben meer dan tevreden hoe het gegaan is, vooral hoe ik gelopen heb, en hoe ik over de finish kwam (voelde absoluut niet leeg aan), en ik begin weer positiever aan mijn marathon te denken.
Toch moet ik zorgvuldig gaan plannen nu wat en hoe ik loop, en vooral ook om mijn rust denken.
Vergeleken met vorig jaar, was het parcours anders, in mijn beleving zwaarder door meer klimmen en dalen. Het weer was voor de toeschouwer een stuk beter, zonnig en droog.

http://www.bridgetobridge.nl/

2 weken nadat ik flink ziek was (ik vermoed een buikgriep) de eerste loop. Dat was ook wel te merken aan het lopen. Het streven was toch om weer onder de 50 minuten te komen, echter halverwege moest ik het tempo laten gaan. Ziek zijn en 3 weken niet lopen hadden zijn tol geëist. Toch klaag ik niet hoe het ging, het tweede deel in steady mode gelopen, en het laatste stuk van de finish was ik al aan het denken om ’s avonds nogmaals een rondje van 10km voor mezelf te lopen (uiteindelijk niet gedaan). Dit jaar kwam de afstand een stuk dichter bij de 10km dan vorig jaar. Het weer was behoorlijk benauwd, en was ik blij met het royale aantal waterposten (1 slokje water, en de rest over mijn lichaam).

Ondertussen begin ik me wel zorgen te maken voor de hele marathon van Amsterdam op 16 oktober,
Ik was er klaar voor, lag meer dan goed op schema, maar ziek zijn geeft toch een aardige terugslag.

http://www.avtempo.nl/

Deze maand tot 2x toe wat last gehad van honden,
gelukkig niet van de bijterige types.
De eerste keer hardlopend op het fiets-/voetpad een baasje die mij aan zag komen, en die haar rond bij zich begon roepen, echter ik was al dermaate dichtbij,
dat de hond keurig op commando aan kwam sjokken, precies voor mijn voeten, gelukkig kon ik mij staande houden.
De tweede keer, afgelopen vrijdag weer langs hetzelfde fiets-voetpad, een niet aangelijnde hond die spontaan met me mee begon te rennen, niet luisterend, iemand anders greep in,
door de hond tegen te houden.
Het vreemde is dat op juist dat stuk druk is met hardlopers, en dat de hondenuitlaters eral gewend aan zouden moeten zijn.

De rondjes die ik loop zijn overwegend heuvel op, danwel heuvel af, verhard, maar ook vaak stukken onverhard, kortom, continu wisselende intensiteit. Ik heb mezelf aangeleerd, om bij heuvel op wat aan te zetten,
resultaat is dat ik bij loopjes de heuvels beter verteer dan de meeste andere lopers.

Ik heb nu een 2-tal trainingslopen voor de Marathon Amsterdam achter de rug, hierbij loop je in een groep waarbij de pacer het tempo aangeeft.
Voor mij is dit absoluut een groot voordeel, ik loop nu een gemiddeld tempo bij wijze van sprekend fluitend, terwijl ik dat tempo niet haal als ik alleen loop, en dan nog best af loop te zien.
1 dag na de laatste trainingsloop van 25km voelen mijn spieren goed aan, ik voel wel dat ik gisteren iets heb gedaan, maar ik zou gen moeite hebben om vandaag nog een keer zo'n 25 kilometer weg te werken.
Toch zal ik de volgende 2 trainingslopen (30km) hetzelfde tempo gaan lopen, niet dat ik niet sneller kan, maar het is tenslotte een lange duurtraining.
Het viel me trouwens op dat er lopers waren die aardig tegen hun max aan zaten, en op het einde moeite hadden om het tempo bij te kunnen benen.

Ik had voor mezelf in gedachten om de hele marathon van Amsterdam binnen de 04:30 te lopen, echter sinds gisteren heb ik dit bijgesteld naar binnen de 4 uur, om dit reeel te maken hoef ik alleen maar
de pacer achterna te lopen die op een tijd loopt van 4 uur (in ieder geval pogen bij te blijven tot het 37km-punt, en daarna, als het nog gaat ietwat te versnellen).

Het zat er al een tijdje aan te komen, de inschrijving van een marathon, en het is die van Amsterdam geworden. En klaar ben ik er nog niet voor. Gisteren bijna 28 kilometer gelopen zonder drinken, en waarvan een kilometer of 10 onverhard, en het parcours heuvelachtig.
Ik ging de deur uit voor een kilometer of 15, maar het ging lekker, dus steeds het parcours wat verlegd. Het resultaat van het rondje gisteren was dat ik aardig kapot thuis kwam, en dat ik nu diverse spieren voel. Kortom, ik zal flink aan de bak moeten om het te fatsoenlijk te kunnen volbrengen. In ieder geval ben ik progressie aan het maken, deze maand 3 keer verder gelopen dan 20 km, de eerste keer 8,1 km/h gemiddeld, de tweede keer 9,1 km/h, en gisteren bij verreweg de langste afstand 9,4 km/h. Als dit zo doorzet kan ik volgende maand 30 km in 3 uur volbrengen in de trainingsloop. Planning is nu wekelijks in ieder geval een afstand van meer dan 20 kilometer te lopen. Doel is om de marathon te volbrengen zonder te wandelen, opgegeven eindtijd is 4½ uur, maar stiekem is het doel om binnen de 4 uur te finishen … en dat gaat een hele klus worden .

Ik heb me ingeschreven voor de hele marathon en 4 trainingslopen via http://www.trainingslopen.info Een plezierige bijkomstigheid is dat de 4 trainingslopen inclusief startbewijs en T-shirt via deze weg goedkoper is, dan dat ik me zou inschrijven voor de Marathon inclusief T-shirt via http://www.amsterdammarathon.nl

Ondertussen heb ik hoog op mijn lijstje staan voor 2012 de Marathon van Jeruzalem, het parcours ken ik voor een deel, en deze is een andere categorie dan Amsterdam. Toch hoeft dat niet nadelig voor me te zijn, ik kan redelijk goed tegen de warmte, en trainen op een vlak parcours is iets wat ik sporadisch doe, alleen de echte steile heuvels mis ik in de omgeving.
Dit gaat pas spelen als Amsterdam achter de rug is, en ik het redelijk heb volbracht.

Sinds ik het lopen weer heb opgepakt, ben ik hier al weer over aan het nadenken.

De eerst keer dat ik een marathon (utrecht 1984, 3:50h) liep was ik slechts 6 maanden aan het hardlopen, de tweede (Almere 3:35h) was 6 weken later, en een kwartier sneller.

Ik merk wel dat met het vorderen van de leeftijd dat de trainingsopbouw een stuk langzamer verloopt.
Gisteren ruim 20 kilometer in training gelopen, en ik merk dat ik deze afstand aan kan, alleen nog niet van harte.

Ik heb als milestone voor mezelf neergezet, dat ik uiterlijk op zondag 17 juli met gemak 25 kilometer in training moet kunnen weglopen (met nadruk op gemak),
dat ik mijn trainingschema ga aanpassen voor de hele marathon van amsterdam op 16 oktober.
Kink in de kabel is dat ik naast mijn 40-urige werkweek ook nog een studie gaa oppakken, wat natuurlijk ook het e.e.a aan tijd ga vergen, dus het gaat een 3-tal maanden puzzelen met de tijd worden.

ik heb altijd geroepen, dat je een marathon pas fatsoenlijk loopt als, je het binnen de 4 uur loopt. Dat zal ook mijn streven gaan worden, echter de kans is vele malen groter dat ik er boven kom, dan dat ik het ga halen.
De wilskracht en de motivatie zijn er absoluut.

.... nu moet alleen het lichaam nog meewerken.

Afgelopen zondag, eerste pinksterdag, was het weer zo ver, de Kikarun, een jaarlijks terugkerend gebeuren voor het goede doel. Ik twijfelde nog of ik mee ging doen, maar binnen een week kan er veel veranderen, dochter van een oud-collegaheeft een kwaadaardig gezwel, dus de motivatie was een stuk hoger om mee te doen, het laatste zetje was dat ik de dag ervoor erg rillerig op stond, en de duurloop van meer dan 20 kilometer die ik op mijn programma had staan derhalve voobij liet gaan.

De loop zelf was goed georganiseerd, ook voor de kinderen was er voldoende te doen, en het weer zat mee, nadelen zijn dat er geen tijdregistratie is, buiten de klok bij de finish, en geen punt voor kledinginname.
In tegenstelling tot wat in de runnersworld en op hun site staat was de strat om 12:15 i.p.v. 12:30. kortom, toen ik bij het startgebied aan kwam om mijn rituelen te doen, was de start al geweest. Toch mijn noodzakelijke rituelen gedaan, satelieten zoeken op mijn gps-horloge, en mijn muziek aanzetten) , de overige rituelen (iets warmdraaien en rekken) achterwege gelaten. Wel iets te snel van start gegaan, maar toch al vrij snel mijn snelheid aangepast, het werkt wel motiverend, zo'n inhaalrace. Ik was blij met de 3 drinkposten onderweg, het zonnetje scheen best pittig. Het parcours is prachtig, iets hoogteverschil, uiteindelijk onverwachts toch nog binnen de 50 minuten gefinished (ik verwachtte een eindtijd van 51-52 minuten).

Volgend jaar staat deze loop weer op de planning.

http://www.kikarun.nl

Toch weer een klein stapje gemaakt sinds Hilversum. Nu stond de Fortress wallenloop te Naarden Vesting op het programma,
4 rondjes rondom de vesting. Zelf ben ik niet zo'n liefhebber van riondjes, maar had er dit keer geen moeite mee. De weersomstandigheden waren prima, in ieder geval qua temperatuur, de wind was merkbaar, doch niet storend aanwezig.
Ik had het plan opgevat om de eerste 10 km een hoog tempo aan te houden, en daarna de laatste 4,5 kilometer doorkomen. Vooraf bepaald dat als ik binnen de 1:20 binnen zou komen dat ik tevreden moest zijn, in mijn gedachten hoopte ik dat ik richting de 1:10 zou kunnen komen.
Bij de start ging het prima, in het begin iets oponthoud door langzamere lopers, maar zat vrij snel op snelheid, echter na een kilometer of 7 liet ik het tempo maar varen, schema 1:10 aanhouden zat er niet meer in. Uiteindelijk niet te veel verval gehad en eindigde ik in een netto tijd van 1:16:11.
Uiteindelijk ben ik tevreden, met name omdat het herstel goed was, ik had al weer het idee dat ik het 's avonds nog wel een keer kon lopen.

http://www.fortresswallenloop.nl/

Naast het hardlopen waar het hier om gaat, heb ik nog een full-time job (meestal +40 uur), ben ik bezig met fotograferen ( 1 dag foto’s maken is minimaal 1 dag nabewerken), en heb ik nog een huishouding en sociale verplichtingen, en verder wat er nog komt. Het streven is om 3 tot 4x per week te gaan hardlopen, meestal haal ik de 2 keer, en soms 3 keer, en heel soms de 4 keer.
Ik probeer vaste dagen voor het hardlopen aan te houden, de zondag, dinsdagavond en donderdagavond. Ook deze week is het al weer aan het mislopen, zondag wel gelopen, de dinsdagavond een stuk, en donderdagavond ging het weer mis, ik had weer een lange dag er op zitten, was geestelijk vermoeid toen ik thuis kwam, vanwege een opgelopen trainingsachterstand voelde ik mijn benen ook nog. Kortom ik wilde wel, maar had er geen energie meer voor, en als ik denk dat rust ook training is, vond ik de bank ook wel heel verleidelijk. Toch blijft achteraf wat schuldgevoel bij me knagen. Straks na het werk nog een flink eind wandelen, foto’s maken in Amsterdam. Toch me voorgenomen (ook om mijn geweten wat te sussen) dat ik vanavond ga hardlopen. Als compensatie voor mijn slechtere loopgedrag kan ik mijn geweten ook wat sussen dat ik ondanks dat ik niet hardloop, best wel wat kilometertjes afwerk, vooral met een rugtas waar aardig wat kilootjes inzit.

Over de norm minimaal een half uur bewegen per dag hoef ik me niet druk te maken, dat haal ik dik.

Groetjes Miklos

• ***************************************** reactie 23-04-2011

Toch maar weer van het oorspronkelijke plan afgeweken, na het werk, niet door Amsterdam in gegaan, maar direct door naar huis, anderhalf uur geslapen, en 's avonds een rondje van 14,7 km gedaan. Heb sinds tijden niet meer zo lekker ontspannen gelopen. Maandag staat in de planning als volgende training, maar met dit gevoel zou het me niet verbazen als ik tussendoor nog een keer zou lopen

Tegenwoordig heet het Spieren voor Spieren City Run, maar ik blijf de"oude" naam gebruiken. De voorbereiding was verre van optimaal,
6 weken door omstandigheden niets gedaan, en slechts 2x getraind voorafgaand. Qua training zelfs minder gedaan dan een jaar geleden toen ik 56:14 liep, mijn streven was om in ieder geval die tijd te verbeteren, en binnen de 55:00 te finishen.
Als redelijk positieve inschatting schatte ik in dat ik ergens tussen de 52 en 53 minuten zou finishen. De weersomstandigheden waren prima, weinig wind niet te warm, dus daar zou het niet aan liggen. Het parcours was licht heuvelachtig, en dat ligt me me prima.
Na de start me toch weer laten verleiden om te snel de langzamere lopers in te gaan halen, de eerste kilometers dus te veel tempowisselingen. Na een kilometer of 2,5 voelde ik al de eerste steken in mijn zij als teken dat ik stabieler qua tempo moest gaan lopen. Bij 3 kilometer werden de wegen wat breder en was ik de langzaamsten al voorbij, dus werd het proberen het tempo vast te houden. Ik blijf me steeds verbazen dat langzamere lopers niet rechts houden, maar het liefst met z'n allen naast elkaar de hele wegbreedte proberen te benutten, wellicht iets voor de organisatie (en andere organisaties) om daar bij de volgende editie daar wat aandacht op te vestigen. Door het heuvelachtige parcours bleef ik tot een kilometer of 8,5 mensen inhalen, en kon ik goed mijn snelheid vasthouden, er zaten geen venijnige heuvels in. Uiteindelijk bleef mijn inschatting vooraf prima te zijn en kwam ik uit in een tijd van net binnen de 52 en een halve minuut. Nu ik dit stukje schrijf (daags erna 's morgens vroeg)voel ik amper nog aan mijn spieren dat ik een inspanning heb geleverd. In vergelijking met vorig jaar, toen ik Hilversum deed, ben ik een stukje verder, minder spierpijn achteraf, en bijna 4 minuten sneller. Kortom dit geeft vertrouwen voor de rest van het jaar. Verder was dit zoals we gewend zijn weer prima georganiseerd. Volgend jaar weer dus (en dan gaan we voor een tijd binnen de 50 minuten)

http://www.spierenvoorspierencityrun.nl/

Na Egmond (halve marathon), het normale trainingsritme weer opgepikt, dus de dinsdagavond en donderdagavond weer gelopen, beide keren had ik “zware benen”, maar geen keus, 30km “Groet uit Schoorl” komt met rasse; schreden er aan. De Vondelparkloop past precies in het trainingsschema. Het weer was mooi, af en toe een zonnetje, lekkere temperatuur, en droog. En niet onbelangrijk ik had er zin in. Omdat het herstel van Egmond nog niet volledig was had ik mezelf ingeschat op een tijd tussen de 50 en 53 minuten, en de belangrijkste insteek was “lekker lopen”. Best grappig vond ik dat op de plek waar er gestart zou worden dit gebied bevolkt werd door hardlopers, een enkele toeschouwer, en een groepje alcoholisten wat voor een ontspannen sfeertje zorgden. Het lopen ging zoals de bedoeling was lekker ontspannen, mijn benen voelden nog wat zwaar aan, maar niet hinderlijk, de 10km was zo weggelopen (ik had voor mijn gevoel nog een stuk verder gekund in hetzelfde tempo), en het was een mooie opsteker dat ik sneller liep dan gepland, 2e 10kilometertijd tot nu toe, niet slecht dus. Ik lig op schema voor Schoorl, vanaf nu moeten de trainingsafstanden omhoog.

http://www.vondelparkloop.nl

Na de Sylvestercross 1 keer getraind, de dag voor Egmond keelpijn en moe, dus goede hoop had ik niet, had mezelf ten doel gesteld finishen. De weersomstandigheden waren redelijk, het was droog, een goede temperatuur, maar wel veel wind, met name pal tegen op het strand, Het strand was redelijk goed te belopen. ’s Morgens was er gelukkig weinig van de keelpijn meer over (2 Whiskycola voor het slapen gaan lijkt dus goed te werken). Dus met goede moed naar Egmond vertrokken. Na de start toch een iets hoger tempo gelopen dan ik oorspronkelijk van plan was, na het rondje in het dorp volgde het strand, wind pal tegen, om een klein beetje beschut te lopen, wederom een hoger tempo dan ik oorspronkelijk van plan was, eenmaal in de duinen toch iets gas terug moeten nemen. Helaas ging ik op een gegeven moment weer mijn heup iets voelen, en aangezien heel houden bij mij de hoogste prioriteit heeft, heb ik dus niet door de pijn heen gebeten, en toch wat stukken gewandeld.
Uiteindelijk toch nog een PR gelopen (dit motiveert naar de toekomst, vooral omdat Egmond zwaarder is dan de gemiddelde halve marathon). Bij de drankposten warme AA gedronken wat voor mij een nieuwe ervaring was, ik geef toch de voorkeur aan koude of lauwe AA.
Uiteindelijk ondanks de heup een goede opsteker voor mijn volgende grote doel: Groet uit Schoorl, 30km door de duinen volgende maand.

http://www.egmondhalvemarathon.nl

Allereerst wil ik iedereen een gelukkig en gezond 2011 toewensen, en dat het een uitstekend loopjaar mag gaan worden.

Voor mezelf heb ik wat doelen waar ik ga proberen in 2011 aan te gaan voldoen:

Doel 1:
Een hele marathon in het najaar lopen, ik ga dit pas doen als ik kan verwachten dat ik dat binnen de 4 uur kan volbrengen, De marathons die ik daarvoor in gedachten heb zijn: Amsterdam, Boedapest of Dublin.

Doel 2:
Mijn pr op de halve marathon verbeteren van boven de 2 uur naar binnen de 1:45

Doel 3:
Dit is een jaarlijks doel: minimaal 1 buitenlandse loop doen, waarschijnlijk gaat het dit jaar meer worden, de halve marathon van Praag, de halve marathon van Jerusalem, en de classic van Tessenderloo (10K) heb ik op het lijstje staan, maar er zouden er zomaar nog een paar bij kunnen komen.

Buiten dat blijft het continue streven om blessurevrij te blijven, mijn PR’s aan te scherpen en om plezier in het lopen te hebben.

Bovendien hoop ik dat in 2011 van het roken af kom (nee, 1 januari is voor mij geen optie om met een voornemen te starten), het nadeel van het roken voor mij is dat ik er zelf niet echt last van heb, ik hoest er niet van, heb nog steeds geen last van gezondheidsproblemen. Maar voordelen met stoppen zijn er veel meer en groter dan de nadelen (ja die zijn er ook). Het lopen zal ook beter gaan als ik gestopt ben.

Vandaag begin ik voor het eerst weer met lopen in dit jaar, heb wat trainingsachterstand, en over een week staat de halve marathon van Egmond op het programma waar ik best tegen op zie.

Ruim een maand na de zevenheuvelenloop weer een wedstrijd, training met horten en stoten, weinig kilometers gemaakt door o.a. de gladheid, wat geplande wedstrijdjes tussendoor laten vervallen, dit i.v.m. gladheid op de weg, ik ben afhankelijk van de motor.
Toch wat met de gladheid wat kortere ronden gedaan, de standaardloopschoenen hadden naar mijn mening te weinig grip, dus de oude Asics Nandi DS uit 1999 weer tevoorschijn gehaald, de grip was ronduit goed, echter de demping was helemaal weg, dus op naar de hardloopzaak voor een nieuw paar erbij, dat is de Saucony Triumph 8 geworden.
Echter na 1 trainingsronde merkte ik dat de grip ook niet veel beter was, en de demping te stug. De uitstapjes naar andere merken (op hardloopgebied dan) zijn me in het verleden slecht bevallen, en deze keer weer. Dus donderdag naar een andere hardloopwinkel (dezelfde waar ik de Nandi vandaan had), en daar een paar Asics Gel-Trail Sensor 3 GT-X gehaald, geen tijd om verder met trainen uit te testen en dat is dus de Sylvestercross geworden.
Deze schoenen voldoen precies en nog meer wat ik verwachtte, goed grip op sneeuw ijs en zand, waar we vandaag mee te maken hadden, een goede comfortabele demping, en bovendien nog een prettige bijkomstigheid dat ze redelijk waterdicht zijn, dus ik kwam comfortabel met droge voeten over de finish.
Voor de start had ik nog het idee dat ik het plan om 9km te lopen, rustig te beginnen, maar het liep anders, het ging best lekker, had er meteen een redelijk tempo in zitten op het deze keer nog zwaardere parcours, het bleef redelijk lekker gaan tot een kilometer of viereneenhalf, steken in de zij kwamen, het voedsel wat ik vandaag gegeten had begon ik weer te proeven (ik had alleen oliebollen op), en het parcours werd slechter, er kwamen kleine gaten in de ijslaag waardoor ik tot 2 keer aan toe mijn gewicht snel moest verplaatsen om niet mijn enkel te verzwikken, ik zag er een aantal voor mij onderuitgaan, en iemand die zich daadwerkelijk verstapte.
Dus ik hield het na 6km voor gezien onder het motto heel houden is belangrijk. Ik heb ook geen enkele last van deze inspanning verder gehad, geen stijve spieren of iets dergelijks. Ik ben nu nog aan het dubben wat ik zondag 2 januari 2011 ga doen, of een duurloop voor mezelf van een kilometer of 16, of de AVC Strand en Duinloop in Castricum (15km duinen en strand) wat op zich een uitstekend generale voor Egmond is, alleen vanwege mijn trainingsachterstand van de laatste tijd ben ik ergens bang voor de boel op te blazen waardoor Egmond voor mij een stuk zwaarder gaat worden.
Ander alternatief is de kerstrun in Noordwijk wat wegens slechte omstandigheden van 19 december verplaatst is naar 2 januari.
Toch kijk ik met een dubbel gevoel terug op de Sylvestercross, aan de ene kant dat het best goed gegaan is (steken in mijn zij had ik er wel doorheen kunnen bijten), dat de lopers die ik sprak na afloop het wel erg zwaar vonden, terwijl het in mijn beleving een "normale" zwaarte had, en aan de andere kant dat ik maar 6km gelopen heb. Volgend jaar gaan we weer voor de 9km.

http://www.sylvestercross.nl/

Na het boven verwachting presteren op de Olympisch Stadionloop, toch wel optimistisch over de tijd wat ik zou gaan lopen. Ik had me ingeschreven in een periode dat ik veel progressie maakte en gegokt op een streeftijd van 1:05:00 … dat dat bij voorbaat kansloos was, was mij wel duidelijk, een reëlere streeftijd leek me 1:15:00, en zou tevreden zijn met een tijd binnen de 1:20:00. Vanwege de ingeschreven streeftijd startte ik in het 2e startvak. Motto van vandaag was lopen, luisteren naar je lichaam en zien waar het schip strand. De omstandigheden waren bijna ideaal, dus daar zou het niet aan liggen, en de pijn in mijn schouder (waarschijnlijk tocht of verkeerd gelegen) zou ik wel negeren. Na het startschot merkte ik al na een meter of 500 dat ik veels te hard ging (ik ben ook nog eens een slow starter), dus meteen wat gas terug. Op zich ging het lopen best lekker, alleen ik voelde dezelfde pijn opkomen die ik bij de Halve Marathon van Amsterdam had, als ik tempo naar beneden maakte, dus afdalen moest rustig aan, heuvel op ging zoals verwacht weer uitstekend. De laatste paar kilometer begon de pijn in mijn schouder aardig heftig te worden, maar toch doorgelopen. Uiteindelijk weet ik niet of ik tevreden moet zijn met mijn tijd van 1:17:00, vooral omdat ik minuten heb moeten laten liggen vanwege het langzaam afdalen. Ik heb de boel heel gehouden, dus verstandig gelopen. Ik weet nu dat ik voorlopig de afstand die ik loop niet te snel moet uitbouwen, volgende week 10EM lopen in Aalsmeer, dat is dus een mooie opvolger voor deze. Ik ben benieuwd hoe dat zal gaan.

Verder uitstekend georganiseerd.

http://www.zevenheuvenloop.nl/

Na de Maple Leaf cross maar 1x getraind i.p.v. geplande 2x, de donderdag viel uit vanwege de harde wind en de regen. Een goede tijd had ik niet in gedachten, ik had zo iets van, als ik binnen de 55 minuten finish ben ik tevreden. Toch redelijk hard gestart, en na de 3 kilometer lag ik op een schema van 47 minuten, toch geprobeerd het schema zolang mogelijk vast te houden, maar merkte al ras dat het niet ging lukken, na 6 kilometer kwamen de pijntjes en daardoor ook de klad in mijn snelheid, toch proberen oor te gaan, en uiteindelijk binnen zeer tevreden over mijn eindtijd binnen de 50 minuten (ik had nog niet verwacht dat ik dat nu al weer zou lopen). Volgende loop is de zevenheuvelenloop, en daar was dit een goede opsteker voor, doel wordt om dat binnen de 1:15 te lopen, wat een heel lastige klus gaat worden, ondanks dat het heuvelachtige parcours me goed ligt, maar niet geprobeerd is niet gelukt.
De Olympisch stadionloop is een loop wat ik graag kom, probeer het ieder jaar weer in te plannen. Dit jaar bijna een maand vroeger, maar qua weersomstandigheden viel er absoluut niets te klagen, dat was bijna perfect. Het was duidelijk merkbaar dat het flink had geregend daarvoor, veel plassen, en ik ben blij dat ik meteen al de beslissing had genomen, dit in tegenstelling tot veel andere lopers, om dwars door de plassen te gaan i.p.v. moeilijk te gaan doen er om heen, uiteindelijk lijkt mij moest iedereen met natte voeten over de finish zijn gegaan.
Volgend jaar komt deze loop weer terug in de planning, en dan weer wat sneller dan dit jaar lopen

http://www.olympischstadionloop.nl

Afgelopen week na de Wolfskamerloop maar 1x de gelegenheid en de zin gehad om een stukje te lopen, ik merk nog duidelijk dat ik niet op nivo ben. Zo’n cross als de Maple Leaf Cross is precies goed in het opbouwplaatje.
De Cross zelf dan, goed voorbereid op weg, op het juiste tijdstip gegeten, de route er heen uit mijn hoofd geleerd (heb nog geen navigatiesysteem aangeschaft dat voor de motor geschikt is), aangekomen daar, werd door een verkeersregelaar op het verkeerde pad gebracht (figuurlijk en letterlijk lezen).
De organisatie was met meer dan voldoende mankracht uitgerust, maar toch waren er wat zaken die verbetering kunnen hebben, het inschrijven ging rommelig (tip: kaartjes niet op heuphoogte hangen maar hoger). Persoonlijk nadeel vond ik dat er geen omkleedtent was waar je je spullen achter kon laten, misschien wat regelen met de nabijgelegen sportclubs. Ook konden er wat meer afvalbakken geplaatst worden, dit was het, voor het overige was het meer dat uitstekend geregeld. Gelukkig zat het weer mee (droog).

Het lopen dan, ik maakte een fout door iets te hard van start te gaan, en toen ik er achter kwam dat ik het tempo iets moest gaan verlagen kwam er al een venijnige klim, resultaat was dat ik het tempo de rest lager moest houden dan ik daadwerkelijk wilde. Het is een mooi parcours, en omdat ik nu weet hoe het parcours is zal het volgende keer een stuk beter gaan.

We gaan vanaf deze week weer beginnen met 3x per week te lopen, en volgende week zondag is er de Olympisch Stadionloop (10km) weer, wat 1 van mijn favoriete wedstrijdjes is, nu wat vroeger in het seizoen dan gebruikelijk.

http://www.mapleleafcross.nl/

Sinds kort ben ik overgestapt van de auto naar de motor, in eerste instantie lijkt deze mededeling niets met hardlopen van doen te hebben, echter niets is minder waar.
Met de auto was het makkelijk, je reed ergens heen om te trainen, of een wedstrijdje te doen, en je was nagenoeg al helemaal omgekleed, en de belangrijke spullen laat je dan achter in de auto. en tijdens de wedstrijdjes liet het beetje wat nog over was in een tas achter.
Echter met de motor heb je veel meer bij je, een compleet motorpak inclusief helm, handschoenen en motorlaarzen (degene die dat niet aan hebben op de motor beschouw ik als onverantwoord)
Waar laat je al dat spul??? Bij de Dam tot Damloop heb je kledinginname, gebonden aan een maximaal formaat van een Albert Heijn Tas, dus dat is geen reële optie. Gelukkig ben ik in bezit van een toermotor voorzien van 2 zijkoffers waar net een helm in past, maar te klein om alles er in op te bergen.
Dus, zoals ik voorheen meestal deed met de auto ergens heen gaan om vanuit daar te gaan trainen is geen optie meer.
Qua trainingsrondjes ben ik dus nu aangewezen op of vanuit huis, of bij bekenden vanuit huis, vanuit mijn werk, of in het Amsterdamse Bos als ik geluk heb dat er nog een kluisje beschikbaar is, kortom een zeer beperkt aantal rondjes. Dit is toch een groter nadeel dan ik in eerste instantie aan gedacht had (ik denk bijvoorbeeld aan heuveltraining).

Ik vraag me af hoe andere hardlopende motorrijders dit oplossen.

de 2 oplossingen die ik zie is:
- de aanschaf van een royaal bemeten topkoffer
- qua wedstrijdjes i.p.v. de motor het OV

Er zijn natuurlijk ook voordelen met de motor, bijvoorbeeld het parkeren, dicht bij de start, geen betaald parkeren, minder last van files bij grote evenementen.

Ik zie graag reacties

Net zoals vorig jaar een mooie dag om te lopen.
Na de halve Marathon van Amsterdam, toch weer rust genomen, en afgelopen woensdag een pittige duurloop van 7km gedaan als test, kortom test geslaagd, geen pijntjes die er niet hoorden te zijn.

Vandaag toch maar vrij achterin gestart ondanks dat ik weet dat het op sommige punten lastig inhalen is. Voor mezelf in gedachten, vanwege slechte voorbereiding en een parcours wat 75% onverhard was een streeftijd van binnen de 55 minuten (dat is 2 minuten sneller dan vorig jaar). Vrij constant kunnen lopen, met een iets langzamere 2e helft, uitkomend binnen de 53 minuten, dus geen reden tot klagen, lichaam heeft het ook goed gehouden, dus we kunnen weer zoals het streven is 3x per week lopen. Wel weer de afstanden langzaam opbouwen.

De organisatie was voortreffelijk, de enkele fietser op het parcours is bijna niet tegen te houden.

http://www.avzuidwal.nl/wolfskamerloop.htm

Na 4 weken niet gelopen te hebben wegens blessure onder de voet (ik had ergens in gestaan en had een flinke snee) toch maar er heen gegaan, in mijn gedachten had ik mijn streeftijd al 11 minuten langzamer gesteld. Kortom de voorbereiding was verre van optimaal. Tussentijds de Parkstadrun, en de halve marathon van Eindhoven voorbij laten gaan.

Ik ging ietwat aan de late kant de deur uit, meteen koppelingsproblemen met de motor, toch weg gekomen, denk pak de A1, jawel hoor file (ik hoorde vanmiddag de oorzaak, motorrijder van RTVNH verongelukt, sterkte voor alle... betrokkenen).
Alles verder gehaast gedaan om bijtijds aan de start te verschijnen van de halve Marathon van Amsterdam, niet optimaal dus.

Het tempo zat er meteen wel lekker in, na 3 km begon ik mijn heup te voelen (aanhechting pees), tempo ietsje laten zakken, en kijken tot hoever ik kan gaan zonder schade, de eerste 10km ging redelijk, en daarna werd de heup behoorlijk pijnlijk. Normaal kan ik aardig doorbijten, maar wetende dat dit in een langdurige blessure kan uitmonden werd het daarna wandelen, afgewisseld met hardlopen. Ongeveer bij het 15 km-punt de EHBO opgezocht, probleem voorgelegd, en een masseur die me onder handen nam, toch verlichting en baat gehad.

Kortom de slechtste prestatie ooit van mij op een halve marathon.

Verder was de organisatie goed, ik kan niets bedenken wat beter kan. En ook het weer was redelijk optimaal.

Nu hoop ik dat ik van de week van de pijn in de heup af ben zodat ik weer kan trainen, over 2 weken staat de Wolfskamerloop (10KM) in Huizen al weer op het programma

http://www.amsterdammarathon.nl

Dit jaar 3 halve marathons gelopen, elk boven de 2 uur, ik heb er nog te gaan. Ondertussen is mijn duurvermogen en tempo aanzienlijk verbeterd, dat ik de verwachting heb dat ik tijdens de eerste wedstrijd (Eindhoven) over deze afstand dik binnen de 2 uur ga lopen (gebaseerd op dat ik nu de 10EM sneller dan 12kmpu afleg). Deze challenge ga ik halen. Voor mezelf ga ik de lat nog een stukje hoger leggen, ik wil op de halve afstand van de Amsterdam Marathon een poging wagen om binnen de 1.45 te komen

Ik heb dit jaar al 6 10km's gelopen,
De eerste was de Hilversum City Run in 56.14
De laatste was De AVTempoloop in Bussum in 48.28
Er zit daar een verschil in van bijna 8 minuten, ik hoef nog maar drieënhalve minuut te verbeteren.

Voorlopig heb ik nog 2 wedstrijdjes 10km te gaan dit jaar, maar 14 november tijdens de Olympisch stadionloop moet het gaan gebeuren, onder de 45 minuten, en dat gaat een hele kluif worden.

Vanaf volgende week donderdag ga ik elke donderdag aan de slag bij AVfeniks en dat wordt begeleid gaan intervallen.

... kortom, het gaat kantje boord worden, met recht een challenge

Na vorige week een dik PR gelopen te hebben tijdens de Bridge to Bridge, merkte ik dat ik wat vermoeid was geraakt, remedie is dan om het wat rustiger aan te doen, zodat ik het gehouden heb bij een rustige korte hersteltraining op de woensdagavond.
Ik was al gelukkig dat ik mee kon doen dankzij AV Feniks, en wist dat wederom een PR een lastige, maar niet onmogelijke opgave was ondanks het zwaardere parcours. De weersomstandigheden waren gunstig om te lopen, dus daaraan kon het niet gaan liggen. Toch heb ik me zoals gebruikelijk bij de Dam tot Damloop laten verleiden tot iets te snel beginnen, de eerste 5 kilometer ondanks het meeste oponthoud het snelste gelopen. Uiteindelijk heb ik mijn PR (en streeftijd) niet gehaald, maar heb er toch een zeer tevreden gevoel aan over gehouden, ik zat slechts 53 seconden boven mijn streeftijd, en was wederom weer sneller dan 12 km/h. Vergeleken met de vorige edities was ik een stuk sneller. Over een 4-tal weken doe ik de halve afstand van de Marathon Amsterdam waar ik wil gaan pieken en mijn huidige PR met meer dan een kwartier wil gaan verbeteren, zodat ik deze afstand ook met een hoger gemiddelde zal doen dan 12 km/h.
… en volgend jaar de Dam tot Damloop moet er weer een hap van deze tijd af gaan, ik heb nu al in gedachten genomen om deze binnen de 1:10:00 te lopen, ik ben benieuwd waar ik dan sta.

Ten slotte wou ik ook nog opmerken dat het zoals gebruikelijk het weer zeer goed georganiseerd was.

http://www.damloop.nl
http://www.avfeniks.nl

Na donderdag een zware intervaltraining (10x1km, 1 minuut rust), vandaag dus de Bridge to Bridge, ik vroeg mij van te voren af of ik voldoende rust had genomen, na zondag was donderdag weer de eerste training, maar ik voelde me de hele week vermoeid, ik had als streeftijd 1:20:00 opgegeven, en ik twijfelde sterk of ik er maar in de buurt kon komen, maar een PR moest lukken. Het weer was best ok ondanks de regen, Voor de start toch maar blijven schuilen voor de regen, waardoor ik achterin het veld startte. Na de start toch maar het tempo voor mijn doen behoorlijk hoog gelegd, met het idee van ik zie wel hoever ik kom, toch, hoe logisch ook wat verval gehad, wat uitmondde in een dik PR. Onverwachts toch binnen de 1:20:00 gebleven: 1:19:17. Onderweg vielen me een paar dingen op hoe ik liep t.o.v. de andere lopers, Ik zocht meer de binnenbocht op dan de rest, en doordat ik mijn paslengte en pasfrequentie aanpaste tijdens heuvel op verloor ik minder tijd dan de rest.
Kortom dit was een goede generale voor de Dam tot Damloop volgende week, ik heb ondertussen mijn streeftijd versteld van 1:19:59 naar 1:19:16, en dat gaat een flinke klus worden om te halen, oftewel een prachtige uitdaging.

Deze loop heb ik gelopen met een T-shirt van Arnhemcares, hoop dat dat voor hun wat geholpen heeft.

Voor de rest een leuke loop, alleen jammer van de regen voor de ambiance.

http://www.bridgetobridge.nl/
http://www.arnhemcares.nl/

Doordat het bedrijf waarvoor ik me zou lopen te laat was met inschrijven leek de jaarlijkse Dam tot Damloop dit jaar mijn neus voorbij te gaan. Op marktplaats wou ik gaan tot €101 voor 2 startbewijzen, maar dat bleek niet goed genoeg. Nu loop ik toch mee, met dank aan AV Feniks uit Amsterdam Zuidoost. Tijdens het telefonisch onderhoud hier over werd mij kwam het gesprek op de loopgroep die ze hebben. Afijn om een lang verhaal kort te houden, morgen ga ik het uitproberen. 2 dagen rust en dan de Bridge to Bridge Run, waar ik een PR op de 10 Engels mijlen wil neerzetten, en zie als een goede testcase voor de Dam tot Damloop waar ik het liefst onder de 1:20 wil gaan, maar of dat reëel is ???????

En ondertussen morgen afwachten of een loopgroep wat voor mij is.

http://avfeniks.nl

Na de muiderslotloop, de dag erna nog flink bezig geweest, dingen doen en mee helpen klussen, kortom, 3 uur 's nachts er in, en 's morgens om 8 uur er weer uit, was ik niet bepaald uitgerust aan de start verschenen. Dat was ook wel te merken aan het lopen. Streven was toch om weer onder de 50 minuten te komen, maar gevoelsmatig liep ik om en nabij de 52 minuten. Ik verbaasde mij bij de finish, waar bleek dat ik wederom een PR had gelopen en ruim een halve minuut sneller was dan de vrijdag. Volgens mijn GPS bleek dat het parcours 430 meter te kort was, wat een goede verklaring is voor mijn snelle tijd, iemand anders , ook lopend met GPS bevestigde de te korte afstand. Toch laat ik het in de boeken staan als PR, vooral om bij de volgende 10 km loop deze tijd weer te verbeteren.
En bijna 7 minuten sneller dan vorig jaar.

http://www.avtempo.nl/

Aan het einde van een best wel zware week werken, de Muiderslotloop op het programma, bij het inschrijven werd ik voor het eerst van mijn leven bij de veteranen ingedeeld (ik vergeet gemakshalve in mijn tienerjaren de wedstrijden die ik soms ter complettering van het veteranenvoetbalelftal meespeelde). Toch had ik er zin in, vooral na de Gooische Run, had ik er vertrouwen in dat ik mijn PR op deze afstand kon gaan verbeteren. Bij de start wat oponthoud gehad, best wel flink de sokken er in, en kijken waar het schip strand, licht oponthoud bij de waterpost (zelf beker water pakken, en voorganger die besloot vlak voor me te gaan stoppen) tot een kilometer of 6 lekker gelopen, en toen begonnen de steken te komen, de laatste 4 km doorgebeten, en maar zeer gering verval gehad, en had mijn PR te pakken.
Op een haar na 7 minuten sneller dan in 2009, niet verkeerd toch, kijken of me dat ook lukt in 2011.

http://muiderijsclub.com

Omstuimig weer verwacht, half Nederland had te kampen deze dagen me wateroverlast. Ik had me vooringeschreven, dus geen excuus om er niet heen te gaan. Vanwege de regen onder een afdakje op de plaats een beetje warming-up gedaan, beetje gerekt, en onder het afdakje gebleven totdat het startschot had geklonken. Uiteraard hield het het vlak voor de start op met regenen. Resultaat was wel dat ik helemaal achteraan startte, en daardoor wat oponthoud had met de wat tragere deelnemers, voordeel is wel dat ik tot aan het einde aan toe andere lopers bleef inhalen. de eerste ronde van de in totaal 3 ronden bleef het droog, gevolg was dat ik me bij de eerste waterpost (elke 2 1/2 km voorzien) al kon afkoelen om water over me heen te gieten. Leuke loop, goed georganiseerd, het enige wat ontbrak was een kleedruimte. Goede tijd neer kunnen zetten, boven verwachting zelfs, waarbij het winstpunt in het zeer beperkte verval ligt. Ben op de goede weg om te pogen de Dam Tot Damloop binnen de 1:20 te lopen.

http://www.gooischerun.nl

Elke eerste zondag van de maand is er de panbosloop ongeacht de weersomstandigheden. In de zomerperiode is het wat karig met wedstrijdjes, dus voor mij een reden om naar Bosch en Duin af reizen. Ik twijfelde wat vooraf over de afstand die ik zou gaan lopen maar dat was niet van belang, inschrijfgeld van €3 betalen en zien hoeveel rondjes van 3kmmen gaat lopen. Het gehele parcours is onverhard wat het wat zwaarder maakt. Ik heb het bij 4 rondjes gehouden, omdat ik daarna wat vermoeider ging raken, en met de onregelmatige ondergrond (ruiterpad, wortels van bomen) het risico van verstappen wou vermijden. Mooie route door het bos, met elke keer als ik de finish passeerde kon ik de tussentijd zien, en direct daarna de waterpost. Ik vond het niet zo zeer een wedstrijd maar een soort zeer verzorgde training. Kortom voor herhaling vatbaar.

http://www.u-track.nl/panbosloop.html

Op donderdagavond deze loop, ik was al zwaar vermoeid van de zware week op het werk, thuis eerst een powernap gedaan van zo’n drie kwartier. Netjes op tijd aanwezig, weer was redelijk aangenaam, organisatie was prima. 10km met name over dijken, was goed te doen, de eerste helft liep ik op een schema van een PR, maar het ging lekker, al wist ik dat ik dit niet zou kunnen volhouden, wat ook achteraf bleek,
Leuk bijna geheel verkeersvrij parcours, uiteindelijk toch de eindtijd meegevallen.

http://www.polderfeest.nl/index.php?thema=polderloop

's morgens voor deze wedstrijd al naar België gereisd, daar wat in de omgeving rond gedoold.

Ik had voor mezelf eind van de middag een niet al te zware maaltijd in gedachten, na 5 italiaanse restaurants dicht getroffen te hebben, maar een steak met frietjes genomen bij een wegrestaurant.

2 uur voor de start startnummer en chip opgehaald, start en Finish van de Kids Run bekeken (1km), en de start van de Jogging (4km).
Deze 10 kilometer voert je door de straten van Tessenderlo. Ondanks de trage start een nieuw PR gelopen en voor het eerst sneller dan 12kmpu,
ondanks de redelijk warme omstandigheden (25 graden onbewolkt, lichte wind)
Qua ambiance is deze loop geweldig, op sommige punten stonden de mensen rijen dik, bijzonder is dat je 2 keer passeert dwars door het plaatselijke theater waardoor je links een klassiek concert ziet en hoort, en rechts het publiek ziet zitten.
Ik vond het absoluut de moeite waard om een dag vrij te nemen en vanuit Bussum op en neer te rijden.

http://www.sport.be/runningtour/theclassic/2010/nl/

Na de Nuon foundation Sponsorloop rust gehouden (2 dagen dus), alhoewel ik de hele zaterdag inclusief de hele avond met andere dingen in de weer was.

Starttijd 12:03, temperatuur 29C, zonnig, en een lichte wind, kortom heel erg warm. De organisatie was prima geregeld, extra waterposten ingelast, zodat vochttekort en oververhitting relatief eenvoudig vermeden kon worden, desalniettemin toch maar besloten om mijn drinkbelt om te doen, en de flesjes gevuld met water.
Voor de start was er gelegenheid genoeg om te drinken, en je eventueel nat te laten sproeien waar ik ook dankbaar gebruik van heb gemaakt. Ondanks deze voorzorgsmaatregelen was het motto niet te hard gaan.

Mooi parcours, waarvan toch zo'n 5 km onverhard, en zelfs een stuk met plakkend asfalt een mooie uitdaging gaf. Ik ben tevreden met mijn tijd (inclusief plaspauze), vooral omdat de omstandigheden best zwaar was, en omdat ik de laatste kilometers ook wat zorg heb besteed die er niet zo fris aan toe waren als ik.
Waarschijnlijk kwam dat door mineralentekort, want ze hadden genoeg gedronken en zich afgekoeld.
Uitdroging en warmtestuwing zijn algemeen bekend, echter mineralentekort (door veel drinken en flink zweten) is een minder bekend gebeuren, wat makkelijk over het hoofd gezien kan worden, ik heb het tijdens de driedorpenloop aan den lijve moge ondervinden.
Sportdrank en gels kunnen dit voorkomen onderweg. Zelf had ik vooraf brood met pindakaas met extra zout gegeten.

De organisatie heeft vooraf onder de lopers gepeild of de volgende editie wenselijk was een uur eerder te laten starten, wat bijna unaniem als positief werd ervaren.

Volgend jaar komt deze zeker weer in de planning

http://www.vechtloop.nl

Weer een loop voor het goede doel, geeft toch altijd wat extra motivatie om mee te doen. deze is voor de stichting Regenboomboom, zie ook http://www.regenboogboom.nl (Mijn excuses voor het spammen, maar het is voor het goede doel). Het weer was warm, 27 graden, onbewolkt, en een lichte wind.

Ik had op zondag en dinsdag er voor 2 zware trainingen gedaan, zodat ik dit ook maar zag als een training, waarbij opgeven bij minder dan 10km geen optie was, omdat er anders sponsorgeld misgelopen werd

Loop was goed geoorganiseerd, rondjes van 1 km, met daarin opgenomen 1 water-, sponspost, registratie van de ronden met chip.

http://www.regenboogboom.nl

Als eerste wil ik alle vrijwilligers bedanken die zich inzetten om voor ons lopers de wedstrijdjes mogelijk te maken.
Soms staan ze daar geheel alleen in regen, wind en kou, ik kan me een leukere dagbesteding bedenken. Toch zijn ze essentieel, ik probeer, vooral als het weer wat slechter is als ik langsloop een dankwoord te zeggen, echter soms ben ik zo gefocussed op het lopen dat dat er meer dan eens bij inschiet.
Ook de EHBO is helaas erg nuttig, heb het zelf mogen ondervinden tijdens de driedorpenloop, waarbij ik dus bleek een mineraaltekort had opgebouwd. Ik was zo verstandig om het wat rustig aan te doen, maar heb in de loop der jaren mensen over hun nek zien gaan, mensen compleet uitgeput gezien, mensen zien zwalken, mensen ter aarde zien storten.
De vrijwilligers maken het lopen voor ons mogelijk, nogmaals mijn dank, jullie worden door mij zeer gewaardeeerd.

Tijdens mijn trainingsrondjes kom ik regelmatig lopers tegen die aan de rechterkant van de weg/fietspad lopen. Beter is het om aan de linkerkant van de weg te lopen tegen het verkeer in, je ziet alles aankomen, en kan dan je eventueel nog op zij stappen. Laat hier even je gedachten over gaan, vooral als je met een walkman of iets dergelijks loopt is het contact met de omgeving minder.

Als je 's avonds / 's nachts / 's morgens in het donker loopt of met mist, regen, ik kom ze nog steeds tegen, zonder of nagenoeg geen reflectie, bij de auto-accesoirsehandel kan je al voor een paar Euro een reflecterend hesje kopen, het scheelt echt. Ik als loper heb er geen last van als je het niet draagt, maar als motorrijder/automobilist wil ik niet meemaken dat ik een loper over het hoofd zie.
Dit geld ook voor mensen die in het donker/ met mist de hond uit laten of wandelen langs een weg zonder voet-/fietspad.

mijn dank voor het notie er van nemen

Extra trainingsvorm voorafgaand toegevoegd, 21km zit nu goed in de benen, afstand is er, basissnelheid proberen omhoog te krijgen, eerst een stuk vredelijk vlak pakken, en een lange heuvel op omhoog tempo flink omhoog en proberen vast te houden tot boven, rustig aan naar beneden en dan nog een keer, en dan weer terug.
Kikarun, een loop voor het goede doel, geeft toch altijd wat extra motivatie om mee te doen. Het weer was prima, 21 graden, wat bewolkt, en een lichte wind. Bij de start flink wat oponthoud zodat ik mijn doelstelling qua tijd aanpaste, naar alles wat ik vandaag binnen het uur loop is meegenomen. Ik was dan ook aangenaam verrast dat ik bij het 5km-punt op een gemiddelde snelheid zat van boven de 12 kmpu.
Toch net niet vol kunnen houden tot het einde, maar ben zeer content met mijn tijd. Ik ben aardig op weg om de grens van 12 kilometer per uur te doorbreken.

Qua loop goed georganiseerd, veel activiteiten er om heen, ook voor de kids, leuk om met het hele gezin er heen te gaan.
Le Champion had de organisatie in handen, enig minpuntje is het ontbreken van het lopen met een campionchip, verwacht niet dat er uitslasgenlijsten komen.
Maar zeker voor herhaling vatbaar

http://www.kikarun.nl

Een week daarvoor de Almere City run gedaan, mijn rust en herstel gepakt, het weer zag er redelijk uit, wel warm en benauwd, en er werd regen voorspeld in de loop van de wedstrijd.
Dat in gedachten begon ik met goede moed aan de 21Km waarvoor ik me had ingeschreven, was van plan mijn tijd van een week daarvoor te verbeteren, ik lag goed op schema, regen bleef uit, waardoor ik na een kilometer of 8 waarschijnlijk wat oververhit dreigde te raken. Verstandig bij mensen gevraagd voor wat water, maar het wazige gevoel bleef in mijn hoofd zitten, vreemde ervaring voor mij, een lichaam die wel wilt en het hoofd niet, dus maar het verstandige besluit genomen om een stuk te wandelen. Bij de 10km ging het weer, en ben weer gaan hardlopen, toch maar het besluit genomen om het bij 12km te laten, het hoofd was nog niet optimaal. Na de finish meteen doorgelopen naar de EHBO, wat chips gekrepen waar ik behoorlijk van opknapte. conclusie ik moet ook opletten dat ik voldoende mineralen tot mij neem voor een wedstrijdje, want dat lijkt de boosdoener te zijn.
Op zich een leuke loop met een goede sfeer en entourage. Voor herhaling vatbaar. Zeker een van de mooiere looproutes.

http://www.driedorpenloop.nl

Ik was best benieuwd hoe dit zou gaan, in gedachten nog de Geinloop waarbij ik nog moest wandelen. Op tijd de deur heen gegaan, ergens de auto daar in een parkeergarage neergezet, en op zoek naar de start/finish. De sporthal bleek voor mijn gevoel een kilometer van de strt/finish af te liggen, qua routing start/finish, kleedkamer kan de organisatie nog wel wat verbeteren, een adres op de site waar je je navigatie kan instellen zou ook niet verkeerd zijn. Overigens, voor de rest was het heel goed georganiseerd.
Vlak voor de start begon het te regenen, en dat hield pas op toen ik in de buurt van de finish kwam. Het lopen ging op zich goed, met iemand meegelopen die de 14 km deed, waardoor ik net een iets hoger tempo liep dan ik in eerste instantie wou, merkte wel op dat het middelste stuk mijn tempo het hoogst lag, de laatste 7 kilometer was hetdoorkomen in een iets lager tempo, maar dat ging ook goed. Ben zeertevreden over mijn tijd, en waarschijnlijk volgend jaar weer deze loop doen.

http://www.almerecityrun.nl

Van de week alleen dinsdag getraind, donderdag was het genieten van de 2e wedstrijd van de bekerfinale.
Had er best zin in, onderweg wat spettertjes gehad, maar buiten de auto was het droog.
Wat vergist in de reistijd, maar net voldoende tijd om bij de start te verschijnen.
Het lopen ging prima, het eerste stuk, 3,8km door het zand, daarna de tunnelbuis in,
dalend en stijgend, ietwat vergist in het keerpunt, dat was er sneller dan verwacht,
daarna weer de tunnelbuis in, waterpost en ondergrond asfalt, tot het laatste stuk, het zand weer in, en licht stijgend.
Op zich lekker gelopen, niet tot het uiterste gegaan, en tevreden. Volgens de GPS (Garmin Forerunner 405) was het parcours 8650 meter in plaats van de opgegeven 9000 meter.
Ik weet het niet precies wat ik moet geloven, de tunnelbuis en het keerpunt kan de gps aardig in de war gooien.

http://www.prorail.nl/Publiek/Infraprojecten/Overijssel/Hanzelijn/prorailrun/Pages/ProRailrun.aspx

Na de geinloop een hele week rust gehouden om te herstellen, was er niet gerust op dat de pijntjes niet zouden terugkeren. Het weer was in 1 woord samen te vatten “klote”, regen dus. Voor de start me opgewarmd in de sporthal, en op het laatste moment naar de start om niet te veel af te koelen. Kledingkeuze was best lastig, maar uiteindelijk precies goed gekozen. Ik heb lekker gelopen, redelijk constant, en niet ontevreden met de tijd. Bij de finish had ik geen droge draad meer aan mijn lichaam.
Achteraf is het weekje rust de juiste keuze geweest

http://vakantiemakelaarloop.nl

De hele week na de Hilversum City Run niet getraind, te druk met andere dingen, en niet aan toe gekomen. Ik zag er wel tegenop, en achteraf gezien terecht. Op zich met goede moed begonnen, het weer was optimaal, niet te koud, niet te warm,maar na een kilometer of 10 begon ik overal pijntjes te voelen. Na 16km leek het me verstandiger om verder niet op wilskracht verder te gaan, maar ook toe te geven om te wandelen, om niets te forceren en blessures te voorkomen. Uiteindelijk een matige tijd die me qua gestel niet tegenviel. In ieder geval weer 21km in de benen

http://www.geinloop.nl

Weer eens goed getraind, de ene training ging lekkerder dan de andere, maar vol goede moed. Het weer was prima, toch wel een tikkie aan de warme kant, had me ook ingesteld op een drinkpost op de 4-5 km, en was heel blij dat ik het op de 6 km aantrof, gek dat je je er helemaal op instelt. Uiteindelijk had ik moeite met de afstand, waarschijnlijk wat geestelijk, want ik kon er nog tegen mijn gewoonte in nog een behoorlijke eindsprint inzetten met een max. snelheid van 19,3km/h, en niet kapot of buiten adem finishen.
Uiteindlijk niet ontevren met mijn tijd.

http://www.nikehilversumcityrun.nl/

Afgelopen week niet getraind, was vrijdag en zaterdag nog uiterst discutabel of ik wel mee zou kunnen doen, het schoot vrijdag in mijn schouder, ik kon niet eens meer een koffiebeker optillen zonder pijn te hebben, en een shirt aan- of uittrekken was ook al een worsteling, leve de ibuprofen. Na afgelopen week op het circuit van Zandvoort te hebben gelopen, nu het andere belangrijke circuit in Nederland. Mooi parcours, vlakker dan ik had verwacht, goede sfeer, zeker een aanrader. Organisatie had wat steekjes laten vallen (kleedtent, kledinginnamepunt en zeker ook niet onbelangrijk een herinnering), volgend jaar beter. Wat wellicht ook een verbeterpunt is, is er om een reguliere afstand van te maken (10km bijvoorbeeld). Op zich ging het lopen lekker,Ik had een gelijkmatig verdeeld licht verval, ik ben tevreden met mijn officieuze zelfgeklokte eindtijd van 49:37, ik heb alleen mijn twijfels over de afstand.

http://www.tt-run.nl

Na de laatste loop, niets meer gedaan, de woensdag hiervoor, tussen de middag 1 training er tegenaan gegooid. pfff dat viel tegen zeg, dus gewaarschuwd naar Zandvoort, harde wind en hoogtij waren aangekondigd, het zou een zware editie worden. Aangekomen in Zandvoort was mijn vergissing al meteen duidelijk, te dun aangekleed, te weinig extra kleding bij me. Bij de start en over het circuit wat rustig aangedaan, proberen het tempo vast te houden op het zand, dat lukte tot aan halverwege, maar de omstandigheden waren zwaar, en toen van alles pijn begon te doen,het tempo drastisch verlaagd. Eenmaal op de boulevard, herstellen. Achteraf gezien heb ik gevoelsmatig het allerlaatste stuk het snelst gelopen, maar het tempo blijkt niet veel te verschillen, wat ik het eerste stuk op het strand heb gelopen.

Ik ben wel redelijk tevreden, als de omstandigheden anders waren geweest, had ik wellicht de tijd van 2009 kunnen verbeteren, maar, als, indien, wellicht, etc.

http://www.rwcircuitrun.nl

Een cross, qua omstandigheden niet makkelijk, maar te doen. Door de omstandigheden buiten begin ik ook het effect te merken dat het trainen wat in het slop geraakt is. Al met al ben ik best tevreden

http://www.avsuomi.nl/

Mijn eerste hardloopwedstrijdje deed ik in begin jaren 80, ik kan me dan ook nog heel goed de "beruchte halve van Egmond" (1984) herinneren, Supporters op skies, mensen met blokken ijs in haar en baard. Niemand die je er over hoorde dat het onverantwoord was om te lopen. Lopen deed je op eigen risico. Ik kan me ook geen enkele wedstrijd herinneren die in die periode afgelast werd.

Ook staat me nog voor de geest de Duathlon van Oosthuizen, op de racefiets over het deels beijzelde parcours, en na afloop nog hardlopen. Het enige wat hier gebeurde was dat de start werd uitgesteld, omdat de sporters uit het buitenland door de omstandigheden er wat langer over deden om aan de start te verschijnen.
het woord aflasten kwam niet eens in je op, vond je het te gevaarlijk, simpel, dan deed je niet mee.

Dit jaar,de Kerstrun werd afgelast en uitgesteld, de Halve van Egmond werd afgelast, de vondelparkloop afgelast , de Vakantiemakelaarloop afgelast en uitgesteld.

Redenen:
- Kerstrun, organisatie wou wel, maar de hoofdsponsor (een ziektekostenverzekeraar) verbood het, hier is de sponsor, machtiger dan de organisatie.
- De Halve van Egmond, de geneeskundige heren vonden het niet verantwoord dat er in deze omstandigheden met de auto gereden werd, en ze zouden het niet aan kunnen, als deze allemaal in 1x op elkaar zouden rijden. In de persverklaring geen woord over het parcours.
- Vondelparkloop, vanwege glad parxours
- Vakantiemakelaarloop, hierbij ook weer aflasting vanwege de omstandigheden, wel een nieuwe datum.

Ik zie hier een trend die overeenkomt met de landelijke politiek:

De burger kan niet denken, daarom bepaald de regenteske politici het wel

De sporter kan zelf niet meer beoordelen, dus, organisatie, sponsors, hulpdiensten, etc. beoordelen wel

Net aan hersteld van "Oud en Nieuw", de eerste loop van het jaar, wilde deze per se doen als voorbereiding van Egmond. Omstandigheden droog, maar wel sneeuw en ijs op het parcours, dus met het verstand lopen.

absoluut niet ontevreden met de tijd

http://www.avcastricum.nl

Laatste loop van het jaar, een cross, met een behoorlijk stuk door het zand heen. Omstandigheden waren redelijk goed. Niet ontevreden. En voor herhaling vatbaar.

http://www.sylvestercross.nl

Verkleed rennen (ergens hier staat een foto). De uitgestelde kerstrun, vanwege een beetje sneeuw, en een huiverige sponsor (ziektekostenverzekering) uiteindelijk toch op deze dag. Op zich een leuke loop, met te weinig deelnemers, ik hoop volgend jaar op een wat grotere opkomst. Uiteraard is de looptijd wat minder van belang.

1:00:06

http://www.kerstrun.nl

Na mijn vakantie, waarin ik maar 1x gelopen heb, deze loop, qua omstandigheden niet slecht, tijd van jaar eerder niet kunnen evenaren.
Ik ben tevreden, noch ontevreden.

http://www.olympischstadionloop.nl

Tijdens de voorbereiding van mijn vakantie in Israel, ontstond het idee om een loop te doen, uiteindelijk is het de "8th Eyal Memorial Race" in Ramat Hasharon geworden, een lengte van 15,1 km op 14 november 2009.

De voorbereiding was niet optimaal, sinds de vorige loop niet meer gerend, wel veel gewandeld.

Start was om 08:30h, de eerste 5 kilometer met name heuvel af, daarna ruim 5 kilometer het terrein in, en ten slotte 5 kilometer voornamelijk heuvel op. Organisatie was prima, drankposten onderweg ook. De temperatuur was best behoorlijk warm, had er iets last van. Uiteindelijk volgens mijn stopwatch binnen gekomen in 1:29:01, redelijk fit.

Ben tevreden, wetende dat ik niet tot het uiterste ben gegaan

zie ook: http://minisites.shvoong.co.il/eyal/index.asp

Vandaag een mooie dag om te lopen, en ik begon ook voortvarend met een tempo van vierenhalve minuut per kilometer de eerste anderhalve kilometer op het verharde totdat we de bocht omgingen en het onverharde begon, het tempo bijgesteld naar beneden, toch zware benen en gefinisht na 57:01 minuten, niet echt goed, ook achteraf had het op het grotendeels onverharde parcours beter gekund.

http://www.avzuidwal.nl/wolfskamerloop.htm

Om toch maar de afstand wat vast te houden naar Leiden gereisd om 20,990km te kunnen lopen.
3 dezelfde rondjes en een saai parcours is niet voor herhaling vatbaar. Toch ging het lopen best lekker, en ben niet ontevreden met de tijd. Alleen had ik na afloop een behoorlijke spierpijn in mijn kuiten.
Een tijd van 1:54:20 is niet verkeerd.

http://www.ideoma.nl/nlml

Eerste loopje in het buitenland, 20 kilometer hardlopen in Parijs.

Vrijdagochtend met de bus weg, opstapplaats in Harderwijk, tussenstop in Duiven voor het restant van de groep. ’s Avonds aankomst in Parijs, eerst de startnummers opgehaald en inschrijving bevestigd, bij de Eifeltoren. Daarna naar het hotel (Campanile Paris Pont Suresnes) in een voorstadje in Parijs. Hotel was redelijk. Na installatie de buurt verkend en wat gegeten.

Zaterdag na ontbijt naar Versailles geweest, zowel de tuinen alsmede het paleis. Toen we op het afgesproken tijdstip bij het verzamelpunt kwamen bleek de bus gesneuveld te zijn, en konden we met een andere groep mee naar Mont Matre, daar wat rondgestruind, met het OV naar het hotel terug, daarna ‘avonds naar de Seine voor een lichttour per boot.

Zondag dag van de wedstrijd, na ontbijt, als een speer weer terug naar de kamer, snel de tassen ingepakt en weggezet. Met het OV naar de start (onder de Eifeltoren), zo’n 25.000 man stonden er om te lopen. De loop zelf was vrij veel heuvel op en heuvel op, o.a. bij de drankposten was het best chaotisch, de Fransen denken niet na en stoppen spontaan, dus als er 1 sopt midden op het parcours om z’n veter te strikken, dan gaat er een berg er overheen. Zeer regelmatig ambulances op het parcours.
Het lopen zelf ging best lekker, had het alleen wat zwaar rond het 16km-punt.
Ik ben best tevreden over mijn tijd, en hoe ik gelopen heb.
Na finishen weer terug naar het hotel, daar in de rij wachten totdat er gedoucht kon worden, nadat de laatste gedoucht hadden konden we weer in de bus (verse bus uit Nederland was zojuist gearriveerd). ’s Nachts thuis aangekomen.

Op zich een hele belevenis, redelijk georganiseerd, en voor herhaling voor een andere buitenlandse loop vatbaar.

http://www.20kmparis.com

De afstand maar opgevoerd 21 kilometer, om straks met name in Parijs, Egmond aan Zee goed te kunnen presteren, en ook om volgend najaar een marathon te kunnen lopen. Dit was de eerste test, het viel me zwaar maar heb het in 1 keer uit kunnen lopen, parcours was met name in de duinen, dus veel heuvel op en af wat het wat zwaarder maakte. Na afloop had ik het gehad, maar toch zeer tevreden.
2:10:26

http://www.zilverenkruisachmealoop.nl

Voor het goede doel (stichting regenboogboom, http://www.regenboogboom.nl ) een sponsorloop, ik had ingezet op 10 rondjes van 1km. Het parcours liep voor geen meter, inhalen was ook erg lastig, dus bij 10 rondjes gelaten, heb toch €200 opgehaald er voor, en dat stemde me tevreden.
10 km in 56:44

De avondeditie van de Dam tot Damloop achter de rug, maar herstel was best goed.
De sfeer langs het parcours was goed, het ging iets beter dan de dag er voor, maar toch ook nog wat gewandeld, minder dan de dag er voor
Was niet echt tevreden met tijd en hoe het gelopen was, maar toch meer tevreden dan de dag er voor, ook omdat ik wat sneller was
1:38:16

http://www.damloop.nl

De avondeditie van de Dam tot Damloop, maar met licht gestart, en met schemer geëindigd.
De hele dag rust gehouden, maar het lopen ging niet lekker, stukken moeten wandelen, ik had op de een of andere wijze totaal geen energie. Ook het in gedachten hebbende dat ik 16 uur later weer opnieuw dit moest gaan lopen zal natuurlijk meegespeeld hebben. Toch had het wel wat, maar ik denk dat als de start in het donker was geweest, dat het nog meer sfeer had gehad.
Was niet echt tevreden met tijd en hoe het gelopen was

1:41:26

http://www.damloop.nl

Een laatste test voor de dubbele Dam tot Damloop, 15 kilometer door stad, duinen en over het strand. Het weer was aangenaam. Het koste me best wel moeite maar toch in 1 keer uitgelopen, weliswaar een plaspauze op het 14km punt. Na afloop denk ik zo%u2019n 4km gewandeld om mijn auto weer terug te vinden. Niet al te snel, maar toch een tevreden gevoel.

1:33:17

http://www.pierloop.nl

Na weer 1 dag rust de volgende loop, weer 10 km , ditmaal in Aalsmeer, omstandigheden waren goed, maar echt een saaie loop. Toch weer wat sneller gelopen, niet veel, maar teken dat het herstel goed is.

55:08

http://www.avaalsmeer.nl

Een dag rust en dit was alweer de volgende wedstrijd, sneller dan de Muiderslotloop, maar niet sneller dan het jaar daarvoor, in ieder geval is het herstel goed, en beter dan het jaar daarvoor.

55:40

http://www.avtempo.nl/

Na een periode van helemaal niets sportief doen een paar weken voor deze loop het lopen weer opgepakt, dit is weer de eerste test voor de Dam tot Damloop (dat ik dit jaar 2x ging lopen). Op zich ging het niet eens zo verkeerd. Precies tussen de stortbuien in gelopen, ik mag niet klagen.

55:58

http://muiderijsclub.com

Trainingsarbeid door drukte absoluut niet geweest wat het moest zijn, maar omdat ik me al opgegeven had voor deze loop toch gedaan, het eerste deel ging over het circuit wat op zich al een unieke ervaring is. Met de voorbereiding qua training gerekend is dit niet eens zo slecht.

1:08:11

http://www.rwcircuitrun.nl

Mooie dag om te lopen met veel wind, in het eerste stuk wind mee, dan een stuk wind opzij, dan wind tegen op de dijk. Het lopen ging best ok, aan het eind van het stuk wind mee kwam ik alleen te zitten, dus op het stuk wind opzij maar ff flink aangezet om op de dijk niet alleen tegen de wind op te boksen. Op de dijk eerst in de luwte wat op adem gekomen, en daarna het laatste stuk tegen mijn deel van het kopwerk te doen. Alles bij elkaar resulteerde dit in een nieuw PR.
1:25:20 is niet slecht en toch weer progressie

http://vakantiemakelaarloop.nl

Een week na Egmond, net hersteld 10 kilometer in open gebied, omstandigheden normaal.
54:36 is langzamer dan de stadionloop, maar niet altijd hoeft er progressie te zijn.

http://www.avlycurgus.nl/

11 januari 2009 37e PWN Egmond Halve Marathon 21lm

Wel door gegaan met trainen, en natuurlijk de feestdagen er tussen met de nodige hoeveelheid drank.
Niet echt de optimale voorbereiding om ruim 21 kilometer te gaan hardlopen, de omstandigheden waren best wel pittig, maar lang nog niet in de buurt van de beruchte aflevering van 1984 waar ik destijds finishte met een muts van ijs. Het heeft flink wat moeite gekost maar toch de finish gehaald zonder te wandelen. De zwaarste helft over het strand heb ik nog een goed tempo kunnen houden, en de makkelijkste helft door de duinen, ditmaal met wind mee is het tempo aardig ingezakt.
Toch ben ik tevreden met mijn tijd van 2:04:30

http://www.egmondhalvemarathon.nl/

Na de zevenheuvelenloop ging het ff wat minder qua tempo en inspanning.
Geprobeerd wat rust in mijn trainingen in te passen, en sinds deze week merk ik met de trainingen dat ik weer op de goede weg zit.

Vandaag 10km gelopen, niet echt tot het uiterste gegaan, maar wel geprobeerd een knappe tijd neer te zetten.

Met 52:48 zestien seconden van mijn pr af
Ik ben tevreden, noch ontevreden.

http://www.phanos.org/index.php?cat=wedstrijden&id=kalender&subpage=2008/stadionloop.html

Best lekker gelopen ... het trainen ging ook niet optimaal, misschien omdat ik teveel wil. Afijn de laatste week rust genomen, ook wat noodgedwongen vanwege tekort slapen. Dat leek toch best wel goed uit te pakken, want ik vond het zelfs zo spannend dat ik er van gedroomd had de afgelopen nacht. Ik had direct na de Dam tot Damloop me ingeschreven met een eindtijd van 1:15:00 .... dat bleek al bij voorbaat in de afgelopen weken dat het net ff iets te hoog gegrepen is nog voor mij.

De wedstrijd op zich ging best lekker, en ik had voorop staan dat ik plezier tijdens het lopen moest hebben.
De eerste 3 km ging ik zelfs sneller dan het schema van 1:15:00, dus iets gas terug genomen. De rest had ik vrij stabiel gelopen, tot 3 km voor de finish, er ging een spier in mijn bovenbeen opspelen, waardoor ik steeds langzamer ging lopen, en het schema van onder de 1:20:00 niet meer haalbaar werd.

Ik heb het uiteindelijk kunnen volbrengen in 1:21:34.

De volgende wedstrijd is de Olympisch Stadionloop op 7 december (10km)

http://www.zevenheuvenloop.nl/

Afgelopen week weinig getraind, alleen de dinsdag, en dat ging niet echt fijn, zware benen, en na ruim 10km speelde een spier op in mijn bil. Ik heb de conclusie getrokken, dat ik teveel intensief heb gedaan, en dat mijn lichaam wat meer rust nodig had. De rest van de week dus niets meer gedaan.

vandaag die 10km dus, streven was om binnen de 50 minuten te eindigen. Het ging niet echt super, maar ik zat tot op de 5km keurig op schema, en daarna heb ik mijn tempo moeten verlagen, het ging gewoon niet.
Op zich is de 52:44 niet verkeerd wat ik gelopen heb, maar ik heb het gevoel dat als ik wel goede benen heb, dat het nog een stukje sneller kan.
De 1:15:00 wat ik in de Zevenheuvelenloop wil halen, lijkt nog een stapje te ver, maar wie weet, dinsdag de volgende training.

http://www.av23.nl

De week voorafgaand een extra trainingsdag ingepland, de bedoeling is dat ik in plaats van 3x per week, nu 4xper week ga hardlopen, het lichaam is nu gewend aan 3x, dus tijd om de trainingsomvang te gaan vergroten.

Ik had al links en rechts opgevangen dat deze loop in verhouding wat lichter zou zijn dan de voorgaande loop in Schoorl, reden voor mij om toch de 15km te kiezen, ondanks dat ik deze week mijn loopomvang had vergroot.
Na 3km in de loop had ik al spijt dat ik de 15km had gekozen, zware benen, en toch weer pittig, de heuvels en het onverhard maakte het ook zwaar. Na een kilometer er of 6 leek het wel of mijn lichaam zich ging aanpassen aan de omstandigheden, en toen ik na 1:24:44 de finishlijn passeerde was ik toch aardig stuk, maar aan de andere kant had ik ook van, als het nog 5km langer was geweest had ik het ook gehaald.

http://www.stgbergen.nl/

Op weg naar de Zevenheuvelenloop is het verstandig om wat meer ervaring in de heuvels te gaan opdoen. Wat is er mooier dan een wedstrijd, waardoor je wat dieper gaat dan normaal met een training.

tieneneenhalve kilometer, over wat heuvels, dat moet toch goed te doen zijn. pffff .... het was echt zwaar, de heuvels waren behoorlijk pittig, en dat het over onverhard ging maakte het ook niet echt lichter. Het tempo lag wat lager dan ik gewend was, en was blij dat ik het gehaald had. Eindtijd was 1:01:02.

http://www.stgschoorl.nl/

Hier deed ik het in eerste instantie voor, de Dam tot Damloop weer eens fatsoenlijk te lopen (en daarmee te kunnen zeggen dat ik conditie heb). In de aanloop tot de Dam tot Damloop ging het trainen steeds beter, wat progressie kunnen boeken na de vorige loop, met name qua afstand. in de training was er opgenomen, duurloopjes, snelheidsloopjes, en wat heuvels.

Ik wist van te voren dat ik ergens zou eindigen tussen de 1:30:00 en 1:45:00 , het jaar daarvoor was het nog boven de 2 uur.

Ik finishte in 1:35:06, een tijd waar ik best tevreden mee was, na afloop op een normale manier spierpijn gehad. Ook een winstpakker vond ik dat het tempo over de gehele afstand vrij constant was.

Het volgende doel is de Zevenheuvelenloop dit jaar, 15km over zeven heuvels bij Nijmegen. Ondanks dat deze afstand ruim een kilometer korter is, is deze een stukje zwaarder, dus doortrainen.

http://www.damloop.nl

De eerste test voor de Dam tot Damloop, 10 km hardlopen hier om de hoek in een wedstrijdverband. Vooral om te weten hoe ik er voor stond.

Op zich ging het best goed, redelijk in een constant tempo de 10km kunnen volbrengen in 55:05

http://www.avtempo.nl/

Zoals sommigen weten doe ik dat al flink wat jaartjes, en de laatste jaren was het ongeveer 1x per jaar.
In deze blog ga ik jullie vervelen met mijn loopperikelen.
In 2007 deed ik mee aan de Dam tot Damloop, en werd gestraft door het niet trainen. net over de helft ging bij mij het lichtje en was het een lijdensweg tot aan, en ruim een week na de finish.
In mei 2008 weer begonnen met trainen, en mijn conditie was nog slechter dan ik vermoedde, en 2 weken later de eerste blessure wat qua trainen roet in het eten gooide. Ja dat komt er van als je teveel je best doet met karten (gekneusde ribben). Half augustus toch maar weer de draad opgepakt met trainen, want ik wou dit jaar de Dam tot Damloop fatsoenlijk in een redelijke tijd lopen. Aangezien rust ook training is, was het 3x per week lopen.