Profiel van Koen Muilwijk

Al jaren wou ik het doen, maar nooit kwam het ervan. Vorig jaar nam ik het me voor om het nu echt te doen, en ja hoor, dit jaar was het zover: mijn eerste echte bergloop. Of beter, trail run zoals dat tegenwoordig heet.
Maar het idee is hetzelfde: men start aan de voet van een veel te hoge berg en de finish is (je voelt 'm al aankomen) helemaal bovenop deze berg.

Ik had voor de Course Montreux - Les Rochers de Naye gekozen. Deze wedstrijd begint aan het meer van Geneve in Zwitserland en eindigt 18.5 kilometer later, en daar komt ie, 1600 meter hoger aan de top van de Les Rochers de Raye.
Het grote voordeel van deze wedstrijd was dat je met een bergtreintje naar beneden kan na afloop. Ook kon m'n vriendin hier (met datzelfde treintje) makkelijk naar de finish komen om foto's te maken en voor morele steun te zorgen.
Deze wedstrijd was dit jaar ook nog eens het officiele Zwitsers bergloopkampioenschap. Ook leuk om eens aan meegedaan te hebben .

http://www.looptijden.nl/content/images/misc/montreux/route.png" alt="De route van het parcours" />

De dag voor de wedstrijd zag ik de berg voor het eerst. En hij was hoog, echt heel hoog. Het aanzicht van de berg in het echt maakte direct enig angstzweet los.

De dag van de wedstrijd zelf begon gespannen. Het is me toch wat, 1600 meter omhoog rennen... Eigenlijk wel een beetje gek... maar goed, nu moest het gebeuren!
Jan Fokke Oosterhof (schrijver en columnist op Looptijden.nl) en zijn vriendin Hester deden ook mee. Ook zei waren gespannen, hoe kon het ook anders?

http://www.looptijden.nl/content/images/misc/montreux/vooraf.jpg" alt="Vlnr: ondergetekende, Jan Fokke en Hester" />

De start! Gaan! Het begin was lekker makkelijk, beetje stijgen door het dorp, heerlijk! Al snel de eerste verassing: een file! Het parcours gaat al redelijk snel door een schitterende kloof, met smalle paadjes, mooie trappetjes, maar ook heel smal. Dus staan we met z'n allen in de file en moeten we het eerste trappetje op wandelen. Daarna komt er weer enigszins snelheid in, met af en toe een stukje wandelen bij lastige passages. Maar dat geeft ook de mogelijkheid tot herstel en het bewonderen van de mooie omgeving.

Na een flinke klim door de kloof komen er twee relatief vlakke kilometers over asfalt: heerlijk! Daarna een paar kilometer lang s-bochten klimmen over een mooie weg. Dat gaat eigenlijk verassend goed. Na een flinke tijd ploeteren komt het halverwege punt er aan: Caux. Hier was ook een tweede start punt voor lopers welke niet het hele stuk wouden doen. Met een doorkomsttijd van 57:30 liep ik flink voor op schema en het liep ook allemaal prima. Ik wist dat het nu een kilometer of wat vlak ging worden, dus dat was een fijn vooruitzicht.

En ja hoor, 4 kilometer lang over nagenoeg vlak asfalt rennen, wat een verademing! Sommige stukken gingen zelfs omlaag! Hier heb ik er nog flink de vaart ingezet en redelijk wat lopers ingehaald, want het zwaarste stuk moest nog komen...

Op de route kaart had ik al gezien dat de laatste 5 kilometer steeds stijler omhoog gaan, met als climax een bergpaadje voor de laatste anderhalve kilometer met een stijgingspercentage van meer dan 20%. Dat is wandelend al zwaar...

http://www.looptijden.nl/content/images/misc/montreux/pad.jpg" alt="Het bergpad vlak voor de finish, met de start bij het meer van Geneve op de achtergrond" />

Toch ging ik er vol goede moed tegenaan. De eerste zware kilometer ging zowaar nog wel. Langzaam, maar zeker. De zon stond inmiddels al hoog in de lucht en met 30 graden was het ernstig warm. Elke drankpost werd dan ook enthiousast begroet.

En toen, zo'n 3 a 4 kilometer voor de finish, ging het niet meer. Ik moest pas op de plaats nemen en stukjes wandelen. Andere (hard)lopers hadden dat besluit al eerder moeten nemen, anderen gingen nog moedig verder met sjokken. Maar ook zij moesten er in de kilometers die volgden aan geloven. Wandelen was onvermijdelijk. Uiteindelijk bleek dat alleen de eerste tien hardlopers de hele afstand hebben kunnen rennen, alle anderen (+/- 500) moesten stukken wandelen.

De laatste kilometers leken wel oneindig ver te gaan, steeds maar nieuwe bochten, nieuwe meters, nog verder omhoog. Met nog zo'n kilometer te gaan kwam de finish in zicht. Dat was enerzijds goed nieuws (de finish bestaat dus echt!) maar anderszijds minder goed nieuws (wow, dat is nog een stuk klimmen...).
En ver was het! Hoog, dat was het ook! En warm! Amper 3 stappen na een drankpost snakte ik al naar water. Toch stug door blijven gaan. Gewoon blik op oneindig en verder gaan. Nergens aan denken, alleen de finish. En de dorst. En de pijn. Want pijn deed het. Ik ben nog nooit zo kapot gegaan. De laatste beklimming kwam in zicht, nog één stukje klimmen, dat moet kunnen! Zelfs wandelen kost nu pijn. Toch doorzetten.

En eindelijk! Het laatste stukje naar de finish is zowaar valsplat! Toch nog even hardlopen! Voor de foto dan maar. De altijd sadistische Zwitsers hebben vlak voor de finish nog even een leuk trappetje geplaatst om ook het aller-aller-aller-laatste beetje energie ook op te maken. Maar de finish is er!

http://www.looptijden.nl/content/images/misc/montreux/finish.jpg" alt="Al zwalkend over de finish" />

In een tijd van 2:09:17 behoor ik tot de top 25 procent en daar ben ik meer dan tevreden mee. Maar vooral de prestatie geeft een enorm gevoel van voldoening. Zo zwaar heb ik nooit eerder gelopen, zo erg kapot ben ik nooit eerder gegaan. Zo'n mooie wedstrijd heb ik ook nooit eerder meegemaakt. Het was de pijn, het zweet en het doorbijten meer dan waard!

Om ook maar antwoord te geven op de vraag van de titel: snel! Een Nieuw-Zeelander heeft de wedstrijd gewonnen met een tijd onder het anderhalve uur. Daar doe ik amper een halve marathon in het vlakke Nederland in...

Kortom: trail running is Afzien met een hoofdletter A, maar méér dan de moeite waard. Nu maar op zoek naar een volgende leuke uitdaging!

Marijke Schippers-Moes heeft foto's gemaakt van de editie van 2010.

Deze zijn te vinden via onderstaande link:
http://www.oypo.nl/pixxer.asp?id=3BCEC84E5906AAE2

Afgelopen juni deed ik mijn eerste poging om een halve marathon onder het anderhalf uur te lopen. Dit mislukte helaas door een kuit die het na 15 kilometer liet afweten.

Vandaag was het dan tijd voor poging nummer 2. En... het is gelukt! M'n vorige PR is met maar liefst 10 minuten gesneuveld en m'n PR staat nu op 1:21:nogiets. Helaas weet ik de exacte tijd niet omdat ik m'n horloge pas na 4km aangezet heb (stom!). Maar snel is het zeker!

Onderweg heb ik ook m'n PR op de 5km geëvenaard en die van de 15km zelfs verbeterd! Kortom: het was een vermoeiend, koud maar zeker geslaagde zaterdag middag in Linschoten.

Complimenten overigens voor de organisatie! In zo'n bar en boos klimaat hebben ze er toch voor gezorgd dat het hele parcours perfect te belopen was.
Ook dank aan Gertjan van www.montfoorit.nl voor het doneren van een oerlelijke, maar ow-zo-fijne hardloop legging/broek. En nu maar hopen dat er geen foto's zijn gemaakt!

In januari gaat Looptijden.nl overigens verhuizen naar een server welke door Montfoort IT ter beschikking gesteld wordt. Hier alvast erg veel dank voor! Vanaf dan zal Looptijden.nl een stuk sneller worden.

• 10km ruim onder de 40 lopen: 37:40
• 15km onder het uur: 57:58
• 1/2 marathon onder het anderhalf uur: 1:21

Het probleem nu is dat het volgend jaar natuurlijk NOG sneller moet kunnen... daar zie ik nu nog enigzins tegen op

Gister kreeg ik een mailtje van Harry Oosterveen (http://www.looptijden.nl/lopers/harryo) met het verzoek om een import functie te maken voor csv bestanden. Deze functie zal binnenkort (eindelijk) gemaakt gaan worden.

Hij heeft echter ook een site gemaakt om (net als op afstandmeten.nl) hardloop routes uit te tekenen. Deze site werkt (mijn inziens) echter een heel stuk beter. Je kan automatisch de weg volgen zodat je met veel minder kliks een route hebt, die ook nog eens beter is.

Kortom: een aanrader! Zie runnermaps.nl en oordeel zelf.

EDIT: Sinds een tijdje is het ook mogelijk om op Looptijden.nl je routes tekenen. Nog makkelijker en sneller!
Kijk zelf op http://www.looptijden.nl/route/afstandmeten

Voor iedereen die morgen de maliebaanloop gaat lopen: de startlocatie en parcours is aangepast!

De start is niet meer vanaf de rotonde, maar helemaal aan de andere kant van de maliebaan, net over het spoor.

Dit omdat er helaas treinen gaan rijden over het traject. Erg jammer dit, want het parcours is er (nog) saaier door geworden. Maar ja, hier kan de organisatie niks aan doen.

Let er dus op dat je iig een kwartier eerder aanwezig bent! Zie http://www.maliebaanloop.nl/ voor meer info.

Afgelopen zondag was de Singelloop Utrecht waarbij ik m'n PR naar 37:40 aangescherpt heb . Het jaar ervoor liep ik dezelfde singelloop in 40:58, dus daar is meer dan drie minuten afgegaan. En ik voelde me zondag minder kapot dan het jaar ervoor.

Uiteraard ging dit niet vanzelf , dus hieronder een aantal tips:

Trainen!
Dit is uiteraard het belangrijkste. Sinds een jaar train ik elke week met een loopgroep van Aart Stigter (http://www.looptijden.nl/loopgroepen/1/lopende-zaken-loopgroep-aart-stigter). Dit heeft me zeker geholpen doordat je op al je fouten in je techniek (en dat waren er bij nogal veel...) gewezen wordt. Zo kan je sneller lopen en tegelijkertijd minder moeite doen!

Overigens zoeken we nog nieuwe leden voor deze loopgroep, dus heb je zin om 1x per week in Utrecht onder leiding van Aart Stigter zelf te trainen, dan ben je welkom .

Kracht!
Dit hangt sterk samen met het vorige punt. Vooral veel interval training helpt goed om meer kracht te ontwikkelen. Zeker als je het samen doet met andere lopers van jou niveau (of iets daarboven) dan kan je elke training weer sterker worden.

Hiernaast helpt het ook om een beetje aan buikspieren en armspieren te werken. Hierdoor kan je krachtigere passen zetten wat altijd welkom is .

Motivatie!
Een andere factor om sneller te lopen is motivatie. Zonder de goede instelling kan je nooit 110% uit je lichaam halen. Zorg dus dat je het ergens voor doet.

Ik loop zelf met Looptijden.nl reclame op m'n rug, dus ik probeer zoveel mogelijk mensen in te halen zodat ze deze reclame zien, en dat motiveerd uitstekend .

Heb je zelf ook tips hoe je sneller kan lopen, laat gerust een reactie achter .

Zaterdag en zondag gaan meer dan honderd Looptijden.nl gebruikers de Dam tot Damloop lopen! Het weer zier er goed uit, en met zoveel deelnemers zal het vast een groot feest worden!

En natuurlijk na afloop van de wedstrijd direct naar Looptijden.nl gaan om je prestatie toe te voegen

Ik wens iedereen die de Dam tot Damloop gaat lopen alvast een goede wedstrijd! Zet 'm op !

Om het ook voor gebruikers van Polar horloges mogelijk te maken om hun tijden in Looptijden.nl te importeren ben ik op zoek naar hardlopers met zo'n horloge.

Het enige wat je hoeft te doen is een export bestand van je hardlooptijden uit polarpersonaltrainer.com te maken en deze door te mailen. That's it . Zelf heb ik geen Polar horloge, dus is het moeilijk testen of het werkt.

Dus: heb je zelf een Polar horloge en wil je deze tijden importeren, laat dan even een berichtje achter voor nadere instructies .

Afgelopen twee weken ben ik op vakantie geweest in Schotland, en (uiteraard!) had ik m'n hardloopschoenen mee. En ow, wat is Schotland mooi! En hardlopen is zo mogelijk nog mooier daar! Maar wel zwaar natuurlijk .

Helaas is hardlopen nog niet echt doorgebroken in Schotland en was er in de twee weken dat ik in Schotland was, maar 1 hardloopwedstrijd. En die was natuurlijk aan de verkeerde kant van het land...
Gelukkig zijn er veel wandelpaden welke je ook prima voor hardlopen kan gebruiken.

Het hardlopen is echter wel een stuk zwaarder en vooral ook veel moeilijker. Zeker om op zeer smalle paden nog een beetje snelheid te halen is het moeilijk om te zorgen dat je enkels niet omknakken. Maar het voegt wel extra charme toe aan het lopen. Ook omdat het altijd regent in Schotland zijn de paden ook altijd nat en glad. Vaak wordt een wandelpad 'geleend' door een tijdelijk beekje wat de boel ook niet makkelijker toegankelijk maakt

Volgend jaar even kijken of ik een leuke Alpen hardloopwedstrijd kan meedoen. Dat lijkt me helemaal het einde .

Komende wedstrijden
Maar voor het zover is zijn er ook nog wat leuke wedstrijden in Nederland. De inschrijving voor de Zevenheuvelenloop (http://www.zevenheuvelenloop.nl/) is geopend. En ook de VUmc loop is erg veelbelovend (http://internet-extra.vumc.nl/gebouwenloop). Dit is een wedstrijd van 5 of 10 kilometer dwars door de gebouwen van de VU! Weer eens een andere wedstrijd .

En jawel, daar stond hij dan: de man met de hamer. Hij stond netjes bij het 14e kilometer paaltje op me te wachten. En het ging toch, ondanks de hitte, tot dan toe best wel goed! Ik lag netjes op schema om de halve onder het ander-half-uur te lopen. Maar het mocht niet zo wezen, helaas.

Vanaf kilometer veertien mocht ik met een flinke kramp/pijn in m'n linkerkuit, en steken in de zij de laatste zeven kilometers weg bikkelen. En dat was geen pretje! Nog nooit heb ik zo zwaar / pijnlijk gelopen. M'n tijd kon ik wel vergeten, alhoewel m'n uiteindelijke eindtijd nog geeneens zo slecht is, m'n tweede tijd op de halve.

Complimenten aan de organisatie! Alles was erg netjes en duidelijk georganiseerd. Ook de vele drankposten onderweg waren in deze hitte erg fijn .

Er is vanaf vandaag ook een echte Looptijden.nl Hyve groep voor alle Hyvers onder ons! Pimp hier met je laatste hardloop prestaties!

Je kan de Hyve hier vinden: http://looptijden.hyves.nl

Gister heb ik voor het eerst maar eens een 5km gelopen. Normaal gesproken vind ik het teveel reistijd om voor 5km hardlopen helemaal naar een wedstrijd toe te fietsen/treinen. De zomeravondcup was echter zo goed als om de hoek, dus dat was nu geen probleem.

Bovendien regende het flink, vooral vlak voor de start, dus dat maakte het extra motiverend om snel weer naar huis te kunnen .

Dankzij die regen was er ook erg veel zuurstof in de lucht wat ook zeker hielp bij het lopen! Aangezien het m'n eerste 5km was wist ik ook niet precies hoe ik 'm moest opbouwen, maar dat ging eigenlijk best goed. Gewoon rap beginnen, dan tussen km 2 en 4 iets gas inhouden om niet kapot te gaan en de laatste kilometer vol gas vooruit.
Deze strategie werkt ook erg goed, en ik kon de rest van het groepje waarin ik liep dan ook bij kilometer 4 achter me laten waardoor ik zowaar de derde plek greep! Zo mocht ik op m'n eerste 5km ooit ook direct op het podium(pje) staan .

Toch ga ik volgende keer toch weer vrolijk voor de 10km of halve marathon, toch meer mijn afstand .

Nadat m'n vorige PR op de 10km _net_ niet onder de 39 minuten ging, wou ik vandaag bij de Ijsselsteinloop er wel onder duiken.
Ondanks het errug warme weer is het nu (ruimschoots) gelukt! Dankzij een sterke eerste 5km was het daarna slechts volhouden en niet teveel toegeven om 'm in 38:17 te voltooien

Ik deed 'm mee met het team van http://www.montfoort-it.nl en we zijn ook nog eens 1e geworden in het bedrijvenklassement, een dubbele zege

Het is een mooie dag

Vandaag was (eindelijk) de Hilversum City Run, en na een geestelijke voorbereiding van een week moest het er nu van komen! Ondanks de hitte was het toch lekker lopen! Een fris windje verkoelde toch aardig!

Na tien zware kilometers (die eigenlijk verassend soepel wegliepen) heb ik m'n PR met bijna een minuut verscherpt! Ben er erg blij mee . Helaas _net_ niet in de 38 minuten, maar nu heb ik iig een goed doel voor volgende keer Maar 39:00 was beter dan waar ik op gehoopt had, dus ben er erg tevreden over!

Zow, ik heb er zin in morgen lekker zonnetje, ideaal loopweer! Alleen jammer van de late start, ik begin liever om 11:00.

Het parcours is trouwens iets anders dan hier op de route staat. Hier lijkt het parcours te kruisen, maar dat doet ie niet.

Succes morgen!

De afgelopen twee jaar is het elke keer net mis gegaan om met het OV naar de driebergenloop te gaan. De busverbinding is vrij lastig aangezien de bussen van een onlogische plek vertrekken wat nogal wat stress kan opleveren.

• De bus 81 gaat elk half uur vanaf het station, maar dan niet (of soms misschien wel?) vanaf het busstation, maar van de halte aan de Utrechtseweg zelf!
• Mocht je de 81 missen, dan kan je de 50 of 56 nemen richting Doorn, en bij de AH uitstappen, dan kan je dan een weg uitlopen, en kom je alsnog bij Het Grote Bos uit.

Hopelijk helpt dit om volgend jaar wat relaxder aan de start van de driebergenloop te staan .

Dit jaar komen er nog wat leuke wedstijden aan rond Utrecht!

• 20 december: De Linschotenloop
• 31 december: De Sylvestercross , lekker rennen op oud jaar!

Ik ga iig de Sylvestercross eens proberen.