Profiel van Daafith

Gisteren kreeg ik halverwege de training te veel last van mijn rechterenkel. Gestopt, met op het oog dat ik de komende week zwaardere trainingen zal doen. Dus ik wil zonder kwetsuren beginnen.

Soms moet je echt even pas op de plaats maken om erger te voorkomen. Over twee dagen mag ik weer!

Ik ben op de helft van mijn schema om een basisconditie op te bouwen. Vandaag heb ik ontzettend lekker gelopen. De komende vijf weken wordt de training intensiever. Dat mag ook wel, ik begin ongeduldig te worden

Deze week was leuker, omdat ik weer een tandje hoger mocht schakelen. Volgende week herhaal ik het schema van deze week.

Mijn gemiddelde snelheid gaat omhoog en nog belangrijker...ik loop in een lekker ritme.

Lekker gelopen.
De training zal volgende week zwaarder worden. Laat maar komen die zweetmomenten, ik wil wel meer afzien

O ja, mijn rug is nog niet 100%. Ik ga ff wat info opzoeken over de beste manier om die spieren te trainen zonder ze te overbelasten.

Vanmorgen regende het met de hoofdletter nat. Maar ja, als je wat wilt bereiken, moet je doorzetten. Trainingspak aan was geen goed idee, want dat nam erg veel water op.
Desondanks heb ik best redelijk getraind. Mijn schema, dat ik op papier bij me had, was op een gegeven moment verregend. Dus heb ik het maar een beetje op mijn geheugen gedaan. Bleek achteraf te kloppen, dus ik heb me netjes aan het schema gehouden

Ik hoop dat het weer aanstaande vrijdag beter is...

Trainingsjasje aan, want het regende vrij gestaag. Loopt niet zo lekker, in de regen. Maar ja, het hoort erbij.

Deze training heb ik iets rustiger aan gelopen. Nog wat kleine pijntjes. Ook wilde ik me sparen voor woensdag en vrijdag. Dan staan zwaardere trainingen gepland. Hopelijk is het weer dan ook iets beter.

Vandaag stonden er minder intervallen op het programma. De duurloop vind ik prettiger lopen. Ritme, ademhaling...

Als het aan mij ligt, mogen er minder intervallen in. Maar goed, ik houd me aan het schema. Volgende week heb ik exact hetzelfde schema als deze week. Dit om de opbouw niet te snel te laten gaan. Ik heb net drie weken achter de rug en moet realistisch zijn dat 9 trainingen me nog geen renwonder maken. Mijn lichaam moet zich nog aanpassen aan de belasting. Bovenal mijn rug- en buikspieren. Deze train ik extra en dat voel ik.

Ok, twee dagen rust en maandag mag ik weer!

Vandaag een training met meer lopen dan wandelen. Redelijk wat intervalletjes, dat maakte het wat intensiever. De zwaarste training tot nu toe.

Mijn rug is nog niet helemaal OK, maar weer een stukje beter dan maandag. Gewoon door blijven gaan. Dagje rust en vrijdag mag ik weer. Dan bevat de training minder intervallen, maar is hij wel langer.

O ja, sinds ik begonnen ben (2,5 week geleden), ben ik zeker 3 kilo kwijt. Zelfs mijn broeken gaan makkelijker aan. Komt ook doordat ik mijn buik en rug train, maar het gewichtsverlies is te danken aan een ander eetpatroon en de looptraining.

Ietwat minder pijn tijdens het lopen dan vrijdag. Nog niet zonder klachten, maar ik heb wel lekkerder gelopen. En sneller.

Ik kom steeds gemakkelijker in het ritme, de cadans, en mijn gevoel is dat ik dat ritme langere tijd kan volhouden. Ook het terugschakelen, want soms loop ik net even uit de pas, gaat wat soepeler.

Mijn rug deed tijdens de training weinig zeer, maar enkele minuten daarna voelde ik een verkrampling. Vanavond goed insmeren, morgen rusten. Ik verwacht dat het woensdag wel beter is, zodat ik weer een training kan doen.

Sinds zaterdag heb ik last van mijn rug (door een leuke attractie in Duinrell) en dat speelde me vanochtend meer parten dan ik verwachtte. Tel daarbij op dat ik gisteren verkouden begon te worden en dan is de slotsom dat ik deze training met pijntjes en wat meer moeite heb volbracht.

Stroef begin dus, maar aan het einde van de training ging het weer wat soepeler. Ik heb zelfs een korte tempoversnelling gemaakt om te weten hoe dat voelt. Goed.

Ik hoop dat mijn rug dit weekend geheel herstelt, zodat ik maandag iets minder pijntjes heb tijdens het lopen.

Vandaag gemiddeld langzamer gelopen. Prima, want ik had op een gegeven moment het juiste ritme te pakken, de juiste cadans.

Mijn gemiddelde snelheid is nog steeds wat aan de hoge kant. Mijn training bestaat uit lopen en wandelen en ik liep tijdens mijn eerste training gemiddeld 8,88 km/h (inclusief wandelen dus). Dit heb ik weten terug te brengen tot 8,18 km/h. Dat houd ik gevoelsmatig langer vol, zeker als ik het juiste ritme te pakken heb.

Naar mate mijn training vordert, zal het onderdeel wandelen minder tijd in beslag nemen (en uiteindelijk komen te vervallen). Dan gaat mijn gemiddelde ook omhoog. Mijn doel is dat mijn gemiddelde snelheid over 8,5 week op 10 km/h ligt over een astand van 5km. De snelle rekenaar ziet het: 30 minuten.

Vrijdag mag ik weer trainen. Nu al zin in.

Vandaag dezelfde training als vrijdag gedaan. Het valt me op dat ik snel herstel en dat mijn spieren geen pijn doen na deze training. Ik voel slechts een lichte vermoeidheid in mijn benen. Mijn gemiddelde (en ook de maximale) hartslag lag ook lager dan vrijdag.
Al met al is mijn conclusie dat ik snel herstel en dat ik gewend raak aan de regelmatige training. Sterker nog, ik moet mezelf ervan weerhouden morgen te trainen. Maar ik zal me aan het schema houden, woensdag mag ik weer

Ik loop op basis van een schema dat zich over tien weken verspreidt. Aan het einde van die tien weken word ik verondersteld 5 km in 30 minuten te lopen.

Dag 1 trainen
Dag 2 rust
Dag 3 trainen
Dag 4 rust
Dag 5 trainen
Dag 6 en 7 rust

Het valt me op dat ik na de derde training bijzonder weinig klachten heb. Positief dus. Zien hoe ik het weekend doorkom en maandag weer verder