Profiel van Chris Gradussen

Overzicht van alle hardloopprestaties van Chris Gradussen. Op deze profiel pagina worden alleen wedstrijdtijden getoond, trainingstijden zijn enkel voor de gebruiker zelf zichtbaar.

Hardloop statistieken

AfstandAantalBeste tijdDatum PRGemiddelde tijd
4.002m100:15:5006-08-201300:15:50
4.510m100:18:5311-09-201100:18:53
4.856m100:20:4117-03-201300:20:41
5.000m600:19:4301-04-201200:20:49
5.026m100:20:2323-06-201300:20:23
5.248m100:20:5218-12-201100:20:52
6.000m100:26:1120-03-201100:26:11
6.145m100:25:5325-09-201100:25:53
7.300m100:30:2230-10-201100:30:22
7.338m100:30:2528-10-201200:30:25
7.424m100:30:0810-03-201300:30:08
9.691m100:41:1020-05-201300:41:10
9.727m100:41:4211-08-201300:41:42
9.797m100:41:0926-12-201100:41:09
9.798m100:41:4613-01-201300:41:46
9.823m100:40:5521-04-201300:40:55
9.866m100:44:4013-06-201100:44:40
10.000m600:41:4206-10-201300:42:49
10.056m100:41:0005-05-201300:41:00
10.058m100:42:1204-03-201200:42:12
12.000m100:51:4803-03-201300:51:48
14.950m101:04:5630-09-201201:04:56
15.000m201:03:1918-11-201201:03:51
15.014m101:03:1402-12-201201:03:14
16.324m101:13:0509-09-201201:13:05

Uitgebreide statistieken zijn alleen beschikbaar voor ingelogde gebruikers

Log eerst in op Looptijden.nl voordat je de uitgebreide statistieken kunt bekijken.

Indien je nog niet aangemeld bent op Looptijden.nl kun je je heel eenvoudig gratis aanmelden.


Blog posts

Halve marathon van Doetinchem

Gepost door Chris Gradussen op zondag 30 oktober 2011 17:02

Mijn eerste trimloop na de Posbankloop.

Bij de posbankloop last gekregen van mijn kuit en achillespees. Naar mijn schoenen laten kijken bij een andere hardloopwinkel.

Voorlopige conclusie: Mijn oude schoenen "proneerde" teveel. Kon ik ook merken, want om nog krachtig af te zetten, draaide ik mijn voeten naar buiten. Heb nu sinds half oktober andere schoenen en..... meteen door mijn rug!

Enfin, een week niet getraind en dat is nu 2 weken geleden. Ik sta echter nog iedere dag op als een stijve hark. Goed ik heb nooit uitgeblonken in lenigheid, maar dit is wel ernstig.

Toch besloten om 7.5 in Doetinchem met mijn nieuwe schoenen te lopen. Zag er allemaal gezellig en goed georganiseerd uit.

Nu is mijn doel om ooit de 15 kilometer in een uur te lopen. Starten met hardlopen is nogal saai en dan ga je er maar een uitdaging van maken om nog in het pikkedonker te willen lopen.

Echter om de 15 kilometer in een uur te lopen is het wel handig als je de 5 in 20 minuten. Dat is dan ook mijn eerste subdoel.

Ondanks dat ik mij tijdens iedere trimloop volledig te pletter ren lukt me dat nog steeds niet.

Mijn vorige record was in mijn vorige trainingsleven van 3 maanden geleiden en was iets van 20.45 en gelopen in Wijchen.

Ik zie nu in eens wel vorderingen op mijn garmin.

Ik heb een garmin horloge. Deze heb ik gekocht om sneller te kunnen lopen voor mijn doel. In de praktijk betekent dit voor mij dat ik langzamer trainen.... Een tip voor mederenners/joggers. Indien je je tijdens een trimloop altijd volledig afbeult, betekent dat vaak dat je ook te intensief traint!

En nu mijn vordering!
Tijdens de 7.5 kilometer van Doetinchem na 5 kilometer een tussentijd van 20.30 minuten. Chappeau Chris!

Dat ik vervolgens tussen 5.5 en 6.5 kilometer volledig instortte neem ik op de koop toe.

Het blijkt als ik te lang boven een hartslag van 195 loop (ongeveer 1.5 km) mijn benen verzuren!

Maar goed de laatste km redelijk hersteld en kon ik degenen die mij hiervoor ingelopen hadden weer met moeite bijbenen.

Enfin mijn eerste subdoel de 5KM in 20 minuten nadert nu met rasse schreden!

Bekijk de blog van Chris Gradussen

Tijden voor hardloopwedstrijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
13-10-2013Wim Lebbink Herfstloop 00:41:5610.000 m14,31 km/u
06-10-2013Wim Lebbink Herfstloop 00:41:4210.000 m14,39 km/u
27-08-2013sevenaerrun00:43:4910.000 m13,69 km/u
11-08-2013Bert Timmer Memorial Loop00:41:429.727 m14,00 km/u
06-08-2013Dorpsloop - Angerlo00:15:504.002 m15,17 km/u
23-06-2013Midzomerrun Westervoort 5km00:20:235.026 m14,79 km/u
20-05-2013De Kroon Ooyse Landloop00:41:109.691 m14,12 km/u
05-05-2013b.o.d. de sprinters voorjaarsloop (10km)00:41:0010.056 m14,72 km/u
21-04-2013QuintusLoop Hengelo GLD00:40:559.823 m14,40 km/u
17-03-2013Rondje Nederland - Arnhem (5 Km)00:20:414.856 m14,09 km/u
10-03-2013Fatima loop00:30:087.424 m14,78 km/u
03-03-2013Baggerloop (12 km)00:51:4812.000 m13,90 km/u
13-01-2013Dijkencross Pannerden (9740 mtr)00:41:469.798 m14,08 km/u
02-12-2012Montferland Run (15 km)01:03:1415.014 m14,25 km/u
18-11-2012Zevenheuvelenloop (15 km)01:03:1915.000 m14,21 km/u
28-10-20127.500 m Argo00:30:257.338 m14,47 km/u
30-09-2012Posbankloop01:04:5614.950 m13,81 km/u
09-09-2012Bridge to Bridge - Arnhem (10 EM)01:13:0516.324 m13,40 km/u
26-08-2012sevenaerrun00:42:2310.000 m14,16 km/u
24-06-2012Midzomerrun Westervoort00:43:2410.000 m13,82 km/u
01-04-2012drutenloop00:19:435.000 m15,22 km/u
04-03-2012bemmelloop00:42:1210.058 m14,30 km/u
26-12-2011Dijkencross Pannerden (9740 mtr)00:41:099.797 m14,28 km/u
18-12-2011Dijkencross Pannerden 5200 mtr00:20:525.248 m15,09 km/u
20-11-2011Zevenheuvelenloop (15 km)01:04:2315.000 m13,98 km/u
13-11-2011Bastenrun (Ooij, 5.000m)00:19:505.000 m15,13 km/u
30-10-2011Halve van Doetinchem00:30:227.300 m14,42 km/u
25-09-2011Posbankloop (6 km)00:25:536.145 m14,24 km/u
11-09-2011Bridge to Bridge - Arnhem (5 km)00:18:534.510 m14,33 km/u
28-08-2011SevenaerRun00:21:445.000 m13,80 km/u
13-06-2011De Kroon Ooyse Landloop00:44:409.866 m13,25 km/u
29-05-2011Undorfloop00:20:485.000 m14,42 km/u
15-05-2011Terploop Heumen00:43:4010.000 m13,74 km/u
10-04-2011drutenloop00:21:075.000 m14,21 km/u
27-03-2011Rondje Nederland - Arnhem (5 Km)00:21:465.000 m13,78 km/u
20-03-2011Lenteloop Eerbeek00:26:116.000 m13,75 km/u

Trainingstijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
24-10-2013Training01:08:5914.009 m12,18 km/u
23-10-2013Training01:19:599.151 m6,86 km/u
15-10-2013Training01:15:5010.057 m7,96 km/u
08-10-2013Training01:01:506.745 m6,55 km/u
01-10-2013Training00:50:486.461 m7,63 km/u
30-09-2013Training01:06:1114.976 m13,58 km/u
24-09-2013Training01:11:0510.204 m8,61 km/u
22-09-2013Training00:36:426.228 m10,18 km/u
20-09-2013Training01:09:4614.136 m12,16 km/u
17-09-2013Training01:08:4210.199 m8,91 km/u
14-09-2013Training01:11:3715.006 m12,57 km/u
12-09-2013Training01:15:3015.321 m12,18 km/u
10-09-2013Training00:38:367.005 m10,89 km/u
08-09-2013Training01:05:0913.504 m12,44 km/u
05-09-2013Training01:06:2413.510 m12,21 km/u
05-09-2013Training01:00:4310.165 m10,05 km/u
31-08-2013Training00:55:2911.010 m11,91 km/u
29-08-2013Training00:55:3710.009 m10,80 km/u
27-08-2013Training01:12:0210.011 m8,34 km/u
25-08-2013Training00:09:341.900 m11,92 km/u
14-08-2013Training01:03:2510.120 m9,57 km/u
11-08-2013Training00:12:502.384 m11,15 km/u
06-08-2013Training00:01:15529 m25,39 km/u
06-08-2013Training00:12:172.205 m10,77 km/u
06-08-2013Training00:45:3810.009 m13,16 km/u
30-07-2013Training01:10:5010.005 m8,47 km/u
27-07-2013Training00:46:0610.000 m13,02 km/u
24-07-2013Training01:03:1213.503 m12,82 km/u
23-07-2013Training01:01:374.043 m3,94 km/u
20-07-2013Training01:06:1613.505 m12,23 km/u
16-07-2013Training00:52:108.507 m9,78 km/u
15-07-2013Training02:05:4222.504 m10,74 km/u
02-07-2013Training01:29:1111.513 m7,75 km/u
30-06-2013Training01:01:3413.005 m12,67 km/u
23-06-2013Training00:37:016.530 m10,58 km/u
23-06-2013Training00:08:241.119 m7,99 km/u
20-06-2013Training01:00:2510.008 m9,94 km/u
09-06-2013Training01:04:3510.048 m9,33 km/u
07-06-2013Training01:01:4110.505 m10,22 km/u
30-05-2013Training01:00:1713.500 m13,44 km/u
28-05-2013Training00:58:4810.005 m10,21 km/u
26-05-2013Training00:59:2612.506 m12,63 km/u
23-05-2013Training00:44:4410.010 m13,43 km/u
21-05-2013Training00:50:318.006 m9,51 km/u
20-05-2013Training00:11:262.003 m10,51 km/u
11-05-2013Training00:46:5410.007 m12,80 km/u
09-05-2013Training00:50:0610.007 m11,98 km/u
07-05-2013Training01:13:3810.146 m8,27 km/u
05-05-2013Training00:10:112.006 m11,82 km/u
02-05-2013Training00:44:0110.012 m13,65 km/u
25-04-2013Training00:58:5412.507 m12,74 km/u
23-04-2013Training01:14:5010.004 m8,02 km/u
21-04-2013Training00:10:132.011 m11,81 km/u
18-04-2013Training00:59:4712.505 m12,55 km/u
16-04-2013Training01:13:0712.502 m10,26 km/u
14-04-2013Training01:44:5911.831 m6,76 km/u
14-04-2013Training00:47:3910.006 m12,60 km/u
12-04-2013Training00:46:3610.004 m12,88 km/u
09-04-2013Training01:10:249.691 m8,26 km/u
07-04-2013Training00:44:4910.012 m13,40 km/u
04-04-2013Training00:51:0410.012 m11,76 km/u
02-04-2013Training01:12:0011.016 m9,18 km/u
01-04-2013Training00:50:3910.005 m11,85 km/u
28-03-2013Training00:46:0610.008 m13,03 km/u
26-03-2013Training00:47:5810.000 m12,51 km/u
24-03-2013Training00:21:474.197 m11,56 km/u
24-03-2013Training00:23:125.679 m14,69 km/u
24-03-2013Training00:07:591.428 m10,73 km/u
21-03-2013Training00:49:3110.018 m12,14 km/u
19-03-2013Training01:03:018.511 m8,10 km/u
17-03-2013Training00:30:015.126 m10,25 km/u
15-03-2013Training00:50:5610.000 m11,78 km/u
12-03-2013Training01:03:259.101 m8,61 km/u
10-03-2013Training00:49:3110.011 m12,13 km/u
10-03-2013Training00:09:28883 m5,60 km/u
07-03-2013Training00:52:3010.007 m11,44 km/u
05-03-2013Training01:17:1010.365 m8,06 km/u
28-02-2013Training00:58:1811.509 m11,84 km/u
27-02-2013Training00:51:548.717 m10,08 km/u
24-02-2013Training00:43:1910.029 m13,89 km/u
21-02-2013Training00:19:203.334 m10,35 km/u
15-02-2013Training00:54:1810.004 m11,05 km/u
12-02-2013Training00:44:5810.009 m13,36 km/u
10-02-2013Training00:51:2110.011 m11,70 km/u
08-02-2013Training00:35:496.741 m11,29 km/u
05-02-2013Training00:48:2410.006 m12,40 km/u
31-01-2013Training00:45:445.855 m7,68 km/u
15-01-2013Training00:53:4210.009 m11,18 km/u
08-01-2013Training00:41:317.536 m10,89 km/u
01-01-2013Training01:11:0415.165 m12,80 km/u
26-12-2012Training01:02:3613.009 m12,47 km/u
16-12-2012Training00:41:388.007 m11,54 km/u
11-12-2012Training00:46:5410.000 m12,79 km/u
09-12-2012Training01:21:3917.007 m12,50 km/u
06-12-2012Training01:09:4110.054 m8,66 km/u
04-12-2012Training00:22:343.308 m8,80 km/u
27-11-2012Training01:12:4115.255 m12,59 km/u
25-11-2012Training01:12:0815.006 m12,48 km/u
22-11-2012Training01:11:4111.836 m9,91 km/u
20-11-2012Training00:27:595.000 m10,72 km/u
17-11-2012Training00:23:393.324 m8,43 km/u
15-11-2012Training01:31:5014.014 m9,16 km/u
13-11-2012Training00:48:4510.004 m12,31 km/u
11-11-2012Training01:16:5715.507 m12,09 km/u
08-11-2012Training01:19:0412.670 m9,61 km/u
06-11-2012Training01:11:4715.000 m12,54 km/u
04-11-2012Training01:14:0915.022 m12,16 km/u
04-11-2012Training00:01:45123 m4,22 km/u
01-11-2012Training00:49:166.021 m7,33 km/u
01-11-2012Training01:15:4015.006 m11,90 km/u
25-10-2012Training01:27:0612.419 m8,55 km/u
23-10-2012Training01:03:1913.006 m12,32 km/u
21-10-2012Training01:04:5413.007 m12,02 km/u
18-10-2012Training00:49:4010.006 m12,09 km/u
16-10-2012Training00:16:203.322 m12,20 km/u
30-09-2012Training00:18:583.355 m10,61 km/u
27-09-2012Training01:23:4610.909 m7,81 km/u
25-09-2012Training01:05:1812.511 m11,50 km/u
23-09-2012Training01:11:3115.015 m12,60 km/u
21-09-2012Training01:42:4415.573 m9,10 km/u
16-09-2012Training01:01:5612.504 m12,11 km/u
13-09-2012Training01:32:1514.515 m9,44 km/u
12-09-2012Training00:31:185.503 m10,55 km/u
06-09-2012Training01:20:3212.234 m9,11 km/u
05-09-2012Training00:48:5110.004 m12,29 km/u
02-09-2012Training00:50:2410.005 m11,91 km/u
30-08-2012Training01:24:2112.154 m8,65 km/u
28-08-2012Training00:57:0310.004 m10,52 km/u
23-08-2012Training00:54:3910.007 m10,99 km/u
21-08-2012Training00:48:3710.012 m12,36 km/u
15-08-2012Training04:17:517.234 m1,68 km/u
15-08-2012Training01:00:1110.011 m9,98 km/u
10-08-2012Training00:53:2010.000 m11,25 km/u
07-08-2012Training00:50:4810.011 m11,82 km/u
06-08-2012Training00:04:06484 m7,08 km/u
04-08-2012Training00:52:4010.009 m11,40 km/u
02-08-2012Training00:49:2110.008 m12,17 km/u
31-07-2012Training00:48:5410.004 m12,27 km/u
29-07-2012Training00:50:2310.003 m11,91 km/u
26-07-2012Training00:52:2510.008 m11,46 km/u
24-07-2012Training00:54:1710.007 m11,06 km/u
22-07-2012Training00:52:1210.006 m11,50 km/u
20-07-2012Training00:52:4410.007 m11,39 km/u
17-07-2012Training01:01:1711.299 m11,06 km/u
15-07-2012Training01:02:5011.173 m10,67 km/u
10-07-2012Training00:52:4110.009 m11,40 km/u
07-07-2012Training00:53:1410.005 m11,28 km/u
05-07-2012Training01:06:1611.232 m10,17 km/u
28-06-2012Training00:58:3210.008 m10,26 km/u
26-06-2012Training01:30:0014.000 m9,33 km/u
19-06-2012Training01:30:0014.000 m9,33 km/u
12-06-2012Training01:51:3213.564 m7,30 km/u
15-05-2012Training01:19:0213.595 m10,32 km/u
12-05-2012Training00:44:4210.006 m13,43 km/u
02-05-2012Training00:26:195.602 m12,77 km/u
30-04-2012Training00:43:387.944 m10,92 km/u
27-04-2012Training01:02:2112.507 m12,04 km/u
24-04-2012Training01:19:3110.822 m8,17 km/u
22-04-2012Training00:52:1710.007 m11,48 km/u
17-04-2012Training01:12:0012.172 m10,14 km/u
15-04-2012Training01:01:1511.273 m11,04 km/u
11-04-2012Training01:45:0815.853 m9,05 km/u
07-04-2012Training00:56:1910.368 m11,05 km/u
05-04-2012Training00:57:0511.266 m11,84 km/u
03-04-2012Training01:28:3914.011 m9,48 km/u
28-03-2012Training01:15:0812.196 m9,74 km/u
25-03-2012Training00:47:009.505 m12,13 km/u
23-03-2012Training00:06:46323 m2,86 km/u
20-03-2012Training01:27:0314.242 m9,82 km/u
18-03-2012Training00:59:2312.357 m12,49 km/u
15-03-2012Training00:54:1011.000 m12,18 km/u
13-03-2012Training01:12:0712.004 m9,99 km/u
28-02-2012Training01:27:3214.014 m9,61 km/u
26-02-2012Training00:50:0210.505 m12,60 km/u
21-02-2012Training00:58:3210.006 m10,26 km/u
16-02-2012Training01:03:288.673 m8,20 km/u
14-02-2012Training00:49:1710.500 m12,78 km/u
12-02-2012Training00:46:3110.012 m12,91 km/u
28-01-2012Training00:50:3710.685 m12,67 km/u
26-01-2012Training00:52:417.560 m8,61 km/u
24-01-2012Training01:02:3711.302 m10,83 km/u
22-01-2012Training00:53:1610.096 m11,37 km/u
17-01-2012Training01:21:3914.767 m10,85 km/u
15-01-2012Training01:25:2816.205 m11,38 km/u
10-01-2012Training02:15:1520.837 m9,24 km/u
08-01-2012Training00:56:0310.352 m11,08 km/u
03-01-2012Training00:54:5511.219 m12,26 km/u
01-01-2012Training00:59:0613.011 m13,21 km/u
30-12-2011Training00:37:536.618 m10,48 km/u
20-12-2011Training01:05:5712.510 m11,38 km/u
14-12-2011Training00:46:2110.007 m12,95 km/u
11-12-2011Training00:45:2310.000 m13,22 km/u
08-12-2011Training00:47:0510.007 m12,75 km/u
06-12-2011Training00:45:5310.000 m13,08 km/u
04-12-2011Training00:45:1810.007 m13,25 km/u
01-12-2011Training00:46:4010.005 m12,86 km/u
29-11-2011Training00:46:3710.000 m12,87 km/u
26-11-2011Training00:43:388.229 m11,32 km/u
23-11-2011Training00:51:5810.009 m11,56 km/u
17-11-2011Training00:46:1410.009 m12,99 km/u
15-11-2011Training00:48:5210.126 m12,43 km/u
11-11-2011Training00:31:325.094 m9,69 km/u
10-11-2011Training00:46:5310.008 m12,81 km/u
08-11-2011Training00:48:2210.023 m12,43 km/u
06-11-2011Training00:48:3810.013 m12,35 km/u
02-11-2011Training00:49:2010.065 m12,24 km/u
28-10-2011Training00:53:1210.003 m11,28 km/u
25-10-2011Training01:05:2612.799 m11,74 km/u
22-10-2011Training01:05:2612.799 m11,74 km/u
20-10-2011Training00:40:088.016 m11,98 km/u
13-10-2011Training00:55:0510.927 m11,90 km/u
11-10-2011Training00:55:0510.927 m11,90 km/u
09-10-2011Training00:57:5612.007 m12,44 km/u
04-10-2011Training00:35:276.729 m11,39 km/u
02-10-2011Training00:59:2011.297 m11,42 km/u
29-09-2011Training01:05:5513.014 m11,85 km/u
27-09-2011Training00:58:1210.822 m11,16 km/u
22-09-2011Training00:53:0410.043 m11,36 km/u
20-09-2011Training00:56:4410.901 m11,53 km/u
18-09-2011Training00:59:0010.695 m10,88 km/u
16-09-2011Training00:54:5610.000 m10,92 km/u
13-09-2011Training01:05:5711.145 m10,14 km/u
09-09-2011Training00:49:518.754 m10,54 km/u
06-09-2011Training00:45:458.006 m10,50 km/u
04-09-2011Training00:42:337.519 m10,60 km/u
01-09-2011Training00:39:106.703 m10,27 km/u
30-08-2011Training00:39:326.714 m10,19 km/u
25-08-2011Training01:03:439.148 m8,61 km/u
23-08-2011Training01:56:1713.043 m6,73 km/u
28-06-2011Training01:17:3311.359 m8,79 km/u
26-06-2011Training00:57:2710.005 m10,45 km/u
22-06-2011Training01:20:4812.004 m8,91 km/u
20-06-2011Training00:58:4710.179 m10,39 km/u
19-06-2011Training00:52:1010.152 m11,68 km/u
15-06-2011Training01:13:0312.845 m10,55 km/u
11-06-2011Training00:31:476.006 m11,34 km/u
11-06-2011Training00:20:543.333 m9,57 km/u
08-06-2011Training00:57:5110.003 m10,37 km/u
06-06-2011Training00:53:039.007 m10,19 km/u
04-06-2011Training01:00:0010.500 m10,50 km/u
25-05-2011Training01:30:0011.000 m7,33 km/u
22-05-2011Training00:40:007.500 m11,25 km/u
20-05-2011Rondej joeppie00:18:003.285 m10,95 km/u
18-05-2011Training01:30:0012.000 m8,00 km/u
11-05-2011Training01:00:0010.000 m10,00 km/u
09-05-2011Training00:40:008.000 m12,00 km/u
08-05-2011Training00:40:007.500 m11,25 km/u
04-05-2011Training00:40:008.000 m12,00 km/u
28-04-2011Training00:40:007.500 m11,25 km/u
25-04-2011Training00:35:017.505 m12,86 km/u
23-04-2011Training00:35:007.400 m12,69 km/u
20-04-2011Training01:00:0011.000 m11,00 km/u
17-04-2011Training00:22:003.400 m9,27 km/u
16-04-2011Training01:00:006.000 m6,00 km/u
12-04-2011Training00:40:457.600 m11,19 km/u
05-04-2011Training00:40:288.183 m12,13 km/u
03-04-2011Training00:38:337.859 m12,23 km/u
01-04-2011Training00:40:007.500 m11,25 km/u
29-03-2011Training00:36:276.800 m11,19 km/u
24-03-2011Training00:45:138.000 m10,62 km/u
22-03-2011Training00:39:477.400 m11,16 km/u
17-03-2011Training00:05:31800 m8,70 km/u
17-03-2011Training00:28:126.003 m12,77 km/u
15-03-2011Training00:37:427.505 m11,94 km/u
13-03-2011Rondej joeppie00:18:003.285 m10,95 km/u
03-03-2011Rondej joeppie00:17:213.325 m11,50 km/u

Hardloop foto's van Chris Gradussen

Kon niet harder Nog steeds niet harder Start eerste 10 kilometer. Voor de veiligheid zo'n beetje als laatste gestart Finish, zoals gewoonlijk total loss Start 1/3 derde van de loop. Lekker wind mee De finish Een nieuw horloge, lekker spelen Voelde me goed, aan het eind toch maar voluit met de rem erop 2011 halve marathon doetinchem 7500M Finish bastenrun

Hardloop vrienden van Chris Gradussen


Looptijden.nl op Facebook