Profiel van Arnold Vonk

Overzicht van alle hardloopprestaties van Arnold Vonk. Op deze profiel pagina worden alleen wedstrijdtijden getoond, trainingstijden zijn enkel voor de gebruiker zelf zichtbaar.

Oproep voor een loopmaatje

voor de lange duurlopen is een gezellige loper altijd welkom (regio den haag-delft). tempo 4.30-6.00 p/km voor de lange duurlopen

Laatste behaalde successen

App master
Looptijden.nl fan
Vivaldi
Mijlpaal 100 km
Groupie

Hardloop statistieken

AfstandAantalBeste tijdDatum PRGemiddelde tijd
4.000m100:18:0705-01-201300:18:07
5.000m800:19:3022-02-201500:20:57
6.300m200:29:5325-01-201500:30:34
6.437m100:28:1522-09-201300:28:15
7.400m100:32:2519-01-201400:32:25
8.000m300:33:5303-01-201500:36:01
8.255m100:39:4111-12-201600:39:41
8.500m100:41:4407-12-201400:41:44
8.600m100:37:5331-12-201400:37:53
9.300m100:40:3019-01-201400:40:30
10.000m1900:39:5913-02-201600:43:13
12.000m100:53:4330-03-201400:53:43
14.844m101:06:0120-11-201601:06:01
15.000m201:03:4716-11-201401:04:59
16.000m101:39:3005-10-201401:39:30
16.093m201:13:1513-12-201401:15:14
20.000m101:29:0506-03-201601:29:05
21.097m601:30:1311-01-201501:37:10
25.000m201:53:5929-11-201401:57:05
41.983m103:45:3606-11-201603:45:36

Uitgebreide statistieken zijn alleen beschikbaar voor ingelogde gebruikers

Log eerst in op Looptijden.nl voordat je de uitgebreide statistieken kunt bekijken.

Indien je nog niet aangemeld bent op Looptijden.nl kun je je heel eenvoudig gratis aanmelden.


Blog posts

*Lopen in de vakantie: follow the trail*

Gepost door Arnold Vonk op dinsdag 29 juli 2014 10:57

(Dit blog verscheen eerder op hardloopblog LeukeLoopjes : Leukeloopjes@wordpress.com)

Hardlopen op een verharde ondergrond of in het bos, het zijn de meest voorkomende manieren van trainen.

Een aanrader is om trainingen goed te variëren wat betreft ondergrond. Dit helpt je om meerdere (o.a. kleine voet) spieren gelijkmatig te ontwikkelen en blessures te voorkomen.

Er staan twee trails op de planning, dus trail running (rotspaadjes, steile hellingen, modderpaden, grasvelden of zand) is iets waar ik me de komende tijd weer op ga richten. Hardlopen op een verharde ondergrond of in het bos, het zijn de meest voorkomende manieren van trainen.

Ook de trail des Lutins (ook wel kabouter trail of La Chouffe trail genoemd) is een mooie bron van inspiratie. Een aantal loopmaatjes volbracht deze trail onlangs in de Ardennen.

leuke loopjes op het strand
Zelf bezocht ik het strand bij Kijkduin, en liep deels op het parcours waar de pittigste (leuke) loop waaraan ik (vorig jaar) heb mee gedaan weer is gehouden: de Beach Run.

Deels op blote voeten (de ultieme training) en een deel met de stoute schoenen aan deed ik een loop van 10 kilometer door duinpannetjes, en strand (zowel het mulle als harde gedeelte).

Limburgse (vakantie)park loop

Een paar dagen later was ik in Vaals (Zuid-Limburg) waar een mekka aan trail-paadjes voorhanden isThumbs up. Op mijn eerste training was het s’morgens vroeg al heel warm (Sun25 graden en oplopend). Na een een kilometer op het vakantiepark te hebben gelopen (zigzaggend door scherpe bochten, nauwe paadjes en steile hellingen) kwam ik bij het hek dat om het park lag. Helaas had ik de verkeerde sleutel bij me en moest weer terug. Gelukkig ben ik niet voor een gat te vangen (zat er nou maar een gat in het hekWink smiley, dus ik keerde om richting een ontsnappingspaadje dat ik de avond tevoren had ontdekt. Voorbij mijn vakantiehuisje kwam ik langs een uitgesleten grindpad dat tussen een golfbaan en een akker liep.

Met een behoorlijke vaart liep ik naar beneden. Het was hier een stuk lager en koeler. Ik sprong over een stroompje het park uit (dit springen viel wel mee, het stroompje was 30 centimeter breed). Een aantal Duitse wandelaars keken verschrikt op hoe deze stuiterende trailrunner uit de bosjes op een brede weg terecht kwam.

Bij een watervalletje en een boerderij /slot dat tot beschermd cultureel erfgoed was bestempeld moest ik helaas weer omkeren, want ik zou om 9.30 terug zijn voor een gezamenlijk ontbijt.

Op mijn looptijden-app hoorde ik de coach-stem zeggen: “Lekker bezig je hebt er al weer 4 kilometer op zitten”. Ik zag bovendien op het scherm van mijn iPhone dat ik in noordelijke richting was gelopen. Liever had ik zuidelijk of oostelijk gelopen om de Belgische of Duitse grens te passeren.Maar dat kon natuurlijk ook nog op een volgende dag.

Terwijl ik het zelfde pad weer terug liep, op weg naar mijn ontbijt, kon ik nog net een andere hardloopster ontwijken, die de bocht om kwam lopen. Ze liep ook met snelle pas het park uit. Terwijl ze me groette wist ik waar ze heen ging: follow the trail!

Bekijk de blog van Arnold Vonk

Één of meerdere (trainings)tijden zijn ivm de privacyinstellingen van deze gebruiker niet zichtbaar.

Tijden voor hardloopwedstrijden

DatumParcoursTijdAfstandSnelheid
11-12-2016Duinrell cross (8,5km)00:39:418.255 m12,48 km/u
20-11-2016Delftse Houtloop (Delft, 15.000 m)01:06:0114.844 m13,49 km/u
06-11-2016Berenloop (marathon)03:45:3641.983 m11,17 km/u
06-03-201620 van Alphen (20 km)01:29:0520.000 m13,47 km/u
13-02-2016Kopjesloop ( Delft )00:39:5910.000 m15,01 km/u
03-05-2015Salomon Koning van Spanje Trail00:42:2210.000 m14,16 km/u
22-03-20151 van de 4 loop Sparta00:40:3810.000 m14,77 km/u
22-02-2015Dobbeloop 5 km (Nootdorp, 5.000 m)00:19:305.000 m15,38 km/u
25-01-2015RTC's Puinduinrun00:29:536.300 m12,65 km/u
11-01-2015halve marathon Egmond aan Zee 201501:30:1321.097 m14,03 km/u
03-01-2015Oliebollencross Haag Atletiek00:33:538.000 m14,17 km/u
31-12-2014Soest - Sylvestercross (8,6 Km)00:37:538.600 m13,62 km/u
28-12-2014Oliebollencross Delft De hardloopwinkel Crosscircuit00:37:538.000 m12,67 km/u
13-12-2014Meeuwen Makrelen Loop01:13:1516.093 m13,18 km/u
07-12-2014Duinrell Cross (Leiden Atletiek)00:41:448.500 m12,22 km/u
07-12-2014Duinrellcross 1 vd 4 (Sparta, 10.000 m)00:41:4410.000 m14,38 km/u
29-11-2014meijendelloop01:53:5925.000 m13,16 km/u
23-11-2014Dobbeloop 10km00:41:3410.000 m14,43 km/u
16-11-2014Zevenheuvelenloop (15 km)01:03:4715.000 m14,11 km/u
02-11-2014Laan van Meerdervoortloop00:44:0610.000 m13,61 km/u
05-10-2014Hoge Veluwe Trail (16km)01:39:3016.000 m9,65 km/u
28-09-2014Texel Halve Marathon (halve marathon)01:36:5221.097 m13,07 km/u
14-09-2014Geuzenloop Vlaardingen (15 km)01:06:1215.000 m13,60 km/u
10-08-2014Stortemelk Halve Marathon Vlieland00:43:1610.000 m13,87 km/u
06-07-2014Kerkpolderloop (5 km)00:20:355.000 m14,57 km/u
24-05-2014Den Haag - The Hague Royal Ten (10 Km)00:41:4610.000 m14,37 km/u
18-05-2014Halve Marathon Leiden00:20:025.000 m14,98 km/u
16-05-2014de omloop ter heijde (5.000 m)00:20:055.000 m14,94 km/u
27-04-20141e Zier running Lente loop00:20:595.000 m14,30 km/u
30-03-2014Zandvoort Circuit Run (12 km)00:53:4312.000 m13,40 km/u
23-03-2014DIJC Bertusloop00:41:5410.000 m14,32 km/u
09-03-2014Sparta 1vd4 5km00:43:2510.000 m13,82 km/u
09-03-2014CPC Loop (halve marathon)01:37:0121.097 m13,05 km/u
23-02-2014Dobbeloop 5 km (Nootdorp, 5.000 m)00:20:095.000 m14,89 km/u
09-02-2014Koplopers 1 vd 4 (10km)00:41:5510.000 m14,31 km/u
26-01-2014RTC's Puinduinrun00:31:156.300 m12,10 km/u
19-01-2014Clingendaelcross00:32:257.400 m13,70 km/u
19-01-2014Clingendaelcross00:40:309.300 m13,78 km/u
12-01-2014Egmond Halve Marathon (halve marathon)01:36:0621.097 m13,17 km/u
04-01-2014Oliebollencross Haag Atletiek00:36:188.000 m13,22 km/u
14-12-2013Meeuwen Makrelenloop01:17:1416.093 m12,50 km/u
30-11-2013meijendelloop02:00:1225.000 m12,48 km/u
23-11-2013Zevenheuvelennacht (10 km)00:43:4010.000 m13,74 km/u
03-11-2013Laan van Meerdervoortloop00:49:0010.000 m12,24 km/u
13-10-2013Haagse Tien (1 vd 4)00:42:1310.000 m14,21 km/u
29-09-2013De Hardloopwinkel HRR 1 vd 400:42:2210.000 m14,16 km/u
22-09-2013Dam tot Damloop (4 EM)00:28:156.437 m13,67 km/u
11-08-2013Stortemelk (halve marathon)01:40:2821.097 m12,60 km/u
16-06-2013Molenloop Voorburg00:44:3510.000 m13,46 km/u
31-05-2013de omloop ter heijde (5.000 m)00:20:475.000 m14,43 km/u
05-05-2013Delftse Houtloop (10 km)00:44:4310.000 m13,42 km/u
10-03-2013CPC Loop (10 km)00:44:4610.000 m13,40 km/u
13-01-2013Egmond Halve Marathon (halve marathon)01:42:2421.097 m12,36 km/u
05-01-2013Oliebollencross Haag Atletiek00:18:074.000 m13,25 km/u
13-07-2012Beach Run - Kijkduin (5 km)00:25:295.000 m11,77 km/u
17-06-2012Molenloop Voorburg00:47:2010.000 m12,68 km/u

Hardloop foto's van Arnold Vonk

Arnold Vonk Beach Run 031.JPG Arnold Vonk Beach Run 031.JPG beachrun2014.jpg vaalser_berg_01.jpg LVML-2014-AV2.JPG AVstrand-2014c.jpg duinrell_2013_14.JPG

Successen van Arnold Vonk

App master
Looptijden.nl fan
Vivaldi
Mijlpaal 100 km
Groupie
Trainee
Goed uitgerust
Reviewer
Pimp
Wedstrijd fan
Wedstrijd master
Wedstrijd addict
2 weken op rij
Speedy Gonzales
3 weken op rij
4 weken op rij
Forrest Gump
Ultraloper


Looptijden.nl op Facebook