Afvalschema

Dit hardloopschema is bedoeld om je te helpen sneller af te vallen.

Het afvalschema bestaat uit 2 soorten trainingen duur training(directe verbranding) en interval training (indirecte verbranding).
  • Duurtraining (directe verbranding) zorgt voor een goede doorbloeding en door de lage inspanning gaat je lichaam vet verbranden (TIP: deze training is een lage inspanning, voor een optimalere vetverbranding zou je deze voor je ontbijt kunnen doen) intensiteit 60-70% van je maximale hartslag. Stevig wandelen kan hier al voldoende zijn.
  • Interval training (indirecte verbranding): door de intensieve intervallen, verbrand je veel calorieën en koolhydraten, maar door de hogere zuurstof(meer herstel) vraag na de training, blijft je stofwisseling versneld.

Vereist beginniveau voor dit hardloopschema

Om het afval schema te kunnen volgen moet je minimaal 5 km kunnen hardlopen. Kun je dat niet, start dan eerst het 5km schema ook hiermee verhoog je de verbranding, ga je je fitter voelen en begin je al met afvallen.

Het eindresultaat van dit hardloopschema

Optimaal afvallen betekend de juiste balans in je voeding en bewegen. Wil je meer dan 15 kilo afvallen of is je BMI hoger dan 30, dan raden wij je aan eerst je voeding op orde te krijgen eventueel i.c.m. fitness.
Lopen is een tijdelijke hoge verbranding, door eerst je spiermassa wat te vergroten, verbeter je structureel je stofwisseling(verbranding) en wordt je belastbaarder voor het hardlopen.

Ik wil dit hardloopschema volgen | Zoek een ander schema

Trainingen

Elk hardloopschema bestaat uit een aantal trainingen. Door deze trainingen op de voorgeschreven tijden uit te voeren help je je lichaam zichzelf langzaam maar zeker te versterken zodat je steeds verder en sneller kunt hardlopen.

Voor dit schema dien je elke week minimaal 3 en maximaal 3 keer te trainen. Hieronder is het schema opgedeeld in weken van 3 trainingen.

Week Training 1 Training 2 Training 3
1 Duurloop Duurloop Intervaltraining
2 Duurloop Duurloop Intervaltraining
3 Duurloop Duurloop Intervaltraining
4 Duurloop Duurloop Intervaltraining
5 Duurloop Duurloop Intervaltraining
6 Duurloop Intervaltraining Duurloop
7 Intervaltraining Duurloop Intervaltraining
8 Duurloop Intervaltraining Duurloop

Benieuwd naar de trainingsinhoud?

Door dit schema te volgen via Looptijden.nl kun je de precieze trainingsopbouw bekijken.

Elke training bestaat uit een aantal losse oefeningen. Zodra je een schema volgt krijg je de dag van elke training automatisch een mailtje met daarin exact de oefeningen en de juiste volgorde en intensiteit waarin deze uitgevoerd moeten worden.

Tip: gebruik de apps van Looptijden.nl om voor dit schema te trainen. Elke training kun je dan via de app volgen waarbij je middels Nederlandstalige audiocoaching precies te horen krijgt welke oefening je wanneer moet volgen.

Volg dit schema

Tips voor dit hardloopschema

BELANGRIJK: Afvallen draait altijd en hoofdzakelijk om je voeding. Probeer dus regelmatig te eten, snoep en andere snelle suikers te vermijden, veel water te drinken, evt. je eiwit consumptie wat te verhogen.

Looptijden.nl op Facebook