Gemiddeld hardloopschema halve marathon

Een basisschema welke je helpt om de halve marathon (21 km) in ongeveer 2 uur te kunnen volbrengen.

Vereist beginniveau voor dit hardloopschema

Om dit schema te kunnen starten moet je al wel eerder (semi)lange afstanden hebben gelopen.
Voordat je aan dit schema kunt beginnen moet je 15 km in ongeveer 1 uur en 30 minuten kunnen volbrengen.

Het eindresultaat van dit hardloopschema

Na het volgen van dit schema kun je de halve marathon in ongeveer 2 afleggen.

Ik wil dit hardloopschema volgen | Zoek een ander schema

Trainingen

Elk hardloopschema bestaat uit een aantal trainingen. Door deze trainingen op de voorgeschreven tijden uit te voeren help je je lichaam zichzelf langzaam maar zeker te versterken zodat je steeds verder en sneller kunt hardlopen.

Voor dit schema dien je elke week minimaal 3 en maximaal 4 keer te trainen. Hieronder is het schema opgedeeld in weken van 4 trainingen.

Week Training 1 Training 2 Training 3 Training 4
1 Duurloop Duurloop Duurloop Duurloop
2 Intervaltraining Duurloop Intervaltraining Duurloop
3 Duurloop Intervaltraining Duurloop Duurloop
4 Intervaltraining Duurloop Intervaltraining Duurloop
5 Intervaltraining Duurloop Duurloop Intervaltraining
6 Duurloop Intervaltraining Duurloop Duurloop
7 Intervaltraining Duurloop Duurloop Intervaltraining
8 Duurloop Intervaltraining Duurloop Duurloop
9 Intervaltraining Duurloop Intervaltraining Duurloop
10 Intervaltraining Intervaltraining Duurloop Duurloop
11 Duurloop Intervaltraining Duurloop Duurloop
12 Duurloop Intervaltraining Duurloop

Benieuwd naar de trainingsinhoud?

Door dit schema te volgen via Looptijden.nl kun je de precieze trainingsopbouw bekijken.

Elke training bestaat uit een aantal losse oefeningen. Zodra je een schema volgt krijg je de dag van elke training automatisch een mailtje met daarin exact de oefeningen en de juiste volgorde en intensiteit waarin deze uitgevoerd moeten worden.

Tip: gebruik de apps van Looptijden.nl om voor dit schema te trainen. Elke training kun je dan via de app volgen waarbij je middels Nederlandstalige audiocoaching precies te horen krijgt welke oefening je wanneer moet volgen.

Volg dit schema

Tips voor dit hardloopschema

Voor dit schema gelden de volgende snelheden voor de intensiteit:
- rustig is 10-11 km/u
- normaal is 11-12 km/u
- vlot is 12-13 km/u

Let op: deze tempo's zijn op gevoel, de trainingen mogen niet zwaar worden.

Looptijden.nl op Facebook