Gevorderd hardloopschema 5 km

Dit schema is gemaakt voor hardlopers die enige jaren ervaring hebben. Er word gestreefd om de 5 km in ongeveer 20 minuten te lopen.

Vereist beginniveau voor dit hardloopschema

Het schema is te gebruiken voor ervaren renners die minimaal een uur kunnen hardlopen en 5km in 25 kunnen afleggen

Het eindresultaat van dit hardloopschema

Het einddoel is dat je 5 kilometer achter elkaar kunt hardlopen in een voor jou prettig tempo rond de 20 minuten

Ik wil dit hardloopschema volgen | Zoek een ander schema

Trainingen

Elk hardloopschema bestaat uit een aantal trainingen. Door deze trainingen op de voorgeschreven tijden uit te voeren help je je lichaam zichzelf langzaam maar zeker te versterken zodat je steeds verder en sneller kunt hardlopen.

Voor dit schema dien je elke week minimaal 2 en maximaal 3 keer te trainen. Hieronder is het schema opgedeeld in weken van 3 trainingen.

Week Training 1 Training 2 Training 3
1 Duurloop Intervaltraining Duurloop
2 Duurloop Intervaltraining Duurloop
3 Duurloop Intervaltraining Duurloop
4 Intervaltraining Intervaltraining Duurloop
5 Duurloop Intervaltraining Duurloop
6 Intervaltraining Intervaltraining Duurloop
7 Intervaltraining Intervaltraining Duurloop
8 Duurloop Intervaltraining Duurloop
9 Intervaltraining Intervaltraining Duurloop
10 Duurloop Intervaltraining Duurloop
11 Intervaltraining Intervaltraining Duurloop
12 Intervaltraining Intervaltraining

Benieuwd naar de trainingsinhoud?

Door dit schema te volgen via Looptijden.nl kun je de precieze trainingsopbouw bekijken.

Elke training bestaat uit een aantal losse oefeningen. Zodra je een schema volgt krijg je de dag van elke training automatisch een mailtje met daarin exact de oefeningen en de juiste volgorde en intensiteit waarin deze uitgevoerd moeten worden.

Tip: gebruik de apps van Looptijden.nl om voor dit schema te trainen. Elke training kun je dan via de app volgen waarbij je middels Nederlandstalige audiocoaching precies te horen krijgt welke oefening je wanneer moet volgen.

Volg dit schema

Tips voor dit hardloopschema

Over de verschillende snelheden:
  • Wandelen: flink doorstappen
  • Rustig hardlopen: draven, dribbelen, rustig joggen (ong 11,5km/u)
  • Normaal hardlopen: sneller dan draven maar geen sprint(ong 14,5 km/h)
  • Tempo versnelling: hardlopen in een hoger tempo dan normaal, geen sprint

Let op: deze tempo's zijn op gevoel, de trainingen mogen niet zwaar worden.

Looptijden.nl op Facebook