Beginnersschema 3 km

Het 3 km trainingsschema is speciaal gemaakt voor hardlopers die op 0 beginnen met hardlopen. Lopen is een schok belasting, daardoor heeft het veel impact op gewrichten. Het is dus heel belangrijk om rustig op te bouwen en naar je lichaam te luisteren.

Vereist beginniveau voor dit hardloopschema

Er is geen enkele hardloopervaring vereist om aan dit schema te beginnen.

Het eindresultaat van dit hardloopschema

Het doel is om 3 km achter elkaar te kunnen hardlopen zonder wandelpauzes.

Ik wil dit hardloopschema volgen | Zoek een ander schema

Trainingen

Elk hardloopschema bestaat uit een aantal trainingen. Door deze trainingen op de voorgeschreven tijden uit te voeren help je je lichaam zichzelf langzaam maar zeker te versterken zodat je steeds verder en sneller kunt hardlopen.

Voor dit schema dien je elke week minimaal 2 en maximaal 2 keer te trainen. Hieronder is het schema opgedeeld in weken van 2 trainingen.

Week Training 1 Training 2
1 Intervaltraining Intervaltraining
2 Intervaltraining Intervaltraining
3 Intervaltraining Duurloop
4 Duurloop Duurloop
5 Duurloop Duurloop
6 Duurloop Duurloop
7 Duurloop Duurloop

Benieuwd naar de trainingsinhoud?

Door dit schema te volgen via Looptijden.nl kun je de precieze trainingsopbouw bekijken.

Elke training bestaat uit een aantal losse oefeningen. Zodra je een schema volgt krijg je de dag van elke training automatisch een mailtje met daarin exact de oefeningen en de juiste volgorde en intensiteit waarin deze uitgevoerd moeten worden.

Tip: gebruik de apps van Looptijden.nl om voor dit schema te trainen. Elke training kun je dan via de app volgen waarbij je middels Nederlandstalige audiocoaching precies te horen krijgt welke oefening je wanneer moet volgen.

Volg dit schema

Tips voor dit hardloopschema

Valt een training je tegen? Herhaal deze dan gerust nog een keer.
Kun je eenmaal makkelijk een 3 km lopen dan is door trainen naar een 5km een eitje.

Een eventuele 3de training in de week is 30-60 minuten stevig wandelen.

Looptijden.nl op Facebook