Gratis hardloopschema's op Looptijden.nl
Met behulp van de hardloopschema's op Looptijden.nl is het heel eenvoudig om een passend hardloopschema voor jouw niveau te zoeken. Je kunt de schema's hieronder rustig nalezen. Met een gratis account kun je echter ook automatisch het beste schema voor jouw niveau en doel uitzoeken!
Indien je net begint met hardlopen of nog niet heel veel ervaring hebt is het verstandig om met een schema voor jouw niveau te beginnen.
Op Looptijden.nl kun je dit heel eenvoudig opzoeken!
of kies hoe je het schema wilt volgen
Speciale hardloopschema's
Beginschema 3 kilometer
Dit is het ideale hardloopschema voor als je nog nooit hardgelopen hebt! Met dit schema bouw je het rustig op totdat je uiteindelijk 3 km achter elkaar kunt hardlopen.
Afvalschema
Dit schema is speciaal gemaakt om te helpen bij afvallen. Inclusief handige tips om je te helpen bij het afvallen. Zorg dat al een half uur achter elkaar kunt hardlopen voor je aan dit schema begint.
Hardloopschema's voor de 5 kilometer
5 km in 40 minuten
Dit beginnersschema helpt je om zonder enige hardloopervaring te trainen voor je eerste 5 kilometer wedstrijd!
5 km in 30 minuten
Dit schema helpt je om je tijd op de 5 kilometer te verbeteren tot ongeveer 30 minuten.
5 km in 20 minuten
Met dit gevorderd schema train je om je snelheid verder op te schroeven, richting 20 minuten op de 5 kilometer!
Hardloopschema's voor de 10 kilometer
10 km in 1 uur en 20 min.
Dit beginnersschema helpt je om zonder enige hardloopervaring te trainen voor je eerste 10 kilometer wedstrijd!
10 km in 1 uur
Door het volgen van dit 10 km schema train je gedurende 3 maanden voor een tijd rond het uur.
10 km in 40 minuten
Dit gevorderd schema helpt je om de 10 km rond de 40 minuten at te leggen!
Hardloopschema's voor de 15 kilometer
15 km in 1 uur en 40 min
Dit basisschema helpt je om je conditie dusdanig te verbeteren dat je na de 10 km ook de 15 km aan kan!
15 km in 1 uur en 20 min
Met behulp van dit schema kun je na afloop een mooi gecontroleerde 15 kilometer lopen.
15 km in 1 uur
Dit gevorderd schema helpt je om je snelheid te verhogen en je conditie te verbeteren voor een toptijd op de 15 km!
Hardloopschema's voor de halve marathon
1/2 marathon in 2,5 uur
Dit beginnersschema helpt je om je conditie verder uit te bouwen zodat je een halve marathon kunt gaan lopen!
1/2 marathon in 2 uur
Dit schema helpt je om je tijd op de halve te verbeteren tot ongeveer 2 uur.
1/2 marathon in 1,5 uur
Met dit gevorderd schema train je om je snelheid verder op te schroeven, richting de anderhalf uur op de halve marathon!
Hardloopschema's voor de marathon
Marathon in 4 uur
Met dit schema kun je je marathonconditie versterken en train je voor een tijd richting de 4 uur.
Marathon in 3 uur
Dit gevorderd schema voor de marathon helpt je om de marathon rond de 3 uur te volbrengen.
Met je gratis Looptijden.nl account kun je zelf aangeven vanaf welk moment je wilt beginnen met het schema. Als je echter een concreet doel hebt kun je ook de hardloopwedstrijd of datum selecteren waarvoor je wilt trainen en dan wordt het schema automatisch aangepast voor dit doel. Je kunt ook aangeven hoe vaak per week je tijd hebt om te trainen en op welke dag je het liefst loopt. Al deze gegevens worden gebruikt om het perfecte hardloopschema voor jou samen te stellen.
Het volgen van een hardloopschema kan en flinke belasting op je lichaam veroorzaken. Daarom is het belangrijk hier heel zorgvuldig rekening mee te houden. De schema's hieronder zijn heel generiek opgezet en daardoor voor veel hardlopers geschikt. Heb je echter twijfels over je eigen gezondheid of over de geschiktheid van een schema voor jou, neem dan voor de zekerheid altijd eerst contact op met een gediplomeerde hardlooptrainer om dit na te vragen!
Uniek op Looptijden.nl
Eigen apps voor iPhone en AndroidUitgebreide planningsmogelijkheden
Nederlandstalige audiocoaching
Je eigen schema op maat (optioneel)
