Looptijden.nl community

Wachtend op het 1e team om het over te nemen.

2e team heeft zich verzameld bij Jan met een lekker ontbijtje. 1e team is om 5:30 gestart. Nu klaar maken om het over te nemen van het 1e team in Egmond aan de Hoef.

Ik was begonnen aan het "afvalschema" maar heb besloten om hier niet mee door te gaan. Zojuist het 3 km. schema klaargezet voor maandag. Kijken hoe die gaat.

Wat wel vreemd is dat ik altijd heb gezegd dat ik nooit zal gaan hardlopen. Maar dat komt ook omdat ik me altijd overal opgelaten bij voel. Vanmorgen mijn strakke loopbroek aan, mijn loopschoenen, oortjes in en trainen maar. Voorbijgangers deden net alsof ik niet bestond......dat gaf me meer vertrouwen. Zie je nu wel, het staat niet stom om als vrouw van 47 te beginnen aan hardlopen......

Ik heb zelfs al kleding aangeschaft speciaal voor het hardlopen. Nu ben ik nog op zoek naar een soort tasje voor om mijn middel waar ik, als we straks geen jas meer aan hoeven, mijn mobiel in kan doen. Wie heeft hier ervaring mee, want ik kan echt niet kiezen op internet.

Hardlopen gaat voor de meesten over jezelf verbeteren, ergens beter in worden. Dat betekent dat je een doel voor ogen hebt, ambitie.

Je eenzijdig op dat doel richten kan leiden tot tunnelvisie, in de zin dat je alleen dat specifiek belangrijk vindt aan hardlopen en andere facetten negeert.

Omdat er op Looptijden zoveel mensen zitten die pas onlangs begonnen zijn met hardlopen als serieuze tijdsbesteding, dacht dat het goed is om wat veel voorkomende misvattingen op een rijtje te zetten.

Hardlopen is leuk!

Als hardlopen leuk moet zijn, zul je nooit zware trainingsopdrachten uitvoeren die achteraf vermoeidheid opleveren, maar welke wel zullen leiden tot betere prestaties, op den duur.

Een betere omschrijving zou kunnen zijn dat hardlopen voldoening geeft; het maakt je leven meer compleet, zorgt voor een balans.

Het menselijk lichaam is ontstaan door evolutie over miljoenen jaren. Het zittend bestaan, hoewel het ons welvaart bracht, is een zeer recente ontwikkeling op evolutionaire schaal.

Ons lichaam is nog aangepast aan een actieve leefstijl en achter een bureau zitten met de stress van het werk brengt het uit balans. Als we ter compensatie meer gaan bewegen, herstelt die balans, gaat ons lichaam meer doen waarvoor het gemaakt is, bewegen, heel veel bewegen. Als beloning geeft het signalen van welbehagen terug na een paar weken van aanpassing aan de nieuwe situatie.

Hardlopen leidt je af van je problemen

Als hardlopen een afleiding moet zijn van problemen in het dagelijks leven, loop je het risico om te hard en te veel te trainen, zodat je blessures oploopt. Rust is een belangrijk onderdeel van een goed trainingsprogramma.

Het lost de problemen die je hebt ook niet op. Het neemt het gevoel van onbehagen weg, maar dat is symptoombestrijding, geen permanente oplossing. Op een gegeven moment zul je toch het probleem moeten aanpakken met een bevredigende oplossing, of wat voor oplossing dan ook.

Hardlopen is een belastende sport. Je kunt niet anders dan de zaken langzaam op te bouwen, rust en herstel op te nemen als onderdeel van je training. Je moet rekening houden met je eigen belastbaarheid, wat je voor langere tijd kunt volhouden, niet wat je denkt wat je kunt, maar wat je feitelijk kunt. Eerlijkheid duurt hier inderdaad het langst, vooral eerlijkheid naar jezelf.

Keihard trainen om je zorgen te vervangen door vermoeidheid lost niks op. De blessures die onherroepelijk volgen, omdat de voortijdige signalen genegeerd worden door de ambitie maken dat je een probleem erbij krijgt dat ook een oplossing verlangt.

Je belandt van de regen in de drup. Niet doen dus.

Afvallen door hardlopen

Als mensen overgewicht hebben of zelfs zwaarlijvig zijn, denken ze dat door veel te bewegen hun problemen snel de wereld uit zullen zijn. Helaas is het lichaam zeer efficiënt in het omzetten van brandstof in beweging. Per gelopen kilometer verlies je maar weinig vetweefsel.

De oplossing bestaat uit minder eten en wat je eet moet meer gebalanceerd zijn, dat wil zeggen passen bij je leefstijl. Dat houdt in dat je naast het sporten ook zult moeten letten op gezonder eten. Je eet per dag wat je nodig hebt als je op gewicht zou zijn, terwijl je daar bovenop nog eens sport om je lichaam in beweging te houden, omdat het beweging nodig heeft.

Voor meer over dit onderwerp, zie de website www.sport-en-dieet.nl.

Lange afstanden lopen betekent lange afstanden trainen

Voor de meeste mensen is het niet moeilijk om via trainen langere afstanden te kunnen afleggen. Kortere afstanden sneller kunnen lopen is minder makkelijk en werpt daardoor schijnbaar minder vruchten af.

Echter, om beter te worden op de lange afstand moet je sneller lopen, meer basissnelheid hebben. Nu zou je dat kunnen bereiken met lange afstanden lopen, ware het niet dat vermoeidheid hier de spelbreker is.

Als je een korte afstand sneller loopt ben je er eerder klaar mee. Dat is een waarheid als een koe. Wat niet zo voor de hand ligt is dat de inspanning minder is dan bij een lange afstand, ook al voelt sneller lopen zwaarder aan.

Omdat de inspanning geringer is ben je sneller hersteld (gemiddeld kost het een dag voor elke 1500 m die je op topsnelheid loopt); je kunt dus meer korte afstanden per jaar lopen dan lange afstanden. Met enkele korte afstanden tussen je langere afstanden door zorg je voor een variatie in afstanden èn een geleidelijke verbetering van je basissnelheid.

Mensen die bijvoorbeeld alleen trainen voor extremen, zoals marathons en zware trail runs (lange afstanden op onverharde paden), door veel lange duurlopen, zullen gaandeweg slechter gaan presteren, omdat ze te eenzijdig trainen en het snelheidswerk schuwen, om wat voor reden dan ook.

Natuurlijk zijn er wel alternatieven (drempelloop, wisselduurloop, etc.), maar ook deze zorgen dat je training anders aanvoelt dan de zo gewenste lange duurloop, welke het meest doet denken aan het lopen van bijvoorbeeld een marathon.

---

Laat me weten wat je van een stukje als dit vindt, positief of negatief. Ik vraag wel om beleefd te blijven, want dat zijn de regels hier.

Jammer dat het deze periode nog zo fris is, maar dat is bij hardlopen wel fijn. Daarom lekker op mijn vrije dag een ronde gemaakt van zo'n 14 km via 't Wierdenseveld, Piksen, Hoge Hexel en 't Lageveld.

Afgelopen dinsdag voor het eerst weer begonnen met hardlopen!
Ging best lekker, wel wat spierpijn gehad. Ben benieuwd hoe lang wij het gaan volhouden! Morgen mogen we weer....

De allereerste trimloop waaraan ik “hardlopend” deelnam was de zg. time trial in de Heemskerkse duinen. Dat was op woensdagavond 19 mei 2010.
Die time trial is een door de Tata Steel runners georganiseerde en besloten trimloop/wedstrijd waarvoor tevens de KLM roadrunners worden uitgenodigd. Noem het iets van een onderlinge hardloopcompetitie tussen de twee bedrijven. Aan het einde van ieder jaar doen een aantal Tata Steel runners dan weer mee met het clubkampioenschap van de KLM, de zogenaamde Langevelderslag te Noordwijkerhout.
In december gaat het om een onverharde, vaak koude en winderige 10km; in mei is er “slechts” 5km te rennen, wel met doorgaans mooi lenteweer.
Vooral voor de in januari gestarte “beginnende” Tata Steel runners een mooie gelegenheid om te kijken hoe zij ervoor staan en of ze wellicht ook verder willen gaan met hardlopen.
Dat gebeurde bij mij dus in 2010. Ik liep daarna door…

In de zomer is op de woensdagavond tussen 17:30 - 18:45 uur het duingebied tussen Wijk aan Zee en Castricum de thuishaven van de Tata Steel runners. In de winter wordt er langs de weg gelopen, een half uur eerder gestart en vanaf het Tata Steel Training centre.
Zijn die duintrainingen vaak onverhard en zeer divers in te lopen paden en paadjes, deze time trial is één vaste, verharde ronde van 5km met net voor het einde een geniepig heuveltje.
Dit jaar was ik nog niet in de Heemskerkse duinen geweest. Als fietsende IJmuidenaar is dat voor mij niet handig direct vanuit het werk. Ik loop dit jaar wat frequenter “thuis”, en het Kennemerduinen gebied, op vijf minuten loopafstand van mijn huis, is wat dat aangaat een betere optie. Ook start ik dan al rond 16:45 uur en schuif daarna voor het avondeten maar gelijk aan. De dinsdagen én donderdagen zijn, qua weekendtrainingen of trimlopen betere opties geworden voor mij.

Dit jaar stond ik voor de vierde keer aan de start voor dat “rondje”.
Vorig jaar snoepte ik 1½ minuut van mijn PR af en liep die 5km in 27:05. Aangezien ik alleen maar 5km runs doe tijdens deze trimloop, was dat dus slechts een verbetering van mijn tijd die ik een jaar eerder op het zelfde parcours liep. In 2010 en 2011 liep ik er respectievelijk 28:35 en 28:34. Dit jaar wilde ik graag onder de 26 minuten lopen.
Afgaande op de 5km tijden van de loopjes die ik eerder dit jaar deed zou dit toch goed mogelijk moeten zijn. Zelfs op de 10EM en 15km “klokte” ik een paar keer op het 5km punt tussen de 26 en 26½ minuut!
Ik had afgelopen twee maanden een paar keer individueel getraind op die afstand met soms tijden van mooi onder de 26 minuten. Ja, soms was ’t ook bagger!
Toch wel vreemd eigenlijk, want ik ben geen loper met een snelle tijd op de korte afstand. Dat explosieve lukt me gewoonweg (nog?) niet. Wel eentje die bij wijze van spreken een 15km kan lopen in nagenoeg vlakke tijden van rond de 27 minuten per 5 km.

Vandaag was dat fraaie lenteweer ver te zoeken. Veel wind en ook nog eens frisjes. Een kleine 25 Tata Steel runners vonden dit keer de weg naar de Heemskerkse duinen. Namens de KLM ietsje meer. Ruim 50 lopers dus aan de start. Het bleef gelukkig droog en zelfs de avondzon liet zich zien tijdens deze trimloop.
Even na zessen werden we “weg genummerd” 3-2-1… door runners voorzitster Linda. Ik merkte aan mezelf dat ik meteen al met de wat snellere lopers mee wilde. Tsja, en dat gaat natuurlijk nog niet. Gevolg na 1km; een ademhaling die ik niet goed op orde had en een tijd van 04:45. Wel lekker natuurlijk. Ik kon tot het 2km punt nog in de slipstream van een KLM runster mee, maar die liep daarna ietsje uit. Toch een km van 05:02. Dat lag nog heel ruim op schema voor een 26 minuten.
Was het voor de aanvang van de trimloop nog best wel frisjes, nu met het zonnetje erbij en omringd door al het groen wat de Heemskerkse duinen rijk is, was het geen schande om wat inspanning te leveren. Ook op het 3km punt een scherpe tijd. 05:05.
Ik had inmiddels op een tiental meters voor me een Tata Steel runner in het vizier in wiens tempo ik heel mooi mee kon gaan. Mijn passen bleven groot, doch voelde ik wel mijn rechterkuit weer eens gaan opspelen. Zou het dan toch met de manier van lopen te maken hebben? Nu waren het langere passen dan de passen die neem op de langere afstanden.
Ik begon nu natuurlijk in mijn hoofd al af te tellen na die 26 minuten, maar toen ook kilometer vier een tijd aangaf van 5 minuten-en-een-heel-klein-beetje was het “blik op oneindig” en gaan voor die magische 25 minuten grens.
Ik kwam nog goed de laatste heuvel op en meteen daarna zie je de finish al. Wat zal het dan nog zijn? 200 meter?
Nog even de tanden op elkaar en een eindspurtje eruit. Met een schreeuw door de finish en kijkende op mijn Garmin een mooie tijd van 24:50. (door de organisatie 24:49, dus 1 seconde sneller in de uiteindelijke boeken).
Wat een PR verbetering weer. Ruim twee minuten sneller dan in 2012 op hetzelfde parcours. “Waar stopt dit, Jan”; hoor ik Tata Steel runner Alex nog zeggen na deze trimloop?
Hopelijk houdt mijn kuit zich de komende dagen goed, want zondag is de afstand weer drie keer zo lang. Dan staat de Pim Mulier loop in Santpoort op het programma. Die loop heb ik afgelopen zaterdagochtend nog getraind en dat ging heel lekker.
Wel wat minder wind dan vandaag, graag.

Jan, 22-05-2013

Vanavond mijn laatste training gehad voor de Marikenloop.
En nu even een paar dagen niet sporten.
Even rust houden en dan zondag de Marikenloop.

Het wordt dit jaar alweer de vierde keer dat ik mee ga doen met de Marikenloop, ik heb twee keer de 5 km gelopen en vorig jaar liep ik de 10 km en ook dit jaar ga ik weer de 10 km lopen.

Vorig jaar liep ik nog de 10 km in een tijd van 1 uur en 1 minuut. De bedoeling is om dit jaar de 10 in 56 minuten of sneller te lopen.
Ik weet inmiddels dat ik de 10 km in 56 minuten kan lopen. Dat is namelijk mijn laatste tijd die ik heb gelopen bij de Drutenloop dit jaar.
Nu is het bij de Marikenloop wel een stuk drukker, zeg maar gerust 10x zo druk als bij de Drutenloop maar ik hoop eigenlijk wel op een tijd van rond de 56 minuten.

Zondag of maandag een nieuw blog, een blog over hoe ik heb gelopen

Ik heb op 14 april de marathon van Rotterdam gelopen,daarna nog maar 4 keer gelopen.
Ben echt me motivatie kwijt geraakt,ik heb me doel bereikt de marathon uitlopen.
Nu ging ik op de weegschaal staan en zag 4 kg al aangekomen en me buik begint ook weer aardig te groeien.
Dus ik heb besloten om vrijdag toch weer te beginnen als is het alleen maar om de kilo's de baas te blijven.

Eerst de ergste buien voorbij laten gaan onder het genot van een actiefilm. In de miezer viel het zweet niet op. 4 keer 320 tellen versnellen was de kern van deze training. Natuurlijk ging het de laatste tellen niet meer zo snel dan bij de start. De vrouw van huis, dus straks rustig de film afkijken.