Looptijden.nl community

Vorige week was mijn eerste week met het Evy programma. Ik begon de 1e keer met een vriendin, en het was voornamelijk op fiets en bospaden,in het plaatsje Terborg vlakbij Sellingen in de regen! Ik werd meteen gedoopt haha.. en enorm uitgetest door moeder natuur.
Het voelde goed dat ik het volhield.
De 2e en 3e keer was in Emmen, in de woonwijk waar ik nu verblijf. Het was droog, maar koud! Ik voelde steeds meer mijn enkels en kuiten en soms zijsteek of zuurbranden.
Vriendin vertelde me dat ik na het eten zeker een uur tot 2 uur moest wachten totdat ik ging lopen. Ook een banaan en melk waren een aanrader. Als ik hardloop ontbijt ik met yoghurt, 3 of 4 scheppen gebroken lijnzaad, en muesli met cranberries. Van thee krijg je zuurbranden, dus dat mijd ik dan ook maar voor het lopen.

Inmiddels heb ik vandaag mijn 4e Evy programma gedaan, waarbij ik nu al 2 keer 3 minuten ging lopen en wandelen ipv 2 min. lopen.. het bouwt zich echt op, en ik ben trots dat ik het volgehouden heb! Helemaal omdat ik gisteren een verjaardag had met de nodige wijntjes en drankjes en eten.. pff.. dat was wel even afzien.. ik voelde geen zijsteek maar wel enorm last van mijn kuiten en enkel.
niet te vaak doen hihi, die alcohol.
Toch verdiende ik volgens Evy een schouderklopje vandaag..
ik ben benieuwd hoe ik over paar weken erbij zit.. ben ik ook afvallen en lekker fit, of ben ik geblesseerd en uitgeput.. ik vertrouw en denk het eerste

Liefs van mezelf

Mooie loop lekker veel ruimte en 1 grote ronde.Nadeel niet auto vrij en niet overal staat de route goed aan gegeven,en ook geen km aanduiding.

Gezien de slechte omstandigheden op mijn vakantie adres heb ik mijn intervaltraning verzet naar 23-05-2013. Door de vele regenbuien is het modderig en glad in het bos waar ik tot nu toe heb gelopen. Ik heb geen zin in blessure en even rustig aan doen is niet verkeerd merk ik. Zodra ik deze week weer in Nederland ben pak ik het weer op.

Nog maar 6 dagen tot mijn eerste halve marathon in 7 jaar, en de eerste halve marathon waar ik ook goed getraind voor ben. Ik heb er dus alle vertrouwen in dat het goed gaat komen. De taper begint te werken na een week ontspannen lopen en de benen voelen steeds beter.

Alleen, over het doel heb ik mezelf erg aan het twijfelen gebracht. En dan op een positieve manier. Toen ik 6 weken geleden, nog enigszins teleurgesteld door de 10 km in Rotterdam, begon met het opbouwen van de kilometers, had ik als doel voor ogen: uitlopen zonder te hoeven wandelen tussendoor. En als dat me ging lukken, dan zou een PR (2:14:11) er bijna automatisch in moeten zitten.

Twee duurlopen verder, één van 15 km (1:31) en één van 20 km (1:57), begon die magische grens van 2 uur toch wel in beeld te komen. De tempo's waren nog wel wat lager dan het schema van 2 uur, maar ik had nog genoeg energie over om wel een iets hoger tempo te kunnen lopen.

Lees verder op: http://mennorent.blogspot.nl/2013/05/leiden-in-zicht.html

De weersomstandigheden waren wat mij betreft perfect tijdens de 15 km van de Nationale Lenteloop in Papendrecht. Het zou best eens een goede tijd kunnen worden. Desondanks ging ik (met de jaren wijs geworden) conservatief van start op een tempo van de vorige 15 km wedstrijd, twee weken eerder. Dat is immers wat ik aan zou moeten kunnen.

Na 8 kilometer min of meer op een eindtijd lopend tussen de 1 uur 14 minuten en 1 uur 15 minuten, besloot ik om de gemakkelijk aanvoelende snelheid te verhogen met zo'n 4 procent, naar 12,6 km per uur. Dat voelde na het tien kilometerpunt nog zo makkelijk aan, dat ik vanaf het elf kilometer punt er nog een schepje bovenop deed, naar 13,1 km per uur. Dit was het wel zo'n beetje qua versnellen, want het voelde zwaar aan.

De kilometers vlogen nog wel voorbij in mijn gevoel, maar lekker lopen was het zeker niet meer. Ik moest mezelf tot de orde roepen toen de vraag in me opkwam om gas terug te nemen. Niet vandaag!

De laatste kilometer ging het nog een stukje sneller, 13,7 km per uur. Dit was erg pijnlijk en het moest niet lang meer duren. De pijn deed de tijd vertragen en ik moest veel moeite doen om geconcentreerd te blijven. Getver, wat was dat een rotgevoel.

Eenmaal terug op de atletiekbaan van AV Passaat werd ik op de laatste 100 m aangespoord om de man 30 meter voor me "te pakken". Dat deed ik dus maar, met 21 km per uur door de finish stormend, de pijn verbijtend, maar wel ingehaald dus.

Er kwam een diepe vermoeidheid en misselijkheid over me heen terwijl ik wandelend stond uit te hijgen. Ik had wel even een supersnelle laatste kilometer neergezet. Mijn inschrijfgeld en reiskosten waren niet voor niets geweest. Bijna drie minuten af van de tijd van twee weken geleden, met de laatste tien kilometer in een betere tijd (50 seconden sneller) dan mijn snelste tijd op een tien kilometer in 2013, amper een maand geleden, in de Bergse Monumentenloop.

De organisatie was uitstekend. Er stonden twee posten met bekers water en natte sponzen (genoeg voor 13 graden Celsius) nabij het 5 en 10 km punt, respectievelijk. De 5 en 10 km punten klopten exact (tussenliggende bordjes klopten bij benadering), net als de totaalafstand, 15 kilometer. Een klein minpuntje was dat het parcours niet autovrij was, maar dat werd goedgemaakt door de verkeersregelaars die de auto's en vrachtwagens lieten stoppen op de weg, zodat de hardlopers er langs konden lopen. Een goed compromis als wegen niet permanent kunnen worden afgesloten voor een paar uur.

In mijn leeftijdsklasse (mannen 50 - 54 jaar) was ik met met 1:12:16 uur bruto 14de uit 27 (48 %), mannen overall was ik 92ste uit 205 (55 %), wedstrijd overall 103de uit 258 (60 %), als 100 % nummer 1 voorstelt. Overall heb ik dus een "voldoende", maar in mijn categorie moet ik nog wat sneller worden.

Met een gemiddelde prestatieverbetering van een procent sneller per week zou dat moeten kunnen, maar of het zo doorgaat is onzeker. Waarschijnlijk zal het op een gegeven moment minder snel vooruitgaan totdat ik mijn top bereikt heb.

Mijn hoop is om op de 10 km onder de 40 minuten te belanden vòòr het einde van 2013. Met een tijd van 1 uur 12 minuten op de 15 km zo vroeg al in het jaar is dat mogelijk, denk ik, mits ik heel blijf en nog wat gewicht verlies.

Dank je wel voor het lezen van mijn stukje. Wil je meer over me lezen, kijk dan eens op mijn weblog, http://stokachterdedeur.wordpress.com, waar ik een uitgebreid dagboek bijhoud van mijn trainingen en wedstrijden.

Vergeten, dus dat was stil onderweg. Je raakt bijna in trance van je eigen ademhaling. Afwisseling ingebracht door weer 4 keer 240 tellen te versnellen. Met een lege maag hield ik de hartslag niet onder de 180 dit keer. Nu kijken hoe de rest van deze zonnige zondag verloopt.

Ik ben al een poosje bezig mijn hardloopjes te registeren met looptijden.nl. en ik moet schrijven, dit bevalt prima. Ik word er alleen maar enthousiaster van! Alleen... mijn telefoon (windows). Een meting starten is geen probleem, een meting stoppen geeft soms wat narigheid. Vanochtend had ik loopje van ongeveer 12 km in gedachten. Stiekeme opdracht was om onder de 10 km/u te lopen, ik heb de neiging te snel te willen gaan. Ik moet zeggen het ging perfect. Elke km een update: "de laatste km ging in 9.9 km/u". Dit heb ik 12 km zo vol kunnen houden. Ik vond het heel bijzonder, zo steady!

Dan komt het moment van stoppen, de meting stoppen. En het is me al eerder gebeurd, noem het mijn clumsiness of je moet er Jenneke voor heten, maar op een op andere manier heb ik het verkeerde ingetoetst, of zo, ik weet het niet. De meting is niet opgeslagen. Het slaat nu natuurlijk nérgens op maar het gevoel overviel me, dat ik potdulleme helemaal voor niets had gelopen! Het staat niet geregistreerd, die mooie steady route van ruim(!) 12 km in 9,9 km/u. EN DAAR BAAL IK STEVIG VAN. De rest van de ochtend ging met een flinke portie chagerijnigheid gepaard, kun je wel nagaan...

Nu, rustig zittend achter mijn laptop denk ik, you stupid woman, wees een beetje trots op je zelf. Je loopt omdat het zo leuk en lekker is en je doet het voor jezelf. Dat registeren is leuk, maar blijft bijzaak.

En desalniettemin gaan we een goed pinksterweekend in. (Alleen, is het wel jammer dat juist die meting van vanochtend er niet bij staat...)

Ik train bij een atletiekvereniging, omdat ik ervaren heb dat ik regelmatig contact met andere (gelijkgestemde) lopers nodig heb om gemotiveerd te blijven. De groep waarin ik zit doet voornamelijk marathons en traint daarom minstens vier keer in de week, waarvan twee keer op de atletiekbaan. Zelf train ik 5 tot 6 keer in de week, waarvan 1 wedstrijd. Ik probeer het aantal kilometers per week tussen de 60 en 70 te houden, zodat ik het lang kan volhouden.

Gisteravond was er weer een baantraining. Jammer genoeg regende het, maar dat mocht de pret niet drukken. Ik vind het fijn om in een groepje te lopen, zodat je niet constant hoeft te letten op hoe hard je gaat. Iedereen draagt een stopwatch en al snel weet je waar de markeringen zijn voor de 100 meter punten. We spreken van tevoren af hoe lang we doen over een stuk van 200 meter.

Na een fikse warming-up (ik liep even op mezelf, om te testen hoe een bepaald tempo aanvoelde voor de wedstrijd van komende zaterdag), deden we twee series van 6 loopjes, telkens met 200 m herstel (dribbelen) en 400 m herstel (dribbelen) tussen de series. Het niveau waarop ons (sub)groepje trainde was een streeftijd van 44 à 46 minuten op de 10 km.

6x 600 m tussen de 2'35" en 2'40" per 600 m
6x 200 m tussen de 44 en 46 s per 200 m

De eerste serie liep ik met iemand anders, de tweede serie sloten we ons aan bij een sneller groepje (dat blijkbaar een rustige dag had). Achteraf liepen we op het sportpark een rondje van 1 km rustig uit.

In totaal liep ik volgens mijn GPS horloge 12,17 km in 1u:05m:50s (5'25" per km, 11,1 km/u). Dat is voor mij een vrij snelle training, ongetwijfeld omdat ik zo snel ingelopen heb. Normaliter is mijn gemiddelde tempo voor een baantraining tussen de 5'45" en 6'00" per km (10 tot 10,4 km/u).

Vandaag de 1ste dag van mijn "Afval schema". Ik heb tussendoor een aantal keren heel rustig gerend en dan weer een stukje wandelen. Ik voel het erg in mijn benen maar nu ik een tijdje thuis ben gaat het wel weer.

Met mijn conditie zit het wel goed, niet moe of uitgeput onderweg. Nu moet mijn lichaam nog goed meedoen......

Morgen een rustdag en zondag er weer tegenaan. Ik heb er echt zin in

Oja, ik heb audiocoaching aanstaan en ook even aangevinkt hoeveel calorieën ik verbrand onderweg. Wel lachen hoor maar wat moet je veel lopen om bv. een toffifee of milkshake te verbranden. Ik heb in ieder geval in die 30 minuten een kaassoufles verbrand

Op aanraden morgen toch maar beginnen met het "Afval schema". Eigenlijk had ik dit links laten liggen omdat erbij stond dat je al 5 km. moest kunnen rennen.
Ik heb nog nooit gerend dus vandaar dat ik eerst voor de 3 km. ging.

Maar nu las ik dat erbij stond dat je ook flink mag doorwandelen en dat heb ik al 6 weken gedaan.

Ik ben echt benieuwd of deze methode me van mijn teveel aan vet kan afhelpen. Met het wandelen, de afgelopen 6 weken is er zelfs wat vet bijgekomen!