Hardlopen gaat voor de meesten over jezelf verbeteren, ergens beter in worden. Dat betekent dat je een doel voor ogen hebt, ambitie.
Je eenzijdig op dat doel richten kan leiden tot tunnelvisie, in de zin dat je alleen dat specifiek belangrijk vindt aan hardlopen en andere facetten negeert.
Omdat er op Looptijden zoveel mensen zitten die pas onlangs begonnen zijn met hardlopen als serieuze tijdsbesteding, dacht dat het goed is om wat veel voorkomende misvattingen op een rijtje te zetten.
Hardlopen is leuk!
Als hardlopen leuk moet zijn, zul je nooit zware trainingsopdrachten uitvoeren die achteraf vermoeidheid opleveren, maar welke wel zullen leiden tot betere prestaties, op den duur.
Een betere omschrijving zou kunnen zijn dat hardlopen voldoening geeft; het maakt je leven meer compleet, zorgt voor een balans.
Het menselijk lichaam is ontstaan door evolutie over miljoenen jaren. Het zittend bestaan, hoewel het ons welvaart bracht, is een zeer recente ontwikkeling op evolutionaire schaal.
Ons lichaam is nog aangepast aan een actieve leefstijl en achter een bureau zitten met de stress van het werk brengt het uit balans. Als we ter compensatie meer gaan bewegen, herstelt die balans, gaat ons lichaam meer doen waarvoor het gemaakt is, bewegen, heel veel bewegen. Als beloning geeft het signalen van welbehagen terug na een paar weken van aanpassing aan de nieuwe situatie.
Hardlopen leidt je af van je problemen
Als hardlopen een afleiding moet zijn van problemen in het dagelijks leven, loop je het risico om te hard en te veel te trainen, zodat je blessures oploopt. Rust is een belangrijk onderdeel van een goed trainingsprogramma.
Het lost de problemen die je hebt ook niet op. Het neemt het gevoel van onbehagen weg, maar dat is symptoombestrijding, geen permanente oplossing. Op een gegeven moment zul je toch het probleem moeten aanpakken met een bevredigende oplossing, of wat voor oplossing dan ook.
Hardlopen is een belastende sport. Je kunt niet anders dan de zaken langzaam op te bouwen, rust en herstel op te nemen als onderdeel van je training. Je moet rekening houden met je eigen belastbaarheid, wat je voor langere tijd kunt volhouden, niet wat je denkt wat je kunt, maar wat je feitelijk kunt. Eerlijkheid duurt hier inderdaad het langst, vooral eerlijkheid naar jezelf.
Keihard trainen om je zorgen te vervangen door vermoeidheid lost niks op. De blessures die onherroepelijk volgen, omdat de voortijdige signalen genegeerd worden door de ambitie maken dat je een probleem erbij krijgt dat ook een oplossing verlangt.
Je belandt van de regen in de drup. Niet doen dus.
Afvallen door hardlopen
Als mensen overgewicht hebben of zelfs zwaarlijvig zijn, denken ze dat door veel te bewegen hun problemen snel de wereld uit zullen zijn. Helaas is het lichaam zeer efficiënt in het omzetten van brandstof in beweging. Per gelopen kilometer verlies je maar weinig vetweefsel.
De oplossing bestaat uit minder eten en wat je eet moet meer gebalanceerd zijn, dat wil zeggen passen bij je leefstijl. Dat houdt in dat je naast het sporten ook zult moeten letten op gezonder eten. Je eet per dag wat je nodig hebt als je op gewicht zou zijn, terwijl je daar bovenop nog eens sport om je lichaam in beweging te houden, omdat het beweging nodig heeft.
Voor meer over dit onderwerp, zie de website www.sport-en-dieet.nl.
Lange afstanden lopen betekent lange afstanden trainen
Voor de meeste mensen is het niet moeilijk om via trainen langere afstanden te kunnen afleggen. Kortere afstanden sneller kunnen lopen is minder makkelijk en werpt daardoor schijnbaar minder vruchten af.
Echter, om beter te worden op de lange afstand moet je sneller lopen, meer basissnelheid hebben. Nu zou je dat kunnen bereiken met lange afstanden lopen, ware het niet dat vermoeidheid hier de spelbreker is.
Als je een korte afstand sneller loopt ben je er eerder klaar mee. Dat is een waarheid als een koe. Wat niet zo voor de hand ligt is dat de inspanning minder is dan bij een lange afstand, ook al voelt sneller lopen zwaarder aan.
Omdat de inspanning geringer is ben je sneller hersteld (gemiddeld kost het een dag voor elke 1500 m die je op topsnelheid loopt); je kunt dus meer korte afstanden per jaar lopen dan lange afstanden. Met enkele korte afstanden tussen je langere afstanden door zorg je voor een variatie in afstanden èn een geleidelijke verbetering van je basissnelheid.
Mensen die bijvoorbeeld alleen trainen voor extremen, zoals marathons en zware trail runs (lange afstanden op onverharde paden), door veel lange duurlopen, zullen gaandeweg slechter gaan presteren, omdat ze te eenzijdig trainen en het snelheidswerk schuwen, om wat voor reden dan ook.
Natuurlijk zijn er wel alternatieven (drempelloop, wisselduurloop, etc.), maar ook deze zorgen dat je training anders aanvoelt dan de zo gewenste lange duurloop, welke het meest doet denken aan het lopen van bijvoorbeeld een marathon.
---
Laat me weten wat je van een stukje als dit vindt, positief of negatief. Ik vraag wel om beleefd te blijven, want dat zijn de regels hier.
