Looptijden.nl community

Vanmorgen mijn eerste interval training gehad. Ik doe het "Afval schema".

Nu zie ik bij mijn overzicht dat ik veel rode kruisjes heb. Ik zat dus niet genoeg in zone 3 (duurloop) maar veel in zone 2 (tempo).
Dit komt denk ik omdat mijn hartslag te hoog is. Maar dat kan ik me goed voorstellen omdat ik nog nooit hardgelopen heb.

Ik heb rustig gejogged.
Komt dit na een tijdje vanzelf goed? Of doe ik iets niet helemaal op de juiste manier.

Op Tweede Pinksterdag is er traditioneel een sponsorloop ter ondersteuning van de molen De Lelie in Etten-Leur. Dit jaar was er een nieuw parcours. Je loopt nog steeds door de molen, maar de rest loopt anders. Het is nu een ronde van 2,5 km.

Ik ging behoudend van start, versnelde iets na de tweede ronde, en dan nog iets in de een na laatste kilometer, maar in de laatste kilometer moest ik wat afremmen door opkomende kramp. Ik had twee dagen ervoor me namelijk uit de naad gelopen op een 15 km wedstrijd, de Nationale Lenteloop in Papendrecht, nabij Dordrecht in Zuid-Holland.

Het was prima weer om te lopen en het parcours, alhoewel wat saai, was goed aangegeven. De accommodatie van het Turfschip was ook uitstekend, schoon, kleedkamer met douches en toilet op de eerste verdieping.

Ik ben tevreden met mijn tijd, omdat ik onder de 47 minuten wilde lopen zonder me daar uit de naad hoeven te lopen. De echt snelle tijden zullen pas na de zomervakantie volgen, hopelijk onder de 40 minuten.

bagger!
Ik ben geblesseerd!
En dat net voor de leiden marathon 10km wedstrijd.
Ik ga wel starten en zie wel, misschien loop ik hem wel goed net onder de 38min moet lukken denk ik.

Op zondag 30 december was weer de jaarlijkse kerstloop in Amstelveen! Ik had me ingeschreven voor de 10 km!
Na een paar winterse buien in de ochtend, werd het richting de start (11:00) droger met opklaringen.

Vanaf de eerste minuut ging meteen het gas erop! Ik liep voor mijn gevoel goed en op een hoog tempo, zeker de eerste 5 km. De tweede 5 km ging wel iets zwaarder, maar nog zeker niet slecht! 1,5 km voor de finish kreeg ik het wel moeilijker, maar door de nog korte afstand, moest ik gewoon even door het dooie punt heen en met goed gevolg! 50 m voor de finish zag ik die leuke lopende klok met een mooie tijd daarop en ik eindige in super tijd van 36:41 min.!

Ook werd ik 1e van de categorie mannen onder de 35 jaar! Geweldig en ging met mooie prijzen naar huis!

Het parcour was goed met veel asfalt, veel vlakke wegen en niet al te heuvelig!

Vorige week was mijn eerste week met het Evy programma. Ik begon de 1e keer met een vriendin, en het was voornamelijk op fiets en bospaden,in het plaatsje Terborg vlakbij Sellingen in de regen! Ik werd meteen gedoopt haha.. en enorm uitgetest door moeder natuur.
Het voelde goed dat ik het volhield.
De 2e en 3e keer was in Emmen, in de woonwijk waar ik nu verblijf. Het was droog, maar koud! Ik voelde steeds meer mijn enkels en kuiten en soms zijsteek of zuurbranden.
Vriendin vertelde me dat ik na het eten zeker een uur tot 2 uur moest wachten totdat ik ging lopen. Ook een banaan en melk waren een aanrader. Als ik hardloop ontbijt ik met yoghurt, 3 of 4 scheppen gebroken lijnzaad, en muesli met cranberries. Van thee krijg je zuurbranden, dus dat mijd ik dan ook maar voor het lopen.

Inmiddels heb ik vandaag mijn 4e Evy programma gedaan, waarbij ik nu al 2 keer 3 minuten ging lopen en wandelen ipv 2 min. lopen.. het bouwt zich echt op, en ik ben trots dat ik het volgehouden heb! Helemaal omdat ik gisteren een verjaardag had met de nodige wijntjes en drankjes en eten.. pff.. dat was wel even afzien.. ik voelde geen zijsteek maar wel enorm last van mijn kuiten en enkel.
niet te vaak doen hihi, die alcohol.
Toch verdiende ik volgens Evy een schouderklopje vandaag..
ik ben benieuwd hoe ik over paar weken erbij zit.. ben ik ook afvallen en lekker fit, of ben ik geblesseerd en uitgeput.. ik vertrouw en denk het eerste

Liefs van mezelf

Mooie loop lekker veel ruimte en 1 grote ronde.Nadeel niet auto vrij en niet overal staat de route goed aan gegeven,en ook geen km aanduiding.

Gezien de slechte omstandigheden op mijn vakantie adres heb ik mijn intervaltraning verzet naar 23-05-2013. Door de vele regenbuien is het modderig en glad in het bos waar ik tot nu toe heb gelopen. Ik heb geen zin in blessure en even rustig aan doen is niet verkeerd merk ik. Zodra ik deze week weer in Nederland ben pak ik het weer op.

Nog maar 6 dagen tot mijn eerste halve marathon in 7 jaar, en de eerste halve marathon waar ik ook goed getraind voor ben. Ik heb er dus alle vertrouwen in dat het goed gaat komen. De taper begint te werken na een week ontspannen lopen en de benen voelen steeds beter.

Alleen, over het doel heb ik mezelf erg aan het twijfelen gebracht. En dan op een positieve manier. Toen ik 6 weken geleden, nog enigszins teleurgesteld door de 10 km in Rotterdam, begon met het opbouwen van de kilometers, had ik als doel voor ogen: uitlopen zonder te hoeven wandelen tussendoor. En als dat me ging lukken, dan zou een PR (2:14:11) er bijna automatisch in moeten zitten.

Twee duurlopen verder, één van 15 km (1:31) en één van 20 km (1:57), begon die magische grens van 2 uur toch wel in beeld te komen. De tempo's waren nog wel wat lager dan het schema van 2 uur, maar ik had nog genoeg energie over om wel een iets hoger tempo te kunnen lopen.

Lees verder op: http://mennorent.blogspot.nl/2013/05/leiden-in-zicht.html

De weersomstandigheden waren wat mij betreft perfect tijdens de 15 km van de Nationale Lenteloop in Papendrecht. Het zou best eens een goede tijd kunnen worden. Desondanks ging ik (met de jaren wijs geworden) conservatief van start op een tempo van de vorige 15 km wedstrijd, twee weken eerder. Dat is immers wat ik aan zou moeten kunnen.

Na 8 kilometer min of meer op een eindtijd lopend tussen de 1 uur 14 minuten en 1 uur 15 minuten, besloot ik om de gemakkelijk aanvoelende snelheid te verhogen met zo'n 4 procent, naar 12,6 km per uur. Dat voelde na het tien kilometerpunt nog zo makkelijk aan, dat ik vanaf het elf kilometer punt er nog een schepje bovenop deed, naar 13,1 km per uur. Dit was het wel zo'n beetje qua versnellen, want het voelde zwaar aan.

De kilometers vlogen nog wel voorbij in mijn gevoel, maar lekker lopen was het zeker niet meer. Ik moest mezelf tot de orde roepen toen de vraag in me opkwam om gas terug te nemen. Niet vandaag!

De laatste kilometer ging het nog een stukje sneller, 13,7 km per uur. Dit was erg pijnlijk en het moest niet lang meer duren. De pijn deed de tijd vertragen en ik moest veel moeite doen om geconcentreerd te blijven. Getver, wat was dat een rotgevoel.

Eenmaal terug op de atletiekbaan van AV Passaat werd ik op de laatste 100 m aangespoord om de man 30 meter voor me "te pakken". Dat deed ik dus maar, met 21 km per uur door de finish stormend, de pijn verbijtend, maar wel ingehaald dus.

Er kwam een diepe vermoeidheid en misselijkheid over me heen terwijl ik wandelend stond uit te hijgen. Ik had wel even een supersnelle laatste kilometer neergezet. Mijn inschrijfgeld en reiskosten waren niet voor niets geweest. Bijna drie minuten af van de tijd van twee weken geleden, met de laatste tien kilometer in een betere tijd (50 seconden sneller) dan mijn snelste tijd op een tien kilometer in 2013, amper een maand geleden, in de Bergse Monumentenloop.

De organisatie was uitstekend. Er stonden twee posten met bekers water en natte sponzen (genoeg voor 13 graden Celsius) nabij het 5 en 10 km punt, respectievelijk. De 5 en 10 km punten klopten exact (tussenliggende bordjes klopten bij benadering), net als de totaalafstand, 15 kilometer. Een klein minpuntje was dat het parcours niet autovrij was, maar dat werd goedgemaakt door de verkeersregelaars die de auto's en vrachtwagens lieten stoppen op de weg, zodat de hardlopers er langs konden lopen. Een goed compromis als wegen niet permanent kunnen worden afgesloten voor een paar uur.

In mijn leeftijdsklasse (mannen 50 - 54 jaar) was ik met met 1:12:16 uur bruto 14de uit 27 (48 %), mannen overall was ik 92ste uit 205 (55 %), wedstrijd overall 103de uit 258 (60 %), als 100 % nummer 1 voorstelt. Overall heb ik dus een "voldoende", maar in mijn categorie moet ik nog wat sneller worden.

Met een gemiddelde prestatieverbetering van een procent sneller per week zou dat moeten kunnen, maar of het zo doorgaat is onzeker. Waarschijnlijk zal het op een gegeven moment minder snel vooruitgaan totdat ik mijn top bereikt heb.

Mijn hoop is om op de 10 km onder de 40 minuten te belanden vòòr het einde van 2013. Met een tijd van 1 uur 12 minuten op de 15 km zo vroeg al in het jaar is dat mogelijk, denk ik, mits ik heel blijf en nog wat gewicht verlies.

Dank je wel voor het lezen van mijn stukje. Wil je meer over me lezen, kijk dan eens op mijn weblog, http://stokachterdedeur.wordpress.com, waar ik een uitgebreid dagboek bijhoud van mijn trainingen en wedstrijden.

Vergeten, dus dat was stil onderweg. Je raakt bijna in trance van je eigen ademhaling. Afwisseling ingebracht door weer 4 keer 240 tellen te versnellen. Met een lege maag hield ik de hartslag niet onder de 180 dit keer. Nu kijken hoe de rest van deze zonnige zondag verloopt.